00:00:00 → 00:00:03 จะลดน้ำหนักลดความดันสูงให้กลับมาปกติ
00:00:03 → 00:00:06 ด้วย 10 ขั้นตอนนี้สวัสดีครับวันนี้คุณ
00:00:06 → 00:00:08 อยู่กับผมมาแบงค์ Food Doctor เจ้าของ
00:00:08 → 00:00:11 สูตรผอมด้วยหันต้นทางนะครับในคลิปนี้ถ้า
00:00:11 → 00:00:14 คุณฟังจบเนี่ยคุณจะได้รับเทคนิคถึง 10
00:00:14 → 00:00:16 ขั้นตอนครับที่ช่วยให้ความดันของคุณหน่ะ
00:00:16 → 00:00:20 รถกลับมาสู่ภาวะปกติจนแพทย์ประจำตัวนะ
00:00:20 → 00:00:23 ครับอยากจะเอายาลดความดันของคุณออกให้เลย
00:00:23 → 00:00:25 ครับแบบนักเรียนของหมอแบงค์ท่านนี้ครับ
00:00:25 → 00:00:28 ที่เป็นโรคความดันสูงมามากกว่า 10 ปีครับ
00:00:28 → 00:00:31 ผมบอกว่ามาเรียนคลาสเรียนอาหารต้นทาง
00:00:31 → 00:00:34 เนี่ย 2 เดือนครับต้องกดว่าความดันลดจาก
00:00:34 → 00:00:38 ร้อยสี่สิบเก้าสิบเนี่ยลงเหลือร้อย 16 15
00:00:38 → 00:00:41 เท่านั้นครับคุณจะได้รับเทคนิคเนี้ยไป
00:00:41 → 00:00:44 ด้วยเลยครับก็เริ่มมาแบงค์ฝากกดไลค์คลิป
00:00:44 → 00:00:47 นี้ให้ถึง 2,000 นะครับเพื่อเป็นกำลังใจ
00:00:47 → 00:00:49 ให้หมอแบงค์ในการทำคลิปดีๆให้กับทุกคนต่อ
00:00:49 → 00:00:52 ไปครับและถ้าหากว่าใครไม่อยากพลาดคลิปดีๆ
00:00:52 → 00:00:55 นะครับอย่าลืมกดติดตาม Facebook YouTube
00:00:55 → 00:00:58 และติ๊กต๊อกช่องบ่แบงค์ Food Doctor นะ
00:00:58 → 00:01:00 ครับเรามาเริ่มกันเลยครับก็เพราะว่าความ
00:01:00 → 00:01:02 ดันโลหิตสูงนะครับถูกแบ่งเป็น 2 ประเภท
00:01:02 → 00:01:05 ด้วยกันครับประเภทแรกถูกเรียกว่า
00:01:05 → 00:01:08 secondary hypertension ครับหรือว่า
00:01:08 → 00:01:12 เป็นความดันโลหิตสูงที่มีสาเหตุชัดเจน
00:01:12 → 00:01:14 ครับอีกกลุ่มนึงเรียกว่า Primary
00:01:14 → 00:01:17 hypertension ครับที่คนทั่วไปเนี่ยหา
00:01:17 → 00:01:20 สาเหตุได้ไม่ชัดเจนครับมาพูดความดันสูง
00:01:20 → 00:01:22 แบบแรกก่อนนะครับมีแค่ประมาณ 10
00:01:22 → 00:01:25 เปอร์เซ็นต์ของเคสความดันสูงทั้งหมดนะ
00:01:25 → 00:01:27 ครับซึ่งตรงนี้คุณจำเป็นจะต้องไปหาสาเหตุ
00:01:27 → 00:01:30 ที่โรงพยาบาลนะครับคุณต้องได้รับการซัก
00:01:31 → 00:01:33 ประวัติอย่างละเอียดจากคุณหมอนะครับตรวจ
00:01:33 → 00:01:35 ร่างกายอย่างละเอียดแล้วก็เจาะเลือดหรือ
00:01:35 → 00:01:38 ว่าเอกซเรย์ครับทำให้สามารถวินิจฉัยโรค
00:01:38 → 00:01:40 ที่ทำให้ความดันโลหิตสูงของคุณได้ไม่ว่า
00:01:40 → 00:01:43 จะเป็นโรคเกี่ยวกับต่อมหมวกไตหลอดเลือดไต
00:01:43 → 00:01:46 โรคหัวใจโรคหลอดเลือดบางชนิดลบไทรอยด์
00:01:46 → 00:01:49 หรือเปล่าโลกเกี่ยวกับฮอร์โมนไหมคุณมี
00:01:49 → 00:01:51 ภาวะนอนหลับไม่สนิทแล้วอยู่ในใจกลางคืน
00:01:51 → 00:01:54 หรือเปล่ากินยาบางชนิดไหนแบบนี้ครับคุณ
00:01:54 → 00:01:56 หมอจะหาสาเหตุให้กับคุณถ้าหาสาเหตุเจอ
00:01:56 → 00:02:00 ครับเอาสาเหตุออกคุณก็จะความก็กลับมาปกติ
00:02:01 → 00:02:04 ครับโอเคไหมแบบนี้ภาวะเนี่ยต้องไปที่โรง
00:02:04 → 00:02:06 พยาบาลครับแต่ถ้าเกิดว่าตรวจร่างกายมา
00:02:06 → 00:02:09 แล้วเนี่ยผลปรากฏว่าหาสาเหตุไม่เจอครับ
00:02:09 → 00:02:12 คุณจะถูกจัดอยู่ในกลุ่มไพมารี่
00:02:12 → 00:02:14 ไฮเปอร์เทนชั่นทันทีครับกลุ่มนี้เนี่ย
00:02:14 → 00:02:17 สาเหตุไม่ชัดเจนครับบางคนก็บอกว่าเกิดจาก
00:02:17 → 00:02:19 พฤติกรรมนะเกิดจากอายุที่มากขึ้นหรือว่า
00:02:19 → 00:02:22 เกิดจากพันธุกรรมนั่นเองครับหลักๆเนี่ย
00:02:22 → 00:02:25 หมออยากจะให้โฟกัสในส่วนที่เราปรับได้
00:02:25 → 00:02:28 ก่อนก็คือพฤติกรรมครับถ้าคุณปรับพฤติกรรม
00:02:28 → 00:02:30 ครับตามประสบการณ์เอิ่มอ๋อแล้วเนี่ยความ
00:02:30 → 00:02:32 ดันคุณจะลดลงมาอย่างรวดเร็วครับแล้วคุณ
00:02:32 → 00:02:35 หมอก็อยากจะเอายาออกให้กับคุณเลยซึ่งการ
00:02:35 → 00:02:37 ที่คุณอยู่ในกลุ่มภายมาลีไฮเปอร์เทนชั่น
00:02:37 → 00:02:40 เนี่ยคุณต้องไปโฟกัสที่หลอดเลือดของคุณ
00:02:40 → 00:02:43 ครับโดยคนส่วนใหญ่นะครับกลุ่มนี้เนี่ย
00:02:43 → 00:02:46 เกิดจากหลอดเลือดตีบและเลือดแข็งนั่นเอง
00:02:46 → 00:02:49 ครับหมอยกตัวอย่างง่ายๆครับให้คุณนึกภาพ
00:02:49 → 00:02:53 สายยางนะครับเอาไว้รดน้ำต้นไม้ถ้าคุณเปิด
00:02:53 → 00:02:56 ก๊อกน้ำนะครับแบบสุดแรงเนี่ยใส่ยางที่ยืด
