00:00:00 → 00:00:03 10 สุดยอดอาหารบำรุงข้อเข่านะ
00:00:03 → 00:00:06 ครับ
00:00:06 → 00:00:09 [เพลง]
00:00:09 → 00:00:12 come สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:12 → 00:00:14 คือ doc to Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:14 → 00:00:18 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:18 → 00:00:21 ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 10 สุดยอด
00:00:22 → 00:00:25 อาหารบำรุงค้อเขานะครับโอเคครับก่อนไป
00:00:25 → 00:00:27 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:00:27 → 00:00:30 กดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวเาน้อยผม
00:00:30 → 00:00:33 ขออนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุด
00:00:33 → 00:00:35 ท้ายครับผมสรุปไปให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:35 → 00:00:38 ท่านที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับ
00:00:38 → 00:00:41 สำหรับในวันนี้ครับต้องบอกเลยว่าสำคัญมาก
00:00:41 → 00:00:45 ๆเพราะว่าเรื่องข้อเข่าเนี่ยพอเริ่มอายุ
00:00:45 → 00:00:47 มากขึ้นมีปัญหาหมดนะครับข้อข่าวของใครนะ
00:00:47 → 00:00:50 ครับเวลาเดินเวลายกเวลางอมีเสียงดังก๊อบ
00:00:50 → 00:00:53 แก๊บก๊บแก๊บเนี่ยบ่งบอกแล้วว่าข้อข่าวของ
00:00:53 → 00:00:56 ท่านเนี่ยไม่ได้แข็งแรงอย่างที่ท่านคิด
00:00:56 → 00:00:58 แล้วนั่นเองนะครับคราวนี้เนี่ยวันนี้เรา
00:00:58 → 00:01:02 จะมาดูกันว่าอ้าอาหารอะไรที่จะช่วยบำรุง
00:01:02 → 00:01:04 ข้อเข่าของท่านได้นั่นเองคราวนี้ความ
00:01:04 → 00:01:07 สำคัญของการดูแลข้อเข่าเนี่ยนะฮะอันนี้
00:01:07 → 00:01:10 ต้องรู้ก่อนก่อนที่เราจะไปทานอาหารบำรุง
00:01:10 → 00:01:13 ข้อเขากันนะครับข้อเขาเป็นข้อต่อที่รับ
00:01:13 → 00:01:16 น้ำหนักมากที่สุดในร่างกายทุกก้าวที่เรา
00:01:16 → 00:01:19 เดินทุกครั้งที่เรายืนหรือทุกครั้งที่เรา
00:01:19 → 00:01:22 นั่งลงนะครับข้อเข่าของเราต้องทำงานตลอด
00:01:22 → 00:01:25 เวลานะครับด James นะครับศาสตราจารย์ด้าน
00:01:25 → 00:01:28 แพทยศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดนะฮะ
00:01:28 → 00:01:31 กล่าวไว้ในหนังสือ The อตเียวว่าการดูแล
00:01:31 → 00:01:34 ข้อข่าไม่ใช่แค่การป้องกันความเจ็บปวดแต่
00:01:34 → 00:01:38 เป็นการรักษาคุณภาพชีวิตของเราในระยะยาว
00:01:38 → 00:01:41 อันนี้โคตรสำคัญนะครับนอกจากนี้ฮะข้อเขา
00:01:41 → 00:01:44 ที่แข็งแรงจะช่วยให้เราทำสิ่งที่เรารัก
00:01:44 → 00:01:48 และมีคุณค่าต่อตัวเรานะครับต่อสังคมต่อ
00:01:48 → 00:01:50 ชีวิตของเราเนี่ยได้เป็นอย่างดีนั่นเอง
00:01:50 → 00:01:53 คราวนี้ครับเรามาดูกันครับว่า 10 อาหาร
00:01:53 → 00:01:56 นั้นมีอะไรกันบ้างฮะแล้วบอกเลยว่าเป็น
00:01:56 → 00:01:59 อาหารธรรมชาติล้วนล้วๆเลยนะครับอันดับแรก
00:01:59 → 00:02:02 ครับปลาแซลมอนนะครับปลาแซลมอนเนี่ยเต็มไป
