00:00:00 → 00:00:03ปัญหาเรื่องข้อเท้าตก ไม่ว่าจะผ่าหรือไม่ผ่าก็ตาม
00:00:03 → 00:00:06ทําตามนี้เลย ทําได้เหมือนกัน ไม่ไม่ต้องถามว่า
00:00:06 → 00:00:09ผ่าตัดแล้วทําได้ไหม ไม่ผ่าตัดทําได้ไหม ทําเลย
00:00:09 → 00:00:12ทําเลยนะครับ เพราะว่ามันเป็นสิ่งที่เราจะต้องทําอยู่แล้ว
00:00:12 → 00:00:16หลังจากที่มีปัญหาเรื่องข้อเท้าตกเนอะ เอาผ้าน่ะ
00:00:16 → 00:00:19คล้องไปที่ข้อเท้าแล้วดึงขึ้น ยืดแค่นี้นะครับ
00:00:19 → 00:00:26แล้วก็ค่อยค่อยเกร็งตรง ตรงเนี้ยเยอะเยอะ แล้วก็ดึงออก
00:00:26 → 00:00:31ค่อยค่อยปล่อยข้อเท้าลง ทําสิบครั้งเป็นหนึ่ง สักสามเซต
00:00:31 → 00:00:35คนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นจะเจอเลยก็คือ ปัญหาของข้อเท้าตก
00:00:35 → 00:00:42หรือกล้ามเนื้อที่บริเวณหน้าขามันอ่อนแรง ปัญหาพวกนี้เราสามารถทํากายภาพบําบัดได้นะครับ
00:00:42 → 00:00:50เดี๋ยววันนี้ผมจะมาสอนวิธีการทํากายภาพบําบัดให้คนไข้ที่มีภาวะข้อเท้าตกจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนะครับ สามารถเอาไปใช้ที่บ้านได้
00:00:50 → 00:00:56ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ
00:00:56 → 00:01:00อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเนี้ย ทวนแบบดีแทคสั้น ๆ เนาะ
00:01:00 → 00:01:04มันก็คือตัวหมอนรองกระดูกที่อยู่ตรงเนี้ย มันเกิดการแตกแล้วก็กดทับเส้นประสาทสีเหลือง
00:01:04 → 00:01:10ๆ เนี่ย สีเหลือง ๆ เนี่ยหันดูนะ ก็จะเห็นว่าเส้นประสาทเนาะ
00:01:10 → 00:01:14จะออกมาตรงก้นเนี่ย เห็นมั้ย แล้วก็ค่อย ๆ ลงไปที่ หลังต้นขา
00:01:14 → 00:01:18เห็นมั้ยฮะ แล้วก็ลงมาที่นี่ ลงมาที่หน้าขาตรงนี้
00:01:18 → 00:01:22ทีเนี้ยปัญหามันก็คือว่า ถ้าเผื่อตัวหมอนรองกระดูกมันแตก
00:01:22 → 00:01:27มันแตกแล้วกดทับ กดทับปุ๊บ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือสัญญาณประสาทที่ลงมาที่ขาเนี่ย
00:01:27 → 00:01:30มันจะ แล้วขามันจะอ่อนแรง
00:01:30 → 00:01:58สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือข้อเท้าที่มันเคยกระดกขึ้นได้ปกติเวลาที่เราเดินมันกระดกได้รองเท้าไม่หลุดสักวันหนึ่งพอปวดหลังปวดไปเรื่อยเรื่อยปุ๊บเริ่มมีข้อเท้ากระดกไม่ขึ้นมีขาออกข้อเท้าตกเวลาเดินต้องอย่างงี้เคยเห็นไหมฮะนี่คืออาการค่อนข้างเยอะเลยนะครับซึ่งถ้าใครที่เป็นแบบเนี้ยเนี้ยส่วนใหญ่ก็จะจบที่ผ่าตัดเนอะแล้วก็ถึงผ่าตัดแล้วมันก็ยังข้อเท้าตกอยู่เพราะว่าเราอาจจะช้าเกินไปแล้วเราไม่ต้องยอมรีบ
