00:00:02 → 00:00:05 ลดน้ำหนัก 16 ก.นะครับจาก 67 เหลือ 51 นะ
00:00:05 → 00:00:07 ครับโดยไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว
00:00:07 → 00:00:10 นะครับและในคลิปนี้หมอหนึ่งก็จะบอก 5
00:00:10 → 00:00:12 สูตรรับสำหรับคนที่หิวบ่อยด้วยนะว่ากิน
00:00:12 → 00:00:15 ยังไงให้ไม่หิวบ่อยนะครับใครที่ชอบหิว
00:00:15 → 00:00:18 บ่อยชอบกินจุกจิกกินดึกนะฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:18 → 00:00:20 นะแล้วจะลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากๆนะครับ
00:00:21 → 00:00:22 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะ
00:00:22 → 00:00:25 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1
00:00:25 → 00:00:27 Healthy Herีโร่นะครับก็วันนี้นะครับก็
00:00:27 → 00:00:29 จะเป็นทอปิหัวข้อที่เราจะคุยเกี่ยวกับ
00:00:29 → 00:00:32 เรื่องของคนที่หิวบ่อยนะว่าทำไมเราถึงหิว
00:00:32 → 00:00:34 บ่อยแล้วจะมีวิธีแก้ยังไงบ้างนะครับแน่
00:00:34 → 00:00:36 นอนมันเป็นเรื่องของสารอาหารแหละแต่มันจะ
00:00:36 → 00:00:39 มีอีกหลายข้อเลยที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้
00:00:39 → 00:00:42 ได้นะครับถ้าฟังจนจบนะเอาไปปรับใช้มี
00:00:42 → 00:00:44 ประโยชน์แน่ๆในการลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะ
00:00:44 → 00:00:46 ครับแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เรา
00:00:46 → 00:00:48 จะไปฟังกันนะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:48 → 00:00:51 ก่อนนะครับหมอ 1 บอกแล้วว่าการที่คุณจะ
00:00:51 → 00:00:54 ผอมลงได้นอกจากความรู้ที่หมอ 1 ให้คุณ
00:00:54 → 00:00:56 ต้องเห็นเพื่อนๆที่เขาทำด้วยวิธีเดียวกัน
00:00:56 → 00:00:58 แล้วเผอมได้นะคุณถึงจะมีความเชื่อแล้วไป
00:00:58 → 00:01:00 ลงมือทำตามเพราะบางคนติดตามหมอหนึ่งมานาน
00:01:00 → 00:01:02 มากแล้วแต่ฟังแล้วแบบอุ๊ยรู้รู้สึกว่าตัว
00:01:02 → 00:01:04 เองน่าจะลดได้แต่วันรุ่งขึ้นไม่ได้เอาไป
00:01:04 → 00:01:07 ทำมันน่าเสียดายมากนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:07 → 00:01:09 นะครับนะมายินดีกับเพื่อนคนนี้กันดีกว่า
00:01:09 → 00:01:12 นะคนนี้เค้าลดน้ำหนักมานะจาก 67 เหลือ 51
00:01:12 → 00:01:15 นะครับลดไป 16 ก.เลยนะครับเพราะฉะนั้นปรบ
00:01:15 → 00:01:17 มือให้เพื่อนนิดนึงเนาะคือหลายคนน่ะดู
00:01:17 → 00:01:19 คลิปก่อนๆของม. 1 มาเนี่ยก็จะรู้สึกว่า
00:01:19 → 00:01:21 เฮ้ยทำไมเค้ามีแต่คนที่น้ำหนักเยอะหรอถึง
00:01:21 → 00:01:24 ลดได้ไม่จริงนะครับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:01:24 → 00:01:27 ไม่ได้เยอะมาก 60 70 80 เนี่ยการที่จะ
00:01:27 → 00:01:30 กลับไปน้ำหนัก 50 เหมือนตอนที่เราสาวๆตอน
00:01:30 → 00:01:32 ที่เราหนุ่มๆเนี่ยไม่ใช่เรื่องยากเลยนะ
00:01:32 → 00:01:33 ครับใช้เทคนิคเดียวกันเนี่ยแหละเพราะ
00:01:34 → 00:01:36 ฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะอย่า
00:01:36 → 00:01:38 ลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้หมอ 1
00:01:38 → 00:01:40 จะมีลงคลิปแบบเนี้ยอยู่เรื่อยๆนะครับ
00:01:40 → 00:01:42 เพราะฉะนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งความเชื่อ
00:01:42 → 00:01:44 ในการลดน้ำหนักมีทั้งกำลังใจนะครับกด
00:01:44 → 00:01:46 กระดิ่งไว้จะได้ไม่พลาดเวลาคลิปใหม่ๆมานะ
00:01:46 → 00:01:49 ครับเนาะแล้วก็อย่าลืมไปไล่ดูคลิปเก่าๆ
00:01:49 → 00:01:51 ด้วยเนาะก็จะเข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่
00:01:51 → 00:01:53 ถูกต้องมากขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:01:53 → 00:01:55 แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะลด
00:01:55 → 00:01:58 ไปตั้ง 16 กก.สุขภาพดีขึ้นแน่ๆนะครับส่วน
00:01:58 → 00:02:00 อีกท่านนึงนะครับคนนี้เนี่ยขอบคุณความรู้
00:02:00 → 00:02:03 ดีๆจากหมอ 1 นะครับลดไป 8 กก.อ้า 8 กก.
00:02:03 → 00:02:06 จาก 70 เหลือ 62 นะครับเป้าหมายอยู่ที่ 55
00:02:06 → 00:02:09 นะอีกนิดเดียวเองนะครับลดได้แน่นอนเนาะ
00:02:09 → 00:02:11 ซึ่งสิ่งที่หมอ 1 ประทับใจมากเลยคือคนนี้
00:02:11 → 00:02:13 บอกว่าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ BMI
00:02:13 → 00:02:15 กลับไปอยู่ในเกณฑ์ปกติหมายความว่าอะไร
00:02:15 → 00:02:17 หมายความว่าสุขภาพคุณดีขึ้นไงถูกมั้ยดีใจ
00:02:17 → 00:02:20 มากๆค่ะร้องไห้เลยไม่คิดว่าจะทำได้จริงๆ
00:02:20 → 00:02:22 เพราะฉะนั้นหมอนึงจะบอกเลยนะว่าปัญหาส่วน
00:02:22 → 00:02:25 ใหญ่ของคนลดน้ำหนักเนี่ยที่ลดไม่ได้เพราะ
00:02:25 → 00:02:27 ไม่ได้ไม่มั่นใจในวิธีที่หมอ 1 สอนนะแต่
00:02:27 → 00:02:29 ส่วนใหญ่ไม่มั่นใจในตัวเองนักเรียนที่
00:02:29 → 00:02:31 เข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 ไปแรกๆ
00:02:31 → 00:02:33 ก่อนที่จะสมัครเข้ากลุ่มเนี่ยเค้าก็พูด
00:02:33 → 00:02:35 ว่าเค้าไม่มั่นใจว่าเขาจะทำได้ซึ่งมันไม่
00:02:35 → 00:02:37 แปลกทุกคนที่มานั่งฟังหมอ 1 อยู่ตอนนี้
00:02:37 → 00:02:39 เนี่ยส่วนใหญ่จะมีความไม่มั่นใจอยู่ว่า
00:02:39 → 00:02:40 ตัวเองจะทำได้เพราะเราเคยลดมาหลายวิธี
00:02:41 → 00:02:42 แล้วไงถูกมั้ยบางคนใช้ยาลดน้ำหนักบางคน
00:02:43 → 00:02:45 กินโปรตีนเช็คบางคนใช้อาหารเสริมบางคนออก
00:02:45 → 00:02:48 กำลังกายหนักบางคนอดอาหารด้วยความที่วิธี
00:02:48 → 00:02:50 มันไม่ถูกต้องแล้วเราผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำ
00:02:50 → 00:02:52 อีกซ้ำแล้วซ้ำอีกจากวิธีที่ไม่ถูกต้องมัน
00:02:52 → 00:02:55 เลยทำให้คุณเนี่ยหมดความเชื่อในตัวเองรู้
00:02:55 → 00:02:57 สึกไม่มั่นใจแต่เดี๋ยวเรื่องความมั่นใจ
00:02:58 → 00:02:59 เดี๋ยวผมค่อยๆเติมให้เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:02:59 → 00:03:02 ครับเนาะก็ดีใจกับคนนี้ด้วยนะจากที่คิด
00:03:02 → 00:03:04 ว่าไม่เคยจะทำได้ตอนนี้ทำได้แล้วนะครับก็
00:03:04 → 00:03:07 ขอให้ไปถึงเป้าหมายไวๆนะครับเอาใจช่วยนะ
00:03:07 → 00:03:09 คราวนี้คลิปเมื่อ 2 วันที่ผ่านมาที่หมอ 1
00:03:09 → 00:03:12 ลงไปในคลิปรถพุง 10 ก.ตัวไขมันพอกตับหาย
00:03:12 → 00:03:14 แต่อย่าเริ่มจากการวิ่งนะครับก็ไปร่างไล่
00:03:14 → 00:03:16 ตอบคอมเมนต์ดูคอมเมนต์ก็มีคอมเมนต์นึงนะ
00:03:16 → 00:03:19 ครับที่น่าสนใจมากเลยก็บอกว่าคุณหมอคะมี
00:03:19 → 00:03:22 ปัญหามากเลยตรงที่ชอบกินมากๆอ่ะใครเป็น
00:03:22 → 00:03:25 สายชอบกินฟังคลิปนี้ดีๆนะชอบกินหลายอย่าง
00:03:25 → 00:03:28 ด้วยในเวลาเดียวกันนะแต่มีความสุขกับการ
00:03:28 → 00:03:31 กินมากๆเลยนะแต่ตอนนี้รู้สึกว่าไอ้ความ
00:03:31 → 00:03:33 สุขจากการกินมันเริ่มเป็นปัญหาของสุขภาพ
00:03:33 → 00:03:36 ละตอนนี้สุขภาพแย่มากเลยทำไงถึงจะหยุด
