00:00:00 → 00:00:04เดี๋ยววันนี้ผมจะมาสอนในเรื่องของการออก กำลังกายเก็บหมอนรองกระดูกสันหลังเข้าที่
00:00:04 → 00:00:13ครับมือจับไว้กระชับนะครับเสร็จแล้วคอ เก็บคางเงยคอแบบนี้เราแค่เก็บคางก็พอหรือ
00:00:13 → 00:00:20ถ้าอยากจะเพิ่มแรงกดเข้าไปก็เพิ่มได้แต่ ว่าไม่ต้องทำแรงมากคนที่มีอาการปวดคอร้าว
00:00:20 → 00:00:26ลงแขนนะครับจากตัวหมอรองกระดูกคอเสื่อมกด ทับเส้นประสาทอาการแบบนี้เราสามารถทำให้
00:00:26 → 00:00:31ตัวหมอรองกระดูกนั้นมันกลับเข้าที่ได้ ด้วยนะครับวันนี้เดี๋ยวผมจะมาสอนวิธีการ
00:00:31 → 00:00:37ออกกำลังกายเก็บหมอรองกระดูกที่มันปลิ้น ออกมาให้กลับเข้าที่กัน
00:00:38 → 00:00:41[เพลง]
00:00:43 → 00:00:49ครับก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกดไลค์ เพื่อเป็นกำลังใจให้ทีมงานของพวกเราด้วย
00:00:49 → 00:00:55นะครับแล้วก็กดแชร์นะครับเพื่อให้เพื่อนๆ มาชมร่วมกันถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลย
00:00:55 → 00:01:01ครับสวัสดีครับกลับมาพบกับรายการกายภาพ ง่ายๆกับบัณฑิตอีกแล้วแล้วนะครับในคนที่
00:01:01 → 00:01:07มีอาการปวดต้นคอร้าวลงแขนจาก EP ก่อนหน้า นี้เราสอนเรื่องของโรคหมอรองกระดูกคอ
00:01:07 → 00:01:13เสื่อมกดทับเส้นประสาทอ่ะนะครับอาการพวก นี้สามารถรักษาให้หายโดยกายภาพบัดถึง 80%
00:01:13 → 00:01:17เลยนะเดี๋ยววันนี้ผมจะมาสอนในเรื่องของ การออกกำลังกายเก็บหมอนรองกระดูกสันหลัง
00:01:17 → 00:01:23เข้าที่ครับลักษณะของอาการหมอนรองกระดูก คอเสื่อมทับเส้นนะจริงๆมันมีหลายเกรดของ
00:01:23 → 00:01:28มันน่ะนะครับมีตั้งแต่เกดที่หมอรองกระดูก มันเริ่มบวมนะฮะหมอรองกระดูกมันเริ่มยื่น
00:01:28 → 00:01:33หมอรองกระดูกมันปลิ้นออกมาแล้วกดทับเส้น ประสาทแล้วหมอลองกระดูมันแตกออกมาแล้วทับ
00:01:33 → 00:01:38เส้นประสาทเลยซึ่งแต่ละคนก็จะมีระยะของ มันที่ไม่เหมือนกันเลยนะแต่อย่างไรก็ตาม
00:01:38 → 00:01:44นะครับทุกคนจะต้องบริหารพวกนี้ครับเพื่อ เป็นการทดลองว่าอาการที่เราเป็นเนี่ยมัน
00:01:44 → 00:01:50สามารถจะรักษาให้หายโดยวิธีการออกกำลัง กายแบบกายภาพบัตแบบพวกนี้หรือไม่ก่อนที่
00:01:50 → 00:01:56เราจะเข้าไปดูวิธีการบริหารผมอยากให้ทุก ท่านเนี่ยมาเข้าใจเทคนิคของมันก่อนว่ามัน
