00:00:00 → 00:00:04 สุดยอดอาหารบำรุงสมองป้องกันสมองเสื่อม

00:00:04 → 00:00:08 แล้วก็สู้โรคอัมพฤษอพาตอาหารอันดับแรกที่

00:00:08 → 00:00:11 คุณต้องหามากินทุกวันถ้าคุณอยากสมองดี

00:00:11 → 00:00:13 จริงๆอาจจะไม่ต้องทุกวันก็ได้แต่ขอ

00:00:13 → 00:00:15 อาทิตย์แล้วะอย่างน้อย 2 วันให้คุณเลือก

00:00:15 → 00:00:19 อาหารจากมหาสมุทรอยากบำรุงสมองกินปลาแต่

00:00:19 → 00:00:22 ห้ามทอดเมื่อไหร่ที่คุณทอดไขมันดีมันจะ

00:00:22 → 00:00:25 เลวโดยปริยายเลยนะครับการผ่านความร้อน

00:00:25 → 00:00:28 ขั้นสูงทำให้ไขมันดีเสียโครงสร้างเสีย

00:00:28 → 00:00:32 คุณภาพแล้วสำหรับปลาบำรุงสมองนะครับคือ

00:00:32 → 00:00:35 ปลาแซลมอนนะครับทุกคนดีมากๆนะครับแต่ถ้าพ

00:00:35 → 00:00:37 ปัญหาเป็นเลี้งแบบธรรมชาติไม่ได้ก็ไม่

00:00:37 → 00:00:39 เป็นไรนะครับเราก็หาเท่าที่เราหาได้นะ

00:00:39 → 00:00:42 ครับถ้ายิ่งเป็นท้องเนี่ยจะยิ่งมีไขมันดี

00:00:42 → 00:00:45 เยอะนะครับถ้าคุณกินได้วันละขีดก็เพียงพอ

00:00:45 → 00:00:49 แล้วนะครับเพราะมีโอเมก้า 3 สูงโอเมก้า 3

00:00:49 → 00:00:52 เนี่ยทุกคนที่ไม่ได้คุมการแข็งตัวของ

00:00:52 → 00:00:55 เลือดต้องกินเพราะบำรุงหัวใจบำรุงสมอง

00:00:55 → 00:00:59 บำรุงตาลดไตกีสไลนเพิ่ม hdl แล้วก็ชะลอ

00:00:59 → 00:01:02 สมองของเสื่อมแนะนำสูตรที่มันโอเมก้า 3

00:01:02 → 00:01:04 เข้มข้นนิดนึงขอ 60% ขึ้นไปใครอยากดูสูตร

00:01:05 → 00:01:07 คิมว่าโอเมก้าอาหารที่ 2 เนาะที่คุณจะ

00:01:07 → 00:01:10 บำรุงสมองคุณดีมากๆนะครับนั่นก็คือถั่ว

00:01:10 → 00:01:13 ชนิดนึงที่มีหยักมีโอเมก้า 3 สูงมากนะ

00:01:13 → 00:01:16 ครับมีกากใยสูงมีไขมันดีสูงนะครับคือถั่ว

00:01:17 → 00:01:21 วอนัทถั่วที่มีกรดไขมันดีวอนั maia แต่

00:01:21 → 00:01:24 ทุกคนมันมีอีกถั่วนึงนะครับถั่วโกโก้แท้

00:01:24 → 00:01:28 อันนี้คือใครที่ชอบดื่มนมช็อกโกแลตหวานๆ

00:01:28 → 00:01:31 ใครที่ติดโกโก้นะครับใครที่ติดช็อกโกแลต

00:01:31 → 00:01:34 เปลี่ยนมากินโกโก้แท้โกโก้แท้คือคาคา

00:01:34 → 00:01:37 อันเนี้ยสุดยอดสารอาหารบำรุงสมองเลยเขามี

00:01:37 → 00:01:40 สารต้านอักเสบและสารบำรุงสมองชื่อว่าแฟวน

00:01:40 → 00:01:44 ถ้าคุณอยากจะสมองดีสมองเสื่อมช้าไม่เอา

00:01:44 → 00:01:47 น้ำตาลในโกโก้ของคุณเลยนะครับและไม่เอา

00:01:47 → 00:01:51 โกโก้ด้วยเอาคาคา 100% กินวันละ 15 กรัม

00:01:51 → 00:01:53 20 กรัมเพียงพอนะครับใครไม่รู้ว่าเลือก

00:01:53 → 00:01:56 ยังไงนะหรือมีแบบออร์แกนิคมยนะครับผมแนะ

00:01:56 → 00:01:58 นำให้คุณเลือกที่มี Organic

00:01:58 → 00:02:00 certification ด้วยด้วยนะครับขอดูสูตร

00:02:00 → 00:02:03 พิมพ์ว่าคาคาอาหารบำรุงสมองอันที่ 3 ต้าน

00:02:03 → 00:02:07 อัลไซเมอร์นะครับแล้วก็ช่วยเพิ่มไขมันดี

00:02:07 → 00:02:09 ด้วยนะครับอันนี้ช่วยลดความอ้วนด้วยคือ

00:02:09 → 00:02:12 อาหารที่มีโคลีนโคลีนเนี่ยเป็นสารตั้งต้น

