00:00:00 → 00:00:05 จะหาเหตุผลที่ชาวฝรั่งเศสคุณดีสุดๆแม้ชอบ

00:00:05 → 00:00:10 ทานครัวซองมากๆเลยครับ

00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาชั้นนะครับนี้คุณต้อง Top

00:00:17 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่จะสนุกและมี

00:00:19 → 00:00:21 สาระครับ

00:00:21 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องของการฟิต

00:00:25 → 00:00:29 หุ่นครับทำไมชาวฝรั่งเศสนะครับ 5 เหตุผล

00:00:29 → 00:00:34 ที่ชาวฝรั่งเศสคุณดีสุดๆแม้ชอบทานครัวซอง

00:00:34 → 00:00:37 มากๆเลยครับผมบอกนะครับว่าถ้าคนไทยทราบ 5

00:00:37 → 00:00:41 สาเหตุนี้นะครับก็สามารถที่จะคุณดีเหมือน

00:00:41 → 00:00:44 ชาวฝรั่งเศสได้นั่นเองครับโอเคครับก่อนไป

00:00:44 → 00:00:46 เขาจะรีบไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็ดี

00:00:46 → 00:00:50 ครับเวลานอนผมขออนุญาตให้กระโดดที่ 3

00:00:50 → 00:00:52 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปให้เรียบร้อยแล้ว