00:02:56 → 00:02:58 หยุ่นครับก็จะพาน้ำไหลออกไปได้ตามปกติ
00:02:58 → 00:03:02 จริงไหมครับมีเท่านี้ครับเมื่อคุณบีบสาย
00:03:02 → 00:03:05 ยางครับปึ๊บหรือว่าคุณเอานิ้วไปอุดสายยาง
00:03:05 → 00:03:08 นิดหน่อยครับเกิดอะไรขึ้นครับน้ำจะพุ่ง
00:03:08 → 00:03:13 แรงขึ้นครับเกิดภาวะความดันสูงหรือแรงดัน
00:03:13 → 00:03:16 สูงในสายยางนั้นเองครับน้ำเนี่ยก็เลยไหล
00:03:16 → 00:03:19 แรงขึ้นครับผมเปรียบเสมือนหลอดเลือดของ
00:03:19 → 00:03:23 คุณครับที่เป็นสายยางแบบนี้เหมือนกันถ้า
00:03:23 → 00:03:25 เกิดภาวะหลอดเลือดตีบหรือหลอดเลือดแข็ง
00:03:25 → 00:03:28 ขึ้นมานะครับเลือดคุณจะไหลแรงขึ้นแบบ
00:03:28 → 00:03:30 เนี้ยก็เกิดภาวะความดันโลหิตสูงขึ้นมา
00:03:30 → 00:03:33 ครับและสาเหตุนะครับที่ทำให้หลอดเลือดของ
00:03:33 → 00:03:37 คุณ thip เนี่ยก็คือไขมันที่มันไปพ่อพ่อ
00:03:37 → 00:03:40 อยู่ตามหลอดเลือดของคุณเนี่ยนะครับถ้าคุณ
00:03:40 → 00:03:42 สามารถนำไขมันโดยไม่ออกได้รับหลอดเลือด
00:03:42 → 00:03:44 คุณจะกลับมายืนหยุดและความดันคุณเนี่ยจะ
00:03:44 → 00:03:48 ลดลงกลับมาสู่ภาวะปกติครับให้คุณชายสิบ
00:03:48 → 00:03:51 ขั้นตอนนี้นะครับพร้อมยังครับพร้อมจดแล้ว
00:03:51 → 00:03:55 เนาะข้อแรกครับให้คุณนะครับดื่มน้ำให้
00:03:55 → 00:03:57 เพียงพอครับสำหรับคุณผู้หญิงเนี่ยต้อง
00:03:57 → 00:04:00 ดื่มวันนึงเกิน 2 ลิตรขึ้นไปคะคุณผู้ชาย
00:04:00 → 00:04:03 ดื่มวันหนึ่งเกิน 3 ลิตรขึ้นไปครับแต่ถ้า
00:04:03 → 00:04:06 วันไหนคุณออกแรงเยอะเสียเยอะก็ให้กินมาก
00:04:06 → 00:04:09 กว่านี้ได้ครับเนื่องจากน้ำที่เพียงพอ
00:04:09 → 00:04:12 เนี่ยจะทำให้สมองคุณไม่โหยหาขนมหวานครับ
00:04:12 → 00:04:15 คุณจะสามารถลดน้ำหนักต่อได้อย่างยั่งยืน
00:04:15 → 00:04:19 โอเคไหมข้อที่ 2 ครับให้คุณทำการพรีโหลด
00:04:19 → 00:04:22 น้ำเข้าไปก่อนครับหรือว่าการกินน้ำก่อน
00:04:22 → 00:04:25 มื้ออาหารเนี่ย 30 นาทีนะครับปริมาณ 1-2
00:04:25 → 00:04:28 แก้วครับถ้าเป็นน้ำเย็นได้จากกระตุ้นระบบ
00:04:28 → 00:04:31 เผาผลาญคุณได้มากยิ่งขึ้นครับถ้าใครอยาก
00:04:31 → 00:04:34 รู้รายละเอียดการดื่มน้ำเชิงลึกนะครับหมอ
00:04:34 → 00:04:36 แนะนำให้ติดตามคลิปนี้ครับ 4 เทคนิคดื่ม
00:04:36 → 00:04:39 น้ำเร่งการเผาผลาญมากขึ้น 30% จะช่วยคุณ
00:04:39 → 00:04:42 เนี่ยเผาผลาญไขมันที่พอกตามเส้นเลือด
00:04:42 → 00:04:44 เนี่ยของคุณออกไปได้อย่างรวดเร็วครับซึ่ง
00:04:44 → 00:04:47 เทคนิกการดื่มน้ำที่หมอแบงค์แนะนำทุกคน
00:04:47 → 00:04:49 เนี่ยเหมาะสำหรับคนที่ไม่ได้มีภาวะที่
00:04:49 → 00:04:52 ต้องจำกัดปริมาณน้ำโอเคไหมครับถ้าเกิดคุณ
00:04:52 → 00:04:54 ถามคุณหมอประจำตัวแล้วว่าคุณไม่ต้องจำกัด
00:04:54 → 00:04:57 ปริมาณน้ำอะไรเนี่ยทำ 2 ข้อนี้ได้เลยครับ
00:04:57 → 00:05:01 ผมข้อที่ 3 ครับให้คุณน่ากินผลไม้เข้าไป
00:05:01 → 00:05:04 ก่อนมื้ออาหารครับอย่างน้อย 5 นาทีครับ
00:05:04 → 00:05:07 ปริมาณอย่างน้อย 5 ชิ้นครับหรือมากกว่า
00:05:07 → 00:05:10 นี้ก็ได้ครับเป็นผลไม้ที่คุณชอบได้ทั้ง
00:05:10 → 00:05:13 หมดเลยครับเนื่องจากผลไม้เนี่ยมีพลังงาน
00:05:13 → 00:05:16 ที่ต่ำไฟเบอร์ที่สูงและไขมันต่ำครับเขาจะ
00:05:16 → 00:05:19 ไปช่วยดูดซับไขมันในลำไส้ของคุณครับไม่
00:05:19 → 00:05:21 ให้ดูดซึมเข้าไปเยอะในกระแสเลือดครับและ
00:05:21 → 00:05:24 สามารถลดน้ำหนักคุณต่อได้ด้วยครับข้อที่ 4
00:05:24 → 00:05:28 ครับให้คุณเลือกอาหารต้นทางใส่เข้าไปเกาะ
00:05:28 → 00:05:31 ในมื้ออาหารของคุณครับเนื่องจากว่าอาหาร
00:05:31 → 00:05:34 ต้นทางเนี่ยมีคุณสมบัติพิเศษ 2 อย่างด้วย
00:05:34 → 00:05:37 กันครับหนึ่งเลยคือคุณสามารถกินได้เยอะใน
00:05:37 → 00:05:40 ขณะที่พลังงาน 3 และไขมันต่ำครับทำให้คุณ
00:05:40 → 00:05:44 อิ่มก่อนอ้วนนั่นเองครับปริมาณไขมันจะไป
00:05:44 → 00:05:47 พอกเนี่ยจะน้อยลงครับผมข้อที่ 2 ครับใน
00:05:47 → 00:05:50 อาหารต้นทางมีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ใน
00:05:50 → 00:05:54 ตัวครับเขาจะไปรักษาภาวะเสพติดของสมองคุณ
00:05:54 → 00:05:57 ครับให้คุณไม่อยากไปกินขนมหวานแบบนี้ครับ
00:05:57 → 00:06:01 ผมก็จะทำให้คุณลดไขมันและก็ลดความดัน
00:06:01 → 00:06:03 โลหิตสูงได้ครับสำหรับใครที่ยังไม่รู้นะ
