00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักนะครับ 1 เดือนทำไมเพื่อนผอมเรา
00:00:03 → 00:00:05ไม่ผอมนะครับอันนี้ปัญหาโลกแตกมากๆเลยนะ
00:00:05 → 00:00:07เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะแกะให้ดูว่าอะไร
00:00:07 → 00:00:09ที่คุณยังปรับได้บ้างนะครับแล้วจะทำให้ลด
00:00:09 → 00:00:11น้ำหนักได้เร็วขึ้นนะครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:12 → 00:00:13หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:13 → 00:00:16ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ
00:00:16 → 00:00:18ครับมาคันนี้สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะ
00:00:18 → 00:00:21คือคำถามนี้นะครับลดพุงมา 1 เดือนทำไม
00:00:21 → 00:00:24เพื่อนผอมแต่เราไม่ผอมนะครับหมอหนึ่งบอก
00:00:24 → 00:00:26ง่ายๆนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยแต่ละคนเนี่ยมัน
00:00:26 → 00:00:29มีปัญหาที่แตกต่างกันไปมันไม่สามารถแก้
00:00:29 → 00:00:30ด้วยวิธีเดียวกันได้แต่มันถึงจะเล่าให้
00:00:30 → 00:00:33ฟังคร่าวๆว่านักเรียนของม 1 แต่ละคนเนี่ย
00:00:33 → 00:00:34โดยเฉพาะคนเนี้ยที่เค้าติดปัญหาอยู่เนี่ย
00:00:34 → 00:00:36ว่ารถมาเดือนนึงเนี่ยลองลดเองแล้วไม่ผอม
00:00:36 → 00:00:38เนี่ยมันมีอะไรบ้างที่เราน่าจะต้องมอง
00:00:38 → 00:00:40แล้วถ้าเราปรับแล้วเราจะแก้ได้นะครับอัน
00:00:40 → 00:00:43ที่ 1 นะคือเรื่องของอาหารในเรื่องของ
00:00:43 → 00:00:45อาหารเนี่ยเวลาเรามองเราจะต้องมองเป็น 2
00:00:45 → 00:00:47ส่วนหลักๆก็คือสารอาหารที่ให้พลังงานกับ
00:00:47 → 00:00:50ไม่ได้ให้พลังงานโอเคไหมในส่วนของสาร
00:00:50 → 00:00:53อาหารที่ให้พลังงานเนี่ยจะมีอยู่ทั้งหมด 3
00:00:53 → 00:00:55อันใหญ่ๆนะครับอันที่ 1 นะครับคืออาหาร
00:00:55 → 00:00:59ที่เราเรียกว่าโปรตีนอ่าอันนี้คือหลัก
00:00:59 → 00:01:01สำคัญเลยเวลาที่คนไทยส่วนใหญ่อ่ะพลาด
00:01:01 → 00:01:03เพื่อนผอมเราไม่ผอมเพราะอะไรรู้ไหมเพราะ
00:01:03 → 00:01:07ว่าเรากินโปรตีนไม่มากพอกับน้ำหนักตัวของ
00:01:07 → 00:01:10เราถ้าถามว่าแล้วยังไงคือมากพอล่ะคะคุณ
00:01:10 → 00:01:12หมออันนี้จะใช้เวลาอธิบายค่อนข้างนานนะ
00:01:12 → 00:01:14ครับปกติแล้วเนี่ยถ้าเราไม่ได้มีโรคประจำ
00:01:14 → 00:01:16ตัวอะไรที่เกี่ยวกับไตหรือว่าโปรตีนรั่ว
00:01:16 → 00:01:19ในปัสสาวะเนี่ยเราจะต้องทานในภาวะปกติเลย
00:01:19 → 00:01:21นะคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
00:01:21 → 00:01:23เช่นหมอหนึ่งหนัก 70 หมอหนึ่งต้องกิน
00:01:23 → 00:01:26โปรตีนให้ได้ 70 กรัมซึ่งใน 70 กรัมนั้น
00:01:26 → 00:01:28เนี่ยมันก็ต้องไปดูว่าเนื้อสัตว์ 1 ขีด
00:01:28 → 00:01:31ให้โปรตีนกี่กรัมไข่ 1 ฟองให้โปรตีนกี่
00:01:31 → 00:01:33กรัมแต่ถ้าสมมุติเราไปนั่งจำตั้งแต่แรก
00:01:33 → 00:01:35โดยที่มีเวลาแค่ 10 นาทีในคลิปนี้เนี่ย
00:01:35 → 00:01:37มันจะค่อนข้างยากเนาะเพราะฉะนั้นเอาง่ายๆ
00:01:37 → 00:01:40กินโปรตีนให้อิ่มก่อนข้าวอันนี้คือหลัก
00:01:40 → 00:01:42เลยนะสำหรับคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักอย่าง
00:01:42 → 00:01:44ถูกวิธีนะครับโดยที่ยังไม่ได้มีความรู้
00:01:44 → 00:01:46อะไรมากมายเนี่ยให้กินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:01:46 → 00:01:48ข้าวแต่จะยกเว้นในกรณีที่คุณมีโรคประจำ
