00:00:00 → 00:00:04สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ช่องเข้าสู่วัย
00:00:04 → 00:00:08ชราคู่มือใช้ชีวิตวัยชราให้มีความสุขทุก
00:00:08 → 00:00:12วันกับผมเพื่อนคู่คิดที่จะร่วมเดินทางสู่
00:00:12 → 00:00:17การมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพไปกับคุณครับ
00:00:17 → 00:00:21คุณผู้ฟังครับผมอยากจะเริ่มต้นวันนี้ด้วย
00:00:21 → 00:00:25การชวนจินตนาการถึงภาพความฝันสูงสุดของ
00:00:25 → 00:00:29ผู้สูงวัยทุกคนมันไม่ใช่แค่การมีอายุยืน
00:00:29 → 00:00:33ยาวยาวถึง 90 หรือ 100 ปีใช่ไหมครับแต่
00:00:33 → 00:00:37คือการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ
00:00:37 → 00:00:42ของหัวใจที่พองโตเมื่อได้อุ้มเหลนน้อยภาพ
00:00:42 → 00:00:46ของการได้เดินทางไปในที่ที่เคยฝันไว้กับ
00:00:46 → 00:00:47คู่ชีวิต
00:00:48 → 00:00:51ของการตื่นเช้ามาแล้วยังสามารถลุกขึ้นจาก
00:00:51 → 00:00:55เตียงเดินไปทำอาหารเช้าด้วยตัวเองได้ทั้ง
00:00:55 → 00:01:00หมดนี้คือภาพของอิสรภาพในวัยชราซึ่งเป็น
00:01:00 → 00:01:05ของขวัญล้ำค่าที่เราทุกคนปรารถนา
00:01:05 → 00:01:09แต่คำถามคือเราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกาย
00:01:09 → 00:01:13ของเราในวันนี้แข็งแรงมากพอที่จะพาเราไป
00:01:13 → 00:01:17ถึงจุดนั้นได้เราจะวัดดัชนีแห่งอิสรภาพ
00:01:17 → 00:01:22ของเราได้อย่างไรวันนี้ผมมีคำตอบที่น่า
00:01:22 → 00:01:26ทึ่งมาให้ครับมันคือบททดสอบง่ายๆที่คุณทำ
00:01:26 → 00:01:30ได้ที่บ้านในเวลาไม่ถึง 1 นาทีแต่กลับ
00:01:30 → 00:01:34แม่นยำอย่างน่าเชื่อถือในการทำนายโอกาส
00:01:34 → 00:01:38การมีอายุยืนยาวของเรากับหัวข้อที่ว่านี่
00:01:38 → 00:01:42ไม่ใช่แค่ท่าลุกนั่งแต่นี่คือดัชนีแห่ง
00:01:42 → 00:01:46อิสรภาพที่ชี้วัดว่าคุณจะฉลองวันเกิดครบ
00:01:46 → 00:01:48100 ปี
00:01:48 → 00:01:52บุตรทดสอบนี้มีชื่ออย่างเป็นทางการว่า
00:01:52 → 00:01:57Sitting Rising Test หรือ SRT ครับถูก
00:01:57 → 00:02:00คิดค้นขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์การแพทย์ชาว
00:02:00 → 00:02:06บราซิลในแพทย์cลudดิโอจิอาโอและทีมของเขา
00:02:06 → 00:02:09ได้ทำการศึกษาวิจัยกับกลุ่มตัวอย่างผู้
00:02:09 → 00:02:13สูงวัยกว่า 2,000 คนและพบความเชื่อมโยง
00:02:13 → 00:02:16ที่น่าทึ่งระหว่างคะแนนจากบททดสอบนี้กับ
00:02:16 → 00:02:21อัตราการรอดชีวิตในระยะยาวคุณหมออราโอพบ
00:02:21 → 00:02:25ว่านี่ไม่ใช่แค่การทดสอบความแข็งแรงของ
00:02:25 → 00:02:28กล้ามเนื้อแต่มันคือการวัดผลรวมของ