00:01:58 → 00:02:01ทํากายภาพหรือไม่รีบดูแลตัวเอง ดังนั้นพวกนี้ต้องรีบทําน่ะ
00:02:01 → 00:02:05ถ้าจะมีปัญหาเรื่องข้อเท้าตก ไม่ว่าจะผ่าหรือไม่ผ่าก็ตาม
00:02:05 → 00:02:08ทําตามนี้เลย ทําได้เหมือนกัน ไม่ไม่ต้องถามว่า
00:02:08 → 00:02:11ผ่าตัดแล้วทําได้ไหม ไม่ผ่าตัดทําได้ไหม ทําเลย
00:02:11 → 00:02:14ทําเลยนะครับ เพราะว่ามันเป็นสิ่งที่เราจะต้องทําอยู่แล้ว
00:02:14 → 00:02:17หลังจากที่มีปัญหาเรื่องข้อเท้าตกเนอะ ส่วนเรื่องของผ่าตัดก็
00:02:17 → 00:02:22เป็นเรื่องที่บอก เพราะว่าปัญหาก็คือว่าเราจะต้องทําให้ตัวหมอนรองกระดูกมันกลับเข้าที่ก่อน
00:02:22 → 00:02:29แน่นอน อย่างที่บอกว่าสอนไปคราวที่แล้วคือดันพื้นให้หมอนรองกระดูกมัน
00:02:36 → 00:02:39เข้าที่ใช่ไหมพอเราดันกลับเข้าที่แล้วถ้ามันยังมีข้อเท้าตกเราก็จัดการตรงข้อเท้าไปด้วยวิธีการฝึกข้อเท้าเนี้ยนะครับเราก็จะต้องมาอ่ะสมมุติว่าผมข้อเท้าตกข้างซ้ายเราจะ ว่ามันตกมากตกน้อยเรา
00:02:39 → 00:02:46โดยการลองให้ตัวเราเนี้ยกระดกข้อเท้าขึ้นซิ เราจะเห็นว่าไอข้อเท้าอีกข้างที่มันตกอ่ะมันไม่ขึ้นเลยน่ะ
00:02:46 → 00:02:53ข้อเท้าข้างปกติเนี้ยขึ้นได้สุดเลย ถ้าคนที่ข้อเท้าตกจะเป็นแบบนี้แต่ให้ถีบปลายเท้าถีบได้น่ะ
00:02:53 → 00:02:58แต่ให้กระดกขึ้นไม่ขึ้นน่ะ มันจะเป็นอย่างงี้ตลอดเลย
00:02:58 → 00:03:01ทีนี้วิธีการที่เราจะจัดการกับอาการข้อเท้าตกก็คือ เอาผ้าน่ะ
00:03:01 → 00:03:05คล้องไปที่ข้อเท้าแล้วดึงขึ้น ยืดแค่นี้นะครับ
00:03:05 → 00:03:10แล้วก็ค่อยค่อยเกร็งตรง ตรงเนี้ยเยอะเยอะ เกร็งไว้
00:03:10 → 00:03:13ค่อยค่อยผ่อนลง ถ้าเรายังทําพอทําได้นะครับ
00:03:13 → 00:03:19เอาใหม่ ดึงขึ้น ดึงขึ้นแบบนี้ เกร็งตรงนี้
00:03:19 → 00:03:24แล้วค่อยค่อยปล่อยลงช้าช้า เอาใหม่ อันนี้คือแบบ
00:03:24 → 00:03:28นั่งเหยียดขาอย่างงี้เนอะ กระดกข้อเท้าขึ้นนะครับ หรือใช้
00:03:28 → 00:03:30ขาอีกข้างช่วยก็ได้ กระดกขึ้นอย่างงี้
00:03:30 → 00:03:35แล้วค่อยค่อยผ่อนลง ทีนี้ถ้าเผื่อเราเก่งขึ้นเราก็ใช้เชือกเนี้ย
00:03:35 → 00:03:43รองไปที่เท้าอย่างงี้ ดึงขึ้น แล้วก็อาจจะ ถ้ามันไม่ไหวเนอะ
00:03:43 → 00:03:48แบบว่าถ้าปล่อยแล้วปุ๊บมันจะตกลงไปเลยเงี้ยครับ เราก็ใช้เท้าอีกข้างน่ะ
00:03:48 → 00:03:55ช้อนประคองปลายเท้าขึ้น แล้วค่อยค่อยปล่อยลง แบบนี้
