00:00:00 → 00:00:00 อย่ากินหวาน

00:00:00 → 00:00:01 อย่ากินมัน

00:00:01 → 00:00:02 อย่ากินเค็ม

00:00:02 → 00:00:03 อย่ากินของผัด ของทอด

00:00:03 → 00:00:04 แล้วฉันจะกินอะไร

00:00:04 → 00:00:06 รู้สึกทําไม่ได้นะครับ

00:00:06 → 00:00:07 อันนั้นเป็นวิธีการตัด

00:00:07 → 00:00:09 การกินนี่มันลิงก์ กับความสุขของผู้คน

00:00:09 → 00:00:11 ตอนนี้หมอจะใช้วิธีการที่เรียกว่า

00:00:11 → 00:00:13 positive nutrition ครับ

00:00:13 → 00:00:13 คือสอนเขาว่า

00:00:13 → 00:00:14 ควรจะต้อง

00:00:14 → 00:00:16 กินอะไรมาก่อนเป็นอันดับแรก

00:00:16 → 00:00:17 แล้วพอเรากินอันนี้

00:00:17 → 00:00:18 ที่มันมีประโยชน์เข้าไปแล้วครับ

00:00:18 → 00:00:20 ส่วนที่มันไม่มีประโยชน์

00:00:20 → 00:00:21 มันจะน้อยลงอัตโนมัติ

00:00:21 → 00:00:22 โดยที่เราไม่ต้องเอาหัวไปคิด

00:00:22 → 00:00:24 ว่าเราจะไม่กินอะไรดี

00:00:24 → 00:00:25 ผลก็จะรู้สึกว่า

00:00:25 → 00:00:26 หูยยย มันกินได้

00:00:42 → 00:00:43 ถ้าเรานิสัยดี

00:00:43 → 00:00:44 เราก็จะกินดี

00:00:44 → 00:00:45 พอเรากินดีปุ๊บ

00:00:45 → 00:00:46 สุขภาพเราก็จะดี

00:00:46 → 00:00:47 ง่าย ๆ แค่นั้นเอง

00:00:47 → 00:00:48 นิสัยดีนี่ ก็คือ

00:00:48 → 00:00:50 เราต้องรู้ว่าเรา

00:00:50 → 00:00:51 ควรจะต้องกินอะไร

00:00:51 → 00:00:53 เมื่อไหร่ อันนี้ เรียกว่านิสัยดี

00:00:53 → 00:00:53 การกินนี่

00:00:53 → 00:00:55 มันลิงก์กับความสุขของผู้คน

00:00:55 → 00:00:56 เวลาเรากินมีความสุขไหม

00:00:56 → 00:00:57 มีความสุข

00:00:57 → 00:00:58 เป็นนิสัยที่เราไม่ได้

00:00:58 → 00:01:00 คํานึงถึงอนาคตมากกว่า

00:01:00 → 00:01:01 ว่าถ้าเรากินแบบนี้

00:01:01 → 00:01:04 แล้วเราจะมีปลายทางชีวิตแบบไหน

00:01:04 → 00:01:05 ถ้าเกิดว่าเราไม่ได้คิดถึงจุดนั้นอะ

00:01:05 → 00:01:06 อันนี้ หมอว่าไม่ดี

00:01:06 → 00:01:07 แต่ถ้าเราคิดไว้แล้วนะ

00:01:07 → 00:01:10 ว่าเราอยากจะมีอายุ 60 ปี

00:01:10 → 00:01:11 แล้วมีสุขภาพยังไง

00:01:11 → 00:01:12 แล้วเราเลือกกินตามนี้

00:01:12 → 00:01:14 ตามที่วางแผนไว้

00:01:14 → 00:01:15 อันนี้เป็นนิสัยที่ดี

00:01:15 → 00:01:16 อย่างเช่นเรา

00:01:16 → 00:01:17 กินอาหารที่ดีเนาะ

00:01:17 → 00:01:18 เราก็จะมีสุขภาพที่ดี

00:01:18 → 00:01:19 แต่ถ้าเราอะ

00:01:19 → 00:01:20 ไม่กินแบบพวกของหวานเลย

00:01:20 → 00:01:21 แล้วเราไม่มีความสุข

00:01:21 → 00:01:23 คุณจะมีชีวิต 80 ปีไปทําไม

00:01:23 → 00:01:25 ใช่ไหมครับ มันต้องบาลานซ์กัน

