00:00:00 → 00:00:02แจกสูตรลดน้ำหนักนะครับด้วยวิธีการปลุก
00:00:02 → 00:00:05กล้ามเนื้อสีขาวนะครับซึ่งเป็นตัวช่วยใน
00:00:05 → 00:00:09การเร่งความเร็วในการลดน้ำหนักซึ่งคน 99%
00:00:09 → 00:00:11ไม่เคยรู้จักนะว่ามันมีกล้ามเนื้อสีขาว
00:00:11 → 00:00:13ด้วยนะครับมันคืออะไรเดี๋ยวหมอหนึ่ง
00:00:13 → 00:00:15อธิบายให้ฟังดังนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับ
00:00:15 → 00:00:17สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลด
00:00:17 → 00:00:20น้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:20 → 00:00:22Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้สิ่งที่เราจะ
00:00:22 → 00:00:24คุยกันวันนี้นะเป็นสิ่งที่เชื่อว่าหลายๆ
00:00:24 → 00:00:26คนไม่เคยได้ยินมาก่อนว่ากล้ามเนื้อของคน
00:00:26 → 00:00:29เราเนี่ยมันมีหลายสีพูดง่ายๆเอาง่ายๆมัน
00:00:29 → 00:00:32มี 2 สีคือสีแดงกับสีขาวแล้วบางคนเนี่ย
00:00:32 → 00:00:35ใช้วิธีการออกกำลังกายผิดวิธีก็เลยออก
00:00:35 → 00:00:37กำลังกายหนักมากๆออกกำลังกายวันละเป็น
00:00:37 → 00:00:41ชั่วโมงแต่ไม่ผอมเพราะไม่เข้าใจลักษณะของ
00:00:41 → 00:00:43กล้ามเนื้อที่ร่างกายของเราควรจะมีในช่วง
00:00:43 → 00:00:46ลดน้ำหนักนะครับแต่พอฟังคลิปนี้จบเดี๋ยว
00:00:46 → 00:00:48พอคุณเข้าใจนะออกกำลังกายไม่ต้องนานเท่า
00:00:48 → 00:00:50เดิมหรอกนักเรียนของหมอ 1 ออกแค่ 5-10
00:00:50 → 00:00:52นาทีตอนเริ่มต้นเนี่ยก็ผอมได้ถ้าเราปรับ
00:00:52 → 00:00:55สารอาหารเป็นใครที่เพิ่งมาเจอหมอ 1 คลิป
00:00:55 → 00:00:57นี้คลิปแรกอย่าลืมนะครับไปดูคลิปอื่นๆใน
00:00:57 → 00:00:58ช่องด้วยเพราะว่าคลิปนี้อาจจะไม่ได้พูด
00:00:58 → 00:01:00ถึงเรื่องสารอาหารนะจะพูดถึงเรื่องกล้าม
00:01:00 → 00:01:02เนื้อสีแดงสีขาวเป็นหลักแต่เรื่องของ
00:01:02 → 00:01:05อาหารมีเป็นรคลิปเลยอยู่ในช่องไปเปิดดู
00:01:05 → 00:01:07ได้นะครับเนาะดังนั้นใครที่ยังไม่ได้กด
00:01:07 → 00:01:09ติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนก็อย่าลืมกดไว้
00:01:09 → 00:01:11นะครับแต่ก่อนอื่นตามธรรมเนียมนะครับขอ
00:01:11 → 00:01:13แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะ
00:01:13 → 00:01:15ครับนะคนเนี้ยติดตามผมมาเนี่ยนานพอสมควร
00:01:16 → 00:01:20ละลดจาก 72 เหลือ 50 ทั้งๆที่ตอนนี้อายุ
00:01:20 → 00:01:2347 ปีแล้วนะดังนั้นใครที่ตอนนี้อายุ
00:01:23 → 00:01:25เริ่มเยอะแล้วคิดว่าตัวเองจะลดไม่ได้นะ
00:01:25 → 00:01:27ครับผมมีนักเรียนลดน้ำหนักกับผมเนี่ยอายุ
00:01:27 → 00:01:29มากสุด 80 ปีเยังลดได้เลยจริงๆที่ผ่านมา
00:01:29 → 00:01:31ที่คุณลดไม่ได้มันไม่ได้เป็นเพราะว่าเรา
00:01:31 → 00:01:33แก่ขึ้นมันไม่ได้เป็นเพราะว่าเราไม่เก่ง
00:01:33 → 00:01:34มันไม่ได้เป็นเพราะว่าเราไม่มีวินัยแต่
00:01:34 → 00:01:37มันเป็นเพราะวิธีที่เราทำมันไม่ถูกถ้าใช้
00:01:37 → 00:01:39วิธีเดียวกันกับเพื่อนคนเนี้ยแล้วเป็น
00:01:39 → 00:01:40วิธีที่ถูกต้องคุณก็พร้อมได้เหมือนกัน
00:01:40 → 00:01:42โอเคมั้ยนะครับแล้วก็อีกอันนึงที่ต้อง
