00:00:14 → 00:00:16 สวัสดีครับขอต้อนรับเข้าสู่รายการซีร่า

00:00:16 → 00:00:22 360 องศา Healthy Friday โอ้โหสุดยอด

00:00:22 → 00:00:25 ต่อไปนี้ผมไม่ต้องมีงานแล้วครับคุณผู้ชม

00:00:25 → 00:00:29 ครับถ้าคุณหมอทำได้ขนาดนี้ผมภูมิใจมาก is

00:00:29 → 00:00:32 my friend ok แล้วก็ผมก็ภูมิใจมากได้

00:00:32 → 00:00:34 รับรู้ข้อมูลที่ถูกต้องจากคุณหมอแป๊ะแบบ

00:00:34 → 00:00:37 นี้นะครับรับรองว่าร่างกายของคุณพัฒนา

00:00:37 → 00:00:40 ขึ้นแน่นอนแล้วก็ตอบโจทย์ทุกคำถามที่คุณ

00:00:40 → 00:00:42 คิดอยู่ในหัวเพราะเรารู้เราก็เป็นคุณครับ

00:00:42 → 00:00:45 วันนี้เป็นเรื่องของอะไรดีครับเอาเรื่อง

00:00:45 → 00:00:49 ที่เจอบ่อยแล้วกันนะครับก็เป็นกลุ่มคนวัย

00:00:49 → 00:00:52 ทำงานครับอ๋อรู้ว่าไปทั่วกลุ่มคนวัยชรา

00:00:52 → 00:00:54 เห็นมองว่า

00:00:54 → 00:00:59 ทำงานเจอบ่อยคนไข้มาหาหมอกระดูกอย่าง

00:01:00 → 00:01:00 เงี้ยครับ

00:01:00 → 00:01:06 ปวดบ่าที่เจอบ่อยก็แถวๆบ้านแถวๆด้านในของ

00:01:06 → 00:01:09 สบายสบาย

00:01:09 → 00:01:16 ตัวดีแถวไหล่ก็มีลายลวดหรือบางคนก็ลามา

00:01:16 → 00:01:19 ปวดแถวท่อนแขนปวดศอกก็มีแล้วเดี๋ยวตอนนี้

00:01:19 → 00:01:22 มีเพิ่มไปอีกนะเลยออฟฟิศซินโดรมมันเหมือน

00:01:22 → 00:01:25 เลยมีอีกนะอะไรครับเคยเจอตามรถไฟฟ้าที่

00:01:25 → 00:01:27 เมื่อกี้

00:01:27 → 00:01:32 โรคของสังคมก้มหน้าสังคมก้มหน้าที่คุณหมอ

00:01:32 → 00:01:36 วันก่อนผมฟังเพลงของคุณแสตมป์ตั้งใจฟังใน

00:01:36 → 00:01:38 เนื้อนะรู้สึกว่าใช่อ่ะโดนเลยอ่ะยังไงยัง

00:01:39 → 00:01:42 ไงอ่ะการที่คุณแบบก้มหน้าอยู่ตลอดทำให้

00:01:42 → 00:01:45 คุณพลาดสิ่งดีๆในชีวิตไปได้ก็เดี๋ยวนี้คน

00:01:45 → 00:01:49 ก็ใช้สมาร์ทโฟนใช้แท็บเล็ตกันมากก็อยู่ใน

00:01:49 → 00:01:52 ท่าที่แบบก้มนานๆเกิดจริงๆโดยเฉพาะยิ่ง

00:01:52 → 00:01:55 ถ้าเกิดเป็นกลุ่มเด็กวัยรุ่นบางคนนอนเล่น

00:01:55 → 00:01:57 ไอ้นี่ตัวดีเพราะว่ากระทั่งกล้ามเนื้อ

00:01:57 → 00:02:01 ส่วนหลังคอคุณผู้ชมอันนึกไม่ออกนอนเล่น

00:02:01 → 00:02:04 แบบนี้นี่นอนแบบนี้เลย

00:02:04 → 00:02:07 นะถูกต้องหมดเลยนะ

00:02:07 → 00:02:10 นอนเล่นแบบนี้เลยเราลองทำนานๆทีเดียว

00:02:10 → 00:02:13 นี่ไม่ไหวอ่ะนี่มันเกร็งอยู่แล้วอ่ะนี่

00:02:13 → 00:02:16 คือเป็นแบบนี้เลยตรงนี้ก็กลุ่มเดียวกันทำ

00:02:16 → 00:02:20 ให้เกิดกลุ่มอาการคล้ายๆกันวันนี้เรามีคำ

00:02:20 → 00:02:22 ตอบในเรื่องของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ

00:02:22 → 00:02:25 ส่วนนั้นป้องกันและส่วนหนึ่งและถ้าเกิดจะ

00:02:25 → 00:02:28 หายขาดคือต้องบริหารแล้วครับบริหารก็คือ

00:02:28 → 00:02:32 ว่าปรับเปลี่ยนวิธีการทำงานได้ก็ต้องดู

00:02:32 → 00:02:35 สิ่งประกอบที่ทำให้เกิดอาการด้วยองค์

00:02:35 → 00:02:37 ประกอบพวกนั้นอย่างเช่นขนาดของโต๊ะ

00:02:37 → 00:02:41 เก้าอี้ระยะห่างที่เหมาะสมหรือเปล่าวัน

00:02:41 → 00:02:43 นี้ก็เป็นส่วนประกอบวันนี้เราจะเน้น

00:02:43 → 00:02:45 เรื่องของการบริหารและดูซิว่าดีขึ้นอย่าง

00:02:45 → 00:02:49 ไรเรามีเขาเรียกว่าเป็นผู้สาธิตเป็น

00:02:49 → 00:03:00 พนักงานจริงๆเหรอ

00:03:00 → 00:03:03 นี่ไงเห็นไหมล่ะครับพี่แป๊ะครับหน้าตาดี

00:03:03 → 00:03:05 ที่บอกสวัสดีครับสวัสดีครับสวัสดีครับพี่

00:03:05 → 00:03:07 สวัสดีครับเหมือนเมื่อกี้เค้านั่งคนเดียว

00:03:07 → 00:03:10 นะเหมือนไม่ได้ยินเราสองคนแนะนำตัวเอง

00:03:10 → 00:03:14 หน่อยครับเอ่อผมเองครับแล้วก็ทำอาชีพ

00:03:14 → 00:03:16 เกี่ยวกับการเป็นครูแต่ว่านั่งหน้าคอมก็

00:03:16 → 00:03:20 วันนึง 4-6 ชั่วโมง 4-6 ชั่วโมงและเป็น

00:03:20 → 00:03:22 ออฟฟิศซินโดรมคุณเอเป็นไหมครับเป็นครับ

00:03:22 → 00:03:25 ตอนแรกผมคิดว่าผมเป็นไมเกรนอาการมันก็คือ

00:03:25 → 00:03:28 ว่ามันจะร้าวขึ้นมาบริเวณสระนะครับแล้วก็

00:03:28 → 00:03:32 พักจะไปที่หัวไหล่กดตรงนี้มันจะเจ็บแล้ว

00:03:32 → 00:03:34 ก็ลงมาที่แขนบางทีมีช้างที่ข้อสอบนิด

00:03:34 → 00:03:36 หน่อยแล้วหลังจากนั้นปุ๊บมันก็จะขึ้นไป

00:03:36 → 00:03:39 เพราะว่าเคยอ่านใน Google มันก็จะมีกล้าม

00:03:39 → 00:03:41 เนื้อบริเวณที่มันจะต่อมาที่ที่คอใช่ไหม

00:03:41 → 00:03:45 ครับผมก็คิดว่าคงเป็นไมเกรนแล้วผมก็จะทาน

00:03:45 → 00:03:49 ยาถ่ายเพื่อให้ไมเกรนมันหายไปแล้วมันก็

00:03:49 → 00:03:52 ไม่หายด้วยกินยาป้องกันไมเกรนอยู่แล้วผม

00:03:52 → 00:03:54 ก็เลยคิดว่ามันเป็นโรคประจำของผมเนี่ย

00:03:54 → 00:03:57 ครับแต่ปรากฏว่าเราลืมคิดไปว่าเราเต็ม

00:03:57 → 00:04:00 เพราะมันนั่งมานานหรือเปล่าพองานก็จะ

00:04:00 → 00:04:01 เสร็จแต่พอเป็นตารางปุ๊บเนี่ยมันจะเกิด

00:04:01 → 00:04:03 อาการความรู้สึกว่ามันมาลุ้นนะพี่เล่นเกม

00:04:03 → 00:04:05 ใช่มั้ยแต่ทีมงานสุดท้ายเงี้ยแล้วมันจะ

00:04:05 → 00:04:07 เกร็งแล้วมันจะเครียดเกร็งปุ๊บมันเคยทั้ง

00:04:07 → 00:04:10 ทั้งมันเคยจี๊ดแล้วมันเคยมันก็จะอยู่ทำ

00:04:10 → 00:04:14 ไม่ได้เลยผมก็เลยต้องหยุดเพราะหยุดปุ๊บพอ

00:04:14 → 00:04:18 นวดมันก็จะชามันจะร้อนๆมันจะวืดไปเลยครับ