00:03:36 → 00:03:39 ความชอบกินที่กินแล้วอร่อยทุกอย่างได้พอ
00:03:39 → 00:03:41 พยายามกินน้อยยิ่งยิ่งกินหลายอย่างมาก
00:03:41 → 00:03:45 กว่าเดิมอีกค่ะอ่าเป็นเรื่องปกติใครที่
00:03:45 → 00:03:48 หิวบ่อยๆกินจุกจิกชอบกินดึกแล้วแก้ปัญหา
00:03:48 → 00:03:50 ด้วยการกินน้อยๆฝืนตัวเองให้กินน้อยๆสุด
00:03:50 → 00:03:53 ท้ายคุณจะตะบะแตกอย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดและ
00:03:53 → 00:03:57 อีกอันนึงที่ไม่ควรทำเลยนะขีดเส้นใต้ 485
00:03:57 → 00:03:59 เส้นเลยนะคือร่างกายของคุณเนี่ยเวลาหิว
00:03:59 → 00:04:02 อ่ะมันมีสาเหตุที่มันหิวไม่ใช่ว่าสุดท้าย
00:04:02 → 00:04:04 แล้วพอคุณหิวคุณก็ไปพยายามทำยังไงก็ได้
00:04:04 → 00:04:07 ให้มันไม่หิวเช่นไปหาอาหารเสริมที่เขาบอก
00:04:07 → 00:04:09 ว่าคุมหิวยาลดน้ำหนักคุมหิวอย่าทำอย่าง
00:04:09 → 00:04:12 นั้นเด็ดขาดเพราะอะไรมันไม่ใช่วิธีที่ถูก
00:04:12 → 00:04:14 ต้องเลยนะร่างกายคุณหิวแสดงว่ามันมี
00:04:14 → 00:04:17 สาเหตุแต่คุณกลับไปบังคับให้มันไม่หิว
00:04:17 → 00:04:19 แล้วสาเหตุมันถูกแก้มแก้เพราะฉะนั้น
00:04:19 → 00:04:21 เดี๋ยวถัดไปหมอหนึ่งจะอธิบายสาเหตุของ
00:04:21 → 00:04:23 ความหิวให้ฟังตั้งใจฟังให้ดีๆเราจะได้แก้
00:04:23 → 00:04:26 ด้วยสาเหตุนะครับนะถ้าเราแก้ที่สาเหตุมัน
00:04:26 → 00:04:28 ก็จะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนนะครับเนาะเพราะ
00:04:28 → 00:04:30 ฉะนั้นเดี๋ยวเรามาดูคำถามนี้กันใครที่มี
00:04:30 → 00:04:33 คำถามดีๆหรือว่าลดน้ำหนักได้เท่าไหร่แล้ว
00:04:33 → 00:04:34 ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนในกลุ่มหรือไม่
00:04:34 → 00:04:35 ได้เป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 ก็
00:04:35 → 00:04:38 ตามก็มาคอมเมนต์ในช่อง YouTube กันได้นะ
00:04:38 → 00:04:40 หมอ 1 ก็จะเอาแรงบันดาลงานใจจากเพื่อนๆ
00:04:40 → 00:04:42 ที่ลดได้มาเป็น Healthy ฮีโร่ในแต่ละวัน
00:04:42 → 00:04:44 น่ะบางคนบอกว่าดีใจมากเลยได้ขึ้นจอของม. 1
00:04:44 → 00:04:46 นะครับนะเพราะรู้สึกว่าเหมือนตัวเองได้
00:04:46 → 00:04:49 ออกทีวีเนาะนะก็มีคำถามหรือว่าลดน้ำหนัก
00:04:49 → 00:04:50 ได้เท่าไหร่แล้วก็มาพิมพ์กันไว้เนาะหัว
00:04:50 → 00:04:52 หนึก็จะค่อยๆทยอยตอบหลังจากที่ตอบนัก
00:04:52 → 00:04:54 เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP เสร็จแล้วนะ
00:04:54 → 00:04:56 ครับเนาะอ่ะคราวนี้ก็ไปดูต่อนะครับสิ่ง
00:04:56 → 00:04:58 ที่เราจะต้องรู้จักคือเราต้องแยกให้ออก
00:04:58 → 00:05:01 ก่อนนะครับระหว่างสิ่งที่เรียกว่าความหิว
00:05:01 → 00:05:06 นะกับสิ่งที่เรียกว่าความอยากคุณต้องแยก 2
00:05:06 → 00:05:10 ข้อนี้ให้ออกก่อนเราแยกออกมว่าตอนที่เรา
00:05:10 → 00:05:12 กำลังรู้สึกหิวเนี่ยมันเป็นความหิวหรือ
00:05:12 → 00:05:15 ความอยากเอออ่าลองตอบในใจนะมันต่างกันยัง
00:05:15 → 00:05:17 ไงนะครับพูดง่ายๆคือถ้าจริงๆมันเป็นความ
00:05:17 → 00:05:20 หิวเนี่ยความหิวมันมักจะต้องแสดงออกทาง
00:05:20 → 00:05:23 กายคำว่าแสดงออกทางกายคืออะไรเวลาคุณหิว
00:05:23 → 00:05:27 เคยหิวจนมือสั่นมั้ยอ่าคุณเคยหิวจนรู้สึก
00:05:27 → 00:05:29 หน้ามืดมั้ยอันนั้นเนี่ยเป็นการแสดงออก
00:05:29 → 00:05:32 ทางกายเพราะร่างกายเนี่ยมันขาดอาหารเรา
00:05:32 → 00:05:34 ต้องการอาหารเข้าไปเพื่อที่จะทำให้ร่าง
00:05:34 → 00:05:36 กายได้พลังงานเอาไปใช้เพราะฉะนั้นความหิว
00:05:36 → 00:05:40 จะแสดงออกแบบนี้ถามว่าท้องร้องใช่ความหิว
00:05:40 → 00:05:43 มั้ยไม่ใช่นะท้องร้องเนี่ยมันเป็นการบีบ
00:05:43 → 00:05:45 ตัวเคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารบางทีคุณ
00:05:45 → 00:05:48 เพิ่งกินอิ่มไปนะครับอาจจะมีการบีบตัวจน
00:05:48 → 00:05:50 ทำให้มีเสียงท้องเนี่ยเคลื่อนที่ก็ได้
00:05:50 → 00:05:51 เพราะฉะนั้นท้องร้องไม่ได้เป็นตัวบอกเลย
00:05:51 → 00:05:53 นะครับว่าคุณหิวหรือไม่หิวแต่ความหิว
00:05:53 → 00:05:56 เนี่ยมันเป็นการบ่งบอกที่บอกว่าเอ้ยสมอง
00:05:56 → 00:05:58 เราบอกว่าเราหิวนะก็เลยอาจจะมีการแสดงออก
00:05:58 → 00:06:01 ทางกายบางอย่างได้บ้างเช่นหน้ามืดใจสั่น
00:06:01 → 00:06:03 อย่างที่หมอหนึบอกไปแต่ถ้าเป็นเรื่องของ
00:06:03 → 00:06:06 ความอยากความอยากในที่นี้เนี่ยมักจะถูก
00:06:06 → 00:06:09 กระตุ้นด้วยปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เช่นตา
00:06:09 → 00:06:11 เห็นของกินอุ้ยอันนี้อยากกินจังเลยเคย
00:06:11 → 00:06:14 เห็นเป็นมั้ยนะครับหูได้ยินเสียงเค้าผัด
00:06:14 → 00:06:18 ชงๆอันเนี้ยก็เป็นความอยากนะตาหูจมูกเคย
00:06:18 → 00:06:21 ได้กลิ่นมั้ยได้กลิ่นหอมแล้วอยากกินอัน
00:06:21 → 00:06:22 นี้เป็นความอยากบางทีเรากินอิ่มแล้วแต่
00:06:22 → 00:06:24 เราได้กลิ่นหอมเราก็ยังอยากกินน่ะถูกมั้ย
00:06:24 → 00:06:27 นะครับนะลิ้นคุณได้ชิมนะสังเกตมั้ยเวลา
00:06:27 → 00:06:30 คุณไปซื้ออาหารนะแล้วเขาบอกว่าลองชิมดู
00:06:30 → 00:06:32 ได้นะคะแล้วเราก็ซื้อด้วยความเกรงใจแต่
00:06:32 → 00:06:33 จริงๆเราอาจจะไม่ได้เกรงใจอย่างเดียวนะ
00:06:33 → 00:06:35 แต่เรารู้สึกว่าเราชิมแล้วมันอร่อยอ่าก็
00:06:35 → 00:06:38 อยากกินอีกถูกมั้ยนะครับแล้วก็การสัมผัส
00:06:38 → 00:06:40 นะเนี่ยประสาทสัมผัสทั้ง 5 เนี่ยจะทำให้
00:06:40 → 00:06:42 คุณเนี่ยกระตุ้นความอยากได้ทั้งๆที่จริงๆ
00:06:42 → 00:06:44 คุณอาจจะไม่มีอาการเกี่ยวกับการหิวเลยก็
00:06:44 → 00:06:47 ได้วิธีแก้เรื่องความอยากง่ายๆก็คือเอา
00:06:47 → 00:06:49 ไอ้พวกสิ่งที่มันกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง
00:06:49 → 00:06:50 5 ของคุณน่ะเอาออกไปเพราะฉะนั้นหมอหนึง
00:06:51 → 00:06:52 จะบอกนักเรียนหลายๆคนเลยที่บางคนชอบกิน
00:06:52 → 00:06:54 ขนมบางคนชอบกินน้ำหวานให้เอาออกจากตู้
00:06:54 → 00:06:57 เย็นไปเอาออกจากการที่เรามองเห็นง่ายๆมัน
00:06:57 → 00:06:59 ก็จะลดการกระตุ้นความอยากได้ง่ายขึ้นนะ
00:06:59 → 00:07:02 ครับแต่ในเรื่องของความหิวเนี่ยสิ่งสำคัญ
00:07:02 → 00:07:04 เนี่ยความหิวมันมีสาเหตุนะคนส่วนใหญ่ที่
00:07:04 → 00:07:07 ลดน้ำหนักไม่ได้เนี่ยเพราะหิวเนี่ยมักจะ
00:07:07 → 00:07:09 ไม่เข้าใจว่าร่างกายหิวเพราะอะไรตั้งใจ
00:07:09 → 00:07:12 ฟังดีๆนะร่างกายคุณหิวเพราะยังไม่ได้สาร
00:07:12 → 00:07:16 อาหารที่คุณอยากได้ท้องไว้เลยนะร่างกาย
00:07:16 → 00:07:19 หิวเพราะยังไม่ได้สารอาหารที่อยากได้คำ
00:07:19 → 00:07:21 ว่าสารอาหารที่อยากได้คืออะไรปกติแล้ว
00:07:21 → 00:07:23 เนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยจะมีสารอาหาร
00:07:23 → 00:07:25 แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มนะครับเนาะเรื่องนี้
00:07:25 → 00:07:27 หมอถึงไม่ค่อยได้พูดเท่าไหร่ก็ตั้งใจฟัง