00:01:48 → 00:01:50ตัวเป็นพวกโรคไตหรือว่าโปรตีนรั่วใน
00:01:50 → 00:01:52ปัสสาวะพวกนั้นคุณจะต้องเรียนรู้ในการนับ
00:01:52 → 00:01:55โปรตีนเพิ่มตั้งแต่แรกโอเคมั้ยเนาะเพราะ
00:01:55 → 00:01:57ฉะนั้นอย่างแรกคือโปรตีนโปรตีนได้แก่อะไร
00:01:57 → 00:02:59บ้างคะคุณหมอเนื้อสัตว์
00:02:59 → 00:03:01คุณจะเห็นผลทันทีเลยในระยะเวลา 1 เดือน
00:03:02 → 00:03:05แล้วก็ลดแป้งให้ได้แป้งในที่นี้เช่นข้าว
00:03:05 → 00:03:08เส้นขนมปังอย่างอื่นยังไม่ต้องพูดถึงก็
00:03:08 → 00:03:10ได้ข้าวเส้นขนมปังเคยกินข้าวมื้อละ 2
00:03:10 → 00:03:13ทัพพีเหลือ 1 ได้ไหมเหลือ 1 ทัพพีแล้วจะ
00:03:13 → 00:03:15ผอมหรอคะหมอจะหิวไหมมันไม่หิวอยู่แล้ว
00:03:15 → 00:03:17ครับถ้าคุณกินโปรตีนถึงโปรตีนจะเป็นสาร
00:03:17 → 00:03:19อาหารที่ทำให้คนเราอิ่มค่อนข้างนานโอเค
00:03:19 → 00:03:21ไหมเพราะฉะนั้นเพิ่มโปรตีนให้อิ่มเราจะ
00:03:21 → 00:03:23ได้ลดแป้งลงได้ถ้าลดแป้งลงแล้วยังรู้สึก
00:03:24 → 00:03:26ว่ายังไม่ค่อยอิ่มเท่าไหร่บวกผักใบเพิ่ม
00:03:26 → 00:03:28เข้าไปอันนี้คือหลายสิ่งที่หลายคนค่อน
00:03:28 → 00:03:30ข้างติดอยู่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้อง
00:03:30 → 00:03:33ชอบกินผักนะแต่ผักสำคัญมากในเรื่องของ
00:03:33 → 00:03:36สุขภาพและการลดน้ำหนักเพราะผักเวลามัน
00:03:36 → 00:03:38ย่อยแล้วมันจะกลายเป็นใยอาหารซึ่งใยอาหาร
00:03:38 → 00:03:40เนี่ยร่างกายของคนเรามันย่อยเป็นพลังงาน
00:03:40 → 00:03:42ไม่ได้แต่มันสามารถชะลอการดูดซึมของน้ำ
00:03:42 → 00:03:45ตาลได้และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา
00:03:45 → 00:03:47เนี่ยสร้างแต่สารที่ดีๆออกมาจุลินทรีย์ใน
00:03:47 → 00:03:49ลำไส้ของคนเรานี่มีประโยชน์กับการลดน้ำ
00:03:49 → 00:03:51หนักมากนะครับถ้ามันได้น้ำตาลเข้าไปมันจะ
00:03:51 → 00:03:53สร้างสารที่ไม่ดีออกมาแต่ถ้ามันได้ใย
00:03:53 → 00:03:56อาหารเข้าไปมันจะได้สารที่ดีออกมาเนาะก็
00:03:56 → 00:03:58จะมีผลกับสุขภาพกับการลดน้ำหนักของคุณ
00:03:58 → 00:04:01ด้วยนะครับนะส่วนข้อที่ 3 คือเรื่องอาหาร
00:04:01 → 00:04:03ที่ให้พลังงานอีกตัวหนึ่งที่หลายคนไม่เคย
00:04:03 → 00:04:05รู้มาก่อนคือพวกไขมันหรือน้ำมันสิ่งแรก
00:04:05 → 00:04:08ที่คนไทยมักเข้าใจผิดคือเห็นเขากินน้ำมัน
00:04:08 → 00:04:11ที่เป็นช้อนๆแล้วเขาผอมก็เลยกินตามเขาถ้า
00:04:11 → 00:04:12ไม่มีความรู้คุณกินตามที่คุณอ้วนเลยนะ
00:04:12 → 00:04:15เพราะอะไรรู้ไหมเพราะว่าประเทศไทยเป็น
00:04:15 → 00:04:17ประเทศที่เราลดน้ำหนักแล้วเรายังกินแป้ง
00:04:17 → 00:04:20อยู่แป้งกับไขมันเนี่ยเป็นอะไรที่อยู่ตรง
00:04:20 → 00:04:22กันข้ามเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอยากกินแป้ง
00:04:22 → 00:04:25เยอะคุณต้องกินไขมันน้อยๆเช่นการลดน้ำ
00:04:25 → 00:04:28หนักแบบ Plant Base เขาจะกินแป้งเยอะโดย
00:04:28 → 00:04:30ที่กินแป้งที่มีใยอาหารนะไม่ใช่แป้งสีขาว
00:04:30 → 00:04:34นะแล้วเขาจะลดการกินไขมันลงส่วนคนที่ลด
00:04:34 → 00:04:36น้ำหนักแบบคีโตเขาจะกินไขมันเยอะๆแต่เขา
00:04:36 → 00:04:39แทบจะไม่แตะแป้งเลยแต่ถ้าเราอยากลดน้ำ
00:04:39 → 00:04:40หนักแบบสายกลางแบบที่ยังใช้ชีวิตแบบมี
00:04:40 → 00:04:43ความสุขอ่ะบางวันเรากินแป้งเยอะเราอาจจะ
00:04:43 → 00:04:45ลดไขมันบางวันเรากินไขมันเยอะเราจะลดแป้ง
00:04:45 → 00:04:48หรือบางวันเราอาจจะบาลานซ์หน่อยคือแป้งก็