00:01:43 → 00:01:45ขอบคุณมากๆเลยนะครับก็คือติดตามมานานแล้ว
00:01:45 → 00:01:48แล้วก็คลิปทุกคลิปเวลามีโฆษณาเด้งมาไม่
00:01:48 → 00:01:51เคยข้ามโฆษณาเลยนะครับน่ารักมากๆเนาะผม
00:01:51 → 00:01:53อยากให้ทุกคนได้ร่วมอนุโมทนาบุญนะครับไม่
00:01:53 → 00:01:55ว่าคุณจะเป็นคนที่ดูคลิปหมอหนึ่งจากทาง
00:01:55 → 00:01:57YouTube Facebook หรือว่าทางไหนก็แล้ว
00:01:57 → 00:01:59แต่โดยที่ไม่ได้ข้ามโฆษณาเลยนะหรือบางคน
00:01:59 → 00:02:01เป็นนักเรียนเรียนในคอรสลดน้ำหนักของหมอ
00:02:01 → 00:02:02หนึ่งเนี่ยรายได้ส่วนหนึงหมอหนึ่งก็จะ
00:02:02 → 00:02:04ค่อยๆเอาไปปันคืนสู่สังคมอยู่เรื่อยๆใน
00:02:04 → 00:02:06รูปแบบต่างๆนะครับอย่างล่าสุดเนี่ย
00:02:06 → 00:02:08อันเนี้ยอยากให้ทุกคนได้อนุโมทนาบุญกันก็
00:02:08 → 00:02:10คือช่วงประมาณคริสต์มาสปลายปีที่ผ่านมา
00:02:10 → 00:02:12เนาะผมแปลงร่างเป็นซานตาคอสนะครับไปแจก
00:02:12 → 00:02:14ทุนให้กับนักเรียนที่โรงเรียนต่างจังหวัด
00:02:14 → 00:02:16อันนี้ก็เป็นบรรยากาศการแจกทุนที่โรง
00:02:16 → 00:02:19เรียนบ้านดงบางสว่างวิทยานะครับก็ขอให้
00:02:19 → 00:02:21ทุกคนได้รับบุญกุศลนี้ไปด้วยกันเนาเพรา
00:02:21 → 00:02:23ถือว่าทุกคนก็เป็นครอบครัวเดียวกันนะครับ
00:02:23 → 00:02:25เวลาหมอหนึ่งไปทำบุญอะไรที่ไหนก็จะเอามา
00:02:25 → 00:02:27ให้ทุกคนได้อนุโมทนาแบบนี้อยู่เรื่อยๆะ
00:02:27 → 00:02:29กันนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอขอบคุณมากๆ
00:02:29 → 00:02:32ที่สนับสนุนกันตลอดมานะครับแล้วก็ท่านนี้
00:02:32 → 00:02:35อีกท่านนึงนะคลิปเนี้ยของท่านเนี้ยหมอนึง
00:02:35 → 00:02:37อยากให้คนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักได้กำลังใจ
00:02:37 → 00:02:39คนนี้คือคุณอุ้ยนะครับคุณอุ้ยเนี่ยพิมพ์
00:02:39 → 00:02:42มาเมื่อประมาณ 2-3 วันที่แล้วนะครับว่า
00:02:42 → 00:02:45คุณอุ้ยติดตามผมมาประมาณ 2 สัปดาห์รดไป
00:02:45 → 00:02:48ประมาณ 5 กกแต่สิ่งที่มันจะเป็นกำลังใจ
00:02:48 → 00:02:50ให้ทุกคนคือคุณอุ้ยบอกว่าคุณอุ้ยเนี่ย
00:02:50 → 00:02:53เป็นผู้พิการทางสายตาหมายความว่าอะไรคือ
00:02:53 → 00:02:55ทุกวันเนี้ยปกติแล้วเนี่ยคนเราเวลาจะ
00:02:55 → 00:02:57เริ่มต้นลดน้ำหนักนะสิ่งที่ยากที่สุดเลย
00:02:57 → 00:03:00คือเราไม่สามารถชนะข้อจำกัดที่เมีได้บาง
00:03:00 → 00:03:02คนเป็นข้อจำกัดทางกายบางคนเป็นข้อจำกัด
00:03:03 → 00:03:05ทางใจอย่างคลิปที่แล้วที่หมอ 1 เล่าไปจะ
00:03:05 → 00:03:07เป็นกรณีของคุณแก้วที่มีปัญหาเกี่ยวกับ
00:03:08 → 00:03:10เรื่องของความไม่สมบูรณ์ของขาทั้ง 2 ข้าง
00:03:10 → 00:03:12ตั้งแต่กำเนิดทำให้ออกกำลังกายไม่ได้คือ
00:03:12 → 00:03:14บางคนเนี่ยอยากลดน้ำหนักแต่ไม่สามารถขุด
00:03:14 → 00:03:17ตัวเองไปวิ่งได้ทั้งๆที่เราก็สามารถวิ่ง
00:03:17 → 00:03:20ได้นะแต่ในบางคนที่เขาขาไม่สมบูรณ์ตั้ง
00:03:20 → 00:03:22แต่กำเนิดอ่ะแต่เขาสามารถออกกำลังกายแบบ
00:03:22 → 00:03:24อื่นทดแทนได้ดังนั้นสิ่งที่หมอนึอยากจะ