00:04:18 → 00:04:21 เพื่อนที่ทำงานเป็นด้วยไหมครับ

00:04:21 → 00:04:24 ใช่เพียงแต่ว่าระยะเวลาในการเกิดโรคเนี่ย

00:04:24 → 00:04:27 ก็อาจจะความสมบูรณ์ของแต่ละคนบางคนกล้าม

00:04:27 → 00:04:29 เนื้อแข็งแรงก็อาจจะเกิดขึ้นช้าหน่อย

00:04:29 → 00:04:33 อย่างผมก็คือ 4 ชั่วโมงมาเนี่ยเริ่มมา

00:04:33 → 00:04:37 อาการจะมาแล้วหลังๆก็จะเร็วขึ้นเรื่อยๆ

00:04:37 → 00:04:40 กลัวไหมถามจริงกลัวเพราะว่า Google นี่

00:04:40 → 00:04:43 แหละทำให้ผมกังวลเพราะว่าอะไรก็มันก็โยง

00:04:43 → 00:04:46 ไปมะเร็งหมดทุกเรื่อง

00:04:46 → 00:04:49 นึงผมเลยบอกว่าต่อไปนี้จะไม่เปิด Google

00:04:49 → 00:04:55 แล้วตรงก็โรงพยาบาลจบโอเคคุณผู้ชมครับ

00:04:55 → 00:04:59 ชัดเจนหรือว่าอย่างแรกคุณเอดูจากรูปร่าง

00:04:59 → 00:05:02 แล้วเนี่ยเป็นคนออกกำลังกายครับผมเหมือน

00:05:02 → 00:05:06 กันแล้วอาการเหล่านี้หายไหมหายไปครึ่งนึง

00:05:06 → 00:05:09 แบบเดิมๆอยู่

00:05:09 → 00:05:12 ประเด็นที่ 2 ปรึกษาคุณหมอ Google บางคน

00:05:12 → 00:05:15 แบบพอดู Google แล้วต่างๆเอ๊ะอาการนี้

00:05:15 → 00:05:17 เหมือนเรานะเราเป็นอันนี้เหมือนเสื้อสวม

00:05:17 → 00:05:20 ไปแล้วแล้วมันถึงหาหมอหมอบอกไปตรงนี้ไม่

00:05:20 → 00:05:24 ใช่ผมเป็นแบบนี้ที่ผมใส่เสื้อแบบนี้

00:05:24 → 00:05:28 วิถีชีวิตก็จะเปลี่ยนไปถ้าเกิดแบบคือเขา

00:05:28 → 00:05:30 ใช้ชีวิตใหม่ไหมหลังจากที่มาชมรายการช่วง

00:05:30 → 00:05:32 นี้ของการออกกำลังกายเป็นยังไงครับคุณหมอ

00:05:32 → 00:05:35 ตอบ 3 ข้อไหมครับรับรองว่าในช่วงนี้จะทำ

00:05:36 → 00:05:38 ให้คุณเคลียร์กับปัญหาเรื่องของการปวด

00:05:38 → 00:05:40 ร้าวปวดบ่าอันเนื่องมาจากออฟฟิศซินโดรม

00:05:40 → 00:05:53 ได้

00:05:53 → 00:05:56 โอเคต่อวันนี้คุณเอเขาจะออกกำลังกายแบบ

00:05:56 → 00:05:59 ไหนครับอันดับแรกต้องเข้าใจก่อนว่าต้องมี

00:05:59 → 00:06:02 mindset รู้ก่อนว่าตัวเองเป็นอะไรก็คือ

00:06:02 → 00:06:04 ต้องเข้าใจก่อนว่าส่วนใหญ่สิ่งที่เป็นมัน

00:06:04 → 00:06:06 ไม่ใช่โรคเป็นเรื่องของอาการที่กล้าม

00:06:06 → 00:06:10 เนื้อมันทำงานรวนไปผิดปกติไปมันมีการหด

00:06:10 → 00:06:13 รั้งของกล้ามเนื้อและไม่มีการยืดหยุ่นที่

00:06:13 → 00:06:17 ควรจะเป็นฉะนั้นในการบริหารเพื่อแก้ไข

00:06:17 → 00:06:19 ปัญหานี้จะโฟกัสในที่เรื่องของการยืด

00:06:19 → 00:06:22 เหยียดกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆที่มีการใช้

00:06:22 → 00:06:25 งานนอกเหนือจากนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือ

00:06:25 → 00:06:28 เรื่องของระหว่างอย่าไปทำกิจกรรมในท่า

00:06:28 → 00:06:32 เดิมๆนานๆครับซึ่งค่อนชั่วโมงต้องลุกมา

00:06:32 → 00:06:34 ยืดเส้นยืดสายนิดนึงทีนี้เรามาเริ่มที่

00:06:34 → 00:06:37 การอ่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่

00:06:37 → 00:06:41 อาการคือตึงคอแหละเริ่มจากแนวตรงหน้าหลัง

00:06:41 → 00:06:45 ก่อนนะครับผมขอสุดนะครับอ่าแล้วก็ยืดจน

00:06:45 → 00:06:48 กระทั่งรู้สึกตึงค้างไว้ทีละ 10 วินาที

00:06:48 → 00:06:52 เพื่อมาช่วยกดอะไรไม่เวิร์คนะอย่าไม่กลัว

00:06:52 → 00:06:55 ไม่กลัวนะเราจะเป็นคนที่รู้ความตึงตัวของ

00:06:55 → 00:06:58 เราดีที่สุดมันจะดึงเหมือนดึงเส้นจากตรง

00:06:58 → 00:07:01 นี้ขึ้นมา

00:07:01 → 00:07:04 พอเงยแล้วมันก็จะมันก็เหมือนกับมันจะโล่ง

00:07:04 → 00:07:08 จริง

00:07:08 → 00:07:12 ๆ

00:07:12 → 00:07:15 มองเพดานนะครับ

00:07:15 → 00:07:19 ค้างไว้ทีละ 10 วินาที

00:07:19 → 00:07:22 ถัดไปก็จะยืดด้านข้างแต่ว่าท่านี้แนะนำ

00:07:22 → 00:07:25 ว่าให้ใช้มือจับเก้าอี้ไว้นิดนึงนะครับ

00:07:25 → 00:07:29 แล้วก็เบี่ยงคอไปด้านข้างถ้าจับขวาเอียง

00:07:30 → 00:07:32 ซ้ายทางซ้ายเอียงขวาให้มันตึงเพื่อที่จะ

00:07:32 → 00:07:35 ยืดได้ทั้งแนวไม่ได้เป็นจะเฉพาะตรงตรงคอ

00:07:35 → 00:07:40 จะได้แถวช่วงบ่ายนี้ด้วยเขาก็ตึงมากเลย

00:07:40 → 00:07:45 เนี่ยโอ้โหครับเจ็บตั้งแต่ตรงนี้เลยตรงมา

00:07:45 → 00:07:48 นิดนึงๆ

00:07:48 → 00:07:49 เลยอ่ะ

00:07:49 → 00:07:51 กลางไม้ทีละ 10 วินาทีแล้วก็ทำสลับกัน

00:07:51 → 00:07:55 ทั้ง 2 ฝั่ง

00:07:55 → 00:08:00 นี้ปวดเยอะอันนี้คือตึงอยากให้ดูชัดๆเลย

00:08:00 → 00:08:31 เห็นเลยว่าเส้นก็คือสุดๆนี่เลยใช่ไหมครับ

00:08:31 → 00:08:35 เรายื่นในส่วนส่วนคอมาแล้วอันนี้คืออย่าง

00:08:36 → 00:08:39 ละ 5-10 ครั้ง 5 ครั้งแล้วค้างไว้ประมาณ

00:08:39 → 00:08:42 สัก 10 วินาที

00:08:42 → 00:08:46 ถัดมาก็จะเป็นแถวมหาลัยนะครับถ้ายึดพื้น

00:08:46 → 00:08:51 ฐานก็คือการไขว้เหมือนนักกีฬาเลย

00:08:51 → 00:08:57 อันนี้

00:08:57 → 00:09:15 ในท่านี้ก็ค้างไว้ทีละ 10 วินาทีครับผม

00:09:15 → 00:09:18 การลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบๆไหลนะ

00:09:18 → 00:09:36 ครับ

00:09:36 → 00:09:40 กล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆในขณะที่หมุนหน้า