00:07:27 → 00:07:29 ดีๆเนาะคือสารอาหารที่ให้พลังงานกับสาร
00:07:29 → 00:07:32 อาหารที่ไม่ได้ให้พลังงานสารอาหารที่ให้
00:07:32 → 00:07:35 พลังงานก็เช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอ่ะ
00:07:35 → 00:07:36 เดี๋ยวหมอ 1 เขียนไว้นิดนึงแล้วกันนะครับ
00:07:36 → 00:07:40 อันที่ 1 นะคือเรื่องโปรตีนนะ
00:07:40 → 00:07:44 คาร์โบไฮเดรตขอย่อสั้นๆมะขาบนะครับแล้วก็
00:07:44 → 00:07:47 ไขมันอันเนี้ยคือที่ให้พลังงานกับพวกที่
00:07:47 → 00:07:51 ไม่ได้ให้พลังงานคือพวกอะไรคือพวกวิตามิน
00:07:51 → 00:07:55 อ่าเกลือแร่อ่าอันเนี้ยวิตามินเกลือแร่
00:07:55 → 00:07:57 แล้วก็พวกน้ำเปล่าพวกเนี้ยที่ไม่ได้ให้
00:07:57 → 00:08:00 พลังงานการที่คุณหิวมันเกิดจากสิ่งที่
00:08:00 → 00:08:03 เป็นสิ่งที่ให้พลังงานเนี่ยคุณกินบาง
00:08:03 → 00:08:06 อย่างไม่พอหลายคนเข้าใจผิดว่าถ้าเราจะ
00:08:06 → 00:08:08 อิ่มเราถูกปลูกฝังว่ากินข้าวเยอะๆนะจะได้
00:08:08 → 00:08:11 อิ่มจะได้โตไวๆข้าวเนี่ยเป็นอาหารกลุ่ม
00:08:11 → 00:08:14 ที่เรียกว่าเป็นกลุ่มแป้งบางคนชอบกิน
00:08:14 → 00:08:17 ผลไม้มากกินผลไม้จนอิ่มถามว่าอิ่มจริงมย
00:08:17 → 00:08:20 ไม่จริงผลไม้เนี่ยไม่มีทางกินแล้วอิ่ม
00:08:20 → 00:08:22 เพราะอะไรเพราะว่ามันไม่ได้กระตุ้นศูนย์
00:08:22 → 00:08:25 อิ่มหลายคนเลยกินลองกองได้เป็นกิโลถามว่า
00:08:25 → 00:08:27 เออแล้วทำไมเราถึงหิวล่ะสิ่งที่คุณขาด
00:08:28 → 00:08:30 สิ่งที่คุณขาดจริงๆนะจากการที่ร่างกายคุณ
00:08:30 → 00:08:34 หิวคือสิ่งที่เรียกว่าอันนี้ครับโปรตีน
00:08:34 → 00:08:37 สังเกตง่ายๆเลยนะถ้าคุณกินไอติมคุณจะกิน
00:08:37 → 00:08:40 ไอติมได้เยอะมากไอติมบางคนกินไอติมเป็น
00:08:40 → 00:08:42 คอสเนี่ยนะครับหน้าถังเนี่ยกินได้เป็นโล
00:08:42 → 00:08:45 เลยเพราะอะไรเพราะพวกนี้กินแล้วไม่อิ่ม
00:08:45 → 00:08:47 กลุ่มน้ำตาลแป้งกินแล้วไม่อิ่มแล้วจะหิว
00:08:47 → 00:08:49 บ่อยด้วยแต่กลุ่มที่อิ่มจริงๆจะเป็นกลุ่ม
00:08:49 → 00:08:52 ที่เป็นเรียกว่าโปรตีนเพราะอะไรเพราะเวลา
00:08:52 → 00:08:54 คุณกินโปรตีนเข้าไปโปรตีนย่อยที่ไหน
00:08:54 → 00:08:56 โปรตีนย่อยที่กระเพาะถูกมั้ยนะครับ
00:08:56 → 00:08:58 กระเพาะของคุณเนี่ยเวลามันย่อยโปรตีน
00:08:58 → 00:09:00 เสร็จแล้วมันเริ่มเกิดการขยายตัวเนี่ยมัน
00:09:00 → 00:09:03 จะส่งสัญญาณไปบอกสมองคุณว่าเฮ้ยอิ่มได้
00:09:03 → 00:09:05 แล้วนะเคยจำได้มั้ยหมอนึงอธิบายเรื่องกิน
00:09:05 → 00:09:07 บุฟเฟ่ต์ไปว่าอะไรเวลาคุณไปกินบุฟเฟ่ต์
00:09:07 → 00:09:10 โดยเฉพาะพวกชาบูปิ้งย่างนะสั่งเสร็จปั๊บ
00:09:10 → 00:09:13 ล็อตแรกเ้ามาเยอะมากเลยแล้วคุณก็กินๆๆ
00:09:13 → 00:09:15 เสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มอ่ะแล้วก็ติ๊กไป
00:09:15 → 00:09:18 อีกนะครับคราวนี้ร้านเ้าเริ่มดีเลยการเอา
00:09:18 → 00:09:20 อาหารมาเสิร์ฟคุณละหมูนี่ 15 นาทีกว่าจะ
00:09:20 → 00:09:23 มาเสิร์ฟล็อต 2 เกิดอะไรขึ้นไอ้ล็อตแรก
00:09:23 → 00:09:25 ที่เรากินไปตอนแรกเรายังไม่อิ่มแต่พอนั่ง
00:09:25 → 00:09:27 ไป 15 นาทีเพื่อรออาหารล็อตที่ 2 มาเรา
00:09:27 → 00:09:30 เริ่มเป็นไงเราเริ่มอิ่มแล้วเพราะอะไร
00:09:30 → 00:09:31 เพราะว่าโปรตีนที่เรากินเข้าไปมันทำให้
00:09:31 → 00:09:33 กระเพาะขยายแล้วส่งสัญญาณไปที่สมองซึ่งจะ
00:09:33 → 00:09:36 ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีทำให้สมองเรา
00:09:36 → 00:09:38 อิ่มเพราะฉะนั้นพวกร้านบุฟเฟ่ต์เค้าก็ใช้
00:09:38 → 00:09:40 หลักการแบบเนี้ยนะครับทำให้คุณเนี่ยอิ่ม
00:09:40 → 00:09:42 เสร็จปั๊บสั่งล็อตที่ 2 มาแล้วจะกินล็อต
00:09:42 → 00:09:45 ที่ 3 ต่อไม่ได้เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะ
00:09:45 → 00:09:47 คลายความหิวลงได้นะโดยเฉพาะคนที่ชอบกิน
00:09:48 → 00:09:50 กินจุกินจุกจิกนะให้กินสิ่งที่เรียกว่า
00:09:50 → 00:09:53 โปรตีนเพิ่มขึ้นนะย้ำทุกคลิปเลยถูกมยถ้า
00:09:53 → 00:09:56 คุณไม่ได้เป็นโรคไตไม่ได้มีปัญหาไตเสื่อม
00:09:56 → 00:09:58 ไม่ได้มีปัญหาโปรตีนรั่วในปัสสาวะนะครับ
00:09:58 → 00:10:01 นะกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยจริงๆถ้าจะลึกลง
00:10:01 → 00:10:03 ไปกว่านั้นเนี่ยคุณจำเป็นจะต้องนับโปรตีน
00:10:03 → 00:10:05 เป็นเนาะนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:10:05 → 00:10:07 หมอนึงอัปเดตเรื่องการนับโปรตีนในบทที่ 3
00:10:07 → 00:10:08 ไว้ให้นะครับซึ่งใครอยู่ในกลุ่มจะได้
00:10:08 → 00:10:10 อัปเดตฟรีตลอดชีพอยู่แล้วรักษาสิทธิ์ตัว
00:10:10 → 00:10:12 เองนะอย่าลืมเข้าไปเรียนนะครับเนาะส่วน
00:10:12 → 00:10:13 ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 เนี่ยเริ่มต้น
00:10:13 → 00:10:15 ง่ายๆให้เริ่มจากการกินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:10:16 → 00:10:18 อันได้แก่เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ก็อย่าเน้น
00:10:18 → 00:10:20 แต่อกไก่นะบางคนเนี่ยฟังเทรนเนอร์มาเยอะ
00:10:20 → 00:10:23 แล้วเบอกเค้ากินอกไก่ปั่นกินไก่เยอะๆจริง
00:10:23 → 00:10:26 ๆไม่ได้จำเป็นนะครับไก่หมูกุ้งปลาหมึกปลา
00:10:26 → 00:10:29 แซลมอนอะไรที่เป็นเนื้อสัตว์กินได้หมดเลย
00:10:29 → 00:10:33 โอเคมยนะครับนะเนื้อสัตว์นมไข่ถัวเต้าหู้
00:10:33 → 00:10:35 แต่นมอาจจะต้องระวังนิดนึงนะพยายามเลือก
00:10:35 → 00:10:37 นมที่โปรตีนสูงน้ำตาลต่ำๆเพราะมันถึงบอก
00:10:37 → 00:10:39 ไปหลายทีแล้วว่าเวลาจะลดน้ำหนักเราต้องงด
00:10:39 → 00:10:41 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับขนมที่มีน้ำตาล
00:10:41 → 00:10:43 ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นในนมที่มีน้ำตาลสูงๆก็
00:10:43 → 00:10:46 อาจจะต้องระวังนะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่
00:10:46 → 00:10:48 ไข่บางคนกลัวกินแล้วคอเลสเตอรอลสูงมีคลิป
00:10:48 → 00:10:50 อื่นๆบางหนึพูดไปหลายทีแล้วว่าไข่ไม่ได้
00:10:50 → 00:10:52 ทำให้คอเลสเตอรอลสูงไข่แดงกินได้ด้วย
00:10:52 → 00:10:54 เพราะว่าคอเลสเตอรอลมันสูงจากสาเหตุอื่น
00:10:54 → 00:10:57 มากกว่านะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:10:57 → 00:11:00 ธัญพืชต่างๆเต้าหู้พวกเนี้ยพวกนี้กินได้
00:11:00 → 00:11:02 หมดเลยแล้วคุณกินโปรตีนพวกนี้เนี่ยคุณจะ
00:11:02 → 00:11:05 อิ่มเร็วขึ้นโอเคมยจะลดน้ำหนักได้ง่าย
00:11:05 → 00:11:07 ขึ้นนะแล้วก็อย่างที่หมอหนึ่งพูดไปอยากลด
00:11:07 → 00:11:10 น้ำหนักกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดอะไรลดแป้ง
00:11:10 → 00:11:13 เนาะนะครับนะคราวนี้ถัดมาอันนี้ข้อที่ 1
00:11:13 → 00:11:16 นะกินโปรตีนให้อิ่มนะข้อที่ 2 ลำดับการ
00:11:16 → 00:11:19 กินก็มีผลกับความอิ่มเหมือนกันนะอ้าหรือ
00:11:19 → 00:11:22 บางคนที่เป็นเบาหวานนะลำดับการกินมีผลกับ
