00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:03 → 00:00:05ครับคราวนี้เราจะมีวิธีป้องกันรักษาได้
00:00:06 → 00:00:09อย่างไรนะครับเรามาถึงถึงโค้งสุดท้ายแล้ว
00:00:09 → 00:00:11นะครับวันนี้ไลฟ์ตอนแรกตั้งใจว่าจะไม่ให้
00:00:11 → 00:00:15เกิน 45 นาทีเอาละหมอตั้มก็มาแบบครอบมูล
00:00:15 → 00:00:18มากมายเหมือนเดิมนะครับเวลาเราอาจจะขยับ
00:00:18 → 00:00:21ไปนิดเดียวนะครับอ่ะเรามาดูกันเรามาดู 4
00:00:21 → 00:00:24ข้อหลักนะครับข้อแรกคือเรื่องของโภชนาการ
00:00:24 → 00:00:27เราก็จะเน้นในเรื่องของการกินโปรตีนที่
00:00:27 → 00:00:29เพียงพอคำว่าโปรตีนที่เพียงพอของหมอก็คือ
00:00:29 → 00:00:33ปริมาณโปรตีนอย่างน้อยนะครับคิด base on
00:00:33 → 00:00:35อะไรเอ่ย based on fat free mas หรือ
00:00:35 → 00:00:38ว่า idea ideal body weight นะฮะเรา
00:00:38 → 00:00:40ไม่ได้เอาน้ำหนักทั้งหมดของเรามาคำนวณ
00:00:40 → 00:00:42โปรตีนนะครับตัวเลขควรอยู่ที่ประมาณซัก
00:00:42 → 00:00:461.2-1.5 5 กรัมโปรตีนต่อกิลกรัที่เป็น
00:00:46 → 00:00:48ideal body weight หรือ fat free mas
00:00:48 → 00:00:50ต่อวันนะครับแบ่งได้นะครับ device ให้
00:00:50 → 00:00:54เป็น 3-4 มื้อต่อวันก็ได้โปรตีนที่ควร
00:00:54 → 00:00:56เลือกควรจะเป็นโปรตีนที่มาจากอาหารที่เรา
00:00:56 → 00:00:59กินได้จากธรรมชาติก่อนนะครับเน้น high
00:00:59 → 00:01:01quality โปรตีนไม่ว่าจะเป็นพวกเนื้อไก่
00:01:01 → 00:01:05เนื้อหมูเนื้อปลาไข่นะครับเต้าหู้ถั่วนะ
00:01:05 → 00:01:08แล้วก็อาจจะมีโปรตีนเสริมได้ในบางท่านที่
00:01:08 → 00:01:10อาจจะกินได้น้อยไม่ว่าจะเป็นเวโปรตีน
00:01:10 → 00:01:13กลุ่มกดอะมิโนนะครับchinนะamิโน HMB พวก
00:01:13 → 00:01:16เนี้ยได้หมดเลยนะครับการออกกำลังกายสำคัญ
00:01:16 → 00:01:19มากจะต้องเป็น structural exercise แปล
00:01:19 → 00:01:22ว่าไม่ได้แบบออกแบบอยากออกก็ออกทั่วไปมัน
00:01:22 → 00:01:24ต้องมีโปรแกรมที่เราออกนะครับเน้นเรื่อง
00:01:24 → 00:01:27ของ resistance หรือ wight training 3-4
00:01:27 → 00:01:30วันต่อสัปดาห์มี aerobic exercise มี
00:01:30 → 00:01:33ระยะเวลาที่เหมาะสมมีจริงๆต้องเริ่มจากมี
00:01:33 → 00:01:36ความถี่ที่เหมาะสมเนาะตาม fit โปรโตคอมี
00:01:36 → 00:01:40ระดับความเข้มข้นมี intensity มีชนิดของ
00:01:40 → 00:01:42การออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้วก็ช่วงระยะ
00:01:42 → 00:01:45ระยะเวลาที่เราออกนะครับอ่าส่วนตัวก็แนะ
