00:00:00 → 00:00:04 ทำไมเราต้องเล่นเวททำไมเราต้องออกกำลัง

00:00:04 → 00:00:06 กายโดยใช้แรงต้าน

00:00:06 → 00:00:09 แค่วิ่งปั่นจักรยานเดินหรือ Cardio อย่าง

00:00:09 → 00:00:10 เดียวไม่ได้หรอ

00:00:10 → 00:00:14 หลายคนอาจจะเคยมีคำถามในใจแบบนี้กันใช่

00:00:14 → 00:00:14 ไหมครับ

00:00:15 → 00:00:17 แน่นอนว่าการ Cardio ในรูปแบบต่างๆเนี่ย

00:00:17 → 00:00:21 จะช่วยพัฒนาระบบหัวใจแล้วระบบไหลเวียน

00:00:21 → 00:00:24 เลือดของเราได้และในคนที่เพิ่งเคยออก

00:00:24 → 00:00:26 กำลังกายแรกๆเนี่ยการคาร์ดิโอยังช่วย

00:00:26 → 00:00:29 เรื่องการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้าม

00:00:29 → 00:00:31 เนื้อได้ด้วยนะครับ

00:00:31 → 00:00:33 แต่ก็ช่วยพัฒนาได้เพียงเล็กน้อยในช่วงแรก

00:00:33 → 00:00:35 ๆเท่านั้นนะครับ

00:00:35 → 00:00:37 ดังนั้นเนี่ย

00:00:37 → 00:00:39 จึงต้องมีรูปแบบการออกกำลังกายโดยใช้แรง

00:00:39 → 00:00:42 ต้านขึ้นมานั่นเองนะครับโดยมี

00:00:42 → 00:00:44 วัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวล

00:00:45 → 00:00:48 กล้ามเนื้อโดยเฉพาะนั่นเองนะครับ

00:00:48 → 00:00:53 โดยการออกกำลังกายด้วยแรงต้านคือรูปแบบ

00:00:53 → 00:00:55 การออกกำลังกายที่มีการใช้แรงต้านมา

00:00:55 → 00:01:00 เกี่ยวข้องนะครับเช่นมีดัมเบล illustice

00:01:00 → 00:01:03 Band หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของเรานะครับ

00:01:03 → 00:01:05 ก็สามารถมาเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

00:01:05 → 00:01:08 ได้เช่นกันนะครับ

00:01:08 → 00:01:10 แล้วทำไมการสร้างความแข็งแรงถึงมีความ

00:01:10 → 00:01:12 สำคัญล่ะ

00:01:12 → 00:01:15 แน่นอนว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายโดย

00:01:15 → 00:01:18 ใช้แรงต้านอย่างแรกที่นึกได้เลยก็คือ

00:01:18 → 00:01:20 การสร้างกล้ามเนื้อใช่ไหมครับ

00:01:20 → 00:01:23 แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายในรูปแบบนี้

00:01:23 → 00:01:26 เนี่ยยังมีประโยชน์อื่นๆอีกไม่ว่าจะเป็น

00:01:26 → 00:01:30 ด้านร่างกายจิตใจรวมถึงสุขภาพของเราด้วย

00:01:30 → 00:01:32 นะครับ

00:01:32 → 00:01:36 ใน podcast นี้ผมเลยจะพาทุกคนมาดูราย

00:01:36 → 00:01:38 ละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ในด้านต่างๆของ

00:01:38 → 00:01:41 การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านว่ามีอะไร

00:01:41 → 00:01:43 บ้างนะครับ

00:01:43 → 00:01:46 เรามาเริ่มกันเลยครับ

00:01:46 → 00:01:49 ประโยชน์ทางด้านแรกเนี่ยก็คือด้านกายภาพ

00:01:49 → 00:01:53 ของเรานะครับโดยประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุด

00:01:53 → 00:01:56 อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน

00:01:56 → 00:01:58 ก็คือ

00:01:58 → 00:02:01 ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้าม

00:02:01 → 00:02:03 เนื้อนั่นเองครับ

00:02:03 → 00:02:07 ประโยชน์ต่อไปก็คือช่วยพัฒนาสมรรถภาพทาง

00:02:07 → 00:02:10 กายโดยรวมทำให้เพิ่มประสิทธิภาพทางกาย

00:02:10 → 00:02:13 ด้านการกีฬาของคนทั่วไปหรือว่านักกีฬาได้

00:02:13 → 00:02:14 นะครับ

00:02:14 → 00:02:18 ถ้าวิ่งก็จะวิ่งได้เร็วขึ้นถ้ากระโดดก็จะ

00:02:18 → 00:02:20 กระโดดได้สูงขึ้นนะครับ

00:02:20 → 00:02:24 ประโยชน์ข้อต่อไปก็คือช่วยปรับท่าทาง

00:02:24 → 00:02:27 coaster ของเราเนี่ยให้สมดุลยิ่งขึ้นนะ

00:02:27 → 00:02:31 ครับมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้

00:02:31 → 00:02:33 สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการ

00:02:33 → 00:02:35 ออกกำลังกายหรือ

00:02:35 → 00:02:40 การเล่นกีฬาได้นั่นเองนะครับและในผู้สูง

00:02:40 → 00:02:43 อายุเนี่ยการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านยัง