00:11:22 → 00:11:24 ระดับน้ำตาลในเลือดด้วยปกติแล้วในจาน 1
00:11:24 → 00:11:26 จานเนี่ยก็อาจจะมีอาหารที่เป็นโปรตีนเป็น
00:11:26 → 00:11:29 แป้งเป็นไขมันเป็นวิตามินเกลือแร่น้ำอะไร
00:11:29 → 00:11:31 ต่างๆถูกมั้ยนะครับสิ่งที่คุณนะครับคุณจะ
00:11:31 → 00:11:36 ต้องกินก่อนคือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารบวก
00:11:36 → 00:11:39 โปรตีนเพราะฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติพูดไปกิน
00:11:39 → 00:11:42 สเต็กที่ร้านนะในสเต็กมีอะไรมีสลัดผักมี
00:11:42 → 00:11:45 เฟรนช์ฟรายมีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถาม
00:11:45 → 00:11:47 คือคุณควรจะกินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือก
00:11:47 → 00:11:50 กินเฟรนช์ฟก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกิน
00:11:50 → 00:11:53 แป้งก่อนการกินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำ
00:11:53 → 00:11:55 ให้ร่างกายย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำ
00:11:55 → 00:11:57 ตาลแล้วดูดซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:11:57 → 00:11:59 ตาลในเลือดคุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่
00:11:59 → 00:12:01 มันกำลังสูงนั้นน่ะจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเค
00:12:01 → 00:12:03 มยเพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้น้ำ
00:12:03 → 00:12:05 ตาลในเลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่จะ
00:12:05 → 00:12:08 เป็นไปได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะช่วย
00:12:08 → 00:12:10 ชลจะรอการดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:12:10 → 00:12:13 ตาลในเลือดสูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมา
00:12:13 → 00:12:15 เนี่ยก็คือตัวที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหาร
00:12:15 → 00:12:18 หาได้จากอะไรบ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่
00:12:18 → 00:12:21 สุดเลยเพราะว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้ง
00:12:21 → 00:12:23 นะครับคุณจะได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อย
00:12:23 → 00:12:26 แนะนำให้กินก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมี
00:12:26 → 00:12:28 น้ำตาลธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายาม
00:12:28 → 00:12:30 เลือกใยอาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็
00:12:30 → 00:12:33 ได้ที่คุณชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกกับ
00:12:33 → 00:12:36 การกินโปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อยทยอย
00:12:36 → 00:12:40 ไปกินพวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งในที่
00:12:40 → 00:12:41 นี้อย่างที่หมอหนึ่งบอกถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:12:41 → 00:12:44 หนักคุณต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมั้ยแล้วก็
00:12:44 → 00:12:47 ให้เอาแป้งไปกินในท้ายๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:12:47 → 00:12:49 อันนี้เนี่ยถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งจะเลือก
00:12:49 → 00:12:51 ทานก็อาจจะกินผักก่อนมั้ในจานสเต็กแล้วก็
00:12:51 → 00:12:54 กินอะไรกินโปรตีนคือไก่ย่างแล้วก็ค่อยไป
00:12:54 → 00:12:57 กินแป้งก็คือขนมปังแต่เฟรนฟรายจะไม่กิน
00:12:57 → 00:12:59 หมอ 1 บอกไปแล้วหลายรอบเลยว่าแป้งที่ดีจะ
00:12:59 → 00:13:01 ต้องเป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งทอดเพราะแป้ง
00:13:01 → 00:13:04 ทอดคือมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันถูกมยเพราะ
00:13:04 → 00:13:06 ว่าระบบพลังงานของเราเนี่ยมีใช้น้ำตาลกับ
00:13:06 → 00:13:08 แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:13:08 → 00:13:10 หลักคุณลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณกินแป้งทอด
00:13:10 → 00:13:12 มันคือใช้ทั้งแป้งใช้ทั้งไขมันร่างกาย
00:13:12 → 00:13:15 ระบบพลังงานคุณจะรวนจะพังนะครับเนาะเพราะ
00:13:15 → 00:13:17 ฉะนั้นให้กินใยอาหารก่อนแล้วก็บวกโปรตีน
00:13:17 → 00:13:19 แล้วค่อยไปกินแป้งทีหลังอันนี้ก็ช่วยให้
00:13:19 → 00:13:21 คุณเนี่ยหายหิวบ่อยได้อ่านะครับนะก็จะ
00:13:21 → 00:13:24 อิ่มนานและถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:13:24 → 00:13:26 เนี่ยคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลน้ำตาลทำ
00:13:26 → 00:13:29 ให้คุณหิวบ่อยได้นะด้วยเหตุผลอะไรนะครับ
00:13:29 → 00:13:31 ผมนึงอธิบายให้ฟังแบบนี้เวลาคุณกินน้ำตาล
00:13:31 → 00:13:33 เข้าไปจากพวกเครื่องดื่มหรือขนมที่มีน้ำ
00:13:33 → 00:13:35 ตาลเนี่ยน้ำตาลในเลือดของคุณมันจะสูงพอ
00:13:35 → 00:13:38 น้ำตาลในเลือดของคุณสูงถ้าคุณไม่เอาน้ำ
00:13:38 → 00:13:40 ตาลไปเก็บจะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดที่
00:13:40 → 00:13:42 สูงพอเราเจาะปั๊บร่างกายก็มองว่าเราเป็น
00:13:42 → 00:13:44 เบาหวานถูกมั้ยเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่ง
00:13:44 → 00:13:46 ไปที่ไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:13:46 → 00:13:49 เสื่อมมั้ยไตเสื่อมวิ่งไปที่สมองสมอง
00:13:49 → 00:13:51 เสื่อมมั้ยสมองเสื่อมเค้าถึงบอกว่าคนที่
00:13:51 → 00:13:53 เป็นเบาหวานนานๆต้องระวังเป็นอัลไซเมอร์
00:13:53 → 00:13:56 นะครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณจะฉลาดพอ
00:13:56 → 00:13:58 ที่จะไม่ยอมให้คุณเป็นเบาหวานเร็วมันเลย
00:13:58 → 00:14:00 เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บที่ไหนเอาไป
00:14:00 → 00:14:02 เก็บเป็นไขมันไงเพราะฉะนั้นจะเกิดอะไร
00:14:02 → 00:14:04 ขึ้นตอนที่คุณกินหวานๆช่วงแรกน้ำตาลใน
00:14:04 → 00:14:07 เลือดวิ่งขึ้นสูงปี๊ดแต่ร่างกายไม่ยอมให้
00:14:07 → 00:14:08 เป็นเบาหวานร่างกายก็เลยเอาน้ำตาลไปเก็บ
00:14:08 → 00:14:11 ฮวบไอ้ช่วงที่น้ำตาลในเลือดคุณหายไปฮวบ
00:14:11 → 00:14:13 นั่นแหละคือช่วงที่อยู่ดีๆคุณก็จะรู้สึก
00:14:13 → 00:14:17 ว่าเฮ้ย 8:00 น.เพิ่งกินกาแฟ T inone ไป
00:14:17 → 00:14:19 เพิ่งดูดชานมไปทำไม 10:00 น.หิวอีกแล้ว
00:14:19 → 00:14:21 เพราะน้ำตาลที่อยู่ในเลือดที่ตอนแรกเรา
00:14:21 → 00:14:23 กระปรี้กระเป๋าหลังกินน่ะ 10:00 น.ปั๊บ
00:14:23 → 00:14:25 มันหายไปแล้วร่างกายเอาไปเก็บแล้วเห็นภาพ
00:14:26 → 00:14:29 เปล่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 3 สำคัญมากพยายาม
00:14:29 → 00:14:32 งดเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาล
00:14:32 → 00:14:34 ให้หมดนะบางคนถามว่าคุณหมอคะอย่างี้ก็