00:01:56 → 00:02:01คืออะไรนะครับตรงกลางเนี่ยสีแดงๆเนี่คือ หมอนรองกระดูกครับข้างหลังของมันเนี่ยจะ
00:02:01 → 00:02:06เป็นเหมือนหลังคาเป็นหลังคาบ้านตัวนี้คือ คนที่ซ่อนอยู่ข้างในก็คือเส้นประสาทตัว
00:02:06 → 00:02:12เส้นประสาทนี้แหละครับเป็นตัวที่ทำให้ เกิดการชาร้าวลงแขนหรือปวดร้าวลงแขนได้ใน
00:02:12 → 00:02:17กรณีที่ตัวหมอนรองกระดูกเนี่ยพออายุเริ่ม เยอะขึ้นนะครับน้ำในหมอรองกระดูกมันเริ่ม
00:02:17 → 00:02:23น้อยลงมันเริ่มแข็งแล้วเราก็ใช้งานเ้า บ่อยๆในท่าก้มเล่นมือถือเอยทำงานนานๆเอย
00:02:23 → 00:02:28ตัวหมอนลองกระดูกมันจะค่อยๆแตกแล้วปลิ้น กดทับพอมันมากดทับเนี่ยมันจะกดทับเส้น
00:02:28 → 00:02:33ประสาททางด้านข้างครับแต่ถ้าถ้าเป็นหนัก หน่อยมันจะทับตรงกลางตรงนี้เลยถ้าทับตรง
00:02:33 → 00:02:38กลางเนี่ยเราอาจจะรู้สึกว่าปวดร้าวลงแขน 2 ข้างเลยหรืออาจจะปวดลงขา 2 ข้างได้ด้วยนะ
00:02:38 → 00:02:43ครับในการที่เราจะไปออกกำลังกายให้ตัว หมอนรองกระดูกมันกลับเข้าที่เนี่ยมันมี
00:02:43 → 00:02:47งานวิจัยนะครับว่าเราเนี่ยไม่ได้ไปผ่าตัด มาเนี่ยหมอนรองกระดูกเนี่ยมันสามารถจะ
00:02:47 → 00:02:53กลับเข้าที่เองได้โดยการดูแลตัวเองที่ดี โดยการทำกายภาพบัตรที่เหมาะสมนะครับวิธี
00:02:53 → 00:02:58การของการทำกายภาพบำบัดก็คือเราจะต้องทำ ให้หมอนพวกเนี้ยมันค่อยๆเคลื่อนกลับเข้า
00:02:58 → 00:03:04ไปการทำให้ให้หมอนเคลื่อนกลับเข้าไปก็คือ การเงยคอครับเงยคอเนี่ยมันจะทำให้กลับ
00:03:04 → 00:03:09เข้าไปได้แต่มันไม่ใช่ว่าเราจะเงยตลอด เวลาการที่เราไปเงยตลอดเวลาอาจจะทำให้
00:03:09 → 00:03:15เกิดการบาดเจ็บได้แล้วก็ทำให้อาการแย่ลง ได้แต่ถ้าเราเงยอย่างถูกต้องและเหมาะสม
00:03:15 → 00:03:20เนี่ยมันจะค่อยๆขยับแล้วทำให้ตัวหมอรอง กระดูกกลับเข้าที่ได้เลยต่อมานะครับเราจะ
00:03:20 → 00:03:25มาเริ่มบริหารโดยการเริ่มจากท่านอนนะครับ เราจะไม่เริ่มจากท่านั่งเราจะเริ่มจากท่า
00:03:25 → 00:03:30นอนทำไมเราถึงต้องเริ่มจากท่านอนเพราะว่า ท่านอนจะเป็นท่าที่ลดแรงดันในหมอนรอง
00:03:30 → 00:03:35กระดูกได้ดีที่สุดครับนอนหงายที่ว่าเรา ต้องไม่นอนหนุนหมอนนะเรานอนลาบไปเลยอ่ะมา
00:03:35 → 00:03:41ดูกันครับให้เราเริ่มนอนหงายก่อนเลยนะ ครับนอนหงายเพื่อรีแลกส่วนบนนะครับตั้ง
00:03:41 → 00:03:49แต่อกนะครับไล่แขนวางข้างลำตัวแบบนี้ขา เหยียบสบายๆนะครับแล้วรีเช็คครับอาการปวด