00:02:02 → 00:02:05 ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติ
00:02:05 → 00:02:08 ต้านการอักเสบนะครับในหนังสือ eating
00:02:08 → 00:02:10 Well for optimum Health นะครับกล่าว
00:02:10 → 00:02:13 ไว้ว่าการทานปลาที่มีไขมันสูงเช่นปลา
00:02:14 → 00:02:16 แซลมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะ
00:02:16 → 00:02:20 ช่วยลดการอักเสบของข้อต่อได้อย่างยอด
00:02:20 → 00:02:22 เยี่ยมนั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมครับ
00:02:22 → 00:02:25 ทานปลาแซลมอนกับผักใบเขียวนะครับเพื่อ
00:02:25 → 00:02:28 เพิ่มวิตามิน K นะครับซึ่งช่วยในการดูด
00:02:28 → 00:02:31 ซึมแคลเซียมนั่นเองนะครับโอเคครับไปต่อ
00:02:31 → 00:02:34 กันที่อาหารชนิดที่ 2 ครับก่อนไปพิมพ์มา
00:02:34 → 00:02:37 ครับ 222 ครับอาหารชนิดที่ 2 ก็คือถั่ว
00:02:37 → 00:02:40 เหลืองนั่นเองครับถั่วเหลืองมีสาร
00:02:40 → 00:02:43 ไอโซฟลาโวนครับซึ่งช่วยเพิ่มความหนาแน่น
00:02:43 → 00:02:46 ของกระดูกในหนังสือ The Blue zon นะ
00:02:46 → 00:02:49 ครับได้กล่าวถึงการทานถั่วเหลืองของชาว
00:02:49 → 00:02:51 โอกินาวาประเทศญี่ปุ่นซึ่งเป็นหนึ่งใน
00:02:52 → 00:02:55 พื้นที่ที่มีคนอายุยืนที่สุดในโลกครับชาว
00:02:55 → 00:02:57 โอกินาเนี่ยนะครับทานถั่วเหลืองในรูปแบบ
00:02:57 → 00:03:01 ต่างๆเป็นประจำซึ่งนะครับบอกเลยว่าน่าจะ
00:03:01 → 00:03:03 เป็นหนึ่งในปัจจัยเลยที่ทำให้พวกเขามี
00:03:03 → 00:03:07 สุขภาพแข็งแรงด้วยนะครับไม่ใช่แค่อายุยืน
00:03:07 → 00:03:09 นะครับชาวโอกินาเนี่ยอายุ 90 เนี่ยยังทำ
00:03:09 → 00:03:14 งานเดินกันพริ้วนะฮะเดินขึ้นเขาสบายๆนะ
00:03:14 → 00:03:17 ครับเทคนิคเพิ่มเติมครับลองทานนะครับพวก
00:03:17 → 00:03:19 เต้าหู้นะฮะเต้าหู้มันก็เป็นผลิตภัณฑ์จาก
00:03:19 → 00:03:22 ถั่วเหลืองใช่มั้ยฮะเต้าหู้แข็งที่เอาไป
00:03:22 → 00:03:25 ย่างนะครับหอมหอมนะครับหรือเอาไปผัดกับ
00:03:25 → 00:03:29 ผักผัดกับเผ็ดนะครับแล้วก็ราดน้ำมันงาสัก
00:03:29 → 00:03:32 นิดนึงตามสไตล์ชาวโินะฮะเพิ่มรสชาติเพิ่ม
00:03:32 → 00:03:35 คุณค่าทางโภชนาการแบบสุดๆเลยนั่นเองนะ
00:03:35 → 00:03:38 ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับนั่น
00:03:38 → 00:03:41 คือบลูเบอร์รี่ครับบลูเบอร์รี่
00:03:41 → 00:03:44 บลูเบอร์รี่เนี่ยเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูล
00:03:44 → 00:03:46 อิสระนะครับที่ช่วยลดการอักเสบนะครับใน
00:03:47 → 00:03:49 หนังสือ The Plant Paradox นะครับกล่าว
00:03:49 → 00:03:51 ว่าบูวี่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารต้าน
00:03:51 → 00:03:56 อนุมูลอิสระสูงแบบโคตรๆสูงที่สุดในโลกอ่ะ
00:03:56 → 00:03:59 ใช้คำนี้เลยนะฮะคือถ้าบอกว่าทอปไอ่ะเขาค
00:03:59 → 00:04:02 ต้องติด 1 ใน 5 นะครับผลไม้ที่มีสารต้าน