00:00:52 → 00:00:55 ส่วนฉันที่เวลาเราไปลุยพร้อมเหล็กนะครับ

00:00:55 → 00:00:58 สำหรับเรื่องของหุ่นดีนะคะมันก็เรื่อง

00:00:58 → 00:01:00 คลาสสิกเช่นเดิมนะครับทุกเธอคนดีทุกคน

00:01:00 → 00:01:03 อยากสวยอยากหล่ออย่างยิ่งอยากนี่นะครับ

00:01:03 → 00:01:06 แต่ก็มักพบว่าค่าผิดหวังนะครับคน 90% มาก

00:01:06 → 00:01:11 จะทำไม่ได้แต่แปลกใจฮะคนฝรั่งเศสนะครับคน

00:01:11 → 00:01:13 ฝรั่งเศสพื้นเมืองโดยส่วนใหญ่แล้วนะครับ

00:01:13 → 00:01:17 คุณดีชัดเจนไม่ว่าจะเทียบกับชาวอิตาลีเออ

00:01:17 → 00:01:20 ชาวยุโรปหรือว่าชาวอเมริกันหรือนะแต่

00:01:20 → 00:01:23 เทียบกับชาวเอเชียก็ตามชาวฝรั่งเศสคือว่า

00:01:23 → 00:01:26 มีเปอร์เซ็นต์ของคนคุณดีสูงกว่าอย่างชัด

00:01:26 → 00:01:29 เจนครับและชาวฝรั่งเศสก็จะกินครัวโซมากๆ

00:01:29 → 00:01:31 เลยใช่ไหมผู้เราชอบกินครัวซองใช่ไหมผมชอบ

00:01:31 → 00:01:34 ทานกันนะฮะแต่ทำไมเขาไม่อ้วนครับสาเหตุ

00:01:34 → 00:01:38 ข้อที่ 1 ครับนั่นก็คือชาวฝรั่งเศสครับ

00:01:38 → 00:01:44 ทานเหนื่อยนะครับมากกว่าคนทั่วไปสีเทา

00:01:44 → 00:01:47 ครับเอ้ยขว้างแล้วแบบให้อึ้งเลยแบบขึ้น

00:01:47 → 00:01:50 มันเป็นไปได้ยังไงเราเคยได้ยินมาว่าการ

00:01:50 → 00:01:53 ทานไขมันจะยิ่งทำให้อ้วนต้องทานอาหาร low

00:01:53 → 00:01:57 Fat เยอะๆสิแล้วทันแป้งเข้าไปทดแทนสิมัน

00:01:57 → 00:02:01 ถึงจะผอมเตอร์แต่เราก็จะมา 50 ปีแล้วนะ

00:02:01 → 00:02:04 ครับมันก็ไม่เห็นจะของมีแต่คนอ้วนมากขึ้น

00:02:04 → 00:02:07 นี่แหละครับอเมริกันน่ะครับชอบแนะนำนะ

00:02:07 → 00:02:10 ครับให้ทันแป้งเยอะๆแล้วทานไขมันน้อยๆแต่

00:02:10 → 00:02:13 ชาวอเมริกันนะครับเป็นกลุ่มคนที่ควรที่

00:02:14 → 00:02:16 สุดในโลกครับและชาวไทยก็ไม่น้อยหน้าเพราะ

00:02:16 → 00:02:19 ชาวไทยของเรานะครับก็ชอบทานตามชาว

00:02:19 → 00:02:21 อเมริกันนั่นเองนะครับอันนี้คือขี้เลยนะ

00:02:21 → 00:02:25 ครับคืออย่างนี้ครับเหนื่อยนะครับเป็นไข

00:02:25 → 00:02:28 มันจะธรรมชาติที่ดีมากๆและเมื่อไรก็ตามนะ

00:02:29 → 00:02:32 ครับร่างกายนะครับได้ไขมันดีจากธรรมชาติ

00:02:32 → 00:02:35 นะครับเข้าไปในอัตราส่วนที่เหมาะสมก็คือ

00:02:35 → 00:02:37 มันทางสูงเลยนะครับแบบที่ตัวที่นี่ Diet

00:02:37 → 00:02:40 หรือโรคาตัวเองที่ให้คนทานไขมันดีเนี่ย

00:02:40 → 00:02:43 ประมาณ 60-70 เปอร์เซ็นต์ต่อวันและเป็น

00:02:43 → 00:02:45 โปรตีนประมาณสัก 20 ถึง 25% ส่วน

00:02:45 → 00:02:48 คาร์โบไฮเดรตประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์นะ

00:02:48 → 00:02:50 ครับแบบนี้ครับร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้

00:02:50 → 00:02:53 ดีมากเพราะร่างกายได้รับไขมันดีเข้าไป

00:02:53 → 00:02:56 ร่างกายเรียนรู้ที่จะเผาไขมันเพราะฉะนั้น

00:02:56 → 00:02:59 เวลามีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย

00:02:59 → 00:03:02 ว่าจะเป็นก็ไม่ว่าจะเป็นรอบเอวไม่ว่าจะ

00:03:02 → 00:03:05 เป็นหลอดเลือดร่างกายสามารถที่จะเผาไขมัน

00:03:05 → 00:03:07 แบบนี้ทิ้งไม่ได้ครับแต่ถ้าร่างกายเรา

00:03:07 → 00:03:09 เนี่ยเผาไขมันไม่เป็นเพราะเราทานแต่น้ำ

00:03:09 → 00:03:13 ตาลแต่ขโมยเดชตั้งแต่แป้งแบบนี้ครับไขมัน

00:03:13 → 00:03:16 เข้ามาครับเขาก็จะเก็บตามส่วนต่างๆร่าง

00:03:16 → 00:03:19 กายเราก็เผาไหม้ได้และที่น่ากลัวไปกว่า

00:03:19 → 00:03:22 นั้นครับพวกแป้งพวกน้ำตานะครับถ้าเราทาน

00:03:22 → 00:03:24 เยอะจนเกินไปแล้วเราออกกำลังกายไม่ถึง

00:03:24 → 00:03:27 ซึ่งผมบอกเลยครับคนส่วนใหญ่เนี่ยไม่ใช่

00:03:27 → 00:03:29 ฟิตเนสเทรนเนอร์ทั้งหลายนะครับก็ออกไม่

00:03:29 → 00:03:31 ถึงทั้งนั้นแหละครับน้อยมากครับที่จะออก

00:03:31 → 00:03:34 ถึงอ่าผมว่าจะสิบเปอร์เซ็นแบบนี้ครับ

00:03:34 → 00:03:36 โอกาสถ้วน 0 มากๆนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว

00:03:36 → 00:03:39 ต้องระมัดระวังเพราะว่าแป้งกับน้ำตาลที่

00:03:39 → 00:03:42 เหลืออยู่แล้วเขาผ่านไม่หมดเขาจะเก็บเป็น

00:03:42 → 00:03:46 ไขมันรอบเอวของท่านนั้นเขาคราวนี้มาดู

00:03:46 → 00:03:49 สาเหตุข้อที่ 2 ครับที่ชาวฝรั่งเศสเขาคน

00:03:49 → 00:03:52 ดีนะครับแล้วเราจะคนดีตามเขาไปบ้างนะครับ

00:03:52 → 00:03:56 นั่นก็คือชาวฝรั่งเศสนะครับ

00:03:56 → 00:04:00 นิยมทานไขมันที่มาจับสัตว์มากกว่าและพืช

00:04:00 → 00:04:03 ครับหมายความว่ายังไงครับไขมันที่มาจาก

00:04:03 → 00:04:06 สัตว์เนี่ยก็คือพวกไขมันธรรมชาติล่ะครับ

00:04:06 → 00:04:09 ไม่ว่าจะเป็นไขมันเรือไขมันหมูไขมันแกะไข

00:04:09 → 00:04:12 มันปลานะครับชาวฝรั่งเศสนิยมทานนะครับ

00:04:12 → 00:04:15 นิยมทานแล้วก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรนะครับแต่