00:14:34 → 00:14:37 ตะบะแตกสิคะเพราะว่าพองดน้ำตาลเสร็จมันก็
00:14:37 → 00:14:39 อยากกินน่ะค่ะคุณหมอย้อนกลับไปข้อแรกเลย
00:14:39 → 00:14:43 ครับคือที่คุณอยากน้ำตาลบ่อยๆเพราะคุณกิน
00:14:43 → 00:14:46 โปรตีนไม่พอถ้าคุณกินโปรตีนพอตั้งแต่ข้อ
00:14:46 → 00:14:49 แรกนะเรื่องงดน้ำตาลนะง่ายมากโอเคมั้ยนะ
00:14:49 → 00:14:51 ครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:14:51 → 00:14:54 กับขนมให้ได้นะครับถัดมาข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:14:54 → 00:14:56 เนี่ยไม่ได้อยู่ในพีระมิดความผอมที่หมอ
00:14:56 → 00:14:59 หนึ่งเคยพูดไว้แต่เป็นข้อเสริมคืออะไร
00:14:59 → 00:15:05 เอ่ยคุณจำเป็นจะต้องนอนให้อิ่มจำไว้เลยนะ
00:15:05 → 00:15:08 ถ้านอนไม่อิ่มคุณจะ
00:15:08 → 00:15:13 หิวอยากไม่หิวต้องนอนให้อิ่มเพราะอะไร
00:15:13 → 00:15:15 เพราะว่าเวลาคนเรานอนไม่อิ่มเนี่ยสิ่งที่
00:15:15 → 00:15:17 จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ครับร่างกายจะ
00:15:17 → 00:15:19 หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมานะไอ้เจ้า
00:15:19 → 00:15:21 ฮอร์โมนความเครียดเนี่ยจะมีผลกับระดับน้ำ
00:15:21 → 00:15:23 ตาลในเลือดทำให้คุณเนี่ยหิวบ่อยเหมือน
00:15:23 → 00:15:25 อารมณ์เวลาเราเครียดนั่นแหละกันนอนไม่พอ
00:15:25 → 00:15:27 ก็เป็นความเครียดแบบนึงเพราะฉะนั้นความ
00:15:27 → 00:15:29 เครียดจะทำให้คุณหิวบ่อยเพราะฉะนั้น
00:15:29 → 00:15:32 พยายามนอนให้เพียงพอถ้าสมัยก่อนเค้าก็จะ
00:15:32 → 00:15:34 บอกว่าให้นอนก่อน 22:00 น.นะแต่จริงๆสมัย
00:15:34 → 00:15:36 นี้มันเป็นไปได้ยากถ้าเราไม่ได้อยู่ที่
00:15:36 → 00:15:38 ต่างจังหวัดที่แบบตอนหลัง 20:00 น.เป็น
00:15:38 → 00:15:41 ต้นไปก็เริ่มเงียบแล้วใครอยู่กทม.จะรู้
00:15:41 → 00:15:43 เลยว่าโอ้โห-4200น.ในเมืองยังเป็นไงยัง
00:15:43 → 00:15:44 คึกคักอยู่เลยถูกมั้มันไม่ได้เหมาะกับการ
00:15:44 → 00:15:47 นอนของของแต่ละคนน่ะแต่ละคนมันมีช่วงเวลา
00:15:47 → 00:15:49 การนอนไม่เหมือนกันบางคนต้องทำงานดึก
00:15:49 → 00:15:51 เพราะฉะนั้นคำว่านอนไม่อิ่มคืออย่างน้อย
00:15:51 → 00:15:54 ขอให้ได้นอนได้สัก 7 ชมงก็ยังดีแล้วเป็น
00:15:54 → 00:15:56 การนอนที่มีประสิทธิภาพโอเคมั้ยให้หลับ
00:15:56 → 00:15:58 สนิทคุณจะลดปัญหาเรื่องความหิวหรือว่า
00:15:58 → 00:16:00 ความอยากของหวานระหว่างวันไปได้เยอะนะ
00:16:01 → 00:16:04 ครับและข้อสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5
00:16:04 → 00:16:07 เนี่ยเป็นเรื่องของเวลาการทานหรือเรื่อง
00:16:07 → 00:16:10 ของสิ่งที่เราเรียกว่าอะไรครับสิ่งที่เรา
00:16:10 → 00:16:12 เรียกว่าการทำ IF ถูกมั้ยเพราะหมอหนึ่ง
00:16:12 → 00:16:14 เคยพูดไปแล้วว่าถ้าอยากลดน้ำหนักได้เรา
00:16:14 → 00:16:16 ต้องทำตามพีระมิดความผอมข้ออื่นๆที่หมอ
00:16:17 → 00:16:18 หนึ่งพูดมาเนี่ยมันอยู่ในพีระมิดความผอม
00:16:18 → 00:16:21 อยู่เลยอ่ะใครจำไม่ได้หรือใครที่เพิ่งมา
00:16:21 → 00:16:23 ฟังหมอ 1 นะข้อที่ 1 คืออะไรครับข้อที่ 1
00:16:23 → 00:16:27 คือเรื่องของสารอาหารหรือสิ่งที่เราเรียก
00:16:27 → 00:16:31 ว่ากินอะไรดีถึงจะผอมถูกมั้ยซึ่งหมอ 1
00:16:31 → 00:16:33 บอกไปแล้วว่าเรื่องสารอาหารเนี่ยมีผลกับ
00:16:34 → 00:16:36 เรื่องความหิวมากๆนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:16:36 → 00:16:38 เราต้องโฟกัสคืออะไรครับอ่ะค่อยๆเขียนไป
00:16:38 → 00:16:40 ทีละอันที่ 1 ข้อที่ 1 วันนี้หมอ 1 บอก
00:16:40 → 00:16:43 ว่ากินโปรตีนกินให้อิ่มถูกป่ะอ่าพอกิน
00:16:43 → 00:16:47 โปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บให้ทำอะไรให้งดน้ำตาล
00:16:47 → 00:16:51 ใช่มั้ยงดน้ำตาลถัดมาให้ทำอะไรให้ลดแป้ง
00:16:51 → 00:16:54 ถูกมยนะครับนะมีอะไรอีกให้กินใยอะไรใย
00:16:54 → 00:16:57 อาหารก่อนถูกมยนะแล้วก็เรื่องไขมันกินได้
00:16:57 → 00:17:00 มั้ยกินได้แต่อย่ากินแป้งทอดถูกมย
00:17:00 → 00:17:02 อันเนี้ยคือสเต็ปของเรื่องสารอาหารซึ่ง
00:17:02 → 00:17:04 สิ่งสำคัญถ้าเราทำตามนี้ได้คือกินโปรตีน
00:17:04 → 00:17:06 ให้อิ่มก่อนกินใยอาหารบวกโปรตีนก่อนตาม
00:17:06 → 00:17:09 ข้อที่ 1 ความหิวของคุณจะลดลงแต่อันที่
00:17:09 → 00:17:11 หมอ 1 เขียนข้อที่ 5 หรือเรื่องเวลาการ
00:17:11 → 00:17:13 ทานเนี่ยมันจะอยู่ในการลดน้ำหนักสเต็ปที่
00:17:13 → 00:17:17 2 คือเรื่องของการทำ IF IF จริงๆเนี่ย
00:17:17 → 00:17:19 ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักนะคุณจะต้องปรับสาร
00:17:19 → 00:17:22 อาหารให้ดีก่อนหลายคนชอบถามว่าคุณหมอคะลด
00:17:22 → 00:17:25 น้ำหนักทำไป F16/8 มาเป็นปีแล้วค่ะน้ำ
00:17:25 → 00:17:27 หนักไม่ลดเลยค่ะหน้าท้องยุบไปนิดเดียว
00:17:27 → 00:17:30 นั่นเหตุผลคือคุณเข้าใจการทำ IF แบบผิด
00:17:30 → 00:17:32 คุณเข้าใจว่าอด 16 ช่มงแค่นี้ก็ผอมแล้ว
00:17:32 → 00:17:35 ไม่ใช่สำคัญกว่าการอด 16 ช่มงคือ 8 ช่มง
00:17:35 → 00:17:38 นั้นคุณกินอะไรบ้างซึ่งมันก็คือฐาน
00:17:38 → 00:17:40 พีระมิดไงกินอะไรไปบ้างล่ะ
00:17:40 → 00:17:43 ถูกมั้ยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้
00:17:43 → 00:17:45 ว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ทำ IF มาเองก่อน
00:17:45 → 00:17:46 จะเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอมพอ
00:17:46 → 00:17:49 ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเลยนะครับเนาะ
00:17:49 → 00:17:51 คราวนี้ IF จะทำยังไงให้เราไม่หิวนะครับ
00:17:51 → 00:17:54 เวลาการทานจริงๆเนี่ยถ้าเป็นไปได้ในคนที่
00:17:54 → 00:17:56 ทำงานแบบค่อนข้างเป็นเวลาแล้วกันเนาะนะ
00:17:56 → 00:17:58 ครับคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาที่มันเป็น
00:17:58 → 00:18:01 ระยะห่างของการกินน่ะสักประมาณ 4 ชมง 3-4
00:18:01 → 00:18:04 ชมประมาณนี้บางคนกินมื้อแรก 10:00 น.ไป
00:18:04 → 00:18:06 กินมื้อที่ 2 18:00 น.โอไอ้มื้อ 18:00
00:18:06 → 00:18:08 น.เห็นนี่หิวตะบะแตกเลยเพราะอะไรรู้มั้ย
00:18:08 → 00:18:10 เพราะว่ากระเพาะของคนเราเนี่ยเวลาอาหาร
00:18:10 → 00:18:13 มันผ่านจากปากลงไปถึงกระเพาะแล้วเนี่ยมัน
00:18:13 → 00:18:15 จะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงในการที่จะย่อย
00:18:15 → 00:18:18 แล้วก็ดันอาหารให้ไปอยู่ที่ลำไส้เล็ก
00:18:18 → 00:18:20 เพราะฉะนั้นคุณก็จะเริ่มหิวประมาณ 4 ชมที
00:18:20 → 00:18:23 เลยไม่แปลกว่าทำไมเวลากินของคนสากลบนโลก
00:18:23 → 00:18:25 นี้เลยเป็น 8:00 น.แล้วไปกินเที่ยนพัก
00:18:25 → 00:18:27 เที่ยนเสร็จปั๊บไป 16:00 น.เพราะว่ามัน
00:18:27 → 00:18:30 เป็นนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งเห็นภาพเนาะนะ
00:18:30 → 00:18:32 ครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากหิวบ่อยสังเกต