00:01:45 → 00:01:48นำประมาณสัก 3-4 วันต่อสัปดาห์นะครับออก
00:01:48 → 00:01:53แบบเวทแบบคาร์ดิโอประมาณซัก 40-60 นาที
00:01:53 → 00:01:55แล้วก็อาจจะมีช่วงพักวันเว้นวันก็ได้นะ
00:01:55 → 00:01:59ครับไลฟ์สไตล์ที่ดีสำคัญมากนอนอันเนี้ย
00:01:59 → 00:02:02สำคัญนะครับควรจะนอนให้พอนะฮะแล้วก็อะไร
00:02:03 → 00:02:05ที่เครียดในชีวิตเราก็พยายามที่จะสลัดออก
00:02:05 → 00:02:07บ้างนะครับความเครียดมันเป็นส่วนนึงที่มี
00:02:07 → 00:02:10ผลต่อเรื่องของสุขภาพกายของเรานะครับ
00:02:10 → 00:02:12เครียดมากก็ไปดึงฮอร์โมนที่สลายสายมวล
00:02:12 → 00:02:14กล้ามเนื้อเยอะเนาะอ่าแล้วก็พยายามที่จะ
00:02:14 → 00:02:18ลดทอนความเครียดการใช้ยาอันนี้มีบทบาท
00:02:18 → 00:02:21สำคัญในคนที่มีเรื่องของโรคอ้วนนะครับการ
00:02:21 → 00:02:23ใช้กลุ่มยาลดน้ำหนักในเฟสแรกเพื่อดึงน้ำ
00:02:23 → 00:02:26หนักดึงแฟชที่ลดลงดึงแฟชที่มากขึ้นให้ลด
00:02:26 → 00:02:29ลงหอว่ามีความสำคัญเพราะบางคนเนี่ยการที่
00:02:29 → 00:02:32ช่วยให้น้ำหนักเขาลดลง 10-15%
00:02:32 → 00:02:35จากน้ำหนักตั้งต้นมันทำให้ลดความเสี่ยง
00:02:35 → 00:02:37โรคเรื้อรังต่างๆได้เยอะไม่ว่าจะเป็นเบา
00:02:37 → 00:02:41หวานโลกนอนหยุดหายใจขณะหลับไขมันคั่งใน
00:02:41 → 00:02:44ตับปวดปวดข้อปวดเข่าแล้วก็กลุ่มโรคหัวใจ
00:02:44 → 00:02:47และหลอดเลือดนะครับการที่เราทำไลฟ์สไตล์
00:02:47 → 00:02:50นั้นต้องบอกว่าดีครับแต่การที่เราจะทำ
00:02:50 → 00:02:53ไลฟ์สไตล์ให้ดึงน้ำหนักลงได้ในช่วงที่
00:02:54 → 00:02:55ต้องลดความเสี่ยงโรคนั้นต้องบอกว่าไม่
00:02:55 → 00:02:59สามารถทำได้ทุกคนนะฮะก็เอ่อmagนิจูดหรือ
00:02:59 → 00:03:02ความเปอร์เซ็นต์ที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้
00:03:02 → 00:03:05ถึง 10-15% จากไลฟ์สไตล์อย่างเดียวนั้นก็
00:03:05 → 00:03:07ถือว่ายังค่อนข้างน้อยเพราะฉะนั้นถ้ามี
00:03:07 → 00:03:11ข้อบ่งชี้แล้วเราสามารถที่จะใช้นะครับ
00:03:11 → 00:03:14กลุ่มกลุ่ม medic ใช้ยาได้ส่วนตัวนะครับ
00:03:14 → 00:03:18ก็แนะนำว่าก็ควรจะใช้ร่วมด้วยแล้วก็ให้
00:03:18 → 00:03:21คุณหมอที่ดูแลเราพิจารณาร่วมด้วยนะครับ
00:03:22 → 00:03:24รูปนี้สรุปให้เห็นว่า Healthy Diet
00:03:24 → 00:03:27สำคัญนะครับเน้นโปรตีนออกกำลังกายเหมาะสม
00:03:27 → 00:03:30การรักษาในอนาคตอ่าเราก็มีการพูดถึงการ
00:03:30 → 00:03:33ใช้supลementไม่ว่าจะเป็นวิตามินดีอ่า
00:03:33 → 00:03:35จริงๆต้องบอกว่าปัจจุบันไม่ใช่ในอนาคต