00:01:25 → 00:01:25 ถ้าเลี่ยงเลยนะ

00:01:25 → 00:01:28 ก็จะเป็นพวก ของแปรรูปทั้งหมดเลยครับ

00:01:28 → 00:01:29 อย่างเช่น

00:01:29 → 00:01:31 ขนมซอง ๆ แบบนี้เนาะ

00:01:31 → 00:01:32 หรือว่าเป็นพวกน้ำตาล

00:01:32 → 00:01:34 น้ำมัน พวกนี้ แปรรูปขั้นสุด

00:01:34 → 00:01:35 หรือว่าพวกแบบ

00:01:35 → 00:01:36 ที่กระตุ้นมะเร็งเลยนะ

00:01:36 → 00:01:38 ที่มีการวิจัยชัดเจนเลย

00:01:38 → 00:01:40 พวกแฮม หมูยอ เบคอน พวกนี้

00:01:40 → 00:01:41 เนื้อสัตว์แปรรูป

00:01:41 → 00:01:42 อันนี้ควรเลี่ยงเลยครับ

00:01:42 → 00:01:44 ฉะนั้น คุณต้องเลือกของดี ๆ เข้าไปก่อน

00:01:44 → 00:01:45 แล้วของไม่ดีน้อย ๆ

00:01:45 → 00:01:48 ให้มันพอชุ่มชื้นหัวใจบ้างนะครับ

00:01:48 → 00:01:50 ก็จะเป็นการบาลานซ์ชีวิตที่ดีครับ

00:01:53 → 00:01:54 ก็คือทําไมเราต้องดูแลสุขภาพ

00:01:54 → 00:01:56 บางคนก็คิดถึงคนอื่น ๆ เนาะ

00:01:56 → 00:01:58 เขาถึงมีแรงบันดาลใจเนาะ

00:01:58 → 00:01:59 จริงอย่างที่หมอพูดไปเนาะว่า

00:01:59 → 00:02:01 ภาพในใจของคุณสําคัญที่สุด

00:02:01 → 00:02:03 วันนี้ภาพในใจของคุณแม่หมอ

00:02:03 → 00:02:04 ก็คือลูก

00:02:04 → 00:02:05 วันนี้เขาอยากให้ลูก

00:02:05 → 00:02:06 ใช้ชีวิตได้ตามปกติ

00:02:06 → 00:02:08 เขาเลยลุย เพื่อดูแลสุขภาพ

00:02:08 → 00:02:10 วันนี้ถ้าภาพในใจ ของคุณมีคนที่คุณรักอยู่

00:02:10 → 00:02:12 หมอว่าการทําเพื่อเขาอะ

00:02:12 → 00:02:13 ก็คุ้มค่านะ

00:02:13 → 00:02:14 ในการเลือกอาหารสุขภาพ

00:02:14 → 00:02:16 สักมื้อหนึ่งต่อสัปดาห์

00:02:16 → 00:02:17 สักมื้อหนึ่งต่อวัน

00:02:17 → 00:02:19 จะดีสําหรับคนรอบข้างของคุณ

00:02:19 → 00:02:19 คนที่คุณรัก

00:02:19 → 00:02:21 เราหาภาพในใจเราไม่เจอนะครับ

00:02:21 → 00:02:23 เราทําเหตุให้ดีครับ

00:02:23 → 00:02:24 ผลลัพธ์จะดีเสมอ

00:02:24 → 00:02:26 หมอพูดกับคนไข้เสมอนะว่า

00:02:26 → 00:02:27 คุณไม่ต้องกังวลหรอก

00:02:27 → 00:02:29 ว่าคุณจะขึ้นสวรรค์ หรือลงนรก

00:02:29 → 00:02:30 ถ้าเกิดคุณทําเหตุให้ดี

00:02:30 → 00:02:31 ทําตัวให้ดี

00:02:31 → 00:02:32 อยู่ในศีล ในธรรม

00:02:32 → 00:02:33 ปฏิบัติธรรม

00:02:33 → 00:02:34 เราขึ้นสวรรค์แน่นอน

00:02:34 → 00:02:35 โดยเราไม่ต้องกังวลเลย

00:02:35 → 00:02:36 การกินก็เช่นเดียวกันครับ

00:02:36 → 00:02:37 ถ้าเรานี่

00:02:37 → 00:02:40 ทําหลัก <font color=#F8981DFF>3</font> อ <font color=#F8981DFF>2</font> ส <font color=#F8981DFF>1</font> น ไปละ