00:03:24 → 00:03:26สื่อคืออะไรรู้มั้ยอยากจะบอกว่าเวลาลดน้ำ
00:03:26 → 00:03:29หนักอ่ะมันท้อได้แต่อย่ามองข้อจำกัดที่
00:03:29 → 00:03:32เรามีบางคนข้อจำกัดคือน้ำหนักตัวเริ่มต้น
00:03:32 → 00:03:34เยอะออกกำลังกายไม่ไหวอ่ะหมอผมบอกเลยว่า
00:03:34 → 00:03:36เฮ้ยยิ่งน้ำหนักตัวเยอะอ่ะยิ่งต้องดีใจนะ
00:03:37 → 00:03:39เวลาเริ่มต้นเพราะอะไรแค่ปรับอาหารอย่าง
00:03:39 → 00:03:41เดียวออกกำลังกาย 5-10 นาทีต่อวันไม่ต้อง
00:03:41 → 00:03:43ออกอะไรแบบมีความรู้เลยก็ได้นะแต่ปรับ
00:03:43 → 00:03:45อาหารให้ถูกต้องนะน้ำหนักมันจะลงแล้วมัน
00:03:45 → 00:03:48จะลงเยอะด้วยเนี่ยมันคือการไม่ได้มองข้อ
00:03:48 → 00:03:50จำกัดแต่มองว่าในข้อจำกัดนั้นๆเนี่ยเราทำ
00:03:50 → 00:03:53อะไรได้บ้างเราโฟกัสอีกที่นึงแทนมันก็จะ
00:03:53 → 00:03:55เห็นเริ่มเห็นทางว่าเราจะทำยังไงเราถึงจะ
00:03:55 → 00:03:58พร้อมได้เห็นภาพเ่านะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:03:58 → 00:04:00โฟกัสให้ถูกที่โฟกัสัสว่าเราทำอะไรได้
00:04:00 → 00:04:03บ้างในข้อจำกัดที่เรามีอย่าไปมองข้อจำกัด
00:04:03 → 00:04:05ของคนอื่นว่าทำไมคนนั้นผอมเร็วจังทำไมคน
00:04:05 → 00:04:07นี้ลดง่ายจังข้อจำกัดคนเรามันไม่เหมือน
00:04:07 → 00:04:09กันบางทีบางคนมีโรคประจำตัวที่ปรับอาหาร
00:04:10 → 00:04:12เหมือนคนอื่นไม่ได้เราก็ต้องค่อยๆปรับไป
00:04:12 → 00:04:15ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ในข้อจำกัดที่เรามี
00:04:15 → 00:04:17นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดี
00:04:17 → 00:04:20ด้วยนะครับฟังคลิปหมอหนึ่งบ่อยๆฟังกรณีคน
00:04:20 → 00:04:22ที่ลดน้ำหนักได้แบบเเยอะๆเราจะเริ่มมี
00:04:22 → 00:04:24ความเชื่อว่าเราก็ทำได้เพราะเอาจริงๆความ
00:04:24 → 00:04:26รู้อย่างเดียวมันไม่ทำให้คุณผอมหรอกเพราะ
00:04:26 → 00:04:28อะไรไม่งั้นคุณผอมนานแล้วผมเชื่อว่าคุณ
00:04:28 → 00:04:30ไม่ได้เจอคลิปน้ำหนักของหมอ 1 เป็นคนแรก
00:04:30 → 00:04:33หรอกคุณอาเจอหมอมาหลายหมอแล้วก็ได้แต่ยัง
00:04:33 → 00:04:35ไม่ได้เริ่มลงมือทำดังนั้นให้จบที่การฟัง
00:04:35 → 00:04:37คลิปของหมอ 1 แล้วเริ่มต้นลงมือทำเจอ
00:04:37 → 00:04:40ปัญหาแล้วค่อยๆแก้ไปทีละข้อนะครับเนาะอ่ะ
00:04:40 → 00:04:42เพราะฉะนั้นพอหอมปากหอมคอนะครับคราวนี้มา
00:04:42 → 00:04:44สู่สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือเรื่อง
00:04:44 → 00:04:47ของกล้ามเนื้อนะกล้ามเนื้อเนี่ยมันจะมี
00:04:47 → 00:04:50อยู่ 2 สีคือกล้ามเนื้อสีแดงอ่ากับกล้าม
00:04:50 → 00:04:54เนื้อสีขาวทำไมกล้ามเนื้อถึงมี 2 สีเพราะ
00:04:54 → 00:04:56ลักษณะการทำงานของมันไม่เหมือนกันนะครับ
00:04:56 → 00:04:59กล้ามเนื้อที่มีสีแดงมันมีสีแดงเพราะอะไร
00:04:59 → 00:05:02มันทำหน้าที่อะไรทำไมต้องมีสีแดงก่อนอื่น
00:05:02 → 00:05:05ให้เรานึกก่อนว่าสัตว์อะไรบ้างที่เวลาเรา
00:05:05 → 00:05:08ไปซื้อเนี่ยตามตลาดเนี่ยแล้วมันมีกล้าม
00:05:08 → 00:05:10เนื้อสีแดงบางคนบอกคุณหมอคะแล้วสีขาวล่ะ
00:05:11 → 00:05:12คือจริงๆมันก็ไม่เชิงว่าเป็นสีขาวนะครับ
