00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:05เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:10นะครับวันนี้ครับหมอผีจะมาแนะนำ 7 เคสลับ
00:00:10 → 00:00:12ลดน้ำหนักง่ายๆให้ได้ผลร้อยเปอร์เซ็นต์นะ
00:00:12 → 00:00:15ครับอ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:15 → 00:00:18ครับโรคอ้วนหรือว่าภาวะน้ำหนักเกินนะครับ
00:00:18 → 00:00:21เป็นปัญหาสำหรับใครหลายๆคนนะครับนอกจากทำ
00:00:21 → 00:00:23ให้รูปร่างดูไม่ดีแล้วยังเป็นสาเหตุทำให้
00:00:23 → 00:00:26เกิดโรคต่างๆตามมาครับไม่ว่าจะเป็นโรคเบา
00:00:26 → 00:00:29หวานโรคไขมันโรคความดันนะครับซึ่งหลายคน
00:00:29 → 00:00:32เนี่ยอยากจะลดน้ำหนักนะครับแต่ก็ไม่รู้
00:00:32 → 00:00:34ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดีนะครับบางคนลดน้ำ
00:00:34 → 00:00:36หนักแบบผิดวิธีนะครับซึ่งส่งผลเสียต่อ
00:00:36 → 00:00:39ร่างกายหลายอย่างเลยครับดังนั้นในคลิปนี้
00:00:39 → 00:00:42นะครับบ่มีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับ
00:00:42 → 00:00:44ที่จะช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนของคุณให้ลง
00:00:44 → 00:00:47มาได้นะครับซึ่งเป็นวิธีแบบง่ายๆนะครับ
00:00:47 → 00:00:50สามารถทำได้ทุกคนนะครับมีทั้งหมด 7 ข้อ
00:00:50 → 00:00:52ครับแต่ก่อนไปฟังกันนะครับก่อนหน้านี้
00:00:52 → 00:00:54เหมาะมีเคยพูดเกี่ยวกับว่ามีวิธีการ
00:00:54 → 00:00:56เตรียมตัวแบบไหนบ้างก่อนที่เราจะลดน้ำ
00:00:56 → 00:00:58หนักนะครับใครที่ยังไม่ได้ฟังคลิกไปฟัง
00:00:58 → 00:01:00กันก่อนครับจะได้เตรียมหมอเขาถูกนะครับ
00:01:00 → 00:01:03ว่าจะลดน้ำหนักแบบไหนนะครับทำอย่างไรให้
00:01:03 → 00:01:05ได้ผลนะครับฟังเสร็จแล้วให้กลับมาฟังคลิป
00:01:05 → 00:01:07นี้นะครับรับรองเลยครับว่าน้ำหนักของคุณ
00:01:07 → 00:01:10จะลดลงแน่นอนอาจจะไม่ฟังกันเลยครับว่าไอ้
00:01:10 → 00:01:187 เคล็ดลับเนี้ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:01:18 → 00:01:22ข้อที่ 1 งดของหวานทุกชนิดนะครับข้อนี้
00:01:22 → 00:01:25สำคัญมากๆเลยนะครับแล้วก็เป็นข้อเริ่มต้น
00:01:25 → 00:01:27เลยครับใครที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือว่าลด
00:01:27 → 00:01:29ความอ้วนนะครับเริ่มข้อนี้เป็นข้อแรกเลย
00:01:29 → 00:01:32ครับงดของหวานทุกชนิดนะครับน้ำหนักของคุณ
00:01:32 → 00:01:34ก็จะเริ่มลดลงมาได้เลยนะครับเพราะว่าของ
00:01:34 → 00:01:37หวานแต่ละชนิดนะครับมีพลังงานสูงมากๆนะ
00:01:37 → 00:01:40ครับไม่ว่าจะเป็นพวกคุกกี้บราวนี่โดนัท
00:01:40 → 00:01:43ขนมปังต่างๆนะครับหรือว่าพวกขนมไทยครับ