00:02:40 → 00:02:42 อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์

00:02:42 → 00:02:44 ไม่เสพ ไม่สูบ เนาะ

00:02:44 → 00:02:45 นอนหลับดี มีความสุข

00:02:45 → 00:02:46 กินอาหารดี

00:02:46 → 00:02:47 เหตุดีครับ

00:02:47 → 00:02:48 คุณไม่ต้องกังวลเลยว่า

00:02:48 → 00:02:49 สุขภาพคุณจะดี หรือแย่

00:02:49 → 00:02:51 สุขภาพคุณดีแน่นอนครับ

00:02:54 → 00:02:55 "อ" แรก นะครับ

00:02:55 → 00:02:55 ก็คือ "อาหาร"

00:02:55 → 00:02:57 ให้เลือกอาหารธรรมชาติ

00:02:57 → 00:02:58 เข้าไปในร่างกายก่อน

00:02:58 → 00:02:59 ให้เขาเป็นสัดส่วนที่

00:02:59 → 00:03:00 มากที่สุดก่อน

00:03:00 → 00:03:01 หลังจากนั้น

00:03:01 → 00:03:03 ค่อยไปกินอะไรก็ได้ตามที่คุณชอบ

00:03:03 → 00:03:04 ก็จะมีความสุขด้วยเนาะ

00:03:04 → 00:03:04 บาลานซ์ชีวิต

00:03:04 → 00:03:05 อาหารธรรมชาติครับ

00:03:05 → 00:03:06 หมอแบงค์เรียกเขาว่า

00:03:06 → 00:03:07 "อาหารต้นทาง"