00:04:02 → 00:04:05 อนุมูลอิสระที่สูงที่สุดในโลกนะครับการ
00:04:05 → 00:04:08 ทานบลูเบอร์รี่เป็นประจำสามารถช่วยฉลอก
00:04:08 → 00:04:11 การเสื่อมของเซลล์ต่างๆนะครับไม่ว่าจะ
00:04:11 → 00:04:14 เซลล์ผิวเซลล์หน้าเซลล์ร่างกายทุกอย่าง
00:04:14 → 00:04:17 รวมไปถึงเซลล์ข้อต่อด้วยนะครับเทคนิค
00:04:17 → 00:04:19 เพิ่มเติมครับให้ทานบลูเบอร์รี่กับกรีก
00:04:19 → 00:04:22 โยเกิร์ตเพิ่มนะครับทั้งโปรตีนธรรมชาติ
00:04:22 → 00:04:26 ทั้งไขมันดีทั้งโปรไบโอติกนะครับโหโห
00:04:26 → 00:04:29 สุขภาพดีน่าเด้งชีวิตยืนยาวนั่นเองครับ
00:04:29 → 00:04:31 ครับโอเคครับก่อนไปข้อที่ 4 พิมพ์มาครับ
00:04:32 → 00:04:36 ผม 444 ครับข้อนี้เจ๋งเด็ดมากคนไทยเนี่ย
00:04:36 → 00:04:39 ต้องบอกเลยว่าคุ้นเคยกันมากๆนั่นคือ
00:04:39 → 00:04:43 ขมินชันนั่นเองนะครับขมินชันเนี่ยนะครับ
00:04:43 → 00:04:46 มีสารเคอร์คูมินนะครับมีฤทธิ์ต้านการ
00:04:46 → 00:04:49 อักเสบที่สูงมากๆนะครับในหนังสือนะครับ
00:04:49 → 00:04:52 The Science of Self healing นะครับ
00:04:52 → 00:04:54 ได้กล่าวถึงสรรพคุณของคินชันว่าขมินชัน
00:04:54 → 00:04:57 เนี่ยเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์มากมายใน
00:04:57 → 00:05:00 การแพทย์นะครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการ
00:05:00 → 00:05:02 บรรเทาการอักเสบและปวดข้อนะครับท่านจะ
00:05:02 → 00:05:06 เห็นว่าอาหารเสริมมากมายเลยนะครับที่
00:05:06 → 00:05:09 เกี่ยวกับการบำรุงข้อเนี่ยมักจะมีเจ้าตัว
00:05:09 → 00:05:12 ขมิ้นชันเนี่ยซ่อนอยู่ในนั้นเสมอนั่นเอง
00:05:12 → 00:05:15 นะครับเทคนิคเพิ่มเติมครับผสมขมิ้นชันนะ
00:05:15 → 00:05:18 ครับกับพวกนมอุ่นใส่น้ำผึ่งนิดๆนะครับ
00:05:18 → 00:05:21 ดื่มนะครับเพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ยได้
00:05:21 → 00:05:24 รับตัวขมิ้นเอยนะครับได้รับนะครับนมอุ่นๆ
00:05:24 → 00:05:27 นะครับแล้วก็น้ำผึ้งนะครับเป็นความหวาน
00:05:27 → 00:05:29 จากธรรมชาตินะครับช่วยลดการอักเสบช่วย
00:05:29 → 00:05:33 ผ่อนคลายแล้วก็ทำให้นอนหลับสบายนั่นเองมา
00:05:33 → 00:05:35 ต่อกันข้อที่ 5 ครับข้อที่ 5 ที่ผมบอกเลย
00:05:35 → 00:05:39 ว่าเปิดประตูตู้เย็นไปเจอทุกบ้านครับผม
00:05:39 → 00:05:42 เจอทุกบ้านครับนั่นคือไข่นั่นเองนะครับ
00:05:42 → 00:05:44 ไข่รวมไข่แดงด้วยนะใครกินแต่ไข่ขาวเนี่ย
00:05:44 → 00:05:47 เสียดายมากๆนะครับเหมือนแหวนเพชรแล้วโยน
00:05:47 → 00:05:50 เพชรทิ้งไปนะโอเคป่ะไข่เป็นแหล่งของ
00:05:50 → 00:05:54 โปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินดีดอกซึ่งสำคัญ
00:05:54 → 00:05:57 ต่อสุขภาพกระดูกและข้อแล้วก็ภูมิคุ้มกัน
00:05:57 → 00:06:00 ใครมีวิตามินดีนะครับก็ตามชื่อเลยมี
00:06:00 → 00:06:04 วิตามินดีดีชีวิตก็ดีขาดวิตามินดีชีวิตก็
00:06:04 → 00:06:07 แย่นั่นเองนะครับไข่เนี่ยนะครับเป็นแหล่ง