00:01:43 → 00:01:46ทองหยิบทองหยอดฝอยทองลอดช่องต่างๆพวกนี้
00:01:46 → 00:01:49นะครับรวมถึงพวกน้ำหวานต่างๆด้วยนะครับ
00:01:49 → 00:01:52น้ำอัดลมน้ำผลไม้นะครับน้ำหวานทุกชนิด
00:01:52 → 00:01:55ครับพวกนี้เนี่ยนะครับมีพลังงานสูงมากๆ
00:01:55 → 00:01:57หากเราแล้วก็ทานในปริมาณที่เยอะนะครับ
00:01:57 → 00:02:00พลังงานนะครับจากอาหารก็จะเปลี่ยนนี้นะ
00:02:00 → 00:02:03ครับไปสะสมเป็นไขมันตามร่างกายของเราทำ
00:02:03 → 00:02:05ให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
00:02:05 → 00:02:07ดังนั้นใครที่กำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนักลด
00:02:07 → 00:02:10ความอ้วนนะครับรองรถของหวานทุกชนิดดูเลย
00:02:10 → 00:02:12ครับรับรองเลยครับว่าน้ำหนักของคุณก็จะ
00:02:12 → 00:02:15เริ่มลดลงครับข้อที่ 2 ลดการบริโภคแป้งนะ
00:02:15 → 00:02:18ครับอาหารจำพวกแป้งต่างๆครับไม่ว่าจะเป็น
00:02:18 → 00:02:22พวกข้าวขนมปังก๋วยเตี๋ยวขนมจีนนะครับ
00:02:22 → 00:02:24อาหารเหล่านี้จัดอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต
00:02:24 → 00:02:27นะครับการที่เรารับประทานเข้าไปมากๆครับ
00:02:27 → 00:02:30จะให้พลังงานที่สูงนะครับพอพลังงานสูง
00:02:30 → 00:02:32ร่างกายเราใช้หมดนะครับก็จะไปสะสมตามร่าง
00:02:32 → 00:02:35กายทำให้น้ำหนักเราขึ้นเรื่อยๆนะครับดัง
00:02:35 → 00:02:37นั้นเนี่ยใครที่กำลังจะลดน้ำหนักนะครับ
00:02:37 → 00:02:40ลองลดข้าวดูครับเวลาเราตักข้าวมาเนี่ยให้
00:02:40 → 00:02:42ลดค่าลงครึ่งนึงเลยนะครับเสร็จแล้วเติม
00:02:42 → 00:02:45อาหารในกลุ่มอื่นลงไปนะครับเช่นพวกผักใบ
00:02:45 → 00:02:48เขียวต่างๆว่าพวกผักหลากสีนะครับไม่ว่าจะ
00:02:48 → 00:02:50เป็นพวกบล็อคเคอรี่ก็ได้ครับกาแตงกวา
00:02:50 → 00:02:53เหล่านี้ครับพลังงานต่ำนะครับแล้วว่าจะ
00:02:53 → 00:02:55เพิ่มพวกโรตีนเข้าไปพวกเนื้อสัตว์นะครับ
00:02:55 → 00:02:57อ่าเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนะครับก็จะ
00:02:57 → 00:02:59ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงมาได้นะครับข้อ
00:02:59 → 00:03:02ที่ที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงนะครับ
00:03:02 → 00:03:05ไม่ว่าจะเป็นหมูทอดไก่ทอดเป็นไฟล์อาหาร
00:03:06 → 00:03:08Fast Food ต่างๆอาหารเหล่านี้ครับไขมัน
00:03:08 → 00:03:11สูงแล้วนะคะยังมีพลังงานสูงด้วยนะครับหาก
00:03:11 → 00:03:13รับประทานในปริมาณที่มากๆนะครับก็จะส่งผล
00:03:13 → 00:03:16ทำให้เราอ้วนขึ้นมาน้ำหนักเกินนะครับใคร
00:03:16 → 00:03:18ที่กำลังลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงอาหาร
00:03:18 → 00:03:21เหล่านี้เลยนะครับแล้วก็หันไปบริโภคอาหาร
00:03:21 → 00:03:24จำพวกต้มพวกหนึ่งพวกตุ๋นให้มากขึ้นนะครับ
00:03:24 → 00:03:27ยกตัวอย่างเช่นไข่ต้ม 1 ฟองนะครับถ้าเรา
00:03:27 → 00:03:29รับประทานเข้าไปก็จะให้พลังงานประมาณ 70
00:03:29 → 00:03:32กิโลแคลอรี่นะครับแต่ถ้าเราไข่นะครับไป
00:03:32 → 00:03:35เจียวหรือไปทำไข่ดาวนะครับจะให้พลังงาน
00:03:35 → 00:03:38ประมาณ 200-300 กิโลแคลอรีเลยนะครับดัง
00:03:38 → 00:03:40นั้นเมื่อเทียบกับไข่ต้มนะครับหัวให้พลัง
00:03:40 → 00:03:44งานสูงกว่า 2-3 เท่านะครับดังนั้นอ้วนแน่
00:03:44 → 00:03:46นอนครับนะครับใครที่กำลังลดน้ำหนักลองหัน
00:03:46 → 00:03:49มาบริโภคอาหารจำพวกที่ไขมันต่ำๆดูครับน้ำ
00:03:49 → 00:03:52หนักของคุณก็จะลดลงได้ครับข้อที่ 4 รับ
00:03:52 → 00:03:55ประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมนะครับข้อ
00:03:55 → 00:03:57นี้ก็ตรงไปตรงมานะครับหากเรารับประทาน
00:03:57 → 00:04:00อาหารที่มากนะครับวิ่งเป็นอาหารที่มีพลัง
00:04:00 → 00:04:02มีการสูงด้วยแล้วเนี่ยทานเข้าไปมากๆนะ
00:04:02 → 00:04:05ครับให้พลังงานในอาหารในใช้เราใช้ไม่หมด
00:04:05 → 00:04:07นะครับก็จะเปลี่ยนรูปนะครับแล้วก็ไปสะสม
00:04:07 → 00:04:09ตามร่างกายทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเพิ่ม
00:04:09 → 00:04:12ขึ้นนะครับดังนั้นเนี่ยให้รับประทานอาหาร
00:04:12 → 00:04:15ให้น้อยลงนะครับแต่หลายคนเนี่ยเวลาจะลด
00:04:15 → 00:04:17น้ำหนักนะครับก็สุดโต่งเลยนะครับแบบโหทาน
00:04:17 → 00:04:19อาหารน้อยมากนะครับการที่เรารับประทาน
00:04:19 → 00:04:22อาหารน้อยมากๆนะครับก็จะทำให้น้ำหนักของ
00:04:22 → 00:04:24คุณไม่ลงเช่นกันนะครับหากเรารับประทาน
00:04:24 → 00:04:27อาหารที่น้อยจนเกินไปนะครับร่างกายของเรา
00:04:27 → 00:04:30เนี่ยจะคิดว่าเรากำลังขาดอาหารครับก็จะ
00:04:30 → 00:04:32ปรับตัวนะครับให้ร่างกายของเราเนี่ยไม่
00:04:32 → 00:04:35สลายไขมันนะครับเก็บไขมันไม่เผาผลาญพลัง
00:04:35 → 00:04:38งานก็จะทำให้น้ำหนักของคุณไม่ลงนะครับดัง
00:04:38 → 00:04:40นั้นเนี่ยควรรับประทานอาหารให้มันใน
00:04:40 → 00:04:42ปริมาณที่เหมาะสมนะครับไม่มากจนเกินไป
00:04:42 → 00:04:44หรือว่าน้อยจนเกินไปก็จะทำให้น้ำหนักของ
00:04:44 → 00:04:48คุณลดลงได้ครับข้อที่ 5 ออกกำลังกายอย่าง
00:04:48 → 00:04:51สม่ำเสมอนะครับข้อนี้ก็ตรงไปตรงมานะครับ
00:04:51 → 00:04:53การที่เรารับประทานอาหารเข้ามาในร่างกาย
00:04:53 → 00:04:56ของเราพลังงานต่างๆก็จะสะสมนะครับในรูปไข
00:04:56 → 00:04:59มันดังนั้นเราควรที่จะออกกำลังกายเพื่อ