00:04:15 → 00:04:19 ไขมันจะพืชเช่นน้ำมันปากพวกนี้นะครับชาว

00:04:19 → 00:04:22 ฝรั่งเศสไม่นิยมทานจะมีใครมาจากพื้นที่ยก

00:04:22 → 00:04:24 เว้นนะครับที่ชาวฝรั่งเศสชอบทานนะครับ

00:04:24 → 00:04:28 เช่นน้ำมันมะกอกนะครับน้ำมันอะโวคาโด้ถ้า

00:04:28 → 00:04:30 เป็นชาวไทยอาจจะเป็นน้ำมันมะพร้าวสกัด

00:04:30 → 00:04:33 เย็นอย่างนี้เป็นข้อยกเว้นว่าสามารถทาน

00:04:33 → 00:04:36 ได้เป็นไขมันจะธรรมชาติที่ดีนั่นเองครับ

00:04:36 → 00:04:39 แต่ต้องอยู่ในระดับเหมาะสมไม่มากเกินไป

00:04:39 → 00:04:42 แต่ถ้าเป็นน้ำมันปลาที่เราเห็นเวลาเราไป

00:04:42 → 00:04:45 เที่ยวตลาดนัดแล้วทอดของรวมๆนะครับ this

00:04:45 → 00:04:48 file พวกนั้นนะฮะคือทอดแบบกรอบเลยไม่ว่า

00:04:48 → 00:04:51 จะเป็นไฟล์ไม่ว่าจะเป็นไก่ทอดกรอบนะครับ

00:04:51 → 00:04:53 แบบนี้ชาวฝรั่งเศสก็ไม่ค่อยทานกันนะครับ

00:04:53 → 00:04:56 เค้าจะทันเนื้อย่างนะครับแกะย่างนะครับ

00:04:56 → 00:05:00 ปลาย่างนะครับแบบนี้นะครับก็จะทำให้ร่าง

00:05:00 → 00:05:02 กายของเราได้รับไขมันดีนะครับไม่ใช่เป็น

00:05:02 → 00:05:05 ไขมันที่ผ่านการกรุงแตกต่างๆแบบนี้ครับ

00:05:05 → 00:05:09 ร่างกายเขาผ่านไขมันสุดยอดมากนะครับดีสุด

00:05:09 → 00:05:12 ๆนะครับดีสุดๆจริงๆนะครับมาต่อกันชี้ข้อ

00:05:12 → 00:05:15 ที่ 3 ครับนั่นก็คือชาวฝรั่งเศสนะครับ

00:05:15 → 00:05:18 เน้นทานอาหารที่เป็นเทรดดี้ Channel Food

00:05:18 → 00:05:21 มากกว่า Frozen Food เทรดิชั่น Food

00:05:21 → 00:05:25 หมายความว่าอะไรก็คืออาหารที่มีลักษณะ

00:05:25 → 00:05:28 ใกล้เคียงธรรมชาติมีความเป็นพื้นเมืองมี

00:05:28 → 00:05:31 ความไม่กลุ่มแต่งก็เช่นเนื้อย่างนะครับ

00:05:31 → 00:05:35 หรือว่าจะเป็นพวกปลาย่างนะครับป้าเผาอะไร

00:05:35 → 00:05:37 พวกเนี้ยนะครับคือดูแล้วรู้เรื่องว่ามัน

00:05:37 → 00:05:40 คืออาหารอะไรไม่ใช่อาหารโปรเซสแบบ

00:05:40 → 00:05:44 แพมเบอร์เกอร์เลยหรือว่าอาหารกล่องพวกนี้

00:05:44 → 00:05:47 นะครับชอบฝรั่งเศสไม่ชอบทานนะครับชาว

00:05:47 → 00:05:50 ฝรั่งเศสชอบทานอาหารที่สดอาหารที่ใหม่ไม่

00:05:50 → 00:05:53 ว่าจะเป็นสลัดผักผัดผักผัดน้ำมันมะกอกนะ

00:05:53 → 00:05:56 ครับหรือว่าพวกเนื้อย่างปลาย่างแกะย่าง

00:05:56 → 00:06:00 อย่างนี้ฝรั่งเศสชอบฐานะครับแบบนี้ครับ

00:06:00 → 00:06:02 เมื่อเรารู้อย่างนี้เป็นไงฮะเราทำตามระบบ

00:06:02 → 00:06:05 ของเหมือนกันครับมาต่อกันครับเหตุผลข้อ

00:06:05 → 00:06:08 ที่ 4 ครับที่ชาวฝรั่งเศสเนี่ยชอบกิน

00:06:08 → 00:06:12 ครัวซองแล้วไม่อ้วนนะครับนั่นก็คือชาว

00:06:12 → 00:06:15 ฝรั่งเศสไม่กินจุกินจิบครับชอบฝรั่งเศส

00:06:15 → 00:06:19 เนี่ยฮะจะกินอาหารเป็นมื้อนะครับบางคนก็ 2

00:06:19 → 00:06:21 มื้อนะครับบางคนก็อาจจะเป็นมื้อเดียวที่

00:06:21 → 00:06:23 เรียกว่าโอแม่หรือบางคนก็อาจจะเป็น 3

00:06:23 → 00:06:26 มื้อแต่เขาจะไม่กิน 4 มื้อ 50000 60000

00:06:26 → 00:06:28 70000 นะครับเราคนเที่ยวบอกว่าเฮ้ยไป

00:06:28 → 00:06:31 เที่ยวฝรั่งเศสมาหมอเจอคนก็กินตลอดเวลา

00:06:31 → 00:06:34 ที่กินน่ะนักท่องเที่ยวครับนักท่องเที่ยว

