- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อลดไขมันในช่องท้องและใต้ผิวหนัง?
- คำตอบ:
- ควรลดน้ำตาลและแป้งขาวที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ขนมหวาน และอาหารที่ทำจากแป้งขาว พร้อมเพิ่มโปรตีน ผัก ใยอาหาร และใช้เทคนิคการอดอาหาร (Intermittent Fasting) โดยมีช่วงอดอาหารนานกว่า 12 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมมาเผาผลาญ
ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง อย่าเริ่มจากการซิทอัพ SIT UP I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:38นะเบอร์ 3 หรือว่าจะเป็นไขมันใต้ผิวหนัง
00:02:41เบอร์ 1 เนี่ยเราจะต้องทำอะไรบ้างอ๋อ 1
00:02:43ให้ง่ายๆเลยลองเอาไปทำดูนะครับ 7 ข้อง่าย
00:02:46ๆนะข้อที่ 1 นะครับถ้าคุณอยากจะลดไขมัน
00:02:50ที่อยู่ใต้ผิวหนังหรือพูดง่ายๆคือลดพุง
00:02:52คุณจะต้อง
00:02:54งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลง่ายที่
00:02:59สุดเลยนะใครไม่รู้ว่าจะเริ่มเริ่มต้นยัง
00:03:01ไงเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนเครื่องดื่มที่
00:03:03มีน้ำตาลทั้งหลายเช่นอะไรบ้างน้ำอัดลมนะ
00:03:05ครับชานมไข่มุกกาแฟใส่น้ำตาลกาแฟ
00:03:08ทรีอินวันอันนี้มีน้ำตาลอยู่ในนั้นอยู่
00:03:10แล้วซึ่งหลายคนไม่รู้นะครับหรือแม้
00:03:13กระทั่งพวกน้ำผลไม้กล่องพวกนี้น้ำตาลสูง
00:03:15มากๆให้งดพวกเครื่องดื่มพวกนี้ไปก่อนส่วน
00:03:18พวกขนมที่ทำจากน้ำตาลเยอะๆพวกนั้นก็งดไป
00:03:21ก่อนแต่พวกอาหารที่เราเลี่ยงไม่ได้เช่น
00:03:23เราไปกินอาหารตามร้านอาหารพวกนี้ไม่เป็น
00:03:25ไรนะครับดีที่สุดในจุดที่ทำได้นะเราแค่
00:03:28ไม่เติมเพิ่มแต่ถ้าสมมุติว่าเขาทำมาแล้ว
00:03:30ก็พยายามเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำๆเพราะไอ้
00:03:32ส่วนที่เป็นน้ำๆนั่นน่ะคือส่วนที่มีน้ำตา
00:03:34ละลายอยู่เห็นภาพเนาะอันนี้คืออันที่ 1
00:03:36นะครับนะงดน้ำตาลก่อนเลยข้อเนี้ยผมบอกเลย
00:03:38นะทำ 7 วันนะร่างกายเปลี่ยนแปลงแน่นอนนะ
00:03:41ครับเนาะถัดมาข้อที่ 2 อะไรที่เปลี่ยน
00:03:43เป็นน้ำตาลได้ง่ายๆให้ลดอันนั้นลงซึ่ง
00:03:47สิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายที่สุดก็
00:03:49คือกลุ่มที่เราเรียกว่าแป้งหรือให้เน้น
00:03:53กว่านั้นก็คือแป้งที่มีสีขาวเช่นอะไรบ้าง
00:03:56เข้าขาวข้าวเหนียวขนมปังขาวทั้งหลายพวก
00:04:01นี้เนี่ยที่มันมีสีขาวเพราะมันผ่านกระบวน
00:04:03การมาเขาขัดเอาพวกใยอาหารออกไปจริงๆพวก
00:04:06แป้งไม่ได้ทำให้คนเราอ้วนนะแต่แป้งที่มี