00:03:35 → 00:03:38แล้วแหละนะครับส่วนตัวก็ให้วิตามินดีนะ
00:03:38 → 00:03:40ครับคนไข้เหมือนกันแคลเซียมนะครับ
00:03:40 → 00:03:43แคลเซียมวิตามินดีแมกนีเซียมนะครับเป็น
00:03:43 → 00:03:46supพลement 1 กลุ่มคนที่เป็นกลุ่มวัยทอง
00:03:46 → 00:03:49ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงผู้ชายถ้ามีข้อบ่งชี้
00:03:49 → 00:03:53ในการใช้ฮอร์โมนนะครับที่เป็นเอ่ออย่าง
00:03:53 → 00:03:55เช่นผู้หญิงก็จะเป็นช่วงวัยทองเนอะเรา
00:03:55 → 00:03:56เรียกว่าเป็น menopausal hormonal
00:03:56 → 00:03:59therapy นะครับผู้ชายก็คือ tatosone
00:03:59 → 00:04:01repatment therapy เนี่ยเราก็สามารถใช้
00:04:01 → 00:04:04ได้นะครับในกรณีที่ไม่ได้มีข้อห้ามใช้
00:04:04 → 00:04:07แล้วก็มีข้อบ่งชี้นะครับรวมไปถึงยากลุ่ม
00:04:07 → 00:04:10อื่นๆอ่ายากลุ่มยาลดน้ำหนักเอยการทำผ่า
00:04:10 → 00:04:13ผ่าตัดลดน้ำหนักในคนที่ต้องลดน้ำหนักคน
00:04:13 → 00:04:16ที่น้ำหนักตัวเยอะๆน้ำหนักเกิน 100 กว่า
00:04:16 → 00:04:21กิโลหรือมีดัชนีมวลกาย 37.5 5 40 พวก
00:04:21 → 00:04:25นี้ฮะการลดน้ำหนักที่ใช้การผ่าตัดก็ได้ผล
00:04:25 → 00:04:27นะครับหรือแม้กระทั่งกลุ่มยาที่เป็น novel
00:04:27 → 00:04:30ดักในอนาคตอ่าเดี๋จะให้ดูในสไลด์ถัดไปนะ
00:04:30 → 00:04:33ครับการออกกำลังกายเห็นมั้ฮะว่าจะเป็นการ
00:04:33 → 00:04:36ออกกำลังกายที่เน้นเป็น functional
00:04:36 → 00:04:38exercise แล้วก็บวกกับ healthy
00:04:38 → 00:04:41lifestyle healthy lifestyle ที่เป็น
00:04:41 → 00:04:43diet นะครับอ่า apply การใช้
00:04:43 → 00:04:46medดิเตอร์เรนียนwayตีน HMB นะครับ Beta
00:04:47 → 00:04:50HROX เอ่อ Beta Metal Builate ก็เป็น
00:04:50 → 00:04:53หนึ่งในอนุพันธ์ของกรดิโนิวซีนที่จะช่วย
00:04:53 → 00:04:56เรื่องของเอ่อ muscle เอ่อ synthesis
00:04:56 → 00:04:58แล้วก็ป้องกันเรื่องของ muscle breakdown
00:04:58 → 00:05:01ได้เนาะ
00:05:01 → 00:05:05มาถึงสไลด์สรุปที่สำคัญของเรากันแล้วนะ
00:05:05 → 00:05:09ครับจะเห็นว่าเวลาที่เรามองหาเคสที่มี
00:05:09 → 00:05:11เรื่องของอ้วนกับกล้ามเนื้อน้อยเรารู้
00:05:11 → 00:05:14แล้วว่าคนเนี้ยมีcคopinic obity โดยเฉพาะ
00:05:14 → 00:05:18อย่างยิ่งในผู้สูงอายุนะครับเราจำเป็นที่
00:05:18 → 00:05:20จะต้อง
00:05:20 → 00:05:23พยายามที่จะต้อง motivate นะครับหรือว่า
00:05:23 → 00:05:27เอ่อให้คนไข้ของเราหรือตัวท่านเหล่านั้น
00:05:27 → 00:05:30เนี่ยเข้าสู่กระบวนการรักษาอย่างจริงจัง