00:04:48 → 00:04:51กินพอประมาณแล้วก็ของมันกินนิดๆหน่อยๆแต่
00:04:51 → 00:04:53หลักสำคัญของเรื่องไขมันคือต้องไม่กิน
00:04:53 → 00:04:57แป้งทอดโอเคมั้ยนะย้ำเลยนะไขมันกินได้แต่
00:04:57 → 00:04:59ต้องไม่ใช้แป้งทอดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:04:59 → 00:05:01คุณได้คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งไปพร้อมกับไข
00:05:01 → 00:05:04มันระบบพลังงานของคุณมันก็ไม่รู้ฉันจะใช้
00:05:04 → 00:05:06อะไรดีนึกแบบนี้แล้วกันอธิบายให้ง่ายๆ
00:05:06 → 00:05:08จริงๆมันมีศัพท์เฉพาะอยู่แต่ไม่จำเป็น
00:05:08 → 00:05:10ต้องรู้ก็ได้เพราะฉะนั้นตอนตื่นตอนเช้ามา
00:05:10 → 00:05:12นะสำคัญมากๆบางคนบอกว่ากินนิดเดียวเองค่ะ
00:05:12 → 00:05:15แต่กินปาท่องโก๋ปาท่องโก๋คือแป้งทอดถูก
00:05:15 → 00:05:17ไหมตอนเย็นกินโรตีโรตีคือแป้งทอดถูกไหม
00:05:17 → 00:05:19อย่างนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณมันงง
00:05:19 → 00:05:22ไม่รู้จะใช้ไขมันหรือจะใช้แป้งดีโอเคป่ะ
00:05:22 → 00:05:26แล้วจะเกิดไขมันสะสมนะครับนะแล้วก็ดอกจัน
00:05:26 → 00:05:29ดาวเลยนะถ้าสมมุติใครบอกว่าไม่รู้จะปรับ
00:05:29 → 00:05:31ยังไงดีบางอันโปรตีนมันยังกินมากขึ้นไม่
00:05:31 → 00:05:35ได้เพราะว่าเดิมกินอาหารน้อยแป้งยังลดลง
00:05:35 → 00:05:38เยอะไม่ได้สิ่งที่ดำและเห็นผลมากที่สุด
00:05:38 → 00:05:41เลยคือการงดน้ำตาลนะไม่รู้จะทำอะไรทำข้อ
00:05:41 → 00:05:44นี้ก่อนบางคนตกม้าตายข้อนี้แหละทำได้ทุก
00:05:44 → 00:05:46อย่างเลยยกเว้นยังติดขนมหวานอยู่นะครับ
00:05:46 → 00:05:49ของมันของทอดกินได้แต่ขนมหวานถ้าเป็นไป
00:05:49 → 00:05:51ได้ช่วงลดน้ำหนักให้หยุดไปก่อนอย่างงี้
00:05:51 → 00:05:52แสดงว่าต้องไม่กินตลอดชีวิตเลยหรือเปล่า
00:05:52 → 00:05:55คะคุณหมอไม่ใช่แต่ตอนนี้เรากำลังใช้หนี้
00:05:55 → 00:05:57ไขมันอยู่ไม่งั้นเพื่อนลดได้เราลดไม่ได้
00:05:57 → 00:05:59เพราะอะไรเพราะเรายังติดแบบนี้อยู่มั้ย
00:05:59 → 00:06:01เราต้องเข้าใจก่อนว่าแต่ก่อนเราใช้ชีวิต
00:06:01 → 00:06:04มีความสุขมาเยอะแล้วตอนนี้เราต้องใช้หนี้
00:06:04 → 00:06:06ไขมันก่อนพอเรากลับไปอยู่ในจุดที่เราพอใจ
00:06:06 → 00:06:09สุขภาพดีเราจะกลับไปกินของหวานได้บ้างหมอ
00:06:09 → 00:06:11หนึ่งก็กินนะไอติมไม่ได้บอกว่าหมอหนึ่ง
00:06:11 → 00:06:14ไม่กินนะแต่เพราะหมอหนึ่งเคยลดน้ำหนักจน
00:06:14 → 00:06:17ถึงจุดที่สุขภาพดีแล้วโอเคไหมนะครับเนาะ
00:06:17 → 00:06:20อันนี้คือเรื่องของอาหารนะถัดมานะครับข้อ
00:06:20 → 00:06:23ที่ 2 คือช่วงเวลาการทานบอกเลยนะคนที่
00:06:23 → 00:06:26อยากจะลดน้ำหนักนะจะต้องแบ่งช่วงกินช่วง
00:06:26 → 00:06:29อดให้ได้คือบางทีเคยพูดไปหลายคลิปแล้วว่า
00:06:29 → 00:06:31การที่ร่างกายจะใช้ไขมันได้ดีจะต้องมี
00:06:31 → 00:06:34ช่วงหยุดทานใน 1 วันเนี่ยนานกว่า 12
00:06:34 → 00:06:38ชั่วโมงนะนานกว่า 12 ชั่วโมงหมายความว่า
00:06:38 → 00:06:41อะไรหมายความว่าถ้าเราเริ่มทานตอน 8 โมง
00:06:41 → 00:06:44ไปหยุด 18:00 นเราเริ่มนับจากตอนที่เรา
00:06:44 → 00:06:46หยุดนะวันนี้หมอหนึ่งหยุดกินตอน 6 โมง
00:06:46 → 00:06:48เย็น 6 โมงเย็นนับ 82 ชั่วโมงก็คือ 6 โมง
00:06:48 → 00:06:51เช้าหลัง 6:00 นหมอ 1 ถึงจะเริ่มกินหรือ
00:06:51 → 00:06:54บางคนบางวันนะนะไปกินกับครอบครัวหยุดกิน
00:06:54 → 00:06:56ตอน 2 ทุ่มเป็นอาหารมื้อเย็นวันรุ่งขึ้น
00:06:56 → 00:07:00นับ 82 ชั่วโมง 6 โมง 7 โมงเช้าคุณจะยัง