00:04:08สีขาวเนี่ยนะครับจะทำให้เราอ้วนเพราะใย
00:04:11อาหารนั้นไม่มีแล้วธรรมชาติเนี่ยเขาออก
00:04:13แบบข้าวมาให้มันมีเปลือกให้มันมีพวกใย
00:04:16อาหารอยู่ในนั้นเพราะมันจะช่วยในการชะลอ
00:04:18การดูดซึมน้ำตาลแต่คนเราเอาไปขัดเอา
00:04:20เปลือกออกเอาใยอาหารออกให้หมดนะครับจนมัน
00:04:23เหลือแต่แป้งที่มันแปลงแป้งเพียวๆเลยอัน
00:04:25นี้พอย่อยเสร็จเป็นน้ำตาลปั๊บมันดูดซึม
00:04:27เร็วมากเลยเพราะมันไม่มีตัวชะลอมันไม่มี
00:04:29ใยอาหารโอเคไหมเพราะฉะนั้นให้ลดแป้งขาว
00:04:31พวกนี้ลงหรือถ้าเลี่ยงไม่ได้แป้งขาวต้อง
00:04:34ทานให้แก้ด้วยการเพิ่มใยอาหารอ่าข้อ 3
00:04:38เพิ่มใยอาหารพูดง่ายๆคือเพิ่มผักเพิ่มผัก
00:04:41ใบถ้าต้องกินข้าวขาวไม่เป็นไรแต่กินคู่
00:04:44กับผักมันจะได้มีใยอาหารไปช่วยในการชะลอ
00:04:46การดูดซึมเราก็จะไม่ค่อยสะสมไขมันแบบนี้
00:04:49โอเคไหมนะครับ 3 ข้อแล้วนะถัดไปข้อที่ 4
00:04:52ข้อที่ 4 ข้อที่ 4 เนี่ยให้ลดผลไม้หลายคน
00:04:57ไม่รู้นะให้เน้นลดผลไม้ที่มีรสหวานคือบาง
00:05:01ทีเนี่ยบางคนบอกว่าหมอคะเขาบอกว่าผลไม้
00:05:04ไม่ค่อยมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดไม่ค่อย
00:05:06สะสมเป็นไขมันต้องบอกแบบนี้ครับผลไม้
00:05:09เนี่ยถ้าเป็นผลไม้ที่มีรสหวานเนี่ยมันจะ
00:05:12มีน้ำตาลอยู่บางชนิดที่ไม่เหมือนกับน้ำ
00:05:15ตาลที่อยู่ในกระแสเลือดของเรานะครับน้ำ
00:05:17ตาลในกระแสเลือดเรามันคือน้ำตาลกลูโคสแต่
00:05:19น้ำตาลที่อยู่ในผลไม้เนี่ยส่วนใหญ่มักจะ
00:05:21เป็นน้ำตาลฟรุกโตสคราวนี้พอเราไปตรวจ
00:05:23เลือดน้ำตาลในเลือดเราไม่ขึ้นเพราะไอ้ที่
00:05:25เราตรวจมันคือน้ำตาลกลูโคสแต่เจ้าน้ำตาล
00:05:27ฟลุคโตสถ้ากินมากๆเกินไปเนี่ยมันจะไปเผา
00:05:29ผลาญที่ต่ำแล้วพอตับใช้ไม่หมดนะครับมันก็
00:05:32จะสะสมเป็นไขมันพอกตับเลยดังนั้นสังเกต
00:05:34ว่าบางคนอาจจะไม่ได้อ้วนมากแต่กินผลไม้นะ
00:05:37หน้าผลไม้เนี่ยกินหวานๆเยอะมากเมื่อตรวจ
00:05:40อีกทีนึงไม่ได้อ้วนนะแต่ทำไมไขมันพอกตับ
00:05:42อาจจะมาจากผลไม้ลดหวานก็ได้นะครับเพราะ
00:05:45ฉะนั้นไขมันข้อ 3 มันก็จะเยอะขึ้นโอเค
00:05:46มั้ยนะอ่ะถัดมาข้อที่ 5 นะครับบางคนบอก
00:05:49ว่าหมอคะน้ำตาลก็ไม่ได้กินแป้งให้ลดลง
00:05:52แล้วมันจะอิ่มได้ยังไงคะอันนี้คือข้อผิด
00:05:54พลาดของคนไทยนะครับคนไทยเนี่ยกินสิ่งนี้
00:05:56น้อยเกินไปไปกินให้เยอะขึ้นนะคือให้เพิ่ม
00:06:00สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนโปรตีนได้แก่อะไร
00:06:02บ้างเนื้อสัตว์ไก่หมูปลาปลาหมึกกุ้งอาหาร
00:06:06ทะเลได้หมดเลยนะครับนะนมต้องเป็นนมโปรตีน