00:06:07 → 00:06:10 โปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินดีที่แบบเจ๋ง
00:06:10 → 00:06:12 มากๆนะครับในหนังสือนะครับ What the
00:06:12 → 00:06:14 Heck should i eat นะครับกล่าวไว้ว่า
00:06:14 → 00:06:16 ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเนี่ย
00:06:17 → 00:06:19 สูงมากโดยเฉพาะไข่แดงที่อุดมไปด้วย
00:06:19 → 00:06:22 วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการซ่อมแซม
00:06:22 → 00:06:23 เนื้อเยื่อเพราะฉะนั้นเนี่ยในร่างกายของ
00:06:23 → 00:06:26 เราจะแข็งแรงขึ้นได้เนี่ยก็เพียงแค่ท่าน
00:06:26 → 00:06:30 ทานไข่นะครับไข่รวมไข่แดงเนี่ยวันละสัก
00:06:30 → 00:06:33 2-3 ฟองแค่นี้เองนะครับเทคนิคเพิ่มเติม
00:06:33 → 00:06:35 นะครับผมแนะนำให้ท่านทานไข่ต้มนะครับวัน
00:06:35 → 00:06:39 ละ 2-3 ฟองรวมไข่แดงร่วมกับอะโวคาโดเพื่อ
00:06:39 → 00:06:41 เพิ่มไขมันดีนะครับเพิ่มวิตามินต่างๆ
00:06:41 → 00:06:44 เพิ่มแร่ธาตุต่างๆเพิ่มกากใหญ่และมันจะทำ
00:06:44 → 00:06:47 ให้ร่างกายของท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึง
00:06:47 → 00:06:49 โอเคครับมาต่อกันข้อที่ 6 ครับข้อที่ 6
00:06:49 → 00:06:52 ก็หาทานได้ไม่ยากเลยในประเทศไทยของเรา
00:06:52 → 00:06:55 ก่อนไปพิมพ์มาครับ 666 ครับข้อ 6 ก็คือ
00:06:55 → 00:06:58 บรอกโคลี่ครับบรอกโคลี่มีวิตามิน K และ c
00:06:59 → 00:07:02 สูงมามากๆซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจนและ
00:07:02 → 00:07:04 เสริมสร้างกระดูกนะครับตัวคอลลาเจนนี่
00:07:04 → 00:07:06 สำคัญมากๆถ้าจะเห็นว่าอาหารเสริมใน
00:07:06 → 00:07:08 ปัจจุบันโดยเฉพาะอาหารเสริมที่พูดถึง
00:07:08 → 00:07:10 คอลลาเจนเนี่ยเา้าก็จะเกี่ยวโยงไปถึง
00:07:10 → 00:07:13 เรื่องของข้อเข่านั่นเองดังนั้นเนี่ยเรา
00:07:13 → 00:07:15 เลือกทานอาหารธรรมชาติก่อนซึ่งก็คือเจ้า
00:07:15 → 00:07:18 บล็อกโคลี่เนี่ยมีทั้งคอลลาเจนมีทั้งกาก
00:07:18 → 00:07:21 ใยมีทั้งวิตามินมีทั้งแร่ธาตุนะครับดีต่อ
00:07:21 → 00:07:24 สุขภาพแบบสุดๆนะครับในหนังสือ How Not
00:07:24 → 00:07:26 to die นะครับได้กล่าวถึงประโยชน์ของ
00:07:26 → 00:07:28 บล็อคลี่ว่าบล็อคลี่เนี่ยเป็นหนึ่งในผัก
00:07:28 → 00:07:31 ที่มีประโยชน์แบบโคตรๆอุดมไปด้วยสารอาหาร
00:07:31 → 00:07:34 ที่ช่วยต้านการอักเสบและเสริมสร้างระบบ
00:07:34 → 00:07:37 ภูมิคึ้มกันแบบสุดยอดนะครับเทคนิคเพิ่ม
00:07:37 → 00:07:41 เติมนะครับนึ่งบล็อกโคลี่โดยไฟที่เบาๆมัน
00:07:41 → 00:07:44 จะได้เา้าเรียกว่าคงสภาพคงวิตามินไว้ได้
00:07:44 → 00:07:47 อย่างยอดเยี่ยมนะครับราดด้วยพวกน้ำมัน
00:07:47 → 00:07:50 มะกอก Extra เจินิดนึงนะครับโรยพริกไทย
00:07:50 → 00:07:54 นิดนึงใส่เกลือชมพูนิดนึงนะครับโอ้โห
00:07:54 → 00:07:56 อร่อยแบบโคตรๆแล้วก็เพิ่มการดูซึมวิตามิน
00:07:56 → 00:07:58 ที่ละลายในไขมันด้วยด้วยนะครับเวลาเรากิน
