00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอยช่องโหขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08 วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกิน 3 อย่างนี้
00:00:08 → 00:00:11 ตอนเย็นน้ำตาลในเลือดลดไวมากนะครับอ่า
00:00:11 → 00:00:13 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับโรค
00:00:14 → 00:00:16 เบาหวานเกิดจากร่างกายของเรานะครับผลิต
00:00:16 → 00:00:18 ฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลงหรือว่าไม่
00:00:18 → 00:00:21 ผลิตเลยครับส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:00:21 → 00:00:23 ของเราสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆจนกลายเป็น
00:00:23 → 00:00:26 โรคเบาหวานขึ้นมาครับซึ่งหลายคนนะครับคุม
00:00:26 → 00:00:28 น้ำตาลในเลือดได้ไม่ดีเลยทั้งน้ำตาลสะสม
00:00:28 → 00:00:31 แล้วก็น้ำตาลปัจจุบันวันนะครับสาเหตุส่วน
00:00:31 → 00:00:33 ใหญ่เลยเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
00:00:33 → 00:00:36 ของเรานั่นเองครับดังนั้นในคลิปนี้ครับ
00:00:36 → 00:00:39 หมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับเป็น
00:00:39 → 00:00:41 การกินอาหารตอนเย็นนะครับ 3 อย่างนี้ครับ
00:00:41 → 00:00:44 รับประทาน 3 อย่างนี้รับรองเลยว่าน้ำตาล
00:00:44 → 00:00:46 ในเลือดจะดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆแบบไวมากๆ
00:00:46 → 00:00:48 เลยนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีอะไรบ้าง
00:00:48 → 00:00:56 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:56 → 00:01:00 ครับข้อที่ 1 เข้ากล้องนะครับข้อนี้สำคัญ
00:01:00 → 00:01:02 เลยนะครับต้องยอมรับว่าประเทศไทยของเรา
00:01:02 → 00:01:05 ไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆนะครับมื้อเช้ามื้อ
00:01:05 → 00:01:07 กลางวันหรือมื้อเย็นเนี่ยจะต้องมีข้าว
00:01:07 → 00:01:09 เป็นส่วนประกอบครับหมอเป็นคนนึงนะครับถ้า
00:01:09 → 00:01:12 ไม่รับประทานข้าวเราจะไม่ค่อยมีแรงนะครับ
00:01:12 → 00:01:14 แต่สำหรับคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยนะครับการ
00:01:14 → 00:01:16 รับประทานข้าวเนี่ยอาจจะมีปัญหาได้เพราะ
00:01:16 → 00:01:18 ว่าอะไรเพราะว่าข้าวเนี่ยจัดอยู่ในจำพวก
00:01:18 → 00:01:21 แป้งนะครับพอเวลารับประทานเข้าไปแล้วร่าง
00:01:21 → 00:01:23 กายจะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้า
00:01:23 → 00:01:26 กระแสเลือดของเราทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:01:26 → 00:01:29 สูงได้ดังนั้นการเลือกชนิดข้าวจึงจำเป็น
00:01:29 → 00:01:31 แล้วก็สำคัญมากๆสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:01:31 → 00:01:33 หวานหมอจะแนะนำนะครับว่าควรรับประทานเป็น
00:01:33 → 00:01:35 ข้าวกล้องนะฮะหรือว่าข้าวไสเบอร์รี่ก็ได้
00:01:35 → 00:01:37 เพราะว่าข้าวเหล่านี้เนี่ยนะครับเป็นข้าว
00:01:37 → 00:01:40 ที่ไม่ขัดสียังเหลือเหลือพวกจมูกข้าวหรือ