00:05:12 → 00:05:14แต่บางอันอาจจะเป็นสีแดงอ่อนๆอันนั้นเขา
00:05:14 → 00:05:16ก็เรียกว่าเป็นสีขาวไม่งั้นมันจะสับสนว่า
00:05:16 → 00:05:18มีกล้ามเนื้อสีแดงเข้มกับแดงอ่อนเขาคก็
00:05:18 → 00:05:21เลยแยกเป็นสีแดงกับสีขาวเนาะนะกล้ามเนื้อ
00:05:21 → 00:05:24ที่เป็นสีแดงเนี่ยมันสีแดงเพราะว่ามัน
00:05:24 → 00:05:27จำเป็นต้องใช้สิ่งที่เรียกว่าออกซิเจนนะ
00:05:27 → 00:05:30ทำไมต้องใช้ออกซิเจนเพราะมันทำงานตลอด
00:05:30 → 00:05:32เวลาเพราะฉะนั้นลักษณะของกล้ามเนื้อสีแดง
00:05:32 → 00:05:35คือกล้ามเนื้อที่ทำ
00:05:35 → 00:05:39งานตลอดเวลาแต่กล้ามเนื้อที่ทำงานตลอด
00:05:39 → 00:05:42เวลาถามหน่อยว่ามันออกแรงเยอะมั้ยไม่เยอะ
00:05:42 → 00:05:45นะครับแต่เป็นการลักษณะที่ทำงานแบบเบาๆ
00:05:45 → 00:05:47แล้วทำตลอดเวลาอ่ะคราวนี้มาดูสัตว์อะไร
00:05:47 → 00:05:49บ้างที่เวลาเราไปซื้อแล้วกล้ามเนื้อสีแดง
00:05:49 → 00:05:531 มีอะไรบ้างนะเนื้อวัวเนื้อวัวสีแดง
00:05:53 → 00:05:57จริงมั้ยจริงเนนื้ออะไรอีกเนื้อหมูมีอะไร
00:05:57 → 00:05:59อีกจริงๆพวกสัตว์ปีกก็มีนะเนื้อเนื้อเป็ด
00:05:59 → 00:06:02นั่นก็แดงนะถูกมั้ครับมีอะไรอีกครับอ้า
00:06:02 → 00:06:05เนื้อเป็ดก็แดงมีอะไรอีกเนื้อแกะอพวก
00:06:05 → 00:06:08เนี้ยจะสีแดงเพราะฉะนั้นสังเกตที่มันต้อง
00:06:08 → 00:06:11มีกล้ามเนื้อสีแดงเพราะมันต้องเดินจริงมย
00:06:11 → 00:06:13มันเดินทั้งวันอ่ามันเดินทั้งวันเพราะ
00:06:13 → 00:06:15ฉะนั้นเวลามันเดินทั้งวันกล้ามเนื้อแบบ
00:06:15 → 00:06:18นี้เลยต้องทำงานเยอะแต่สิ่งนึงที่เราต้อง
00:06:18 → 00:06:20รู้นะผมเชื่อว่าเราไม่ได้อยากจะมีกล้าม
00:06:20 → 00:06:22เนื้อสีแดงเยอะหรอกเพราะอะไรลักษณะของ
00:06:22 → 00:06:24กล้ามเนื้อสีแดงเนี่ยมันจะเป็นกล้ามเนื้อ
00:06:24 → 00:06:27ที่ใยกล้ามเนื้อเนี่ยเล็กพูดง่ายๆคือ
00:06:27 → 00:06:30กล้ามเนื้อมันจะเล็กไม่ค่อยเห็นมัดกล้าม
00:06:30 → 00:06:32เนื้อชัดๆเพราะใยสีแดงกล้ามเนื้อมันจะ
00:06:32 → 00:06:35เล็กดังนั้นลองย้อนมาดูวัวเดินทั้งวัน
00:06:35 → 00:06:38กล้ามเนื้อที่มีเป็นสีแดงมันสีแดงเพราะ
00:06:38 → 00:06:40ว่ามันต้องใช้ออกซิเจนตลอดทั้งวันก็เลย
00:06:40 → 00:06:42ต้องมีเม็ดเลือดสีแดงเอาออกซิเจนมาเลี้ยง
00:06:42 → 00:06:45แต่ยายกล้ามเนื้อมันเล็กดังนั้นมันจะใช่
00:06:45 → 00:06:47วัวที่เป็นนักกล้ามมั้ยมันจะใช่หมูที่
00:06:47 → 00:06:50เป็นนักกล้ามมั้ยไม่ใช่เพราะฉะนั้นสัตว์
00:06:50 → 00:06:52พวกนี้มีแนวโน้มจะมีการสะสมไขมันอยู่พอสม
00:06:52 → 00:06:55ควรเลยนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้คือลักษณะ
00:06:55 → 00:06:57ของกล้ามเนื้อสีแดงอีกอันนึงคือลักษณะของ
00:06:57 → 00:06:59กล้ามเนื้อสีขาวกล้ามเนื้อสีสีขาวก็จะ
00:06:59 → 00:07:03กลับกันเลยคือมีใยกล้ามเนื้ออ่าใยกล้าม
00:07:03 → 00:07:06เนื้อที่ขนาดค่อนข้างใหญ่ใหญ่กว่าสีแดงนะ
00:07:06 → 00:07:09และเวลาทำงานลักษณะของมันด้วยความที่
00:07:09 → 00:07:11กล้ามเนื้อมันใหญ่มันจะไม่ได้ทำงานตลอด
00:07:11 → 00:07:17เวลาแต่ทำงานตอนออกแรงเยอะอ่าแหล่งพลัง