00:09:40 → 00:10:07 เราต้องบิ้วครับ

00:10:07 → 00:10:11 ของกล้ามเนื้อและท่อนแขนก็จะยืดกล้าม

00:10:11 → 00:10:14 เนื้อนะครับอันดับแรกก็จะยืดกล้ามเนื้อ

00:10:14 → 00:10:17 ที่ทำหน้าที่กระดกข้อมือนะครับวิธีการก็

00:10:17 → 00:10:19 คือยืดแขนออกไปด้านหน้าสอดอยู่ในท่า

00:10:19 → 00:10:22 เหยียดนะครับแล้วใช้มืออีกด้านเนี่ยมา

00:10:22 → 00:10:30 คว่ำลงข้อมือลงนะครับอ่าครับผมไว้

00:10:30 → 00:10:36 10 วินาทีครับผมก็จะรู้สึกตึงลำนี้อ่า

00:10:36 → 00:10:39 ท่านี้จะเหมาะกับคนที่มีปัญหาปวดด้านข้าง

00:10:39 → 00:10:41 ของข้อศอกหรือถ้า

00:10:41 → 00:10:44 เรียกกันในศัพท์แพทย์ก็จะเป็นพวก Tennis

00:10:44 → 00:10:47 elbow

00:10:47 → 00:10:50 ค้างไว้ทีละ 10 วินาทีนะครับแล้วก็ทำซ้ำ

00:10:50 → 00:10:53 อยู่เรื่อยๆต่อมาก็จะเป็นอีกฝั่งหนึ่งก็

00:10:53 → 00:10:55 คือเป็นกล้ามเนื้อด้านฝ่ามือนะครับก็วิธี

00:10:55 → 00:10:59 การก็ง่ายมากก็คือยืดไปด้านหน้า

00:10:59 → 00:11:23 นะครับ

00:11:23 → 00:11:29 ก็ตึงหลังตึงนะครับวิธีการก็คือให้ปล่อย

00:11:29 → 00:11:40 ห้างครับผม

00:11:40 → 00:11:48 เอียงมาด้านนี้ครับผม

00:11:48 → 00:11:51 ผมจะตึงสะโพกจะรู้สึกตึงเข้ามาทางด้าน

00:11:51 → 00:11:54 สะโพกนะครับอันนี้จะได้ทั้งหลังส่วนล่าง

00:11:54 → 00:11:57 แล้วก็สะโพกนะครับค้างไว้ทีละ 10 วินาที

00:11:57 → 00:12:07 นะครับผม

00:12:07 → 00:12:10 มีความรู้สึกว่าทำไมมา flexible ไม่

00:12:10 → 00:12:59 เหมือนกัน

