- คำถาม:
- จะเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ควรตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสมจาก BMI คำนวณพลังงานที่ต้องการต่อวัน จากนั้นกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น แบ่งเป็นมื้ออาหารเพิ่ม เช่น เพิ่มมื้ออาหารว่าง หรือกินก่อนนอน รวมถึงเพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว นม และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ผอมซ่อนเสี่ยง ภาวะเสี่ยงของคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:26เกินไปด้วยคือแบบขีดมันอยู่ตรงกลางอ่ะเออ
00:16:30เออแบบนั้นเนี่ยเราเพิ่มน้ำหนักตัวยังไง
00:16:33ให้ให้มันเหมาะสมดีกว่าค่ะก่อนอื่นน้องรี
00:16:39ต้องเป้าหมายตั้งเป้าหมายก่อนน้ำหนักตัว
00:16:41ที่ต้องการน้องรีเท่าไหร่
00:16:43หัวเราะตอนนี้ไม่ด่าการเหลืองนี้ก็
00:16:46ต้องการต้องหาข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักตัว
00:16:49ที่เหมาะสมนะจุ๊ส่วนสูงและเพศเมียอายุนี่
00:16:53ขึ้นกับขึ้นนะอายุส่วนสูงเพศเพราะว่ามัน
00:16:58จะเปิดเข้าไปเลยว่ามันจะมีเว็บไซต์แล้วก็
00:17:01แอพพลิเคชั่นที่สามารถคำนวณน้ำหนักตัวที่
00:17:03เหมาะสมก่อนพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน
00:17:06ด้วยนะคะข้อมูลพวกนี้จะช่วยทำให้การวาง
00:17:11แผนน้ำเพิ่มน้ำหนักมีประสิทธิภาพค่ะนะฮะ
00:17:14เมื่อทราบน้ำหนักเป้าหมายและนะและพลังงาน
00:17:18ต่อวันที่เราจะต้องรับประทานเข้าไปเนี่ย
00:17:20ก็กินอาหารให้มากขึ้นนะแล้วก็กินอาหารให้
00:17:26พลังงานมากกว่าพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน
00:17:285 พอเราผอมอยู่ถูกไหมกินให้มันมากกว่า
00:17:32ที่ควรจะได้รับต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
00:17:35แล้วก็จดบันทึกพัฒนาการน้ำหนักตัวด้วยค่ะ
00:17:39ต้องสร้างกำลังใจให้กับตัวเองแล้วก็หาแรง
00:17:43จูงใจ
00:17:44เหมือนกับคนอ้วนที่ต้องการลดน้ำหนักเลย
00:17:47เนอะเออจริงๆนี่คุณหมอบอกไปนี้ก็ search