00:06:34 → 00:06:38 จริงตลอดเวลาจริงๆครับแต่ชาวฝรั่งเศสแบบ

00:06:38 → 00:06:41 โดยเนื้อแท้แล้วนะครับเขาก็กินเป็นมื้อ

00:06:41 → 00:06:43 นั่นแหละครับโดยส่วนใหญ่ในกินสัก 2-3

00:06:43 → 00:06:47 มื้อนะครับไม่กินหรอกครับ 4-5 มื้อการไม่

00:06:47 → 00:06:49 กินจุกกินจิกเนี่ยอินซูลินในร่างกายจะไม่

00:06:49 → 00:06:52 โดนกระตุ้นครับเมื่อไปโดนกระตุ้นนะครับ

00:06:52 → 00:06:55 ร่างกายของเรานะครับก็จะดีก็จะแข็งแรงมี

00:06:55 → 00:06:58 โอกาสที่จะอ้วนต่ำกว่าคนที่มีปัญหาเรื่อง

00:06:58 → 00:07:01 การดื้ออินซูลินและมีเสียงเบาหวานลดลง

00:07:01 → 00:07:04 อย่างชัดเจนนะครับนี่คือสไตล์ของกี่ตัว

00:07:04 → 00:07:06 จริงดิ Diet แล้วก็การใช้ intermittent

00:07:06 → 00:07:08 fasting เข้าร่วมนั่นเองนะครับก็คือการ

00:07:08 → 00:07:12 ทางสลับหยุดทานนะครับถ้าเกิดท่านทานแบบ

00:07:12 → 00:07:15 ที่มากทานแบบบ่อยมากเนี่ยมันจะไม่มีภาวะ

00:07:15 → 00:07:18 ที่เป็นอินเตอร์เน็ตฟาสติ้งแบบนี้ร่างกาย

00:07:18 → 00:07:21 ของเราเนี่ยจะไม่ดีสุขภาพจะไม่ดีเลยครับ

00:07:21 → 00:07:25 โอเคครับมาต่อกันที่สาเหตุข้อที่ 5 ครับ

00:07:25 → 00:07:28 นั่นก็คือเรื่องของ Daily activity หรือ

00:07:28 → 00:07:31 การเคลื่อนไหวประจำวันนั่นเองครับตอนช่วง

00:07:31 → 00:07:34 ที่ผมไปอ่ะเที่ยวที่ประเศษมานะช่วงนั้นผม

00:07:34 → 00:07:37 ไปสักประมาณเกือบเดือนนะครับคือโดยส่วน

00:07:37 → 00:07:40 ใหญ่แล้วนะครับจะไปไหนมาไหนเนี่ยต้องใช้

00:07:40 → 00:07:43 การเดินเป็นหลักแล้วตึกที่อยู่ส่วนใหญ่จะ

00:07:43 → 00:07:46 ตึกเขาจัดเรียกครับ 3 ชั้น 4 ชั้นนะครับ

00:07:46 → 00:07:48 ไม่ค่อยมีลิฟต์ครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่ว่า

00:07:48 → 00:07:52 จะเป็นการเดินขึ้นบันไดการเดินลงบันไดการ

00:07:52 → 00:07:55 เดินไปเที่ยวนะครับเอาแค่เดินรอบประตูชัย

00:07:55 → 00:07:58 ในนะครับก็ขอบแล้วนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว

00:07:58 → 00:08:01 เช้าฝรั่งเศสเนี่ยจและมีอัตราการเดิน

00:08:01 → 00:08:04 เนี่ยเยอะกว่าคนทั่วไปนะครับไม่ง่ายว่า

00:08:04 → 00:08:07 เอาที่เหลี่ยมข้างๆแล้วกันน่าจะเกินหนึ่ง

00:08:07 → 00:08:10 หมื่นเก้าต่อวันซึ่งถือว่ายอดเยี่ยมเลย

00:08:10 → 00:08:12 มันเทียบได้กับการวิ่งอย่างน้อยเนี่ย

00:08:12 → 00:08:15 ครึ่งชั่วโมง 45 นาทีเลยครับเพราะฉะนั้น

00:08:15 → 00:08:18 แล้วเนี่ยมันก็เปรียบเทียบได้กับการที่

00:08:18 → 00:08:22 เราออกกำลังกายทุกๆวันโดยการวิ่ง 30-45

00:08:22 → 00:08:25 นาทีเป็นไงครับแล้วแบบนี้เขาจะไม่ผอมได้

00:08:25 → 00:08:28 ยังไงเพราะฉะนั้นนะครับท่านที่ไม่มีเวลา

00:08:28 → 00:08:31 ออกกำลังกายนะครับท่านเพียงแค่เดินเหมือน

00:08:31 → 00:08:34 ชาวฝรั่งเศสนะครับถ้าไม่ต้องไปเสียเงินไป

00:08:34 → 00:08:36 ยิ้มไม่ต้องไปจ้างเทรนเนอร์อะไรท่านไม่

00:08:36 → 00:08:39 ได้อยากแบบมีกล้ามใหญ่มากมายนะครับผมบอก

00:08:39 → 00:08:42 เลยท่านก็สำเร็จได้เหมือนกันครับคราวนี้

00:08:42 → 00:08:46 ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 เหตุผลที่คน