00:07:00 → 00:07:02ไม่กินจะไปเริ่มกินตอนหลัง 8 โมงเป็นต้น
00:07:02 → 00:07:06ไปอันนี้เราเรียกว่าพื้นฐานของการทำ If
00:07:06 → 00:07:08หรือ intermittent fasting intermittent
00:07:08 → 00:07:11แปลว่าเป็นช่วงๆฟาสซิ่งแปลว่าอดอาหาร
00:07:11 → 00:07:12เพราะฉะนั้น intermittent fasting หรือ
00:07:12 → 00:07:15If เลยแปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆต้องเข้าใจ
00:07:15 → 00:07:18คำนี้ก่อนโอเคไหมนะครับนะเพราะฉะนั้นให้
00:07:18 → 00:07:20มีช่วงอดได้นานกว่า 12 ชั่วโมงแต่ใครที่
00:07:20 → 00:07:21อดนานกว่า 12 ชั่วโมงแล้วรู้สึกว่าน้ำ
00:07:21 → 00:07:23หนักมันลงช้าเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ
00:07:23 → 00:07:29ให้อดให้ได้ซัก 15 ถึง 16 ชั่วโมงกำลังดี
00:07:29 → 00:07:31อันนี้คือตามประสบการณ์ของหนึ่งนะไม่
00:07:31 → 00:07:33จำเป็นจะต้องไปอด 20 ชั่วโมง 23 ชั่วโมง
00:07:33 → 00:07:38นะประสบการณ์ของผมเนี่ย 15 ถึงอาจจะ 16
00:07:38 → 00:07:40หรือ 18 ชั่วโมงเพียงพอแล้วตอนต่อ 1 ลด
00:07:40 → 00:07:42น้ำหนักหมอ 1 ก็ fasting แค่ 18 ชั่วโมง
00:07:42 → 00:07:45มากสุดแล้วคือกินเที่ยงหยุด 6 โมงเย็น
00:07:45 → 00:07:48ช่วงที่น้ำหนักเล็กเยอะๆแรกๆแต่จะไม่กิน
00:07:48 → 00:07:49แค่วันละ 1 มื้อเด็ดขาดเพราะวันหนึ่งเคย
00:07:49 → 00:07:52พูดไปในคลิปก่อนๆแล้วว่าการที่เรากินวัน
00:07:52 → 00:07:55ละ 1 มื้อนะครับหรือที่หลายๆคนเรียกว่า If
00:07:56 → 00:07:5923/1 นะอันเนี้ยจะทำให้ร่างกายเกิดสิ่ง
00:07:59 → 00:08:02ที่เราเรียกว่าความเครียดถ้าทำไปนานๆความ
00:08:02 → 00:08:04เครียดสูงๆจะมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายแล้ว
00:08:04 → 00:08:07ทำให้ระบบเผาผลาญเราต่ำลงน้ำหนักจะนิ่ง
00:08:07 → 00:08:09เร็วมากแล้วถึงตอนนั้นถ้าแก้ไม่ถูกวิธีจะ
00:08:09 → 00:08:11ทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์โอเคไหมเพราะ
00:08:11 → 00:08:13ฉะนั้นก็ไม่ค่อยแนะนำให้ใครทำนะลดน้ำหนัก
00:08:13 → 00:08:15ใช้เวลานิดนึงแต่ให้ทำไปได้ทุกวันเหมือน
00:08:15 → 00:08:17ใช้ชีวิตประจำวันปกตินะครับนะเพราะฉะนั้น
00:08:17 → 00:08:20ก็หยุดกินประมาณ 15-18 ชั่วโมงกำลังดีใคร
00:08:20 → 00:08:22ที่เห็นเพื่อนลดได้แล้วเรายังลดใช้อยู่
00:08:22 → 00:08:24ลองเพิ่มจาก 12 ชั่วโมงเป็น 15 16
00:08:24 → 00:08:26ชั่วโมงดูโอเคไหมหมอหนึ่งเชื่อว่าคุณทำ
00:08:26 → 00:08:28ได้ไม่ยากนะครับนะอันนี้คือสิ่งที่สำคัญ
00:08:28 → 00:08:31มากแล้วก็อีกข้อนึงที่หลายคนพลาดคืออะไร
00:08:31 → 00:08:34รู้ไหมพลาดเพราะว่าเข้าใจแค่ว่าลดน้ำหนัก
00:08:34 → 00:08:37คือการทำ iOS แต่ If เนี่ยมันแบ่งเป็น
00:08:37 → 00:08:40ช่วงกินกับช่วงหยุดกินอ่ะบางคนบอกว่าหมอ
00:08:40 → 00:08:43คะที่ทำ If 16/8 เพื่อลดได้ทำไมที่ลดไม่
00:08:43 → 00:08:46ได้คะเพราะว่า 16 ชั่วโมงที่ทำเหมือนกัน
00:08:46 → 00:08:48แต่ 8 ชั่วโมงเนี่ยที่เป็นช่วงของการกิน
00:08:48 → 00:08:50เนี่ยของคุณกับของเพื่อนอาจจะไม่เหมือน
00:08:50 → 00:08:54กันการทำ If เป็นแค่การจัดเวลาการทานแต่ 8
00:08:54 → 00:08:57ชั่วโมงที่คุณกินเนี่ยเรากินอะไรถูกไหม
00:08:57 → 00:08:59เรากินอะไรเข้าไปเราต้องกลับไปดูด้วยว่า
00:08:59 → 00:09:01เราทำตามอาหารที่อยู่ในช่วง 8 ชั่วโมง
00:09:01 → 00:09:04นั้นเนี่ยมันดีหรือยังโปรตีนถึงไหมแป้ง
00:09:04 → 00:09:06เกินหรือเปล่ากินผักบ้างไหมหรือว่าของทอด