00:18:32 → 00:18:34 ดีๆบางคนที่กินเช้า 10:00 น.แล้วไปกินอีก
00:18:34 → 00:18:36 ที 18:00 น.เห็นคุณอาจจะต้องมีมื้อเสริม
00:18:36 → 00:18:39 ตอน 13:00 น. 14:00 น.นะเพื่อให้กระเพาะ
00:18:39 → 00:18:41 ของคุณมันไม่ว่างจนเกินไปเห็นภาพมั้ยนะ
00:18:42 → 00:18:44 ครับเนาะอันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลาก็อยากให้
00:18:44 → 00:18:45 ศึกษาเรื่อง IF อย่างละเอียดในเรื่องการ
00:18:45 → 00:18:48 จัดเวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อแรกได้
00:18:48 → 00:18:51 ความหิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่คุณกิน
00:18:51 → 00:18:53 โปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:18:53 → 00:18:57 ได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูปลา 10 นาทีนะ
00:18:57 → 00:18:59 โดยไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเลย
00:18:59 → 00:19:02 นะคุณก็ผอมแบบนักเรียนผมอ่ะเห็นมั้ยลด 8
00:19:02 → 00:19:04 กก.แป๊บเดียวเองจากที่ไม่เคยคิดจะทำได้
00:19:04 → 00:19:07 เค้าก็ปรับแค่นี้แหละนะอีกคนนึงเป็นไงลด
00:19:07 → 00:19:10 16 ก.อ่ะจนไปเหลือน้ำหนัก 51 อ่ะคุณคิด
00:19:10 → 00:19:13 ว่ายากมั้ยไม่ยากหรอกที่ผ่านมาไม่ใช่คุณ
00:19:13 → 00:19:16 ไม่เก่งไม่ใช่คุณไม่มีวินัยด้วยแต่เพราะ
00:19:16 → 00:19:19 คุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องย้ำนะอย่าไปจัด
00:19:19 → 00:19:22 การกับความหิวด้วยการกดความหิวไว้อยากที่
00:19:22 → 00:19:25 จะจัดการกับความหิวต้องกินให้อิ่มจะกิน
00:19:25 → 00:19:29 ให้อิ่มกินอะไรครับใหญ่อาหารบวกโปรตีน
00:19:29 → 00:19:31 เห็นภาพเนาะหมอ 1 พยายามอธิบายให้ง่ายที่
00:19:31 → 00:19:32 สุดโดยที่ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์แล้วนะเพราะ
00:19:32 → 00:19:35 ฉะนั้นฟังเสร็จปั๊บเข้าใจอย่าทิ้งไว้เฉยๆ
00:19:35 → 00:19:37 พรุ่งนี้เอาไปลงมือทำนะครับเนาะเพราะ
00:19:37 → 00:19:40 ฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะส่วนใน
00:19:40 → 00:19:42 เรื่องพีระมิดบางคนเพิ่งมาฟังครั้งแรกนะ
00:19:43 → 00:19:45 ครับพีระมิดความผอมขั้นอื่นๆมีอะไรบ้างจำ
00:19:45 → 00:19:48 ได้มั้ยขั้นที่ 3 คือเรื่องระบบพลังงาน
00:19:48 → 00:19:51 หรือระบบเผาผลาญถูกเปล่าออกกำลังกายยังไง
00:19:51 → 00:19:54 10 นาที 15 นาทีถึงผอมทำไมแต่ก่อนออก 1
00:19:54 → 00:19:56 ช่โมงไม่ผอมอ่าถูกมั้ยนี้ก็เป็นขั้นที่ 3
00:19:56 → 00:19:59 ที่เราต้องเรียนรู้กันไปเรื่อยๆและในอีก 2
00:19:59 → 00:20:02 สเต็ปก็คือคนที่เข้าใจเรื่องการกินไปแล้ว
00:20:02 → 00:20:04 เนี่ยเวลาลดน้ำหนักไประยะนึงคุณจะเจอ
00:20:04 → 00:20:06 ปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งถ้าใครลดน้ำ
00:20:06 → 00:20:08 หนักมาระยะนึงนึงแล้วนะแล้วลดน้ำหนักแล้ว
00:20:08 → 00:20:10 เจอน้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีคุณจะกลับไป
00:20:10 → 00:20:12 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะฉะนั้นคุณ
00:20:12 → 00:20:14 จำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจกับเรื่องน้ำ
00:20:14 → 00:20:16 หนักนิ่งเนาะแล้วพอน้ำหนักหายนิ่งเสร็จ
00:20:16 → 00:20:20 ปั๊บลดน้ำหนักไปวนๆได้จนได้น้ำหนักที่พอ
00:20:20 → 00:20:23 ใจคุณต้องรู้ว่าจะทำระบบพลังงานยังไงให้
00:20:23 → 00:20:25 ลดได้ยั่งยืนก็ค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆที
00:20:25 → 00:20:27 ละนิดนะครับเนาะอย่างที่บอกนะหมอหนึ่ง
00:20:27 → 00:20:30 เชื่อว่าหลายคนฟังจบคลิปนี้แล้วเนี่ยมี
00:20:30 → 00:20:32 ความรู้สึกว่าตัวเองน่าจะทำได้อย่าปล่อย
00:20:32 → 00:20:34 ความรู้สึกที่ตัวเองคิดว่ามีความหวังใน
00:20:34 → 00:20:36 การลดน้ำหนักให้มันผ่านไปเอาไปเริ่มต้นลง
00:20:36 → 00:20:38 มือทำเลยไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:20:38 → 00:20:41 VIP หรือไม่ได้อยู่ก็ตามอยากให้เริ่มต้น
00:20:41 → 00:20:43 แล้วเอาไปลงมือทำการเรียนที่ได้ผลที่สุด
00:20:43 → 00:20:46 คือเรียนแล้วเอาไปลงมือทำโอเคมั้ยนะครับ
00:20:46 → 00:20:48 เนาะส่วนคนที่ถามหมอ 1 มาตอนต้นคลิปนะ
00:20:48 → 00:20:50 ครับหรือท้ายคลิปที่แล้วอ่ะว่าอยากเข้า
00:20:50 → 00:20:51 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ด้วยทำยังไง
00:20:51 → 00:20:54 นะครับก็แอด Line @healthy Herีoได้แล้ว
00:20:54 → 00:20:56 ก็แจ้งว่าน้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่อายุเท่า
00:20:56 → 00:20:58 ไหร่มีโรคประจำตัวมั้ยทีมงานจะคอยอำนวย
00:20:58 → 00:21:00 ความสะดวกให้คำแนะนำเบื้องต้นนะครับแล้ว
00:21:00 → 00:21:02 ก็จะแนะนำว่าเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:21:02 → 00:21:04 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยเค้าทำ
00:21:04 → 00:21:06 ยังไงต้องมีรายละเอียดอะไรยังไงบ้างนะ
00:21:06 → 00:21:08 ครับแต่อธิบายเบื้องต้นก่อนนะครับว่าจริง
00:21:08 → 00:21:10 ๆแล้วเนี่ยตามชื่อเลยเนาะลดน้ำหนักครั้ง
00:21:10 → 00:21:12 สุดท้ายในชีวิตเนาะในกลุ่มก็จะมีแต่คนลด
00:21:12 → 00:21:13 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตด้วยกันนะครับ
00:21:13 → 00:21:16 คุณจะประสบความสำเร็จได้เนี่ยสิ่งนึงนอก
00:21:16 → 00:21:18 จากความเชื่อว่าคุณจะทำได้นอกจากความรู้
00:21:18 → 00:21:20 ที่คุณต้องมีคุณต้องมีสภาพแวดล้อมที่
00:21:20 → 00:21:22 เหมาะสมด้วยนะหมอ 1 ก็เลยทำกลุ่มเนี้ย
00:21:22 → 00:21:25 ขึ้นมาเพื่อรวบรวมคนที่อยากลดน้ำหนักแล้ว
00:21:25 → 00:21:27 เ้าแบบทุกวันมีคนลดน้ำหนักอยู่ในนั้นน่ะ
00:21:27 → 00:21:29 คุณลองนึกภาพว่าทุกคนอยู่ในกลุ่มๆนึงที่
00:21:29 → 00:21:31 มีคนลดน้ำหนักได้ทุกวันวันนี้มีคนผอมลง
00:21:31 → 00:21:33 พรุ่งนี้มีคนผอมลงคุณก็จะเริ่มเชื่อไปโดย
00:21:33 → 00:21:35 ปริยายว่าคุณก็ผอมได้อย่างคนเนี้ยอยู่ใน
00:21:35 → 00:21:37 กลุ่ม VIP ของม. 1 อ่ะลดน้ำหนักตั้งแต่
00:21:37 → 00:21:40 110 จนตอนนี้เหลือ 68 แล้วอ่ะเห็นภาพ
00:21:40 → 00:21:43 มั้ยเค้ายังทำได้เลยนะครับอีกคนลดไป 18
00:21:43 → 00:21:45 ก.นะครับนะขนาดไม่ว่างนะเรียนหนังสือ
00:21:45 → 00:21:49 เนี่ยลดไป 18 ก.จากเนี่ย 75 เหลือ 57 น่ะ
00:21:49 → 00:21:52 นะครับแล้วก็คนนี้ลด 12 ก.นะจาก 70 หรือ
00:21:52 → 00:21:55 58 น้ำหนักในฝันของใครหลายๆคนเลยนะไม่
00:21:55 → 00:21:57 ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงแต่บอกแล้วหมอหนึ่ง
00:21:57 → 00:21:58 เป็นหมอเพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งโฟกัส
00:21:58 → 00:22:01 คือเรื่องสุขภาพนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือน
00:22:01 → 00:22:03 ผลเลือดกลับมาปกติไม่ต้องใช้ยาเลยเพราะ
