00:00:12 → 00:00:21 ส่วนเรื่องโปรตีนอ่าก็ต้องรู้สิ่งที่กิน ได้อ่าแล้วก็ปริมาณนะเหมือนไขมันเนี่ยเออ

00:00:21 → 00:00:31 อันเนี้ยต้องรู้ให้เยอะๆนะ เออโอเควันนี้คงแค่นี้แหละเนาะนะเอาแค่

00:00:31 → 00:00:37 นี้ ก่อนนะครับผมครับผมโอเคครับเดี๋ยวตาราง

00:00:37 → 00:00:47 แยกอันเนี้ยสุทัศน์จะชอบครับอินซูลินในมื เย็นเขาไม่ชอบความไม่พร้อมของสารอาหารนะ

00:00:47 → 00:00:54 อือินซูลินจะไม่ชอบความไม่พร้อมของสาร อาหารคืออินซูลินเนี่ยเออกมาในระบบเลือด

00:00:54 → 00:01:01 เพื่อจะมาเก็บสารอาหารนะครับเพราะฉะนั้น เนี่ยเราจะต้องใส่สารอาหารให้ถูกใจ

00:01:01 → 00:01:09 อินซูลินให้ถูกใจอินซูลิน นะครับเนี่ยเขาก็จะไม่เป็นปัญหานะส่วน

00:01:09 → 00:01:19 คอร์ติซอลเนี่ยเขาไม่ชอบความไม่พร้อมของ พลังงานนะอืในมื้อแรกมื้อแรกนะเพราะ

00:01:19 → 00:01:25 ฉะนั้นเนี่ยถ้าคุณเออถ้าคุณใส่พลังงานไม่ ถูกต้อง imbalance เนี่ย Energy

00:01:25 → 00:01:30 imbalance ไม่เหมาะสมผิดๆอะไรเงี้ยใน มื้อแรกในช่วงกลางวัน

00:01:30 → 00:01:38 กินไม่ถูกกินผิดๆกินอะไรไม่รู้อ่ะนะนะ คอร์ติซอลเนี่ยเขาไม่ชอบเพราะเค้าไม่ชอบ

00:01:38 → 00:01:46 เค้าก็จะออกมานะวุ่นวายนะฮะอืออกมา วุ่นวายเหมือนกันนะอินซูลินในมื้อเย็น

00:01:46 → 00:01:54 เนี่ยเชอบความครบของสารอาหารคือต้องมี คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันนะที่ดีๆให้ครบนะ

00:01:54 → 00:02:02 เนี่ยเค้า เถ้าเกิดไม่ครบนะนะถ้าเกิดไม่ครบเนี่ยนะ

00:02:02 → 00:02:11 เขาไม่ชอบแต่เมื่ออินซูลินเขาไม่ชอบเอ่อ เขาไม่ชอบเนี่ยเทำอะไรไม่ได้นะเขาจะไป

00:02:11 → 00:02:19 อัญเชิญคอร์ติซอลออกมาซึ่งจะทำให้เราไม่ หลับนะเพราะเวลาเพราะคืออินซูลินเนี่ยเ

00:02:19 → 00:02:26 ชอบความพร้อมและความครบสารอาหารเพราะเจะ เอาสารอาหารที่ครบเนี่ยไปบอกสมองว่าให้

00:02:26 → 00:02:33 หลับให้พักและให้ซ่อมนะแต่ถ้าเกิด อินซูลินเนี่ยเราใส่สารอาหารไปไม่ครบหรือ

00:02:33 → 00:02:39 ไม่กินหรือกินน้อยหรือว่าเอ่อหลีกเลี่ยง อดอาหารอะไรอย่าเงี้ยนะเนี่ยเนี่ย

00:02:39 → 00:02:45 อินซูลินเนี่ยเขาจะไม่สามารถเอาสารอาหาร ที่ครบไปทำให้สมองหลับได้พอสมองมันไม่

00:02:45 → 00:02:52 หลับเนี่ยเ่ออินซูลินเขาก็จะไม่ไม่มีอะไร หรอกนะแต่ว่าคอร์ติซอลเขาจะมาอ่ามันจะ

00:02:52 → 00:03:00 เป็นอะไรทางอ้อมเพราะฉะนั้นจึงมีคำพูดที่ ว่าอินซูลินในมื้อเย็นชอบกความครบถ้วนของ

00:03:00 → 00:03:11 สารอาหารอือ่าครับผมใช่ครับอิซอเนี่ยชอบ ความครบถ้วนของพลังงานหรือเี Balance ใน

00:03:11 → 00:03:20 มื้อแรกเพื่อจะให้ทำให้วันทั้งวันเพื่อจะ ทำให้วันทั้งวันเนี่ยราบรื่นนะตื่นคอซอ

00:03:20 → 00:03:26 มันทำให้ตื่นใช่มแล้วคุณก็จะมีเรี่ยวแรง กำลังวังชาทำวงทำงานอะไรไปแล้วก็ตื่นด้วย

00:03:26 → 00:03:34 นะอืแต่ถ้าเในมื้อแรกหรือใส่พลังงานผิดๆ ไปกินคาฟไปกินข้าวไปกินก๋วยเตี๋ยวไปกิน

00:03:34 → 00:03:41 ผลไม้ไปกินน้ำเต้าหู้อะไรอย่างเงี้ยนะ เนี่ยเนี่ยครับใช่มันเป็นพลังงานที่ผิด

00:03:41 → 00:03:49 แต่มันก็เป็นพลังงานนะคอร์ติซอลเนี่ยเขา ก็อาจจะไม่ไม่โมโหโกธาเท่าไหร่อ่ะนะแต่

