00:00:00 → 00:00:03แต่รู้แค่ 3 สิ่งนี้นะครับคุณก็สามารถผอม
00:00:03 → 00:00:05ลงได้หน้าท้องราบโดยที่คุณเนี่ยไม่ต้อง
00:00:05 → 00:00:08ซิทอัพเลยแม้แต่ทีเดียวนะครับส่วนดีครับ
00:00:08 → 00:00:10ผมเล่น Healthy ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชม
00:00:10 → 00:00:12คลิปนี้จบเนี่ยคุณจะรู้เลยว่าจริงๆคุณดู
00:00:12 → 00:00:14แค่ 3 อย่างนี้เท่านั้นนะครับคุณก็สามารถ
00:00:15 → 00:00:17จะผอมลงแล้วก็กลับไปมีหน้าท้องที่ราบขึ้น
00:00:17 → 00:00:20ได้นะครับโดยที่คุณไม่ต้องไปเหนื่อยสิคับ
00:00:20 → 00:00:22เลยแม้แต่ครั้งเดียวเพราะว่านักเรียนของ
00:00:22 → 00:00:24มานึงนะครับว่า 6 พันคนเขาก็ทำเทคนิคแบบ
00:00:24 → 00:00:26นี้เหมือนกันดังนั้นถ้าเขาสามารถกลับไป
00:00:26 → 00:00:29เสร็จสภาพสวยได้ด้วยความมั่นใจกลับคืนมา
00:00:29 → 00:00:31นะครับถ้าเขาทำได้คุณก็สามารถเอาความรู้
00:00:31 → 00:00:33ในวันนี้ไปปรับใช้ได้เช่นกันดังนั้นตั้ง
00:00:33 → 00:00:35ใจชมคลิปนี้ให้จบนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับ
00:00:35 → 00:00:37หากคุณชม 1 จะ YouTube นะครับสามารถตัว
00:00:37 → 00:00:40ติดตามกดปุ่ม Shop คลัชทางด้านล่างนี้ได้
00:00:40 → 00:00:42เลยนะครับเพื่อที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆ
00:00:42 → 00:00:44จากหมอนึงนะครับแต่หากคุณชมนึงจาก
00:00:44 → 00:00:46Facebook สามารถกดไลค์กดแชร์คลิปนี้แล้ว
00:00:46 → 00:00:48ก็กดติดตามนะครับเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:00:48 → 00:00:50ความรู้ดีจากมาหนึ่งเช่นกันนะครับตอนนี้
00:00:50 → 00:00:52ย้อนกลับมานะครับในเรื่องที่จะคุยกันวัน
00:00:52 → 00:00:56นี้ก็คือทำยังไงถึงจะผอมลงได้นะครับลดไข
00:00:56 → 00:00:59มันได้โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องไปซิทอัพเลย
00:00:59 → 00:01:01นะก็เพราะว่าจริงมันเป็นความเข้าใจผิดของ
00:01:01 → 00:01:04หลายๆคนมากว่าถ้าอยากจะให้หน้าท้องแบนราบ
00:01:04 → 00:01:07จะต้องซิทอัพลองนึกภาพคนที่น้ำหนักเริ่ม
00:01:07 → 00:01:09ต้นอาจจะเยอะนะครับแล้วต้องไปนั่งซิทอัพ
00:01:09 → 00:01:12แล้วมันไม่เห็นผลสุดท้ายก็จะท้อดูหมาย
00:01:12 → 00:01:14เพราะนั่นเนี่ยมันไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องนะ
00:01:14 → 00:01:16ครับแล้ววิธีที่ถูกต้องมันเป็นยังไงนะ
00:01:16 → 00:01:19ครับข้อที่ 1 ที่คุณต้องรู้ก่อนก็คือจริง
00:01:19 → 00:01:22ๆแล้วเนี่ยการซิตอัพเนี่ยมันช่วยให้กล้าม
00:01:22 → 00:01:24เนื้อของคุณน่ะแข็งแรงขึ้นแต่ไม่ได้ช่วย
00:01:25 → 00:01:27ลดไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องหรือใต้ผิว
