- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาภาวะอ้วนพร้อมกล้ามเนื้อน้อย?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ structural exercise หรือ resistance training 3-4 วันต่อสัปดาห์ รวมกับ aerobic exercise ประมาณ 40-60 นาทีต่อครั้ง โดยควรเริ่มจากความถี่ ความเข้มข้น และประเภทที่เหมาะสมกับระดับพอดีของแต่ละบุคคล เพื่อช่วยลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ และปรับปรุงฟังก์ชันทางกายภาพ
#SarcopenicObesity #ดูแลรักษาอย่างไร? 👨⚕️🎙️🙋🏻♀️🙋🏻♂️🚩 #sarcopenicobesity #treatment
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:13เนี้ยได้หมดเลยนะครับการออกกำลังกายสำคัญ
00:01:16มากจะต้องเป็น structural exercise แปล
00:01:19ว่าไม่ได้แบบออกแบบอยากออกก็ออกทั่วไปมัน
00:01:22ต้องมีโปรแกรมที่เราออกนะครับเน้นเรื่อง
00:01:24ของ resistance หรือ wight training 3-4
00:01:27วันต่อสัปดาห์มี aerobic exercise มี
00:01:30ระยะเวลาที่เหมาะสมมีจริงๆต้องเริ่มจากมี
00:01:33ความถี่ที่เหมาะสมเนาะตาม fit โปรโตคอมี
00:01:36ระดับความเข้มข้นมี intensity มีชนิดของ
00:01:40การออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้วก็ช่วงระยะ
00:01:42ระยะเวลาที่เราออกนะครับอ่าส่วนตัวก็แนะ
00:01:45นำประมาณสัก 3-4 วันต่อสัปดาห์นะครับออก
00:01:48แบบเวทแบบคาร์ดิโอประมาณซัก 40-60 นาที
00:01:53แล้วก็อาจจะมีช่วงพักวันเว้นวันก็ได้นะ
00:01:55ครับไลฟ์สไตล์ที่ดีสำคัญมากนอนอันเนี้ย
00:01:59สำคัญนะครับควรจะนอนให้พอนะฮะแล้วก็อะไร