00:03:49 → 00:03:56ที่เราพูดถึงอาการปวดที่บริเวณแขนปวดหัว ไหล่ปวดบ่าอะไรพวกเนี้ยมันเบามั้ยถ้าเรา
00:03:56 → 00:04:03นอนแบบนี้แล้วอาการเบาขึ้นอันนี้คือถือ ว่าดีนะดีคือไฟเขียวเลยทำแล้วน่าจะดีนะ
00:04:03 → 00:04:09ครับทีนี้พอเรานอนไปสักพักเนี่ยมันเริ่ม เบาขึ้นเราก็จะไปกันต่อนะครับแต่ในกรณี
00:04:09 → 00:04:16ที่ถ้าใครที่โอผมนอนไม่ได้นะครับหผมคอผม ต้องอยู่อย่างงี้ถ้าผมนอนลาบนะผมจะปวดแปบ
00:04:16 → 00:04:22ลงไปเลยนี่คืออาการหนักและวิธีการจัดการ กับกลุ่มนี้คือหาหมอนนะหรือผ้านะมาพับๆ
00:04:22 → 00:04:28กันแบบนี้แล้วก็หนุนไปใต้ศีรษะให้มันสูง ขึ้นนิดนึงเพื่อประคองไว้แล้วก็ลองรีเช็ค
00:04:28 → 00:04:33เหมือนกันครับว่าอาการมันดีขึ้นมั้ยถ้า อาการมันยังไม่ดีขึ้นก็หนุนให้มันสูงขึ้น
00:04:33 → 00:04:39ไปอีกหมอนใบใหญ่ขึ้นโอเคไหครับสำหรับคน ที่มีอาการปวดแล้วเราต้องหนุนหมอนเรา
00:04:39 → 00:04:43สามารถจะบริหารต่อจากท่าหนุนหมอนไปเนี่ย ก็ได้แต่ว่ามันจะยากกว่าคนที่สามารถนอน
00:04:43 → 00:04:49ลาบได้เท่านั้นเองทีนี้ถ้าเผื่อเราเนี่ย รู้สึกว่านอนแล้วมันเบาขึ้นมันไม่หายหรอก
00:04:49 → 00:04:54มันเบาขึ้นคือทำวันนี้ยังไงก็ไม่หายบอก เว้แต่มันจะดีขึ้นมันคือการลดปวดถ้าคุณทำ
00:04:54 → 00:05:00ทุกวันชั่วโมงนึงทำ 1 ครั้งเนี่ยอาการจะ ดีขึ้นมากให้เริ่มจากท่าง่ายๆคือท่าเก็บ
00:05:00 → 00:05:06คางติดเบาะเก็บคางติดเบาะคางกับเบาะเนี่ย นะฮะเก็บอย่าง
00:05:06 → 00:05:11งี้ผ่อน 10 ครั้งเป็น 1
00:05:27 → 00:05:35เซตตอนทำมีอาการปวดต้องกดลงไปเนี่ยถ้ามัน ปวดเราไม่ต้องกดสุดเรากดแค่ลึกนิดเดียวพอ
00:05:35 → 00:05:40แต่ถ้ากดได้สุดแล้วไม่ปวดนะก็กดให้สุดเลย โอเคไหครับอาการปวดต้องเพิ่มขึ้นไม่เกิน
00:05:40 → 00:05:4520% แต่ว่าถ้าเผื่อว่าทำแล้วไม่ปวด สามารถทำได้เต็มที่แต่ถ้าใครที่ทำแล้วรู้
00:05:45 → 00:05:52สึกปวดเรากดลงไปแค่ประมาณ 20% พอหลังทำ พักสักครู่ประมาณ 15 วินาทีอย่าเพิ่งรีบ
00:05:52 → 00:05:57เช็คเพราะว่าระหว่างทำมันเจ็บแล้วถ้า เผื่อเรารีบเช็คแสดงว่ามันเจ็บมันจะแย่ลง
00:05:57 → 00:06:04อาการปวดอาการชาที่พูดถึงถึงมันเป็นอย่าง ไรบ้างมันเบาขึ้นมันบางลงถ้ามันเบาขึ้น
00:06:04 → 00:06:12มันบางลงมันหดสั้นเข้าแสดงว่าดีขึ้นเราก็ ทำต่ออีกสักเซต 2 เซตนะ
