00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันที่ 31 ตุลาคม
00:00:12 → 00:00:15นะครับก็เป็นวันเสาร์ตอนเช้านะครับอากาศ
00:00:15 → 00:00:18ก็ดีนะครับก็ฝนตกนี่เพิ่งหยุดนะครับก็สด
00:00:18 → 00:00:21ชื่นดีนะครับวันนี้ก็เป็นวันลอยกระทงนะ
00:00:21 → 00:00:24ครับแล้วก็เป็นวันพระวินด้วยนะฮะก็มีหลาก
00:00:24 → 00:00:27หลายงานนะครับถ้าชอบงานไหนก็เอาตามสะดวก
00:00:27 → 00:00:30ครับแต่ว่าเราสไตล์คนคล้ายนะครับเราจะ
00:00:30 → 00:00:33ต้องมีงานลอยกระทงมีแล้วนะครับก็ลองไปลอย
00:00:33 → 00:00:35กระทงกันนะครับใกล้ๆบ้านนะครับสืบสาน
00:00:35 → 00:00:38ประเพณีไทยนะครับผมก็ลอยในบ้านนะครับบ่อ
00:00:38 → 00:00:43ปลาง่ายนี่ฮ่าๆแค่นี้ครับอ่าวันนี้จะไม่
00:00:43 → 00:00:45ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของการนอนกันและ
00:00:45 → 00:00:48กันนะครับการนอนที่ดีนะครับเป็น 3 อย่าง
00:00:48 → 00:00:51นะครับถ้าท่านอยากมีการนอนที่เขาเรียกว่า
00:00:51 → 00:00:54คุ้มค่ามีคุณภาพได้ผลที่ดีที่สุดถ้าต้อง
00:00:54 → 00:00:57รู้ 3 ข้อนี้เราวันนี้จะมาบอกว่า 3 ข้อ
00:00:57 → 00:01:00นี้มีอะไรบ้างครับข้อแรกเลยนะครับสำหรับ
00:01:00 → 00:01:04เวลานอนที่ดีที่สุดที่สุดยอดที่สุดนะครับ
00:01:04 → 00:01:07ที่ผมแนะนำนะครับก็ช่วงเวลาไหนอ่ะที่ดี
00:01:07 → 00:01:11ที่สุดนะครับก็คือช่วง 10:00 น 2:00 น
00:01:11 → 00:01:13ต้องนอนเวลานี้ให้ได้ครับ 10:00 นที่ 2
00:01:13 → 00:01:16เนี่ยแบบสุดยอดความสำคัญคนก็ถามทำไมต้อง 4
00:01:16 → 00:01:19ดวงหนึ่งที่ 2 เพราะว่า 4 ทุ่มถึงตีสองนะ
00:01:19 → 00:01:21ครับ Growth Hormone มันหลังถ้าเรานอน
00:01:21 → 00:01:24หลับลึกนะครับถ้าเรานอนหลับได้ดี Growth
00:01:24 → 00:01:27Hormone เนี่ยมาเต็มๆแล้วก็ทำโอมันดียัง
00:01:27 → 00:01:31ไงรถฮอร์โมนนะครับถ้าสำหรับเด็กๆนะครับ
00:01:31 → 00:01:34หรือว่าวัยรุ่นเจริญเติบโตสมองฉลาดถ้า
00:01:34 → 00:01:37สำหรับคนเริ่มมีอายุนะครับวัยกลางคนวัย
00:01:37 → 00:01:41เริ่มมีอายุนิดหน่อยนะ 60 70 อย่างนี้ดี
00:01:41 → 00:01:45ยังไงก็คือชะลอวัยครับรถมา 5 ปี 10 ปีได้
00:01:45 → 00:01:46Growth Hormone นี่สบายไม่ต้องกินยา
