00:00:00 → 00:00:03 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง กรดไหลย้อน

00:00:03 → 00:00:06 ผมว่าน่าจะเป็นเรื่องที่แบบคนไทยเป็นกันเยอะมากๆ

00:00:06 → 00:00:08 แล้วมันทุกข์ทรมาน แล้วมันไม่หายสักที

00:00:08 → 00:00:10 มันน่ารำคาญถูกต้องไหมครับ

00:00:10 → 00:00:14 กินยาก็แล้ว ทำนู่นทำนี่ก็แล้ว มันไม่หายสักทีนะครับ

00:00:22 → 00:00:24 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel

00:00:26 → 00:00:29 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:30 → 00:00:33 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง กรดไหลย้อน

00:00:33 → 00:00:37 ผมว่าน่าจะเป็นเรื่องที่แบบคนไทยเป็นกันเยอะมากๆ

00:00:37 → 00:00:39 แล้วมันทุกข์ทรมาน แล้วมันไม่หายสักที

00:00:39 → 00:00:40 มันน่ารำคาญถูกต้องไหมครับ

00:00:40 → 00:00:45 กินยาก็แล้ว ทำนู่นทำนี่ก็แล้ว มันไม่หายสักทีนะครับ

00:00:45 → 00:00:48 วันนี้จะมาให้เคล็ดลับครับ

00:00:48 → 00:00:52 9 เคล็ดลับกำจัดอาการกรดไหลย้อนครับ

00:00:52 → 00:00:54 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:00:54 → 00:00:56 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:00:57 → 00:00:59 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย

00:00:59 → 00:01:01 ข้ามไปก่อนเลย ไปดู 3 นาทีหลัง

00:01:01 → 00:01:05 ผมจะสรุปไว้ให้สั้นๆ แบบได้ใจความ

00:01:05 → 00:01:07 ถ้าท่านมีเวลาก็อยากจะย้อนกลับมาดู

00:01:07 → 00:01:10 เพราะว่าบางทีในรายละเอียดมันมีอะไรที่สำคัญ

00:01:10 → 00:01:14 ส่วนท่านที่พร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลย

00:01:14 → 00:01:19 9 เคล็ดลับในการกำจัดอาการกรดไหลย้อนให้มันไปไกลๆ เรา

00:01:19 → 00:01:23 ก็ไม่ได้ยากเย็นอะไร ไม่ต้องเสียเงิน สบายๆ มาดูกันครับ

00:01:23 → 00:01:27 ข้อแรก ลดน้ำหนักส่วนเกิน

00:01:27 → 00:01:30 คือต้องบอกงี้เลยครับว่าอาการกรดไหลย้อน

00:01:30 → 00:01:34 ท่านไหนยิ่งมีน้ำหนักมาก อาการยิ่งมาก

00:01:34 → 00:01:38 มากจริงๆ คือไม่ได้บอกว่าผอมแล้วจะไม่เป็น

00:01:38 → 00:01:40 คือคนผอมก็อาจจะเป็นได้

00:01:40 → 00:01:45 แต่คนที่มีน้ำหนักมากหรือมีความอ้วนมาก

00:01:45 → 00:01:48 ก็คือ BMI มากกว่า 25

00:01:48 → 00:01:53 ถ้าท่านใดไม่รู้จัก BMI กดเข้ากูเกิ้ลเขียนว่า BMI

00:01:53 → 00:01:56 มันก็จะมีค่าให้คำนวณเอาน้ำหนักกับส่วนสูงไปใส่นะครับ

00:01:56 → 00:02:01 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน BMI มากกว่า 25 เนี่ย

00:02:01 → 00:02:05 แปลว่าท่านอ้วน อ้วนเยอะแล้ว ควรจะต่ำกว่า 25

00:02:05 → 00:02:10 และค่าต่ำกว่า 23 ทุกอย่างจะดี ไม่ใช่แค่กรดไหลย้อนนะครับ

00:02:10 → 00:02:15 ความดัน เบาหวาน ไขมัน ความอ้วน ดีหมดเลย

00:02:15 → 00:02:18 ถ้า BMI ต่ำกว่า 23 ดีมากนะครับ

00:02:18 → 00:02:21 เพราะงั้นข้อแรกที่จะห่างไกลกรดไหลย้อนได้นะครับ

00:02:21 → 00:02:24 ก็คือลดน้ำหนักส่วนเกินนะครับ

00:02:24 → 00:02:27 ไปต่อกันที่ข้อที่ 2 เลยครับ

00:02:27 → 00:02:30 ข้อที่ 2 ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