00:03:07 → 00:03:08 นิยามของอาหารต้นทางนี้

00:03:08 → 00:03:09 แปลมาจากภาษาอังกฤษ

00:03:09 → 00:03:11 ที่ชื่อว่า whole foods ครับ

00:03:11 → 00:03:12 ก็คือเป็นอาหารจาก

00:03:12 → 00:03:14 พืชที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป

00:03:14 → 00:03:15 ผักได้ทุกชนิดครับ

00:03:15 → 00:03:16 ผลไม้ทุกชนิด

00:03:16 → 00:03:18 เห็ดมีเป็นร้อย ๆ ชนิดเลย

00:03:18 → 00:03:19 สมุนไพรต่าง ๆ

00:03:19 → 00:03:20 มีมากมายครับ

00:03:20 → 00:03:22 ก็เลือกอาหารกลุ่มนี้เข้าไปก่อน

00:03:22 → 00:03:23 ถ้าใครนึกเมนูไม่ออก

00:03:23 → 00:03:25 หมอมีช่อง "ครัว food doctor" นะครับ

00:03:25 → 00:03:27 ให้ไปดูเมนูได้

00:03:27 → 00:03:28 ฟรีเลยนะครับ

00:03:28 → 00:03:29 เป็นไอเดียเมนูอาหาร

00:03:29 → 00:03:31 แค่คุณกินน้ำถูกต้องนี่

00:03:31 → 00:03:33 เชื่อไหม ลดน้ำหนักไปแล้ว 2 โล กว่า ๆ

00:03:33 → 00:03:35 คนทั่วไปอะ กินน้ำไม่ถูกนะ

00:03:35 → 00:03:36 เลยลดน้ำหนักไม่ได้

00:03:36 → 00:03:38 ในหนึ่งวัน ผู้หญิงควรต้องดื่มน้ำ

00:03:38 → 00:03:39 2 ลิตรขึ้นไปครับ

00:03:39 → 00:03:40 ผู้ชาย 3 ลิตรขึ้นไป

00:03:40 → 00:03:41 เอาแค่นี้ก่อน

00:03:41 → 00:03:43 ถ้าน้ำเราถึงปุ๊บนี่

00:03:43 → 00:03:44 เราจะไม่อยากไปกินของหวาน

00:03:44 → 00:03:46 ที่เราเดินไปร้านของหวานนี่

00:03:46 → 00:03:47 แล้วเราอยากกินจังเลย

00:03:47 → 00:03:48 แปลว่าน้ำเราไม่ถึงนะ

00:03:48 → 00:03:49 ถ้าเราเอาแค่นี้ก่อน

00:03:49 → 00:03:51 เราจะลดแคลอรี่จากของหวานได้แล้ว

00:03:51 → 00:03:52 โดยที่หมอไม่ต้องห้าม

00:03:52 → 00:03:53 "อ" ที่ 2 ครับ คือ

00:03:53 → 00:03:54 "ออกกําลังกาย" เนาะ

00:03:54 → 00:03:56 สําหรับใครที่รู้สึกว่าเหนื่อย

00:03:56 → 00:03:57 ไม่อยากไปออกเป็น SESSION นะครับ

00:03:57 → 00:03:59 1 ชั่วโมง โอ้ยมันเหนื่อยมากเลยหมอ

00:03:59 → 00:04:01 ก็ขยับตัวมากขึ้น

00:04:01 → 00:04:02 คุณก็ลดโรค ลงไปได้ครึ่งหนึ่งแล้วนะ

00:04:02 → 00:04:05 อย่างที่เรา นั่งฟังคลิปหมอแบงค์อยู่อย่างนี้

00:04:05 → 00:04:05 ลุกขึ้นมา

00:04:05 → 00:04:06 exercise นะครับ

00:04:06 → 00:04:08 ก็จะลดโรคได้แล้ว

00:04:08 → 00:04:10 ขอให้คุณขยับตัวมากขึ้นเท่านั้นเอง

00:04:10 → 00:04:11 "อ" ที่ 3

00:04:11 → 00:04:12 "อารมณ์" ต้องดีครับ

00:04:12 → 00:04:14 อารมณ์ส่งผลกับสุขภาพทั้งหมดเลย

