- คำถาม:
- จะมีวิธีใดที่ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ?
- คำตอบ:
- การเลิกบุหรี่ต้องอาศัยเทคนิคหลายอย่าง เช่น เปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน (เช่น แปรงฟันก่อนเข้าห้องน้ำ), เพิ่มปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง, ปรับไลฟ์สไตล์ และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น สายด่วนเลิกบุหรี่ 1600 หรือเข้ารับบริการที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน
MED CMU ฟัง for health EP. 203 "กับดักควันบุหรี่ อันตรายที่คนมองข้าม"
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:05ไปค่ะครับจริงๆการที่เราจะเปลี่ยนตัวเอง
00:16:09เพื่ออะไรสักอย่างในชีวิตเนี่ยอันนี้เป็น
00:16:11ความตั้งใจที่ดีมากอยู่ละเพียงแต่ว่าการ
00:16:14เลิกบุหรี่เนี่ยมันมีหลายปัจจัยที่เราจะ
00:16:16ต้องคำนึงถึงมันคือการปรับไลฟ์สไตล์ทั้ง
00:16:19หมดของตัวเองเลยเพราะฉะนั้นเนี่ยจริงๆตัว
00:16:21ช่วยอื่นๆมีนะครับยกตัวอย่างเช่นบางที
00:16:25เนี่ยบางพฤติกรรมเราใช้ร่วมกับบุหรี่จน
00:16:27เคยชินค่ะแล้วเราอาจจะต้องไปปรับตรงนั้น
00:16:30เพิ่มอ่าการเข้าห้องน้ำอย่างเงี้ยสมมุติ
00:16:32สุบุหรี่ตอนที่เข้าห้องน้ำตอนเช้าอ่อการ
00:16:35ที่มีปรับพฤติกรรมอะไรบางอย่างตอนเช้า
00:16:38บ้างเนี่ยสลับนิดหน่อยเช่นอาจจะล้างหน้า
00:16:42แปรงฟันก่อนแล้วค่อยไปเข้าห้องน้ำหรือว่า
00:16:44ใช้เวลาเข้าห้องน้ำให้สั้นลงหรืออะไรแบบ
00:16:46เนี้ยมันมันจะมีเทคนิคหลายอย่างเวลาที่
00:16:48เราเข้าสู่กระบวนการรักษาหรือว่าบางคน
00:16:51เนี่ยเนื่องจากช่วงเย็นมันว่างอ่ะมันเหงา
00:16:54ใช่ทำอะไรอ่าไม่รู้จะทำอะไรอยู่ก็อยู่คน
00:16:56เดียวอาจจะใช้ชีวิตคนเดียวหรือว่าไม่ได้
00:16:58มีกิจกรรมอะไรเป็นพิเศษหรือว่าบางช่วงมัน
00:17:02ยุ่งมากอ่าบางคนไปทางกลับกันยุ่งมากมันทำ
00:17:05งานหนักมันไม่มีเวลาพักอย่างเงี้ยครับบาง
00:17:07ทีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่มันช่วย
00:17:09เรื่องเนี้ยค่ะเอ่อปรับพฤติกรรมการนอนบาง
00:17:12อย่างปรับพฤติกรรมกรรมในช่วงเย็นว่ามี
00:17:14ปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นมากขึ้นอย่างเงี้ย
00:17:16มันก็ช่วยทำให้การเลิกบุหรี่ง่ายขึ้น
00:17:18เพราะฉะนั้นเท่าที่ฟังอาจารย์มันต้องมี
00:17:20เทคนิคเหมือนกันนะคะการที่เราจะเลิก
00:17:23บุหรี่ได้ต้องเข้าใจแล้วก็มีเทคนิคแล้วก็
00:17:26ต้องมีผู้เชี่ยวชาญในการที่ช่วยเราถ้าถ้า
