00:00:59 → 00:01:03 ข้องท้องหรือที่ใครที่เคยไปวัดมวลไขมัน
00:01:03 → 00:01:05 แล้วเราเรียกมันว่า visteral Fat นะจำ
00:01:05 → 00:01:07 ชื่อภาษาอังกฤษไม่ได้ช่างมันไม่เป็นไรนะ
00:01:07 → 00:01:09 ครับแต่ให้รู้ว่าจริงๆแล้วหน้าท้องหรือ
00:01:09 → 00:01:12 พุงของเราคนเราเนี่ยมันมี 3 ชั้นก็คือเอา
00:01:12 → 00:01:14 มือนะหยิบนะครับนะหยิบพุงตัวเองขึ้นมา
00:01:14 → 00:01:18 อันเนี้ยคือไขมันใต้ผิวหนังและลึกเข้าไป
00:01:18 → 00:01:19 นะครับเวลาที่เราซิทอัพแล้วตัวเองหน้า
00:01:19 → 00:01:21 ท้องอันนั้นคือฉันกล้ามเนื้อและลึกเข้าไป
00:01:21 → 00:01:24 กว่าฉันกล้ามเนื้ออันนั้นคือไขมันในช่อง
00:01:24 → 00:01:26 ท้องเคลียร์ตรงนี้ก่อนนะครับคราวนี้ทำไม
00:01:26 → 00:01:29 หมอหนึ่งถึงบอกว่าการซิทอัพไม่ใช่ท่ารถ
00:01:29 → 00:01:31 พุงเพราะการที่เราจะลดพุงเนี่ยคือการที่
00:01:31 → 00:01:35 เราต้องการลดไขมันซึ่งไขมันที่เราต้องการ
00:01:35 → 00:01:38 รถจะมีอยู่ 2 ส่วนถูกมั้ยคือไขมันที่เป็น
00:01:38 → 00:01:41 เบอร์ 1 กับไขมันที่เป็นเบอร์ 3 แต่การ
00:01:41 → 00:01:44 ซิทอัพเนี่ยมันคือการที่ทำให้หน้าท้องของ
00:01:44 → 00:01:46 เราเนี่ยกล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น
00:01:46 → 00:01:49 นะครับเพราะฉะนั้นจริงๆการทำซิทอัพมันคือ
00:01:49 → 00:01:53 การเพิ่มกล้ามเนื้อในชั้นที่ 2 เฉยๆดัง
00:01:54 → 00:01:56 นั้นคุณลองนึกภาพนะถ้าน้ำหนัก 100 กิโล
00:01:56 → 00:01:58 แล้วซิทอัพไปเรื่อยๆถามว่าไขมันลดลงไหม
00:01:58 → 00:02:01 แทบไม่ค่อยลดลงเลยนะแต่กล้ามเนื้อหน้า
00:02:01 → 00:02:03 ท้องคุณเนี่ยมันจะแข็งแรงขึ้นแต่มันไม่
00:02:03 → 00:02:05 ได้ทำให้พุงคุณยุบลงต่อให้กล้ามเนื้อของ
00:02:06 → 00:02:08 คุณข้างในเนี่ยมันจะแข็งแรงแค่ไหนแต่พอ
00:02:08 → 00:02:09 ยังมีไขมันปกคลุมเนี่ยมันก็ยังอ้วนอยู่ดี
00:02:09 → 00:02:12 เนาะโอเคไหมนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว
00:02:12 → 00:02:14 เนี่ยคนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักหรืออยากลด
00:02:14 → 00:02:17 พุงเนี่ยให้เริ่มต้นจากการโฟกัสที่เบอร์ 1
00:02:17 → 00:02:19 กับเบอร์ 3 ก่อนอย่าเพิ่งไปโฟกัสที่การ
00:02:19 → 00:02:21 ซิทอัพเพราะมันจะทำให้คุณเหนื่อยฟรีนะ
00:02:21 → 00:02:23 ครับคราวนี้มาดูนะแล้วเราจะลดไอ้เจ้าไข
00:02:24 → 00:02:25 มันเนี่ยตรงเนี้ยได้ยังไงเพราะมันอันตราย
00:02:25 → 00:02:27 นะไอ้เจ้าไขมันที่อยู่ในช่องท้องนี่ยิ่ง
00:02:27 → 00:02:29 อันตรายใหญ่เลยคุณลองดูเนี่ยนะอันนี้คือ
00:02:30 → 00:02:32 ตับนะไขมันที่อยู่ที่ตับเนี่ยถ้าปล่อยไว้
00:02:32 → 00:02:33 นานๆตับอักเสบแล้วเป็นมะเร็งตับได้นะครับ
00:02:33 → 00:02:36 เพราะฉะนั้นต้องรีบลดนะอ่ะคราวนี้ถ้าอยาก
00:02:36 → 00:02:38 ลดพุงนะครับไม่ว่าจะเป็นไขมันในช่องท้อง
00:02:38 → 00:02:41 นะเบอร์ 3 หรือว่าจะเป็นไขมันใต้ผิวหนัง
00:02:41 → 00:02:43 เบอร์ 1 เนี่ยเราจะต้องทำอะไรบ้างอ๋อ 1
00:02:43 → 00:02:46 ให้ง่ายๆเลยลองเอาไปทำดูนะครับ 7 ข้อง่าย
00:02:46 → 00:02:50 ๆนะข้อที่ 1 นะครับถ้าคุณอยากจะลดไขมัน
00:02:50 → 00:02:52 ที่อยู่ใต้ผิวหนังหรือพูดง่ายๆคือลดพุง
00:02:52 → 00:02:54 คุณจะต้อง
00:02:54 → 00:02:59 งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลง่ายที่
00:02:59 → 00:03:01 สุดเลยนะใครไม่รู้ว่าจะเริ่มเริ่มต้นยัง
00:03:01 → 00:03:02 ไงเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนเครื่องดื่มที่
00:03:03 → 00:03:05 มีน้ำตาลทั้งหลายเช่นอะไรบ้างน้ำอัดลมนะ
00:03:05 → 00:03:08 ครับชานมไข่มุกกาแฟใส่น้ำตาลกาแฟ
00:03:08 → 00:03:10 ทรีอินวันอันนี้มีน้ำตาลอยู่ในนั้นอยู่
00:03:10 → 00:03:13 แล้วซึ่งหลายคนไม่รู้นะครับหรือแม้
00:03:13 → 00:03:15 กระทั่งพวกน้ำผลไม้กล่องพวกนี้น้ำตาลสูง
00:03:15 → 00:03:18 มากๆให้งดพวกเครื่องดื่มพวกนี้ไปก่อนส่วน
00:03:18 → 00:03:21 พวกขนมที่ทำจากน้ำตาลเยอะๆพวกนั้นก็งดไป
00:03:21 → 00:03:23 ก่อนแต่พวกอาหารที่เราเลี่ยงไม่ได้เช่น
00:03:23 → 00:03:25 เราไปกินอาหารตามร้านอาหารพวกนี้ไม่เป็น
00:03:25 → 00:03:28 ไรนะครับดีที่สุดในจุดที่ทำได้นะเราแค่
00:03:28 → 00:03:30 ไม่เติมเพิ่มแต่ถ้าสมมุติว่าเขาทำมาแล้ว
00:03:30 → 00:03:32 ก็พยายามเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำๆเพราะไอ้