00:04:14 → 00:04:16 วันนี้งานวิจัยชัดเจนแล้วครับว่า

00:04:16 → 00:04:17 ถ้าคุณอารมณ์ดีอะ

00:04:17 → 00:04:19 เซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณ

00:04:19 → 00:04:20 จะต่อสู้เก่ง

00:04:20 → 00:04:23 เขาจะสู้กับพวกเซลล์มะเร็งได้ดีมาก ๆ

00:04:23 → 00:04:24 ภูมิคุณเพิ่มขึ้น

00:04:24 → 00:04:25 ภูมิแพ้ลดลง

00:04:25 → 00:04:26 ซึมเศร้าลดลง

00:04:26 → 00:04:27 พัฒนาจิตใจไปด้วยครับ

00:04:27 → 00:04:28 อารมณ์จะดี

00:04:28 → 00:04:30 ก็วิธีง่าย ๆ ตามเพจเกลาครับ

00:04:30 → 00:04:32 อารมณ์คุณก็จะดีนะครับ

00:04:32 → 00:04:33 อันถัดมา

00:04:33 → 00:04:34 "ไม่เสพ" แล้วก็ "ไม่สูบ" เนาะ

00:04:34 → 00:04:36 นาน ๆ ที อ่า

00:04:36 → 00:04:37 นาน ๆ สักครั้งหนึ่ง

00:04:37 → 00:04:38 อาทิตย์ละครั้งนี้ โอเคนะครับ

00:04:38 → 00:04:41 แต่ถ้าทุกวันก็ ทําลายสุขภาพเนาะ

00:04:41 → 00:04:42 ให้หลีกเลี่ยงนะครับ

00:04:42 → 00:04:43 "น" สุดท้ายก็คือ

00:04:43 → 00:04:44 การนอนนะครับ

00:04:44 → 00:04:46 วิธีการนอนให้ดีก็คือ

00:04:46 → 00:04:47 6 ถึง 8 ชั่วโมง

00:04:47 → 00:04:49 แล้วแต่บุคคลนะครับ

00:04:49 → 00:04:50 ไม่กําหนดชั่วโมง

00:04:50 → 00:04:51 วิธีจะดูได้ไงว่าเรานี้

00:04:51 → 00:04:52 นอนหลับเพียงพอ

00:04:52 → 00:04:53 วันถัดมาครับ

00:04:53 → 00:04:55 เรารู้สึกง่วง ๆ เพลีย ๆ หรือเปล่า

00:04:55 → 00:04:57 เรามีแรงทํางาน เรามีแรงออกกําลังกายไหม

00:04:57 → 00:04:59 ถ้าเราสามารถทําฟังก์ชันนี้

00:04:59 → 00:05:00 ได้ทั้งวันนะครับ

00:05:00 → 00:05:01 แปลว่าคุณนอนพอ

00:05:01 → 00:05:03 อาจจะ 5 ชั่วโมงก็ได้ 6 ชั่วโมง

00:05:03 → 00:05:04 หาชั่วโมงที่ดีที่สุด

00:05:04 → 00:05:06 สําหรับตัวคุณเองนะครับ

00:05:09 → 00:05:10 คือเกลือนี่นะ

00:05:10 → 00:05:11 มันส่งผลกับ

00:05:11 → 00:05:12 เรียกว่าทุกระบบของเราเลยดีกว่า

00:05:12 → 00:05:14 จริง ๆ แล้ว เกลือน่ะ

00:05:14 → 00:05:16 มันเหมือนเป็น ผู้ร้ายฉากหลัง

00:05:16 → 00:05:17 คือเวลาเรากินเกลือเข้าไปนี่

00:05:17 → 00:05:18 ไม่มีแคลอรี่ใช่ไหม

00:05:18 → 00:05:19 คนก็เลยรู้สึกว่า

00:05:19 → 00:05:21 เฮ้ย กินเกลือก็ไม่ได้รับแคลอรี่เพิ่ม

00:05:21 → 00:05:22 แต่เขาจะไปทําให้เรา

00:05:22 → 00:05:24 กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวครับ

00:05:24 → 00:05:25 หมอยกตัวอย่างเช่น

00:05:25 → 00:05:26 หมอมีเฟรนช์ฟรายส์ธรรมดา