00:09:06 → 00:09:09เรากินพร้อมแป้งเลยเห็นภาพเนาะนะครับนะ
00:09:09 → 00:09:11น้ำตาลเรายังกินอยู่หรือเปล่าถ้าสมมุติ
00:09:11 → 00:09:13ว่าทำ If ได้ดีหยุดได้ 18 ชั่วโมงแต่ช่วง
00:09:13 → 00:09:158 ชั่วโมงนั้นน้ำตาลยังกินเยอะอยู่แบบ
00:09:15 → 00:09:18นี้ไม่เห็นผลนะสังเกตหมอหนึ่งเอาอาหารมา
00:09:18 → 00:09:21ไว้ข้อที่ 1 เอาช่วงการทำ If มาไว้ข้อที่
00:09:21 → 00:09:232 เพราะถ้า If ดีแต่อาหารไม่ดีไม่มี
00:09:23 → 00:09:25ประโยชน์เลยนะครับเนาะหลักถัดมาข้อที่ 3
00:09:25 → 00:09:27บางคนบอกว่าทำเหมือนเพื่อนทุกอย่างเลยแต่
00:09:27 → 00:09:29ทำไมเพื่อนผอมเราไม่ผอมออกกำลังกายยังไง
00:09:30 → 00:09:32อยู่บ้างข้อแรกที่ต้องเข้าใจก่อนคือออก
00:09:32 → 00:09:34กำลังกายไม่ได้ต้องออกนานไม่ได้ต้องออก
00:09:34 → 00:09:37หนักพอน้ำหนักเริ่มต้นบางคนอาจจะเยอะนัก
00:09:37 → 00:09:39เรียนผมเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้นเนี่ย 150 กก
00:09:39 → 00:09:42บางคนอายุ 80 ปีไม่สามารถออกกำลังกายหนัก
00:09:42 → 00:09:47ได้อยู่แล้วแต่ท่องไว้นะดีที่สุดในจุดที่
00:09:47 → 00:09:51ทำได้ดีที่สุดในจุดที่ทำได้เช่นเราไหว 5
00:09:51 → 00:09:53นาทีก็ 5 นาทีเพราะฉะนั้นในวันเริ่มต้น
00:09:53 → 00:09:57นักเรียนของผมนะออกกำลังกายแค่ 5-10 นาที
00:09:57 → 00:10:00แต่ผอมนะเพราะ 5 10 นาทีนี้เป็น 5-10
00:10:00 → 00:10:04นาทีที่เขาได้ใช้ไขมันสะสมอาหารเขาดีมาก
00:10:04 → 00:10:07จนร่างกายเอาไขมันสะสมออกมารอให้ใช้แต่ใน
00:10:07 → 00:10:09ขณะที่บางคนลดน้ำหนักมา 1 เดือนแต่ไขมัน
00:10:09 → 00:10:12ไม่ลดเลยเพราะอาหารคุณไม่ดีเพราะอาหารคุณ
00:10:12 → 00:10:14ไม่ดีคุณยังมีช่วงกดที่ไม่นานมากพอร่าง
00:10:14 → 00:10:17กายไม่ได้เอาไขมันมารอนะเอาแป้งกับน้ำตาล
00:10:17 → 00:10:20มารอคุณออกไปเถอะ 45 นาทีใช้แต่น้ำตาลกับ
00:10:20 → 00:10:23แป้งไม่ผอมเลยเห็นภาพเนาะและเวลาออกกำลัง
00:10:23 → 00:10:27กายให้ออก 2 อย่างผสมกันคือเวทกับ
00:10:27 → 00:10:30คาร์ดิโอบางคนบอกว่ามันคืออะไรคะคุณหมอ
00:10:30 → 00:10:33เวทเทรนนิ่งเนี่ยคำว่าเวทเนี่ยมันย่อมา
00:10:33 → 00:10:35จาก weight Training เนาะนะครับแปลว่า
00:10:35 → 00:10:37น้ำหนักเพราะฉะนั้นอะไรก็ได้ที่ได้ออกแรง
00:10:37 → 00:10:39กล้ามเนื้อได้ใช้น้ำหนักนะบางคนอาจจะใช้
00:10:39 → 00:10:42ขวดน้ำบางคนอาจจะใช้ดัมเบลได้เหมือนกัน
00:10:42 → 00:10:43หรือบางคนอาจจะยังไม่ได้ใช้อะไรเลยก็ได้
00:10:43 → 00:10:45แต่ว่าใช้น้ำหนักตัวที่เราเรียกว่า body
00:10:45 → 00:10:47weight Training มีคลิปใน YouTube เยอะ
00:10:47 → 00:10:50แยะเลยนะที่ให้ทำตามได้นะครับเนาะส่วน
00:10:50 → 00:10:52Cardio เนี่ย Cardio แบบว่าหัวใจเพราะ
00:10:52 → 00:10:54ฉะนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร
00:10:54 → 00:10:56ก็ได้ที่ทำให้หัวใจเนี่ยเต้นต่อเนื่อง
00:10:56 → 00:11:00หนักขึ้นและแรงขึ้นหน่อยเช่นคุณเดินบนลู่
00:11:00 → 00:11:02วิ่งเดินช้าสลับเดินเร็วอันเนี้ยหัวใจได้
00:11:02 → 00:11:04เต้นตึกตักๆอย่างเงี้ยต่อเนื่องเป็นระยะ
00:11:04 → 00:11:06เวลาที่นานมากพออันนี้คือคาร์ดิโอโอเค
00:11:06 → 00:11:08มั้ยต้องออกทั้งคู่เพราะการออก
00:11:09 → 00:11:13เวทเทรนนิ่งจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อถาม
00:11:13 → 00:11:14ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยสำคัญยังไง
00:11:14 → 00:11:17กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาของร่างกาย
00:11:17 → 00:11:19นะเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักใน
00:11:19 → 00:11:21ระยะยาวเราไม่โยโย่คุณต้องมีระบบเผาผลาญ
00:11:21 → 00:11:24ที่ดีคือคุณต้องมีมวลกล้ามเนื้อเนาะส่วน
00:11:24 → 00:11:26คาร์ดิโอจะเป็นส่วนที่ทำให้หัวใจคุณแข็ง
00:11:26 → 00:11:28แรงคุณจะอึดขึ้นออกกำลังกายและเหนื่อย
00:11:28 → 00:11:30น้อยลงนะครับอันนี้คือข้อที่ 3 ที่หลายคน
00:11:30 → 00:11:34พลาดถัดมาข้อที่ 4 บางคนลดแล้วทำไมเพื่อน
00:11:34 → 00:11:38ลดแล้วอ่ะเราไม่ลดอ่ะให้ดูข้อนี้ดีๆบางคน
00:11:38 → 00:11:40น้ำหนักนิ่งนะไม่ได้หมายความว่าลดไม่ได้
00:11:40 → 00:11:42นะคือบางคนเนี่ยก่อนจะมาเจอหมอหนึ่งเนี่ย
00:11:42 → 00:11:45เขาบอกว่าคุณหมอคะพี่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง
00:11:45 → 00:11:47เลยค่ะสืบไปสืบมารู้ว่าก่อนจะมาเรียนกับ
00:11:48 → 00:11:49ผมเมื่อประมาณ 3 เดือนที่แล้วลดน้ำหนัก
00:11:49 → 00:11:52เองมาก่อนแล้วรถจาก 80 ลงมาเหลือ 70 แล้ว
00:11:52 → 00:11:55ซึ่งถือว่าทำได้ดีเลยนะถ้าลดเองหมายเลข 10
00:11:55 → 00:11:58กกเนี่ยพอมาถึง 70 ปั๊บมาเรียนกับผมทำไป
00:11:58 → 00:12:01สักพักนึงคุณหมอไม่ลดค่ะพอมาสืบดูก่อน
00:12:01 → 00:12:03เรียนกับผมลดน้ำหนักมาระยะหนึ่งแล้วนี่
00:12:03 → 00:12:06ถ้าลดน้ำหนักมาระยะหนึ่งแล้วสิ่งที่คุณ
00:12:06 → 00:12:08ต้องทำคือต้องมีช่วงพักบ้างหรือช่วงที่
00:12:08 → 00:12:10เราเรียกว่าช่วงการกระตุ้นระบบเผาผลาญ
00:12:10 → 00:12:13โอเคไหมนะครับสำคัญมากๆมันจะทำให้น้ำหนัก
00:12:13 → 00:12:16คุณลดต่อได้พอน้ำหนักของคนเราเวลาลดเนี่ย
00:12:16 → 00:12:20มันไม่ได้ลดแบบนี้นะไม่ใช่นะเวลารถมันจะ
00:12:20 → 00:12:24ลดแบบนี้ครับมีช่วงลดช่วงนิ่งมีช่วงลดมี
00:12:24 → 00:12:28ช่วงนิ่งมีช่วงรถมีช่วงนิ่งเป็นแบบนี้
00:12:28 → 00:12:30เพราะฉะนั้นเราต้องเข้าใจก่อนว่าพอมัน
00:12:30 → 00:12:33เริ่มถึงช่วงนิ่งจริงๆแล้วเราจะต้อง
00:12:33 → 00:12:35กระตุ้นระบบเผาผลาญยังไงอันเนี้ยเผื่อ
00:12:35 → 00:12:38หลายคนมีปัญหานะว่าเคยลดมาก่อนแล้วอาจจะ
00:12:38 → 00:12:40ต้องมีช่วงพักนิดนึงอย่าใจร้อนกว่าเราจะ
00:12:40 → 00:12:42อ้วนเราใช้เวลาตอนผอมเราก็ต้องใช้เวลา
00:12:42 → 00:12:44เหมือนกันโอเคไหมนะครับอันนี้เป็นอีก
00:12:44 → 00:12:46ปัญหานึงที่เจอได้นะน้ำหนักนิ่งต้องมี
00:12:46 → 00:12:49ช่วงพักบ้างนะครับเนาะและข้อสุดท้ายข้อ
00:12:49 → 00:12:51เนี้ยเป็นอันที่หลายคนเนี่ยไม่รู้มาก่อน
00:12:51 → 00:12:53แล้วเขาก็บอกว่าเฮ้ยระบบเผาผลาญพังระบบ
00:12:53 → 00:12:56เผาผลาญพังคือต้องเข้าใจก่อนนะระบบเผา
00:12:56 → 00:12:58ผลาญพังจริงๆเนี่ยในทางการแพทย์เนี่ยมัน
00:12:58 → 00:13:00มีอยู่แบบเดียวเลยคือระบบเผาผลาญพังจาก
00:13:00 → 00:13:05สิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนไทรอยด์ตับเมื่อ
00:13:05 → 00:13:08ประมาณสัปดาห์ที่แล้วหมอหนึ่งพึ่งทำคลิป
00:13:08 → 00:13:10เกี่ยวกับเรื่องฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำไปเราจะ
00:13:10 → 00:13:12รู้ได้ไงว่าฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำคุณต้องเจาะ
00:13:12 → 00:13:14เลือดนะเพื่อดูว่าฮอร์โมนไทรอยด์คุณต่ำ
00:13:14 → 00:13:16จริงไหมเพราะฮอร์โมนไทรอยด์มันทำหน้าที่