00:02:43 → 00:02:45 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการหก

00:02:45 → 00:02:50 ล้มได้ด้วยนะครับ

00:02:50 → 00:02:53 ประโยชน์ในด้านต่อไปก็คือด้านจิตใจและ

00:02:53 → 00:02:55 อารมณ์นั่นเองครับ

00:02:55 → 00:02:57 ประโยชน์ทางจิตใจอย่างแรกที่ได้หลังจาก

00:02:57 → 00:03:00 การออกกำลังกายด้วยแรงต้านเลยก็คือ

00:03:00 → 00:03:03 คุณจะมีความนับถือและความมั่นใจในตัวเอง

00:03:03 → 00:03:04 มากขึ้นนะครับ

00:03:04 → 00:03:07 เนื่องจากเมื่อคุณเห็นว่ากล้ามเนื้อของ

00:03:07 → 00:03:10 คุณเนี่ยมีการเติบโตและแข็งแรงมากขึ้น

00:03:10 → 00:03:15 ไม่ว่าจะมากหรือน้อยนะครับคุณก็จะมีความ

00:03:15 → 00:03:17 ภูมิใจและมั่นใจในความสามารถของคนมากขึ้น

00:03:17 → 00:03:20 นั่นเองนะครับ

00:03:20 → 00:03:24 ประโยชน์ข้อต่อไปก็คือช่วยให้อารมณ์ดี

00:03:24 → 00:03:26 ขึ้นและเครียดน้อยลงนะครับ

00:03:26 → 00:03:30 ถ้าสังเกตดูดีๆเนี่ยหลังจากการออกกำลัง

00:03:30 → 00:03:33 กายไม่ว่าจะเป็นรูปแบบไหนนะครับเราจะรู้

00:03:33 → 00:03:34 สึกมีความสุข

00:03:34 → 00:03:37 รู้สึกโล่งสบายหลังจากออกกำลังกายใช่ไหม

00:03:37 → 00:03:38 ครับ

00:03:38 → 00:03:41 และถ้าหากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:03:41 → 00:03:45 เนี่ยจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกมีพลังในแต่

00:03:45 → 00:03:47 ละวันมากขึ้นด้วยแล้วก็เครียดน้อยลงอีก

00:03:47 → 00:03:49 ด้วยนะครับ

00:03:49 → 00:03:52 และยังเพิ่มสมาธิในการโฟกัสที่จะทำสิ่ง

00:03:52 → 00:03:56 ต่างๆทั้งในตอนออกกำลังกายแล้วก็ในชีวิต

00:03:56 → 00:03:59 ประจำวันนึงมากขึ้นด้วยนะครับ

00:03:59 → 00:04:02 แถมยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจและระเบียบวินัย

00:04:02 → 00:04:05 ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกาย

00:04:05 → 00:04:07 หรือเป้าหมายใน

00:04:07 → 00:04:13 การใช้ชีวิตอื่นๆด้วยนะครับ

00:04:13 → 00:04:17 ประโยชน์ด้านต่อไปคือสุขภาพโดยรวมของเรา

00:04:17 → 00:04:20 นั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นการลดความ

00:04:20 → 00:04:23 เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ

00:04:23 → 00:04:29 เช่นโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่

00:04:29 → 00:04:32 2 นะครับที่เกิดจากการสะสมของไขมันนั่น

00:04:33 → 00:04:34 เองนะครับ

00:04:34 → 00:04:39 ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความ

00:04:39 → 00:04:42 เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนนะครับ

00:04:42 → 00:04:46 เพราะฉะนั้นเนี่ยในผู้สูงอายุเนี่ยการออก

00:04:46 → 00:04:49 กำลังกายด้วยแรงต้านจึงสำคัญมากๆเลยนะ

00:04:49 → 00:04:52 ครับเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะกระดูก

00:04:52 → 00:04:55 หักจากการหกล้มได้นั่นเองนะครับ

00:04:55 → 00:04:59 และยังช่วยเรื่องการเผาผลาญและการลดน้ำ

00:04:59 → 00:05:03 หนักด้วยเมื่อเราเนี่ยมีการสร้างกล้าม

00:05:03 → 00:05:04 เนื้อมากขึ้นใช่ไหมครับ

00:05:04 → 00:05:06 กล้ามเนื้อเนี่ยจะเปรียบเสมือนเครื่อง

00:05:06 → 00:05:09 ยนต์ที่จะเผาผลาญพลังงานของคุณได้มากขึ้น

00:05:09 → 00:05:10 นะครับ

00:05:10 → 00:05:12 ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมีการเผาผลาญ

00:05:12 → 00:05:15 แคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างมี

00:05:15 → 00:05:19 ประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองนะครับ

00:05:19 → 00:05:22 โดยสรุปแล้วเนี่ยการออกกำลังกายด้วยแรง

00:05:22 → 00:05:25 ต้านก็เป็นรูปแบบการออกกำลังกายอีกรูปแบบ

00:05:25 → 00:05:27 หนึ่งที่จะช่วยให้คนเนี่ย

00:05:27 → 00:05:30 มันรู้เป้าหมายทางด้านร่างกายและพัฒนา

00:05:30 → 00:05:33 สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

00:05:33 → 00:05:35 ได้นั่นเองนะครับ

00:05:35 → 00:05:39 เพราะหวังว่า podcast นี้จะเป็นแรงบันดาล

00:05:39 → 00:05:40 ใจให้ทุกคนเนี่ย

00:05:40 → 00:05:43 เริ่มนำรูปแบบการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน

00:05:43 → 00:05:46 เข้าไปอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของทุก

00:05:46 → 00:05:48 คนมากขึ้นนะครับ

00:05:48 → 00:05:52 และถ้าหาก podcast นี้เป็นประโยชน์ก็ฝาก

00:05:52 → 00:05:55 ท่านผู้ชมท่านผู้ฟังกดติดตามเป็นกำลังใจ

00:05:55 → 00:05:59 ให้กับผมด้วยนะครับสำหรับวันนี้ขอบคุณ

00:05:59 → 00:06:00 ครับ

00:06:00 → 00:06:10 [เพลง]