- คำถาม:
- จะรักษาหรือฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่หดหายได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การรักษาสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น สควอช วิดพื้น หรือการฝึกด้วยยางยืดและเครื่องมือออกกำลังกาย รวมถึงการเดินเป็นประจำ และเสริมอาหารโปรตีนให้ได้วันละมากกว่า 35 กรัม พร้อมกับรับประทาน Omega-3 และวิตามิน D เพื่อลดการอักเสบและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับกรณีที่รุนแรงอาจพิจารณาใช้ฮอร์โมนเพศชายหรือ Growth Hormone แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
คนแก่กล้ามหด - รายการคุยกับหมออัจจิมา
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:13ก่อนจะไปป้องกันเรามาดูวิธีการดูแลหรือว่าการรักษาของคนที่มีอาการกล้ามเนื้อหด
00:08:19โดยเฉพาะในวัยคนแก่แบบนี้
00:08:21ต้องทำยังไงบ้างคะคุณหมอขา
00:08:22คือจริงๆการรักษาเนี่ยมันมีเป็น 2 กลุ่ม คือกลุ่มไม่ใช้ยา
00:08:26จริงๆแล้วมันก็เหมือนกันการป้องกันนี่แหละ
00:08:28เพราะจริงๆมันเป็นสิ่งที่คุณควรที่จะทำอยู่แล้ว
00:08:31นั่นก็คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
00:08:34ก็คือการออกกำลังกายที่มีแรงต้าน
00:08:37ซึ่งการออกกำลังกายที่มีแรงต้านเนี่ยทำได้หลายแบบ
00:08:40คืออาจจะเป็นที่มาจากน้ำหนักของตัวเองในการต้าน
00:08:44อย่างเช่น สควอช (Squat) ลุกนั่ง หรือวิดพื้น
00:08:49ตัวพวกนี้เขาจะเป็นตัวที่ใช้น้ำหนักของตัวเองในการที่จะทำให้เกิดแรงต้าน
00:08:53เพราะฉะนั้นมันก็จะมีการสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมา
00:08:56หรืออาจจะใช้เครื่องมือช่วย
00:08:59ยกตัวอย่างเช่น Weight Training หรือออกกำลังกายยางยืด
00:09:04นอกจากนี้แล้วก็ยังมีออกกำลังกายแรงต้านไปฟิตเนส
00:09:09ที่แบบว่าออกกำลังกายแรงต้านดันขาอะไรอย่างนั้นอะ
00:09:13ช่วยใช้เวลาไม่นานประมาณ 3 เดือน
00:09:173 เดือนเท่านั้นเองหรอคะคุณหมอ
00:09:19ก็จะเป็นตัวที่สามารถจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเรากลับมา
00:09:24จริงๆแล้วการดูแลสุขภาพโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็ช่วยได้
00:09:30ยกตัวอย่างเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน
00:09:34เราพบว่าถ้าในผู้หญิงที่เกิน 50 ปีไปแล้ว
00:09:38ทำ 5 วัน/สัปดาห์
00:09:40คุณสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
00:09:43ว้าว
00:09:44อีกอันนึงที่ทุกคนทำได้ง่ายที่สุด
00:09:46คือ
00:09:47เดิน / เดินจริงๆ
00:09:49การเดินเนี่ยคุณแนน เมื่อกี้เราพูดถึงการป้องกัน
00:09:52การเดินคือการป้องกัน
00:09:56ภาวะกล้ามเนื้อหด
00:09:59เขามีการศึกษาอีกเขาพบว่าคนญี่ปุ่นที่อายุมากกว่า 65 ปี
00:10:05เดินเป็นเวลา 6 เดือน
00:10:08เขาพบว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
00:10:11คือสรุปก็คือต้องให้มี activity ให้มีการเดินอะไรที่มันมีใช้กล้ามเนื้อ
00:10:18มันก็จะทำให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้
00:10:21แต่แค่นั้นไม่พอ
00:10:24ต้องอาศัยสารอาหารด้วย
00:10:26เพราะมันจะมีสารอาหารที่ช่วยลดภาวะการเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:10:32อันแรกโปรตีน
00:10:34เขามีการศึกษาเขาพบว่าถ้าในคนอายุมากกว่า 70 ปี
00:10:40ถ้าคุณรับประทานโปรตีนให้ได้มากกว่า 35 กรัม/วัน
00:10:46เขาพบว่าจะมีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