00:13:16 → 00:13:18ในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณ
00:13:18 → 00:13:20ฮอร์โมนไทรอยด์คุณปกติระบบเผาผลาญคุณได้
00:13:20 → 00:13:22ดีถ้าฮอร์โมนไทรอยด์คุณต่ำระบบเผาผลาญคุณ
00:13:22 → 00:13:25ก็แย่บางคนอาจจะต่ำแต่ยังไม่ได้ต่ำขนาด
00:13:25 → 00:13:27เป็นโรคเราเรียกว่าต่ำแฝงซึ่งสาเหตุส่วน
00:13:27 → 00:13:29ใหญ่มักจะเกิดจากบางคนเคยกินยาลดน้ำหนัก
00:13:29 → 00:13:31มาก่อนบางคนลดน้ำหนักด้วยความเครียดเยอะ
00:13:31 → 00:13:34เกินไปไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางจิตใจคือ
00:13:34 → 00:13:36เครียดทำไมน้ำหนักจะไม่ลงสักทีทำไมน้ำ
00:13:36 → 00:13:39หนักฉันลงช้าหรือเครียดจากปัญหาทางกายก็
00:13:39 → 00:13:42มีนะครับเช่นไรบ้างออกกำลังกายหนักมาก If
00:13:42 → 00:13:45กินวันละ 1 มื้อไม่กินแป้งเลยพวกนี้ร่าง
00:13:45 → 00:13:47กายจะมองว่าเป็นทางความเครียดทางกายก็จะ
00:13:47 → 00:13:49ทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำได้ถ้าไปตรวจมา
00:13:49 → 00:13:51ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำอันเนี้ยเป็นตัวบ่งบอก
00:13:51 → 00:13:54เลยนะครับว่าระบบเผาผลาญคุณพังแต่บางคน
00:13:54 → 00:13:56มันพังปลอมคือไทรอยด์ยังปกติอยู่แสดงว่า
00:13:56 → 00:13:59ข้อ 1 2 3 4 วิธีคุณมันไม่ถูกต้อง
00:13:59 → 00:14:02แต่ถ้าวิธีคุณถูกต้องหมดแต่มันลดช้าแสดง
00:14:02 → 00:14:04ว่าฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณต่ำคุณอาจจะต้อง
00:14:04 → 00:14:06พักการลดน้ำหนักจริงๆโอเคไหมนะครับอันนี้
00:14:06 → 00:14:09คือ 5 ข้อนะลองเช็คดูว่าทำไมบางคนลดน้ำ
00:14:09 → 00:14:11หนักมา 1 เดือนเพื่อนลงอ่ะแต่เราไม่ลงอ่ะ
00:14:11 → 00:14:14แต่หรือเราลงแต่ลงไม่ทันใจอ่ะเนาะดีที่
00:14:14 → 00:14:17สุดในจุดที่ทำได้ทุกอย่างต้องใช้เวลาต้อง
00:14:17 → 00:14:19ให้กำลังใจตัวเองเยอะๆอย่ากดดันตัวเองมาก
00:14:19 → 00:14:21เกินไปนะครับเนาะตามธรรมเนียมนะครับนะวัน
00:14:21 → 00:14:23นี้ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนอีก 1 ท่าน
00:14:23 → 00:14:26นะในกลุ่ม VIP นะครับสัดส่วนลดลงเยอะเลย
00:14:26 → 00:14:29นะครับน้ำหนักลด 4 กิโลใช้เวลา 1 เดือน
00:14:29 → 00:14:32คือ 1 เดือนถ้าคุณทำถูกวิธีนะมันลดไม่ยาก
00:14:32 → 00:14:34หรอกเพราะหนึ่งบอกเลยแต่ต้องหาให้เจอว่า
00:14:34 → 00:14:37เราต้องปรับอะไรได้ไม่งั้นเราก็จะงมอยู่
00:14:37 → 00:14:39อย่างนั้นแหละว่าเฮ้ยทำไมเราทำเหมือน
00:14:39 → 00:14:41เพื่อนทำไมมันไม่ลงนะอย่างแรกเราต้องเข้า
00:14:41 → 00:14:43ใจก่อนว่ามันต้องมีสิ่งนึงที่เราไม่รู้
00:14:43 → 00:14:45เพราะถ้าเรารู้หมดทุกอย่างแล้วยังไงเราก็
00:14:45 → 00:14:47ต้องผอมถูกไหมแต่ถ้าเราผอมไม่ทันใจแสดง
00:14:47 → 00:14:49ว่ามันมีอะไรบางอย่างที่เราไม่รู้ต้องหา
00:14:49 → 00:14:52ให้เจอนะครับพอหาเจอปั๊บสุขภาพคุณจะดี
00:14:52 → 00:14:55ตลอดชีวิตเลยนะส่วนเพื่อนทักเป็นไงไปทำ
00:14:55 → 00:14:57อะไรมาถึงผอมโมโหใครพักเราแบบนี้เราดีใจ
00:14:57 → 00:14:59มากเลยนะเพราะคนไทยส่วนใหญ่ถามว่าไปทำ
00:14:59 → 00:15:02อะไรมาอ้วนจังถูกไหมนะครับนะเพราะฉะนั้น
00:15:02 → 00:15:03ก็ดีใจกับนักเรียนคนนี้ด้วยนะครับแล้วก็
00:15:03 → 00:15:05อีกท่านนึงนะเพิ่งเข้ากลุ่มไปเนี่ยนะ
00:15:05 → 00:15:07เรียนไปได้ 4 บทละใครที่อยากเข้ากลุ่ม
00:15:07 → 00:15:09เรียนลดน้ำหนักกับหมอหนึ่งที่ถามมาหลัง
00:15:09 → 00:15:10ไมค์นะหมอหนึ่งยังรับอยู่นะครับในกลุ่ม
00:15:10 → 00:15:13เรียนจะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะใคร
00:15:13 → 00:15:16ที่อยากเรียนลึกลงไปอยากเข้าใจละเอียดว่า
00:15:16 → 00:15:18ทำยังไงตั้งแต่เริ่มต้นไม่อยากเสียเวลา
00:15:18 → 00:15:20ว่าเราติดปัญหาตรงนี้อยู่จะแก้ยังไงสาร
00:15:20 → 00:15:23อาหารแบบนี้เนี่ยมันนับยังไงโปรตีนน้ำ
00:15:23 → 00:15:24หนักเท่านี้เราต้องกินปริมาณเท่าไหร่
00:15:24 → 00:15:27เนื้อสัตว์ประมาณเท่านี้คือโปรตีนเท่า
00:15:27 → 00:15:29ไหร่ใครนับยังไงนะครับคุณเรียนครั้งเดียว
00:15:29 → 00:15:31เหมือนดูซีรีย์ 1 ตอนนะเหมือนดูซีรีย์
00:15:31 → 00:15:33เกาหลี 1 ตอนแล้วเอาความรู้ตรงนี้ไปปรับ
00:15:33 → 00:15:35ใช้นะครับเนี่ยท่านเนี่ย 1 เดือนก็ลดไป
00:15:36 → 00:15:37และ 4 กิโลส่วนอีกท่านนึงเรียนถึงบทที่ 4
00:15:37 → 00:15:40ละนะครับแค่คุณมีความรู้ที่ถูกต้องคุณมี
00:15:40 → 00:15:43กำลังใจให้เห็นตัวอย่างของเพื่อนๆที่รถ
00:15:43 → 00:15:44แล้วประสบความสำเร็จอ่ะเดี๋ยวคุณจะเริ่ม
00:15:45 → 00:15:47มีความมั่นใจในตัวเองแหละโอเคไหมก่อน
00:15:47 → 00:15:48เรียนกับผมแต่ละคนไม่มีใครมั่นใจทั้งนั้น
00:15:48 → 00:15:50แหละนะเพราะว่าอะไรเพราะเคยผิดหวังมาหลาย
00:15:50 → 00:15:53วิธีแล้วแต่วิธีที่มันจะทำให้คุณลดน้ำ
00:15:53 → 00:15:55หนักได้ยั่งยืนที่สุดคุณต้องเข้าใจว่า
00:15:55 → 00:15:58ร่างกายของคุณขาดอะไรไปนะครับเนาะเพราะ
00:15:58 → 00:15:59ฉะนั้นใครที่สนใจเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ
00:15:59 → 00:16:01หนึ่งด้วยนะครับนะดูรายละเอียดที่อยู่ใน
00:16:01 → 00:16:03ลิงค์ในคอมเมนต์ทั้งใน Facebook และ
00:16:03 → 00:16:05YouTube นะครับหรือสามารถแอดไลน์แอด
00:16:06 → 00:16:08Healthy Hero ก็ได้นะครับแล้วจะมีราย
00:16:08 → 00:16:10ละเอียดแจ้งอยู่แล้วก็มีข้อสอบถามอะไร
00:16:10 → 00:16:12เพิ่มเติมก็สามารถสอบถามกับทีมงานได้นะ
00:16:12 → 00:16:14ครับจะมีทีมงานคอยดูแลตลอดการเข้าเรียน
00:16:14 → 00:16:16เลยนะครับเนาะดังนั้นก็สำหรับคลิปของวัน
00:16:16 → 00:16:18นี้ก็คิดว่าน่าจะได้ประโยชน์นะใครที่ยัง
00:16:18 → 00:16:20ไม่ได้กดติดตามนะครับอย่าลืมกดติดตามกด
00:16:20 → 00:16:22กระดิ่งแจ้งเตือนไว้จะได้ไม่พลาดเวลาหมอ
00:16:22 → 00:16:24หนึ่งคลิปนะส่วนใหญ่วันนึงก็จะลงคลิปวัน
00:16:24 → 00:16:26อังคารพฤหัสบดีแล้วก็อาทิตย์ส่วนวันอื่น
00:16:26 → 00:16:28ถ้ามีอะไรน่าสนใจก็จะเอามาลงให้นะครับ
00:16:28 → 00:16:30เนาะแล้วก็พบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใคร
00:16:30 → 00:16:32ที่สนใจเข้ากลุ่มก็ดูรายละเอียดใน
00:16:32 → 00:16:34คอมเมนต์หรือแอดไลน์ไว้ได้เลยนะครับแล้ว
00:16:34 → 00:16:35พบกันนะครับชมคลิป morning จบแล้วนะครับ
00:16:35 → 00:16:37อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:16:37 → 00:16:39ใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่
00:16:39 → 00:16:42น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วน
00:16:42 → 00:16:43ใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:16:43 → 00:16:45ในกลุ่มเรียนกับหมอหนึ่งนะครับกดดูราย
00:16:45 → 00:16:47ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:16:47 → 00:16:48ลิงก์ใน Comment ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:16:48 → 00:16:51กลุ่มเรียนนะครับ