00:01:27 → 00:01:30หนังของคุณเลยแม้แต่น้อยแล้วอะไรล่ะคือ
00:01:30 → 00:01:32สิ่งที่จะช่วยลดไขมันให้คุณได้นะครับใน
00:01:32 → 00:01:34ร่างกายของคุณในมันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:01:34 → 00:01:36ระบบนะครับก็คือระบบพลังงานที่ใช้น้ำตาล
00:01:36 → 00:01:39เป็นพลังงานกับชายไขมันเป็นพลังงานเมื่อ
00:01:39 → 00:01:42ไหร่ก็ตามที่คุณใช้น้ำตาลเป็นพลังงานนะ
00:01:42 → 00:01:44ครับคุณมีน้ำตาลเข้ามาในร่างกายร่างกายจะ
00:01:44 → 00:01:47ไม่ใช้ไขมันพูดง่ายๆคือจะใช้น้ำตาลเป็น
00:01:47 → 00:01:49หลักนั่นแหละข้าวนี้ถ้าน้ำตาลที่คุณทาน
00:01:49 → 00:01:52เข้าไปเนี่ยมันมีปริมาณมากนะครับส่วนที่
00:01:52 → 00:01:55คุณใช้ไม่หมดก็จะถูกเปลี่ยนลูกไปสะสมเป็น
00:01:55 → 00:01:58รูปไขมันดังนั้นที่ผ่านมาที่คุณเกิดการ
00:01:58 → 00:02:00สะสมไขมันนะครับจนทำให้ถ้าคุณเนี่ยใส่
00:02:00 → 00:02:02เสื้อผ้าฯลฯอาจใส่เสื้อผ้าแล้วไม่ค่อย
00:02:02 → 00:02:05สบายเนี่ยมันเกิดจากอะไรมันเกิดจากการที่
00:02:05 → 00:02:07คุณเนี่ยใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นหลักนั่น
00:02:07 → 00:02:09เองไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่สิทธิ์อัพ
00:02:09 → 00:02:12เลยเห็นภาพไหมครับดังนั้นการที่คุณจะกลับ
00:02:12 → 00:02:15ไปใส่เสื้อผ้าแล้วสบายตัวมากขึ้นพร้อมลง
00:02:15 → 00:02:17ง่ายขึ้นนะครับสิ่งที่คุณต้องทำไม่ใช่การ
00:02:17 → 00:02:19ติดตั้งแต่มันคือการเปลี่ยนร่างกายของคุณ
00:02:19 → 00:02:22ให้สามารถกลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นและ
00:02:22 → 00:02:24วิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เลย
00:02:24 → 00:02:27ทันทีก็คือทำยังไงก็ได้ให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:02:27 → 00:02:29ตาลในร่างกายเนี่ยน้อยที่สุดเท่านี้คุณ
00:02:29 → 00:02:31ยังคันเครื่องดื่มต่างๆนะครับที่มีน้ำตาล
00:02:31 → 00:02:34เป็นส่วนประกอบอยู่ไม่ว่าจะเป็นกาแฟจะ
00:02:34 → 00:02:36เป็นชาเขียวชาต่างๆนะครับหรือว่าเครื่อง
00:02:36 → 00:02:38ดื่มอะไรก็แล้วแต่มีน้ำตาลนะครับให้
00:02:38 → 00:02:40เปลี่ยนเครื่องดื่มพวกนี้ให้เป็นน้ำเปล่า
00:02:40 → 00:02:43หรือว่าเปลี่ยนเป็นพวกชาที่ไม่มีน้ำตาล
00:02:43 → 00:02:46เปลี่ยนเป็นกาแฟเป็นกาแฟดำพวกนี้จะช่วย
00:02:46 → 00:02:48ให้คุณลดการทานน้ำตาลเข้าในร่างกายได้และ
00:02:48 → 00:02:51เมื่อคุณใช้พลังงานจากน้ำตาลน้อยลงร่าง
00:02:51 → 00:02:54กายของคุณก็จะสลับไปเอาไขมันมาใช้มากขึ้น
00:02:54 → 00:02:57และแน่นอนคำว่าไขมันที่อยู่บริเวณใต้ผิว
00:02:57 → 00:03:00หนังไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องของคุณและ