00:02:12 → 00:02:15 ของสารสืบประสาทตัวนึชื่อว่าซีคลีนโคลีน

00:02:15 → 00:02:18 มีอยู่ในน้องไข่นะครับไข่บำรุงสมองแต่ว่า

00:02:18 → 00:02:21 มันมีหลายแบบให้คุณเลือกเนาะซึ่งหมอแนะนำ

00:02:21 → 00:02:24 ไข่ที่มี Organic certification แล้วไข่

00:02:24 → 00:02:28 เนี่ยมันมีโปรตีนครบ compte กรดอะมิโนครบ

00:02:28 → 00:02:31 แป้งไม่มีมีไขมันดีแต่คุณต้องกินทั้งไข่

00:02:31 → 00:02:34 แดงและไข่ขาวแล้วที่สำคัญนะครับคุณจะได้

00:02:34 → 00:02:38 วิตามินบด้วยวิตามินบบำรุงสมองสมองคุณ

00:02:38 → 00:02:41 ต้องใช้วิตามินบีเยอะมากนะครับเพราะสมอง

00:02:41 → 00:02:43 เนี่ยเป็นอวัยวะที่มีปริมาตรน้อยกว่า 10%

00:02:43 → 00:02:45 ของร่างกายทั้งหมดอีกน่าจะน้อยกว่า 5% ซะ

00:02:45 → 00:02:48 ด้วยซ้ำแต่ใช้พลังงานทั้งหมดของร่างกาย

00:02:48 → 00:02:51 เนี่ยมากถึง 25% นะครับขนาดเล็กแต่ใช้

00:02:51 → 00:02:54 พลังงานเยอะที่สุดแล้ววิตามิน B ในไข่

00:02:54 → 00:02:57 เนี่ยสมองคุณมันเผาผลาญน้ำตาลเปลี่ยนน้ำ

00:02:57 → 00:02:59 ตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้นนะครับอาหาร

00:02:59 → 00:03:02 อันที่ 5 นะครับสุดยอดไขมันดีอีกตัวนึงนะ

00:03:02 → 00:03:05 ครับที่ทุกคนต้องกินนะคืออะโวคาโดและ

00:03:05 → 00:03:09 มะกอกเป็นสุดยอดไขมันดีที่จะบำรุงสมองดี

00:03:09 → 00:03:11 มากๆนะครับแล้วอะโวคาโดมีกลูต้าไทโอนด้วย

00:03:11 → 00:03:14 บำรุงตับด้วยอะโวคาโดดีมากวันละลูกพอ

00:03:14 → 00:03:17 มะกรอกน้ำมันมะกอกแล้วก็โวคาโดใครอยากดู

00:03:17 → 00:03:19 คลิปที่ผมสอนไปแล้วเรื่องน้ำมันนะครับ

00:03:20 → 00:03:22 เลือกยังไงพิมพ์ว่าน้ำมันแต่นอกจาก

00:03:22 → 00:03:24 โอเมก้า 3 แล้วก็น้ำมันมะกอกเนาะสิ่งที่

00:03:24 → 00:03:26 หมอกินอีกอันนึงคือน้ำมันกุ้งคลิวบำรุง

00:03:26 → 00:03:28 สมองดีมากๆเหมือนกันจะเป็นสารสกัดนะครับ

00:03:28 → 00:03:31 บำรุงผิวบำรุงตาบำรุงสมองนะครับน้ำมัน

00:03:31 → 00:03:34 กุ้งคลิวใครอยากดูสูตรอยากดูความรู้พิมพ์

00:03:34 → 00:03:36 ว่ากุ้งสุดยอดอาหารบำรุงสมองอันที่ 6

00:03:36 → 00:03:39 อันเนี้ยอยากจะให้กินแทนข้าวขาวกินแทน

00:03:39 → 00:03:42 แป้งขัดสีนะครับเพราะข้าวขาวแป้งขัดสีขนม

00:03:42 → 00:03:45 ปังหรือว่าเส้นซาลาเปาเบเกอรี่ซีเรียว

00:03:45 → 00:03:48 หวานๆนะไม่มีประโยชน์เลยมีแค่น้ำตาลกับ

00:03:48 → 00:03:51 พลังงานนะครับวิตามินอะไรไม่มีวิตามินบ

00:03:51 → 00:03:53 ไม่มีโอเมก้า 3 ไม่มีกากใยไม่มีสิ่งที่จะ

00:03:54 → 00:03:56 ชะลอสมองเสื่อมของคุณมีอะไรบ้างนะโอเมก้า

00:03:56 → 00:03:59 3 กากใยนะอีกอันนึงทำไมกากใยชะลอสมอง

00:03:59 → 00:04:02 เสื่อมเพราะกากใยช่วยลดไขมันเลวกากใยช่วย

00:04:02 → 00:04:05 ชลอการดุดซึมน้ำตาลในเลือดกากใยช่วยลด

00:04:05 → 00:04:07 ความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่กากใย

