- คำถาม:
- จะรักษาอาการท้องผูกได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถรักษาอาการท้องผูกได้โดย 1) ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มกากใยอาหาร 2) ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้อุจจาระนุ่มขึ้น 3) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ 4) ฝึกขับถ่ายเป็นเวลา เช่น หลังตื่นนอนหรือหลังรับประทานอาหาร 5) รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว เพื่อปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้
5 วิธีรักษาอาการท้องผูก ถ่ายแข็ง ถ่ายไม่ออก | เม้าท์กับหมอหมี EP.115
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:52ครับคุณจะขับถ่ายได้ดีขึ้นครับอ่า
00:01:00มี
00:01:01วิธีที่ 1 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับ
00:01:04หลายคนละเลยในการทานผักผลไม้นะครับจึงทำ
00:01:08ให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับกากใยอาหาร
00:01:10หรือว่าไฟเบอร์น้อยลงนะครับทำให้อุจจาระ
00:01:13แข็งขึ้นนะครับเวลาถ่ายก็ถ่ายไม่ค่อยออก
00:01:15จึงส่งผลทำให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นมานั่น
00:01:18เองครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าให้เราหัน
00:01:21มาทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับซึ่งผักใน
00:01:24กันแล้วก็หาผักอะไรก็ได้ที่มันไม่ค่อยขม
00:01:27นะครับไม่ค่อยเหม็นหืนอะไรต่างๆไม่ว่าจะ
00:01:29เป็นพวกแตงกวาก็ได้ผักกาดก็ได้นะครับ
00:01:32แครอทอะไรต่างๆแบบนี้นะครับลองหามาทานดู
00:01:35แล้วก็พวกผลไม้ที่กะยายสูงๆนะครับไม่ว่า
00:01:38จะเป็นกล้วยนะครับตอนหลั่งแอปเปิ้ลนะครับ
00:01:41มาละกออะไรแบบนี้เนี่ยหาซื้อมารับประทาน
00:01:43ได้เลยครับนอกจากที่จะทำให้เพิ่มกากใย
00:01:46อาหารแล้วยังมีวิตามินและก็แร่ธาตุต่างๆ
00:01:48สูงด้วยนะครับก็จะส่งผลทำให้บำรุงร่างกาย
00:01:51ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วยครับต่อ
00:01:54มาข้อที่สองนะครับให้ดื่มน้ำมากๆนะครับ
00:01:57ใครที่ดื่มน้ำน้อยนะครับวันนี้จะไม่เกิด
00:02:00อาการท้องผูกได้นะครับการดื่มน้ำเข้าไปก็
00:02:03จะเป็นการช่วยนะครับทำให้อุจจาระเนี่ยมัน
00:02:06นุ่มลงนะครับโดยปกตินะครับลำไส้ใหญ่จะดูด
00:02:09น้ำออกจากหมดจร้าของเรานะครับดังนั้นถ้า
00:02:11เราดื่มน้ำน้อยอุจจาระก็จะแข็งขึ้นนั่น
00:02:13เองดังนั้นถ้าเราดื่มน้ำมากๆจะและก็จะ
00:02:16นุ่มลงทำให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้นครับแนะนำ
00:02:18ว่าให้เราดื่มน้ำนะครับอย่างน้อยเนี่ย 1.5
00:02:22ถึง 2 ลิตรต่อวันนะครับก็จะส่งผลทำให้
00:02:24อาการท้องผูกของคุณดีขึ้นได้ครับต่อมา
00:02:27วิธีที่ 3 นะครับให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:02:30เสมอนะครับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
00:02:33เหมือนกันในการที่จะทำให้เราท้องไม่ผูกนะ
00:02:35ครับโดยปกติครับลำไส้ของเรานะครับก็จะมี
00:02:38การบีบตัวนะครับไม่ว่าจะเป็นลำไส้เล็ก