00:02:30 → 00:02:33 คือบางทีครับ เราก็จะได้ยินมาว่ากรดไหลย้อนเนี่ย

00:02:33 → 00:02:35 ถ้าฉันออกกำลังกายนะ มันก็จะดีขึ้น

00:02:35 → 00:02:38 เพราะว่านู่นนี่นั่นโน่นดีขึ้น

00:02:38 → 00:02:42 ไปๆ มาๆ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งเป็นมากขึ้นซะงั้น

00:02:42 → 00:02:45 เพราะอะไรครับ เพราะว่าถ้าท่านออกกำลังกายผิดวิธี

00:02:45 → 00:02:47 อาการกรดไหลย้อนจะเป็นมากขึ้น

00:02:47 → 00:02:49 ออกกำลังกายแบบไหนผิดวิธี

00:02:49 → 00:02:52 ก็คือการออกกำลังกายที่เพิ่มความดันในช่องท้อง

00:02:52 → 00:02:57 เช่น การวิดพื้น การยกน้ำหนัก การเล่นเวทที่หนักมากๆ

00:02:57 → 00:02:59 แบบนี้อาการกรดไหลย้อนจะมากขึ้น

00:02:59 → 00:03:02 เพราะเวลาเราเบ่ง เรากลั้น หายใจเนี่ย

00:03:02 → 00:03:05 มันจะมีความดันในช่องท้องมากขึ้น

00:03:05 → 00:03:10 ซึ่งความดันนี้จะบีบให้กระเพาะหดตัวลง

00:03:10 → 00:03:13 แล้วน้ำย่อยก็จะทะลักขึ้นมาบนหน้าอกของท่าน

00:03:13 → 00:03:16 มันก็จะแสบร้อนไปทั้งหน้าอกเลยนะครับ

00:03:16 → 00:03:19 อันนี้ก็คือหลักการก็คือว่าการออกกำลังกายที่ดี

00:03:19 → 00:03:23 ควรเป็นการออกกำลังกาย เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง

00:03:23 → 00:03:25 การเล่นเวทเบาๆ อย่างนี้โอเคนะครับ

00:03:25 → 00:03:29 การที่ออกกำลังกายโดยที่ไม่ก้มหน้ามากเกินไป

00:03:29 → 00:03:33 ไม่โค้งตัวมากเกินไป แบบนี้อาการกรดไหลย้อน

00:03:33 → 00:03:36 ก็จะไม่มาถามหาท่านบ่อยจนเกินไปนักครับ

00:03:36 → 00:03:38 มาต่อกันที่ข้อที่ 3 อันนี้ง่ายมากเลย

00:03:38 → 00:03:44 แถมยิ่งทำยิ่งรวยครับ คือ งดบุหรี่

00:03:45 → 00:03:48 สิ่งที่กระตุ้นให้อาการกรดไหลย้อนมากสุดๆ เลย

00:03:48 → 00:03:50 ก็คือการสูบบุหรี่นั่นเองนะครับ

00:03:50 → 00:03:56 คือผมเข้าใจว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่เลิกได้ยากจริงๆ