00:03:00 → 00:03:03ก็จะถูกเอามาใช้ดังนั้นคุณก็จะสามารถลดไข
00:03:03 → 00:03:05มันบริเวณนั้นได้โดยที่คุณไม่จำเป็นต้อง
00:03:05 → 00:03:08ซิทอัพเลยแม้แต่ทีเดียวนะครับจากนั้นข้อ
00:03:08 → 00:03:10ที่ 1 นะครับนะที่คุณต้องรู้นะคือคุณไม่
00:03:10 → 00:03:12สามารถซิทอัพแล้วทำให้คุณผอมลงได้แต่การ
00:03:12 → 00:03:15ที่คุณจะผอมลงได้นั้นคุณจะต้องแก้ที่
00:03:15 → 00:03:17สาเหตุคือคุณจะต้องทำให้ร่างกายของคุณ
00:03:17 → 00:03:19เลิกใช้พลังงานจากน้ำตาลก่อนแล้วสลับไป
00:03:19 → 00:03:22ใช้พลังงานจากไขมันให้มากขึ้นนะครับคนที่
00:03:22 → 00:03:24ถัดมาพอเข้าใจข้อที่ 1 ปรับข้อที่สองเรา
00:03:24 → 00:03:26จะง่ายเลยทันทีเพราะว่าเอ๊ะทานเครื่อง
00:03:26 → 00:03:29ดื่มที่มีน้ำตาลแล้วร่างกายจะไปใช้แต่น้ำ
00:03:29 → 00:03:32ตาลส่วนที่ใช้ไม่หมดจะไปสะสมเป็นไขมาแล้ว
00:03:32 → 00:03:33มันมีอย่างอื่นอีกไหมที่ไม่ใช่น้ำตาลแต่
00:03:33 → 00:03:36ร่างกายเนี่ยก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:03:36 → 00:03:38ได้ซึ่งสิ่งเหล่านั้นนะครับมันก็คือแป้ง
00:03:38 → 00:03:42นั่นเองพวกข้าวเส้นขนมปังผักหัวทั้งหลาย
00:03:42 → 00:03:45พวกผลไม้พรุ่งนี้จริงๆมันสามารถเปลี่ยน
00:03:45 → 00:03:48รูปเป็นน้ำตาลได้ทั้งหมดนะครับดังนั้นบาง
00:03:48 → 00:03:49คนอาจจะไม่ได้ทานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:03:49 → 00:03:52แต่ไปทานอาหารที่เป็นแป้งค่อนข้างเยอะใน
00:03:52 → 00:03:56กรณีนี้ก็จะทำให้เกิดการสะสมไขมันได้
00:03:56 → 00:03:58เหมือนกันเพราะจะสังเกตนะครับบางคนเนี่ย
00:03:58 → 00:04:01ไม่ได้ออกกำลังกายแต่แต่ทำไมเขาถึงยัง
00:04:01 → 00:04:03หุ่นดีอยู่นั่นเป็นเพราะว่าเขาไม่ได้ทาน
00:04:03 → 00:04:05น้ำตาลเถอะเขาไม่ได้ถ่านแป้งเยอะดังนั้น
00:04:05 → 00:04:08ตอนนี้ใครที่ลองนึกย้อนกลับไปแล้วเฮ้ย
00:04:08 → 00:04:11จริงๆด้วยค่ะหมอที่ผ่านมากินแป้งอยู่เยอะ
00:04:11 → 00:04:13แป้งก็เลยเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลเพราะร่าง
00:04:13 → 00:04:15กายใช้พลังงานจากน้ำตาลเยอะก็เลยไม่ได้
00:04:15 → 00:04:17ใช้พลังงานจากไขมันเห็นภาพแม่นะครับเพราะ
00:04:17 → 00:04:20ฉะนั้นข้อที่ 1 คุณต้องลดการทานน้ำตาล
00:04:20 → 00:04:23เพื่อที่จะได้ไปเอาไขมันเก่ามาใช้ข้อที่ 2
00:04:23 → 00:04:25อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็ต้องลดลง
00:04:25 → 00:04:28เช่นกันข้าวเส้นขนมปังผักหัวทั้งหลาย
00:04:28 → 00:04:30ผลไม้ทั้งหลายเคไหมเห็นภาพนะครับเนอะ
00:04:30 → 00:04:32เพราะฉะนั้นข้อที่ 2 คุณไม่จำเป็นต้องสี
00:04:32 → 00:04:35ตั้งแต่คุณต้องลดอาหารจำพวกนั้นเพื่อให้