00:02:28 → 00:02:32สมรรถภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือ
00:02:32 → 00:02:36musสูal fitness ซึ่งประกอบด้วย 4 ปัจจัย
00:02:36 → 00:02:40สำคัญแห่งเยาวของร่างกายนั่นคือความแข็ง
00:02:40 → 00:02:44แรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขา
00:02:44 → 00:02:48การทรงตัวความสามารถในการควบคุมจุดศูนย์
00:02:48 → 00:02:52กลางของร่างกายความยืดหยุ่นโดยเฉพาะข้อ
00:02:52 → 00:02:56ต่อสะโพกเข่าและข้อเท้าการประสานงานของ
00:02:56 → 00:02:59ระบบประสาทและกล้ากล้ามเนื้อทั้ง 4 อย่าง
00:02:59 → 00:03:03นี้คือรากฐานสำคัญของการมีอิสรภาพในการ
00:03:03 → 00:03:07เคลื่อนไหวและเป็นเกราะป้องกันการหกล้ม
00:03:07 → 00:03:10ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆของ
00:03:10 → 00:03:11ผู้สูงวัยครับ
00:03:11 → 00:03:16>> ก่อนอื่นข้อควรระวังที่สำคัญที่สุดคือควร
00:03:16 → 00:03:20ทำในพื้นที่โล่งไม่มีสิ่งกีดขวางสวมเสื้อ
00:03:20 → 00:03:24ผ้าที่สบายและควรมีคนในครอบครัวหรือ
00:03:24 → 00:03:28เพื่อนคอยดูแลอยู่ใกล้ๆเพื่อความปลอดภัย
00:03:28 → 00:03:33นะครับวิธีการทดสอบเริ่มต้นยืนเท้าเปล่า
00:03:33 → 00:03:38ในพื้นที่โล่งนั่งลงค่อยๆย่อตัวลงนั่งบน
00:03:38 → 00:03:42พื้นในท่าที่สบายที่สุดอาจจะนั่งขัดสมาธิ
00:03:42 → 00:03:47หรือชันเข่าโดยพยายามใช้มือให้น้อยที่สุด
00:03:47 → 00:03:52หรือไม่ใช้เลยลุกขึ้นจากท่านั่งนั้นให้
00:03:52 → 00:03:56ลุกขึ้นกลับมายืนตรงอีกครั้งโดยพยายามใช้
00:03:56 → 00:04:02มือให้น้อยที่สุดเช่นกันวิธีการให้คะแนน
00:04:02 → 00:04:05เราจะเริ่มต้นด้วยคะแนนเต็ม 10 คะแนน
00:04:05 → 00:04:10สำหรับการนั่งและลุกรวมกันหัก 1 คะแนนทุก
00:04:10 → 00:04:13ครั้งที่คุณใช้ส่วนต่างๆของร่างกายช่วย
00:04:13 → 00:04:20พยุงเช่นใช้มือยันพื้นใช้เข่าช่วยใช้ท่อน
00:04:20 → 00:04:25แขนช่วยใช้มือยันเข่าหรือต้นขาของตัวเอง
00:04:25 → 00:04:30หัก 0.5 5 คะแนนหรือครึ่งคะแนนทุกครั้ง
00:04:30 → 00:04:33ที่รู้สึกว่าเสียการทรงตัวหรือทำท่าโยก
00:04:33 → 00:04:40เยกอย่างเห็นได้ชัดแปลผลคะแนน 8-10 คะแนน
00:04:40 → 00:04:44ยอดเยี่ยมคุณมีสมรรถภาพร่างกายที่แข็งแรง
00:04:44 → 00:04:49มากมีโอกาสอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพสูง
00:04:49 → 00:04:516-7.5
00:04:51 → 00:04:55คะแนนดีคุณยังมีความแข็งแรงอยู่ในเกณฑ์
00:04:55 → 00:04:58ที่ดี 3.5
00:04:58 → 00:05:03ถึง 5.5 5 คะแนนน่ากังวลเล็กน้อยร่างกาย
00:05:03 → 00:05:08เริ่มส่งสัญญาณเตือนแล้ว 0 ถึง 3 คะแนน