00:03:55 → 00:03:58ไหมครับ อันนี้ท่าที่เราจะต้องทําเลยเนอะ
00:03:58 → 00:04:02จะเห็นได้ว่ามัน ตรงกับอาการของข้อเท้าเราเลยน่ะ
00:04:02 → 00:04:09แบบนี้ แล้วก็ดึงออก ค่อยค่อยปล่อยข้อเท้าลง
00:04:09 → 00:04:13ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซต สักสามเซต พอได้ไหม
00:04:13 → 00:04:19เริ่มต้นอาจจะเริ่มจากนั่งเหยียดขาก่อน ช่วงสักสัปดาห์แรกแรกไม่ถนัดก็นั่งเหยียดขาก่อน
00:04:19 → 00:04:23แบบนี้แล้วก็ค่อยค่อยผ่อนปลายเท้าลง ไหมครับ
00:04:23 → 00:04:26อันนี้ผมสอนแบบรวบรัดเลยน่ะ แบบนี้เลยน่ะ
00:04:26 → 00:04:33จริงจริงแล้วมันจะต้องมีท่าอื่นร่วมด้วยนะครับ อ่ะ แล้ว ค่อยค่อยผ่อน เนอะ
00:04:33 → 00:04:36อ่ะทีนี้ผมจะสอนท่าอื่นด้วย ท่านี้ก็คือท่าที่ตรงแล้วเนอะ
00:04:36 → 00:04:41จริงจริงเราควรจะทําท่าอื่นก่อนที่จะมาท่านี้นะครับ มาดูท่านี้ก่อนน่ะ
00:04:41 → 00:04:45วิธีการก็ให้เราเนอะ กดหลังติดเบาะอย่างงี้ให้ได้
00:04:45 → 00:04:49ชันเข่าขึ้นมาแบบนี้นะครับ กดหลังติดเบาะแบบนี้
00:04:49 → 00:04:52สิบครั้งก่อนน่ะ
00:04:55 → 00:04:59เกร็งหน้าท้องกดหลังให้ติดเบาะโดยที่มือมันดึงออกไม่ได้ ไหมครับ ประมาณนี้น่ะ อ่ะ
00:04:59 → 00:05:05ผมดึงออก แบบนี้ผ่อน สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตนะครับ
00:05:05 → 00:05:11ทําแบบนี้ อันนี้ท่าที่หนึ่งเนอะ ท่าที่สองครับ ให้เราน่ะ
00:05:11 → 00:05:15ชันเข่าแบบนี้เหมือนเดิมน่ะ สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตไปแล้วเนอะ
00:05:15 → 00:05:23ท่าที่สองยกก้นขึ้น แบบนี้ ลง ยกก้นขึ้น ลง
00:05:23 → 00:05:27สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตเหมือนกัน ทุกท่าทําสองถึงสามเซตนะครับ
00:05:27 → 00:05:31แล้วแต่ว่าเราจะไหวแค่ไหนเนอะ ถ้าใครไหวก็ทําเยอะหน่อย
00:05:31 → 00:05:36ถ้าใครไม่ไหวก็เอาเท่าที่ได้ ไม่ฝืนแต่ว่าต้องให้ทําบ่อย ๆ
00:05:36 → 00:05:40นะครับ อันนี้ท่าที่สองพอได้เนาะ ท่าที่สามนะครับ
00:05:40 → 00:05:46เหยียดขาข้างที่เรามีปัญหาแล้วก็ ยกก้นนิดนึงแบบนี้ อ่ะ เอาใหม่
00:05:46 → 00:05:54เหยียดขาฟึบ สอง โอเคมั้ยครับ สาม อย่างงี้ ท่าที่สี่
00:05:54 → 00:05:59สมมุตินะครับ จริง ๆ ผมต้องทํา เอาขาข้างที่มีปัญหาไว้ข้างบนแบบนี้
00:05:59 → 00:06:04นะ ให้เรางอเข่าขึ้นแบบนี้แล้วก็บิด
00:06:04 → 00:06:09ได้ไหม ดูออกไหม ผมหันหน้าได้ สมมุติว่าข้างที่เรามีปัญหาคือข้างบนนะครับ
00:06:09 → 00:06:16เปลี่ยนใหม่น่ะ อ่ะ กางขา หุบขา พยายามกระดกข้อเท้า
00:06:16 → 00:06:19งอเข่าขึ้นมาพอประมาณนะครับ ไม่ต้องง้อ
00:06:19 → 00:06:22ไม่ต้องงอเยอะมากขนาดนี้ งอประมาณหนึ่งนะ
00:06:22 → 00:06:28ทแยงลงไปสักสามสิบองศานะครับ สะโพกกับขา กาง หุบ
00:06:28 → 00:06:36สิบครั้งเป็นหนึ่งเซต สอง สาม ไม่ต้องบิดเยอะมากนะครับ
00:06:36 → 00:06:40พยายามก้มตัวไปข้างหน้าแล้วก็ กางขึ้นให้รู้สึกตึงที่บริเวณสะโพกตรงนี้
00:06:40 → 00:06:47สี่ ห้า ต่อนะครับ ต่อนะครับ เหยียดขาตรงตรง ข้อเท้าเนี้ย
00:06:47 → 00:06:50ถ้ากระดกได้ดีเลย แต่ถ้ากระดกไม่ได้ไม่เป็นไรนะครับ
00:06:50 → 00:06:59บิดขาออกแล้วก็กาง วางลง หนึ่ง สอง สาม
00:06:59 → 00:07:06เสร็จแล้วก็จะมาท่าที่ที่สอนเมื่อกี้เลย ก็คือท่านี้เอาเชือกคล้องไปที่ปลายเท้า
00:07:06 → 00:07:11ดึงขึ้นยืดให้ตึงนะครับ เอาเท้าอีกข้างประคองไว้
00:07:11 → 00:07:17แล้วค่อยค่อยปล่อยเท้าลง อ่า น่ะ เอาใหม่ เท้าข้างที่มัน ใช่ไหม
00:07:17 → 00:07:21อ่ะน่ะ ก็คือข้อเท้าตกอ่ะเนอะ นะครับ
00:07:21 → 00:07:23ปัญหาก็คือกล้ามเนื้อตรงเนี้ย มันไม่มี อ่า
00:07:23 → 00:07:28เส้นประสาทที่ลงมาเลี้ยงขามันมีปัญหา ก็เลยจะต้อง ทําแบบนี้ขึ้นมาเนอะ
00:07:28 → 00:07:35ก็ยืด แล้วก็เอาออก ค่อยค่อยปล่อยลง ไหมครับ
00:07:35 → 00:07:40พอได้เนอะ อีกอันหนึ่ง อีกตัวหนึ่งที่เราควรจะต้องทําก็คือ
00:07:40 → 00:07:43เขย่งปลายเท้าครับ เท้าถึงพื้นลองเขย่งขึ้น
00:07:43 → 00:07:51ลงอย่างงี้ เขย่ง ลงงี้ เขย่ง งี้ ได้ไหมครับ นี่ เสร็จแล้วสอง
00:07:51 → 00:07:56ต่อมา พยายาม อ่า บิดข้อเท้ากับข้างนอกเนอะ
00:07:56 → 00:07:58แต่ว่ามันจะไม่ได้เลย ถ้าถ้าไม่ไหวก็
00:07:58 → 00:08:04พยายามใช้เท้าอีกข้างช่วยแล้วกันเนอะ มันจะเป็นเหมือน เหมือนอัมพาต
00:08:04 → 00:08:06แรงมันจะไม่ค่อยมี แต่ค่อยค่อยทํา
00:08:06 → 00:08:10ถ้าใครทําได้จะดีมาก กระดกขึ้นแล้วก็บิดขาออก
00:08:10 → 00:08:13กระดกขึ้นแล้วบิดขาออก มันจะเป็นอย่างงี้น่ะ
00:08:13 → 00:08:19ถ้าทําได้จะอย่างงี้นะฮะ กระดกขึ้นบิดออก กระดกขึ้นบิดออก
00:08:19 → 00:08:26บิดออกอย่างงี้นะครับ กระดกขึ้นบิดออก สมมุติน่ะ สองขา
00:08:26 → 00:08:28บิดออก
00:08:30 → 00:08:33ถ้าไม่ไหวถ้าทําไม่ได้ก็ไปทําท่านั้นก่อนก็ได้ ไหมนะครับ
00:08:33 → 00:08:38สุดท้ายให้ยืดเส้นประสาทครับ วิธียืดเส้นประสาทก็
00:08:38 → 00:08:45ยิ่งถามว่าควรจะยืดเส้นประสาทก่อนบริหารไหม ก็ทําก่อนบริหารก็ได้แต่ว่าจริงจริงผมว่าทําท่าบริหารก่อนจะดีกว่าแล้วค่อย
00:08:45 → 00:08:48พอทําเสร็จแล้วค่อยมายืดน่ะ ยืดยืดยังไงยืดอย่างงี้
00:08:48 → 00:08:51ยืดขึ้นเลย ค้างไว้นับหนึ่งถึงยี่สิบ
00:08:51 → 00:08:57ทําสามถึงห้ารอบนะครับ ช้าช้าค่อยค่อยยืดนะครับ แบบนี้
00:08:57 → 00:09:03มา เป็นยังไงลอง กันหน่อย จริงจริงของกายภาพบําบัดมันจะมีเครื่องเป็นกระตุ้นไฟฟ้าอ่ะเนาะ
00:09:03 → 00:09:10แล้วก็ตัว ที่กระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ากระตุ้นเส้นประสาทด้วยช่วยตรงนี้ไปด้วยมันก็จะดีขึ้นด้วยนะคับ
00:09:10 → 00:09:17สําหรับคนที่อ่าอาจจะข้อเท้าตกจากหลังผ่าตัดหรือก่อนผ่าตัดมันก็ตกแล้วแหละ เราจะฟื้นฟูเราจะ
00:09:17 → 00:09:21เราจะเค้าเรียกว่าฟื้นฟูสภาพของกล้ามเนื้อเนาะ ก็ต้องใช้เวลาพวกนี้
00:09:21 → 00:09:25อีกท่านึงนะคับยังไม่จบ อ่ะ อีกท่านึงเหมือนเดิม
00:09:25 → 00:09:30ทีนี้ตัวนี้จะเป็นยืดที่บริเวณหน้าขา ยืดเส้นประสาทที่หน้าขาก็ อ่า
00:09:30 → 00:09:36ฟันศอก ขึ้นมาอย่างงี้นะครับ ตัวแอ่นอย่างงี้ แล้วก็พับขาเข้า
00:09:37 → 00:09:44ค้างนับหนึ่งถึงยี่สิบแล้วก็วางลง แบบนี้นะครับ เอาใหม่ ฟื้บ
00:09:44 → 00:09:51นับหนึ่งถึงยี่สิบ วางลงอย่างงี้ คล้ายคล้ายกับตอนชาเนอะ ตอนที่ชา
00:09:51 → 00:09:55เราสอนเรื่องเท้าชาไปแล้วนะครับ ก็สามารถไปดูได้
00:09:55 → 00:09:58จะคล้ายคล้ายกันนะฮะ ก็จะใช้ยืดเส้นประสาทพวกนี้ร่วมด้วย
00:09:58 → 00:10:07เนอะ ปึ๊บ ขึ้น ลง ประมาณนี้ และเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราอย่าลืมกด
00:10:07 → 00:10:10กดแชร์กด กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ
00:10:10 → 00:10:16ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ สําหรับท่านใดที่ชอบ
00:10:16 → 00:10:19ของพวกเราอยากจะสนับสนุนช่องของพวกเรา อยากให้เราทํา
00:10:19 → 00:10:24ดีดีอย่างงี้ตลอดไป สามารถกดได้ที่ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้นะครับ
00:10:24 → 00:10:28หรือใน youtube ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ
00:10:28 → 00:10:36แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้าสวัสดีครับ ์
00:10:38 → 00:10:42์