00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโกนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:10 กิน 3 อย่างนี้ตอนเช้าอายุจะยืนยาวนะครับ

00:00:10 → 00:00:13 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:13 → 00:00:16 หลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะ

00:00:16 → 00:00:18 มากเลยครับรู้สึกว่าตัวเองเนะครับสุขภาพ

00:00:18 → 00:00:21 ไม่ค่อยแข็งแรงอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายนะ

00:00:21 → 00:00:23 ครับทำอะไรก็อ่อนเปรี้ยเพลียแรงไปหมดนะ

00:00:23 → 00:00:26 ครับดังนั้นในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะ

00:00:26 → 00:00:29 นำเคล็ดลับดีๆครับให้นำไปกินกันตอนเช้านะ

00:00:29 → 00:00:31 ครับรับรองเลยว่ากิน 3 อย่างนี้ตอนเช้านะ

00:00:32 → 00:00:34 ครับสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงมากขึ้นมีความ

00:00:34 → 00:00:37 สดใสนะครับมีความสดชื่นมากขึ้นพร้อมในการ

00:00:37 → 00:00:39 ที่จะไปทำงานทำกิจกรรมอะไรต่างๆในระหว่าง

00:00:39 → 00:00:42 วันนะครับแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับถ้า

00:00:42 → 00:00:44 พร้อมกันแล้วอยากรู้กันแล้วนะครับเดี๋ยว

00:00:44 → 00:00:52 เราไปฟังกันครับว่ามีอะไอะไรบ้าง

00:00:52 → 00:00:56 ครับข้อที่ 1 สลัดผักนะครับข้อนี้สำคัญ

00:00:56 → 00:00:58 เลยนะครับแนะนำเลยว่าถ้าตอนเช้าเนี่ยนะ

00:00:58 → 00:01:01 ครับให้หาผักผักมารับประทานครับเพราะว่า

00:01:01 → 00:01:04 ผักเนี่ยนะครับมีกากใยอาหารที่สูงมากๆ

00:01:04 → 00:01:06 ครับเวลารับประทานเข้าไปแล้วก็จะช่วยใน

00:01:06 → 00:01:09 ระบบขับถ่ายช่วยลดการดูดซึมพวกน้ำตาลแล้ว

00:01:09 → 00:01:11 ก็ไขมันต่างๆก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของ

00:01:11 → 00:01:14 เราดีขึ้นไขมันในเลือดดีขึ้นนะครับแล้วก็

00:01:14 → 00:01:16 ที่สำคัญเนี่ยจะมีสารต้านอนุมูลอิสระอีก

00:01:16 → 00:01:19 ด้วยนะครับซึ่งผักสีต่างๆเนี่ยนะครับไม่

00:01:19 → 00:01:23 ว่าจะเป็นสีแดงสีเขียวสีม่วงสีขาวสีส้มนะ

00:01:23 → 00:01:25 ครับแต่ละสีเนี่ยนะครับก็จะมีอ่อสารต้าน

00:01:25 → 00:01:28 อนุมูลอิสระที่แตกต่างกันไปดังนั้นเนี่ย

00:01:28 → 00:01:30 แนะนำถ้ารับประทานสลัดเป็น 5 5 สีได้

00:01:30 → 00:01:32 เนี่ยจะเยี่ยมมากๆเลยนะครับก็จะทำให้ร่าง

00:01:32 → 00:01:35 กายของเราได้สารต้านอนุมูลในสลาที่ครบ

00:01:35 → 00:01:37 ถ้วนได้วิตามินแลก็แรกธาตุต่างๆที่เป็น

00:01:37 → 00:01:39 ประโยชน์ต่อร่างกายนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ

00:01:39 → 00:01:42 นำให้หามารับประทานเลยจะช่วยชะลอนะครับ

00:01:42 → 00:01:44 ความเสื่อมของอวัยวะต่างๆในร่างกายของเรา

00:01:44 → 00:01:47 ได้ทำให้เราอายุยืนยาวมีร่างกายที่แข็ง

00:01:47 → 00:01:50 แรงครับข้อที่ 2 น้ำเปล่านะครับข้อนี้ก็

00:01:50 → 00:01:53 สำคัญมากๆเลยนะครับเนื่องจากเรานอนหลับมา

00:01:53 → 00:01:56 ทั้งคืนนะครับ 7 ชม 8 ชมงครับแล้วเราไม่

00:01:56 → 00:01:58 ได้ดื่มน้ำเลยก็จะทำให้ร่างกายของเรา

00:01:58 → 00:02:00 เนี่ยขาดน้ำได้ถ้าเราเรายังไม่ดื่มน้ำ

00:02:00 → 00:02:03 เข้าไปก็จะทำให้ร่างกายของเราอ่อนเพลีย

00:02:03 → 00:02:05 ไม่พร้อมที่จะทำงานครับต้องบอกเลยครับว่า

00:02:05 → 00:02:07 องค์ประกอบส่วนใหญ่ของร่างกายของเราเนี่ย

00:02:07 → 00:02:10 70% เป็นน้ำนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าร่าง