00:05:08 → 00:05:11อยู่ในเกณฑ์ที่น่าเป็นห่วงมีความเสี่ยง
00:05:11 → 00:05:15ต่อการหกล้มและปัญหาสุขภาพอื่นๆอย่างมี
00:05:15 → 00:05:19นัยยะสำคัญไม่ว่าคะแนนของคุณจะออกมาเป็น
00:05:19 → 00:05:21เท่าไหร
00:05:21 → 00:05:25มองว่ามันคือจุดเริ่มต้นไม่ใช่คำตัดสินนะ
00:05:25 → 00:05:30ครับมันคือข้อมูลที่ร่างกายกำลังบอกเรา
00:05:30 → 00:05:34อย่างตรงไปตรงมาว่าเราต้องหันมาดูแลเค้า
00:05:34 → 00:05:39ให้มากขึ้นการมอบพลังใจและแนวทางที่จับ
00:05:39 → 00:05:43ต้องได้เพื่อพัฒนาสุขภาพคือภารกิจหลักของ
00:05:43 → 00:05:48ช่องเราครับหากคุณเชื่อมั่นในแนวทางนี้
00:05:48 → 00:05:52และอยากเดินทางสู่การมีอายุ 100 ปีอย่าง
00:05:52 → 00:05:56แข็งแรงไปกับเราอย่าลืมกดติดตามช่องเข้า
00:05:56 → 00:06:00สู่วัยชรานะครับเราจะเป็นเพื่อนที่คอยให้
00:06:00 → 00:06:05กำลังใจและนำเสนอความรู้ดีๆให้กับคุณใน
00:06:05 → 00:06:08ทุกย่าง 9 ครับ
00:06:08 → 00:06:11แล้วเราจะเพิ่มคะแนนดัชนีแห่งอิสรภาพของ
00:06:11 → 00:06:16เราได้อย่างไรข่าวดีก็คือเราสามารถเพิ่ม
00:06:16 → 00:06:20คะแนนนี้ได้ในทุกช่วงวัยครับเพิ่มความ
00:06:20 → 00:06:23แข็งแรงเริ่มต้นง่ายๆด้วยท่าลุกนั่ง
00:06:23 → 00:06:28เก้าอี้โดยไม่ต้องใช้มือช่วยทำวันละ 10-15
00:06:29 → 00:06:34ครั้งฝึกการทรงตัวลองยืนขาเดียวโดยหาที่
00:06:34 → 00:06:38จับเพื่อพยุงตัวในตอนแรกค้างไว้ 10-20
00:06:38 → 00:06:42วินาทีแล้วสลับข้าง
00:06:42 → 00:06:45เพิ่มความยืดหยุ่นทำท่ายืดเหยียดกล้าม
00:06:45 → 00:06:49เนื้อต้นขาและน่องเป็นประจำทุกวันจะช่วย
00:06:49 → 00:06:54ให้ข้อตอเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นบทสรุปคุณผู้
00:06:54 → 00:06:58ฟังครับถ้าลุกนั่งนี้จึงเป็นอะไรที่มาก
00:06:58 → 00:07:02กว่าแค่บททดสอบร่างกายแต่มันคือภาพสะท้อน
00:07:03 → 00:07:07ของอิสรภาพในชีวิตของเราครับอิสรภาพในการ
00:07:07 → 00:07:11ลุกขึ้นจากพื้นหลังจากที่ลงไปนั่งเล่นกับ
00:07:11 → 00:07:15หลานอิสรภาพในการก้มลงผูกเชือกรองเท้า
00:07:15 → 00:07:19ด้วยตัวเองอิสรภาพในการใช้ชีวิตในบ้านของ
00:07:19 → 00:07:24เราได้อย่างปลอดภัยและมั่นใจคะแนนที่สูง
00:07:24 → 00:07:28ไม่ได้การันตีว่าเราจะอายุถึง 100 ปีแต่
00:07:28 → 00:07:33ที่แน่ๆมันคือการการันตีว่าทุกๆปีที่เรา
00:07:33 → 00:07:36มีชีวิตอยู่จะเป็นปีที่เปี่ยมไปด้วย
00:07:36 → 00:07:41คุณภาพและอิสรภาพอย่างแน่นอนครับลองนำไป
00:07:41 → 00:07:46ทดสอบและฝึกฝนดูนะครับสำหรับวันนี้สวัสดี
00:07:46 → 00:07:49ครับ