00:04:07 → 00:04:09 ช่วยทำให้คนอึกง่ายขึ้นดังนั้นสุดยอด

00:04:09 → 00:04:12 อาหารคือถั่วลูกไก่นะครับกินแทนข้าวนะ

00:04:12 → 00:04:15 ครับหรือหุงกินกับข้าวนะครับแล้วก็ผมจะ

00:04:15 → 00:04:17 กินเป็นแบบนี้นะครับถั่วหลักชนิดแล้วก็

00:04:17 → 00:04:20 เมล็ดเจียร์นะครับี้นัวนะครับอีกถั่วนึง

00:04:20 → 00:04:23 ที่ผมกินแทนข้าวเมล็ดแฟกผมก็กินถั่วเหล่า

00:04:23 → 00:04:26 เนี้ยในแถบโซนสีฟ้านะครับเขากินกันทุกวัน

00:04:26 → 00:04:29 แล้วมันเป็นแป้งที่มีพรีไบโอติกบำรุง

00:04:29 → 00:04:32 เชื้อดินในลำไส้ช่วยขับถ่ายมีโปรตีนสูง

00:04:32 → 00:04:35 แถมน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงด้วยอิ่มนาน

00:04:35 → 00:04:37 หิวยากแล้วก็ไม่กินจุกจิกนะครับแล้วถั่ว

00:04:37 → 00:04:40 พวกนั้นน่ะมีเกลือแร่ลดความดันด้วยคือ

00:04:40 → 00:04:42 เกลือแร่แมกนีเซียมเกลือแร่แมกนีเซียม

00:04:42 → 00:04:45 เนี่ยเป็นตัวที่จะทำให้หลอดเลือดคุณยืด

00:04:45 → 00:04:47 หยุ่นปรับสมดุลใครที่หลอดเลือดแข็งตัวอาจ

00:04:47 → 00:04:50 จะยืดหยุ่นได้อาจจะช่วยปรับความมันที่สูง

00:04:50 → 00:04:52 แล้วก็ลดลงได้แต่ไม่ได้ทำให้ความดันต่ำนะ

00:04:53 → 00:04:54 ครับต้องย้ำแบบนี้ก่อนนะแต่ถ้าคุณความดัน

00:04:54 → 00:04:57 สูงแมกนีเซียมจะช่วยคุณได้อันที่ 7 ที่จะ

00:04:57 → 00:05:00 บำรุงสมองคุณแบบซุเปอร์ดีเลยคือพักฟักกิน

00:05:01 → 00:05:04 ต้มฟักนะครับเยอะๆแล้วกินขนมปังกินข้าว

00:05:04 → 00:05:08 น้อยๆแครอทนะครับดีมากกะหลำปีม่วงผักใบ

00:05:08 → 00:05:11 พวกนี้ดีสุดๆผักสลัดก็ได้ดีมากๆนะครับ

00:05:11 → 00:05:14 ระวังนะครับเรื่องของน้ำสลัดระวังให้ดีๆ

00:05:14 → 00:05:17 เลยนะครับไม่เอาเรากินผักแบบเนี้ยดีมากๆ

00:05:17 → 00:05:21 นะครับคุณอยากสมองดีดูแลลำไส้กินกากใยจาก

00:05:21 → 00:05:25 ผักผลไม้เยอะๆวันนึงนะผักที่มีกากใยขอ

00:05:25 → 00:05:28 ครึ่ง - 1 กกมือละ 2 ขีด 3 ขีดมันอาจจะ

00:05:28 → 00:05:30 ดูเยอะนะแต่ถ้าคุณอยากสมองดีคุณต้องกิน

00:05:30 → 00:05:33 แต่ถ้าใครอยากจะจริงจังนะอยากจะหายจากโรค

00:05:33 → 00:05:35 เรื้อรางแบบไม่ใช่ยามาลุยกันใน If Master

00:05:35 → 00:05:38 Class นะครับโหมมีคอร์สสำหรับ If โดย

00:05:38 → 00:05:41 เฉพาะเลยมีทุกสูตร If สำหรับคนแก่ If

00:05:41 → 00:05:43 สำหรับผู้สูงวัย If สำหรับผู้หญิงหมด

00:05:43 → 00:05:46 ประจำเดือน If แบบไหนเร่งชะลอไวนะครับใคร

00:05:46 → 00:05:48 อยากเรียนแบบเจาะลึกไม่ต้องลองผิดลองถูก

00:05:48 → 00:05:50 ก็มาลุยด้วยกันใน VIP Club If Master

00:05:50 → 00:05:53 Class นะครับใครสนใจพิมพ์ว่าสนใจ If ลง

00:05:53 → 00:05:55 มานะครับใครอยากได้สูตรอะไรก็พิมพ์ว่าสน

00:05:55 → 00:05:58 ใจลงมาฝากแชร์ด้วยถ้าร้านนี้เป็นประโยชน์

00:05:58 → 00:06:03 นะครับสวัสดีครับ

00:06:03 → 00:06:06 y