00:02:10 → 00:02:12 กายขาดน้ำโอ้โหอ่อนเพลียอ่อนเปรี้ยเพลีย

00:02:13 → 00:02:15 แรงแน่นอนตื่นเช้ามาแนะนำเลยครับให้ดื่ม

00:02:15 → 00:02:18 น้ำเลยหรือว่ามื้อเช้าเนี่ยดื่มน้ำเข้าไป

00:02:18 → 00:02:20 เลยครับแล้วก็แนะนำว่าให้เป็นน้ำเปล่า

00:02:20 → 00:02:22 ด้วยนะครับถ้าเป็นน้ำหวานนะครับไม่ว่าจะ

00:02:22 → 00:02:25 เป็นน้ำอัดลมนะครับน้ำผลไม้น้ำอะไรที่มี

00:02:25 → 00:02:27 น้ำตาลเยอะๆแบบนี้เนี่ยอาจจะยังไม่ค่อย

00:02:27 → 00:02:29 แนะนำเท่าไหร่เพราะว่าอะไรเพราะว่าสำหรับ

00:02:29 → 00:02:31 สคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยอาจจะทำให้น้ำ

00:02:31 → 00:02:33 ตาลในเลือดพุ่งกระฉูดได้นะครับดื่มน้ำ

00:02:33 → 00:02:35 เปล่าเนี่ยให้สดชื่นก็จะดีที่สุดแนะนำว่า

00:02:35 → 00:02:37 ตอนเช้าเนี่ยอาจจะสัก 2 แก้วหรือว่า 3

00:02:37 → 00:02:39 แก้วก็ได้ซึ่งหลายคนเนี่ยจะมีคอมเมนต์

00:02:39 → 00:02:41 เข้ามาถามนะครับว่าอ่ารับประทานอาหารไป

00:02:42 → 00:02:43 เสร็จแล้วเนี่ยดื่มน้ำตามเนี่ยมันไม่ดี

00:02:43 → 00:02:46 หรือเปล่ามันจะไปลดน้ำย่อยของร่างกายของ

00:02:46 → 00:02:47 เราหรือเปล่านะครับต้องบอกว่าไม่ใช่ไม่

00:02:47 → 00:02:50 จริงนะครับสามารถดื่มได้เลยไม่ได้ลดอ่า

00:02:50 → 00:02:52 น้ำย่อยของเราเลยนะครับดื่มได้ตามปกติเลย

00:02:52 → 00:02:54 ยิ่งทำให้ร่างกายสดชื่นแล้วก็เร่งการเผา

00:02:54 → 00:02:56 ผลาในร่างกายของเราอีกด้วยนะครับแล้วก็

00:02:56 → 00:02:59 ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วยโอ้โหดีมากๆเลย

00:02:59 → 00:03:01 อย่าลืมดื่มนะน้ำเปล่ากันนะครับข้อที่ 3

00:03:01 → 00:03:04 ข้าวกล้องนะครับข้าวกล้องเป็นข้าวที่ไม่

00:03:04 → 00:03:06 ขัดสีครับดังนั้นเนี่ยยังเหลือกากใยอาหาร

00:03:06 → 00:03:09 ที่สูงครับแล้วก็ยังมีวิตามินแลก็แร่ธาตุ

00:03:09 → 00:03:11 ต่างๆมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

00:03:11 → 00:03:14 ครับเมื่อเทียบกับข้าวขาวแล้วเนี่ยนะครับ

00:03:14 → 00:03:17 ข้าวกล้องนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ

00:03:17 → 00:03:19 กว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลยครับดังนั้นถ้า

00:03:19 → 00:03:21 เรากินข้าวกล้องเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับ

00:03:21 → 00:03:23 ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลจากข้าวกล้องแบบช้า