00:06:03 → 00:06:06 ว่าอาหารต้นทางมีอะไรบ้างนะหมอแบงค์แนะนำ
00:06:06 → 00:06:08 แอดไลน์ตามนี้นะครับ at Food Doctor
00:06:08 → 00:06:12 หนึ่งเนี่ยไปขอใบเนี้ยกับทีมงานของหมอ
00:06:12 → 00:06:14 แบงค์นะครับว่าขอหาต้นทางหน่อยเขาจะส่งใบ
00:06:14 → 00:06:17 นี้ให้กับคุณครับข้อที่ 5 นะครับให้คุณ
00:06:17 → 00:06:21 หลีกเลี่ยงอาหารแดงครับผมซึ่งอาหารแดง
00:06:21 → 00:06:24 เนี่ยคุณสมบัติเขาคือพลังงานสูงไขมันสูง
00:06:24 → 00:06:28 และแปรรูปสูงครับพรุ่งนี้เนี่ยคุณกินไป
00:06:28 → 00:06:30 เยอะนะครับเขาจะไปพอกตามเส้นเลือดของคุณ
00:06:30 → 00:06:33 ทำให้ความดันโลหิตสูงคุณหน่ะเพิ่มขึ้นได้
00:06:33 → 00:06:35 ครับใครยังไม่รู้อาหารแดงมีอะไรบ้างนะ
00:06:35 → 00:06:37 ครับแอดไลน์เดิมเลยนะครับ at Food
00:06:37 → 00:06:40 Doctor หนึ่งไปขอใบเนี้ยกับทีมงานนะครับ
00:06:40 → 00:06:43 ผมข้อที่ 6 ครับให้คุณลดปริมาณของโซเดียม
00:06:44 → 00:06:48 ลงครับเนื่องจากโซเดียมเนี่ยเขามีหน้าที่
00:06:48 → 00:06:51 ในการจัดเก็บน้ำครับคุณลองสังเกตดูนะครับ
00:06:51 → 00:06:53 เวลาที่คุณกินเกลือเยอะๆเนี่ยคุณจะรู้สึก
00:06:53 → 00:06:56 ยังไงครับคุณรู้สึกหิวน้ำมากยิ่งขึ้นจริง
00:06:56 → 00:06:59 ไหมเนื่องจากตัวโซเดียมเนี่ยเขาจะเข้าไป
00:06:59 → 00:07:02 ที่และเลือดของคุณครับและเขาจะดึงน้ำเข้า
00:07:02 → 00:07:06 สู่หลอดเลือดเยอะครับทำให้มีแรงดันสูงใน
00:07:06 → 00:07:09 หลอดเลือดครับคุณจะสังเกตว่าคุณหมอหลายๆ
00:07:09 → 00:07:12 ท่านนะต้องจ่ายยาลดความดันที่เป็นประเภท
00:07:12 → 00:07:15 ขับปัสสาวะให้กับคุณหน่ะเพื่อลดแรงดันที่
00:07:15 → 00:07:18 เกิดขึ้นกับหลอดเลือดของคุณแบบเนี้ยแต่
00:07:18 → 00:07:20 ถ้าคุณสามารถลดเกลือได้นะครับคุณจะสามารถ
00:07:20 → 00:07:25 ลดยาลงได้อัตโนมัติอ่ะเป็นแบบนี้นะครับมี
00:07:25 → 00:07:28 งานวิจัยหนึ่งครับเข้าไปศึกษากลุ่มคนที่
00:07:28 → 00:07:30 ไม่กินเกลือเลยครับว่าความดันเขาเป็นยัง
00:07:30 → 00:07:32 ไงครับกลุ่มนี้เนี่ยเป็นชนเผ่าหนึ่งที่
00:07:32 → 00:07:35 ชื่อว่ายาโนมาเหมาะนะครับอยู่ในป่าอเมซอน
00:07:35 → 00:07:38 ครับเขาเนี่ยไม่กินกินเลยครับว่าจะนะทำ
00:07:38 → 00:07:40 ของเขาไม่กินอาหารแปรรูปเลยผลปรากฏว่านะ
00:07:40 → 00:07:44 ครับประชาชนของเขาเนี่ยไม่มีใครเป็นโรค
00:07:44 → 00:07:47 ความดันโลหิตสูงเลยสักคนเดียวครับแล้วเขา
00:07:47 → 00:07:50 สามารถคงระดับความดันเนี่ยตั้งแต่อายุยี่
00:07:50 → 00:07:53 สิบไปจนถึงอายุ 60 นะครับโดยที่ความดัน
00:07:53 → 00:07:55 ไม่เพิ่มเลยครับผู้ชายนี่ค่าความนั้น
00:07:55 → 00:07:58 เฉลี่ยอยู่ที่ 100 ครับ 60 เท่านั้นครับ
00:07:58 → 00:08:01 ส่วนผู้หญิงมีค่าความที่เหลืออยู่ที่ 90
00:08:01 → 00:08:05 กับ 50 ครับเป็นไงครับอายุ 60 ก็ความดัน
00:08:05 → 00:08:08 ไม่ต้องสูงตามอายุก็ได้ครับแค่คุณรสเกลือ
00:08:08 → 00:08:12 ลงเท่านั้นครับข้อที่ 7 ครับให้คุณขยับ
00:08:12 → 00:08:16 ร่างกายให้มาขึ้นครับเนื่องจากเวลาที่คุณ
00:08:16 → 00:08:18 นะครับขยับกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นได้ออก
00:08:18 → 00:08:21 แรงมากขึ้นนะครับร่างกายคุณจะค่อยๆดึงไข
00:08:21 → 00:08:24 มันที่พอกตามเส้นเลือดเนี่ยไปใช้ครับทำ
00:08:24 → 00:08:26 ให้หลอดเลือดที่เคยแข็งนะครับกลับมายืด
00:08:26 → 00:08:29 หยุ่นแบบนี้ครับเริ่มต้นง่ายๆก่อนสมมุติ
00:08:29 → 00:08:32 ถ้าใครเนี่ยนั่งเป็นหลักเนาะให้คุณลุก
00:08:32 → 00:08:35 ขึ้นมาทำงานบ้านหรือทำกิจกรรมที่คุณชอบนะ
00:08:35 → 00:08:38 ครับส่วนหน้าใครสะดวกไปออกกำลังกายนะครับ
00:08:38 → 00:08:40 เป็น section แบบนี้นะครับก็ทำเลยครับหมอ
00:08:40 → 00:08:43 ชื่นชมแล้วก็เชียร์กุลให้ออกกำลังกาย
00:08:43 → 00:08:45 เพิ่มขึ้นครับแต่ถ้าใครไม่ชอบออกกำลังกาย
00:08:45 → 00:08:49 นะแค่คุณเดินมากขึ้นก็สามารถลดไขมันลด
00:08:49 → 00:08:53 ความดันลงได้แล้วครับข้อที่ 8 ครับให้คุณ
00:08:53 → 00:08:56 นอนให้เพียงพอครับเนื่องจากการนอนไม่
00:08:56 → 00:08:59 เพียงพอเนี่ยจะไปเพิ่มฮอร์โมนความเครียด
00:08:59 → 00:09:01 ของคุณแต่แล้วเมื่อฮอร์โมนความเครียด
00:09:01 → 00:09:04 เพิ่มความดันเป็นไงครับความดันพุ่งขึ้น
00:09:04 → 00:09:08 สูงครับนอนให้เพียงพอนะครับซึ่งระยะเวลา