00:08:46 → 00:08:50 ฝรั่งเศสคุณดีมากๆแม้ชอบทานครัวซองครับ

00:08:50 → 00:08:53 ถ้าใครชอบทานกลัวซองผมว่าคลิปนี้มี

00:08:53 → 00:08:57 ประโยชน์แบบส่วนกับผมบอกเลยครับว่าชาว

00:08:57 → 00:09:00 ฝรั่งเศสเนี่ยถ้าเทียบของเรื่องของความปี

00:09:00 → 00:09:03 ที่แล้วเนี่ยนะครับถือว่าในละแวกยิ่งโหลด

00:09:03 → 00:09:06 เนี่ยเขาอุ่นดีสุดเลยนะครับและในปัจจุบัน

00:09:06 → 00:09:08 เนี่ยถ้าเทียบกับชาวไทยเขาก็คุณดีกว่า

00:09:08 → 00:09:11 ครับบอกอย่างนี้เลยครับชาวไทยนี่ถือว่า

00:09:11 → 00:09:13 ตอนนี้อ้วนมากๆเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวัง

00:09:13 → 00:09:16 นะครับใครของผมไม่ได้ว่านะแต่ใครอ้วน

00:09:16 → 00:09:18 เนี่ยก็ต้องระมัดระวังเพราะลูกจะถามหา

00:09:18 → 00:09:21 เยอะมากนะครับคนที่มาดูเหตุผลนั้นครับ

00:09:21 → 00:09:24 เหตุผลข้อที่ 1 นั่นคือชาวฝรั่งเศสทานเนย

00:09:24 → 00:09:28 มากกว่าคนทั่วไปถึง 4 เท่ากับคนบอกให้งง

00:09:28 → 00:09:31 น่ะท่านเลยไม่ต้องอ้วนดิบอกแล้วครับมัน

00:09:31 → 00:09:33 เป็นความเชื่อที่เก่า 50 ปีก่อนแล้วครับ

00:09:33 → 00:09:37 ที่บอกว่าการทานไขมันเยอะทำให้อ้วนครับผม

00:09:37 → 00:09:40 ใช้คันนี้เลยครับการทานไขมันดีนะครับใน

00:09:40 → 00:09:44 อัตราส่วนที่มากพอจะทำให้ท่านยิ่งเผาผลาญ

00:09:44 → 00:09:47 ไขมันได้ยอดเยี่ยมนะครับจะทำให้ร่างกาย

00:09:47 → 00:09:51 ท่านยอดเยี่ยมนะครับมีเขาเรียกว่ามีเมตา

00:09:51 → 00:09:54 บอริซึ่มที่ดีมากๆนะครับแล้วก็เสี่ยงเป็น

00:09:54 → 00:09:56 โรคเบาหวานเสี่ยงเป็นโรคอย่างอื่นตามมากๆ

00:09:56 → 00:10:00 เพราะท่านจะทานคาร์โบไฮเดรตต่ำลงนะครับ

00:10:00 → 00:10:03 น่ารักการก็คือการทานไขมันดีที่สูงขึ้น

00:10:03 → 00:10:05 การทานคาร์โบไฮเดรตให้ลดลงการทางโปรตีน

00:10:05 → 00:10:08 ให้พอดีแบบที่ตัวจีน it Diet หรือ low

00:10:08 → 00:10:10 ขาด Diet ร่วมกับทำการทำ intermittent

00:10:10 → 00:10:13 fasting นี่แหละครับจะทำให้ท่านคุณดีได้

00:10:13 → 00:10:17 โดยง่ายและชาวฝรั่งเศสเขาทำแบบนี้นี้เป็น

00:10:17 → 00:10:20 นิสัยนั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อ