00:05:30 → 00:05:32นะครับผ่านเรื่องของการทำไลฟ์สไตล์ให้ดี
00:05:32 → 00:05:36เนาะอาหารการกินสำคัญมากเราต้องพยายามลด
00:05:36 → 00:05:39น้ำหนักนะครับลดไขมันในขณะเดียวกันก็ต้อง
00:05:39 → 00:05:42รักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้สูญเสียไปมากที่
00:05:42 → 00:05:45สุดนะครับการกินโปรตีนกดอะมิโนให้ถึง
00:05:45 → 00:05:48สำคัญนะฮะการใช้supพลementตัว brunch
00:05:48 → 00:05:51chin amิ acid way โปรteสำคัญนะครับออก
00:05:51 → 00:05:54กำลังกายจะต้องมีโปรแกรมที่สามารถออกได้
00:05:54 → 00:05:57ต่อเนื่องแล้วก็สามารถทำได้นะครับส่วนตัว
00:05:57 → 00:06:00แล้วคิดว่าการที่ให้ personal trend
00:06:00 → 00:06:04turn นะครับหรือนักกายภาพบำบัดที่ช่วยดู
00:06:04 → 00:06:07แลเราเนี่ยก็เป็นสิ่งที่สำคัญเราถ้าหาก
00:06:07 → 00:06:10เราไม่เคยออกกำลังกายออกเองไม่ถนัดออกเอง
00:06:10 → 00:06:13ไม่ได้นะครับการใช้ยานะครับในกลุ่มยาลด
00:06:13 → 00:06:16น้ำหนักตัวที่มีโในปัจจุบันก็คือ GLP1 นะ
00:06:16 → 00:06:19ครับหรือเป็น GLP1 GP Receptor Agonis
00:06:19 → 00:06:23Coonis นะครับก็เป็นตัวนึงที่มีโมีบทบาท
00:06:23 → 00:06:25สำคัญเนาะในการที่จะทำให้เราลดน้ำหนักได้
00:06:26 → 00:06:28ตามโกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราตั้งโกไว้
00:06:28 → 00:06:31ที่ 10-15% อย่างเงี้ยหองว่าในคนที่มี
00:06:32 → 00:06:34เรื่อง obity มีโรคร่วมต่างๆเนี่ยได้
00:06:34 → 00:06:37ประโยชน์ตรงนี้มากขึ้นการรักษาในอนาคตนะ
00:06:37 → 00:06:40ฮะจะเห็นว่าการใช้Horร์โมน Repacement
00:06:40 → 00:06:43Therapy ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มวัยทองเนาะการ
00:06:43 → 00:06:47ให้ตัวเ่อ MHT นะครับหรือเทอสเตนหรือแม้
00:06:47 → 00:06:51กระทั่งตัวที่เขาพูดถึงกันก็คือกลุ่ม Sm
00:06:51 → 00:06:53ครับคือ selective androgen receptor
00:06:53 → 00:06:56moderator นะครับอย่างเช่นตัวanamลิน
00:06:56 → 00:06:58เนี่ยแม้ว่าในปัจจุบันจะยังไม่ได้มีข้อ
00:06:58 → 00:07:01บ่งชี้เราก็ต้องจับตาดูนะครับข้อมูลใน
00:07:01 → 00:07:04อนาคตนะครับแล้วก็หรือแม้กระทั่งยาใน
00:07:04 → 00:07:07กลุ่มที่เป็นเอ่อmonโนโal antibody นะ
00:07:07 → 00:07:10ครับก็คือตัวที่เป็นตัวยับยั้งตัว Active
00:07:10 → 00:07:13in A นะครับคือตัว Bimumap นะครับก็
00:07:13 → 00:07:16เป็นตัวนึงซึ่งอยู่ในในการศึกษาเฟส 2 นะ
00:07:16 → 00:07:20ครับในปัจจุบันนะฮะซึ่งเราก็ต้องรอผลต่อ