00:12:59 → 00:13:03 ทีนี้เราก็จบในส่วนของท่านั่งแล้ว

00:13:03 → 00:13:06 ต้องมีการตอบสนองถูกไหมครับพี่บ๊วยถูก

00:13:06 → 00:13:08 ครับ

00:13:08 → 00:13:12 ถ้ายืนก็เรามาดูในเรื่องของช่วงบนนะครับ

00:13:12 → 00:13:18 ก็อยากจะให้ยืดแล้วก็ยกแขนขึ้นด้านบน

00:13:18 → 00:13:21 พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆนะครับกางวัย 10 ปี

00:13:21 → 00:13:25 แล้ว

00:13:25 → 00:13:29 เดี๋ยวเราก็ขึ้นไปด้านบนเหมือนเดิมก่อน

00:13:29 → 00:14:00 แล้วเดี๋ยวเราจะเอียงตัวซ้ายขวานะครับ

00:14:00 → 00:14:08 ช่วงของก้นหลังนะครับ

00:14:08 → 00:14:11 อันนี้คือผมเนี่ยเป็นคนที่เกิดมาไม่

00:14:11 → 00:14:14 สามารถเอามือแตะพื้นได้ไม่เป็นไรครับคน

00:14:14 → 00:14:22 ส่วนใหญ่ก็แต่ไม่ได้เอาจริงครับ

00:14:22 → 00:14:25 การยืดเนี่ยเรายืดเท่าที่เราทำได้ไม่ต้อง

00:14:25 → 00:14:32 ไปฝืนนะครับ

00:14:32 → 00:14:34 นี่คือตื่นแล้วไม่สุดคือไม่ถึงเลยใช่ป่ะ

00:14:34 → 00:14:37 ไม่ถึงครับพี่มันได้เท่านี้ครับไม่ถึงไม่

00:14:37 → 00:14:38 เป็นไร

00:14:38 → 00:14:43 เป็นไรความตึงของแต่ละคนเป็นสิ่งที่เป็น

00:14:43 → 00:14:47 ของตัวเองนะครับงั้นอย่าไปมองว่าคนอื่น

00:14:47 → 00:14:49 ถึงแล้วเราต้องถึงด้วยไม่ได้เก่งกว่ากัน

00:14:49 → 00:14:52 นะไม่ได้รีบส่งผลต่ออาชีพแต่พื้นได้เจ้า

00:14:52 → 00:14:54 นายเพิ่มเงินเดือนอะไรอย่างนี้ไม่ๆๆไม่

00:14:54 → 00:15:02 ใช่นะ

00:15:02 → 00:15:06 อ่าถัดมาก็จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อน่อง