00:03:32 → 00:03:34 ส่วนที่เป็นน้ำๆนั่นน่ะคือส่วนที่มีน้ำตา
00:03:34 → 00:03:36 ละลายอยู่เห็นภาพเนาะอันนี้คืออันที่ 1
00:03:36 → 00:03:38 นะครับนะงดน้ำตาลก่อนเลยข้อเนี้ยผมบอกเลย
00:03:38 → 00:03:41 นะทำ 7 วันนะร่างกายเปลี่ยนแปลงแน่นอนนะ
00:03:41 → 00:03:43 ครับเนาะถัดมาข้อที่ 2 อะไรที่เปลี่ยน
00:03:43 → 00:03:47 เป็นน้ำตาลได้ง่ายๆให้ลดอันนั้นลงซึ่ง
00:03:47 → 00:03:49 สิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายที่สุดก็
00:03:49 → 00:03:53 คือกลุ่มที่เราเรียกว่าแป้งหรือให้เน้น
00:03:53 → 00:03:56 กว่านั้นก็คือแป้งที่มีสีขาวเช่นอะไรบ้าง
00:03:56 → 00:04:01 เข้าขาวข้าวเหนียวขนมปังขาวทั้งหลายพวก
00:04:01 → 00:04:03 นี้เนี่ยที่มันมีสีขาวเพราะมันผ่านกระบวน
00:04:03 → 00:04:06 การมาเขาขัดเอาพวกใยอาหารออกไปจริงๆพวก
00:04:06 → 00:04:08 แป้งไม่ได้ทำให้คนเราอ้วนนะแต่แป้งที่มี
00:04:08 → 00:04:11 สีขาวเนี่ยนะครับจะทำให้เราอ้วนเพราะใย
00:04:11 → 00:04:13 อาหารนั้นไม่มีแล้วธรรมชาติเนี่ยเขาออก
00:04:13 → 00:04:16 แบบข้าวมาให้มันมีเปลือกให้มันมีพวกใย
00:04:16 → 00:04:18 อาหารอยู่ในนั้นเพราะมันจะช่วยในการชะลอ
00:04:18 → 00:04:20 การดูดซึมน้ำตาลแต่คนเราเอาไปขัดเอา
00:04:20 → 00:04:23 เปลือกออกเอาใยอาหารออกให้หมดนะครับจนมัน
00:04:23 → 00:04:25 เหลือแต่แป้งที่มันแปลงแป้งเพียวๆเลยอัน
00:04:25 → 00:04:27 นี้พอย่อยเสร็จเป็นน้ำตาลปั๊บมันดูดซึม
00:04:27 → 00:04:29 เร็วมากเลยเพราะมันไม่มีตัวชะลอมันไม่มี
00:04:29 → 00:04:31 ใยอาหารโอเคไหมเพราะฉะนั้นให้ลดแป้งขาว
00:04:31 → 00:04:34 พวกนี้ลงหรือถ้าเลี่ยงไม่ได้แป้งขาวต้อง
00:04:34 → 00:04:38 ทานให้แก้ด้วยการเพิ่มใยอาหารอ่าข้อ 3
00:04:38 → 00:04:41 เพิ่มใยอาหารพูดง่ายๆคือเพิ่มผักเพิ่มผัก
00:04:41 → 00:04:44 ใบถ้าต้องกินข้าวขาวไม่เป็นไรแต่กินคู่
00:04:44 → 00:04:46 กับผักมันจะได้มีใยอาหารไปช่วยในการชะลอ
00:04:46 → 00:04:49 การดูดซึมเราก็จะไม่ค่อยสะสมไขมันแบบนี้
00:04:49 → 00:04:52 โอเคไหมนะครับ 3 ข้อแล้วนะถัดไปข้อที่ 4
00:04:52 → 00:04:57 ข้อที่ 4 ข้อที่ 4 เนี่ยให้ลดผลไม้หลายคน
00:04:57 → 00:05:01 ไม่รู้นะให้เน้นลดผลไม้ที่มีรสหวานคือบาง
00:05:01 → 00:05:04 ทีเนี่ยบางคนบอกว่าหมอคะเขาบอกว่าผลไม้
00:05:04 → 00:05:06 ไม่ค่อยมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดไม่ค่อย
00:05:06 → 00:05:09 สะสมเป็นไขมันต้องบอกแบบนี้ครับผลไม้
00:05:09 → 00:05:12 เนี่ยถ้าเป็นผลไม้ที่มีรสหวานเนี่ยมันจะ
00:05:12 → 00:05:15 มีน้ำตาลอยู่บางชนิดที่ไม่เหมือนกับน้ำ
00:05:15 → 00:05:17 ตาลที่อยู่ในกระแสเลือดของเรานะครับน้ำ
00:05:17 → 00:05:19 ตาลในกระแสเลือดเรามันคือน้ำตาลกลูโคสแต่
00:05:19 → 00:05:21 น้ำตาลที่อยู่ในผลไม้เนี่ยส่วนใหญ่มักจะ
00:05:21 → 00:05:23 เป็นน้ำตาลฟรุกโตสคราวนี้พอเราไปตรวจ
00:05:23 → 00:05:25 เลือดน้ำตาลในเลือดเราไม่ขึ้นเพราะไอ้ที่
00:05:25 → 00:05:27 เราตรวจมันคือน้ำตาลกลูโคสแต่เจ้าน้ำตาล
00:05:27 → 00:05:29 ฟลุคโตสถ้ากินมากๆเกินไปเนี่ยมันจะไปเผา
00:05:29 → 00:05:32 ผลาญที่ต่ำแล้วพอตับใช้ไม่หมดนะครับมันก็
00:05:32 → 00:05:34 จะสะสมเป็นไขมันพอกตับเลยดังนั้นสังเกต
00:05:34 → 00:05:37 ว่าบางคนอาจจะไม่ได้อ้วนมากแต่กินผลไม้นะ
00:05:37 → 00:05:40 หน้าผลไม้เนี่ยกินหวานๆเยอะมากเมื่อตรวจ
00:05:40 → 00:05:42 อีกทีนึงไม่ได้อ้วนนะแต่ทำไมไขมันพอกตับ
00:05:42 → 00:05:45 อาจจะมาจากผลไม้ลดหวานก็ได้นะครับเพราะ
00:05:45 → 00:05:46 ฉะนั้นไขมันข้อ 3 มันก็จะเยอะขึ้นโอเค
00:05:46 → 00:05:49 มั้ยนะอ่ะถัดมาข้อที่ 5 นะครับบางคนบอก
00:05:49 → 00:05:52 ว่าหมอคะน้ำตาลก็ไม่ได้กินแป้งให้ลดลง
00:05:52 → 00:05:54 แล้วมันจะอิ่มได้ยังไงคะอันนี้คือข้อผิด
00:05:54 → 00:05:56 พลาดของคนไทยนะครับคนไทยเนี่ยกินสิ่งนี้
00:05:56 → 00:06:00 น้อยเกินไปไปกินให้เยอะขึ้นนะคือให้เพิ่ม
00:06:00 → 00:06:02 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนโปรตีนได้แก่อะไร
00:06:02 → 00:06:06 บ้างเนื้อสัตว์ไก่หมูปลาปลาหมึกกุ้งอาหาร
00:06:06 → 00:06:09 ทะเลได้หมดเลยนะครับนะนมต้องเป็นนมโปรตีน
00:06:09 → 00:06:13 สูงนะโอเคไหมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้นะครับ
00:06:13 → 00:06:16 พวกนี้หรือบางคนที่ต้องใช้โปรตีนเยอะก็
00:06:16 → 00:06:18 ใช้พวกเวย์โปรตีนไอโซเลตด้วยก็ได้การกิน