00:09:08 → 00:09:11 การนอนหมอแนะนำประมาณ 6-8 ชั่วโมงนะครับ
00:09:11 → 00:09:15 ไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงหาชั่วโมงการนอนที่
00:09:15 → 00:09:18 เหมาะที่สุดสำหรับคุณครับที่คุณสามารถใช้
00:09:18 → 00:09:22 ชีวิตได้ปกติปืนมาแล้วสดใสนะครับทำงานได้
00:09:22 → 00:09:24 ไม่เหนื่อยครับลองหาชั่วโมงที่ดีที่สุด
00:09:24 → 00:09:28 สำหรับคุณดูนะครับผมข้อที่ 9 นะครับให้
00:09:28 → 00:09:32 คุณลดความเครียดลงครับโดยการหากิจกรรมที่
00:09:32 → 00:09:35 คุณชอบครับอย่างเช่นอ่านหนังสือหรือว่า
00:09:35 → 00:09:39 ฟังเพลงเข้าวัดบางคนสะดวกตั้งสมาธิทำบุญ
00:09:39 → 00:09:43 สวดมนต์แบบนี้สามารถทำได้ครับหากิจกรรม
00:09:43 → 00:09:45 ที่คุณชอบบางคนชอบเดินป่าแบบเนี้ยสามารถ
00:09:45 → 00:09:48 ลดความเครียดลงได้นะแล้วเมื่อความเครียด
00:09:48 → 00:09:50 คุณลดลงครับความดันคุณจะลดลงอัตโนมัติ
00:09:50 → 00:09:54 ครับข้อที่ 10 ครับข้อสุดท้ายให้คุณหลีก
00:09:54 → 00:09:58 เลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่นั่นเองครับ
00:09:58 → 00:10:00 เนื่องจากควันบุหรี่เนี่ยเขาจะมีสาร
00:10:00 → 00:10:04 อนุมูลอิสระที่สูงครับจะไปทำลายหลอดเลือด
00:10:04 → 00:10:06 ของคุณครับให้หลอดเลือดของคุณเนี่ยแข็ง
00:10:06 → 00:10:08 ครับแล้วส่งเสริมทำให้ไขมันเนี่ยเข้าไป
00:10:08 → 00:10:11 พอกในหลอดเลือดของคุณได้ดีมากยิ่งขึ้น
00:10:11 → 00:10:13 ด้วยครับมันให้คุณหลีกเลี่ยงควันบุหรี่นะ
00:10:13 → 00:10:16 ทั้งจากการสูบด้วยตัวเองหรือว่าได้กลิ่น
00:10:16 → 00:10:19 ควันบุหรี่จากคนข้างๆที่สุกครับให้หลีก
00:10:19 → 00:10:22 เลี่ยงก็จะสามารถลดความดันโลหิตสูงลงได้
00:10:22 → 00:10:25 ครับและแล้วเราก็มาถึงส่วนสำคัญที่สุดใน
00:10:25 → 00:10:28 คลิปนี้ครับแบงค์แล้วเราจะลดยาลงได้เมื่อ
00:10:28 → 00:10:32 ไหร่ล่ะให้คุณจำข้อนี้ไว้นะครับยาลดยาเอง
00:10:32 → 00:10:35 เป็นอันขาดนะครับเกาะลดยาทุกครั้งเนี่ย
00:10:35 → 00:10:38 ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนเมื่อ
00:10:38 → 00:10:41 คุณทำตาม 10 ขั้นตอนนี้ไปนะครับอย่างน้อย
00:10:41 → 00:10:43 3 เดือนหรือ 6 เดือนเนี่ยแล้วความดันคุณ
00:10:43 → 00:10:47 ลดลงนะสมมติจาก 150 ลงมาเหลือ 120 แบบนี้
00:10:47 → 00:10:49 นะครับให้คุณรีบไปปรึกษาแพทย์เพราะว่า
00:10:49 → 00:10:52 สามารถลดยาออกได้ยังรถยาตัวไหนออกก่อน
00:10:52 → 00:10:55 หรือรถกี่เม็ดแบบนี้ให้ปรึกษาแพทย์นะครับ
00:10:55 → 00:10:58 แต่ถ้าคุณเนี่ยทำตามนี้ไปปึ๊บแล้วมีภาวะ
00:10:58 → 00:11:01 ความดันตบแบบหัวหน้ามืดวูบบ่อยแบบนี้นะ
00:11:01 → 00:11:04 ครับแล้ววัดความดันมาได้ต่ำแบบต่ำกว่า 90
00:11:04 → 00:11:07 60 แบบเนี้ยให้คุณรีบไปปรึกษาแพทย์โดย
00:11:07 → 00:11:10 ทันทีนะครับเนื่องจากว่ายาความดันคุณหน่ะ
00:11:10 → 00:11:13 เยอะเกินไปแล้วครับเขาไปส่งผลให้ความดัน
00:11:13 → 00:11:16 คุณลดลงต่ำแบบนี้จนเกิดอาการหน้ามืดครับ
00:11:16 → 00:11:18 รีบปรึกษาแพทย์เพื่อลดยาความดันเลยนะครับ
00:11:18 → 00:11:21 สำหรับใครนะครับที่ทำตาม 10 ขั้นตอนนี้
00:11:21 → 00:11:25 แล้วพบว่าความดันกลับมาสู่ภาวะปกติสามารถ
00:11:25 → 00:11:28 ถอนยาออกได้หมดเนี่ยช่วยคอมเม้นท์บอกหมอ
00:11:28 → 00:11:30 แบงค์ใต้คลิปนี้นะครับเพื่อเป็นกำลังใจ
00:11:30 → 00:11:33 ให้กับเพื่อนๆที่ยังเป็นโรคความดันโลหิต
00:11:33 → 00:11:37 สูงอยู่ได้มีกำลังใจทำตามคุณครับและถ้า
00:11:37 → 00:11:39 ว่าคลิปนี้นะครับเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
00:11:39 → 00:11:42 อย่าลืมกดปุ่มแชร์นะครับเพื่อเก็บไว้ทบ
00:11:42 → 00:11:45 ทวนหรือส่งต่อหาคนที่คุณรักได้เลยทันที
00:11:45 → 00:11:48 ครับและถ้าหากว่าใครนะครับสนใจคลาสเรียน
00:11:48 → 00:11:51 ลดน้ำหนักผอมด้วยอาหารต้นทางที่แรกใน
00:11:51 → 00:11:53 ประเทศไทยนะครับเหมือนกับนักเรียนของหมอ
00:11:53 → 00:11:56 แบงค์กว่า 4,000 แบบนี้นะครับแบงค์แนะนำ
00:11:56 → 00:11:58 ให้ Add LINE at Food Doctor หนึ่งนะ
00:11:58 → 00:12:01 ครับเพื่อไปดูข้อมูลดูเพิ่มเติมและรับ
00:12:01 → 00:12:03 โปรโมชั่นพิเศษครับยินดีต้อนรับทุกท่าน
00:12:03 → 00:12:07 เข้าสู่สายธรรมชาตินะครับอยู่กับผมหมอ
00:12:07 → 00:12:10 แบงค์ Food Doctor
00:12:10 → 00:12:20 [เพลง]