00:04:35 → 00:04:39ร่างกายของคุณไปเอาไขมันออกมาใช้ข้อที่ 3
00:04:39 → 00:04:41จริงๆข้อที่สำคัญมากนะครับข้อนี้เนี่ยถ้า
00:04:41 → 00:04:43คุณทำได้เนี่ยมันจะเริ่มเห็นผลชัดเจนเลย
00:04:43 → 00:04:46จริงๆว่าเพราะคุณตื่นมาหน้าท้องคุณจะรีน
00:04:46 → 00:04:49ขึ้นนะครับซึ่งมันก็คือการจัดเวลาการทาน
00:04:49 → 00:04:52นั้นเองบางคนเนี่ยตื่นมาแต่เช้านะครับกิน
00:04:52 → 00:04:55ตั้งแต่ 8:00 นเที่ยงบ่ายสองสี่โมงเย็นนะ
00:04:55 → 00:04:57ครับ 18:00 นเมื่อคุณนอนเที่ยงคืนก็ยัง
00:04:57 → 00:05:00ทานอยู่เลยการทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายขอ
00:05:00 → 00:05:03ของคุณเนี่ยได้รับพลังงานและแน่นอนว่า
00:05:03 → 00:05:05หลายคนที่พาเนี่ยพลังงานที่ได้ก็จะได้จาก
00:05:05 → 00:05:07น้ำตาลกับแป้งนั่นแหละดังนั้นการที่คุณ
00:05:07 → 00:05:10ทานตลอดเวลาตื่นนอนปั๊บทานเช้าสายเที่ยง
00:05:10 → 00:05:12บ่ายเย็นค่ำจนถึงก่อนนอนแล้วคุณก็ยังทาน
00:05:12 → 00:05:14เนี่ยทำให้ร่างกายของคุณก็จะใช้แต่น้ำตาล
00:05:14 → 00:05:16เป็นหลักตลอดทั้งวันเลยไม่ได้เอาไขมัน
00:05:16 → 00:05:19เก่ามาใช้เป็นพลังงานเลยและคนบอกว่ามัน
00:05:19 → 00:05:21อึ้งคะมานึงครับในช่วงที่นอนเนี่ยมันก็มี
00:05:21 → 00:05:24ช่วงที่ไม่ได้ทานเลยแต่ว่าช่วงนั้นเก่าไข
00:05:24 → 00:05:26มันมาใช้ใช่ไหมคำตอบคือใช่ครับแต่บางคน
00:05:26 → 00:05:30นอน 8 ชั่วโมงมันพอกับการที่จะเอาไขมันมา
00:05:30 → 00:05:31ใช้ 8 ชั่วโมงแล้วทำให้คุณผอมหรือเปล่า
00:05:31 → 00:05:34ใหม่นะครับเพราะว่าตามงานวิจัยบอกเลยว่า
00:05:34 → 00:05:36การที่คุณจะผอมลงได้นั้นจะต้องมีช่วงเวลา
00:05:36 → 00:05:39ที่ร่างกายของคุณเนี่ยเอาไขมันเนี่ยมาใช้
00:05:39 → 00:05:42อย่างน้อย 12 ชั่วโมงพูดง่ายๆคือถ้ามื้อ
00:05:42 → 00:05:46เย็นวันนี้คุณทานจบตอน 2 ทุ่มการที่คุณจะ
00:05:46 → 00:05:49เอาไขมันมาใช้จนคนผอมลงได้นั้นจะต้องเว้น
00:05:49 → 00:05:52ช่วงของการหยุดทานไปอย่างน้อย 12 ชั่วโมง
00:05:52 → 00:05:55ถ้าคุณทานจบวันนี้ตอน 20:00 นพรุ่งนี้คุณ
00:05:55 → 00:05:57จะเริ่มทานได้ก็คือตอน 8:00 นเป็นต้นไป
00:05:57 → 00:05:59แต่ถ้าอยากได้กำไรมากขึ้นมาหน่อยการที่
00:05:59 → 00:06:02คุณค่ะวันนี้ 20:00 นพรุ่งนี้วนไป 8:00 น
00:06:02 → 00:06:04ถึงจะทานเรื่องไปนิดนึงเป็น 9:00 นเป็น
00:06:04 → 00:06:0610:00 แบบนี้ก็จะทำให้ร่างกายของคุณอ้ะ
00:06:06 → 00:06:09ได้ใช้ไขมันมากขึ้นเห็นภาพไหมครับนั้นดัง
00:06:09 → 00:06:12นั้น 3 สิ่งนะครับที่คุณสามารถเริ่มทำได้
00:06:12 → 00:06:14เลยทันทีแล้วจะช่วยให้คุณผอมลงและโดย
00:06:14 → 00:06:17เฉพาะบริเวณหน้าท้องของคุณจะราบลงเร็ว