00:04:59 → 00:05:01เผาผลาญไขมันข้อมูลต่างในร่างกายของเรา
00:05:01 → 00:05:04น้ำหนักของคุณก็จะลดลงลดลงได้นะครับดัง
00:05:04 → 00:05:06นั้นแนะนำคำว่าควรจะออกกำลังกายนะครับ
00:05:06 → 00:05:09อย่างน้อยเลยนะครับในแต่ละวันควรได้ 30
00:05:09 → 00:05:12นาทีนะครับแล้วก็ใน 1 สัปดาห์นะครับกวน
00:05:12 → 00:05:14ออกให้ได้เนี่ย 5 วันต่อสัปดาห์นะครับไม่
00:05:14 → 00:05:17มากเลยนะครับวันหนึ่งแค่ 30 นาทีก็พอนะ
00:05:17 → 00:05:19ครับแล้วก็ในหนึ่งสัปดาห์ในแค่ 5 วันเท่า
00:05:19 → 00:05:21นั้นนะครับน้ำหนักของคุณก็จะลดลงมาได้นะ
00:05:21 → 00:05:24ครับออกกำลังกายได้หมดเลยครับไม่ว่าจะ
00:05:24 → 00:05:27เป็นการเดินนะครับการวิ่งนะครับอ่าปั่น
00:05:27 → 00:05:29จักรยานนะครับสำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้น
00:05:29 → 00:05:32นะครับหมอมีก็แนะนำว่าให้เดินเบาๆได้เลย
00:05:32 → 00:05:35ครับเดินในหมู่บ้านเดินในซอยเดินในบ้าน
00:05:35 → 00:05:37อย่างนี้นะครับน้ำหนักของคุณก็จะลดลงได้
00:05:37 → 00:05:40ครับข้อที่ 6 งดรับประทานอาหารมื้อดึกนะ
00:05:40 → 00:05:42ครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะว่า
00:05:42 → 00:05:45ในตอนดึกๆนะครับเรากำลังจะนอนแล้วนะครับ
00:05:45 → 00:05:47หากเรารับประทานอาหารลงไปนะครับพลังงาน
00:05:47 → 00:05:50เราก็จะไม่ได้ใช้นะครับเพราะไม่ได้ใช้
00:05:50 → 00:05:52พลังงานแล้วจะเปลี่ยนรูปนะครับไปสะสมเป็น
00:05:52 → 00:05:55ไขมันต่างๆตามร่างกายของเรานะครับดังนั้น
00:05:55 → 00:05:57ในมื้อดึกเนี่ยนะครับแนะนำว่าควรที่จะ
00:05:57 → 00:05:59หลีกเลี่ยงเลยนะครับแล้วก็พวกของว่าง
00:05:59 → 00:06:02ระหว่างมื้อนี้นะครับกินของจุกจิกต่างๆ
00:06:02 → 00:06:04ไม่ว่าจะเป็นขนมนะครับน้ำหวานอะไรต่างๆ
00:06:04 → 00:06:07เนี่ยก็จะทำให้เราเสียนิสัยนะครับเวลากิน
00:06:07 → 00:06:09จุกจิกนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราอ้วน
00:06:09 → 00:06:11ขึ้นอ้วนขึ้นเรื่อยๆดังนั้นแนะนำครับไอ้
00:06:11 → 00:06:14งดมื้อดึกนะครับแล้วก็งดของที่จุดจิกครับ
00:06:14 → 00:06:16ก็จะเป็นการสร้างวินัยนะครับในการรับ
00:06:16 → 00:06:18ประทานอาหารของเราน้ำหนักของเราก็จะลดลง
00:06:18 → 00:06:22ครับข้อที่ 7 ตั้งใจและลงมือทำนะครับข้อ
00:06:22 → 00:06:25นี้สำคัญมากๆเลยนะครับแม้ว่าเราจะรู้
00:06:25 → 00:06:27ทฤษฎีทุกอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะ
00:06:27 → 00:06:29ครับแต่ถ้าเราไม่ลงมือทำนะครับไม่ตั้งใจ
00:06:29 → 00:06:33แบบนี้น้ำหนักของคุณก็จะไม่ลดลงนะครับดัง
00:06:33 → 00:06:35นั้นแนะนำเลยครับใครที่กำลังจะลดน้ำหนัก