00:07:58 → 00:08:01 พวกบล็อกี่แล้วก็บวกกับน้ำมันมะกอกนั่น
00:08:01 → 00:08:04 เองนะครับโอเคครับต่อมาข้อที่ 7 ครับ
00:08:04 → 00:08:08 พิมพ์มาครับ 777 ครับถ่แอลมอนนั่นเองครับ
00:08:08 → 00:08:12 ตัวถั่วแอลมอนเนี่ยอุดมไปด้วยวิตามิน E
00:08:12 → 00:08:15 แคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งล้วนสำคัญต่อ
00:08:16 → 00:08:19 สุขภาพกระดูกและข้อตอบแบ่สุดๆเลยนะครับ
00:08:19 → 00:08:21 marcus อสครับจักรพรรดิโรมันและนัก
00:08:21 → 00:08:24 ปรัชญานะครับสิซึมนะครับเคยกล่าวไว้ว่า
00:08:24 → 00:08:27 สิ่งที่เราเป็นคือผลลัพธ์ของสิ่งที่เรา
00:08:27 → 00:08:31 คิดซ้ำๆทำซ้ำๆในทำนองเดียวกันครับการทาน
00:08:31 → 00:08:33 อาหารที่มีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอจะส่งผล
00:08:33 → 00:08:36 ดีต่อสุขภาพของเราในระยะยาวนั่นเองดัง
00:08:36 → 00:08:40 นั้นนะฮะกินถั่วเปลือกแข็งวันละ 1 กำมือ
00:08:40 → 00:08:45 แอลมอนพิตาชิโอวอนัทแมคคาเดเมียถั่วลิส่ง
00:08:45 → 00:08:48 เม็ดมะม่วงหินมะพานสลับๆกันไปดีต่อสุขภาพ
00:08:48 → 00:08:50 ท่านแน่นอนนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับ
00:08:50 → 00:08:53 ทานถั่วแอลมอนเนี่ยนะครับไม่ควรเกินวันละ
00:08:53 → 00:08:56 1 กำมือนะครับแล้วเกลือที่ใส่แนะนำให้
00:08:56 → 00:08:59 ใส่เป็นเกลือชมพูนั่นเองนะครับถ้าอยากจะ
00:08:59 → 00:09:02 จะทานถ่วแอลมอนด์เป็นขนมหวานหลังอาหารกิน
00:09:02 → 00:09:06 รวมกับดาร์คช็อกโกแลต 70% ขึ้นไปแหมอร่อย
00:09:06 → 00:09:09 แล้วได้สารต้านอนุมูลอิสระเยอะแบบสุดๆ
00:09:09 → 00:09:12 นั่นเองนะครับมาต่อข้อที่ 8 ครับตัวนี้
00:09:12 → 00:09:16 เจ๋งเด็ดแบบโคตรๆพลาดไม่ได้พิมพ์มาครับ
00:09:16 → 00:09:20 888 ครับนั่นคือชาเขียวมัจฉะนะครับชา
00:09:20 → 00:09:23 เขียวมัจฉะต้องเป็นมัจฉะนะเพราะว่าถ้า
00:09:23 → 00:09:25 เป็นชาเขียวธรรมดาเนี่ยนะครับพวกสารต้าน
00:09:25 → 00:09:28 อนุมูลอิสระต่างๆมันจะไม่เข้มข้นเท่าชา
00:09:29 → 00:09:32 เขียวมัจฉะนั่นเองนะครับเจ้าชาเขียวมัจฉะ
00:09:32 → 00:09:35 เนี่ยมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า
00:09:35 → 00:09:38 คาเทชินนะครับซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและ
00:09:38 → 00:09:42 ป้องกันการเสื่อมของข้อต่อรวมทั้งนะครับ
00:09:42 → 00:09:45 ไม่ว่าจะเป็นระบบเผาผลาญนะครับสุขภาพต่าง
00:09:45 → 00:09:48 ๆในร่างกายไอ้เจ้าคาเทชินเนี่ยมันสุดยอด
00:09:48 → 00:09:51 เจ๋งเด็ดจริงๆนะครับในหนังสือ The Blue
00:09:51 → 00:09:53 Zone solution นะครับได้กล่าวถึงการ
00:09:53 → 00:09:56 ดื่มชาเขียวของชาวโอกินาว่าชาวโอกินาวา
00:09:56 → 00:10:00 เนี่ยดื่มชาเขียวเป็นประจำทุกวันซึ่งอาจ
00:10:00 → 00:10:02 จะเป็นหนึ่งในปัจจัยนะครับที่ทำให้พวกเขา
00:10:02 → 00:10:04 มีอายุยืนและสุขภาพแข็งแรงนะครับส่วนตัว
00:10:04 → 00:10:07 ผมคิดว่ามันใช่เลยไม่ใช่แค่ส่วนหนึ่งหรอก
