00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอช่องโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:11 กินไข่แบบนี้ทุกวันน้ำหนักตัวลดไวมากง่าย
00:00:11 → 00:00:14 ๆแค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า
00:00:14 → 00:00:17 สนใจเลยทีเดียวครับหลายคนนะครับมีน้ำหนัก
00:00:17 → 00:00:20 เกินอ้วนลงพุงอยู่ไม่รู้จะทำยังไงดีทำ
00:00:20 → 00:00:23 อย่างนู้นอย่างนี้มาแล้วน้ำหนักตัวก็ไม่
00:00:23 → 00:00:26 ลดสักทีนะครับต้องบอกเลยว่าหลักการสำคัญ
00:00:26 → 00:00:28 นะครับนั่นก็คือการควบคุมอาหารแล้วก็การ
00:00:28 → 00:00:31 ออกกำลังกายนั่นเองครับดังนั้นในคลิปนี้
00:00:31 → 00:00:34 ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเทคนิคดีๆครับใน
00:00:34 → 00:00:36 การรับประทานไข่นะครับต้องบอกว่าไข่เนี่ย
00:00:36 → 00:00:39 ก็เป็นเมนูยอดฮิตสำหรับคนไทยเลยนะครับนำ
00:00:39 → 00:00:42 มาประกอบอาหารทั้งต้มผัดแกงทอดต่างๆเยอะ
00:00:42 → 00:00:44 แยะมากมายซึ่งต้องบอกเลยว่าไข่เนี่ย
00:00:44 → 00:00:47 สามารถทำให้น้ำหนักตัวของเราลดลงได้นะ
00:00:47 → 00:00:49 ครับแต่ต้องทำให้ถูกต้องรับประทานให้ถูก
00:00:49 → 00:00:51 ต้องด้วยนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่าเป็น
00:00:51 → 00:00:53 เทคนิคอะไรบ้างมีแค่ 3 ขั้นตอนง่ายๆครับ
00:00:53 → 00:01:02 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:02 → 00:01:05 ข้อที่ 1 เน้นกินไข่ต้มหรือไข่ตุ๋นนะครับ
00:01:05 → 00:01:08 ข้อนี้สำคัญเลยนะครับก่อนอื่นขออธิบาย
00:01:08 → 00:01:10 เรื่องหลักการในการลดน้ำหนักก่อนนะครับ
00:01:10 → 00:01:13 วิธีการลดน้ำหนักเนี่ยหลักการมีหลักการ
00:01:13 → 00:01:15 เดียวเลยครับคือรับประทานอาหารน้อยๆนะ
00:01:15 → 00:01:17 ครับหรือว่าที่มีพลังงานต่ำๆครับแล้วก็
00:01:17 → 00:01:20 ออกกำลังกายให้มากขึ้นครับก็จะช่วยเผา
00:01:20 → 00:01:23 ผลาญพลังงานแล้วก็เผาผลาไขมันในร่างกาย
00:01:23 → 00:01:25 ของเราน้ำหนักของเราก็จะลดลงลดลงเรื่อยๆ
00:01:25 → 00:01:28 ครับดังนั้นต้องหาอาหารที่พลังงานต่ำๆ
00:01:28 → 00:01:30 ครับต้องบอกก่อนนะครับว่าว่าในไข่ 1 ฟอง
00:01:31 → 00:01:33 ถ้าเรานำมาประกอบอาหารที่แตกต่างกันก็จะ
00:01:33 → 00:01:36 ให้พลังงานที่แตกต่างกันไปเช่นเดียวกันนะ
00:01:36 → 00:01:38 ครับยกตัวอย่างเลยครับไข่ต้ม 1 ฟองเนี่ย
00:01:38 → 00:01:40 นะครับถ้าเรากินเข้าไปจะได้รับพลังงาน
00:01:40 → 00:01:44 ประมาณ 75 กแคลอรีครับแต่ถ้าเรานำไข่ 1
00:01:44 → 00:01:46 ฟองไปทำเป็นไข่ดาวแล้วเราทานเข้าไปเนี่ย
00:01:46 → 00:01:50 นะครับก็จะให้พลังงานประมาณ 125 กแคลอรี่
00:01:51 → 00:01:53 แต่ถ้าเรานำไปทำเป็นไข่เจียวนะครับโอ้โห