00:02:41หรือว่าลำไส้ใหญ่ครับถ้าเราไม่ค่อยขยับ
00:02:43ตัวนะครับว่าพวกลำไส้นะครับก็จะอยู่นิ่งๆ
00:02:46เหมือนกันครับแต่ถ้าเราขยับร่างกายนะคะมี
00:02:49การออกกำลังกายต่างๆก็จะทำให้ลำไส้เนี่ย
00:02:51ขยับตัวได้ดีขึ้นมีการบีบอุจจาระต่างๆ
00:02:54เนี่ยลงไปได้เร็วขึ้นทำให้อาการท้องผูก
00:02:57ของเราลดลงได้ครับดังนั้นแนะนำว่าในแต่ละ
00:03:00วันนี้ควรที่จะออกกำลังกายนะครับหรือว่า
00:03:02ขยับร่างกายไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้านทำ
00:03:05สวนปลูกต้นไม้ก็ได้ก็จะทำให้อาการของผู้
00:03:08ของคุณดีขึ้นได้ครับก็มาวิธีที่ 4 นะครับ
00:03:11ให้ขับถ่ายเป็นเวลานะครับให้เราฝึกการขับ
00:03:14ถ่ายให้เป็นเวลายกตัวอย่างเช่นอาจจะเป็น
00:03:16ช่วงหลังตื่นนอนขึ้นมาก็ให้ขับถ่ายนะครับ
00:03:19หรือว่าเป็นช่วงที่หลังรับประทานอาหารนะ
00:03:21ครับก็จะให้มีถ่ายอุจจาระได้เลยนะครับ
00:03:23เพราะว่าการที่เราทำเป็นกิจวัตรทุกวัน
00:03:25ครับจะทำให้ร่างกายของเราจดจำนะครับลำไส้
00:03:29ของเราจดจำว่าเวลาเนี้ยร่างกายของเรา
00:03:31จำเป็นที่จะต้องขับถ่ายและไม่ว่าจะเป็น
00:03:33พวกลำไส้ต่างๆลำไส้ใหญ่ลำไส้เล็กเพราะก็
00:03:36จะช่วยกันบีบนะครับทำให้อุจจาระของเราใน
00:03:39ออกมาง่ายขึ้นนั่นเองส่งผลทำให้อาการท้อง
00:03:41ผูกของคุณดีขึ้นครับก็มาข้อที่ 5 นะครับ
00:03:44ให้รับประทานโปรไบโอติกนะครับโปรไบโอติก
00:03:48นะครับเป็นแบคทีเรียตัวดีในลำไส้ของเรา
00:03:50ครับมีหน้าที่ในการที่เสริมสร้างภูมิคุ้ม
00:03:53กันแล้วก็ช่วยปรับสมดุลลำไส้ในร่างกาย
00:03:55ครับสำหรับคนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนหรือ
00:03:58ว่ามีอาการท้องผูกนะครับก็แนะนำขอให้รับ
00:04:00ประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกก็จะช่วยให้
00:04:02คุณขับถ่ายได้ดีขึ้นและโปรไบโอติกจะอยู่
00:04:05ในไหนบ้างครับส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในพวกนม
00:04:08เปรี้ยวนะครับพวกโยเกิร์ตต่างๆแบบนี้ลอง
00:04:10หามารับประทานได้เลยครับก็จะทำให้การท้อง
00:04:13ผูกของคุณดีขึ้นได้ครับและนี่คือทั้งหมด 5
00:04:15วิธีนะครับในการรักษาอาการท้องผูกของคุณ
00:04:18นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองว่า
00:04:21หายท้องถูกแน่นอนสำหรับใครที่ไม่เวลา
00:04:23ตังค์ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวหมอมีจะสรุปใน
00:04:26ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:04:28วิธีที่ 1 ครับให้ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น
00:04:31วิธีที่ 2 ให้ดื่มน้ำมากๆวิธีที่ 3 ไม่
00:04:35ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวิธีที่ 4 ให้
00:04:38ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาและวิธีที่ 5 ให้
00:04:41ทานอาหารที่มีโปรไบโอติกนั่นเองนะครับลอง
00:04:44นำปฏิบัติกันดูครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:04:46ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe