- คำถาม:
- ควรทานข้าวขาวหรือขนมปังขาวกี่ครั้งต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- เพื่อสุขภาพที่ดี ควรจำกัดมื้อละไม่เกิน 1 ถ้วยสำหรับข้าวขาว หรือไม่เกิน 2 แผ่นขนมปังขาวขนาดเล็กต่อวัน โดยแนะนำให้เปลี่ยนมาใช้ข้าวกล้องหรือข้าวไรส์เบอรี่แทน เพราะมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้
5 อาหารที่อันตรายกว่าน้ำตาล 10 เท่า | คลิปสรุป EP197
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:48ผมก็แนะนำว่ามื้อละไม่เกิน 1 ถ้วยนะคือ
00:02:51ขีดจำกัดสูงสุดแล้วนะท่านอย่างมีสุขภาพดี
00:02:54นะครับเราก็บอกว่าขอเป็นข้าวกล้องข้าว
00:02:57ไรซ์เบอรี่ได้ไหมสุดท้ายครับน้ำตาลมาเท่า
00:03:00กันครับทำเป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่
00:03:02หรือเข้าขาวน้ำตาลที่ที่ย่อยสลายสุดท้าย
00:03:05แล้วเท่ากันแต่โอเคถ้าให้เลือกเข้ากล้อง
00:03:08ข้าวไรส์เบอรี่นั้นจะดูดซึมช้ากว่าเข้า
00:03:11ขาวซึ่งก็จะทำให้สุขภาพเราดีกว่าข้าวขาว
00:03:14นั่นเองนะครับในระยะอย่างนะครับก็แนะนำ
00:03:16ว่ามือหลักไม่เกิน 1 ถ้วยถ้าเลือกได้
00:03:20เลือกข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่มากต่างมาก
00:03:22กว่าข้าวขาวนะครับมาตอนที่ข้อที่ 4 ครับ
00:03:25นั่นก็คือขนมปังขาวครับขนมปังขาวเนี่ยถือ
00:03:29ว่าน่ากลัวพอสมควรครับมีค่าไปรษณีย์ตดิน
00:03:32เด่นเนี่ยประมาณ 80-90 นะครับไม่ธรรมดา
00:03:35เลยเนี่ยบ่อน้ำตาซะอีกนะครับเพราะเขาผ่าน
00:03:37การโปรเซสมาเยอะมากๆนะครับขนมปัง 1 แผ่น
00:03:41เนี่ยมีขบวนเดชประมาณ 10 หลังนะครับท้าย 2
00:03:44แผ่นเล็ก 20 หลับเท่ากับข้าวประมาณ 1 ทับ
00:03:47ทีหรือ 1 ถ้วยเลยนะครับดังนั้นเนี่ยถ้า
00:03:49เกิดท่านทานข้าว 1 ถ้วยเล็กแล้วนะครับมือ
00:03:52นั้นผมแนะนำว่าไม่ควรจะทานขนมปังแล้วโดย
00:03:55เฉพาะว่าพวกขนมปังท้ายแยกตอนเช้านะครับมี
00:03:58แต่คาร์โบไฮเดรตทั้งนั้นเลยครับโรตีไม่มี
00:04:00ไขมันไม่มีเลยนะครับซึ่งไม่แนะนำเลยจริงๆ
00:04:04นะครับตอนนี้ก็มีคำถามว่าอย่างนั้นเป็น
00:04:06ผู้ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังมันติด Rain
00:04:10อะไรอย่างนี้ได้ไหมคือถ้าเลือกได้ก็ดี
00:04:12กว่าขนมปังขาวครับแต่สุดท้ายโดยปริมาณของ
00:04:15ก็ยังแนะนำให้ทันเท่ากันเหมือนเดิมคืนมือ
00:04:17หนึ่งไม่เกิน 2 แผ่นเล็กนั่นเองครับและ
00:04:19ทานแล้วไม่ให้ทานข้าวนะครับมาต่อกันที่