00:00:00 → 00:00:03 จะลดน้ำหนักลดความดันสูงให้กลับมาปกติ
00:00:03 → 00:00:06 ด้วย 10 ขั้นตอนนี้สวัสดีครับวันนี้คุณ
00:00:06 → 00:00:08 อยู่กับผมมาแบงค์ Food Doctor เจ้าของ
00:00:08 → 00:00:11 สูตรผอมด้วยหันต้นทางนะครับในคลิปนี้ถ้า
00:00:11 → 00:00:14 คุณฟังจบเนี่ยคุณจะได้รับเทคนิคถึง 10
00:00:14 → 00:00:16 ขั้นตอนครับที่ช่วยให้ความดันของคุณหน่ะ
00:00:16 → 00:00:20 รถกลับมาสู่ภาวะปกติจนแพทย์ประจำตัวนะ
00:00:20 → 00:00:23 ครับอยากจะเอายาลดความดันของคุณออกให้เลย
00:00:23 → 00:00:25 ครับแบบนักเรียนของหมอแบงค์ท่านนี้ครับ
00:00:25 → 00:00:28 ที่เป็นโรคความดันสูงมามากกว่า 10 ปีครับ
00:00:28 → 00:00:31 ผมบอกว่ามาเรียนคลาสเรียนอาหารต้นทาง
00:00:31 → 00:00:34 เนี่ย 2 เดือนครับต้องกดว่าความดันลดจาก
00:00:34 → 00:00:38 ร้อยสี่สิบเก้าสิบเนี่ยลงเหลือร้อย 16 15
00:00:38 → 00:00:41 เท่านั้นครับคุณจะได้รับเทคนิคเนี้ยไป
00:00:41 → 00:00:44 ด้วยเลยครับก็เริ่มมาแบงค์ฝากกดไลค์คลิป
00:00:44 → 00:00:47 นี้ให้ถึง 2,000 นะครับเพื่อเป็นกำลังใจ
00:00:47 → 00:00:49 ให้หมอแบงค์ในการทำคลิปดีๆให้กับทุกคนต่อ
00:00:49 → 00:00:52 ไปครับและถ้าหากว่าใครไม่อยากพลาดคลิปดีๆ
00:00:52 → 00:00:55 นะครับอย่าลืมกดติดตาม Facebook YouTube
00:00:55 → 00:00:58 และติ๊กต๊อกช่องบ่แบงค์ Food Doctor นะ
00:00:58 → 00:01:00 ครับเรามาเริ่มกันเลยครับก็เพราะว่าความ
00:01:00 → 00:01:02 ดันโลหิตสูงนะครับถูกแบ่งเป็น 2 ประเภท
00:01:02 → 00:01:05 ด้วยกันครับประเภทแรกถูกเรียกว่า
00:01:05 → 00:01:08 secondary hypertension ครับหรือว่า
00:01:08 → 00:01:12 เป็นความดันโลหิตสูงที่มีสาเหตุชัดเจน
00:01:12 → 00:01:14 ครับอีกกลุ่มนึงเรียกว่า Primary
00:01:14 → 00:01:17 hypertension ครับที่คนทั่วไปเนี่ยหา
00:01:17 → 00:01:20 สาเหตุได้ไม่ชัดเจนครับมาพูดความดันสูง
00:01:20 → 00:01:22 แบบแรกก่อนนะครับมีแค่ประมาณ 10
00:01:22 → 00:01:25 เปอร์เซ็นต์ของเคสความดันสูงทั้งหมดนะ
00:01:25 → 00:01:27 ครับซึ่งตรงนี้คุณจำเป็นจะต้องไปหาสาเหตุ
00:01:27 → 00:01:30 ที่โรงพยาบาลนะครับคุณต้องได้รับการซัก
00:01:31 → 00:01:33 ประวัติอย่างละเอียดจากคุณหมอนะครับตรวจ
00:01:33 → 00:01:35 ร่างกายอย่างละเอียดแล้วก็เจาะเลือดหรือ
00:01:35 → 00:01:38 ว่าเอกซเรย์ครับทำให้สามารถวินิจฉัยโรค
00:01:38 → 00:01:40 ที่ทำให้ความดันโลหิตสูงของคุณได้ไม่ว่า
00:01:40 → 00:01:43 จะเป็นโรคเกี่ยวกับต่อมหมวกไตหลอดเลือดไต
00:01:43 → 00:01:46 โรคหัวใจโรคหลอดเลือดบางชนิดลบไทรอยด์
00:01:46 → 00:01:49 หรือเปล่าโลกเกี่ยวกับฮอร์โมนไหมคุณมี
00:01:49 → 00:01:51 ภาวะนอนหลับไม่สนิทแล้วอยู่ในใจกลางคืน
00:01:51 → 00:01:54 หรือเปล่ากินยาบางชนิดไหนแบบนี้ครับคุณ
00:01:54 → 00:01:56 หมอจะหาสาเหตุให้กับคุณถ้าหาสาเหตุเจอ
00:01:56 → 00:02:00 ครับเอาสาเหตุออกคุณก็จะความก็กลับมาปกติ
00:02:01 → 00:02:04 ครับโอเคไหมแบบนี้ภาวะเนี่ยต้องไปที่โรง
00:02:04 → 00:02:06 พยาบาลครับแต่ถ้าเกิดว่าตรวจร่างกายมา
00:02:06 → 00:02:09 แล้วเนี่ยผลปรากฏว่าหาสาเหตุไม่เจอครับ
00:02:09 → 00:02:12 คุณจะถูกจัดอยู่ในกลุ่มไพมารี่
00:02:12 → 00:02:14 ไฮเปอร์เทนชั่นทันทีครับกลุ่มนี้เนี่ย
00:02:14 → 00:02:17 สาเหตุไม่ชัดเจนครับบางคนก็บอกว่าเกิดจาก
00:02:17 → 00:02:19 พฤติกรรมนะเกิดจากอายุที่มากขึ้นหรือว่า
00:02:19 → 00:02:22 เกิดจากพันธุกรรมนั่นเองครับหลักๆเนี่ย
00:02:22 → 00:02:25 หมออยากจะให้โฟกัสในส่วนที่เราปรับได้
00:02:25 → 00:02:28 ก่อนก็คือพฤติกรรมครับถ้าคุณปรับพฤติกรรม
00:02:28 → 00:02:30 ครับตามประสบการณ์เอิ่มอ๋อแล้วเนี่ยความ
00:02:30 → 00:02:32 ดันคุณจะลดลงมาอย่างรวดเร็วครับแล้วคุณ
00:02:32 → 00:02:35 หมอก็อยากจะเอายาออกให้กับคุณเลยซึ่งการ
00:02:35 → 00:02:37 ที่คุณอยู่ในกลุ่มภายมาลีไฮเปอร์เทนชั่น
00:02:37 → 00:02:40 เนี่ยคุณต้องไปโฟกัสที่หลอดเลือดของคุณ
00:02:40 → 00:02:43 ครับโดยคนส่วนใหญ่นะครับกลุ่มนี้เนี่ย
00:02:43 → 00:02:46 เกิดจากหลอดเลือดตีบและเลือดแข็งนั่นเอง
00:02:46 → 00:02:49 ครับหมอยกตัวอย่างง่ายๆครับให้คุณนึกภาพ
00:02:49 → 00:02:53 สายยางนะครับเอาไว้รดน้ำต้นไม้ถ้าคุณเปิด
00:02:53 → 00:02:56 ก๊อกน้ำนะครับแบบสุดแรงเนี่ยใส่ยางที่ยืด