00:06:18 → 00:06:20 โปรตีนเยอะขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่ม
00:06:21 → 00:06:23 ได้นานแล้วได้สารอาหารที่จะเอาไปสร้าง
00:06:24 → 00:06:26 กล้ามเนื้อเข้าใจไหมเนาะเพราะฉะนั้น
00:06:26 → 00:06:28 โปรตีนสำคัญมากเว้นแต่ว่าคุณเป็นโรคไต
00:06:28 → 00:06:30 อันเนี้ยคุณอาจจะต้องลดปริมาณโปรตีนลงใคร
00:06:30 → 00:06:33 ที่มีปัญหาเป็นโรคไตค่าไตเสื่อมหรือว่า
00:06:33 → 00:06:35 โปรตีนรั่วในปัสสาวะอันนี้ให้ปรึกษาแพทย์
00:06:35 → 00:06:37 ก่อนโอเคไหมนะครับเนาะมาพวกมันจะต้องปรับ
00:06:37 → 00:06:40 โปรตีนให้เหมือนคนอื่นนะอ่ะข้อแล้วเนาะ
00:06:40 → 00:06:43 ข้อที่ 6 นะครับหลายคนอาจจะเคยได้ยินมา
00:06:43 → 00:06:46 ก่อนแต่บางคนไม่เคยได้ยินเนาะให้ทำ If คำ
00:06:46 → 00:06:49 ว่า If คืออะไรคำว่า If คือจริงๆแล้วมัน
00:06:49 → 00:06:53 คือการเพิ่มช่วงอดในแต่ละวันอ่าใน 1 วัน
00:06:53 → 00:06:55 เนี่ยมันจะมีช่วงที่คนเรากินข้าวกินอาหาร
00:06:55 → 00:06:57 แล้วก็มีช่วงที่ไม่ได้กินเช่นบางคนตื่นมา
00:06:57 → 00:06:59 เริ่มกินมื้อแรกตอน 8:00 นแล้วไปหยุดกิน
00:07:00 → 00:07:02 ตอน 4 โมงเย็นอันนี้ช่วงกินของเราคือ 8
00:07:02 → 00:07:05 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นคือ 8 ชั่วโมงส่วน
00:07:05 → 00:07:07 ตั้งแต่ 4 โมงเย็นเป็นต้นไปถ้าเรากินแค่
00:07:07 → 00:07:09 น้ำเปล่าชากาแฟดำพวกที่ไม่มีแคลอรี่นะ
00:07:09 → 00:07:11 ครับกินตั้งแต่ 4 โมงเย็นไปจนถึง 8 โมง
00:07:11 → 00:07:13 เช้าอีกวันนึงอันนี้ 16 ชั่วโมงเราเรียก
00:07:13 → 00:07:16 ว่าช่วงอดคนที่จะใช้ไขมันสะสมของเก่าได้
00:07:16 → 00:07:19 ดีจะต้องมีช่วงอดที่นานมากพอแล้วงานวิจัย
00:07:19 → 00:07:21 ก็บอกว่าช่วงอดที่นานมากพอคือนานมากกว่า
00:07:21 → 00:07:24 12 ชั่วโมงเป็นต้นไปดังนั้นใครที่อยากจะ
00:07:24 → 00:07:27 เอาพุงออกนะอยากจะลดไขมันหน้าท้องเนี่ยจะ
00:07:27 → 00:07:29 เห็นผลเร็วมากๆถ้าคุณได้มีช่วงอวดนานกว่า
00:07:30 → 00:07:32 12 ชั่วโมงเช่นมื้อสุดท้ายของวันนี้หมอ
00:07:32 → 00:07:34 หนึ่งบอกว่าตอนเนี้ยเราหยุดกินตอน 20:00
00:07:34 → 00:07:35 นม. 1 ก็นับไปเลยตั้งแต่ 20:00 นเพราะ
00:07:36 → 00:07:38 จริงๆมันก็ใกล้เวลานอนแล้วเนาะนับ 12
00:07:38 → 00:07:41 ชั่วโมงไป 2 ทุ่มก็ไปจดที่ 8:00 นพอ 8:00
00:07:41 → 00:07:43 นเราค่อยเริ่มกินหรือบางคนจะไปเริ่มกิน
00:07:43 → 00:07:45 ที่ 10 โมงหรือเที่ยงก็ได้ก็จะเป็นช่วงกด
00:07:45 → 00:07:48 ที่ยาวมากขึ้นในช่วงอวดเนี่ยร่างกายมันก็
00:07:48 → 00:07:49 ต้องใช้พลังงานแต่มันเอาพลังงานที่ไหนมา
00:07:49 → 00:07:52 ใช้มันเอาพลังงานที่สะสมเป็นรูปของไขมัน
00:07:52 → 00:07:55 มาใช้เห็นภาพน้องนะครับนะ 6 ข้อแล้วและ
00:07:55 → 00:07:58 ข้อสุดท้ายนะครับสำคัญมากเลยคือยังไงก็
00:07:58 → 00:08:00 ต้องออกกำลังกาย
00:08:00 → 00:08:03 แต่อย่าไปหลงเชื่อนะที่เขาว่าต้องออก
00:08:03 → 00:08:07 กำลังกายวันนึงเนี่ย 45 นาทีคือยิ่งออก
00:08:07 → 00:08:09 ได้เยอะมันก็ยิ่งดีแต่คนเริ่มต้นลองนึก
00:08:09 → 00:08:11 ภาพเราน้ำหนัก 100 กิโลพุงเราหลำๆอยู่
00:08:11 → 00:08:14 อย่างนี้ให้เราออกวันละ 45 นาทีแค่คิด
00:08:14 → 00:08:16 เป็นยังไงครับแค่คิดก็เหนื่อยแล้วเพราะ
00:08:16 → 00:08:17 ฉะนั้นจริงๆเนี่ยใครที่เคยเป็นนักเรียน
00:08:17 → 00:08:19 ของผมในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าออกกำลังกาย
00:08:19 → 00:08:22 แล้ว 10-15 นาทีอะไรก็ได้แต่ถ้าปรับอาหาร
00:08:22 → 00:08:24 ได้ก่อนนะออกกำลังกายมั่วๆซั่วๆยังไงต่อ
00:08:24 → 00:08:26 ให้ไม่มีหลักการนั้นน้ำหนักก็ลงไขมันก็
00:08:26 → 00:08:29 หายไปเพราะอะไรเพราะแต่ก่อนเนี่ยเราออก
00:08:29 → 00:08:31 เป็นชั่วโมงเนี่ยแต่ร่างกายมันใช้แต่น้ำ
00:08:31 → 00:08:33 ตาลกับแป้งไงมันไม่ได้เอาไขมันเก่ามาใช้
00:08:33 → 00:08:34 เลยไงแต่ทุกวันนี้ถ้าเราปรับอาหารได้ถูก
00:08:34 → 00:08:37 ต้องนะ 10 15 นาทีไขมันเก่าก็ได้ใช้แล้ว
00:08:37 → 00:08:39 พอเราผอมลงเรื่อยๆกล้ามเนื้อเราแข็งแรง
00:08:39 → 00:08:41 ขึ้นเราอึดขึ้นแล้วค่อยเพิ่มการออกกำลัง
00:08:41 → 00:08:44 กายก็ได้ถึงตอนนั้นคนเรามันจะมีกำลังใจนะ
00:08:44 → 00:08:46 ครับเนาะคราวนี้ให้คลิกเพิ่มนิดนึงออก
00:08:46 → 00:08:48 กำลังกายจริงๆแล้วเนี่ยมันคือการสร้าง
00:08:48 → 00:08:50 กล้ามเนื้อแหละที่เราต้องจำเป็นต้องทำบาง