00:05:26 → 00:05:28 กับเฟรนช์ฟรายส์โรยเกลือ

00:05:28 → 00:05:29 เราจะกินอันไหนเยอะกว่ากัน

00:05:29 → 00:05:31 แน่นอน ใช่ไหม

00:05:31 → 00:05:32 เราอาจจะตายจาก

00:05:32 → 00:05:33 อย่างอื่นที่มากับเกลือ

00:05:33 → 00:05:34 แล้วมีงานวิจัยหนึ่งนะ

00:05:34 → 00:05:37 เขาบอกว่าเพียงคุณลดเกลือแค่วันละ

00:05:37 → 00:05:38 ครึ่งช้อนชา

00:05:38 → 00:05:40 สามารถ ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ

00:05:40 → 00:05:41 ลงได้ 30 เปอร์เซ็นต์

00:05:41 → 00:05:43 โอ้โห

00:05:43 → 00:05:45 ฉะนั้นสมควรที่เราจะลดโซเดียมลง

00:05:45 → 00:05:45 แต่ว่าโซเดียมนี่

00:05:45 → 00:05:47 ไม่ได้อยู่แค่ในเกลือนะ

00:05:47 → 00:05:48 อาจจะอยู่ในพวก

00:05:48 → 00:05:48 ผงชูรส

00:05:48 → 00:05:49 อาจจะอยู่ในพวกผงชูรส เค้ก เบเกอรี่ ของทอด ผงฟู อะ

00:05:49 → 00:05:49 เค้ก เบเกอรี่

00:05:49 → 00:05:50 ของทอด

00:05:50 → 00:05:51 ผงฟู อะ

00:05:51 → 00:05:53 เพราะว่าตัวองค์ประกอบทางเคมี

00:05:53 → 00:05:54 เขามีคําว่าโซเดียม

00:05:54 → 00:05:55 หมอนี่เวลาสอนคนไข้คือ

00:05:55 → 00:05:57 ก๋วยเตี๋ยวกินได้ ปรุงได้นะ

00:05:57 → 00:05:58 แต่อย่าซดน้ำหมด

00:05:58 → 00:06:00 แค่นั้นเอง

00:06:00 → 00:06:01 ก็กินพออร่อย

00:06:01 → 00:06:02 ก็จะแฮปปี้เนาะ

00:06:05 → 00:06:07 คือแนวคิดของหมอนะ

00:06:07 → 00:06:08 กินเวลาไหนดีนี่

00:06:08 → 00:06:09 มันเป็นศาสตร์หนึ่ง

00:06:09 → 00:06:11 ที่บอกว่าเราควรจะกินเช้าดี

00:06:11 → 00:06:12 หรือว่ากินเย็นดี

00:06:12 → 00:06:13 ในทางปฏิบัตินะครับ

00:06:13 → 00:06:16 ดีที่สุดสําหรับร่างกายมนุษย์เรา

00:06:16 → 00:06:17 ร่างกายเราถูกออกแบบมา

00:06:17 → 00:06:18 ให้กินตอนพระอาทิตย์ขึ้นครับ

00:06:18 → 00:06:20 แล้วก็พระอาทิตย์ตกไม่ให้กินแล้ว

00:06:20 → 00:06:22 เพราะตาเรา อะ มองไม่เห็นเนาะ

00:06:22 → 00:06:23 สมัยก่อนถ้าเราอยู่ในถ้ำ

00:06:23 → 00:06:25 แล้วเราออกหากินตอนพระอาทิตย์ตก

00:06:25 → 00:06:26 เกิดอะไรขึ้นฮะ

00:06:26 → 00:06:27 เราโดนล่า

00:06:27 → 00:06:28 เราโดนล่าใช่ไหม

00:06:28 → 00:06:30 มนุษย์ก็เลยเห็น

00:06:30 → 00:06:31 ผลไม้สุก ๆ

00:06:31 → 00:06:33 แดง ๆ ขึ้นมาตามต้น

00:06:33 → 00:06:35 ตอนพระอาทิตย์ขึ้นแล้ว

00:06:35 → 00:06:37 เพราะนั้น เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงต้นวัน