00:10:07 → 00:10:10 มันใช่เลยนะครับดื่มเป็นประจำชาเขียวไม่
00:10:10 → 00:10:13 ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลนะครับโอเคเทคนิคเพิ่ม
00:10:13 → 00:10:16 เติมครับให้ดื่มชาเขียวนะครับหลังมื้อ
00:10:16 → 00:10:20 อาหารนะครับเพื่อช่วยย่อยนะครับและช่วย
00:10:20 → 00:10:24 เพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ
00:10:24 → 00:10:27 นั่นเองนะครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 9
00:10:27 → 00:10:29 ข้อที่ 9 เนี่ยแหมันจะเหลือเชื่อมันจะ
00:10:29 → 00:10:33 แปลกๆนิดนึงงั้นพิมพ์มาครับ 999 ครับข้อ
00:10:33 → 00:10:35 ที่ 9 นะฮะเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งนั่นก็คือ
00:10:35 → 00:10:39 เจ้าสับปะรดครับผมนะฮะสับปะรดมีเอนไซม์
00:10:39 → 00:10:42 ชื่อว่าโรมินนะฮะซึ่งมีคุณสมบัติต้านการ
00:10:42 → 00:10:44 อักเสบนะครับในหนังสือ spontaneous
00:10:45 → 00:10:47 healing นะครับโบมินเนี่ยนะครับเากล่าว
00:10:48 → 00:10:51 ไว้ว่าโบมินในสับปะรดเนี่ยมีฤทธิ์ในการลด
00:10:51 → 00:10:56 การบวมลดการอักเสบโดยเฉพาะในกรณีของการ
00:10:56 → 00:10:59 อักเสบที่เกี่ยวกับข้อต่อนะครับดังนั้นนะ
00:10:59 → 00:11:03 ครับการทานสับปะรดนะครับแทนขนมหวานหรือ
00:11:03 → 00:11:05 ว่าเอาไว้หลังจบมื้ออาหารเนี่ยนะครับก็
00:11:05 → 00:11:08 ถือว่าเป็นอะไรที่เป็นทางเลือกที่ดีเลยนะ
00:11:08 → 00:11:10 ครับเพราะฉะนั้นผมแนะนำนะครับสับปะรด
00:11:10 → 00:11:12 เนี่ยเขามีความหวานมากมีน้ำตาลสูงเหมือน
00:11:12 → 00:11:14 กันดังนั้นเนี่ยสัปดาห์นึงไม่จำเป็นต้อง
00:11:14 → 00:11:16 กินทุกวันสัปดาห์นึงกินสักครั้ง 2 ครั้ง
00:11:16 → 00:11:19 และอย่าลืมห้ามกินเป็นอาหารว่างเพราะน้ำ
00:11:19 → 00:11:22 ตาลมันจะพุ่งให้กินหลังมื้ออาหารน้ำตาล
00:11:23 → 00:11:26 มันจะได้ไม่กระชากและได้ประโยชน์จากเจ้า
00:11:26 → 00:11:28 สับปะรดอย่างเต็มที่นั่นเองนะครับมาต่อ
00:11:28 → 00:11:31 กันข้อที่ 10 ครับข้อที่ 10 พิมพ์มาครับ
00:11:31 → 00:11:36 พิมพ์มาครับ 999 นะครับอ่าพิมพ์มา 99999
00:11:36 → 00:11:38 ข้อที่ 10 แต่ให้พิมพ์ 999 นะครับนั่นคือ
00:11:38 → 00:11:41 เจ้าน้ำมันมะกอกนั่นเองนะครับน้ำมันมะกอก
00:11:41 → 00:11:44 แนะนำให้เลือกเป็นแบบ Extra เวจินะครับ
00:11:44 → 00:11:46 น้ำมันมะกอกมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิง
00:11:46 → 00:11:49 เดี่ยวและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการ
00:11:49 → 00:11:53 อักเสบนะครับในหนังสือ The mediterranean
00:11:53 → 00:11:55 Diet นะครับได้กล่าวถึงประโยคของน้ำมัน
00:11:55 → 00:11:58 ประกอบไว้แบบมากมายเลยครับว่าเป็นหัวใจ
00:11:58 → 00:12:00 สำคัญของออาหารเมดิเตอเรเนียนอาหาร
00:12:00 → 00:12:02 เมดิเตอเรเนียนนี่คือคนกินแล้วก็อายุยืน
00:12:02 → 00:12:05 ไงนะฮะซึ่งเป็นรูปแบบการกินที่ได้รับการ