00:01:53 → 00:01:55 ยิ่งพลังงานพุ่งกระฉูดเลยครับนั่นก็คือ
00:01:55 → 00:01:58 250 กลแคลอรีเราจะเห็นได้เลยนะครับว่า
00:01:58 → 00:02:01 การที่เรารับประทานไข่ต้มเนี่ยก็จะให้
00:02:01 → 00:02:03 พลังงานที่ต่ำกว่าประมาณ 2-3 เท่าเมื่อ
00:02:03 → 00:02:06 เทียบกับไข่ดาวแล้วก็ไข่เจียวครับดังนั้น
00:02:06 → 00:02:08 ถ้าใครอยากลดน้ำหนักนะครับแนะนำให้เน้น
00:02:08 → 00:02:10 เป็นพวกไข่ต้มหรือว่าไข่ตุ๋นครับเพราะว่า
00:02:10 → 00:02:13 ไข่ต้มกับไข่ตุ๋นเนี่ยนะครับให้พลังงาน
00:02:13 → 00:02:16 ใกล้เคียงกันครับประมาณสัก 75-80 ก
00:02:16 → 00:02:18 แคลอรี่ก็จะดีต่อร่างกายของเรามากกว่า
00:02:18 → 00:02:21 พลังงานต่ำและถ้าเรายิ่งไปออกกำลังกายนะ
00:02:21 → 00:02:23 ครับเผาผลาญไขมันเผาผลาพลังงานเหล่านี้
00:02:23 → 00:02:26 น้ำหนักตัวของเราก็จะลดลงเรื่อยๆแต่ก็มี
00:02:26 → 00:02:28 หลายคนเข้ามาถามนะครับว่ากินไข่ลวกได้
00:02:28 → 00:02:30 หรือเปล่านะครับต้องบอกว่า้าไข่ร่วงเนี่ย
00:02:30 → 00:02:32 ในเรื่องของพลังงานก็ต่ำเช่นกันแต่ใน
00:02:32 → 00:02:34 เรื่องของความสุขสะอาดเนี่ยนะครับก็อาจจะ
00:02:34 → 00:02:36 ไม่ดีครับเพราะว่าบางทีเนี่ยถ้าปนเปื้อน
00:02:36 → 00:02:39 เชื้อโรคอาจจะทำให้เรามีอาการท้องเสียได้
00:02:39 → 00:02:41 บางคนติดเชื้อได้เลยนะครับแนะนำว่ารับ
00:02:41 → 00:02:43 ประทานเป็นไข่สุกก็จะดีกว่าครับต่อมา
00:02:43 → 00:02:45 สำหรับปริมาณไข่ที่ควรรับประทานในแต่ละ
00:02:45 → 00:02:47 วันครับหมอต้องบอกก่อนนะครับว่าใน
00:02:47 → 00:02:49 ปัจจุบันเนี่ยก็จะมีการศึกษาออกมาเยอะแยะ
00:02:49 → 00:02:51 มากมายก็ยังไม่มีแน่นอนนะครับว่าแนะนำ
00:02:51 → 00:02:54 ปริมาณไข่เท่าไหร่นะครับซึ่งหมอจะแนะนำ
00:02:54 → 00:02:56 อย่างนี้นะครับสำหรับคนที่แข็งแรงดีนะ
00:02:56 → 00:02:58 ครับไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรต่างๆเนี่ยก็
00:02:58 → 00:03:00 สามารถรับประทานได้เลยครับครับวันนึงอาจ
00:03:00 → 00:03:03 จะ 1 ฟอง 2 ฟอง 3 ฟองแบบนี้ไม่มีปัญหานะ
00:03:03 → 00:03:05 ครับแต่สำหรับคนที่เริ่มอายุเยอะขึ้นนะ
00:03:05 → 00:03:08 ครับ 50 ปี 60 ปีขึ้นไปเริ่มมีโรคประจำ
00:03:08 → 00:03:11 ตัวไม่ว่าจะเป็นโรคความดันไขมันเบาหวาน
00:03:11 → 00:03:12 สำหรับคนที่เป็นโรคไขมันสูงหรือว่า
00:03:12 → 00:03:14 คอเลสเตอรอลสูงนี้ต้องระมัดระวังเหมือน
00:03:14 → 00:03:16 กันนะครับเพราะว่าในไข่เนี่ยก็จะมีพวก
00:03:16 → 00:03:19 คอเลสเตอรอลอยู่ครับดังนั้นเนี่ยปริมาณก็
00:03:19 → 00:03:21 อาจจะต้องจำกัดนิดนึงอาจจะวันนึงไม่เกิน 1
00:03:21 → 00:03:24 ฟองหรือว่าสัปดาห์นึงประมาณ 3-4 ฟองก็จะ
00:03:24 → 00:03:27 ดีกว่าครับข้อที่ 2 เติมผักลงไปในเมนูไข่