00:03:23 → 00:03:26 ๆไม่ดูดซึมแบบรวดเร็วครับจึงทำให้น้ำตาล

00:03:26 → 00:03:28 ในเลือดของเราไม่ได้พุ่งกระฉูดขึ้นไปครับ

00:03:28 → 00:03:30 ซึ่งดีต่อคนที่เป็นโรคเบหวานนะครับคนที่

00:03:30 → 00:03:32 เป็นโรคอ้วนอยู่เนี่ยทานข้าวกล้องแล้วก็

00:03:32 → 00:03:34 จะไม่อ้วนแล้วก็จะอยู่ท้องด้วยเพราะว่า

00:03:34 → 00:03:36 กากใยอาหารสูงนะครับนอกจากอยู่ท้องแล้ว

00:03:36 → 00:03:38 เนี่ยนะครับไม่หิวบ่อยแล้วยังช่วยใน

00:03:38 → 00:03:40 เรื่องขับถ่ายอีกด้วยดังนั้นแนะนำเลยครับ

00:03:40 → 00:03:42 เมนูข้าวกล้องไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องข้าว

00:03:42 → 00:03:44 ซ้อมมือข้าวไรซ์เบอร์รี่อันนี้ได้หมดเลย

00:03:44 → 00:03:47 นะครับที่มีกากใยอาหารสูงๆเนี่ยนะครับก็

00:03:47 → 00:03:49 จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วก็มี

00:03:49 → 00:03:51 อายุที่ยืนยาวครับสรุปนะครับกิน 3 อย่าง

00:03:52 → 00:03:54 นี้ตอนเช้าอายุจะยืนยาวนะครับว่ามีอะไร

00:03:54 → 00:03:57 บ้างครับอันดับแรกเลยครับนั่นก็คือสลัด

00:03:57 → 00:03:59 ผักนั่นเองนะครับแนะนำเลยครับตอนเช้าให้

00:03:59 → 00:04:02 หามารับประทานถ้าทานหลากสีได้จะดีมากนะ

00:04:02 → 00:04:05 ครับให้ครบ 5 สีสีแดงสีเขียวสีขาวสีส้มสี

00:04:05 → 00:04:07 ม่วงอะไรแบบนี้นะครับวนกันรับประทานเลย

00:04:07 → 00:04:10 ร่างกายจะได้รับวิตามินแร่ธาตุแล้วก็สาร

00:04:10 → 00:04:13 ต้านอนุมูลอิระที่ครบถ้วนครับต่อมานะครับ

00:04:13 → 00:04:15 ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือน้ำเปล่านั่นเอง

00:04:15 → 00:04:17 อย่ารัดเลยนะครับร่างกายเนี่ยครับองค์

00:04:17 → 00:04:19 ประกอบส่วนใหญ่เป็นน้ำเลยครับดังนั้นแนะ

00:04:19 → 00:04:22 นำตอนเช้าให้ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นนะ

00:04:22 → 00:04:24 ครับ 2 แก้ว 3 แก้วได้เลยก็จะช่วยให้ร่าง

00:04:24 → 00:04:27 กายสดชื่นมีพลังงานในการที่จะทำงานใน

00:04:27 → 00:04:29 ระหว่างวันครับต่อมานะครับอันที่ 3 นะ

00:04:29 → 00:04:31 ครับครับนั่นก็คือข้าวกล้องนั่นเองครับ

00:04:31 → 00:04:33 ข้าวกล้องข้าวซ้อมมือข้าวไรเบอร์รี่ได้

00:04:33 → 00:04:36 หมดเลยนะครับเพราะว่าข้าวพวกนี้เนี่ยมี

00:04:36 → 00:04:38 ค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำจะดีต่อร่างกาย

00:04:38 → 00:04:40 สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานแล้วก็คนที่

00:04:40 → 00:04:41 เป็นโรคอ้วนน้ำหนักเกินอยู่เนี่ยครับรับ

00:04:42 → 00:04:44 ประทานเข้าไปแล้วอยู่ท้องนะครับไม่หิว

00:04:44 → 00:04:46 บ่อยทำให้น้ำหนักลดลงอีกด้วยนะครับแนะนำ

00:04:46 → 00:04:48 เลยครับลองหารับประทานกันดูนะครับรับรอง

00:04:48 → 00:04:51 เลยว่าสุขภาพจะแข็งแรงมีพลังงานสดชื่น

00:04:51 → 00:04:54 แล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับถ้าใครถูกใจ

00:04:54 → 00:04:56 คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:04:56 → 00:04:57 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:04:58 → 00:05:00 หมีม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล

00:05:00 → 00:05:02 งานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:05:02 → 00:05:04 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:05:04 → 00:05:06 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:05:06 → 00:05:09 อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ

00:05:09 → 00:05:11 ในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:05:11 → 00:05:13 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:05:13 → 00:05:15 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:05:15 → 00:05:28 เรามาเจอกันครับบ๊าย

00:05:28 → 00:05:32 บาย

00:05:32 → 00:05:35 y