00:03:56 → 00:03:59 คือโดยส่วนตัวผมก็ไม่สูบหรอกแต่ว่าผมมีคนรู้จักเยอะที่สูบ

00:03:59 → 00:04:03 ซึ่งเลิกยากนะครับ คนไข้ผมหลายคนก็เลิกยาก

00:04:03 → 00:04:07 คือถ้าเราจะใช้หลักการการลดบุหรี่หรือการเลิกบุหรี่เนี่ย

00:04:07 → 00:04:11 เราพยายามที่จะลดปริมาณของมันทีละหน่อยก็แล้วกัน

00:04:11 → 00:04:16 สมมุติว่าถ้าท่านสูบวันละซอง 20 มวลใช่ไหม

00:04:16 → 00:04:21 เดือนหน้าก็เหลือซัก 15 มวล แล้วก็เหลือ 13 มวล

00:04:21 → 00:04:25 เหลือ 11 มวล เหลือ 10 มวล เหลือ 8 มวล

00:04:25 → 00:04:28 เหลือ 5 มวล เหลือ 3 มวล พยายามลดไปเรื่อยๆ

00:04:28 → 00:04:31 แต่ก็ยังสูบอยู่จนท่านไปถึงเหลือวันละม้วนเนี่ย

00:04:31 → 00:04:34 ผมว่าก็โอเคและ ถือว่ายอดเยี่ยมและนะครับ

00:04:34 → 00:04:36 ก็ไม่ต้องไปซีเรียสมาก ก็สูบวันละม้วนเนี่ย

00:04:36 → 00:04:39 ไม่แย่จนเกินไปนักหรอก แต่ถ้าเลิกสูบได้คือสุดยอดนะครับ

00:04:39 → 00:04:41 ไม่ใช่บอก หมอท๊อปบอกสูบได้สูบเลย

00:04:41 → 00:04:43 ไม่ใช่ เลิกสูบได้คือสุดยอด

00:04:43 → 00:04:46 แต่ถ้าเลิกไม่ได้ก็ลดให้มากที่สุดครับ

00:04:46 → 00:04:50 และนี่ก็คือข้อที่ 3 งดบุหรี่

00:04:50 → 00:04:55 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ก็คืองดแอลกอฮอล์

00:04:55 → 00:04:59 แอลกอฮอล์ก็เป็นตัวหนึ่งที่กระตุ้น

00:04:59 → 00:05:02 ให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้นมากๆ นะครับ

00:05:02 → 00:05:05 แล้วก็การดื่มแอลกอฮอล์ก็ทำให้เราทั้งนอนดึก

00:05:05 → 00:05:08 ทั้งกินอาหารมัน อาหารขยะเยอะ

00:05:08 → 00:05:10 ยิ่งกระตุ้นกรดไหลย้อนไม่จบไม่สิ้นครับ

00:05:10 → 00:05:12 เพราะฉะนั้นการลดแอลกอฮอล์

00:05:12 → 00:05:16 จะทำให้อาการกรดไหลย้อนของท่านลดลงอย่างคาดไม่ถึงครับ

00:05:16 → 00:05:22 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 งดอาหารทอดและอาหารมันๆ

00:05:22 → 00:05:24 อาหารทอดและอาหารมันๆ เนี่ย

00:05:24 → 00:05:27 จะทำให้ท่านมีอาการกรดไหลย้อนมากขึ้น

00:05:27 → 00:05:29 มีภาวะท้องอืดมากขึ้น ย่อยยาก

00:05:30 → 00:05:34 น้ำกรดไหลขย้อนออกมาที่บริเวณทรวงอกมากขึ้น

00:05:34 → 00:05:38 เพราะฉะนั้นการงดอาหารทอดและอาหารมันเนี่ย

00:05:38 → 00:05:40 อาการกรดไหลย้อนก็จะลดลง

00:05:40 → 00:05:42 รวมทั้งน้ำหนักโดยรวมของท่านก็จะลดลง

00:05:42 → 00:05:47 เมื่อน้ำหนักลดลง อาการกรดไหลย้อนก็ยิ่งลดลงเข้าไปใหญ่ครับ

00:05:47 → 00:05:52 ลดอาหารมันทำให้น้ำหนักลดลง

00:05:52 → 00:05:55 ทำให้อาการกรดไหลย้อนลดลงนะครับ

00:05:55 → 00:06:00 ความดันก็ดีขึ้น ไขมันก็ดีขึ้น เบาหวานก็ดีขึ้น ชีวิตก็ดีขึ้น

00:06:00 → 00:06:03 หน้าตาก็ดีขึ้น สุดยอดเลย แค่งดอาหารทอดและอาหารมัน

00:06:04 → 00:06:07 กินได้ครับ อาทิตย์นึงกินซัก 2-3 ครั้งนะครับ

00:06:07 → 00:06:09 ไม่ต้องไปซีเรียสมาก ไม่ใช่ไม่กินเลยตลอดชีวิต

00:06:09 → 00:06:12 มันเป็นไปไม่ได้ ก็กินบ้างแต่น้อยลงนะครับ

00:06:12 → 00:06:14 กินให้มันน้อยๆ เท่านั้นเองนะครับ

00:06:14 → 00:06:16 มาต่อกันที่ข้อที่ 6 บ้างครับ

00:06:16 → 00:06:22 ทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่ทานบ่อยๆ นะครับ