00:07:17 → 00:07:19งานที่มันมักจะใช้เราจะเรียกมันว่าเป็น
00:07:19 → 00:07:23แหล่งพลังงานจากแป้งคราวนี้บางคนเนี่ยชอบ
00:07:23 → 00:07:27ไปฟังเ้ามาแล้วก็สับสนว่าคุณหมอคะอ๋อแต่
00:07:27 → 00:07:29ก่อนเนี่ยเขาคบอกว่าให้หนูออกกำลังกาย
00:07:29 → 00:07:31ด้วยการวิ่งค่ะวิ่งอยู่ในโซน 2 ค่ะวิ่ง
00:07:31 → 00:07:34โซน 2 ไปเรื่อยๆเพราะว่ากล้ามเนื้อเนี่ย
00:07:34 → 00:07:37มันจะได้ใช้ออกซิเจนพอมันใช้ออกซิเจนมัน
00:07:37 → 00:07:39ก็จะเผาผลาสิ่งที่เรียกว่าไขมันเพราะ
00:07:39 → 00:07:41ฉะนั้นหนูก็เลยวิ่งอย่างเดียวเลยค่ะวันละ
00:07:41 → 00:07:4445 นาทีไม่เห็นผอมเลยค่ะคุณหมอสาเหตุที่
00:07:44 → 00:07:461 ที่ไม่ผอมเพราะอาหารคุณอาจจะไม่ถูกให้
00:07:46 → 00:07:49ไปดูคลิปอื่นๆในช่องหมอ 1 ข้อที่ 2 คุณ
00:07:49 → 00:07:52ออกกำลังกายแต่การคาร์ดิโอไปเรื่อยๆออก
00:07:53 → 00:07:55กำลังกายแบบไม่ได้มีความหนักเบาๆวิ่งไป
00:07:55 → 00:07:58เรื่อยๆซน 2 ไม่ได้เหนื่อยเท่าไหร่ใย
00:07:58 → 00:07:59กล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นมันเป็นเป็นใยกล้าม
00:07:59 → 00:08:01เนื้อสีแดงที่มีขนาดเล็กดังนั้นคุณจะไป
00:08:01 → 00:08:04คาดหวังว่าหุ่นคุณจะสวยหุ่นควรจะเป็นนาง
00:08:04 → 00:08:07แบบมันจะเป็นไปได้มยมันเป็นไปไม่ได้เราก็
00:08:07 → 00:08:09จะหุ่นเหมือนวัวหุ่นเหมือนหมูแต่ถ้า
00:08:09 → 00:08:11สมมุติว่าเรารู้จักว่าเฮ้ยมันมีใยกล้าม
00:08:11 → 00:08:13เนื้ออีกชนิดนึงที่เรียกว่าใยกล้ามเนื้อ
00:08:13 → 00:08:16สีขาวนะแต่อันเนี้ยมันจะใช้ในการเผาผลาญ
00:08:16 → 00:08:19แป้งนะบอกคุณหมอคะแต่อยากผอมก็ต้องเผา
00:08:19 → 00:08:22ผลาญไขมันสิคะแต่อย่าลืมนะครับว่าการที่
00:08:22 → 00:08:24เราอ้วนเนี่ยเราอ้วนจากอะไรเราอ้วนจากการ
00:08:24 → 00:08:26ที่เรากินน้ำตาลกับแป้งเยอะนะใครที่เป็น
00:08:26 → 00:08:28แฟนพันธแท้หมอหนึ่งจะรู้ว่าหมอหนึ่งจะพูด
00:08:28 → 00:08:30กับทุกคลิปเลยว่าระบบพลังงานของเรามี 2
00:08:30 → 00:08:32ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็
00:08:32 → 00:08:35ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูกมแต่ถ้ามีน้ำ
00:08:35 → 00:08:37ตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้ว
00:08:37 → 00:08:40ถ้าใช้ไม่หมดมันก็จะเอาไปสะสมเป็นไขมัน
00:08:40 → 00:08:41ดังนั้นเราไม่ได้อ้วนจากการที่เราไม่ได้
00:08:41 → 00:08:43ออกกำลังกายเราไม่ได้อ้วนจากการที่เรากิน
00:08:43 → 00:08:45ไขมันเยอะแต่เราอ้วนจากน้ำตาลกับแป้งดัง
00:08:45 → 00:08:48นั้นคนที่อยากจะผอมและอยากจะผอมแบบยั่ง
00:08:48 → 00:08:51ยืนแต่นั้นไม่มีใยกล้ามเนื้อสีขาวเลยจะ
00:08:51 → 00:08:54เกิดอะไรขึ้นครับเผาผลาแป้งดีมยไม่ดีกิน
00:08:54 → 00:08:57แป้งเข้าไปเยอะๆสะสมเป็นไขมันมยสะสมเพราะ
00:08:57 → 00:09:00มันเผาแป้งได้ไม่ดีดังนั้นเราเลยจำเป็น
00:09:00 → 00:09:02ต้องมีใยกล้ามเนื้อที่มัดใหญ่บ้างคราวนี้
00:09:02 → 00:09:05เราจะมีกล้ามเนื้อที่มัดใหญ่ได้ยังไงมัน
00:09:05 → 00:09:07ก็ต้องเกิดจากการที่เราออกแรงเยอะถูกมย