00:12:05 → 00:12:08 ยอมรับทั้งโลกใบนี้แทบไม่มีข้อโต้เถียง
00:12:08 → 00:12:11 เลยครับว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรง
00:12:11 → 00:12:16 ต่างๆหัวใจความดันหลอดเลือดเบาหวานไขมัน
00:12:16 → 00:12:20 รวมไปถึงโรคข้อเสื่อมต่างๆนั่นเองนะครับ
00:12:20 → 00:12:22 เทคนิคเพิ่มเติมนะครับใช้น้ำมันมะกอก
00:12:22 → 00:12:25 Extra vergin Olive Oil ในการปรุง
00:12:25 → 00:12:28 อาหารนะครับแทนน้ำมันพืชทั่วไปนะครับแต่
00:12:28 → 00:12:31 ต้องระวังอย่าใช้ไฟแรงเกิน 180 องศานั่น
00:12:31 → 00:12:34 เองเพราะว่าเขาไม่ได้ทนความร้อนที่รุนแรง
00:12:34 → 00:12:37 มากจนเกินไปนะครับการทานอาหาร 10 อย่าง
00:12:37 → 00:12:40 นี้เป็นประจำนะฮะบอกเลยครับว่าไม่ใช่
00:12:40 → 00:12:43 เพียงแค่จะช่วยให้ข้อต่อของท่านเนี่ยมัน
00:12:43 → 00:12:46 เด้งดึ๋ดึ๋ดังเหมือนตอนวัยรุ่นนะฮะแต่ยัง
00:12:46 → 00:12:49 ทำให้สุขภาพของท่านทำให้ชีวิตของท่านทำ
00:12:49 → 00:12:51 ให้ร่างกายของท่านทำให้ระบบเผาผลาของท่าน
00:12:51 → 00:12:55 เนี่ยดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงนะครับการดูแล
00:12:55 → 00:12:57 สุขภาพเนี่ยนะครับไม่จำเป็นที่ท่านต้องดู
00:12:57 → 00:13:00 แลเฉพาะเ้อเข่านะท่านดูดูแลไปทั้งตัวนะ
00:13:00 → 00:13:02 ครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารเรื่องของ
00:13:03 → 00:13:05 น้ำหนักเรื่องของการออกกำลังกายเรื่องของ
00:13:05 → 00:13:07 การนอนการพักผ่อนนะครับทุกอย่างมีความ
00:13:07 → 00:13:09 สัมพันธ์หมดเพราะฉะนั้นแล้วนะครับทานแป้ง
00:13:09 → 00:13:14 ต่ำทำ If เดินให้เยอะนอนให้พอโดนแดดให้
00:13:14 → 00:13:17 มากใช้ชีวิตให้ดีแล้วชีวิตท่านจะยอด
00:13:17 → 00:13:19 เยี่ยมข้อเข่าท่านจะแข็งแรงระบบเผาผลาญ
00:13:19 → 00:13:22 ท่านจะยอดเยี่ยมนั่นเองครับสำหรับท่านที่
00:13:22 → 00:13:24 สนใจคลาสเรียนต่างๆไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:13:24 → 00:13:27 คีโตนะครับการทานคีโตเพื่อให้สุขภาพดีสุด
00:13:27 → 00:13:29 ๆนะครับ metabolic FX
00:13:29 → 00:13:32 นะครับปรับระบบเผาผลาญนะครับลดโลกเรื้อ
00:13:32 → 00:13:35 หลัง Healthy If masterclass นะครับ
00:13:35 → 00:13:37 สำหรับการที่ใครก็ตามนะครับที่อยากทำ If
00:13:37 → 00:13:41 แบบ 2448 ชมเพื่อย้อนไวเพื่อลดน้ำหนัก
00:13:41 → 00:13:44 อย่างถูกต้องนะครับและนะครับ the fat
00:13:44 → 00:13:47 Lost masterclass นะครับคลาสใหม่ล่าสุด
00:13:47 → 00:13:49 นะครับลดไขมันทั่วร่างใน 21 วันท่าน
00:13:49 → 00:13:52 สามารถแอดไปที่ LINE @d Top Store นะ
00:13:52 → 00:13:55 ครับส่วนหนังสือ 2 เล่มนะครับไม่ว่าจะ
00:13:55 → 00:13:58 เป็นอายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เองนะครับ
00:13:58 → 00:14:01 แล้วก็ 49 habit นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดี
00:14:01 → 00:14:04 นะครับท่านสามารถหาซื้อได้ที่ C1 B2S n
00:14:04 → 00:14:08 in นะครับหรือว่าลิงก์ข้างใต้คลิปนี้
00:14:08 → 00:14:10 นั่นเองนะครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไล์กด
00:14:10 → 00:14:12 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ
00:14:12 → 00:14:15 บ๊ายบายคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:14:15 → 00:14:19 10 สุดยอดอาหารบำรุงข้อเข่านะครับเข่า
00:14:19 → 00:14:22 ของท่านจะเด้งดึ๋ดึ๋ดังกันแบบสุดๆไปเลยนะ
00:14:22 → 00:14:24 ครับแต่อย่าลืมนะฮะอาหารพวกเที่ผมจะบอก
00:14:24 → 00:14:26 เนี่ยมันดีมากๆแต่ท่านลดน้ำหนักสัก 5 กล
00:14:26 → 00:14:28 เนี่ยชีวิตท่านจะยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นอีก
00:14:28 → 00:14:31 นั่นเองนะครับครับอันดับแรกครับปลาแซลมอน
00:14:31 → 00:14:33 เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ
00:14:33 → 00:14:36 บำรุงข้อเข่าอันดับที่ 2 ถั่วเหลืองนะ
00:14:36 → 00:14:38 ครับมีไอโซาวนช่วยเพิ่มความหนาแน่นของ
00:14:38 → 00:14:40 กระดูกบำรุงค้อเข่าได้ยอดเยี่ยมอันดับที่
00:14:40 → 00:14:43 3 บลูเบอร์รี่ครับมีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:14:43 → 00:14:46 สูงแบบโคตรๆคอเข่าท่านชอบแบบโคตรๆเช่นกัน
00:14:46 → 00:14:50 อันดับที่ 4 ครับขมินชันมีสารเคอร์คูมิน
00:14:50 → 00:14:52 ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบโดยเฉพาะไอ้เจ้า
00:14:52 → 00:14:55 ตัวข้อเข่าอักเสบของท่านนี่แหละอันดับที่
00:14:55 → 00:14:58 5 ไข่รวมไข่แดงนะเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ
00:14:58 → 00:15:02 สูงที่ที่มีวิตามินดีวิตามินดีสูงชีวิตก็
00:15:02 → 00:15:05 ดีนั่นเองนะครับอันดับที่ 6 ครับ
00:15:05 → 00:15:07 บล็อกโคลี่นะครับเป็นผักที่อุดมด้วย
00:15:08 → 00:15:11 วิตามิน K และ c นะครับแล้วก็มีกากใยมี
00:15:11 → 00:15:13 โปรตีนด้วยนะครับช่วยบำรุงร่างกายแบบสุดๆ
00:15:14 → 00:15:16 อันดับที่ 7 ถั่วแอลมอนวิตามินอีที่สูง
00:15:16 → 00:15:19 แคลเซียมสูงแมกนีเซียมสูงบำรุงข้อเข่าดี
00:15:19 → 00:15:23 แบบสุดๆอันดับที่ 8 ชาเขียวมัจฉะมีสาร
00:15:23 → 00:15:27 คาเทชินลดการอักเสบโ่ลกอันดับที่ 9 แปลก
00:15:27 → 00:15:30 นิดๆนะฮะนั่นคือสับปะรดมีเอนไซม์ที่ชื่อ
00:15:30 → 00:15:33 ว่าโรมินช่วยลดการอักเสบโดยเฉพาะการ
00:15:33 → 00:15:35 อักเสบบริเวณข้อเข่านั่นเองและอันที่ 10
00:15:35 → 00:15:38 ครับ Extra vergin Olive Oil น้ำมัน
00:15:38 → 00:15:41 มะกอกบริสุทธิ์มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิง
00:15:41 → 00:15:44 เดี่ยวและสารต้านอนุมูลอิสระนะครับ 10
00:15:44 → 00:15:46 สุดยอดอาหารบำรุงข้อเข่าลองเอาไปทานกันดู
00:15:46 → 00:15:48 ครับและอย่าลืมนะครับรสน้ำตาลทานแป้งต่ำ
00:15:48 → 00:15:52 ทำไสวัสดีครับบ๊ายบาย