00:03:27 → 00:03:29 นะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับซึ่ง
00:03:29 → 00:03:32 มีหลายคนบางคนไม่ชอบรับประทานไข่ต้มอยาก
00:03:32 → 00:03:34 รับประทานเป็นไข่เจียวแบบนี้นะครับหมอก็
00:03:34 → 00:03:37 แนะนำว่าถ้าจะทานไข่เจียวแนะนำว่าให้เติม
00:03:37 → 00:03:40 พวกผักลงไปครับไม่ว่าจะเป็นชะอมก็ได้
00:03:40 → 00:03:43 มะเขือเทศนะครับพวกหอมอะไรต่างๆเติมลงไป
00:03:43 → 00:03:45 เลยครับก็จะทำให้เราอิ่มท้องได้มากขึ้น
00:03:45 → 00:03:47 ด้วยเพราะว่าผักเหล่านี้เนี่ยนะครับจะมี
00:03:47 → 00:03:50 กากใยอาหารที่สูงครับเมื่อมีกากใยสูง
00:03:50 → 00:03:52 เนี่ยนะครับก็จะทำให้เราอิ่มท้องได้นาน
00:03:52 → 00:03:54 มากขึ้นไม่หิวนะครับบางทีถ้าเรากินไข่
00:03:54 → 00:03:56 เจียวเพียวๆแบบเนี้ยสักพักอาหิวอีกแล้วนะ
00:03:57 → 00:03:59 ครับแต่ถ้าเราเพิ่มผักเพิ่มอะไรลงไปนะ
00:03:59 → 00:04:01 ครับก็จะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้น
00:04:01 → 00:04:03 ความอยากอาหารก็จะลดลงก็จะช่วยให้ลดน้ำ
00:04:03 → 00:04:05 หนักของเราลงมาได้นะครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:04:05 → 00:04:08 นำครับว่าให้หามารับประทานเลยนะครับแล้ว
00:04:08 → 00:04:11 ก็ในมื้ออาหารนอกจากเติมลงในไข่แล้วก็รับ
00:04:11 → 00:04:12 ประทานเองด้วยก็ได้นะครับอาจจะเป็นพวก
00:04:12 → 00:04:15 ตำลึงผักบุ้งนะครับอะไรต่างๆที่เป็นพวก
00:04:15 → 00:04:17 ผักชนิดใบหรือว่าตระกูลกะหล่ำเช็ด
00:04:17 → 00:04:20 บล็อกเคอรี่แบบนี้ก็ได้ข้อที่ 3 ปรุงให้
00:04:20 → 00:04:22 น้อยจิ้มให้น้อยนะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:04:22 → 00:04:25 เหมือนกันนะครับหลายคนนะครับบอกกินไข่
00:04:25 → 00:04:27 ตุ๋นแล้วทำไมน้ำหนักไม่ลดลงสักทีนะครับ
00:04:27 → 00:04:30 บางคนเวลาตุ๋นไข่เนี่ยนะครับก็เติมเติมนม
00:04:30 → 00:04:32 เติมน้ำตาลเติมอะไรลงไปเยอะแยะไปหมดเลย
00:04:32 → 00:04:35 ครับการที่เราเติมน้ำตาลเติมนมลงไปจะเป็น
00:04:35 → 00:04:37 การเพิ่มพลังงานให้แก่เมนูอาหารนั้นนะ
00:04:37 → 00:04:40 ครับบางทีพุ่งกระฉูดไปประมาณ 200-300 กล
00:04:40 → 00:04:43 แคลอรี่เลยแบบนี้น้ำหนักไม่ลดแน่นอนนะ
00:04:43 → 00:04:45 ครับดังนั้นแนะนำครับว่าเวลาที่เราอ่า
00:04:45 → 00:04:48 ประกอบอาหารขึ้นมาเนี่ยพยายามเติมน้ำตาล
00:04:48 → 00:04:50 ลดลงนะครับเติมนมให้ลดลงหรือว่าไม่เติม
00:04:50 → 00:04:52 เลยก็จะดีกว่ากินเป็นไข่เพียวๆก็จะดีกว่า
00:04:52 → 00:04:54 นะครับและนอกจากนี้พวกน้ำจิ้มอันนี้ก็
00:04:54 → 00:04:56 สำคัญเหมือนกันนะครับบางคนจิ้มน้ำจิ้ม
00:04:56 → 00:04:58 บ๊วยน้ำจิ้มไก่นะครับก็จะเป็นการเพิ่ม
00:04:58 → 00:05:00 แคลอรี่ให้แก่ร่างกายเพิ่มน้ำตาลให้ร่าง