00:10:20 → 00:10:24 ที่ 2 ครับนั่นคือชาวฝรั่งเศสนิยมทานไข

00:10:24 → 00:10:27 มันจากสัตว์มากกว่าจะพืชหมายความว่าเลย

00:10:27 → 00:10:30 ครับใครมาจากสัดส่วนใหญ่จะต้องเป็นไขมัน

00:10:30 → 00:10:33 ธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นมันเนื้อเนื้อมันหมู

00:10:33 → 00:10:37 มันแกะแกะหนังไก่หรืออะไรก็ตามหรือว่าจะ

00:10:37 → 00:10:40 เป็นมันของปลาว่าตามนะครับชาวฝรั่งเศส

00:10:40 → 00:10:44 นิยมบริโภคนะครับแต่จะไม่ได้ยอมบริโภคพวก

00:10:44 → 00:10:48 ไขมันจะพืชเช่นน้ำมันป่าเป็นต้นนะครับแต่

00:10:48 → 00:10:51 น้ำมันจะพืชบางตัวก็ถือว่าดีมากๆและทาน

00:10:51 → 00:10:53 ได้นั่นก็คือน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโด้

00:10:53 → 00:10:56 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นแบบนี้ก็ทานได้เช่น

00:10:56 → 00:10:58 กันและชาวฝรั่งเศสจะมีน้ำมันมะกอกอยู่ติด

00:10:58 → 00:11:01 บ้านทุกบ้านเพื่อนตั้งเวลาสลัดหรือไว้ใช้

00:11:01 → 00:11:05 เพื่อการผัดผักนั่นเองค่ะมันต่อกันที่

00:11:05 → 00:11:09 สาเหตุข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือชาวฝรั่งเศส