00:06:12 → 00:06:19ครับทีนี้ในกรณีคนที่เออผมนอนลาบไม่ได้อ ครับผมจะทำยังไงก็ทำได้เหมือนกันนะครับ
00:06:19 → 00:06:26เอาผ้ารองใต้ศีรษะเหมือนเดิมนะครับแล้ว เราเก็บจากผ้าหรือเก็บจากหมอนนี่
00:06:26 → 00:06:31แหละแล้วก็ครบ 10
00:06:33 → 00:06:43แล้วก็พักแล้วก็รีเช็ครีเช็คอาการดีขึ้น เราก็ค่อยๆถอนหมอนออกทีละใบให้มันค่อยๆ
00:06:43 → 00:06:48ต่ำลงต่ำลงจนสามารถจะนอนลาบได้เท่านั้น เองหรือเราอาจจะลองถอนหมอนออตั้งแต่แรก
00:06:48 → 00:06:54โดยที่ยังไม่ต้องเก็บคางก็ได้เป็นศิลปะใน การฝึกโอเคไหมครับต่อไปนะครับทีนี้เมื่อ
00:06:54 → 00:07:01กี้เราทำแล้วอาการมันเริ่มเบาขึ้นมันดี ขึ้นเนาะต่อมาครับเราจะมาทำเฟส 2 กันเฟส 2
00:07:01 → 00:07:07ก็คือให้มันยากขึ้นให้มันหนักขึ้นนะครับ ให้อาการมันดีขึ้นนะครับวิธีการครับเราจะ
00:07:07 → 00:07:14จัดการกับคางเรานะมาดูที่คางนะทีนี้เมื่อ กี้เราบอกเก็บคางไปติดเบาะใช่มยเก็บคาง
00:07:14 → 00:07:22ติดเบาะเก็บคางติดเบาะนะฮะทีนี้เราจะทำ ยังไงให้มันหนักขึ้นวิธีการก็คือใช้นิ้ว
00:07:22 → 00:07:29มือเราเนี่ยฮะสั่นนิ้วชี้เราเนี่ยนะเก็บ คางลงไปปุ๊บใช้มือนะกดลงไปมันจะตึงไปที่
00:07:29 → 00:07:36ที่ต้นคอเลยนะตึงไปที่ต้นคอบางคนมีการปวด ร้าวลงไปเลยดังนั้นถ้าเราทำไม่ให้เกิน 20%
00:07:36 → 00:07:40รับผ่อน 10 ครั้งเป็น 1 เซต
00:07:56 → 00:08:02ครับถ้ามันเบาขึ้นล่งขึ้นเราก็ทำอีกสัก เซต 2 เซตก็พอแล้วฮะทีนี้เวลาที่เราได้
00:08:02 → 00:08:08ขนาดนี้ะสิ่งที่เราจะต้องทำคือทุกชั่วโมง เราก็จะมาทำท่าเยจนอาการมันโล่งขึ้นแล้ว
00:08:08 → 00:08:14ก็ห้ามก้มคอห้ามก้มคอเลยนะเพราะว่าเรา อุตส่าห์มาทำอย่างเงี้ตั้งเยอะแล้วเราจะ
00:08:14 → 00:08:20มาก้มคอเพื่อให้ตัวหมอนรองกระดูกมันปิ้น ทำไมแล้วก็แค่คอตรงลดการใช้มือถือสำหรับ
00:08:20 → 00:08:27ในกรณีที่มีอาการปวดต้นคอถามว่าสามารถจะ กดได้มั้ยจริงๆก็กดได้นะในกรณีที่อยากจะ
00:08:27 → 00:08:33โปรเกสแรงอยากจะทำให้ให้มันหนักขึ้นอยาก ทำให้มันอาการมันดีขึ้นแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:08:33 → 00:08:37นั้นเนี่ยเราเนี่ยยังไม่สามารถจะนอนลาบ ได้เลยดังนั้นการกดเนี่ยอาจจะทำให้เกิด
00:08:37 → 00:08:44การระบมได้ผมจึงแนะนำว่าเราแค่เก็บคางก็ พอหรือถ้าอยากจะเพิ่มแรงกดเข้าไปก็เพิ่ม