00:06:35 → 00:06:38นะครับให้ตั้งใจตั้งเป้าหมายนะครับแล้วก็
00:06:38 → 00:06:40ลงมือปฏิบัติได้เลยนะครับรับรองว่าน้ำ
00:06:40 → 00:06:43หนักของคุณก็จะค่อยๆลดลงมาครับไม่จำเป็น
00:06:43 → 00:06:45นะครับว่าน้ำหนักไม่ต้องลดลงเร็วๆนะครับ
00:06:45 → 00:06:48บางคนเนี่ยเสียกำลังใจนะครับบางทีลดลงมา
00:06:48 → 00:06:51แค่ 2 กิโล 3 กิโลนะครับบ่มีต้องบอกว่าใน
00:06:51 → 00:06:53แต่ละอาทิตย์นะครับควรลดลงประมาณแค่ครึ่ง
00:06:53 → 00:06:55กิโลกรัมหรือว่าหนึ่งกิโลก็เพียงพอแล้วนะ
00:06:55 → 00:06:58ครับดังนั้นไม่จำเป็นจะต้องลดควบ 5 30
00:06:58 → 00:07:0140 กิโลนะครับแบบนี้ก็จะมีสุขภาพได้ดัง
00:07:01 → 00:07:04นั้นเนี่ยให้เราตั้งใจนะครับตั้งปณิธานนะ
00:07:04 → 00:07:06ครับน้ำหนักของคุณก็จะลดลงได้ครับและนี่
00:07:06 → 00:07:09คือเคล็ดลับทั้งหมดนะครับที่จะช่วยคุณลด
00:07:09 → 00:07:11น้ำหนักลดความอ้วนลงมาได้ครับสำหรับใคร
00:07:11 → 00:07:13ไม่เวลาฝั่งทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวมินจะ
00:07:13 → 00:07:15สรุปในท้ายเคยไปทีนึงนะคะว่ามีอะไรบ้าง
00:07:15 → 00:07:18ครับข้อที่ 1 นะครับให้งดของหวานทุกชนิด
00:07:18 → 00:07:21นะครับข้อที่ 2 ให้ลดปริมาณอาหารจำพวก
00:07:21 → 00:07:24แป้งลงนะครับข้อที่ 3 ครับให้หลีกเลี่ยง
00:07:24 → 00:07:27อาหารไขมันสูงข้อที่ 4 ให้ทานอาหารใน
00:07:27 → 00:07:30ปริมาณที่เหมาะสมไม่มากหรือว่าน้อยจนเกิน
00:07:30 → 00:07:33ไปนะครับข้อที่ 5 ออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:07:33 → 00:07:36เสมอข้อที่ 6 งดมื้อดึกหรือว่ามื้อจุกจิก
00:07:36 → 00:07:39ข้อที่ 7 ให้ตั้งใจนะครับแล้วก็ลงมือ
00:07:39 → 00:07:42ปฏิบัตินะครับแนะนำเลยครับลองปฏิบัติให้
00:07:42 → 00:07:44ครบทั้ง 7 ข้อนะครับน้ำหนักของคุณจะลดลง
00:07:44 → 00:07:46100 เปอร์เซ็นต์นะครับว่ามีรับรองเลย
00:07:46 → 00:07:49ครับถ้าใครถูกใจผิดนี้ครับอย่าลืมกดไลค์
00:07:49 → 00:07:51กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:07:51 → 00:07:54ตามช่องหมอมีมอยด้วยนะครับตอนนี้ติดตามผล
00:07:54 → 00:07:56งานหมอหมีได้นะครับในช่อง YouTube
00:07:56 → 00:07:58Facebook และก็ติดต่อนนะครับไปช่วยติด
00:07:58 → 00:08:00ตามกันด้วยครับแล้วแล้วเจอกันครับทุกๆ
00:08:00 → 00:08:03เช้าวันอังคารวันพฤหัสและกะเช้าวันเสาร์
00:08:03 → 00:08:06นะครับในช่องหมอมีมอยครับสำหรับใครมี
00:08:06 → 00:08:08ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิป
00:08:08 → 00:08:11ได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรา
00:08:11 → 00:08:14มาเจอครับไม่บาย