00:15:06 → 00:15:10 นะครับในคนทำงานเนี่ยบางคนก็มีปัญหาปวด

00:15:10 → 00:15:14 ส้นเท้ารองช้ำนั่งทำงานนานๆเวลามันจะลุก

00:15:14 → 00:15:17 ปวดส้นเท้าปวดฝ่าเท้าเราก็ต้องคอยยืด

00:15:17 → 00:15:20 กล้ามเนื้อน่องแล้วก็ฝ่าเท้านะครับวิธี

00:15:20 → 00:15:23 การนะครับคุณเอจับโต๊ะเนี่ยฮะแต่ว่าที่

00:15:23 → 00:15:25 ที่ดีกว่าในชีวิตจริงนะครับคือจัดเป็น

00:15:25 → 00:15:28 โต๊ะที่มีความมั่นคงดีกว่าอันนี้อาจจะได้

00:15:28 → 00:15:33 ทำไงดีเออบ๊วยทำงานถ้านั่งแล้วชักออกนี่

00:15:33 → 00:15:35 ต่อยเลยนะ

00:15:35 → 00:15:39 คุณบ๊วยพร้อมแล้วนะครับพร้อมครับผม

00:15:39 → 00:15:42 ทีนี้เราก็จะยืดตัวกล้ามเนื้อน่องแล้วก็

00:15:42 → 00:15:52 เอ็นร้อยหวายนะครับครับ

00:15:52 → 00:15:55 จะรู้สึกตึงที่บริเวณน่องแล้วก็เห็นว่า

00:15:55 → 00:15:57 หวาน

00:15:57 → 00:16:46 ค้างไว้ทีละ 10 วินาที

00:16:46 → 00:16:50 จะยืดตัวกล้ามเนื้อแถวสะโพกด้านข้างนะ

00:16:50 → 00:16:51 ครับผม

00:16:51 → 00:16:55 สมมุติเราจะยืดข้างซ้ายนะครับจะให้คุณเอก

00:16:55 → 00:16:58 ไขว้ขอโทษนะครับซ้ายขาซ้ายไปด้านด้านหลัง

00:16:58 → 00:17:01 ครับแล้วก็ย่อขึ้นเหมือนถ้าโยนโบว์นะครับ

00:17:01 → 00:17:05 อ่าตัวตรงนิดนึง

00:17:05 → 00:17:10 คล้ายๆแค่นี้เลยนะฮะอันนี้ก็จะยืดบริเวณ

00:17:10 → 00:17:14 ด้านข้างของสะโพกนะครับ 90 วินาทีเหมือน

00:17:14 → 00:17:15 เดิม

00:17:15 → 00:17:52 เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างครับผม

00:17:52 → 00:17:56 หลังจากทดลองแล้วหลังจากทดลองจริงยืดจริง

00:17:56 → 00:17:59 รู้สึกดีครับแล้วก็คิดว่าเราเสียเวลากับ

00:17:59 → 00:18:03 การที่เราเอ่อรวมหมอแล้วก็ดูแลรักษาด้วย

00:18:03 → 00:18:06 คอมพิวเตอร์ข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตมากเกิน

00:18:06 → 00:18:09 ไปทั้งที่ความจริงมันไม่ต้องทานยาอันนี้

00:18:09 → 00:18:11 เป็นประเด็นจริงๆเพราะว่าถ้าเกิดเรารู้

00:18:11 → 00:18:15 ว่าสิ่งที่เป็นเนี่ยมันไม่ใช่โรคสิ่งที่

00:18:15 → 00:18:17 เป็นมันเป็นปัญหาจากการใช้งานเราก็ต้องมา

00:18:17 → 00:18:20 แก้ที่ต้นเหตุครับปรับการใช้งานของเรากับ

00:18:20 → 00:18:22 การใช้งานของกล้ามเนื้อเรายืดเหยียดกล้าม

00:18:22 → 00:18:24 เนื้อให้พร้อมแต่ว่าอีกตัวหนึ่งที่คุณเอ

00:18:24 → 00:18:26 ทำอยู่แล้วและดีก็คือเรื่องของการออก

00:18:26 → 00:18:29 กำลังกายเพื่อสุขภาพครับคือคนที่คิดว่า

00:18:29 → 00:18:32 เป็นโรคต้องไปหายากินอาการแบบนี้

00:18:32 → 00:18:35 ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคไม่ใช่โรคเพราะ