00:06:09สูงนะโอเคไหมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้นะครับ
00:06:13พวกนี้หรือบางคนที่ต้องใช้โปรตีนเยอะก็
00:06:16ใช้พวกเวย์โปรตีนไอโซเลตด้วยก็ได้การกิน
00:06:18โปรตีนเยอะขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่ม
00:06:21ได้นานแล้วได้สารอาหารที่จะเอาไปสร้าง
00:06:24กล้ามเนื้อเข้าใจไหมเนาะเพราะฉะนั้น
00:06:26โปรตีนสำคัญมากเว้นแต่ว่าคุณเป็นโรคไต
00:06:28อันเนี้ยคุณอาจจะต้องลดปริมาณโปรตีนลงใคร
00:06:30ที่มีปัญหาเป็นโรคไตค่าไตเสื่อมหรือว่า
00:06:33โปรตีนรั่วในปัสสาวะอันนี้ให้ปรึกษาแพทย์
00:06:35ก่อนโอเคไหมนะครับเนาะมาพวกมันจะต้องปรับ
00:06:37โปรตีนให้เหมือนคนอื่นนะอ่ะข้อแล้วเนาะ
00:06:40ข้อที่ 6 นะครับหลายคนอาจจะเคยได้ยินมา
00:06:43ก่อนแต่บางคนไม่เคยได้ยินเนาะให้ทำ If คำ
00:06:46ว่า If คืออะไรคำว่า If คือจริงๆแล้วมัน
00:06:49คือการเพิ่มช่วงอดในแต่ละวันอ่าใน 1 วัน
00:06:53เนี่ยมันจะมีช่วงที่คนเรากินข้าวกินอาหาร
00:06:55แล้วก็มีช่วงที่ไม่ได้กินเช่นบางคนตื่นมา
00:06:57เริ่มกินมื้อแรกตอน 8:00 นแล้วไปหยุดกิน
00:07:00ตอน 4 โมงเย็นอันนี้ช่วงกินของเราคือ 8
00:07:02โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นคือ 8 ชั่วโมงส่วน
00:07:05ตั้งแต่ 4 โมงเย็นเป็นต้นไปถ้าเรากินแค่
00:07:07น้ำเปล่าชากาแฟดำพวกที่ไม่มีแคลอรี่นะ
00:07:09ครับกินตั้งแต่ 4 โมงเย็นไปจนถึง 8 โมง
00:07:11เช้าอีกวันนึงอันนี้ 16 ชั่วโมงเราเรียก
00:07:13ว่าช่วงอดคนที่จะใช้ไขมันสะสมของเก่าได้
00:07:16ดีจะต้องมีช่วงอดที่นานมากพอแล้วงานวิจัย
00:07:19ก็บอกว่าช่วงอดที่นานมากพอคือนานมากกว่า
00:07:2112 ชั่วโมงเป็นต้นไปดังนั้นใครที่อยากจะ
00:07:24เอาพุงออกนะอยากจะลดไขมันหน้าท้องเนี่ยจะ
00:07:27เห็นผลเร็วมากๆถ้าคุณได้มีช่วงอวดนานกว่า
00:07:3012 ชั่วโมงเช่นมื้อสุดท้ายของวันนี้หมอ
00:07:32หนึ่งบอกว่าตอนเนี้ยเราหยุดกินตอน 20:00
00:07:34นม. 1 ก็นับไปเลยตั้งแต่ 20:00 นเพราะ
00:07:36จริงๆมันก็ใกล้เวลานอนแล้วเนาะนับ 12
00:07:38ชั่วโมงไป 2 ทุ่มก็ไปจดที่ 8:00 นพอ 8:00
00:07:41นเราค่อยเริ่มกินหรือบางคนจะไปเริ่มกิน
00:07:43ที่ 10 โมงหรือเที่ยงก็ได้ก็จะเป็นช่วงกด
00:07:45ที่ยาวมากขึ้นในช่วงอวดเนี่ยร่างกายมันก็
00:07:48ต้องใช้พลังงานแต่มันเอาพลังงานที่ไหนมา
00:07:49ใช้มันเอาพลังงานที่สะสมเป็นรูปของไขมัน
00:07:52มาใช้เห็นภาพน้องนะครับนะ 6 ข้อแล้วและ
00:07:55ข้อสุดท้ายนะครับสำคัญมากเลยคือยังไงก็
00:07:58ต้องออกกำลังกาย
00:08:00แต่อย่าไปหลงเชื่อนะที่เขาว่าต้องออก