00:08:50 → 00:08:52 คนเอาแต่เดินแต่วิ่งอย่างเดียวพวกนี้เรา
00:08:52 → 00:08:54 เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะถาม
00:08:54 → 00:08:57 ว่าเผาผลาญได้ดีไหมก็ได้ดีระดับนึงแต่ถ้า
00:08:57 → 00:08:59 คุณอยากจะลดน้ำหนักได้เร็วลดไขมันได้เร็ว
00:08:59 → 00:09:02 คุณต้องมีมวลกล้ามที่แข็งแรงการมีกล้าม
00:09:02 → 00:09:04 เนื้อที่แข็งแรงเกิดจาก 1 ต้องมีโปรตีน
00:09:04 → 00:09:07 ที่เพียงพอต้องมีโปรตีนที่เพียงพอ 2 ต้อง
00:09:07 → 00:09:09 ออกกำลังกายโดยที่คุณต้องใช้กล้ามเนื้อ
00:09:09 → 00:09:11 และกล้ามเนื้อที่ใช้ควรจะเป็นกล้ามเนื้อ
00:09:11 → 00:09:15 มัดใหญ่กล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นกล้ามเนื้อ
00:09:15 → 00:09:18 อะไรบ้างคะคุณหมอสะโพกหน้าขาเพราะฉะนั้น
00:09:18 → 00:09:19 บางคนเขาเลยบอกว่าอยากลดน้ำหนักให้ลองทำ
00:09:19 → 00:09:22 สควอชสินะเพราะมันได้ใช้กล้ามเนื้อกับ
00:09:22 → 00:09:24 สะโพกก่อนหน้าขาค่อนข้างเยอะแต่การซิทอัพ
00:09:24 → 00:09:25 กล้ามเนื้อหน้าท้องมันไม่ได้ใหญ่มากถาม
00:09:25 → 00:09:28 ว่าระบบเผาผลาญจะดีขึ้นเยอะไหมก็ไม่นะ
00:09:28 → 00:09:30 ครับเพราะฉะนั้นเขาเลยบอกว่าอยากลดพุงให้
00:09:30 → 00:09:33 ไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่สะโพกอ่ะหน้า
00:09:33 → 00:09:34 ขาเหตุผลมันเลยเป็นแบบนี้เพราะมันเป็น
00:09:34 → 00:09:36 กล้ามเนื้อมัดใหญ่เนาะนะครับนะลองเอาไป
00:09:36 → 00:09:39 ปรับใช้ดูนะอ่ะเราก็ตามธรรมเนียมนะครับขอ
00:09:39 → 00:09:40 แสดงความยินดีกับคนผอมประจำวันนี้นะครับ
00:09:40 → 00:09:43 ลดไปแล้ว 15 กิโลกรัมความดันกลับมาปกติ
00:09:43 → 00:09:46 เลยนะครับบอกเลยนะคนที่อ้วนนะมีโอกาส
00:09:46 → 00:09:48 เสี่ยงจะเป็นโรคหลายโรคมากกว่าคนทั่วไปนะ
00:09:48 → 00:09:50 ครับบางทีเราอาจจะไม่รู้ตัวว่าเราเป็น
00:09:50 → 00:09:53 ความดันเบาหวานไขมันพอกตับหรืออะไรซ่อน
00:09:53 → 00:09:55 อยู่เนาะพอมันรู้ตัวอีกทีเนี่ยๆอันตราย
00:09:55 → 00:09:57 แล้วความดัน 180 ตอนนั้นก็เลยมาเป็นนัก
00:09:57 → 00:09:59 เรียนผมในกลุ่ม VIP นะตอนนี้ลดไป 15 กิโล
00:09:59 → 00:10:02 จนความดันปกติแล้วนะครับก็ขอแสดงความยิน
00:10:02 → 00:10:03 ดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับหมอหนึ่ง
00:10:03 → 00:10:05 จะพยายามเอาเคสที่เขาประสบความสำเร็จมา
00:10:05 → 00:10:07 พูดให้ทุกคนได้มีกำลังใจเนาะจะบอกแบบนี้
00:10:07 → 00:10:09 แล้วกันว่าจริงๆมันไม่ได้ยากแต่คุณต้อง
00:10:09 → 00:10:11 รู้วิธีที่ถูกต้องเท่านั้นเองแล้วคุณจะทำ
00:10:11 → 00:10:13 ได้ตลอดชีวิตนะครับส่วนคนที่หลังไมค์มา
00:10:13 → 00:10:15 ถามว่ายังเป็นนักเรียนผมได้ไหมในกลุ่ม VIP
00:10:15 → 00:10:17 ยังเข้าเรียนได้อยู่นะครับนะใครที่สนใจ
00:10:17 → 00:10:19 ให้ดูรายละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์ด้าน
00:10:19 → 00:10:20 ล่างนะครับไม่ว่าจะดูจากทาง Facebook
00:10:20 → 00:10:22 หรือ YouTube เนาะหมอหนึ่งจะลง Link ไว้
00:10:22 → 00:10:24 ให้ทางด้านล่างแล้วก็หรือบางคนที่ดูจาก
00:10:24 → 00:10:26 ช่องทางอื่นก็อาจจะแอดไลน์แอด Healthy
00:10:26 → 00:10:27 Hero ไว้ก็ได้นะครับแล้วเข้าไปดูราย
00:10:27 → 00:10:29 ละเอียดในนั้นเนาะวันนึงก็ขอเป็นกำลังใจ
00:10:29 → 00:10:31 ให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะครับลอง
00:10:31 → 00:10:33 เอาเทคนิคดีๆในคลิปนี้ไปใช้ส่วนคนที่อยาก
00:10:33 → 00:10:34 เข้าไปเรียนกับหมอหนึ่งลดน้ำหนักครั้งสุด
00:10:34 → 00:10:36 ท้ายในชีวิตก็ดูรายละเอียดในลิงก์ได้เลย
00:10:36 → 00:10:38 นะครับแล้วพบกันนะครับชมคลิป morning จบ
00:10:38 → 00:10:40 แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้
00:10:40 → 00:10:42 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วน
00:10:42 → 00:10:44 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:10:44 → 00:10:46 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:10:46 → 00:10:47 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอหนึ่งนะ
00:10:47 → 00:10:49 ครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:10:49 → 00:10:51 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:10:51 → 00:10:54 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:00:59 → 00:01:03 ข้องท้องหรือที่ใครที่เคยไปวัดมวลไขมัน