00:18:35 → 00:18:37 ฉะนั้นแล้วแกด้วยการที่เรายืดกล้ามเนื้อ

00:18:37 → 00:18:40 หรือแก้ที่ต้นเหตุทีนี้สมมุติถ้าเกิดเรา

00:18:40 → 00:18:42 จำเป็นต้องทำงานวันนึง 6 ชั่วโมงแบบเนี้ย

00:18:42 → 00:18:46 เราจะป้องกันอย่างไรก็ถ้ายืดเหยียดที่เรา

00:18:46 → 00:18:49 ทำไว้เมื่ออีกส่วนหนึ่งของการอ่าดูองค์

00:18:49 → 00:18:52 ประกอบในที่ทำงานของเราให้ดีระดับของโต๊ะ

00:18:52 → 00:18:54 เก้าอี้ใส่ใจมันนิดนึงเพราะเราใช้กับมัน

00:18:54 → 00:18:56 ทุกวันแล้วก็เรื่องของระยะเวลาในการที่ทำ

00:18:56 → 00:18:59 งานต่อเนื่องก็อย่านานจนเกินไปนักไอ้พวก

00:18:59 → 00:19:02 นี้ก็จะพอได้และในคนที่ที่มีความอาการปวด

00:19:02 → 00:19:05 บางครั้งส่วนใหญ่มันแก้ไขได้โดยไม่ต้อง

00:19:05 → 00:19:07 ใช้ยาต้องยอมรับว่าในบ้านเราเมืองเรา

00:19:07 → 00:19:11 เนี่ยคนเขาหายาง่ายคนสามารถเดินเข้าไปหา

00:19:11 → 00:19:14 ซื้อยาจากร้านยาได้เลยทำให้หลายๆครั้งเรา

00:19:14 → 00:19:18 บริโภคยากันมากเกินความจำเป็นอันนี้ก็

00:19:18 → 00:19:21 เป็นส่วนประกอบหนึ่งที่จะสามารถช่วยให้

00:19:21 → 00:19:24 เราดูแลเบื้องต้นป้องกันอาการป่วยอาการ

00:19:24 → 00:19:27 อันไม่พึงประสงค์จากการทำงานได้โดยไม่

00:19:27 → 00:19:30 ต้องใช้ยาและที่สำคัญคือร่างกายมนุษย์ยอด

00:19:30 → 00:19:32 เยี่ยมมากครับสามารถปรับเปลี่ยนตัวเองให้

00:19:32 → 00:19:34 หายขาดหายได้สามารถบำรุงรักษาตัวเองได้

00:19:34 → 00:19:37 แต่ถ้าเรายังคงใช้กิจวัตรประจำวันเหมือน

00:19:37 → 00:19:40 เดิมทุกวันทุกวันไม่เปลี่ยนแปลงอะไรมันก็

00:19:40 → 00:19:42 ยังคงเป็นอยู่นั่นแหละขอบคุณ Day นะครับ

00:19:42 → 00:19:45 ขอบคุณครับขอบคุณครับนี่คือเรื่องราวของ

00:19:45 → 00:19:48 รายการศิริราช 360 องศา Healthy Friday

00:19:48 → 00:19:51 นะครับเป็นการทำง่ายๆแต่ได้ผลมากเหลือ

00:19:51 → 00:19:54 เกินสามารถแก้ปัญหาตรงจุดนะครับสัปดาห์

00:19:54 → 00:19:55 หน้านะครับยังมีเรื่องราวแบบนี้นะครับ

00:19:55 → 00:19:58 เป็นการออกกำลังกายง่ายๆกับรายการศิริราช

00:19:59 → 00:20:02 360 องศา Healthy Friday กับเรา 2 คน

00:20:02 → 00:20:04 หมอบ๊วยกับหมอแป๊ะนะครับวันนี้ลาไปก่อน

00:20:04 → 00:20:06 สวัสดีครับ