00:22:03 → 00:22:06 อะไรไตกิซรายน้ำไขมันสะสมลดจาก 183 เหลือ
00:22:06 → 00:22:08 100 แล้วเวลาคุณผอมลงนะ HDL เนี่ยมัน
00:22:08 → 00:22:11 ขึ้นเองแทบไม่ต้องคาร์ดิโอหนักๆแทบไม่
00:22:11 → 00:22:13 ต้องกินพวกน้ำมันปลาเลยจาก 46 เพิ่มเป็น
00:22:13 → 00:22:17 76 เห็นภาพป่ะนะครับซึ่งในนั้นหมอ 1 จะ
00:22:17 → 00:22:20 สอนสอนอะไรบ้างนะครับเนี่ยสิ่งที่คุณต้อง
00:22:20 → 00:22:22 รู้มันไม่ได้เยอะแยะมากมายเลยมันอยู่ใน
00:22:22 → 00:22:24 พีระมิดนี้แหละแต่คุณต้องรู้ให้ละเอียด
00:22:25 → 00:22:26 เช่นวันเนี้ยหลายคนบอกว่าไม่อยากลองผิด
00:22:26 → 00:22:28 ลองถูกเองค่ะน้ำหนักอย่างหนูเท่านี้น้ำ
00:22:28 → 00:22:30 หนักอย่างผมเท่าเนี้ยเราควรจะต้องกิน
00:22:30 → 00:22:32 โปรตีนเท่าไหร่นะครับนะหมอ 1 ก็จะมีสอน
00:22:32 → 00:22:35 ว่าหมอ 1 เนี่ยนับโปรตีนยังไงก็จะมีสูตร
00:22:35 → 00:22:37 วิธีนับโปรตีนบอกก่อนว่าวิธีหมอ 1 ไม่นับ
00:22:37 → 00:22:40 แควไม่ต้องกินอาหารเสริมและไม่ต้องชั่ง
00:22:40 → 00:22:43 น้ำหนักอาหารอะไรใดๆไม่ต้องทำอาหารเป็น
00:22:43 → 00:22:45 อาหารที่เพื่อนๆในกลุ่มเลดน้ำหนักกันคือ
00:22:45 → 00:22:48 อาหารในชีวิตประจำวันอาหารตามสั่งอาหาร
00:22:48 → 00:22:51 ร้านสะดวกซื้อข้าวกะเพราสุกสุกกี้หมู
00:22:51 → 00:22:53 กระเทียมมันไม่ใช่อาหารอะไรที่แปลก
00:22:53 → 00:22:56 ประหลาดหรือวิริมาหลาอะไรเลยนะครับเนาะ
00:22:56 → 00:22:57 มันคืออาหารทั่วไปในชีวิตประจำวันเนี่ย
00:22:57 → 00:23:00 แหละแต่คุณจะต้องรู้เทคนิคในการนับว่า
00:23:00 → 00:23:02 ปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสมกับน้ำหนักตัว
00:23:02 → 00:23:04 ของคุณเลือกชนิดยังไงให้สุขภาพดีนะครับ
00:23:04 → 00:23:07 แล้วก็มีสอนจัดอาหารด้วยหมอ 1 จะไม่ให้นะ
00:23:08 → 00:23:10 เมนูอาหารไปว่าให้กินอะไรบ้างนะอันนั้น
00:23:10 → 00:23:12 มันเชยไปแล้วนะสิ่งที่ดีที่สุดที่ทำให้
00:23:12 → 00:23:14 คุณลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตคือคุณจะต้องจัด
00:23:14 → 00:23:16 อาหารให้ตัวเองเป็นไม่อย่างงั้นสมมุติว่า
00:23:16 → 00:23:18 วันนี้คุณเข้าเรียนกับหมอ 1 จบไป 1 เดือน
00:23:19 → 00:23:21 เสร็จปั๊บเดือนถัดไปคุณไปลดน้ำหนักเองคุณ
00:23:21 → 00:23:23 ก็ต้องกลับมาบอกหมอ 1 คะขอเมนูอาหารอีก
00:23:23 → 00:23:25 ค่ะผมไม่อยากให้คุณเป็นแบบนั้นผมเป็นหมอ
00:23:25 → 00:23:28 ผมไม่ใช่คนเลี้ยงไข้ถูกมั้ยเพราะฉะนั้น
00:23:28 → 00:23:30 สิ่งที่คุณจะได้กลับไปก็คือคุณจะจัดอาหาร
00:23:30 → 00:23:33 เองเป็นคุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบกิน
00:23:33 → 00:23:35 ได้แต่คุณจะรู้ว่าเช้าจะกินอะไรกลางวันจะ
00:23:35 → 00:23:37 กินอะไรคุณจะมีความสุขกับการกินมากขึ้น
00:23:37 → 00:23:39 เพราะมันคือสิ่งที่คุณชอบและคุณจัดอาหาร
00:23:39 → 00:23:42 เป็นจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเลย
00:23:42 → 00:23:44 ไม่แปลกว่าทำไมนักเรียนเค้าถึงเรียกว่า
00:23:44 → 00:23:46 คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตโอเค
00:23:46 → 00:23:49 มั้ยนะครับนะแล้วก็มีสอนอะไรอีกมีสอนสอน
00:23:49 → 00:23:51 เกี่ยวกับเรื่องของการนับฉลากการดูฉลาก
00:23:51 → 00:23:53 อันเนี้ข้อนี้สำคัญมากเลยนะบางคนไม่มี
00:23:53 → 00:23:55 ความรู้แล้วพอร้านเบอกว่าอันนี้กินได้ค่ะ
00:23:55 → 00:23:57 แต่จริงๆมันไม่ดีกับการลดน้ำหนักอ่ะนะ
00:23:57 → 00:23:59 ครับเพราะฉะนั้นอันนี้ก็มีสอนด้วยละเอียด
00:23:59 → 00:24:01 เลย IF นะครับบอกแล้วว่าพีระมิดขั้นที่ 1
00:24:01 → 00:24:03 คือสารอาหารถูกมั้หมอ 1 ก็สอนละเอียดเลย
00:24:03 → 00:24:05 ว่าเรื่องโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:24:05 → 00:24:08 เต้าหู้ดูยังไงแป้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:24:08 → 00:24:11 ผลไม้ดูยังไงนับยังไงปริมาณประมาณเท่า
00:24:11 → 00:24:15 ไหร่นะครับเนาะไขมันเลือกยังไงกินยังไง
00:24:15 → 00:24:17 สเต็ปถัดมาคือการทำ IF หรือการจัดเวลาการ
00:24:17 → 00:24:19 ทานถูกมั้ยนักเรียนในกลุ่มผมมี 20,000
00:24:19 → 00:24:21 000 กว่าคนผมเจอมาทุกสาขาอาชีพเพราะ
00:24:21 → 00:24:23 ฉะนั้นคุณมั่นใจได้เลยว่าไม่ว่าคุณจะทำ
00:24:23 → 00:24:25 อาชีพอะไรก็แล้วแต่เป็นเวลาหรือไม่เป็น
00:24:25 → 00:24:28 เวลาหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูแล้วคุณก็ดูว่า
00:24:28 → 00:24:30 คุณใช้ชีวิตแบบไหนแล้วก็เอาไปลอกทำตาม
00:24:30 → 00:24:32 โอเคมั้ยแต่บางคนถ้าสมมุติว่ากลัวว่าปรับ
00:24:32 → 00:24:35 แล้วจะไม่ถูกนะครับทุกๆท้ายบทในบทเรียนจะ
00:24:35 → 00:24:38 มีโพสต์ให้คุณถามคำถามได้ด้วยนะหมอ 1 จะ
00:24:38 → 00:24:40 ตอบคำถามด้วยตนเองอยู่ในนั้นเพราะฉะนั้น
00:24:40 → 00:24:42 คุณสบายใจได้เลยก็คือผมจะช่วยคุณจนกว่า
00:24:42 → 00:24:45 คุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจและสุขภาพดีที่
00:24:46 → 00:24:48 คุณใฝ่ฝันไว้โอเคมั้ยนะครับเนาะนะอันนี้
00:24:48 → 00:24:50 ก็คือบทที่เกี่ยวกับ IF เนาะเนี่ยวันนี้
00:24:50 → 00:24:52 ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มีตัวเองในโพสต์
00:24:52 → 00:24:55 ด้วยนะครับนะเภูมิใจว่าเข้าคอร์สกับหมอ 1
00:24:55 → 00:24:58 ไป 3 เดือนลดไป 11 ก.แต่สิ่งที่มหัศจรรย์
00:24:58 → 00:25:02 กว่านั้นคือเข้าไป 1 ปีลดไป 19 ก.แสดงว่า
00:25:02 → 00:25:07 วิธีที่ผมสอนลดได้ตลอดชีวิตไม่โยโยเพราะ
00:25:07 → 00:25:10 อะไรเพราะสิ่งที่คุณขาดคือความรู้ไม่ใช่
00:25:10 → 00:25:12 อุปกรณ์หรือว่าไม่ใช่อาหารเสริมอะไรสัก
00:25:12 → 00:25:14 อย่างหรอกความรู้เท่านั้นน่ะที่คุณ
00:25:14 → 00:25:16 ต้องการนะครับเนาะพอใจแล้วกับน้ำหนักตอน
00:25:16 → 00:25:18 นี้มีหลุดกินขนมบ้างนิดหน่อยแต่ก็ยังออก
00:25:18 → 00:25:20 กำลังกายอยู่เรื่อยๆนะครับก็เป็นกำลังใจ
00:25:20 → 00:25:22 ให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำหนัก
00:25:22 → 00:25:25 ครั้งสุดท้ายนะครับขอบคุณหมอ 1 มากๆที่
00:25:25 → 00:25:28 ให้หุ่นสวยสุขภาพดีอ่านะครับอีกคนนึงบาง
00:25:28 → 00:25:30 คนบอกว่าหูยแล้วอายุเยอะทำได้มั้ยคะระบบ
00:25:30 → 00:25:32 เผาผ่านไม่ไม่ดีระบบเผาผ่านไม่ดีไม่มี
00:25:32 → 00:25:35 อยู่จริงนะเพราะอะไรคนนี้อายุ 60 ลด 16
00:25:35 → 00:25:38 ก.เพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่ได้อายุมากขนาดนี้
00:25:38 → 00:25:41 คุณก็ลดได้เหมือนกันบางคนบอกคุณหมอคะ
00:25:41 → 00:25:43 ดิฉัน 70 จะลดได้มั้ยคะลดได้เดี๋มีตัว
00:25:43 → 00:25:45 อย่างให้ดูมีคน 80 กว่าลดได้ด้วยนะครับ
00:25:45 → 00:25:47 เนาะอันเนี้ยบางคนบอกว่าอุ๊ยใช้เวลานาน
00:25:47 → 00:25:50 มั้ครับคุณหมอกว่าจะผอมไม่นานครับคนนี้
00:25:50 → 00:25:53 เข้ากลุ่มไปสัปดาห์ที่แล้วลดไปแล้ว 2 กก.