00:01:03 → 00:01:05 แล้วเราเรียกมันว่า visteral Fat นะจำ
00:01:05 → 00:01:07 ชื่อภาษาอังกฤษไม่ได้ช่างมันไม่เป็นไรนะ
00:01:07 → 00:01:09 ครับแต่ให้รู้ว่าจริงๆแล้วหน้าท้องหรือ
00:01:09 → 00:01:12 พุงของเราคนเราเนี่ยมันมี 3 ชั้นก็คือเอา
00:01:12 → 00:01:14 มือนะหยิบนะครับนะหยิบพุงตัวเองขึ้นมา
00:01:14 → 00:01:18 อันเนี้ยคือไขมันใต้ผิวหนังและลึกเข้าไป
00:01:18 → 00:01:19 นะครับเวลาที่เราซิทอัพแล้วตัวเองหน้า
00:01:19 → 00:01:21 ท้องอันนั้นคือฉันกล้ามเนื้อและลึกเข้าไป
00:01:21 → 00:01:24 กว่าฉันกล้ามเนื้ออันนั้นคือไขมันในช่อง
00:01:24 → 00:01:26 ท้องเคลียร์ตรงนี้ก่อนนะครับคราวนี้ทำไม
00:01:26 → 00:01:29 หมอหนึ่งถึงบอกว่าการซิทอัพไม่ใช่ท่ารถ
00:01:29 → 00:01:31 พุงเพราะการที่เราจะลดพุงเนี่ยคือการที่
00:01:31 → 00:01:35 เราต้องการลดไขมันซึ่งไขมันที่เราต้องการ
00:01:35 → 00:01:38 รถจะมีอยู่ 2 ส่วนถูกมั้ยคือไขมันที่เป็น
00:01:38 → 00:01:41 เบอร์ 1 กับไขมันที่เป็นเบอร์ 3 แต่การ
00:01:41 → 00:01:44 ซิทอัพเนี่ยมันคือการที่ทำให้หน้าท้องของ
00:01:44 → 00:01:46 เราเนี่ยกล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น
00:01:46 → 00:01:49 นะครับเพราะฉะนั้นจริงๆการทำซิทอัพมันคือ
00:01:49 → 00:01:53 การเพิ่มกล้ามเนื้อในชั้นที่ 2 เฉยๆดัง
00:01:54 → 00:01:56 นั้นคุณลองนึกภาพนะถ้าน้ำหนัก 100 กิโล
00:01:56 → 00:01:58 แล้วซิทอัพไปเรื่อยๆถามว่าไขมันลดลงไหม
00:01:58 → 00:02:01 แทบไม่ค่อยลดลงเลยนะแต่กล้ามเนื้อหน้า
00:02:01 → 00:02:03 ท้องคุณเนี่ยมันจะแข็งแรงขึ้นแต่มันไม่
00:02:03 → 00:02:05 ได้ทำให้พุงคุณยุบลงต่อให้กล้ามเนื้อของ
00:02:06 → 00:02:08 คุณข้างในเนี่ยมันจะแข็งแรงแค่ไหนแต่พอ
00:02:08 → 00:02:09 ยังมีไขมันปกคลุมเนี่ยมันก็ยังอ้วนอยู่ดี
00:02:09 → 00:02:12 เนาะโอเคไหมนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว
00:02:12 → 00:02:14 เนี่ยคนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักหรืออยากลด
00:02:14 → 00:02:17 พุงเนี่ยให้เริ่มต้นจากการโฟกัสที่เบอร์ 1
00:02:17 → 00:02:19 กับเบอร์ 3 ก่อนอย่าเพิ่งไปโฟกัสที่การ
00:02:19 → 00:02:21 ซิทอัพเพราะมันจะทำให้คุณเหนื่อยฟรีนะ
00:02:21 → 00:02:23 ครับคราวนี้มาดูนะแล้วเราจะลดไอ้เจ้าไข
00:02:24 → 00:02:25 มันเนี่ยตรงเนี้ยได้ยังไงเพราะมันอันตราย
00:02:25 → 00:02:27 นะไอ้เจ้าไขมันที่อยู่ในช่องท้องนี่ยิ่ง
00:02:27 → 00:02:29 อันตรายใหญ่เลยคุณลองดูเนี่ยนะอันนี้คือ
00:02:30 → 00:02:32 ตับนะไขมันที่อยู่ที่ตับเนี่ยถ้าปล่อยไว้
00:02:32 → 00:02:33 นานๆตับอักเสบแล้วเป็นมะเร็งตับได้นะครับ
00:02:33 → 00:02:36 เพราะฉะนั้นต้องรีบลดนะอ่ะคราวนี้ถ้าอยาก
00:02:36 → 00:02:38 ลดพุงนะครับไม่ว่าจะเป็นไขมันในช่องท้อง
00:02:38 → 00:02:41 นะเบอร์ 3 หรือว่าจะเป็นไขมันใต้ผิวหนัง
00:02:41 → 00:02:43 เบอร์ 1 เนี่ยเราจะต้องทำอะไรบ้างอ๋อ 1
00:02:43 → 00:02:46 ให้ง่ายๆเลยลองเอาไปทำดูนะครับ 7 ข้อง่าย
00:02:46 → 00:02:50 ๆนะข้อที่ 1 นะครับถ้าคุณอยากจะลดไขมัน
00:02:50 → 00:02:52 ที่อยู่ใต้ผิวหนังหรือพูดง่ายๆคือลดพุง
00:02:52 → 00:02:54 คุณจะต้อง
00:02:54 → 00:02:59 งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลง่ายที่
00:02:59 → 00:03:01 สุดเลยนะใครไม่รู้ว่าจะเริ่มเริ่มต้นยัง
00:03:01 → 00:03:02 ไงเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนเครื่องดื่มที่
00:03:03 → 00:03:05 มีน้ำตาลทั้งหลายเช่นอะไรบ้างน้ำอัดลมนะ
00:03:05 → 00:03:08 ครับชานมไข่มุกกาแฟใส่น้ำตาลกาแฟ
00:03:08 → 00:03:10 ทรีอินวันอันนี้มีน้ำตาลอยู่ในนั้นอยู่
00:03:10 → 00:03:13 แล้วซึ่งหลายคนไม่รู้นะครับหรือแม้
00:03:13 → 00:03:15 กระทั่งพวกน้ำผลไม้กล่องพวกนี้น้ำตาลสูง
00:03:15 → 00:03:18 มากๆให้งดพวกเครื่องดื่มพวกนี้ไปก่อนส่วน
00:03:18 → 00:03:21 พวกขนมที่ทำจากน้ำตาลเยอะๆพวกนั้นก็งดไป
00:03:21 → 00:03:23 ก่อนแต่พวกอาหารที่เราเลี่ยงไม่ได้เช่น
00:03:23 → 00:03:25 เราไปกินอาหารตามร้านอาหารพวกนี้ไม่เป็น
00:03:25 → 00:03:28 ไรนะครับดีที่สุดในจุดที่ทำได้นะเราแค่
00:03:28 → 00:03:30 ไม่เติมเพิ่มแต่ถ้าสมมุติว่าเขาทำมาแล้ว
00:03:30 → 00:03:32 ก็พยายามเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำๆเพราะไอ้