00:06:22 → 00:06:25 อาการกรดไหลย้อนเนี่ยยิ่งเป็นมากขึ้น

00:06:25 → 00:06:27 เมื่อกระเพาะของท่านเต็มไปด้วยอาหาร

00:06:27 → 00:06:30 เมื่อไหร่ก็ตามที่กระเพาะท่านไม่ค่อยมีอาหารเนี่ย

00:06:30 → 00:06:32 น้ำย่อยมันก็จะอยู่ในกระเพาะ

00:06:32 → 00:06:36 ไม่ขย้อนเข้ามาบริเวณทรวงอกหรือบริเวณหลอดอาหารของท่าน

00:06:36 → 00:06:38 เพราะฉะนั้นอาการกรดไหลย้อนจะน้อย

00:06:38 → 00:06:42 เมื่อท่านเปลี่ยนจากการกิน 3 มื้อใหญ่ๆ มากินเป็น 5 มื้อเล็กๆ

00:06:42 → 00:06:45 อาการกรดไหลย้อนผมว่าหายไปมากกว่าครึ่ง

00:06:45 → 00:06:51 และเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา เนื้อกุ้ง

00:06:51 → 00:06:53 ถ้าท่านไปเลือกอาหารที่มันย่อยยาก

00:06:53 → 00:06:57 เช่น เนื้อวัวเหนียวๆ อาหารที่ย่อยยากต่างๆ อย่างนี้

00:06:57 → 00:07:01 อาการกรดไหลย้อนก็มากขึ้น เพราะฉะนั้นเราต้องเลือกให้ถูกต้อง

00:07:01 → 00:07:04 และกินบ่อยๆ แต่กินน้อยๆ ครับ

00:07:04 → 00:07:09 มาต่อกันที่ข้อที่ 7 นอนให้ตรงเวลา

00:07:09 → 00:07:12 และนอนให้หัวสูงสักนิดนึงนะครับ

00:07:12 → 00:07:14 ถ้าเอาตัวเลขก็สูงประมาณ 6 นิ้ว

00:07:14 → 00:07:18 ถ้าองศาผมว่าก็ประมาณสัก 20 องศา กำลังสวย

00:07:18 → 00:07:21 คือการที่เรานอนหัวสูงนิดนึงนะครับ

00:07:21 → 00:07:26 กรดมันจะขย้อนไปที่หลอดอาหารได้ยาก

00:07:26 → 00:07:30 ก็อาการก็จะลดลงชัดเจนและการนอนให้ตรงเวลา

00:07:30 → 00:07:33 จะทำให้อาการกรดไหลย้อนลดลงอย่างชัดเจน

00:07:33 → 00:07:39 นอนเวลาไหนดี ถ้าให้ผมแนะนำขอในช่วง 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า

00:07:39 → 00:07:42 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่งนะครับ

00:07:42 → 00:07:45 ถ้าท่านได้โกรทฮอร์โมนชีวิตท่านจะดีมาก

00:07:45 → 00:07:49 ควบคุมน้ำหนักได้ ความเครียดไม่มี หน้าใส โรคน้อย

00:07:49 → 00:07:53 เบาหวานลง ความดันลง ดีไปหมดทุกอย่าง

00:07:53 → 00:07:57 และนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง นะครับ

00:07:57 → 00:08:01 ถ้าท่านนอน 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า ก็ได้ 8 ชั่วโมงเต็มๆ