00:25:53 → 00:25:56 หน้าท้องยุบลงมากๆรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัด
00:25:56 → 00:26:00 ไม่กินจุกจิกแล้วเป็นไงแก้วิธีหายหิวได้
00:26:00 → 00:26:02 เลยถ้าคุณรู้จักสารอาหารถ้าคุณปรับถูก
00:26:02 → 00:26:05 วิธีถูกป่ารู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ได้
00:26:05 → 00:26:08 รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำอ่าคุณหมอ
00:26:08 → 00:26:10 อธิบายได้เข้าใจง่ายไม่เยิ่นเยอะและทำให้
00:26:10 → 00:26:12 การเรียนไม่น่าเบื่อนะฮะบอกแล้วนะหมอ
00:26:12 → 00:26:14 หนึ่งจะไม่ใช้ศัพท์การแพทย์อะไรนะครับ
00:26:14 → 00:26:17 เพราะว่าผมตั้งใจอยากให้ทุกคนเนี่ยลดได้
00:26:17 → 00:26:19 ผอมได้และเอาไปสอนคนในครอบครัวได้ด้วยนะ
00:26:19 → 00:26:21 ครับก็นำข้อแนะนำที่หมอหนึ่งให้ไปใช้ใน
00:26:21 → 00:26:24 ชีวิตได้โดยไม่หดจนเกินไปดีที่สุดในจุด
00:26:24 → 00:26:26 ที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆนะครับเนี่ย
00:26:26 → 00:26:28 อีกคนนึงที่หมอนึงบอกนะคนเนี้เค้าลดกับ
00:26:28 → 00:26:30 หมอหนึไปเนี่ยน้ำหนักจาก 56 เหลือ 48 แต่
00:26:30 → 00:26:32 สิ่งที่เขารู้สึกภูมิใจว่าเขาได้เป็น
00:26:32 → 00:26:34 healy ฮีโร่คืออะไรรู้มั้ยเค้าเอาไปสอน
00:26:34 → 00:26:38 คุณพ่อนะที่อายุ 86 ปีใช้เทคนิคผมนะลดจาก
00:26:38 → 00:26:42 73 เหลือ 67 คุณคิดว่าคนอายุ 86 อ่ะถ้า
00:26:42 → 00:26:45 เค้าใช้วิธีนี้ได้อ่ะแล้วคุณจะไม่ผอมหรอ
00:26:45 → 00:26:47 ถูกมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเนี่ยเ้าบอก
00:26:47 → 00:26:49 ว่าไปไหนมาไหนคุณพ่อก็มีแต่คนทักว่าเป็น
00:26:50 → 00:26:52 ไงหุ่นดีผอมลงพุงหายไปเยอะสำหรับคนเป็น
00:26:52 → 00:26:55 ลูกนะหรือคนที่เป็นพ่อเป็นแม่นะเวลาเรา
00:26:55 → 00:26:57 เห็นคนในครอบครัวเราสุขภาพดีอ่ะนี่คือ
00:26:57 → 00:27:00 ความสุขที่สุดแล้วมีเงินเยอะเท่าไหร่ก็
00:27:00 → 00:27:02 ซื้อสุขภาพดีไม่ได้เพราะฉะนั้นถ้าคุณเป็น
00:27:03 → 00:27:05 คนแรกในครอบครัวที่คุณผอมได้คุณจะทำให้คน
00:27:05 → 00:27:07 อื่นในครอบครัวของคุณรอบตัวคุณมีความ
00:27:07 → 00:27:10 เชื่อมากขึ้นว่าเขาก็ผอมได้ด้วยวิธีเดียว
00:27:10 → 00:27:13 กันโอเคมยนะครับก็อยากแชร์ประสบการณ์และ
00:27:13 → 00:27:15 ขอบคุณหมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับซึ่ง
00:27:15 → 00:27:17 หมอ 1 เชื่อว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินกับการ
00:27:17 → 00:27:20 ลดน้ำหนักมาเยอะมากๆไม่ว่าจะเป็นคอร์ส
00:27:20 → 00:27:22 เรียนนะครับหรือว่าเป็นค่าฟิตฟิตเนสออก
00:27:22 → 00:27:26 กำลังกายอาหารเสริมยาลดน้ำหนักโปรตีนเช็ค
00:27:26 → 00:27:28 เขย่าหมอหนึ่งเชื่อว่าหลายคนเจอแบบนี้มา
00:27:28 → 00:27:30 หมดแล้วนะครับแต่อย่างที่หมอหนึ่งบอกนะ
00:27:30 → 00:27:33 สิ่งที่คุณตามหาไม่ใช่อาหารเสริมหรืออะไร
00:27:33 → 00:27:35 พวกที่คุณกล่าวมาเลยนะแล้วไม่ใช่ว่าคุณ
00:27:35 → 00:27:37 ไม่มีวินัยและไม่ใช่คุณไม่เก่งด้วยแต่คุณ
00:27:37 → 00:27:39 ไม่มีความรู้แค่นั้นเองกขาดบรรยากาศที่
00:27:39 → 00:27:41 มันเหมาะสมกับการลดน้ำหนักนะครับเพราะ
00:27:41 → 00:27:43 ฉะนั้นใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:27:43 → 00:27:45 ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะเราจะเรียนกันใน
00:27:45 → 00:27:47 Facebook กลุ่มปิดนะครับนะเรียนจากที่
00:27:47 → 00:27:49 ไหนก็ได้บนโลกนี้หมอ 1 มีคนไทยที่อยู่
00:27:49 → 00:27:52 ทั่วทุกมุมโลกเนี่ยสมัครเข้าไปเสร็จปั๊บ
00:27:52 → 00:27:54 สามารถเข้าเรียนได้ทันทีเริ่มเรียนเมื่อ
00:27:54 → 00:27:56 ไหร่ก็ได้ที่คุณสะดวกนะครับซึ่งในนั้นจะ
00:27:56 → 00:27:58 มีซอยไว้ให้เป็นบทเพราะว่าหมอหนึ่งรู้ว่า
00:27:58 → 00:28:00 หลายคนเนี่ยที่ลดน้ำหนักไม่ได้เพราะไม่
00:28:00 → 00:28:02 รู้จะทำอะไรก่อนหลังเพราะฉะนั้นหมอหนึ่ง
00:28:02 → 00:28:04 จะซอยไว้เลยว่ามี 21 บทหลักแต่ละวันทำวัน
00:28:04 → 00:28:06 ละแค่ 1 อย่างพอแล้วค่อยไปดูว่าร่างกาย
00:28:06 → 00:28:09 เปลี่ยนแปลงยังไงเจอปัญหาบทที่ 2 บทที่ 3
00:28:09 → 00:28:10 บทที่ 4 จะคอยมาแก้ให้คุณอย่างเงี้ยไป
00:28:10 → 00:28:12 เรื่อยๆติดปัญหาตรงไหนหมอ 1 คอยตอบคำถาม
00:28:12 → 00:28:14 ให้คุณอยู่ในกลุ่มอีกมันจะไม่ผอมได้ยังไง
00:28:14 → 00:28:16 นะครับเนาะซึ่งใครที่สนใจสมัครเข้ากลุ่ม
00:28:16 → 00:28:19 นะครับจะมีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่
00:28:19 → 00:28:21 ถ้าคุณฟังมาถึงตรงนี้แสดงว่าคุณตั้งใจมาก
00:28:21 → 00:28:24 เลยนะคุณจะได้ส่วนลดพิเศษนะครับนะในการ
00:28:24 → 00:28:27 เข้ากลุ่มเหลือแค่ 3,900 บาทเท่านั้น
00:28:27 → 00:28:29 เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นตรงนี้หมดไป
00:28:29 → 00:28:32 หมอ 1 จะลบท้ายคลิปตรงนี้ออกจากระบบทันที
00:28:32 → 00:28:35 โอเคมยแต่เชื่อเถอะว่าโปรโมชั่นเนี่ยไม่
00:28:35 → 00:28:37 ได้สำคัญหรอกสำคัญที่สุดคืออะไรสำคัญที่
00:28:37 → 00:28:40 สุดคือเวลาที่คุณเสียไปเรื่อยๆในแต่ละวัน
00:28:40 → 00:28:42 มันจะทำให้ความมั่นใจของคุณน่ะลดลงและ
00:28:42 → 00:28:44 สุขภาพคุณก็จะแย่ลงไปด้วยเพราะฉะนั้นเวลา
00:28:44 → 00:28:47 ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือตอนนี้นะครับ
00:28:47 → 00:28:49 นะเพราะฉะนั้นท้ายคลิปเนี้ยใครที่รู้สึก
00:28:49 → 00:28:51 ว่าฟังมาแล้ววิธีหมอ 1 แบบเฮ้ยมันดูมี
00:28:51 → 00:28:54 เหตุเหตุผลน่ะมีคนทำได้เยอะเลยแล้วคนที่
00:28:54 → 00:28:56 เค้าทำได้เนี่ยเค้ายากกว่าเราอีกเราก็น่า
00:28:56 → 00:28:58 จะทำได้เหมือนกันนะอย่าปล่อยให้ความเชื่อ
00:28:58 → 00:29:00 ของคุณตรงเนี้ยมันหายไปนะนะครับก็สามารถ
00:29:00 → 00:29:03 สมัครเข้าเรียนได้นะในราคาเพียงแค่ 3,900
00:29:03 → 00:29:04 บาทคุณจะได้เรียนทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:29:04 → 00:29:06 ต้องรู้จนครบเลยนะครับก็สามารถโอนค่า
00:29:06 → 00:29:08 สมัครได้ทันทีเพียงแค่ 3,900 บาทนะครับ
00:29:09 → 00:29:10 ที่เลขบัญชีนี้แล้วก็ส่งไปที่ Line แ@
00:29:10 → 00:29:12 Healthy Herีรoนะครับจะมีทีมงานที่น่า
00:29:12 → 00:29:15 รักๆเนี่ยคอยอำนวยความสะดวกแนะนำวิธี
00:29:15 → 00:29:17 เรียนแนะนำวิธีการเข้ากลุ่มนะครับแล้วติด
00:29:17 → 00:29:19 ปัญหาอะไรก็ไปคุยกับหมอ 1 ในกลุ่มเนาะผม
00:29:19 → 00:29:20 จะคอยช่วยอยู่ในนั้นนะครับแล้วตอนเนี้ย
00:29:21 → 00:29:22 ให้มีอัปเดตตั้งแต่บทที่ 1 ถึงบทที่ 5
00:29:22 → 00:29:24 แล้วด้วยใครที่สมัครตอนนี้ก็จะได้เรียน
00:29:24 → 00:29:26 คอซน้ำหนักที่อัปเดตไปด้วยนะครับก็ถือว่า
00:29:26 → 00:29:28 แถมให้เป็นโบนัสพิเศษนะครับก็เจอกันใน
00:29:28 → 00:29:30 กลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:29:30 → 00:29:32 ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:29:32 → 00:29:34 คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:29:34 → 00:29:36 ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:29:36 → 00:29:38 ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:29:38 → 00:29:39 ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:29:39 → 00:29:41 ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:29:41 → 00:29:43 ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:29:43 → 00:29:47 กลุ่มเรียนนะครับ