00:01:40 → 00:01:42 ว่าเยื่อหุบเมล็ดข้าวอยู่นะครับรับประทาน
00:01:42 → 00:01:45 เข้าไปแล้วเนี่ยนะครับร่างกายจะค่อยๆย่อย
00:01:45 → 00:01:47 นะครับแล้วค่อยๆดูดซึมน้ำตาลเข้าไปทำให้
00:01:47 → 00:01:49 ระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ยไม่สูงแบบพุ่ง
00:01:49 → 00:01:51 กระฉูดนะครับก็จะช่วยให้ระดับน้ำตาลใน
00:01:51 → 00:01:53 เลือดลดลงได้ทั้งน้ำตาลปัจจุบันแล้วก็น้ำ
00:01:53 → 00:01:56 ตาลสะสมนะครับลองปรับเปลี่ยนดูนะครับใคร
00:01:56 → 00:01:58 ที่น้ำตาลในเลือดไม่ลงสักทีนะครับในมื้อ
00:01:58 → 00:02:01 เย็นเนี่ยนะครับข้าวขาวเราขอเอาออกเลยรับ
00:02:01 → 00:02:03 ประทานเป็นข้าวกล้องแทนนะครับแล้วถ้าใคร
00:02:03 → 00:02:05 ไม่ชอบรับประทานข้าวกล้องรู้สึกว่าแข็ง
00:02:05 → 00:02:08 เกินไปเวลาหุงเนี่ยอาจจะ 5050 ก่อนก็ได้
00:02:08 → 00:02:10 นะครับข้าวขาวครึ่งนึงนะฮะแล้วก็เข้า
00:02:10 → 00:02:12 กล้องครึ่งนึงแบบนี้นะครับแล้วค่อยๆเพิ่ม
00:02:12 → 00:02:15 ปริมาณไปกินไปเรื่อยๆเนี่ยเราก็จะสามารถ
00:02:15 → 00:02:18 ที่จะอ่าลดปริมาณขาวลงได้นะครับแล้วก็ข้อ
00:02:18 → 00:02:20 ดีอีกอย่างนึงนะครับเข้ากล้องเนี่ยนะครับ
00:02:20 → 00:02:22 มันจะทำให้เราอิ่มนานนะครับอยู่ท้องด้วย
00:02:22 → 00:02:25 เพราะว่ามีกากใยอาหารอยู่นะครับดังนั้น
00:02:25 → 00:02:26 ตอนดึกๆเนี่ยเราอาจจะไม่รับประทานจุกจิก
00:02:27 → 00:02:28 บางคนรับประทานข้าวขาวแป๊บแป๊บเดียวนะ
00:02:28 → 00:02:30 ครับ 21:00 น. 22:00 น.เอาอีกแล้วหิวอีก
00:02:30 → 00:02:32 แล้วนะครับก็จะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้
00:02:32 → 00:02:34 น้ำตาลในเลือดสูงได้ดังนั้นลองปรับ
00:02:34 → 00:02:36 เปลี่ยนข้าวดูครับรับรองเลยว่าน้ำตาลใน
00:02:37 → 00:02:39 เลือดจะดีขึ้นครับข้อที่ 2 ผักชนิดใบนะ
00:02:39 → 00:02:42 ครับแนะนำเลยครับว่าทุกมื้อเย็นนะครับ
00:02:42 → 00:02:44 อย่าลืมรับประทานผักด้วยนะครับอ่าพวกผัก
00:02:44 → 00:02:47 ชนิดใบไม่ว่าจะเป็นพวกผักบุ้งผักกาดนะ
00:02:47 → 00:02:50 ครับอ่าตำลึงได้หมดเลยนะครับเพราะว่าผัก
00:02:50 → 00:02:52 เหล่านี้เนี่ยจะมีกากใยอาหารที่สูงมากๆ
00:02:52 → 00:02:55 ครับเวลารับประทานเข้าไปแล้วนะครับผักจะ
00:02:55 → 00:02:57 ช่วยลดการดูดซึมนะครับพวกน้ำตาลเข้าสู่
00:02:57 → 00:02:59 กระแสเลือดของเราแล้วก็ที่สำคัญทำให้เรา
00:02:59 → 00:03:02 อิ่มท้องได้นานด้วยนะครับรับประทานตอน
00:03:02 → 00:03:04 มื้อเย็นเนี่ยนะครับบางทีเนี่ยถ้ามันอยู่
00:03:04 → 00:03:06 ท้องนะครับตอนกลางคืนเราก็จะไม่หิวบ่อย
00:03:06 → 00:03:08 ไม่รับประทานอาหารจุกจิกนะครับบางทีตอน
00:03:08 → 00:03:11 กลางคืนเอาและกินคุกกี้โดนัทบราวนี่อะไร
00:03:11 → 00:03:13 ต่างๆน้ำตาลในเลือดก็จะสูงได้ดังนั้นอย่า
00:03:14 → 00:03:16 ลืมเลยนะครับในจานข้าวเราจานนึงแบบนี้นะ
00:03:16 → 00:03:19 ครับครึ่งนึงขอให้เป็นผักเลยนะครับแล้วก็
00:03:19 → 00:03:21 อีก 1/4 เป็นข้าวแล้วก็อีก 1/4 เป็นเนื้อ
00:03:21 → 00:03:23 สัตว์นะครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของ
00:03:23 → 00:03:25 เราดีขึ้นได้อย่าลืมรับประทานผักกันใน
00:03:25 → 00:03:28 มื้อเย็นครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำเปล่านะครับ
00:03:28 → 00:03:30 ข้อนี้ก็สำคัญมากๆเลยนะครับในมื้อเย็น
00:03:31 → 00:03:33 เนี่ยหลายคนนะครับก็จะหาน้ำต่างๆมารับ
00:03:33 → 00:03:36 ประทานไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมนะฮะอ่าน้ำส้ม
00:03:36 → 00:03:39 นะครับน้ำผลไม้อะไรต่างๆเหล่านี้เนี่ยน้ำ
00:03:39 → 00:03:41 ตาลสูงทั้งนั้นเลยนะครับแนะนำว่าในมื้อ
00:03:41 → 00:03:43 เย็นเพราะว่าตอนเย็นเนี่ยเวลารับประทาน
00:03:43 → 00:03:46 เสร็จแล้วเราไม่ได้ทำงานไม่ได้ทำอะไรแล้ว
00:03:46 → 00:03:48 นะครับกิจกรรมต่างๆไม่ได้ทำแล้วเราจะไป
00:03:48 → 00:03:50 นอนแล้วนะครับดังนั้นถ้ารับประทานน้ำหวาน
00:03:50 → 00:03:52 เข้าไปเนี่ยนะครับร่างกายไม่ได้ใช้ไม่ได้
00:03:52 → 00:03:55 เผาผลาญจะส่งผลเลยครับน้ำตาลในเลือดเราจะ
00:03:55 → 00:03:57 พุ่งกระฉูดเลยนะครับทั้งน้ำตาลสะสมแล้วก็
00:03:58 → 00:04:00 น้ำตาลปัจจุบันด้วยครับดังนั้นแนะนำครับ
00:04:00 → 00:04:02 ว่าให้เลิกนิสัยการรับประทานน้ำหวานใน
00:04:02 → 00:04:04 มื้อเย็นเลยนะครับอันนี้อันตรายมากๆเลยนะ
00:04:05 → 00:04:07 ครับน้ำตาลในเลือดจะไม่ลงเลยแนะนำว่ารับ
00:04:07 → 00:04:09 ประทานเป็นน้ำเปล่านะครับดื่มน้ำเปล่าแทน
00:04:09 → 00:04:11 ได้เลยนะครับ 2 แก้ว 3 แก้วแบบนี้ไม่มี
00:04:11 → 00:04:14 ปัญหาเลยจะช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย
00:04:14 → 00:04:16 ของเราด้วยแล้วก็น้ำเปล่าเนี่ยนะครับไม่
00:04:16 → 00:04:19 มีพลังงานนะครับน้ำตาลในเลือดก็จะไม่สูง
00:04:19 → 00:04:21 หลายคนก็จะคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีนะครับ
00:04:21 → 00:04:23 ว่ารับประทานเป็นพวกน้ำอัดลมนะครับที่
00:04:23 → 00:04:25 ศูนย์แควได้หรือเปล่าก็ต้องบอกว่าอาจจะ
00:04:25 → 00:04:27 รับประทานเป็นครั้งคราวได้แต่ไม่แนะนำให้
00:04:27 → 00:04:29 รับประทานทุกวันนะครับเพราะว่าจะส่งผลทำ
00:04:29 → 00:04:32 ให้เราติดหวานพอติดหวานแล้วเนี่ยเราก็จะ
00:04:32 → 00:04:34 มีความอยากอาหารมากขึ้นอ่าจะเป็นทางอ้อม
00:04:34 → 00:04:37 นะครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่ดีขึ้น
00:04:37 → 00:04:39 ดังนั้นนะครับดีที่สุดเลยก็คือรับประทาน
00:04:39 → 00:04:41 เป็นน้ำเปล่าครับสรุปนะครับกิน 3 อย่าง
00:04:41 → 00:04:44 นี้ตอนเย็นน้ำตาลในเลือดลดไวมากว่ามีอะไร
00:04:44 → 00:04:46 บ้างนะครับข้อที่ 1 ครับรับประทานข้าว
00:04:46 → 00:04:49 กล้องนะครับหรือว่าข้าวไม่ขัดสีก็ได้เช่น
00:04:49 → 00:04:51 พวกข้าวไรเบอร์รี่แบบนี้นะครับเพราะว่านะ
00:04:51 → 00:04:54 ครับมีค่าดาชินีน้ำตาลที่ต่ำนะครับต่ำ
00:04:54 → 00:04:56 กว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลยเวลารับประทาน
00:04:56 → 00:04:59 เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมช้าๆ