00:02:56 → 00:02:58 หยุ่นครับก็จะพาน้ำไหลออกไปได้ตามปกติ
00:02:58 → 00:03:02 จริงไหมครับมีเท่านี้ครับเมื่อคุณบีบสาย
00:03:02 → 00:03:05 ยางครับปึ๊บหรือว่าคุณเอานิ้วไปอุดสายยาง
00:03:05 → 00:03:08 นิดหน่อยครับเกิดอะไรขึ้นครับน้ำจะพุ่ง
00:03:08 → 00:03:13 แรงขึ้นครับเกิดภาวะความดันสูงหรือแรงดัน
00:03:13 → 00:03:16 สูงในสายยางนั้นเองครับน้ำเนี่ยก็เลยไหล
00:03:16 → 00:03:19 แรงขึ้นครับผมเปรียบเสมือนหลอดเลือดของ
00:03:19 → 00:03:23 คุณครับที่เป็นสายยางแบบนี้เหมือนกันถ้า
00:03:23 → 00:03:25 เกิดภาวะหลอดเลือดตีบหรือหลอดเลือดแข็ง
00:03:25 → 00:03:28 ขึ้นมานะครับเลือดคุณจะไหลแรงขึ้นแบบ
00:03:28 → 00:03:30 เนี้ยก็เกิดภาวะความดันโลหิตสูงขึ้นมา
00:03:30 → 00:03:33 ครับและสาเหตุนะครับที่ทำให้หลอดเลือดของ
00:03:33 → 00:03:37 คุณ thip เนี่ยก็คือไขมันที่มันไปพ่อพ่อ
00:03:37 → 00:03:40 อยู่ตามหลอดเลือดของคุณเนี่ยนะครับถ้าคุณ
00:03:40 → 00:03:42 สามารถนำไขมันโดยไม่ออกได้รับหลอดเลือด
00:03:42 → 00:03:44 คุณจะกลับมายืนหยุดและความดันคุณเนี่ยจะ
00:03:44 → 00:03:48 ลดลงกลับมาสู่ภาวะปกติครับให้คุณชายสิบ
00:03:48 → 00:03:51 ขั้นตอนนี้นะครับพร้อมยังครับพร้อมจดแล้ว
00:03:51 → 00:03:55 เนาะข้อแรกครับให้คุณนะครับดื่มน้ำให้
00:03:55 → 00:03:57 เพียงพอครับสำหรับคุณผู้หญิงเนี่ยต้อง
00:03:57 → 00:04:00 ดื่มวันนึงเกิน 2 ลิตรขึ้นไปคะคุณผู้ชาย
00:04:00 → 00:04:03 ดื่มวันหนึ่งเกิน 3 ลิตรขึ้นไปครับแต่ถ้า
00:04:03 → 00:04:06 วันไหนคุณออกแรงเยอะเสียเยอะก็ให้กินมาก
00:04:06 → 00:04:09 กว่านี้ได้ครับเนื่องจากน้ำที่เพียงพอ
00:04:09 → 00:04:12 เนี่ยจะทำให้สมองคุณไม่โหยหาขนมหวานครับ
00:04:12 → 00:04:15 คุณจะสามารถลดน้ำหนักต่อได้อย่างยั่งยืน
00:04:15 → 00:04:19 โอเคไหมข้อที่ 2 ครับให้คุณทำการพรีโหลด
00:04:19 → 00:04:22 น้ำเข้าไปก่อนครับหรือว่าการกินน้ำก่อน
00:04:22 → 00:04:25 มื้ออาหารเนี่ย 30 นาทีนะครับปริมาณ 1-2
00:04:25 → 00:04:28 แก้วครับถ้าเป็นน้ำเย็นได้จากกระตุ้นระบบ
00:04:28 → 00:04:31 เผาผลาญคุณได้มากยิ่งขึ้นครับถ้าใครอยาก
00:04:31 → 00:04:34 รู้รายละเอียดการดื่มน้ำเชิงลึกนะครับหมอ
00:04:34 → 00:04:36 แนะนำให้ติดตามคลิปนี้ครับ 4 เทคนิคดื่ม
00:04:36 → 00:04:39 น้ำเร่งการเผาผลาญมากขึ้น 30% จะช่วยคุณ
00:04:39 → 00:04:42 เนี่ยเผาผลาญไขมันที่พอกตามเส้นเลือด
00:04:42 → 00:04:44 เนี่ยของคุณออกไปได้อย่างรวดเร็วครับซึ่ง
00:04:44 → 00:04:47 เทคนิกการดื่มน้ำที่หมอแบงค์แนะนำทุกคน
00:04:47 → 00:04:49 เนี่ยเหมาะสำหรับคนที่ไม่ได้มีภาวะที่
00:04:49 → 00:04:52 ต้องจำกัดปริมาณน้ำโอเคไหมครับถ้าเกิดคุณ
00:04:52 → 00:04:54 ถามคุณหมอประจำตัวแล้วว่าคุณไม่ต้องจำกัด
00:04:54 → 00:04:57 ปริมาณน้ำอะไรเนี่ยทำ 2 ข้อนี้ได้เลยครับ
00:04:57 → 00:05:01 ผมข้อที่ 3 ครับให้คุณน่ากินผลไม้เข้าไป
00:05:01 → 00:05:04 ก่อนมื้ออาหารครับอย่างน้อย 5 นาทีครับ
00:05:04 → 00:05:07 ปริมาณอย่างน้อย 5 ชิ้นครับหรือมากกว่า
00:05:07 → 00:05:10 นี้ก็ได้ครับเป็นผลไม้ที่คุณชอบได้ทั้ง
00:05:10 → 00:05:13 หมดเลยครับเนื่องจากผลไม้เนี่ยมีพลังงาน
00:05:13 → 00:05:16 ที่ต่ำไฟเบอร์ที่สูงและไขมันต่ำครับเขาจะ
00:05:16 → 00:05:19 ไปช่วยดูดซับไขมันในลำไส้ของคุณครับไม่
00:05:19 → 00:05:21 ให้ดูดซึมเข้าไปเยอะในกระแสเลือดครับและ
00:05:21 → 00:05:24 สามารถลดน้ำหนักคุณต่อได้ด้วยครับข้อที่ 4
00:05:24 → 00:05:28 ครับให้คุณเลือกอาหารต้นทางใส่เข้าไปเกาะ
00:05:28 → 00:05:31 ในมื้ออาหารของคุณครับเนื่องจากว่าอาหาร
00:05:31 → 00:05:34 ต้นทางเนี่ยมีคุณสมบัติพิเศษ 2 อย่างด้วย
00:05:34 → 00:05:37 กันครับหนึ่งเลยคือคุณสามารถกินได้เยอะใน
00:05:37 → 00:05:40 ขณะที่พลังงาน 3 และไขมันต่ำครับทำให้คุณ
00:05:40 → 00:05:44 อิ่มก่อนอ้วนนั่นเองครับปริมาณไขมันจะไป
00:05:44 → 00:05:47 พอกเนี่ยจะน้อยลงครับผมข้อที่ 2 ครับใน
00:05:47 → 00:05:50 อาหารต้นทางมีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ใน
00:05:50 → 00:05:54 ตัวครับเขาจะไปรักษาภาวะเสพติดของสมองคุณ
00:05:54 → 00:05:57 ครับให้คุณไม่อยากไปกินขนมหวานแบบนี้ครับ
00:05:57 → 00:06:01 ผมก็จะทำให้คุณลดไขมันและก็ลดความดัน
00:06:01 → 00:06:03 โลหิตสูงได้ครับสำหรับใครที่ยังไม่รู้นะ