00:08:44 → 00:08:49ได้แต่ว่าไม่ต้องทำแรงมากเป้าหมายของเรา คือพยายามให้หมอนเนี่ยเอาหมอนออกให้หมด
00:08:49 → 00:08:53แล้วนอนลาบให้ได้แต่ถ้าเราทำไม่ได้เราก็ อาจจะใช้เวลาประมาณสักวัน 2 วันเพื่อจะทำ
00:08:53 → 00:08:59ให้คอมันตรงมากขึ้นได้ต่อไปนะครับในกรณี ที่อาการเราเริ่มดีขึ้นแล้วสังเกตผมหัว
00:08:59 → 00:09:06เลยเตียงแล้วนะให้เรานะครับชันเข่าขึ้น ชันเข่าขึ้นในลักษณะนี้เสร็จแล้วนะครับ
00:09:06 → 00:09:12เราเลื่อนตัวนะครับให้ตรงฐานต้นคอนะมัน อยู่บริเวณเตียงในลักษณะนี้นะไหล่เลย
00:09:12 → 00:09:17เตียงมานิดนึงนิดเดียวนะครับเอามือรองที่ ศีรษะในลักษณะนี้ครับค่อยๆปล่อยศีรษะเก็บ
00:09:17 → 00:09:25คางก่อนนะเก็บคางปล่อยศีรษะ ลงแบบนี้ถ้าใครที่มีอาการปวดมากขึ้นเราก็
00:09:25 → 00:09:31ไม่ต้องลงสุดเราก็ลงเท่าที่ได้แต่ถ้าใคร ที่แบบไม่ปวดเลยก็ลงให้สุดเลยนะครับแล้ว
00:09:31 → 00:09:35กลับมา 10 ครั้งเป็น 1 เซต
00:09:48 → 00:09:55ครับหลังพักแล้วเราต้องเช็คเหมือนเดิม ครับว่าอาการเบาลงมั้โล่งมถ้าใครที่ทำเบา
00:09:55 → 00:10:02และโล่งขึ้นให้ไปต่อท่าต่อไปเลยนะแต่ถ้า ใครที่ทำแล้วมันแย่ลงเอาแค่เก็บคางก็พอที
00:10:02 → 00:10:08นี้ในกรณีที่เราเนี่ยทำได้นะเมื่อกี้ทำ ได้แล้วก็ทำซ้ำอีกสักรอบ 2 รอบแล้วมัน
00:10:08 → 00:10:14ง่ายมันดีนะทำแล้วมันเบาเราจะบริหารท่า นี้ได้เลยนะครับวิธีการเหมือนเดิมเลยครับ
00:10:14 → 00:10:19เลื่อนตัวออกไปทีนี้เราจะใช้อุปกรณ์คือ เป็นผ้านะขนหนูนะใหญ่ๆเลยก็ได้อันนี้มัน
00:10:19 → 00:10:27เล็กเกินไปนะครับม้วนแบบนี้นะครับลองเข้า ไปใต้ศีรษะในลักษณะนี้นะครับเสร็จแล้วนะ
00:10:27 → 00:10:34เอาผ้ารองเนาะแล้วเอารองใต้สีฐานกะโหลก แบบนี้นะมือจับไว้กระชับนะครับเสร็จแล้ว
00:10:34 → 00:10:41คอเก็บคางเงยคอแบบ นี้ถ้าช่วงปลายมันลงไม่ค่อยได้ให้เราค่อย
00:10:41 → 00:10:48ๆหมุนนะเก็บคางเงยคอแล้วก็หมุนลงไปแบบนี้ 10 ครั้งเป็น 1 เซตนะครับช้าๆไม่ต้องรีบ
00:10:48 → 00:10:52เดี๋ยวเวียนหัวนะครับ
00:11:27 → 00:11:35แล้วค่อยๆเลือกตัวกลับ มาแบบนี้แล้วพักเหมือนเดิมนะเวลาเงยหน้า
00:11:35 → 00:11:41ถ้ารู้สึกว่ามันมีอาการปวดร้าวลงแขนหรือ มีอาการเวียนหน้าเวียนหัวก็พักเลยนะครับ