00:03:32 → 00:03:34 ส่วนที่เป็นน้ำๆนั่นน่ะคือส่วนที่มีน้ำตา
00:03:34 → 00:03:36 ละลายอยู่เห็นภาพเนาะอันนี้คืออันที่ 1
00:03:36 → 00:03:38 นะครับนะงดน้ำตาลก่อนเลยข้อเนี้ยผมบอกเลย
00:03:38 → 00:03:41 นะทำ 7 วันนะร่างกายเปลี่ยนแปลงแน่นอนนะ
00:03:41 → 00:03:43 ครับเนาะถัดมาข้อที่ 2 อะไรที่เปลี่ยน
00:03:43 → 00:03:47 เป็นน้ำตาลได้ง่ายๆให้ลดอันนั้นลงซึ่ง
00:03:47 → 00:03:49 สิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายที่สุดก็
00:03:49 → 00:03:53 คือกลุ่มที่เราเรียกว่าแป้งหรือให้เน้น
00:03:53 → 00:03:56 กว่านั้นก็คือแป้งที่มีสีขาวเช่นอะไรบ้าง
00:03:56 → 00:04:01 เข้าขาวข้าวเหนียวขนมปังขาวทั้งหลายพวก
00:04:01 → 00:04:03 นี้เนี่ยที่มันมีสีขาวเพราะมันผ่านกระบวน
00:04:03 → 00:04:06 การมาเขาขัดเอาพวกใยอาหารออกไปจริงๆพวก
00:04:06 → 00:04:08 แป้งไม่ได้ทำให้คนเราอ้วนนะแต่แป้งที่มี
00:04:08 → 00:04:11 สีขาวเนี่ยนะครับจะทำให้เราอ้วนเพราะใย
00:04:11 → 00:04:13 อาหารนั้นไม่มีแล้วธรรมชาติเนี่ยเขาออก
00:04:13 → 00:04:16 แบบข้าวมาให้มันมีเปลือกให้มันมีพวกใย
00:04:16 → 00:04:18 อาหารอยู่ในนั้นเพราะมันจะช่วยในการชะลอ
00:04:18 → 00:04:20 การดูดซึมน้ำตาลแต่คนเราเอาไปขัดเอา
00:04:20 → 00:04:23 เปลือกออกเอาใยอาหารออกให้หมดนะครับจนมัน
00:04:23 → 00:04:25 เหลือแต่แป้งที่มันแปลงแป้งเพียวๆเลยอัน
00:04:25 → 00:04:27 นี้พอย่อยเสร็จเป็นน้ำตาลปั๊บมันดูดซึม
00:04:27 → 00:04:29 เร็วมากเลยเพราะมันไม่มีตัวชะลอมันไม่มี
00:04:29 → 00:04:31 ใยอาหารโอเคไหมเพราะฉะนั้นให้ลดแป้งขาว
00:04:31 → 00:04:34 พวกนี้ลงหรือถ้าเลี่ยงไม่ได้แป้งขาวต้อง
00:04:34 → 00:04:38 ทานให้แก้ด้วยการเพิ่มใยอาหารอ่าข้อ 3
00:04:38 → 00:04:41 เพิ่มใยอาหารพูดง่ายๆคือเพิ่มผักเพิ่มผัก
00:04:41 → 00:04:44 ใบถ้าต้องกินข้าวขาวไม่เป็นไรแต่กินคู่
00:04:44 → 00:04:46 กับผักมันจะได้มีใยอาหารไปช่วยในการชะลอ
00:04:46 → 00:04:49 การดูดซึมเราก็จะไม่ค่อยสะสมไขมันแบบนี้
00:04:49 → 00:04:52 โอเคไหมนะครับ 3 ข้อแล้วนะถัดไปข้อที่ 4
00:04:52 → 00:04:57 ข้อที่ 4 ข้อที่ 4 เนี่ยให้ลดผลไม้หลายคน
00:04:57 → 00:05:01 ไม่รู้นะให้เน้นลดผลไม้ที่มีรสหวานคือบาง
00:05:01 → 00:05:04 ทีเนี่ยบางคนบอกว่าหมอคะเขาบอกว่าผลไม้
00:05:04 → 00:05:06 ไม่ค่อยมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดไม่ค่อย
00:05:06 → 00:05:09 สะสมเป็นไขมันต้องบอกแบบนี้ครับผลไม้
00:05:09 → 00:05:12 เนี่ยถ้าเป็นผลไม้ที่มีรสหวานเนี่ยมันจะ
00:05:12 → 00:05:15 มีน้ำตาลอยู่บางชนิดที่ไม่เหมือนกับน้ำ
00:05:15 → 00:05:17 ตาลที่อยู่ในกระแสเลือดของเรานะครับน้ำ
00:05:17 → 00:05:19 ตาลในกระแสเลือดเรามันคือน้ำตาลกลูโคสแต่
00:05:19 → 00:05:21 น้ำตาลที่อยู่ในผลไม้เนี่ยส่วนใหญ่มักจะ
00:05:21 → 00:05:23 เป็นน้ำตาลฟรุกโตสคราวนี้พอเราไปตรวจ
00:05:23 → 00:05:25 เลือดน้ำตาลในเลือดเราไม่ขึ้นเพราะไอ้ที่
00:05:25 → 00:05:27 เราตรวจมันคือน้ำตาลกลูโคสแต่เจ้าน้ำตาล
00:05:27 → 00:05:29 ฟลุคโตสถ้ากินมากๆเกินไปเนี่ยมันจะไปเผา
00:05:29 → 00:05:32 ผลาญที่ต่ำแล้วพอตับใช้ไม่หมดนะครับมันก็
00:05:32 → 00:05:34 จะสะสมเป็นไขมันพอกตับเลยดังนั้นสังเกต
00:05:34 → 00:05:37 ว่าบางคนอาจจะไม่ได้อ้วนมากแต่กินผลไม้นะ
00:05:37 → 00:05:40 หน้าผลไม้เนี่ยกินหวานๆเยอะมากเมื่อตรวจ
00:05:40 → 00:05:42 อีกทีนึงไม่ได้อ้วนนะแต่ทำไมไขมันพอกตับ
00:05:42 → 00:05:45 อาจจะมาจากผลไม้ลดหวานก็ได้นะครับเพราะ
00:05:45 → 00:05:46 ฉะนั้นไขมันข้อ 3 มันก็จะเยอะขึ้นโอเค
00:05:46 → 00:05:49 มั้ยนะอ่ะถัดมาข้อที่ 5 นะครับบางคนบอก
00:05:49 → 00:05:52 ว่าหมอคะน้ำตาลก็ไม่ได้กินแป้งให้ลดลง
00:05:52 → 00:05:54 แล้วมันจะอิ่มได้ยังไงคะอันนี้คือข้อผิด
00:05:54 → 00:05:56 พลาดของคนไทยนะครับคนไทยเนี่ยกินสิ่งนี้
00:05:56 → 00:06:00 น้อยเกินไปไปกินให้เยอะขึ้นนะคือให้เพิ่ม
00:06:00 → 00:06:02 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนโปรตีนได้แก่อะไร
00:06:02 → 00:06:06 บ้างเนื้อสัตว์ไก่หมูปลาปลาหมึกกุ้งอาหาร
00:06:06 → 00:06:09 ทะเลได้หมดเลยนะครับนะนมต้องเป็นนมโปรตีน
00:06:09 → 00:06:13 สูงนะโอเคไหมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้นะครับ
00:06:13 → 00:06:16 พวกนี้หรือบางคนที่ต้องใช้โปรตีนเยอะก็
00:06:16 → 00:06:18 ใช้พวกเวย์โปรตีนไอโซเลตด้วยก็ได้การกิน