00:06:03 → 00:06:06 ว่าอาหารต้นทางมีอะไรบ้างนะหมอแบงค์แนะนำ
00:06:06 → 00:06:08 แอดไลน์ตามนี้นะครับ at Food Doctor
00:06:08 → 00:06:12 หนึ่งเนี่ยไปขอใบเนี้ยกับทีมงานของหมอ
00:06:12 → 00:06:14 แบงค์นะครับว่าขอหาต้นทางหน่อยเขาจะส่งใบ
00:06:14 → 00:06:17 นี้ให้กับคุณครับข้อที่ 5 นะครับให้คุณ
00:06:17 → 00:06:21 หลีกเลี่ยงอาหารแดงครับผมซึ่งอาหารแดง
00:06:21 → 00:06:24 เนี่ยคุณสมบัติเขาคือพลังงานสูงไขมันสูง
00:06:24 → 00:06:28 และแปรรูปสูงครับพรุ่งนี้เนี่ยคุณกินไป
00:06:28 → 00:06:30 เยอะนะครับเขาจะไปพอกตามเส้นเลือดของคุณ
00:06:30 → 00:06:33 ทำให้ความดันโลหิตสูงคุณหน่ะเพิ่มขึ้นได้
00:06:33 → 00:06:35 ครับใครยังไม่รู้อาหารแดงมีอะไรบ้างนะ
00:06:35 → 00:06:37 ครับแอดไลน์เดิมเลยนะครับ at Food
00:06:37 → 00:06:40 Doctor หนึ่งไปขอใบเนี้ยกับทีมงานนะครับ
00:06:40 → 00:06:43 ผมข้อที่ 6 ครับให้คุณลดปริมาณของโซเดียม
00:06:44 → 00:06:48 ลงครับเนื่องจากโซเดียมเนี่ยเขามีหน้าที่
00:06:48 → 00:06:51 ในการจัดเก็บน้ำครับคุณลองสังเกตดูนะครับ
00:06:51 → 00:06:53 เวลาที่คุณกินเกลือเยอะๆเนี่ยคุณจะรู้สึก
00:06:53 → 00:06:56 ยังไงครับคุณรู้สึกหิวน้ำมากยิ่งขึ้นจริง
00:06:56 → 00:06:59 ไหมเนื่องจากตัวโซเดียมเนี่ยเขาจะเข้าไป
00:06:59 → 00:07:02 ที่และเลือดของคุณครับและเขาจะดึงน้ำเข้า
00:07:02 → 00:07:06 สู่หลอดเลือดเยอะครับทำให้มีแรงดันสูงใน
00:07:06 → 00:07:09 หลอดเลือดครับคุณจะสังเกตว่าคุณหมอหลายๆ
00:07:09 → 00:07:12 ท่านนะต้องจ่ายยาลดความดันที่เป็นประเภท
00:07:12 → 00:07:15 ขับปัสสาวะให้กับคุณหน่ะเพื่อลดแรงดันที่
00:07:15 → 00:07:18 เกิดขึ้นกับหลอดเลือดของคุณแบบเนี้ยแต่
00:07:18 → 00:07:20 ถ้าคุณสามารถลดเกลือได้นะครับคุณจะสามารถ
00:07:20 → 00:07:25 ลดยาลงได้อัตโนมัติอ่ะเป็นแบบนี้นะครับมี
00:07:25 → 00:07:28 งานวิจัยหนึ่งครับเข้าไปศึกษากลุ่มคนที่
00:07:28 → 00:07:30 ไม่กินเกลือเลยครับว่าความดันเขาเป็นยัง
00:07:30 → 00:07:32 ไงครับกลุ่มนี้เนี่ยเป็นชนเผ่าหนึ่งที่
00:07:32 → 00:07:35 ชื่อว่ายาโนมาเหมาะนะครับอยู่ในป่าอเมซอน
00:07:35 → 00:07:38 ครับเขาเนี่ยไม่กินกินเลยครับว่าจะนะทำ
00:07:38 → 00:07:40 ของเขาไม่กินอาหารแปรรูปเลยผลปรากฏว่านะ
00:07:40 → 00:07:44 ครับประชาชนของเขาเนี่ยไม่มีใครเป็นโรค
00:07:44 → 00:07:47 ความดันโลหิตสูงเลยสักคนเดียวครับแล้วเขา
00:07:47 → 00:07:50 สามารถคงระดับความดันเนี่ยตั้งแต่อายุยี่
00:07:50 → 00:07:53 สิบไปจนถึงอายุ 60 นะครับโดยที่ความดัน
00:07:53 → 00:07:55 ไม่เพิ่มเลยครับผู้ชายนี่ค่าความนั้น
00:07:55 → 00:07:58 เฉลี่ยอยู่ที่ 100 ครับ 60 เท่านั้นครับ
00:07:58 → 00:08:01 ส่วนผู้หญิงมีค่าความที่เหลืออยู่ที่ 90
00:08:01 → 00:08:05 กับ 50 ครับเป็นไงครับอายุ 60 ก็ความดัน
00:08:05 → 00:08:08 ไม่ต้องสูงตามอายุก็ได้ครับแค่คุณรสเกลือ
00:08:08 → 00:08:12 ลงเท่านั้นครับข้อที่ 7 ครับให้คุณขยับ
00:08:12 → 00:08:16 ร่างกายให้มาขึ้นครับเนื่องจากเวลาที่คุณ
00:08:16 → 00:08:18 นะครับขยับกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นได้ออก
00:08:18 → 00:08:21 แรงมากขึ้นนะครับร่างกายคุณจะค่อยๆดึงไข
00:08:21 → 00:08:24 มันที่พอกตามเส้นเลือดเนี่ยไปใช้ครับทำ
00:08:24 → 00:08:26 ให้หลอดเลือดที่เคยแข็งนะครับกลับมายืด
00:08:26 → 00:08:29 หยุ่นแบบนี้ครับเริ่มต้นง่ายๆก่อนสมมุติ
00:08:29 → 00:08:32 ถ้าใครเนี่ยนั่งเป็นหลักเนาะให้คุณลุก
00:08:32 → 00:08:35 ขึ้นมาทำงานบ้านหรือทำกิจกรรมที่คุณชอบนะ
00:08:35 → 00:08:38 ครับส่วนหน้าใครสะดวกไปออกกำลังกายนะครับ
00:08:38 → 00:08:40 เป็น section แบบนี้นะครับก็ทำเลยครับหมอ
00:08:40 → 00:08:43 ชื่นชมแล้วก็เชียร์กุลให้ออกกำลังกาย
00:08:43 → 00:08:45 เพิ่มขึ้นครับแต่ถ้าใครไม่ชอบออกกำลังกาย
00:08:45 → 00:08:49 นะแค่คุณเดินมากขึ้นก็สามารถลดไขมันลด
00:08:49 → 00:08:53 ความดันลงได้แล้วครับข้อที่ 8 ครับให้คุณ
00:08:53 → 00:08:56 นอนให้เพียงพอครับเนื่องจากการนอนไม่
00:08:56 → 00:08:59 เพียงพอเนี่ยจะไปเพิ่มฮอร์โมนความเครียด
00:08:59 → 00:09:01 ของคุณแต่แล้วเมื่อฮอร์โมนความเครียด
00:09:01 → 00:09:04 เพิ่มความดันเป็นไงครับความดันพุ่งขึ้น
00:09:04 → 00:09:08 สูงครับนอนให้เพียงพอนะครับซึ่งระยะเวลา
00:09:08 → 00:09:11 การนอนหมอแนะนำประมาณ 6-8 ชั่วโมงนะครับ
00:09:11 → 00:09:15 ไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงหาชั่วโมงการนอนที่
00:09:15 → 00:09:18 เหมาะที่สุดสำหรับคุณครับที่คุณสามารถใช้
00:09:18 → 00:09:22 ชีวิตได้ปกติปืนมาแล้วสดใสนะครับทำงานได้
00:09:22 → 00:09:24 ไม่เหนื่อยครับลองหาชั่วโมงที่ดีที่สุด
00:09:24 → 00:09:28 สำหรับคุณดูนะครับผมข้อที่ 9 นะครับให้
00:09:28 → 00:09:32 คุณลดความเครียดลงครับโดยการหากิจกรรมที่
00:09:32 → 00:09:35 คุณชอบครับอย่างเช่นอ่านหนังสือหรือว่า
00:09:35 → 00:09:39 ฟังเพลงเข้าวัดบางคนสะดวกตั้งสมาธิทำบุญ
00:09:39 → 00:09:43 สวดมนต์แบบนี้สามารถทำได้ครับหากิจกรรม
00:09:43 → 00:09:45 ที่คุณชอบบางคนชอบเดินป่าแบบเนี้ยสามารถ
00:09:45 → 00:09:48 ลดความเครียดลงได้นะแล้วเมื่อความเครียด
00:09:48 → 00:09:50 คุณลดลงครับความดันคุณจะลดลงอัตโนมัติ
00:09:50 → 00:09:54 ครับข้อที่ 10 ครับข้อสุดท้ายให้คุณหลีก
00:09:54 → 00:09:58 เลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่นั่นเองครับ
00:09:58 → 00:10:00 เนื่องจากควันบุหรี่เนี่ยเขาจะมีสาร
00:10:00 → 00:10:04 อนุมูลอิสระที่สูงครับจะไปทำลายหลอดเลือด
00:10:04 → 00:10:06 ของคุณครับให้หลอดเลือดของคุณเนี่ยแข็ง
00:10:06 → 00:10:08 ครับแล้วส่งเสริมทำให้ไขมันเนี่ยเข้าไป
00:10:08 → 00:10:11 พอกในหลอดเลือดของคุณได้ดีมากยิ่งขึ้น
00:10:11 → 00:10:13 ด้วยครับมันให้คุณหลีกเลี่ยงควันบุหรี่นะ
00:10:13 → 00:10:16 ทั้งจากการสูบด้วยตัวเองหรือว่าได้กลิ่น
00:10:16 → 00:10:19 ควันบุหรี่จากคนข้างๆที่สุกครับให้หลีก
00:10:19 → 00:10:22 เลี่ยงก็จะสามารถลดความดันโลหิตสูงลงได้
00:10:22 → 00:10:25 ครับและแล้วเราก็มาถึงส่วนสำคัญที่สุดใน
00:10:25 → 00:10:28 คลิปนี้ครับแบงค์แล้วเราจะลดยาลงได้เมื่อ
00:10:28 → 00:10:32 ไหร่ล่ะให้คุณจำข้อนี้ไว้นะครับยาลดยาเอง
00:10:32 → 00:10:35 เป็นอันขาดนะครับเกาะลดยาทุกครั้งเนี่ย
00:10:35 → 00:10:38 ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนเมื่อ
00:10:38 → 00:10:41 คุณทำตาม 10 ขั้นตอนนี้ไปนะครับอย่างน้อย
00:10:41 → 00:10:43 3 เดือนหรือ 6 เดือนเนี่ยแล้วความดันคุณ
00:10:43 → 00:10:47 ลดลงนะสมมติจาก 150 ลงมาเหลือ 120 แบบนี้
00:10:47 → 00:10:49 นะครับให้คุณรีบไปปรึกษาแพทย์เพราะว่า
00:10:49 → 00:10:52 สามารถลดยาออกได้ยังรถยาตัวไหนออกก่อน
00:10:52 → 00:10:55 หรือรถกี่เม็ดแบบนี้ให้ปรึกษาแพทย์นะครับ
00:10:55 → 00:10:58 แต่ถ้าคุณเนี่ยทำตามนี้ไปปึ๊บแล้วมีภาวะ
00:10:58 → 00:11:01 ความดันตบแบบหัวหน้ามืดวูบบ่อยแบบนี้นะ
00:11:01 → 00:11:04 ครับแล้ววัดความดันมาได้ต่ำแบบต่ำกว่า 90
00:11:04 → 00:11:07 60 แบบเนี้ยให้คุณรีบไปปรึกษาแพทย์โดย
00:11:07 → 00:11:10 ทันทีนะครับเนื่องจากว่ายาความดันคุณหน่ะ
00:11:10 → 00:11:13 เยอะเกินไปแล้วครับเขาไปส่งผลให้ความดัน
00:11:13 → 00:11:16 คุณลดลงต่ำแบบนี้จนเกิดอาการหน้ามืดครับ
00:11:16 → 00:11:18 รีบปรึกษาแพทย์เพื่อลดยาความดันเลยนะครับ
00:11:18 → 00:11:21 สำหรับใครนะครับที่ทำตาม 10 ขั้นตอนนี้
00:11:21 → 00:11:25 แล้วพบว่าความดันกลับมาสู่ภาวะปกติสามารถ
00:11:25 → 00:11:28 ถอนยาออกได้หมดเนี่ยช่วยคอมเม้นท์บอกหมอ
00:11:28 → 00:11:30 แบงค์ใต้คลิปนี้นะครับเพื่อเป็นกำลังใจ
00:11:30 → 00:11:33 ให้กับเพื่อนๆที่ยังเป็นโรคความดันโลหิต
00:11:33 → 00:11:37 สูงอยู่ได้มีกำลังใจทำตามคุณครับและถ้า
00:11:37 → 00:11:39 ว่าคลิปนี้นะครับเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
00:11:39 → 00:11:42 อย่าลืมกดปุ่มแชร์นะครับเพื่อเก็บไว้ทบ
00:11:42 → 00:11:45 ทวนหรือส่งต่อหาคนที่คุณรักได้เลยทันที
00:11:45 → 00:11:48 ครับและถ้าหากว่าใครนะครับสนใจคลาสเรียน
00:11:48 → 00:11:51 ลดน้ำหนักผอมด้วยอาหารต้นทางที่แรกใน
00:11:51 → 00:11:53 ประเทศไทยนะครับเหมือนกับนักเรียนของหมอ
00:11:53 → 00:11:56 แบงค์กว่า 4,000 แบบนี้นะครับแบงค์แนะนำ
00:11:56 → 00:11:58 ให้ Add LINE at Food Doctor หนึ่งนะ
00:11:58 → 00:12:01 ครับเพื่อไปดูข้อมูลดูเพิ่มเติมและรับ
00:12:01 → 00:12:03 โปรโมชั่นพิเศษครับยินดีต้อนรับทุกท่าน
00:12:03 → 00:12:07 เข้าสู่สายธรรมชาตินะครับอยู่กับผมหมอ
00:12:07 → 00:12:10 แบงค์ Food Doctor
00:12:10 → 00:12:20 [เพลง]