00:07:20 → 00:07:22ไปนะครับว่าเอ๊ะมันออกมาเป็นไงการที่เขา
00:07:22 → 00:07:25เอ่อวิมากูหรือตัวเนี้ยเา้าเป็นตัวที่
00:07:25 → 00:07:27ป้องกันเรื่องของการสลายของมวลกล้ามเนื้อ
00:07:28 → 00:07:32ครับเพราะว่าตัวโมเลกุลของin A เนี่ยถ้า
00:07:32 → 00:07:34เขาไปจับกับตัวรับของเขา้าก็คือตัว
00:07:34 → 00:07:38Activin Activin เอ่อ Activin Type 2
00:07:38 → 00:07:40Receptor ตรงเนี้ยเขาจะไปกระตุ้นเรื่อง
00:07:40 → 00:07:42ของการสลายของกล้ามเนื้อที่มากขึ้นเพราะ
00:07:42 → 00:07:45ฉะนั้นเนี่ยตัว Bimum เนี่ยเขาจะเป็นตัว
00:07:45 → 00:07:48ที่ไปบล็อกครับอ่าเราก็จะเห็นกลุ่มยา
00:07:48 → 00:07:51กลุ่มลดน้ำหนักในอนาคตต่อไปอย่างเช่น GLP1
00:07:51 → 00:07:53หรือ GLP1+
00:07:53 → 00:07:57GP เนี่ยอาจจะบวกกับ BIM กูมากขึ้นนะ
00:07:57 → 00:07:59ครับออกมาใช้มากขึ้นซึ่งปัจจุบันอย่างที่
00:07:59 → 00:08:02เล่าให้ฟังว่าเ้าอยู่ในเฟส top 2 นะครับ
00:08:02 → 00:08:05ก็พบว่าเ่อช่วยเพิ่มเรื่องของ Lean M นะ
00:08:05 → 00:08:08ครับหรือแม้กระทั่งตัวเอ่อ Togum นะครับ
00:08:08 → 00:08:11ก็เป็นตัวอีกตัวนึงซึ่งไปบล็อกการทำงาน
00:08:11 → 00:08:14ของเจ้าไมโสตtinนะครับไมโสเตินถ้าเา้าไป
00:08:14 → 00:08:17จับกับตัวรับของเค้าก็จะเพิ่มการสลายของ
00:08:17 → 00:08:20กล้ามเนื้อเราเหมือนกันนะฮะและมนุษย์เรา
00:08:20 → 00:08:24ก็สามารถที่จะคิดโมเลกุลยาพวกเนี้ยไปใช้
00:08:24 → 00:08:26นะครับในการที่จะบล็อกไม่ให้มันออกฤทธิ์
00:08:26 → 00:08:29ไม่ให้เค้าเอ่อกระตุ้นมากเกินไปก็จะเป็น
00:08:29 → 00:08:31การช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อหรือว่า
00:08:31 → 00:08:34พีเซิร์veมวลกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็
00:08:34 → 00:08:37เอ่อแฟชก็ลดลงเห็นมั้ฮะพวกนี้เป็น novel
00:08:37 → 00:08:40ครับ novel แปลว่ายาใหม่ๆในอนาคตที่จะมี
00:08:40 → 00:08:44การถูกนำมาใช้มากยิ่งขึ้นนะครับ Surgery
00:08:44 → 00:08:46เล่าให้ฟังแล้วให้คนที่น้ำหนักตัวเยอะ
00:08:46 → 00:08:49เนาะเป้าหมายของเราก็คือเราต้องการที่จะ
00:08:49 → 00:08:54ลดแฟชักรักษากล้ามเนื้อไว้หรือเพิ่มนะลด
00:08:54 → 00:08:58ไขมันที่สะสมในกล้ามเนื้ออ่าลดการอักเสบ
00:08:58 → 00:09:02เพิ่มการเคลื่อนไหวเพิ่มเรื่องของ
00:09:02 → 00:09:05physical function quality of life
00:09:05 → 00:09:08นะครับให้กับคนที่เอ่อมีปัญหาเรื่องของ
00:09:08 → 00:09:12สุขภาพที่เป็น obesity นะครับเอาล่ะครับ