00:06:18 → 00:06:20 โปรตีนเยอะขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่ม
00:06:21 → 00:06:23 ได้นานแล้วได้สารอาหารที่จะเอาไปสร้าง
00:06:24 → 00:06:26 กล้ามเนื้อเข้าใจไหมเนาะเพราะฉะนั้น
00:06:26 → 00:06:28 โปรตีนสำคัญมากเว้นแต่ว่าคุณเป็นโรคไต
00:06:28 → 00:06:30 อันเนี้ยคุณอาจจะต้องลดปริมาณโปรตีนลงใคร
00:06:30 → 00:06:33 ที่มีปัญหาเป็นโรคไตค่าไตเสื่อมหรือว่า
00:06:33 → 00:06:35 โปรตีนรั่วในปัสสาวะอันนี้ให้ปรึกษาแพทย์
00:06:35 → 00:06:37 ก่อนโอเคไหมนะครับเนาะมาพวกมันจะต้องปรับ
00:06:37 → 00:06:40 โปรตีนให้เหมือนคนอื่นนะอ่ะข้อแล้วเนาะ
00:06:40 → 00:06:43 ข้อที่ 6 นะครับหลายคนอาจจะเคยได้ยินมา
00:06:43 → 00:06:46 ก่อนแต่บางคนไม่เคยได้ยินเนาะให้ทำ If คำ
00:06:46 → 00:06:49 ว่า If คืออะไรคำว่า If คือจริงๆแล้วมัน
00:06:49 → 00:06:53 คือการเพิ่มช่วงอดในแต่ละวันอ่าใน 1 วัน
00:06:53 → 00:06:55 เนี่ยมันจะมีช่วงที่คนเรากินข้าวกินอาหาร
00:06:55 → 00:06:57 แล้วก็มีช่วงที่ไม่ได้กินเช่นบางคนตื่นมา
00:06:57 → 00:06:59 เริ่มกินมื้อแรกตอน 8:00 นแล้วไปหยุดกิน
00:07:00 → 00:07:02 ตอน 4 โมงเย็นอันนี้ช่วงกินของเราคือ 8
00:07:02 → 00:07:05 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นคือ 8 ชั่วโมงส่วน
00:07:05 → 00:07:07 ตั้งแต่ 4 โมงเย็นเป็นต้นไปถ้าเรากินแค่
00:07:07 → 00:07:09 น้ำเปล่าชากาแฟดำพวกที่ไม่มีแคลอรี่นะ
00:07:09 → 00:07:11 ครับกินตั้งแต่ 4 โมงเย็นไปจนถึง 8 โมง
00:07:11 → 00:07:13 เช้าอีกวันนึงอันนี้ 16 ชั่วโมงเราเรียก
00:07:13 → 00:07:16 ว่าช่วงอดคนที่จะใช้ไขมันสะสมของเก่าได้
00:07:16 → 00:07:19 ดีจะต้องมีช่วงอดที่นานมากพอแล้วงานวิจัย
00:07:19 → 00:07:21 ก็บอกว่าช่วงอดที่นานมากพอคือนานมากกว่า
00:07:21 → 00:07:24 12 ชั่วโมงเป็นต้นไปดังนั้นใครที่อยากจะ
00:07:24 → 00:07:27 เอาพุงออกนะอยากจะลดไขมันหน้าท้องเนี่ยจะ
00:07:27 → 00:07:29 เห็นผลเร็วมากๆถ้าคุณได้มีช่วงอวดนานกว่า
00:07:30 → 00:07:32 12 ชั่วโมงเช่นมื้อสุดท้ายของวันนี้หมอ
00:07:32 → 00:07:34 หนึ่งบอกว่าตอนเนี้ยเราหยุดกินตอน 20:00
00:07:34 → 00:07:35 นม. 1 ก็นับไปเลยตั้งแต่ 20:00 นเพราะ
00:07:36 → 00:07:38 จริงๆมันก็ใกล้เวลานอนแล้วเนาะนับ 12
00:07:38 → 00:07:41 ชั่วโมงไป 2 ทุ่มก็ไปจดที่ 8:00 นพอ 8:00
00:07:41 → 00:07:43 นเราค่อยเริ่มกินหรือบางคนจะไปเริ่มกิน
00:07:43 → 00:07:45 ที่ 10 โมงหรือเที่ยงก็ได้ก็จะเป็นช่วงกด
00:07:45 → 00:07:48 ที่ยาวมากขึ้นในช่วงอวดเนี่ยร่างกายมันก็
00:07:48 → 00:07:49 ต้องใช้พลังงานแต่มันเอาพลังงานที่ไหนมา
00:07:49 → 00:07:52 ใช้มันเอาพลังงานที่สะสมเป็นรูปของไขมัน
00:07:52 → 00:07:55 มาใช้เห็นภาพน้องนะครับนะ 6 ข้อแล้วและ
00:07:55 → 00:07:58 ข้อสุดท้ายนะครับสำคัญมากเลยคือยังไงก็
00:07:58 → 00:08:00 ต้องออกกำลังกาย
00:08:00 → 00:08:03 แต่อย่าไปหลงเชื่อนะที่เขาว่าต้องออก
00:08:03 → 00:08:07 กำลังกายวันนึงเนี่ย 45 นาทีคือยิ่งออก
00:08:07 → 00:08:09 ได้เยอะมันก็ยิ่งดีแต่คนเริ่มต้นลองนึก
00:08:09 → 00:08:11 ภาพเราน้ำหนัก 100 กิโลพุงเราหลำๆอยู่
00:08:11 → 00:08:14 อย่างนี้ให้เราออกวันละ 45 นาทีแค่คิด
00:08:14 → 00:08:16 เป็นยังไงครับแค่คิดก็เหนื่อยแล้วเพราะ
00:08:16 → 00:08:17 ฉะนั้นจริงๆเนี่ยใครที่เคยเป็นนักเรียน
00:08:17 → 00:08:19 ของผมในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าออกกำลังกาย
00:08:19 → 00:08:22 แล้ว 10-15 นาทีอะไรก็ได้แต่ถ้าปรับอาหาร
00:08:22 → 00:08:24 ได้ก่อนนะออกกำลังกายมั่วๆซั่วๆยังไงต่อ
00:08:24 → 00:08:26 ให้ไม่มีหลักการนั้นน้ำหนักก็ลงไขมันก็
00:08:26 → 00:08:29 หายไปเพราะอะไรเพราะแต่ก่อนเนี่ยเราออก
00:08:29 → 00:08:31 เป็นชั่วโมงเนี่ยแต่ร่างกายมันใช้แต่น้ำ
00:08:31 → 00:08:33 ตาลกับแป้งไงมันไม่ได้เอาไขมันเก่ามาใช้
00:08:33 → 00:08:34 เลยไงแต่ทุกวันนี้ถ้าเราปรับอาหารได้ถูก
00:08:34 → 00:08:37 ต้องนะ 10 15 นาทีไขมันเก่าก็ได้ใช้แล้ว
00:08:37 → 00:08:39 พอเราผอมลงเรื่อยๆกล้ามเนื้อเราแข็งแรง
00:08:39 → 00:08:41 ขึ้นเราอึดขึ้นแล้วค่อยเพิ่มการออกกำลัง
00:08:41 → 00:08:44 กายก็ได้ถึงตอนนั้นคนเรามันจะมีกำลังใจนะ
00:08:44 → 00:08:46 ครับเนาะคราวนี้ให้คลิกเพิ่มนิดนึงออก
00:08:46 → 00:08:48 กำลังกายจริงๆแล้วเนี่ยมันคือการสร้าง
00:08:48 → 00:08:50 กล้ามเนื้อแหละที่เราต้องจำเป็นต้องทำบาง