00:03:49 → 00:03:57 มันไม่ถูกไนะแต่ตัวที่จะมามาแอชแทน คอร์ติซอลคืออินซูลิน

00:03:57 → 00:04:03 อืครับผมเพราะฉะนั้นมันต้องอธิบายกลางวัน กลางคืนแล้วอีฮอร์โมน 2 ตัวเนี่ยเขาจะไป

00:04:03 → 00:04:10 คู่ขนานกันนะใช่ครับเนี่ยตอนเย็นเนี่ย อินซูลินก่อนแล้วตามด้วยคอร์ติซอลถ้ามัน

00:04:10 → 00:04:16 ไม่ดีนะอ่าตอนเช้าเนี่ยคอร์ติซอลมาปลูก ให้เราตื่นแล้วใส่พลังงานถูกต้องเขาก็จะ

00:04:16 → 00:04:26 ไปนอนแล้วถ้าใส่ผิดนะเก็เก็ไปนอนแต่ อินซูลินมันจะมามันจะมาอย่างโง้นอย่างงี้

00:04:26 → 00:04:37 แทนเพราะฉะนั้นคาฟเนี่ยจึงเป็นสารอาหาร ที่มีผลมากๆในตอนกลางคืนนะเพราะเขาก็จะมา

00:04:37 → 00:04:45 มาทำให้มามาช่วยให้อะไรอ่ะคือมาตอบสนอง ต่ออินซูลินตามความชอบของอินซูลิน

00:04:45 → 00:04:53 และมาควบคุมคอร์ติซอลนะเพราะคอร์ติซอลชอบ ค้าออืครับส่วน Food Healthy Fat เนี่ย

00:04:53 → 00:05:01 Good Healthy Fat เนี่ยเป็นสารอาหาร ที่จะให้พลังงานที่ดีเหมาะสมนะในตอนกลาง

00:05:01 → 00:05:09 วันนะเพื่อตอบสนองต่อคอร์ติซอลนะ คอร์ติซอลเชอบพลังงานน่ะควบคุมพลังงาน

00:05:09 → 00:05:16 ครับนะอ่าเเพื่อตอบสนองต่อคออแล้วควบคุม อินซูลินคือเวลาอธิบายเนี่ยมันก็จะไปคู่ๆ

00:05:16 → 00:05:23 คู่ๆกันอย่างเงี้ยเพราะอะไรเพราะอะไรยัง ไงอะไรอย่างเงี้ยคือแต่เพจอื่นๆเนี่ยวิ่ง

00:05:23 → 00:05:30 เรื่องในการอธิบายอย่างนี้กันหรอกใช่ครับ ผมทางนี้อธิบายง่ามื้อแรกมื้อหลังก็ก็จบ

00:05:30 → 00:05:39 ทุกอย่างมันตอบตอบตอบโจทย์ที่ที่คุณหมอ บอกไว้เลยครับตอบโจทเอามาอธิบายแต่ไอ้

00:05:39 → 00:05:44 แผ่น A4 ที่ไปให้อ่านกันน่ะอันนั้นคือข้อ สรุปว่าให้ปฏิบัติอย่างเงี้ยแล้วทุกอย่าง

00:05:44 → 00:05:54 มันจะดีแต่มันก็ต้องมีการอธิบายเนื้อใน ว่าเพราะอะไรเพราะอะไรเพราะอะไรอืครับ

00:05:54 → 00:06:04 ผมแผ่นเนี้ยสนุกนะรแต่เรายังเขียนเป็น แหมช่วงหลังนี่เห็นเห็นผมแกะลายมือเก่งทำ

00:06:04 → 00:06:09 บ่อยเลยพี่ หมอ

00:06:10 → 00:06:18 ได้ต้องซอยย่อยอู้หูข้อมูลแต่ละอย่างนี่ แบบว่าฟังผ่านๆไม่ได้พี่หมอเออไม่ได้เลย

00:06:18 → 00:06:26 โอหกว่าจะกว่าจะได้แต่ละอย่างไไปกูสัไป ขุดเจอแต่ละอย่างของผมโอ้โหคที้าก็เจอ

00:06:26 → 00:06:33 โอ้โหเอสายขุดผมเหมืองอยู่อ่ะช่วงเนี้ย

00:06:34 → 00:06:41 อืมเหมืองบิคอยเหมืองบิคอย ขุด

00:06:41 → 00:06:48 เออมันซ่อนอยู่ที่พี่ไพโรถามไอ้เรื่องไอ้ อะไรนะไอ้ฮอร์โมนเอสโตรเจนน่ะก็ไม่รู้

00:06:48 → 00:06:56 อยู่ในอยู่ในบทไหนไม่พี่ไพโรต้องเดี๋ยวรอ ผมขุดก่อนพี่ต้องรอต้องรอเออไม่รู้เหมือน

00:06:56 → 00:07:02 กันแต่คิดว่าคงไม่มีอะไรอ่ะก็คงแค่ว่ามัน ก็มาตี 3 แค่นั้นแหละเออเอสโตรเจน

00:07:02 → 00:07:09 เอสโตรเจนผมรู้สึกว่าช่วงที่ว่ามีคุณหมอ ตอบคำถามว่าเกี่ยวกับพวกถามตอบอ่ะครับ

00:07:09 → 00:07:14 ช่วงๆงนั้นรู้สึกว่ามีพูดเรื่องเอสโตรเจน

00:07:28 → 00:07:32 ด้วยเ