00:01:46 → 00:01:49อะไรพิสดารนั้นนะครับด้วยนั้นช่วงเวลานอน
00:01:49 → 00:01:53ที่ดีที่สุดถ้าเป็นไม่ได้ขอ 10:00 นถึงน
00:01:53 → 00:01:562:00 นต้องได้นะครับและระยะเวลาการนอนนะ
00:01:56 → 00:02:00ครับระยะเวลาการนอนนะครับอย่างน้อยผมขอ 7
00:02:00 → 00:02:02ค่าส่งนะคะไปนั้นเวลาที่ดีที่สุดขึ้น
00:02:02 → 00:02:0522:00 น 5:00 ครับนะครับ 10:00 น 5:00
00:02:05 → 00:02:07ถ้าท่านบอกอย่างนอนตั้งแต่ชั่วโมงก็ 10:00
00:02:07 → 00:02:11นเช้านี้คือช่วงระยะเวลาที่ดีที่สุดนะ
00:02:11 → 00:02:14ครับที่ท่านจะได้ประโยชน์จากการนอนมากที่
00:02:14 → 00:02:18สุดครับมาต่อวันที่ข้อที่ 2 ครับข้อที่ 2
00:02:18 → 00:02:21นี่ก็สำคัญสุดๆอีกเช่นกันครับข้อที่ 2
00:02:21 → 00:02:24ที่สำคัญมากเดี๋ยวดูก่อนไหมเอาอะไรๆก็ข้อ
00:02:24 → 00:02:28ที่สองก็คือเวลาของการนอนนี่นะครับอ่า
00:02:28 → 00:02:31เวลาของการนอนนะครับจะต้อง
00:02:31 → 00:02:35ค่าเข้าเท่ากันทุกๆวันนะความว่าอะไรมันคำ
00:02:35 → 00:02:38ว่าเวลาเนี่ยจะชอบจันทร์ถึงศุกร์นอนเวลา
00:02:38 → 00:02:40หนึ่งเสาร์อาทิตย์นอนเวลาหนึ่งเหมือนแบบ
00:02:40 → 00:02:43จะถึงสุดมันเหนื่อยใช่ไหมสวัสดีก็แบบอยาก
00:02:43 → 00:02:46พักผ่อนน่ะแล้วก็จะนอนแบบไม่ตรงเวลาแต่
00:02:46 → 00:02:49ต้องบอกนะว่าร่างกายของเราเนี่ยเขาไม่รู้
00:02:49 → 00:02:52หรอกนะว่าวันนี้วันจันทร์วันนี้วันเสาร์
00:02:52 → 00:02:55วันอาทิตย์ก็ไม่รู้เขาไม่มีวันหยุดและไม่
00:02:55 → 00:02:57มีวิเดไม่มีมีเกณฑ์เขาก็ 1 วันมีพระ
00:02:58 → 00:03:00อาทิตย์ขึ้นกับพระอาทิตย์ตกนะครับกลางๆ
00:03:00 → 00:03:02อยู่แค่นี้ถ้าท่านนอนเวลาเดิมแล้วตื่น
00:03:02 → 00:03:05เวลาเดินได้ทุกวันสุดยอดครับรักชายท่านจะ
00:03:05 → 00:03:08ผลิตฮอร์โมนอย่างถูกต้องล้างออกมาตามเวลา
00:03:08 → 00:03:12แล้วก็ทำให้ร่างกายท่านสดชื่นอ่อนวัยกว่า
00:03:12 → 00:03:14เดิมอันนี้สำคัญสุดๆนะครับการนอนข้อนี้
00:03:14 → 00:03:18คือต้องนอนให้ตรงเวลาทุกๆวันถ้าทำไม่ได้
00:03:18 → 00:03:22อย่างน้อยสัปดาห์นึงขอ 3-4 วันนะครับต้อง
00:03:22 → 00:03:25เป็นไปได้และข้อสุดท้ายครับสามารถสุดๆนะ