00:10:52แต่อย่างที่บอกคนสูงอายุเนี่ยปัญหาการย่อยเขาจะไม่ดี
00:10:55อาจจะต้องหาวิธีทำไงก็ตามที่ช่วยทำให้อาหารย่อยง่ายขึ้น
00:11:00อย่างเช่น อาจจะไปบริโภคกลุ่มของปลาแทนนะคะก็โปรตีนเหมือนกัน
00:11:05หรืออัดเม็ดก็เป็นอีกอันนึงที่ช่วยได้ทำให้ง่ายขึ้น
00:11:11นอกจากนี้ยังมีไรอีก Omega-3
00:11:14รู้สึกมันจะอยู่ในไข่หมดเลยนะเนี่ย ใช่
00:11:17คือจริงๆแล้วเนี่ยไม่ว่าจะอายุแค่ไหนก็ตาม
00:11:21ไม่ว่าเด็ก เด็กจริงๆ Omega-3 ก็ช่วยเรื่องของเซลล์สมองนู่นนี่นี่นั่น
00:11:26พอผู้ใหญ่มาก็ช่วยเรื่องของการลดการอักเสบ
00:11:30งั้นเขาพบว่า Omega-3 เนี่ยเป็นตัวสำคัญ
00:11:34ที่ช่วยในการลดการอักเสบ
00:11:37ของร่างกายแล้วก็ช่วยในการที่จะทำให้มีการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อได้ดี
00:11:43นอกจากนี้ยังมีสารอย่างอื่นอีกอย่างเช่น สารเคราติน (Keratin)
00:11:47จริงๆเป็นโปรตีนปริมาณเล็กน้อยถูกสร้างอยู่ในตับ
00:11:52แต่ว่าเขาก็พบว่าสารตัวนี้เนี่ย
00:11:55สมมุติเรารับประทานเป็นอาหารเสริมก็สามารถที่จะช่วยในกลุ่มคนไข้ที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
00:12:02แต่ว่าต้องทำคู่กับการออกกำลังกาย
00:12:04อันนี้คืออันที่ทำโดยที่ไม่ใช้ยา
00:12:07แต่เราสามารถที่จะใช้รักษาโดยใช้ยาได้
00:12:10อีกกลุ่มนึงและ
00:12:10ใช่ เมื่อกี้เราพูดถึงเรื่องฮอร์โมนที่สำคัญ
00:12:13เมื่อกี้หมอพุดไปละคือฮอร์โมนเพศชาย
00:12:15แล้วบางทีเขาก็จะให้ฮอร์โมนเพศชายเข้าไป
00:12:18เพื่อช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:12:20ช่วยในการสร้างโปรตีน
00:12:22โดยเขาพบว่าในกลุ่มของคนที่มีการลดลงของฮอร์โมน
00:12:26ถ้าเราเสริมฮอร์โมนเพศชายเข้าไป
00:12:28มันก็จะช่วยทำให้มีการสร้างมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น
00:12:31นอกจากนี้มีอะไรอีก Growth Hormone
00:12:33โรคของคนแก่นี่คือโรคภาวะที่มี Growth Hormone ลดลง
00:12:36เพราะฉะนั้นเเล้วเนี่ยถ้าเราให้ Growth Hormone เพิ่มเข้าไป
00:12:40ก็จะพบว่ามันสามารถที่จะช่วยเพิ่มได้
00:12:44แต่ว่าอันนี้เนี่ยยังไม่มีผลการศึกษาที่แน่นอนชัดเจน
00:12:49ว่า Growth Hormone สามารถที่จะเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อได้จริงๆนะคะ
00:12:55อีกตัวนึงที่สำคัญคือฮอร์โมน DHA นะคะ
00:12:58ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศ
00:13:00เราพบว่าในกลุ่มผู้สูงอายุเนี่ย
00:13:02ถ้าได้ DHA เข้าไปมวลกระดูกเพิ่มขึ้น
00:13:05แต่ว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือเปล่าอันนี้ยังไม่มีการศึกษาชัดเจน
00:13:09อีกอันนึงก็คือ วิตามิน D
00:13:12วิตามิน D ในสำคัญมาก เพราะเรารู้ว่าในผู้สูงอายุเนี่ย
00:13:16วิตามิน D ลดลง งั้นกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงลดลง
00:13:19กระดูกก็จะแข็งแรงลดลง
00:13:21เราพบว่าในคนไข้ที่ได้รับวิตามิน D เนี่ย
00:13:25แม้ว่าจะไม่ได้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:13:29แต่ช่วยเรื่องความแข็งแรงของกระดูก
00:13:32เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเวลาที่สุขภาพของกระดูกดีขึ้น
00:13:36เวลาที่ออกกำลังกายก็ส่งผลช่วยทำให้เขาเนี่ยสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
00:13:43นี่ค่ะ มีวิธีการรักษาแบบสองกลุ่มกว้างๆ
00:13:46แต่ฟังคุณหมอพูดให้เราฟังแล้วเนี่ยคุณผู้ชมขา
00:13:49แนนว่าเลือกแบบแรกดีกว่า
00:13:51แบบป้องกันไว้ก่อน แบบไม่ต้องใช้ยา