00:11:41 → 00:11:47ไม่ต้องไปทนมากแต่ว่าถ้าเผื่อใครที่ สามารถทำได้โดยที่ไม่มีอาการเลยทำแล้วมัน
00:11:47 → 00:11:53มีอาการเบามันโล่งก็โอเคไปต่อได้เลยนะ ครับเป็นยไงกันบ้างครับเป็นท่าบริหารจาก
00:11:53 → 00:11:59ท่านอนเนาะจริงๆท่าบริหารเนี่ยควรจะเริ่ม จากท่านอนนะครับพอท่านอนทำแล้วมันดีขึ้น
00:11:59 → 00:12:05เราค่อยมาต่อในท่านั่งนะครับทีนี้เรามาดู ท่านั่งกันบ้างนะครับทำไมท่านั่งถึงเป็น
00:12:05 → 00:12:10ท่าที่จะเป็นท่าต่อจากท่านอนเพราะว่าการ นอนเนี่ยแรงดันในหมอรองกระดูดมันจะลดลง
00:12:10 → 00:12:17ครับแต่ว่าถ้าเรามานั่งปุ๊บมันจะมีแรงของ ศีรษะเรากับแอนตี้กตเนาะตัวแรงดึงดูดโลก
00:12:17 → 00:12:22เนาะมันกดลงมาปุ๊บมันก็จะทำให้ตัวหมอนรอง กระดูกมันทรุดลงเลยทีนี้มาท่านั่งนะครับ
00:12:22 → 00:12:28เริ่มตามนี้ครับนั่งตัวตรงนะครับหลังตรง เลยต้องเริ่มตรงจากหลังนะครับยืดอกขึ้นนะ
00:12:28 → 00:12:34ครับคอตรงตรงๆเนาะเก็บคางเหมือนเดิมเลย อันนี้เก็บคางทีนี้การเก็บในท่านั่งเนี่ย
00:12:34 → 00:12:41ถ้าเราไม่เคยทำท่านอนมาก่อนเี่หลายคนคน ไข้ผมผิดตลอดเลยนะคือคมกมเก็บอย่างงี้ไม่
00:12:41 → 00:12:47ถูกนะครับคอต้องตรงกับไหล่เลยนะแล้วก็ เก็บเข้าไปตรงๆในลักษณะนี้ครับไม่ก้มคอนะ
00:12:47 → 00:12:51ครับ 10 ครั้งเป็น 1 เซต
00:12:55 → 00:13:01ครับแล้วรีเช็คเหมือนเดิมตอนที่เก็บมี อาการปวดปวดร้าวมั้ยถ้าปวดต้องไม่เกิน 20%
00:13:01 → 00:13:07หลังทำอาการปวดต้องโล่งนะครับแล้วก็เบา ขึ้นแต่ถ้าใครที่ปวดร้าวลงไปลงแขนมีอาการ
00:13:07 → 00:13:13ชามากขึ้นให้หยุดทำไปทำท่านอนดีกว่าต่อมา ครับเพิ่มความยากเข้าไปอีกเพิ่มความยาก
00:13:13 → 00:13:21เข้าไปอีกใน EP นี้นะก็คือยืดอกหลังตรงนะ ครับเก็บค้างครับอึ๊บเงยคอครับแบบนี้เรา
00:13:21 → 00:13:27จะรู้สึกตึงที่วนต้นคอมากเลยเพราะว่ามัน เงยไปทั้งหมดเลยอ่ะดังนั้นเราจะช่วยได้
00:13:27 → 00:13:33อย่างไรเดี๋ยวผมมีวิวิธีนะแต่ตอนนี้ลองทำ ให้ครบ 10 ครั้ง
00:13:41 → 00:13:48ก่อนถ้าอาการโล่งขึ้นเบาขึ้นเราไปต่อก็ทำ ท่านี้เป็นประจำแต่ถ้าอาการมันยังเจ็บต้น
00:13:48 → 00:13:55คอค่อนข้างเยอะให้แนะนำทำตามนี้ครับเอา นี่ครับภ้าคนหนูตัวเดิมนี่แหละครับม้วน
00:13:55 → 00:14:01ครับทีนี้ม้วนให้เป็นวงกลมนะวางลงไปครับ หรือไม่ต้องม้วนก็ได้อ่ะไม่ม้วนเราใช้ขอบ
00:14:01 → 00:14:10ผ้านะคุมลงไปครับเอาขอบผ้านะกดลงมาตรงนี้ ที่บริเวณฐานต้นคอกดลงกดลงให้แน่นนะครับ
00:14:10 → 00:14:15กดให้กระชับไม่ต้องกดแรงกดให้กระชับก็พอ เก็บคาไคอมันจะไม่เจ็บเท่าตอนแรกเลยครับ
00:14:15 → 00:14:24แล้วก็ทำ 10 ครั้งไป 1 เซตเหมือน กันแล้วหลายคนก็จะถามว่าเฮ้ยอย่างงี้เรา
00:14:24 → 00:14:31ก็เงื่อยคอค้างไว้สักชั่วโมงนึงสิมันก็จะ ได้หายเลยขอบอกเลยว่าการทำอย่างนั้นจะทำ
00:14:31 → 00:14:36ให้เส้นประสาทเนี่ยขาดเลือดไปเลี้ยงแล้ว จะทำให้มีอาการชามากขึ้นนะครับต้องระวัง
00:14:36 → 00:14:42เลยนะดังนั้นการบริหารพวกนี้จริงๆข้อดี มันก็มีข้อเสียก็มีนะครับต้องระวังแลทำ
00:14:42 → 00:14:48ให้ถูกต้องและเหมาะสมเี่อาการจะดีขึ้นถ้า ทำไม่ถูกเนี่ยอาการอาจจะแย่ลงได้ดังนั้น
00:14:48 → 00:14:54ใครที่ทำแล้วรู้สึกว่าไม่ถูกรู้สึกว่าทำ แล้วรู้สึกว่ามันแย่ฮะให้ไปพบนักกายภาพ
00:14:54 → 00:15:00ก่อนเพราะไม่งั้นเราก็จะทำแล้วมันจะผิด เป็นยังไงกันบ้างครับทำไปแล้วอาการที่มัน
00:15:00 → 00:15:05ปวดร้าวลงแขนหรืออาการปวดที่บริเวณบ่าคอ นี่มันเบาขึ้นบ้างมยใครที่ทำแล้วมันเบา
00:15:05 → 00:15:09ขึ้นหรือทำแล้วมันเป็นอย่างไรคอมเมนต์ไว้ ข้างล่างหน่อยผมก็อยากรู้เหมือนกันว่าเรา
00:15:09 → 00:15:15ทำคลิปทำสื่อแบบละเอียดขนาดเนี้ยเข้าใจ แล้วเอาไปทำเนี่ยมันได้ผลบ้างมถ้าใครที่
00:15:15 → 00:15:18ทำแล้วเป็นยังไงเล่าให้ฟังเลยนะครับแล้ว เดี๋ยวผมจะมาตามอ่านทุกคอมเมนต์เลยนะครับ
00:15:18 → 00:15:24EP นี้ผมสอนแค่การเก็บหมอนรองกระดูกเนาะ มันยังเหลือการเพิ่มความแข็งแรงกล้าม
00:15:24 → 00:15:29เนื้อการยืดกล้ามเนื้อการนวดที่บเนบะพวก เนี้ยที่จะทำให้อาการปวดพวกนี้มันดีขึ้น
00:15:29 → 00:15:35ได้นะครับยังมีอีกหลาย EP ให้กดติดตามไว้ ด้วยนะครับขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรับชม
00:15:35 → 00:15:40แล้วก็คอมเมนต์พูดคุยกับพวกเราได้ในทุก ช่องทางนะครับไม่ว่าจะเป็น Facebook
00:15:40 → 00:15:45YouTube และ tiktok นะครับโดยท่านสามารถ ปรึกษาพวกเราได้ในช่องทางของ LINE ใส่
00:15:45 → 00:15:51LINE ID @bkk สำหรับวันนี้ขอลาแต่ เพียงเท่านี้นะครับท่านที่อยากจะชมคลิป
00:15:51 → 00:15:57ของพวกเราต่อสามารถดูได้ทางนี้ได้เลยนะ ครับวันนี้ขอบคุณมากนะครับสวัสดี
00:15:57 → 00:16:01ครับแ