00:09:07 → 00:09:09ดังนั้นลองนึกภาพนะครับถ้าเราออกกำลังกาย
00:09:10 → 00:09:11วิ่งอย่างเดียววิ่งไปเรื่อยๆจะมีกล้าม
00:09:11 → 00:09:14เนื้อมัดใหญ่แบบนี้มไม่มีกล้ามเนื้อมัด
00:09:14 → 00:09:16ใหญ่จะเกิดจากการออกกำลังกายแบบที่เรา
00:09:16 → 00:09:20เรียกว่า weight Training อ่า weight
00:09:20 → 00:09:22Training บางคนบอกคุณหมอคะแล้วสัตว์อะไร
00:09:22 → 00:09:24ที่มีเทเ Training บ้างล่ะคะที่เราเห็น
00:09:24 → 00:09:27น่ะมีสัตว์อะไรบ้างที่กล้ามเนื้อสีขาว
00:09:27 → 00:09:28เยอะครับอกไก่เนี่ยกล้ามเนื้อค่อนข้าง
00:09:28 → 00:09:32เป็นสีขาวเพราะอะไรเพราะว่าอกมันไม่ได้ทำ
00:09:32 → 00:09:34งานตลอดเวลาถ้าอกมันทำงานตลอดเวลามันจะ
00:09:34 → 00:09:36ต้องเป็นกล้ามเนื้อสีแดงแต่ไก่ไม่ค่อยบิน
00:09:36 → 00:09:39ไก่จะบินเนี่ยก็คือจะเป็นเฉพาะตอนที่จะ
00:09:39 → 00:09:42ต้องออกแรงเยอะๆเพราะฉะนั้นอกไก่เนี่ยเลย
00:09:42 → 00:09:44เป็นกล้ามเนื้อสีขาวพอต้องออกแรงจะบิน
00:09:44 → 00:09:48ปั๊บออกแรงปึ้มถึงบินได้พอเห็นภาพเ่ามี
00:09:48 → 00:09:52อะไรอีกอ่ะปลาปลาส่วนใหญ่ก็กล้ามเนื้อสี
00:09:52 → 00:09:55อะไรครับเนื้อปลาก็เป็นสีขาวเพราะอะไรมัน
00:09:55 → 00:09:58แทบไม่ต้องออกแรงเลยแทบไม่จำเป็นจะต้องมี
00:09:58 → 00:10:00กล้ามเนื้อสีแดงเลยเลยเพราะเวลามันอยู่ใน
00:10:00 → 00:10:03น้ำมันไหลไปตามน้ำมันไม่ได้ออกแรงว่ายน้ำ
00:10:03 → 00:10:06นะมันก็ไหลของมันไปตามน้ำมันลอยอยู่ในน้ำ
00:10:06 → 00:10:10ยกเว้นพวกที่เป็นปลาทูน่านะปลาทูน่าปลา
00:10:10 → 00:10:12ทูน่าเนี่ยกล้ามเนื้อสีแดงเพราะอะไรเพราะ
00:10:12 → 00:10:14มันต้องเคลื่อนไหวมันเคลื่อนไหวเยอะกว่า
00:10:14 → 00:10:17ปลาที่เป็นกล้ามเนื้อสีขาวเนาะเพราะ
00:10:17 → 00:10:19ฉะนั้นเนี่ยพอเราเห็นภาพแบบนี้เราก็จะรู้
00:10:19 → 00:10:22ว่าอ๋อไก่เนี่ยในอกของมันเนี่ยเป็นกล้าม
00:10:22 → 00:10:23เนื้อสีขาวเพราะมันต้องระเบิดพลังเพราะ
00:10:23 → 00:10:26ฉะนั้นถ้าเราอยากมีกล้ามเนื้อสีขาวเยอะๆ
00:10:26 → 00:10:29เราจะต้องออกกำลังแบบที่มีการระเบิดพลัง
00:10:29 → 00:10:31เพราะฉะนั้นมันคือการออกกำลังกายแบตเท
00:10:31 → 00:10:34Training เช่นอะไรบ้าง Squad ได้มอ่าวิด
00:10:34 → 00:10:37พื้นได้มยนะครับ sit up ก็ได้ก็เป็นการ
00:10:37 → 00:10:40เท Training pranking ก็ได้นะครับ body
00:10:40 → 00:10:42weight ต่างๆถ่าที่มีอยู่ใน YouTube คุณ
00:10:42 → 00:10:44สามารถไปทำตามได้เลยแต่อย่าคาริโออย่าง
00:10:44 → 00:10:46เดียวบางคราวนี้ก็จะมีคนถามว่าคุณหมอคะ
00:10:46 → 00:10:48แล้วถ้าอย่างนี้เราฝึกแต่กล้ามเนื้อสีขาว
00:10:48 → 00:10:50ไม่ฝึกกล้ามเนื้อสีแดงเลยได้ไหมคำตอบก็
00:10:50 → 00:10:53คือก็ไม่ได้อีกเหมือนกันเพราะอะไรเพราะ
00:10:53 → 00:10:56การที่คุณฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่เนี่ยมัน
00:10:56 → 00:11:00เป็นเสมือนการเพิ่มขนาดเตาเผากล้ามเนื้อ
00:11:00 → 00:11:02ของเราใหญ่่ขึ้นเตาเผาพลังงานเราก็มาก
00:11:02 → 00:11:04ขึ้นเราก็เผาผ่านได้ดีขึ้นเหมือนมีหม้อ
00:11:04 → 00:11:07ชาบูอยู่อ่ะถ้าหม้อเล็กคุณก็เผาไขมันได้
00:11:07 → 00:11:09น้อยถ้าหม้อใหญ่คุณก็เผาไขมันได้เยอะแต่
00:11:09 → 00:11:11การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสีแดง
00:11:11 → 00:11:13เนี่ยเราเรียกมันว่าการคาร์ดิโอมันเหมือน
00:11:13 → 00:11:15การที่เราเปิดสวิตช์น่ะถ้าสมมุติว่าคุณมี
00:11:15 → 00:11:18หม้อชาบูหม้อใหญ่แล้วแต่ว่าคุณเปิดสวิตช์
00:11:18 → 00:11:20เบามากเลยถามว่าไม่ค่อยคาร์ดิโอเลยจะเผ่า
00:11:20 → 00:11:22ผ่านไขมันได้เยอะมยไม่เยอะหรอกเพราะ
00:11:22 → 00:11:25ฉะนั้นควรจะต้องออกควบคู่กันสรุปให้ฟังนะ
00:11:25 → 00:11:28การคาร์ดิโอแบบวิ่งไปเรื่อยๆืยๆกล้าม
00:11:28 → 00:11:30เนื้อหัวใจแข็งแรงคุณจะได้ใยกล้ามเนื้อ
00:11:30 → 00:11:33ที่เป็นใยกล้ามเนื้อสีแดงซึ่งจะสามารถทน
00:11:33 → 00:11:36ทานเวลาคุณเดินไกลๆคุณจะไม่ค่อยเหนื่อย
00:11:36 → 00:11:38เวลาคุณขึ้นบันไดอย่างเงี้ยคุณก็จะไม่
00:11:38 → 00:11:40ค่อยเหนื่อยเพราะมันค่อนข้างมีความทนทาน
00:11:40 → 00:11:41สูงมักจะเกิดจากการออกกำลังกายแบบ
00:11:42 → 00:11:44คาร์ดิโอแต่ถ้าสมมุติคุณอยากลดน้ำหนักได้
00:11:44 → 00:11:46ดีคุณต้องมีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ซึ่งกล้าม
00:11:46 → 00:11:48เนื้อมัดที่จะใหญ่จะเป็นกล้ามเนื้อสีขาว
00:11:48 → 00:11:52วิธีการฝึกจะต้องฝึกจากการที่คุณมีการออก
00:11:52 → 00:11:55แรงเยอะๆบิดผ้าอย่างงี้ก็ได้นะนะภรรยาใช้
00:11:55 → 00:11:57บิดซักผ้าอย่างเงี้ยนะครับแบบเนี้ยก็เป็น
00:11:57 → 00:11:59การออกกำลังกายแบบเท Training เหมือนกัน
00:11:59 → 00:12:01ใครที่น้ำหนักเยอะๆนะอาจจะเป็นการเดิน
00:12:01 → 00:12:03สลับเดินเร็วก็ได้หรือเดินสลับวิ่งก็ได้
00:12:03 → 00:12:05อันเนี้ยช่วงที่วิ่งก็จะได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:12:05 → 00:12:06เยอะขึ้นก็เป็นการฝึกอีกแบบนึงที่ทำได้
00:12:06 → 00:12:08เหมือนกันใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:12:08 → 00:12:10ของหมอ 1 นะไปทวนได้เลยหมอหน่งเคยพูด
00:12:10 → 00:12:12เรื่องนี้ไว้ละเอียดเรื่องการออกกำลังกาย
00:12:12 → 00:12:15เนี่ยในบทที่ 9011 นะครับมีพูดเรื่องฮิต
00:12:15 → 00:12:17ไว้ด้วยนะครับการออกกำลังกายแบบฮิทไปทบ
00:12:17 → 00:12:19ทวนดูได้ส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึก็
00:12:19 → 00:12:21ค่อยๆลองเอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้ดูก่อน
00:12:21 → 00:12:23โอเคมยเราจะได้รู้ว่าอ๋อกล้ามเนื้อมันมี
00:12:24 → 00:12:26แบบนี้นะทำไมเราไม่ควรวิ่งอยู่ในโซน 2
00:12:26 → 00:12:29อย่างเดียวนะทำไมเราควรออกกำลังกายโดยใช้
00:12:29 → 00:12:31กล้ามเนื้อบ้างนะโอเคมยดังนั้นลองนึกภาพ
00:12:31 → 00:12:34ลองประยุกต์ดูนะคนที่เป็นเบาหวานแสดงว่า
00:12:34 → 00:12:36น้ำตาลอยู่ในเลือดเยอะชอบกินน้ำตาลกิน
00:12:36 → 00:12:39แป้งเยอะๆกล้ามเนื้อแบบไหนสำคัญกับเามากๆ
00:12:39 → 00:12:42ครับกล้ามเนื้อแบบสีขาวถูกมยเพราะเขาคจะ
00:12:42 → 00:12:44เอาน้ำตาลที่อยู่ในร่างกายมาที่มันเยอะๆ