00:09:12 → 00:09:15ทางบ้านนะครับมาถึงจุดนี้แล้วเป็นยังไง
00:09:15 → 00:09:18บ้างครับวันนี้หมอรัวๆให้ฟังน่าจะได้ความ
00:09:18 → 00:09:21รู้กันแบบจัดเต็มมากๆในการอัปเดตนะครับ
00:09:21 → 00:09:25ทั้งเรื่องของซาโคeniaแล้วก็เรื่องของ
00:09:25 → 00:09:30ภาวะซาโคenic obity นะครับอ่ามา
00:09:30 → 00:09:33ทางบ้านมาฟังทางบ้านหน่อยเป็นอย่างไรบ้าง
00:09:33 → 00:09:37เอ่ยอ่ะฟังทันมั้ยครับสวัสดีคุณอ่ะคุณ
00:09:37 → 00:09:40สมศักดิ์นะครับอ่าทันนะครับเยี่ยมมากเลย
00:09:40 → 00:09:44นะครับคุณสุจิตราสวัสดีนะครับอ่าเที่ยว
00:09:44 → 00:09:47กับท็อปสวัสดีนะครับคุณสุมาลีสวัสดีนะ
00:09:47 → 00:09:51ครับช่วงนี้นะครับมาคุยกันนะครับก่อนที่
00:09:51 → 00:09:55เราจะอำลาจากกันไปนะครับออสวัสดีคุณพิสิท
00:09:55 → 00:09:58นะครับอ้าขอบคุณมากเลยนะครับคุณพิสิตก็
00:09:58 → 00:10:01รับชมจากสุโขทัยนะครับขอบคุณมากๆเลยนะ
00:10:01 → 00:10:05ครับก็เอ่อที่ให้ความเห็นว่าเออเพจหมอก็
00:10:05 → 00:10:08นำเสนอความรู้นะครับแล้วก็ไม่ได้มีการ
00:10:08 → 00:10:11เอ่อทำ PR อะไรมากมายเนาะเกี่ยวกับเรื่อง
00:10:11 → 00:10:14ของโปรดักเพราะว่าจุดประสงค์สำคัญนะครับ
00:10:14 → 00:10:18ที่หมอตั้งใจทำก็คือถือว่าเป็นการทบทวน
00:10:18 → 00:10:20ความรู้ให้กับตัวเองในขณะเดียวกันเนี่ย
00:10:20 → 00:10:24ทุกๆครั้งที่เหมือนมาทำไลฟ์หรือทำ Content
00:10:24 → 00:10:28ลงเนี่ยก็จะรู้สึกมีความสุขที่เราได้มอบ
00:10:28 → 00:10:31สิ่งที่เรารู้นะครับยิ่งเป็นความรู้
00:10:31 → 00:10:33เรื่องสุขภาพตัวเองมาว่ามันเป็นสิ่งที่มี
00:10:33 → 00:10:37ค่าถ้าเราสามารถที่จะนำเอามาย่อยให้เป็น
00:10:37 → 00:10:41สิ่งที่ทุกๆท่านอ่านพบเห็นฟังชมแล้วเข้า
00:10:41 → 00:10:43ใจได้ง่ายเอาไปใช้ได้เนี่ยมันมันเป็นสิ่ง
00:10:43 → 00:10:47ที่ตัวเองรู้สึกภูมิใจว่าเออเราได้เอา
00:10:47 → 00:10:50ความรู้ที่เราได้ศึกษามาเอาสิ่งที่เราได้
00:10:50 → 00:10:53เรียนรู้มาเนี่ยเอามาแชร์เอามาบอกต่อนะ
00:10:53 → 00:10:56ครับหมอตรวจคนไข้ที่คลินิกอาจจะได้เจอคน
00:10:56 → 00:10:59ไข้วันนึงไม่ถึง 10 คนเห็นมั้ฮะความรู้
00:10:59 → 00:11:02ที่เรามอบให้ก็อาจจะถูกจำกัดแค่นี้แต่วัน
00:11:02 → 00:11:06เนี้ยเรามีแพลตฟอร์มซึ่งเราสามารถใช้เค้า
00:11:06 → 00:11:08ให้เป็นประโยชน์ได้ในการที่จะส่งต่อความ
00:11:09 → 00:11:12รู้นะครับส่งต่อประสบการณ์แล้วก็ข้อคิด
00:11:12 → 00:11:15อะไรที่ดีดีนะครับอย่างถูกต้องและเหมาะสม
00:11:15 → 00:11:18อันนี้สำคัญมากนะครับอย่างถูกต้องและ
00:11:18 → 00:11:22เหมาะสมให้ทุกๆคนได้รับรู้รับทราบแล้วก็
00:11:22 → 00:11:24อยู่เป็นเพื่อนกันหมอว่ามันเป็นสิ่งที่
00:11:24 → 00:11:27ตัวเองรู้สึกว่าเราก็รู้สึกดีใจแล้วก็
00:11:27 → 00:11:31ภูมิใจที่เราสามารถทำเพจหมอหล่าให้มาถึง
00:11:31 → 00:11:35ปีที่ 12 นะครับถึงปีนี้ได้โดยที่ในแต่ละ
00:11:35 → 00:11:39ปีเราก็เติบโตมาด้วยกันทั้งเรื่องของความ
00:11:39 → 00:11:41รู้ประสบการณ์ต่างๆนะครับแล้วก็สิ่งที่
00:11:41 → 00:11:46สำคัญเนี่ยก็มีทุกๆคนที่เป็นผู้ติดตามที่
00:11:46 → 00:11:49น่ารักเสมอนะครับทุกวันนี้ตัวเองเอ่อยัง
00:11:50 → 00:11:53ห่วงใยแล้วก็ยังคิดถึงทุกๆคนที่แบบมา
00:11:53 → 00:11:55Follow กันมาอยู่เป็นเพื่อนกันนะครับ
00:11:55 → 00:11:58Content ต่างๆที่ตั้งใจทำก็อยากจะให้ทุก
00:11:58 → 00:12:01ๆคนที่แบบได้เข้ามาติดตามกันเนี่ยได้
00:12:01 → 00:12:04ประโยชน์มากขึ้นนะครับเราโฟกัสคนที่อยู่
00:12:04 → 00:12:07กับเราแล้วเราจะได้กัลยาณมิตรที่ดีๆเข้า
00:12:07 → 00:12:10มามากยิ่งขึ้นนะครับอันนี้เป็นสิ่งนึง
00:12:10 → 00:12:13เป็นไอเดียเป็นแง่คิดนึงที่ตัวเองได้
00:12:13 → 00:12:15เรียนรู้ตลอดมานะครับก่อนที่เราจะจากกัน
00:12:15 → 00:12:18ไปในวันนี้เดี๋จะยาวไปมากกว่านี้นะครับ
00:12:18 → 00:12:22ฝากไว้ครับนี่ละครับนี่อฝากไว้ฮะสำหรับ
00:12:23 → 00:12:25รูปนี้นะครับอยากจะให้ทุกคน Invest in
00:12:25 → 00:12:29your muscle ครับลงทุนกับการดูแลการ
00:12:30 → 00:12:33สร้างเสริมกล้ามเนื้อของเราณวันนี้ยังไม่
00:12:33 → 00:12:37สายครับไม่ว่าเราจะเลข 3 เลข 4 เลข 5 เลข
00:12:37 → 00:12:406 หรือเลข 7 89 ครับวันนี้ครับเราลงทุน
00:12:40 → 00:12:41ไว้เถอะนะฮะ
00:12:42 → 00:12:45สร้างกล้ามเนื้อให้กับตัวเราวันนี้เก็บ
00:12:45 → 00:12:47เกี่ยวความแข็งแรงครับ RIP Your
00:12:47 → 00:12:50Strength ครับเพื่อสุขภาพที่ดี Good
00:12:50 → 00:12:53health แล้วก็ Longevity Tomorrow นะ
00:12:53 → 00:12:56ครับคำว่า Launchivity สำหรับตัวหมอคือ
00:12:56 → 00:12:59สุขภาพดีอย่างมีความสุขในบริบทชีวิตเรา
00:12:59 → 00:13:01ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเหมือนใครต้องทำแบบ
00:13:01 → 00:13:06ใครนะครับทุกคนมีบริบทชีวิตที่แตกต่างกัน
00:13:06 → 00:13:09เรามีเอ่อสิ่งต่างๆที่ไม่เหมือนกันเพราะ
00:13:09 → 00:13:12ฉะนั้นเนี่ยสุขภาพดีในแบบของเราแบบไม่มี
00:13:12 → 00:13:15โรคภัยไข้เจ็บยังเป็นสิ่งที่เราสามารถทำ
00:13:15 → 00:13:18ได้เสมอนะ