00:06:37 → 00:06:38 แต่ถ้าคุณทําไม่ได้

00:06:38 → 00:06:39 ไม่เป็นไรเลย

00:06:39 → 00:06:40 กินเมื่อไหร่ดี

00:06:40 → 00:06:42 ยังไม่สําคัญเท่า

00:06:42 → 00:06:43 กินอะไรดี

00:06:43 → 00:06:44 คุณใส่ของที่ดีอะ

00:06:44 → 00:06:45 ไม่ว่าใส่เมื่อไหร่

00:06:45 → 00:06:46 มันก็ดีเสมอ

00:06:46 → 00:06:47 โอเคไหม

00:06:47 → 00:06:48 ต่อให้คุณกินดี

00:06:48 → 00:06:49 มื้อเช้าสําคัญสุด

00:06:49 → 00:06:50 แต่กินไม่ดี

00:06:50 → 00:06:51 ไม่มีทางออกมาดี

00:06:51 → 00:06:52 เพราะนั้นอย่าไปซีเรียสครับ

00:06:52 → 00:06:54 ถ้าเป็นคนไม่กินมื้อเช้า

00:06:54 → 00:06:55 ก็ไปกินกลางวันก็ได้นะครับ

00:06:55 → 00:06:56 แต่เลือกของดี ๆ ก่อน

00:06:56 → 00:06:58 แค่นั้นเองนะครับ

00:07:01 → 00:07:02 ไอเอฟนะครับ

00:07:02 → 00:07:04 วันนี้อินฟูลเอนเซอร์เยอะมาก

00:07:04 → 00:07:05 ความรู้เยอะมากในอินเทอร์เน็ต

00:07:05 → 00:07:07 และไอเอฟ มีเป็นสิบ ๆ สูตรเลย

00:07:07 → 00:07:10 บางคนก็บอกอดจํานวนเท่านี้ดี

00:07:10 → 00:07:12 หรือว่าอดสูตรนี้ดีนะครับ

00:07:12 → 00:07:15 กิน 5 วันไม่กิน 2 วันดีไหมหมอ

00:07:15 → 00:07:17 หรือว่ากินวันหนึ่ง ไม่กินอีกวันหนึ่งดีไหม

00:07:17 → 00:07:18 สลับวันนะครับ

00:07:18 → 00:07:19 ถ้าฟังหมอแบงค์วันนี้

00:07:19 → 00:07:20 เอาไปแค่ 2 ข้อพอแล้ว

00:07:20 → 00:07:22 จบหลักสูตรไอเอฟเลย

00:07:22 → 00:07:23 ข้อแรกคือ

00:07:23 → 00:07:24 ไม่ว่าคุณจะกินเมื่อไหร่

00:07:24 → 00:07:25 ขอให้กินเป็นมื้อ

00:07:25 → 00:07:26 ไม่กินจุกจิก

00:07:26 → 00:07:27 ทุกอย่างขอให้จบในมื้อครับ

00:07:27 → 00:07:29 ไม่ว่าคุณภาพจะดีหรือไม่ดีนะ

00:07:29 → 00:07:30 จบในมื้อ

00:07:30 → 00:07:33 นอกมื้อ ไม่ควรกินเนาะ

00:07:33 → 00:07:34 ช่วงกินต้องกิน

00:07:34 → 00:07:35 ช่วงไม่กินต้องไม่กินเนาะ

00:07:35 → 00:07:36 ข้อแรกครับ

00:07:36 → 00:07:37 ข้อที่ 2 คือ

00:07:37 → 00:07:39 นอกมื้อนี่

00:07:39 → 00:07:40 เนี่ย กินได้น้ำเปล่า

00:07:40 → 00:07:43 ชา กาแฟดํา แค่นั้น

00:07:43 → 00:07:45 ไม่ว่าคุณจะกิน 3 มื้อหรือ 2 มื้อนะ

00:07:45 → 00:07:46 กินเลยตามสบาย

00:07:46 → 00:07:47 ตามไลฟ์สไตล์เนาะ

00:07:47 → 00:07:49 ไอเอฟแค่กินในมื้อครับ

00:07:49 → 00:07:49 แล้วก็ไม่จําเป็น

00:07:49 → 00:07:51 ต้องนับเวลาให้เคร่งเครียด

00:07:51 → 00:07:52 ไอเอฟที่ดีที่สุด

00:07:52 → 00:07:54 คือไอเอฟที่ทําให้เราไม่เครียด

00:07:54 → 00:07:56 ไม่รบกวนชีวิตประจําวันเรา

00:07:56 → 00:07:57 วันนี้สะดวก 9 โมงก็

00:07:57 → 00:07:59 จบในมื้อ 9 โมง

00:07:59 → 00:08:00 วันนี้ 9 โมงยังไม่หิวเลย

00:08:00 → 00:08:01 ไปกินเที่ยงจบ

00:08:01 → 00:08:03 ร่างกายเราแต่ละวันไม่เหมือนกัน

00:08:03 → 00:08:04 เราอยู่ในห้องแอร์

00:08:04 → 00:08:05 อยู่ในนี้

00:08:05 → 00:08:08 เรากินน้ำไม่เท่ากันอยู่แล้ววันหนึ่ง

00:08:08 → 00:08:08 จะไปบอกว่า

00:08:08 → 00:08:10 ต้องแปดแก้วทุกวัน

00:08:10 → 00:08:10 เป็นหุ่นยนต์หรอ

00:08:10 → 00:08:11 ไม่ใช่นะครับ