00:06:17 → 00:06:20ขึ้นนะครับสิ่งนั้นก็คือการลดน้ำตาลเพื่อ
00:06:20 → 00:06:22ให้ร่างกายเดียวไขมันมาใช้การลดการทานควบ
00:06:22 → 00:06:25คุมที่เป็นแป้งทั้งหลายข้าวเส้นขนมปังผัก
00:06:25 → 00:06:27หัวผลไม้ทั้งหลายพวกนี้เพื่อที่จะลดการ
00:06:27 → 00:06:29เปลี่ยนเป็นน้ำตาลนะครับร่างกายจะได้ไป
00:06:29 → 00:06:32เอาไขมันมาใช้การที่คุณเนี่ยมีการแบ่ง
00:06:32 → 00:06:34ช่วงเวลาของการทานให้ในช่วงของการหยุดภาย
00:06:34 → 00:06:37ใน 1 วันนะมากขึ้นอย่างน้อยต้อง 12
00:06:37 → 00:06:39ชั่วโมงวันนี้อยู่ทางตอน 20:00 นพรุ่งนี้
00:06:39 → 00:06:41ไปเริ่มผ่าน 8 โมงเช้าหรือหลังจากนั้น
00:06:41 → 00:06:43เพื่อให้ร่างกายของคุณมีช่วงเวลาของการ
00:06:43 → 00:06:45เอาไขมันมาใช้มากขึ้นครับคุณทำให้ครบ 3
00:06:45 → 00:06:48ข้อนี้นะครับเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากนะ
00:06:48 → 00:06:50ครับซึ่งมันจะทำให้คุณเนี่ยไม่จำเป็นต้อง
00:06:50 → 00:06:51ซิทอัพเลยแม้แต่ทีเดียวก็นักเรียนในคอร์ส
00:06:51 → 00:06:54สอน 1 ไม่มีใครซิทอัพหน่อยนะครับแต่การซิ
00:06:54 → 00:06:56ตอัพของคุณเนี่ยไม่ใช่ว่าไม่มีประโยชน์
00:06:56 → 00:06:58มันจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อหน้าท้องของคุณ
00:06:58 → 00:07:01เริ่มบางลงแล้วก็ตอนนั้นเริ่มเห็นลาย
00:07:01 → 00:07:03กล้ามเนื้อมากขึ้นแล้วตอนนั้นการซิตอัพ
00:07:03 → 00:07:05ของคุณจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณมันชัด
00:07:05 → 00:07:08ขึ้นแต่ถ้าตอนนี้คุณยังมีไขมันอยู่การ
00:07:08 → 00:07:10ซิทอัพของคุณจะไม่มีประโยชน์เลยเพราะมัน
00:07:10 → 00:07:12จะไม่ได้ช่วยให้คุณผอมลงแถมยังเหนื่อยฟรี
00:07:12 → 00:07:15ต่างหากนะครับดังนั้นรู้แบบนี้แล้วนะครับ
00:07:15 → 00:07:17ก็ลองเอาความรู้ดีๆวันนี้ไปปรับใช้ดูนะ
00:07:17 → 00:07:20ครับแอร์สำหรับใครนะครับพี่อย่าเข้าใจนะ
00:07:20 → 00:07:23ครับเทคนิคต่างๆละเอียดขึ้นมากขึ้นนะครับ
00:07:23 → 00:07:25มา 1 แนะนำให้เข้าไปชมในเพจหรือว่าในช่อง
00:07:25 → 00:07:28ยูทูปนะครับในคลิปที่ชื่อว่า 3 ขั้นตอนลด
00:07:28 → 00:07:30ไขมันพิกุลครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับคลิป
00:07:30 → 00:07:32นั้นอาจจะยาวนิดนึงแต่จะช่วยให้คุณสามารถ
00:07:32 → 00:07:35เข้าใจได้เลยว่าทำไมที่ผ่านมาถึงรถไม่ได้
00:07:35 → 00:07:37แล้วถ้าอยากจะผอมได้และอยากจะทำได้แบบ
00:07:37 → 00:07:39ยั่งยืนด้วยเนี่ยคุณจะต้องเริ่มต้นทำ
00:07:39 → 00:07:42สเต็ปยังไงบ้างโอเคไหมนะครับเนาะก็ลองเอา
00:07:42 → 00:07:46ความรู้ดีๆในวันนี้ไปปรับใช้ดูนะครับอ่ะ
00:07:46 → 00:08:00[เพลง]
00:08:00 → 00:08:03น.ส