00:00:00 → 00:00:02 ออกกำลังกายเสร็จแล้วเราอยากร้อมขอไม่กิน

00:00:02 → 00:00:05 ได้มั้ยคะคุณหมอตั้มอือันเนี้ยผมว่าเป็น

00:00:05 → 00:00:08 พิอที่เยอะที่สุดนะครับบางทีเนี่ยคนที่

00:00:08 → 00:00:11 เริ่มอยากลดน้ำหนักเนี่ยจะหักโขมออกกำลัง

00:00:11 → 00:00:14 กายโดยเฉพาะคาริโอครับวิ่งๆๆๆเยอะๆแล้วก็

00:00:14 → 00:00:17 อดอาหารหรือว่าบางทีกินเป็นแค่แบบผลไม้

00:00:17 → 00:00:19 เล็กๆน้อยๆตามสูตรตามอินเทอร์เน็ตนะครับ

00:00:19 → 00:00:22 ก็จะมีแบบแอปเปิ้ล 1 ลูกอ่ะพอหกล้วย 1

00:00:22 → 00:00:24 ลูกตอนเย็นอะไรเงี้ยแล้วก็ทิ้งให้หิวบาง

00:00:24 → 00:00:27 ทีเนี่ยเราก็จะเจอว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวด

00:00:27 → 00:00:30 เร็วนะฮคนช่วงแรกเโอโหแฮปปี้มากเลยน้ำ

00:00:30 → 00:00:33 หนักดลงเดือนแรกเกือบ 10 กลเลยแต่หลังจาก

00:00:33 → 00:00:35 นั้นเนี่ยเริ่มนิ่งครับค่ะเริ่มไปต่อไม่

00:00:35 → 00:00:38 ได้น้ำหนักครันเนี้ยพอสัก 2-3 เดือนน้ำ

00:00:38 → 00:00:40 หนักเริ่มพุ่งขึ้นครับนี้ก็จะเรียกว่าโยย

00:00:40 → 00:00:42 เอฟเฟคสาเหตุที่เกิดขึ้นอย่างนี้เนี่ย

00:00:42 → 00:00:44 เพราะว่าเวลาเราออกกำลังกายที่เป็น

00:00:44 → 00:00:46 คาร์ดิโอเยอะๆนะครับแล้วก็ไม่กินอะไรเข้า

00:00:46 → 00:00:48 ไปทดแทนเนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้นเลยคือตัว

00:00:48 → 00:00:52 กล้ามเนื้อที่เรามีเนี่ยมันเริ่มลดลงเล็ก

00:00:52 → 00:00:54 ลงเพราะว่าร่างกายเราเนี่ยจะสลายกล้าม

00:00:54 → 00:00:56 เนื้อเนี้ยไปใช้เป็นพลังงานแทนครับผมคราว

00:00:56 → 00:00:59 นี้พอกล้ามเนื้อมันลดลงเนี่ยตัวที่ในการ

00:00:59 → 00:01:02 เบิร์นแคลอรี่ของเราเนี่ยมันลดลงตามเคราว

00:01:02 → 00:01:04 นี้ยระบบพลังงานเราก็จะเริ่มเสียแล้ว

00:01:04 → 00:01:06 เพราะว่าเรากินเนี่ยเราเบิร์นพลังงานต่อ

00:01:06 → 00:01:09 วันได้ลดลงพอเรากินน้อยลงน้อยลงน้อยลง

00:01:09 → 00:01:12 เนี่ยร่างกายเราใช้พลังงานน้อยลงเราก็จะ

00:01:12 → 00:01:15 กลับมาอ้วนขึ้นครับที่สำคัญค่ะทุกคนเจอ

00:01:15 → 00:01:18 เลยเวลาที่ลดน้ำหนักนะคะพอมันผอมไปถึงจุด

00:01:18 → 00:01:22 นึงอ่ะร่างกายอ่ะก็จะมีการที่จะเา้าเรียก

00:01:22 → 00:01:24 ว่าชดเชยฮอร์โมนบางอย่างมันจะสูงขึ้นค่ะ

00:01:24 → 00:01:27 แล้วอีฮอร์โมนพวกเจะทำให้เราหิวหลายคนเลย

00:01:27 → 00:01:30 บอกว่าเอ้ยออกกำลังกายเสร็จแล้วทำไมอ่ะพอ

00:01:30 → 00:01:33 หรือว่าผอมลงแล้วทำไมถึงแบบอดต่อไม่ได้

00:01:33 → 00:01:35 มันอดต่อไม่ได้เพราะว่ามันเป็นเรื่องของ

00:01:35 → 00:01:37 กลไกในร่างกายดังนั้นเนี่ยการออกกำลังกาย

00:01:37 → 00:01:39 แล้วก็การเลือกกินให้เหมาะสมอันเนี้ยจะดี

00:01:39 → 00:01:42 กว่าในแง่ของการที่จะควบคุมน้ำหนักรวม

00:01:42 → 00:01:44 ทั้งมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายใน

00:01:44 → 00:01:46 อนาคตด้วยค่ะโดยสรุปเลยนะครับที่เราคุย

00:01:46 → 00:01:48 กันมาทั้งหมดเนี่ยจะเห็นว่าโภชนาการและ

00:01:48 → 00:01:50 อาหารเนี่ยสำคัญมากๆเลยสำหรับการออกกำลัง

00:01:50 → 00:01:53 กายนะครับไม่ว่าจะเป็นก่อนระหว่างก็หลัง

00:01:53 → 00:01:56 การออกกำลังกายนะครับแล้วก็คนเนี่ยอยเข้า

00:01:56 → 00:01:58 ใจผิดว่าถ้าเกิดเราออกกำลังกายต้องอด

00:01:58 → 00:02:01 อาหารนะครับเราเห็นว่ายิ่งการทานอาหารให้

00:02:01 → 00:02:02 มันมีประโยชน์เนี่ยยิ่งมีประโยชน์ต่อร่าง

00:02:03 → 00:02:05 กายมากขึ้นแล้วก็จะยิ่งทำให้เราเนี่ยผอม

00:02:05 → 00:02:07 เร็วแล้วก็ผอมแล้วสุขภาพดีมากขึ้นด้วย

00:02:07 → 00:02:10 ครับพบกับรายการ Food Choice กินดี

00:02:11 → 00:02:14 สุขภาพดีเลือกได้ทุกวันจันทร์เวลา 18:00

00:02:14 → 00:02:17 นที่มหิดน Channel podcast ผ่านช่องทาง

00:02:18 → 00:02:20 Facebook มหิดน Channel YouTube

00:02:20 → 00:02:22 Mahidol Channel Apple podcast

00:02:22 → 00:02:27 spotify Anger

00:02:27 → 00:02:28 [เพลง]

00:02:28 → 00:02:30 jukes

00:02:30 → 00:02:33 ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้

00:02:33 → 00:02:38 มหาวิทยาลัยมหิดลปัญญาของแผ่น

00:02:38 → 00:02:44 [เพลง]

00:02:44 → 00:02:47 ดิน