00:08:11 → 00:08:12 เราต้องปรับได้

00:08:12 → 00:08:13 ต้องสังเกต

00:08:13 → 00:08:15 ร่างกายเราทุกคนไม่เหมือนกันเลย

00:08:15 → 00:08:16 ต่อให้เราคํานวณโปรตีนนะ

00:08:16 → 00:08:17 คํานวณแคลอรี่

00:08:17 → 00:08:19 1 เราทําตามนั้นไม่ได้

00:08:19 → 00:08:19 แล้วเราเครียด

00:08:19 → 00:08:21 เราต้องชั่งทุกอย่างที่เรากิน

00:08:21 → 00:08:22 ไม่ใช่ชีวิตละ

00:08:22 → 00:08:24 เราต้องมีความสุขในการกิน

00:08:24 → 00:08:25 มีความสุขในการใช้ชีวิต

00:08:25 → 00:08:26 เอาเวลาคิดเรื่องอื่น

00:08:26 → 00:08:28 อย่าไปคิดเรื่องกินเยอะ

00:08:28 → 00:08:29 ก็กินของดีจบ

00:08:29 → 00:08:31 แล้วก็ไปคิดเรื่องอื่น

00:08:34 → 00:08:35 อ๋อ สําหรับคนที่

00:08:35 → 00:08:36 เขาคิดว่า

00:08:36 → 00:08:37 ช่วงนี้ทํางานหาเงินก่อน

00:08:37 → 00:08:39 สุขภาพค่อยไปดูแลนะครับ

00:08:39 → 00:08:41 จริง ๆ เขาคิดแบบนี้ไม่ผิดนะ

00:08:41 → 00:08:43 ถ้าเขาวางแผนชีวิตแบบนั้นไว้แล้ว

00:08:43 → 00:08:44 เขายอมรับความเสี่ยงได้

00:08:44 → 00:08:46 หมอให้เกียรติเขาในการ

00:08:46 → 00:08:47 ในการตัดสินใจชีวิตเขาเอง

00:08:47 → 00:08:48 แต่ถ้าเกิดเขาอะ

00:08:48 → 00:08:49 ไม่ได้วางแผนไว้ก่อนเลยว่า

00:08:49 → 00:08:51 ภาพชีวิตจะเป็นอย่างไรนะ

00:08:51 → 00:08:52 อันนี้ผิดนะครับ

00:08:52 → 00:08:53 ในความรู้สึกหมอ

00:08:53 → 00:08:54 หมอมีอาจารย์หมอคนหนึ่งนะครับ

00:08:54 → 00:08:56 เป็นหมอสมองผ่าตัด

00:08:56 → 00:08:57 เขาบอกแบงค์

00:08:57 → 00:08:58 เอ็งจะมีชีวิตแบบ

00:08:58 → 00:09:00 90 ปีแบบไม่มีความสุขไปทําไม

00:09:00 → 00:09:02 เขาบอกหมอแบงค์แบบนี้นะครับ

00:09:02 → 00:09:02 เขาบอกว่า

00:09:02 → 00:09:04 เขานี่ใช้ชีวิตถึง 60

00:09:04 → 00:09:05 กินเหล้ากินไรนี้ มีความสุข

00:09:05 → 00:09:06 ก็พอแล้ว

00:09:06 → 00:09:07 แต่เขาวางแผนไว้แล้วนะว่า

00:09:07 → 00:09:09 ถ้าเขาเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

00:09:09 → 00:09:10 เกิดโรคมะเร็ง

00:09:10 → 00:09:11 เขารับได้

00:09:11 → 00:09:12 รับได้กับความเสี่ยงนั้น

00:09:12 → 00:09:13 ที่เขาวางแผนไว้

00:09:13 → 00:09:15 ผมก็ อืม อาจารย์ก็

00:09:15 → 00:09:16 คิดไว้แล้วอะ

00:09:16 → 00:09:17 แล้วเขาก็รับความเสี่ยงแล้วด้วย

00:09:17 → 00:09:18 วางแผนไว้แล้ว

00:09:18 → 00:09:19 เราก็...

00:09:19 → 00:09:21 เราก็ให้เกียรติในชีวิตเขา

00:09:21 → 00:09:21 เพราะฉะนั้น

00:09:21 → 00:09:23 ตัดสินใจแบบไหนไม่มีผิดครับ

00:09:23 → 00:09:26 แต่โลกจะให้ในสิ่งที่คู่ควรกับเราเสมอ

00:09:26 → 00:09:27 ถ้าเราวางแผนไว้แล้วนะ

00:09:27 → 00:09:29 แล้วเราบอกครอบครัวไว้แล้วนะ

00:09:29 → 00:09:30 ว่าเราอาจจะเสี่ยงแบบนี้

00:09:30 → 00:09:32 แต่เรายังแฮปปี้กับแบบนี้อยู่

00:09:32 → 00:09:33 เขาเห็นภาพปลายทางแล้ว

00:09:33 → 00:09:34 เขาเลือกแล้วครับ

00:09:34 → 00:09:36 เราไม่มีทางไปเปลี่ยนเขาได้

00:09:36 → 00:09:38 เขาอาจจะแฮปปี้แบบนั้นนะ

00:09:38 → 00:09:41 แต่เขาเลือกแล้วอะ