00:04:59 → 00:05:01 ทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่สูงครับดัง
00:05:01 → 00:05:03 นั้นหามารับประทานกันดูครับต่อมานะครับ
00:05:03 → 00:05:06 ข้อที่ 2 ครับก็คือผักชนิดใบต่างๆเช่นพวก
00:05:06 → 00:05:09 ผักบุ้งผักกาดผักคะน้าบร็อกเคอรี่หน่อไม้
00:05:09 → 00:05:12 ฝรั่งได้หมดเลยนะครับพวกนี้กากใยอาหารสูง
00:05:12 → 00:05:14 มากๆครับช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่
00:05:14 → 00:05:17 กระแสเลือดของเราได้โดยเวลาตักข้าวมาให้
00:05:17 → 00:05:19 ตักข้าวมาแค่ 1/4 นะครับแล้วก็เนื้อสัตว์
00:05:20 → 00:05:22 อีก 1/4 นะครับส่วนครึ่งนึงของจานเนี่ย
00:05:22 → 00:05:24 เป็นผักเลยครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือด
00:05:24 → 00:05:26 ดีขึ้นได้และสุดท้ายคือข้อที่ 3 นะครับ
00:05:26 → 00:05:29 ให้ดื่มเป็นน้ำเปล่านะครับอ่าให้เรื่อง
00:05:29 → 00:05:31 นิสัยการดื่มน้ำหวานนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:05:31 → 00:05:34 พวกน้ำผลไม้น้ำอัดลมน้ำชาเขียวอะไรต่างๆ
00:05:34 → 00:05:37 ตอนที่มื้อเย็นแบบนี้อันนี้ไม่เอาเลยนะ
00:05:37 → 00:05:39 ครับแล้วมาทำเป็นน้ำเปล่าก็จะดีที่สุด
00:05:39 → 00:05:41 ครับจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้การเผาผลาญ
00:05:41 → 00:05:43 ได้อีกด้วยนะครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:05:43 → 00:05:46 ปฏิบัติกันดูนะครับรับรองเลยว่าคนที่เป็น
00:05:46 → 00:05:48 โรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆ
00:05:48 → 00:05:50 เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม
00:05:50 → 00:05:52 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:05:52 → 00:05:54 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:05:54 → 00:05:57 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:05:57 → 00:05:59 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ TikTok
00:05:59 → 00:06:01 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:06:01 → 00:06:03 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:06:03 → 00:06:05 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี
00:06:05 → 00:06:07 เม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ
00:06:07 → 00:06:09 ก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋หมอ
00:06:09 → 00:06:11 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:11 → 00:06:15 ครับบ๊ายบายหนังสือเม้ากับหมอหมีสุขภาพดี
00:06:15 → 00:06:18 ได้ด้วยตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพหมอ
00:06:18 → 00:06:20 หมีได้รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการดูแล
00:06:20 → 00:06:23 สุขภาพเนื้อหาสั้นกระชับเข้าใจง่ายสามารถ
00:06:23 → 00:06:26 ปฏิบัติได้จริงใครสนใจสามารถหาซื้อได้ที่
00:06:26 → 00:06:29 C Book ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำอธิบาย
00:06:29 → 00:06:33 ใต้คลิปหรือว่าในคอมเมนต์ได้เลย