00:03:25 → 00:03:28ครับเกี่ยวกับของคุณภาพการนอนครับถ้าท่าน
00:03:28 → 00:03:31ทำอย่างที่ผมบอกมานอนได้ตรงเวลา 4 โอ้
00:03:31 → 00:03:35นุ่มตื่นหกโมงเช้านอนได้เข้ากันทุกวัน
00:03:35 → 00:03:39จันทร์ถึงอาทิตย์แต่คุณภาพการนอนท่านไม่
00:03:39 → 00:03:42ดีขึ้นนอนแล้วหลับๆตื่นๆนอนแล้วหงุดหงิด
00:03:42 → 00:03:45ตื่นมาจังคืนนู่นนี่นั่นโน้ตแบบนี้ก็ไม่
00:03:45 → 00:03:48มีประโยชน์อะไรคุณภาพการนอนที่ดีคุณภาพ
00:03:48 → 00:03:50การนอนที่ดีเกิดจากอะไรบ้างนะครับร้าย
00:03:50 → 00:03:53อย่างมากเลยนะครับสิ่งแรกเลยที่ผมแนะนำ
00:03:53 → 00:03:57คือห้ามดูโทรศัพท์ก่อนนอน 1 ชั่วโมงเด็ด
00:03:57 → 00:04:00ขาด 5 ดูหน้าจอใดๆทั้งสิ้นเพราะว่าแสงสี
00:04:00 → 00:04:03ฟ้าจากจอโทรศัพท์นะครับจากจอโทรทัศน์นะ
00:04:03 → 00:04:06ครับจะกระตุ้นให้สมองเราเนี่ยเวลานอน
00:04:06 → 00:04:09เนี่ยหลับได้ไม่เต็มที่นะครับได้คุณภาพ
00:04:09 → 00:04:11การนอนที่ไม่ดีเลยนะครับแถมให้เกิดท่านไป
00:04:11 → 00:04:16ดูหนังแบบตกตีตบตีตบชิงวิ่งแล้วอะเฮ้อรัก
00:04:16 → 00:04:19โลภโกรธแค้นนะครับการเมืองคิดเครียดช่วง
00:04:19 → 00:04:22นี้นะฮะมันจะฝังอยู่ในสมองท่านแล้วท่านจะ
00:04:22 → 00:04:25เก็บไปฝันว่าที่เราจะความฝันไม่ได้หรอ
00:04:25 → 00:04:28ครับในคือเนี่ยเราฝัน 4-5 เรื่องแต่เราจะ
00:04:28 → 00:04:31จับได้เรื่องสุดท้ายแต่เรื่องที่เราจะไม่
00:04:31 → 00:04:33ได้บางทีว่ามันกลายเป็นเรื่องทุเรียนที่
00:04:33 → 00:04:36ยัดเข้าไปในสมองเราทำให้เก็บใต้สำนึกของ
00:04:36 → 00:04:39เราเนี่ยโดนทำร้ายจากเรื่องพวกนี้นะครับ
00:04:39 → 00:04:42ก็ไม่แนะนำนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการออน
00:04:42 → 00:04:46ที่ดีก็ควรจะเรียกว่า
00:04:46 → 00:04:49อ่ะเขาเรียกว่าอะไรนะก็เรียกว่าอย่าไป
00:04:49 → 00:04:52กระตุ้นสิ่งที่ไม่ดีก่อนนอนนั่นเองครับ
00:04:52 → 00:04:54นี่ก็คือ 3 ข้อที่มาแนะนำถ้าท่านอยากจะ
00:04:54 → 00:04:56นอนอย่างมีความสุขก็ตามการ 3 ข้อนี้ครับ
00:04:56 → 00:04:59โอเคครับก็ขอให้ทุกท่านนอนอย่างมีความสุข
00:04:59 → 00:05:05ทุกคนกันสวัสดีครับบ๊ายบายๆ
00:05:05 → 00:05:08[เพลง]