00:11:09 → 00:11:12 นะครับชอบที่จะทานเครดิต Channel ฟุต

00:11:12 → 00:11:17 เฟรดดี้ Channel Food ครับมากกว่านะครับ

00:11:17 → 00:11:21 โปรเซส Food ก็คือทานอาหารที่มีลักษณะ

00:11:21 → 00:11:23 เป็นธรรมชาติเป็นพื้นเมืองมากกว่าอาหาร

00:11:23 → 00:11:27 ปรุงแต่งอาหารใส่กล่องครับอาหารที่มาจาก

00:11:27 → 00:11:29 ธรรมชาตินะครับมักจะมีไขมันจากธรรมชาติ

00:11:29 → 00:11:32 โปรตีนเดี๋ยวธรรมชาติและขโมยเดชชั้นดี

00:11:32 → 00:11:34 อย่างธรรมชาติซึ่งแตกต่างจาก Project

00:11:34 → 00:11:36 Food หรืออาหารกรอบเช่นพวกกลุ่ม

00:11:36 → 00:11:39 แฮมเบอร์เกอร์ไรพวกนี้เป็นต้นนะครับแบบ

00:11:39 → 00:11:42 นี้จะดีมากๆต่อสุขภาพและจะไม่ทำให้เรา

00:11:42 → 00:11:45 อ้วนนั่นเองครับมันออกวันที่สาเหตุข้อที่

00:11:45 → 00:11:48 4 ครับนั่นคือชาฝรั่งเศสไม่กินจุบจิบ

00:11:48 → 00:11:52 ครับว่าคนบ่เคยไปเที่ยวฝรั่งเศสมาคนกินจุ

00:11:52 → 00:11:54 กินจิบเยอะมากเลยนั่นไม่ใช่ชาวฝรั่งเศส

00:11:54 → 00:11:57 โดยแท้ครับนั่นเป็นนักท่องเที่ยวครับที่

00:11:57 → 00:11:59 กินเยอะๆชาวฝรั่งเศสโดยส่วนใหญ่เนี่ยจะ

00:11:59 → 00:12:01 กินอีก 2 มื้อนะครับมื้อเช้าอาจจะร่วมกับ

00:12:01 → 00:12:04 มื้อเที่ยงแล้วก็จะกินมื้อเย็นอีกทีนึงนะ

00:12:04 → 00:12:06 ครับแบบนี้เหมือนกันทำ intermittent

00:12:06 → 00:12:08 fasting เลยครับเขาทำแบบนี้กันจนเป็น

00:12:08 → 00:12:11 นิสัยครับเป็นเรื่องแบบสบายๆตอนเช้าเขา

00:12:11 → 00:12:14 อาจจะดื่มกาแฟดำสระแก้วซึ่งมันโอเคแล้วนะ

00:12:14 → 00:12:17 ครับแล้วก็ตอน 11 โมงเขาก็ทานอาหารร่วม

00:12:17 → 00:12:19 มือไปเลยเช้ากับเที่ยงนะครับแล้วตอนเย็น

00:12:19 → 00:12:22 เข้าประทานอาหารทีนึงนะครับแบบนี้คือการ

00:12:22 → 00:12:24 ทำ intermittent fasting อาจจะเป็น 10

00:12:24 → 00:12:28 40 หรือ 16 8 นะครับก็ผอมได้โดยแบบเขา

00:12:28 → 00:12:31 เรียกว่าไม่ต้องคิดมากเลยนะฮะยังไงก็อุ่น

00:12:31 → 00:12:34 ดีครับแบบนี้ครับมาต่อบัญชีนะครับสาเหตุ

00:12:34 → 00:12:37 ข้อที่ 5 ครับนั่นคือเรื่องของ Daily

00:12:37 → 00:12:41 activity หรือการนะครับใช้งานร่างกายใน

00:12:41 → 00:12:44 ภาวะประจำวันนั้นในชีวิตประจำวันนะครับ

00:12:44 → 00:12:48 ถ้าเราเดินไปเดินมานะครับเนี่ยเรียกว่า

00:12:48 → 00:12:50 Daily activity ชาวฝรั่งเศสถ้วนเดิน

00:12:50 → 00:12:53 เยอะมากๆนะครับเฉลี่ยเนี่ยผมว่าเกินหนึ่ง

00:12:53 → 00:12:55 หมื่น 9 0 นะครับเพราะว่าบ้านเมืองเขา

00:12:55 → 00:12:58 เนี่ยใช้การเดินเป็นหลักนะครับแถมให้ตึก

00:12:58 → 00:13:00 เนี่ยก็ไม่ค่อยมีลิฟต์ถ้าผมไม่อยู่มาสัก

00:13:01 → 00:13:02 ประมาณสักเกือบเดือนนะครับไปเที่ยวนะครับ

00:13:02 → 00:13:06 โอ้โหเดินจนน่องโป่งครับแบบนี้ครับไม่มี

00:13:06 → 00:13:09 วันอ้วนครับการเดินมากกว่าหนึ่งหมื่นเก้า

00:13:09 → 00:13:11 ต่อวันนะครับเปรียบเทียบได้กับท่านออก

00:13:11 → 00:13:14 กำลังการครึ่งชั่วโมง 45 นาทีมันดูกันออก

00:13:14 → 00:13:16 กำลังกายทุกวันนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้น

00:13:16 → 00:13:19 ไข่อ่ะของเหมือนชาวฝรั่งเศสคุณดีเหมือน

00:13:19 → 00:13:23 ชาวฝรั่งเศสลองดูครับ 5 อย่างนี้ไปมือนะ

00:13:23 → 00:13:26 ครับขอให้ท่านทุกคนมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง

00:13:26 → 00:13:29 แรงดีครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:13:29 → 00:13:32 24 โปร twenty-three โปรตีนตัวแทนสูตร

00:13:32 → 00:13:36 ครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย

00:13:36 → 00:13:39 อาหารครีมไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14

00:13:39 → 00:13:42 ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน

00:13:42 → 00:13:45 ความมี LT อันนี้เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลาย

00:13:45 → 00:13:49 ที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณในการ

00:13:49 → 00:13:52 ดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง

00:13:52 → 00:13:55 กลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่พรีม rota

00:13:55 → 00:13:58 Three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณในทุกช่วง

00:13:58 → 00:14:00 เวลา