00:05:01 → 00:05:02 กายด้วยบางคนเป็นเบาหวานน้ำตาลในเลือดก็
00:05:02 → 00:05:05 สูงอีกนะครับพวกซอสต่างๆด้วยนะครับเช่น
00:05:05 → 00:05:08 พวกซอสพริกซอสมะเขือเทศนะครับอ่าซีอิ๊ว
00:05:08 → 00:05:11 น้ำปลาเหล่านี้ทั้งเกลือทั้งน้ำตาลพลัง
00:05:11 → 00:05:13 งานเยอะไปหมดเลยนะครับดังนั้นแนะนำครับ
00:05:13 → 00:05:16 ว่าใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่พยายามจิ้ม
00:05:16 → 00:05:18 แต่น้อยปรุงแต่น้อยก็จะทำให้น้ำหนักของ
00:05:18 → 00:05:21 คุณลดลงได้ครับสรุปนะครับกินไข่แบบนี้ทุก
00:05:21 → 00:05:24 วันน้ำหนักตัวลดไวมากง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอน
00:05:24 → 00:05:26 ว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับเน้นไข่
00:05:26 → 00:05:29 ต้มแล้วก็ไข่ตุ๋นนะครับเพราะว่าการนำไข่
00:05:29 → 00:05:31 มาประกอบอาหารที่ต่างกันก็จะให้พลังงาน
00:05:31 → 00:05:34 ต่างกันครับแนะนำเป็นพวกไข่ต้มหรือว่าไข่
00:05:34 → 00:05:36 ตุ๋นครับเพราะว่าพลังงานต่ำประมาณสัก
00:05:36 → 00:05:39 70-80 กิลแคลอรี่ก็จะช่วยให้น้ำหนักตัว
00:05:39 → 00:05:42 ของเราลดลงมาได้ครับข้อที่ 2 เติมผักลงไป
00:05:42 → 00:05:45 ในเมนูไข่ของเรานะครับอาจจะเป็นชะอมเป็น
00:05:45 → 00:05:48 มะเขือเทศเป็นหอมได้เลยนะครับจะช่วยให้
00:05:48 → 00:05:50 เราอิ่มท้องมากขึ้นลดความอยากอาหารลงได้
00:05:50 → 00:05:52 น้ำหนักตัวก็จะลดลงนะครับแล้วก็ข้อสุด
00:05:52 → 00:05:55 ท้ายครับปรุงให้น้อยจิ้มให้น้อยนะครับแนะ
00:05:55 → 00:05:57 นำเลยครับสำหรับใครที่ชื่นชอบนะครับการ
00:05:57 → 00:06:00 รับประทานไ่ลองนำไปทำกันดูครับรับรองเลย
00:06:00 → 00:06:02 ว่าน้ำหนักตัวของคุณก็จะดีขึ้นนะครับถ้า
00:06:02 → 00:06:04 ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์
00:06:04 → 00:06:06 กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง
00:06:06 → 00:06:08 หมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:06:08 → 00:06:10 ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:06:10 → 00:06:12 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:06:12 → 00:06:14 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:06:14 → 00:06:16 เช้าวันอังคารวันพฤหัสแล้วก็เช้าวันเสาร์
00:06:16 → 00:06:18 นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใคร
00:06:18 → 00:06:20 มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:06:20 → 00:06:22 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:06:22 → 00:06:28 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:06:28 → 00:06:39 บายแ
00:06:39 → 00:06:42 [เพลง]