00:08:50 → 00:08:52 คนเอาแต่เดินแต่วิ่งอย่างเดียวพวกนี้เรา
00:08:52 → 00:08:54 เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะถาม
00:08:54 → 00:08:57 ว่าเผาผลาญได้ดีไหมก็ได้ดีระดับนึงแต่ถ้า
00:08:57 → 00:08:59 คุณอยากจะลดน้ำหนักได้เร็วลดไขมันได้เร็ว
00:08:59 → 00:09:02 คุณต้องมีมวลกล้ามที่แข็งแรงการมีกล้าม
00:09:02 → 00:09:04 เนื้อที่แข็งแรงเกิดจาก 1 ต้องมีโปรตีน
00:09:04 → 00:09:07 ที่เพียงพอต้องมีโปรตีนที่เพียงพอ 2 ต้อง
00:09:07 → 00:09:09 ออกกำลังกายโดยที่คุณต้องใช้กล้ามเนื้อ
00:09:09 → 00:09:11 และกล้ามเนื้อที่ใช้ควรจะเป็นกล้ามเนื้อ
00:09:11 → 00:09:15 มัดใหญ่กล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นกล้ามเนื้อ
00:09:15 → 00:09:18 อะไรบ้างคะคุณหมอสะโพกหน้าขาเพราะฉะนั้น
00:09:18 → 00:09:19 บางคนเขาเลยบอกว่าอยากลดน้ำหนักให้ลองทำ
00:09:19 → 00:09:22 สควอชสินะเพราะมันได้ใช้กล้ามเนื้อกับ
00:09:22 → 00:09:24 สะโพกก่อนหน้าขาค่อนข้างเยอะแต่การซิทอัพ
00:09:24 → 00:09:25 กล้ามเนื้อหน้าท้องมันไม่ได้ใหญ่มากถาม
00:09:25 → 00:09:28 ว่าระบบเผาผลาญจะดีขึ้นเยอะไหมก็ไม่นะ
00:09:28 → 00:09:30 ครับเพราะฉะนั้นเขาเลยบอกว่าอยากลดพุงให้
00:09:30 → 00:09:33 ไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่สะโพกอ่ะหน้า
00:09:33 → 00:09:34 ขาเหตุผลมันเลยเป็นแบบนี้เพราะมันเป็น
00:09:34 → 00:09:36 กล้ามเนื้อมัดใหญ่เนาะนะครับนะลองเอาไป
00:09:36 → 00:09:39 ปรับใช้ดูนะอ่ะเราก็ตามธรรมเนียมนะครับขอ
00:09:39 → 00:09:40 แสดงความยินดีกับคนผอมประจำวันนี้นะครับ
00:09:40 → 00:09:43 ลดไปแล้ว 15 กิโลกรัมความดันกลับมาปกติ
00:09:43 → 00:09:46 เลยนะครับบอกเลยนะคนที่อ้วนนะมีโอกาส
00:09:46 → 00:09:48 เสี่ยงจะเป็นโรคหลายโรคมากกว่าคนทั่วไปนะ
00:09:48 → 00:09:50 ครับบางทีเราอาจจะไม่รู้ตัวว่าเราเป็น
00:09:50 → 00:09:53 ความดันเบาหวานไขมันพอกตับหรืออะไรซ่อน
00:09:53 → 00:09:55 อยู่เนาะพอมันรู้ตัวอีกทีเนี่ยๆอันตราย
00:09:55 → 00:09:57 แล้วความดัน 180 ตอนนั้นก็เลยมาเป็นนัก
00:09:57 → 00:09:59 เรียนผมในกลุ่ม VIP นะตอนนี้ลดไป 15 กิโล
00:09:59 → 00:10:02 จนความดันปกติแล้วนะครับก็ขอแสดงความยิน
00:10:02 → 00:10:03 ดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับหมอหนึ่ง
00:10:03 → 00:10:05 จะพยายามเอาเคสที่เขาประสบความสำเร็จมา
00:10:05 → 00:10:07 พูดให้ทุกคนได้มีกำลังใจเนาะจะบอกแบบนี้
00:10:07 → 00:10:09 แล้วกันว่าจริงๆมันไม่ได้ยากแต่คุณต้อง
00:10:09 → 00:10:11 รู้วิธีที่ถูกต้องเท่านั้นเองแล้วคุณจะทำ
00:10:11 → 00:10:13 ได้ตลอดชีวิตนะครับส่วนคนที่หลังไมค์มา
00:10:13 → 00:10:15 ถามว่ายังเป็นนักเรียนผมได้ไหมในกลุ่ม VIP
00:10:15 → 00:10:17 ยังเข้าเรียนได้อยู่นะครับนะใครที่สนใจ
00:10:17 → 00:10:19 ให้ดูรายละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์ด้าน
00:10:19 → 00:10:20 ล่างนะครับไม่ว่าจะดูจากทาง Facebook
00:10:20 → 00:10:22 หรือ YouTube เนาะหมอหนึ่งจะลง Link ไว้
00:10:22 → 00:10:24 ให้ทางด้านล่างแล้วก็หรือบางคนที่ดูจาก
00:10:24 → 00:10:26 ช่องทางอื่นก็อาจจะแอดไลน์แอด Healthy
00:10:26 → 00:10:27 Hero ไว้ก็ได้นะครับแล้วเข้าไปดูราย
00:10:27 → 00:10:29 ละเอียดในนั้นเนาะวันนึงก็ขอเป็นกำลังใจ
00:10:29 → 00:10:31 ให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะครับลอง
00:10:31 → 00:10:33 เอาเทคนิคดีๆในคลิปนี้ไปใช้ส่วนคนที่อยาก
00:10:33 → 00:10:34 เข้าไปเรียนกับหมอหนึ่งลดน้ำหนักครั้งสุด
00:10:34 → 00:10:36 ท้ายในชีวิตก็ดูรายละเอียดในลิงก์ได้เลย
00:10:36 → 00:10:38 นะครับแล้วพบกันนะครับชมคลิป morning จบ
00:10:38 → 00:10:40 แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้
00:10:40 → 00:10:42 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วน
00:10:42 → 00:10:44 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:10:44 → 00:10:46 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:10:46 → 00:10:47 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอหนึ่งนะ
00:10:47 → 00:10:49 ครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:10:49 → 00:10:51 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:10:51 → 00:10:54 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