00:12:44 → 00:12:46เนี่ยเอาออกมาใช้ได้ต้องมีกล้ามเนื้อมัด
00:12:46 → 00:12:49ใหญ่สีขาวเพราะมันใช้แป้งได้ดีแล้วพอมัน
00:12:49 → 00:12:52ใช้แป้งได้ดีเดี๋ยวน้ำตาลมันจะลดคุณก็จะ
00:12:52 → 00:12:54หายจากเบาหวานได้เห็นภาพเป่าเพราะฉะนั้น
00:12:54 → 00:12:56ก็หวังว่าจะเข้าใจคลิปนี้มากขึ้นนะครับ
00:12:56 → 00:12:58เนาะดังนั้นก็ขอย้อนกลับมาแสดงความยินดี
00:12:58 → 00:13:00กับทุกๆคนนะครับที่ติดตามหมอ 1 แล้วก็ลด
00:13:00 → 00:13:02น้ำหนักได้นะส่วนใครที่ถามว่าอยากเรียนลด
00:13:02 → 00:13:04น้ำหนักกับหมอ 1 ด้วยนะครับสามารถเข้าไป
00:13:04 → 00:13:06ดูรายละเอียดได้นะเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว
00:13:06 → 00:13:08เนี่ยมีเพื่อนๆเนี่ยตั้งใจมากๆเข้าไปลด
00:13:08 → 00:13:10กันอยู่ในกลุ่มเนี่ยประมาณ 100 คนเลยนะ
00:13:10 → 00:13:12ครับเวลาที่เราอยู่กับกลุ่มคนที่เคตั้งใจ
00:13:12 → 00:13:14ลดน้ำหนัก่ะเราจะมีพลังเนาะเพราะฉะนั้น
00:13:14 → 00:13:16ใครที่สนใจเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ใน
00:13:16 → 00:13:17กลุ่ม VIP ก็ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ที่
00:13:18 → 00:13:19อยู่ในคอมเมนต์หมอ 1 ปักบุตไว้ให้ใน
00:13:19 → 00:13:21Facebook กับ YouTube นะครับส่วนใครที่
00:13:21 → 00:13:23มี LINE ก็จะแอด Line แ Healthy Hero มา
00:13:23 → 00:13:25ก็ได้จะมีทีมงานคอยดูแลนะครับอำนวยความ
00:13:25 → 00:13:27สะดวกเว่าเข้ากลุ่มเรียนยังไงนะครับดัง
00:13:27 → 00:13:29นั้นก็ปีใหม่แล้วนะครับอยากให้ทุกคนเนี่ย
00:13:29 → 00:13:31ได้เปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น
00:13:31 → 00:13:33อย่างน้อยก็เป็นเรื่องของสุขภาพเนาะเพราะ
00:13:33 → 00:13:35สุขภาพที่ดีทั้งกายและใจมันเป็นพื้นฐาน
00:13:35 → 00:13:37สำคัญที่จะทำให้คุณเนี่ยไปใช้ชีวิตด้าน
00:13:37 → 00:13:39อื่นๆไม่ว่าจะเป็นการดูแลครอบครัวหรือว่า
00:13:39 → 00:13:41เป็นเรื่องการหาเงินหาทองในการดูแลตัวเอง
00:13:41 → 00:13:44และคนในครอบครัวคนที่คุณรักนะครับสุขภาพ
00:13:44 → 00:13:46สำคัญที่สุดนะครับดังนั้นก็สวัสดีปีใหม่
00:13:46 → 00:13:48นะครับมาดูแลสุขภาพไปด้วยกันนะครับส่วน
00:13:48 → 00:13:50ใครที่จะลดน้ำหนักก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะ
00:13:50 → 00:13:52ครับแล้วพบกันคลิปต่อไปนะครับชมคลิปหมอ 1
00:13:52 → 00:13:54จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:13:54 → 00:13:56ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:13:56 → 00:13:58คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:13:58 → 00:14:00เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:14:00 → 00:14:01ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:14:01 → 00:14:03กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:14:03 → 00:14:05ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:14:05 → 00:14:08แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