00:17:29หลายๆคนที่มาฟังคอร์สแคทวันนี้เขามีความ
00:17:31ตั้งใจค่ะอาจารย์ขาว่าลองทำอีกสักครั้ง
00:17:34นึงเพื่ออะไรก็ตามอ่ะค่ะได้ยินวันนี้แล้ว
00:17:37ได้มาฟังอาจารย์เพื่ออะไรก็ตามแต่อยากจะ
00:17:40เลิกบุหรี่ไฟฟ้าหรือบุหรี่มวลเจะให้ใคร
00:17:43เข้ามามีส่วนร่วมในการช่วยเ้าได้บ้างคะ
00:17:45ครับจริงๆอ่ะใกล้ตัวที่สุดเนาะใกล้ตัวที่
00:17:48สุดเนี่ยจริงๆบอกคนที่อยู่ข้างๆก็ได้ถ้า
00:17:51มีหมายถึงว่าเพื่อนหรอถ้ารู้สึกแบบอ่า
00:17:55สบายใจเนาะที่จะคุยด้วยกับเพื่อนกับ
00:17:57ครอบครัวกับอ่าเพื่อนร่วมงานหัวหน้างาน
00:18:01ลูกน้องได้หมดเลยนะครับค่ะพวกเนี้ยอ่าการ
00:18:05บอกพวกนี้มันเหมือนกับว่าเราได้สร้าง
00:18:08สัญญาใจต่อคนที่เราบอกและให้เขาช่วยเป็น
00:18:11คนมิตออ่ะให้เขาช่วยคอยติดตามว่าเอ้ยอัน
00:18:15นี้มันเป็นยังไงบ้างแล้วอาจจะไม่ถึงขั้น
00:18:17ติดตามว่าวันนี้สูบหรือไม่สูบไม่ใช่อย่าง
00:18:19งั้นนะครับแต่ว่าเออใช้วิธีต่างๆเหล่านี้
00:18:22แล้วเป็นยังไงบ้างอันนี้ก็คือส่วนหนึส่วน
00:18:25ที่ 2 ที่เป็นส่วนซัพพอร์ตสำคัญก็คือจริง
00:18:28ๆระบบบริการสุขภาพเรามีบริการที่ช่วยให้
00:18:31คนเลิกบุหรี่ได้มากขึ้นนะครับสถานพยาบาล
00:18:34ใกล้บ้านโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล
00:18:37ระดับอำเภอคือจริงๆอ่ะทุกหน่วยได้ง่ายใช่
00:18:40มั้คะใช่ครับใช่ครับก็คือสามารถที่จะเข้า
00:18:42ไปปรึกษาเพื่อที่จะเลิกบุหรี่ได้ถ้าเขา
00:18:45ไม่ได้มีบุคลากรหรือว่าหน่วยงานที่รับผิด
00:18:48ชอบโดยตรงเนี่ยเค้าก็สามารถส่งต่อไปในที่
00:18:50ที่อาจจะมีจิตแพทย์หรือมีพยาบาลหรือว่ามี
00:18:53นักจิตวิทยาที่คอยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการ
00:18:56เลิกสารพวกนี้ได้ด้วยนะครับหรือง่ายกว่า
00:18:58นั้นอ่าจริงๆเนี่ยของผมเข้าใจว่าเป็นความ
00:19:02ร่วมมือของหลายหน่วยงานเนาะของประเทศไทย
00:19:04เนี่ยจะมีสายด่วนเลือกบุหรี่ 1600 นะครับ
00:19:07โทรที่เบอร์ 1600 ใช่ครับก็จะมีการแนะนำ
00:19:11อาจจะเป็นแหล่งของการรับบริการหรือว่า
00:19:15เทคนิคต่างๆที่สามารถใช้ได้ทำให้เราใช่
00:19:18ที่แค่ได้เกริ่นคุยกับอาจารย์เฮ้ยเมี
00:19:20เทคนิคในการวิธีการต่างๆที่ละเอียดขึ้นมา
00:19:23เข้ามาที่เราอาจจะยังไม่ได้เข้าถึงอ่ะค่ะ
00:19:25แต่พอได้คุยกับอาจารย์เหมือนแค่เราได้
00:19:28เปิดใจว่าเราอยากจะเลิกหรืออยากจะลองปรับ
00:19:31เปลี่ยนพฤติกรรมเงี้ยเราสามารถปรึกษาตาม
00:19:33ที่อาจารย์กล่าวมาได้ทั้งหมดเลยโรงพยาบาล
00:19:36ใกล้ๆบ้านนะคะสะดวกที่ไหนก็ไปได้เลยอยู่