00:08:01 → 00:08:03 มาต่อกันที่ข้อที่ 8 ครับ

00:08:03 → 00:08:08 ข้อที่ 8 คือ ไม่นอนทันทีหลังทานอาหาร

00:08:08 → 00:08:10 อันนี้จำเป็น อันนี้สำคัญมากๆ ครับ

00:08:10 → 00:08:12 เพราะว่ากระเพาะอาหารของเรา

00:08:12 → 00:08:17 ใช้เวลาย่อยอาหารประมาณ 2-4 ชั่วโมง

00:08:17 → 00:08:20 ถ้าเป็นอาหารมื้อใหญ่ๆ เนี่ยมี 4 ชั่วโมง แน่นอน

00:08:20 → 00:08:24 เมื่อท่านทานอาหารมื้อเย็นหรือมื้อดึกแล้วรีบเข้านอนเลย

00:08:24 → 00:08:27 อาหารยังไม่ย่อย พออาหารยังไม่ย่อยมันทำไงครับ

00:08:27 → 00:08:29 มันก็ขย้อนขึ้นมาที่หน้าอกของท่านนะครับ

00:08:29 → 00:08:32 มันก็แสบร้อนหน้าอกไปหมดไม่หายสักที

00:08:33 → 00:08:35 แถมกินอาหารมื้อดึกๆ ก็อ้วนเข้าไปอีก

00:08:35 → 00:08:38 ก็ยิ่งจะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้น

00:08:38 → 00:08:41 เพราะฉะนั้นแล้วมื้อเย็นกินน้อยๆ นะครับ

00:08:41 → 00:08:46 หลักการมื้อเช้ากินอย่างราชา มื้อเที่ยงคนธรรมดา

00:08:46 → 00:08:50 มื้อเย็นกินแบบประหยัดสุดๆ นะครับ

00:08:50 → 00:08:56 กินแบบปลายเดือนก็จะมีชีวิตที่ยอดเยี่ยม

00:08:56 → 00:08:59 และข้อสุดท้ายครับ ข้อที่ 9 ครับ

00:08:59 → 00:09:02 ไม่ใส่เสื้อที่รัดรูปหรือแน่นจนเกินไป

00:09:02 → 00:09:05 หรือใช้เข็มขัดรัดจนแน่นเกินไปครับ

00:09:05 → 00:09:07 เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านใส่เสื้อที่รัดรูป

00:09:07 → 00:09:10 หรือใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องจนเกินไปเนี่ย

00:09:10 → 00:09:13 จะทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น

00:09:13 → 00:09:16 และอาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้นครับ

00:09:16 → 00:09:19 และนี่ก็คือ 9 ข้อครับ

00:09:19 → 00:09:24 9 เคล็ดลับที่จะกำจัดอาการกรดไหลย้อนของท่านครับ

00:09:24 → 00:09:28 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ

00:09:28 → 00:09:32 9 เคล็ดลับกำจัดอาการกรดไหลย้อนครับ

00:09:32 → 00:09:36 ก็อาการกรดไหลย้อน ผมว่ามันเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากๆ

00:09:36 → 00:09:39 มันทำให้ชีวิตมันแย่ลงไปเยอะ

00:09:39 → 00:09:42 เพราะฉะนั้นอาการลดลงได้เนี่ยจะยอดเยี่ยมครับ

00:09:42 → 00:09:45 จะหายขาดได้นั้นไหมเนี่ยคงต้องใช้ระยะเวลา

00:09:45 → 00:09:48 แต่ถ้าท่านทำ 9 ข้อนี้ได้อาการ

00:09:48 → 00:09:52 ผมมั่นใจลดลงไปมากกว่า 70% เลยนะครับ

00:09:52 → 00:09:54 ข้อแรก ลดน้ำหนักส่วนเกินครับ

00:09:54 → 00:09:57 น้ำหนักมาก ทำให้อาการกรดไหลย้อนมากขึ้น

00:09:57 → 00:10:01 แค่ไหนเรียกว่ามาก ดูที่ค่า BMI ครับ

00:10:01 → 00:10:04 ไม่รู้จัก BMI กดกูเกิ้ล BMI เดี๋ยวมีครับ

00:10:04 → 00:10:09 BMI มากกว่า 25 แปลว่าอ้วน ถ้าต่ำกว่า 25 เนี่ยเยี่ยม

00:10:09 → 00:10:14 ถ้าต่ำกว่า 23 นี่คือสุดยอดจะทำให้ทุกอย่างดีขึ้นมากเลย

00:10:14 → 00:10:17 อาการกรดไหลย้อน ความดัน เบาหวาน ไขมัน

00:10:17 → 00:10:19 ควบคุมความเครียดได้ดีมากนะครับ

00:10:19 → 00:10:23 แล้วก็ชีวิตจะดีขึ้นมากๆ เมื่อท่านมี BMI ต่ำกว่า 23 ครับ

00:10:23 → 00:10:26 ต่อมาครับคนที่ 2 ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

00:10:26 → 00:10:29 การการออกกำลังกายจริงๆ ช่วยให้อาการกรดไหลย้อนดีขึ้น

00:10:29 → 00:10:31 แต่ถ้าท่านออกผิดวิธีอาการจะมากขึ้น

00:10:32 → 00:10:35 การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นกรดไหลย้อนคือ

00:10:35 → 00:10:38 การออกกำลังกายที่เพิ่มความดันในช่องท้อง

00:10:38 → 00:10:41 เช่น การยกน้ำหนักที่หนักมากๆ

00:10:41 → 00:10:44 การออกกำลังกายที่มีท่าโค้งตัวมากๆ

00:10:44 → 00:10:49 หรือการวิดพื้นที่แบบเยอะมากๆ ที่ต้องแบ่งมากๆ

00:10:49 → 00:10:52 อย่างนี้ไม่ค่อยเหมาะ กรดมันจะทะลักขึ้นมาที่หน้าอกของท่าน

00:10:52 → 00:10:55 แนะนำเป็นวิ่งจ๊อกกิ้ง ยกเวทเบาๆ

00:10:55 → 00:10:58 ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงจะเหมาะกว่า

00:10:58 → 00:11:00 ต่อมาเข้าที่ 3 คือ การงดสูบบุหรี่

00:11:01 → 00:11:04 อันนี้ต้องเลยครับ เมื่อท่านงดสูบบุหรี่ได้หรือลดได้

00:11:05 → 00:11:09 มันจะส่งผลต่อการกดไหลย้อนอย่างที่ท่านคาดไม่ถึงครับ

00:11:09 → 00:11:10 ลองดูครับ

00:11:10 → 00:11:13 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 งดแอลกอฮอล์

00:11:13 → 00:11:18 แอลกอฮอล์จะกระตุ้นให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากสุดๆ เลย

00:11:18 → 00:11:22 และถ้าท่านลดแอลกอฮอล์ได้ ท่านก็จะเข้านอนเร็ว

00:11:22 → 00:11:24 เข้านอนเร็วอาการกรดไหลย้อนก็ลดลง

00:11:25 → 00:11:29 เข้านอนเร็วไม่กินแอลกอฮอล์ก็กินอาหารน้อยลง

00:11:29 → 00:11:32 กินอาหารมันๆ น้อย ลง กินอาหารขยะน้อยลง

00:11:32 → 00:11:34 อาการกรดไหลย้อนก็น้อยลงนะครับ ทุกอย่างไปดีหมดเลย

00:11:34 → 00:11:37 เพียงแค่งดแอลกอฮอล์เพียงเท่านี้เองนะครับ

00:11:37 → 00:11:41 ต่อมาข้อที่ 5 งดอาหารทอด งดอาหารมัน

00:11:41 → 00:11:44 อาหารทอด อาหารมันย่อยยากนะครับ

00:11:44 → 00:11:47 หรือว่าพวกเนื้อที่ย่อยยากๆ

00:11:47 → 00:11:51 จะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้น เพราะว่าเมื่อย่อยยาก

00:11:51 → 00:11:54 กรดก็มีโอกาสที่จะทะลักขึ้นไปที่หลอดอาหารของท่าน

00:11:54 → 00:11:57 ทำให้ท่านแสบร้อนหน้าอกได้นะครับ

00:11:57 → 00:12:01 มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ทานอาหารให้เป็นมื้อเล็กๆ

00:12:01 → 00:12:04 แลบ่อยๆ แต่บ่อยๆ นะครับ

00:12:04 → 00:12:06 คือปกติแล้วทาน 3 มื้อ มื้อใหญ่

00:12:06 → 00:12:08 ผมขอแนะนำผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนมากๆ

00:12:08 → 00:12:11 ให้ทานเป็น 5 มื้อ แล้วมื้อเล็กๆ แทนครับ

00:12:11 → 00:12:14 อาการกรดไหลย้อนจะหายไปมากกว่า 50% เลยครับ

00:12:14 → 00:12:16 ลองดูครับ

00:12:16 → 00:12:22 ข้อที่ 7 นอนให้ตรงเวลาและนอนหัวสูงประมาณสัก 20 องศา

00:12:22 → 00:12:25 อาการกรดไหลย้อนจะหายไปอย่างมากเลยครับ

00:12:26 → 00:12:30 เมื่อท่านนอนตรงเวลาอาการกรดไหลย้อนจะลดลงอย่างชัดเจน

00:12:30 → 00:12:34 เวลาที่ผมแนะนำให้นอนก็คือประมาณ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า

00:12:34 → 00:12:37 หรือจะนอนก่อนนั้นก็ได้ แต่อย่านอนดึกไปกว่านี้

00:12:37 → 00:12:43 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่ง จะได้สารโกรทฮอร์โมนมา

00:12:43 → 00:12:46 หน้าใส ควบคุมความดัน เบาหวาน ไขมัน ความเครียดต่ำ

00:12:46 → 00:12:50 กรดไหลย้อนลดลงสุดยอดนะครับ

00:12:50 → 00:12:52 เพราะฉะนั้นแนะนำให้นอน 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า

00:12:52 → 00:12:56 โดยเฉพาะ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 อยากให้นอนมากๆ นะครับ

00:12:56 → 00:13:01 ต่อมาข้อที่ 8 ไม่นอนทันทีหลังทานอาหาร

00:13:01 → 00:13:04 คือท่านต้องเข้าใจหลักการของกรดไหลย้อนก่อน

00:13:04 → 00:13:07 มันเกิดจากว่ากรดมันขึ้นทะลักขึ้นไป

00:13:07 → 00:13:11 เมื่ออาหารในกระเพาะยังย่อยไม่หมดเลย

00:13:11 → 00:13:15 ท่านนอนราบลงไป โอ้โห น้ำย่อยไหลขึ้นไปที่หน้าอก

00:13:15 → 00:13:18 ไหม้กันไปทั้งคอ แสบร้อนไปหมดนะครับ

00:13:18 → 00:13:21 เพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้ทานอาหาร

00:13:23 → 00:13:26 สัก 4 ชั่วโมง ก่อนค่อยนอนโดยเฉพาะอาหารมื้อใหญ่ๆ

00:13:26 → 00:13:28 ถ้าเป็นไปได้มื้อเย็นอยากให้ทานน้อยนิดนึง

00:13:28 → 00:13:31 อาการกรดไหลย้อนจะลดลงอย่างชัดเจนนะครับ

00:13:31 → 00:13:34 มาต่อกันที่ข้อที่ 9 ข้อสุดท้าย

00:13:34 → 00:13:38 ไม่ใส่เสื้อรัดรูปหรือเข็มขัดที่รัดแน่นๆ

00:13:38 → 00:13:40 เพราะจะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้นครับ

00:13:40 → 00:13:43 เนื่องจากเสื้อที่แน่นหรือเข็มขัดที่รัดแน่นๆ

00:13:43 → 00:13:47 จะเพิ่มความดันในช่องท้องทำให้มันบีบรัด

00:13:47 → 00:13:50 ทำให้น้ำย่อยในกระเพาะทะลักขึ้นไปหลอดอาหาร

00:13:50 → 00:13:52 เราก็จะแสบร้อนหน้าอก

00:13:52 → 00:13:57 และนี่ก็คือ 9 เคล็ดลับในการกำจัดอาการกรดไหลย้อนครับ

00:13:57 → 00:13:59 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:13:59 → 00:14:01 กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