- คำถาม:
- การรักษาอาการแพนิคโดยไม่ใช้ยาทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การรักษาอาการแพนิคโดยไม่ใช้ยา ประกอบด้วย 3 แนวทางหลัก ได้แก่ การปรับความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับอาการแพนิค เช่น ความกลัวว่าจะตายหรือเป็นโรคหัวใจ เพราะจริงๆ แล้วอาการแพนิคไม่ทำให้เสียชีวิต และจะหายเองภายใน 60 นาที การฝึกหายใจช้าๆ เพื่อลดอาการทางกาย เช่น หายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 2 วินาที แล้วหายใจออก 4 วินาที ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานช้าลง และการจัดการพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง เช่น การขับรถหรือขึ้นลิฟต์ ซึ่งหากหลีกเลี่ยงจะทำให้ความกลัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่ถ้ากล้าเผชิญสถานการณ์นั้น จะช่วยลดอาการได้ในระยะยาว
รักษาแพนิคโดยไม่ใช้ยา #แพนิค #จิตแพทย์ #กังวล #โรคแพนิค
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00รักษาแพนิคโดยไม่ใช้ยาทำยังไงก็การรักษา
00:00:03แพนิคนะครับมีทั้งแบบใช้ยากับไม่ใช้ยานะ
00:00:06ครับก็การรักษาโดยไม่ใช้ยาเนี่ยคือการทำ
00:00:09จิตบำบัดนะครับซึ่งทำโดยจิตแพทย์หรือว่า
00:00:12นัก
00:00:13จิตวิทยานะครับก็วันนี้จะมาอธิบายคอนเซป
00:00:16คร่าวๆนะครับของการทำบำบัดนะครับรวมถึง
00:00:19การเกิดแพนิคขึ้นมามันเป็นยังไงนะครับก็
00:00:23เริ่มต้นจากว่าคนเราเนี่ยมันเกิดแพนิคขณะ
00:00:26ที่อาจจะขับรถหรือว่าขึ้นลิส์นะฮะเป็น
00:00:29สถานการณ์ที่ทำให้เกิดแพนิคมีสถานการณ์
00:00:31เกิดขึ้นพอต่อไปเรื่อยๆเนี่ยคนเรามักจะ
00:00:34เชื่อว่าเอ้อถ้าฉันขับรถแล้วเกิดแพนิคล่ะ
00:00:37มันจะทำยังไงครับพออย่างงั้นพอก็เลยทำให้
00:00:41เกิดอาการกังวลขึ้นมาพอกังวลเสร็จก็ทำให้
00:00:44เกิดอาการทางกายอย่างเช่นพวกมือสั่นใจ
00:00:47สั่นแน่นหน้าอกหายใจเร็วขึ้นนะครับพอเป็น
00:00:51งี้ปั๊บก็ทำให้เกิดความคิดขึ้นมา
00:00:54ว่าฉันจะควบคุมมาไม่ได้ฉันจะไปโรคหัวใจ
00:00:57หรือเปล่าฉันกำลังจะตายหรือเปล่านะครับ
00:00:59ครับแล้วก็พอมันเกิดความคิดอย่างนี้ก็ทำ
00:01:02ให้เกิดอาการความกังวลขึ้นมานะครับพอเกิด
00:01:05ความกังวลมันก็เกิดอาการทางกายวนไปเรื่อย
00:01:07ๆนะครับพอมันวนจนได้ที่เนี่ยมันก็ทำให้
00:01:09เกิด Panic attack ขึ้นมานะครับอันนี้
00:01:13คือ Cycle ของ Panic attack นะครับส่วน
00:01:16อีกอันนึงก็คือไซเคิลของการหลีกเลี่ยงนะ
00:01:18ครับพอมีสถานการณ์อย่างเช่นการขับรถคนเรา
00:01:21ก็จะหลีกเลี่ยงการขับรถเพื่อจะได้ไม่ต้อง
00:01:22เจอแพนิคครับแต่การหลีกเลี่ยงเนี่ยก็ทำ
00:01:25ให้ความเชื่อที่ว่ามันจะเกิดแพนิคแน่เลย
00:01:28มันยังคงอยู่แล้วมันเป็นมากขึ้นเรื่อยๆนะ
00:01:31ครับก็เลยทำให้คนเราเนี่ยกลัวการขับรถไป
00:01:34เลยนะครับก็ส่งผลกระทบกับเรื่องงานนะครับ
00:01:37ทีนี้การทำบำบัดนะครับมันไปจัดการที่จุด
00:01:40ไหนนะครับ 1 ก็คือเรื่องความเชื่อนะจริงๆ
00:01:43เวลาที่เป็นแพนิคเนี่ยมันมันน่ากลัวมากๆ
00:01:46จนแบบอาการทางกายมันเยอะมากจนกลัวที่จะ
00:01:48เสียชีวิตนะครับเพียงแต่ว่าความจริงของ
00:01:51โรคแพนิคเลยก็คือ 1 เนี่ยเป็นแพนิคแล้ว
00:01:54ไม่ตายนะครับ 2 แพนิคเนี่ยเป็นแล้วหาเอง
00:01:57ได้นะครับไม่เกิน 60 นาทีนะครับ 3 คือคน
00:02:01เรามักจะคล้ายๆ mis interpret แปลผล
00:02:04อาการทางกายให้มันเวอร์เกินจนทำให้เรามี
00:02:08ความรู้สึกรูขึ้นมานะครับอันนี้คือ 3
00:02:10อย่างที่เราไปจัดการครับอีกอย่างหนึ่งที่
00:02:13เราไปจัดการก็คืออาการทางกายนะครับเราจัด
00:02:16การันทางกายพวกใจสัแม่่นหน้าอกหายใจเร็ว
00:02:19นะครับโดยวิธีการฝึกหายใจนะครับการฝึกหาย
00:02:22ใจจะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติเนี่ยทำงาน
00:02:24ช้าลงนะครับอาการทางกายที่เกิดขึ้นก็จะ
00:02:27เบาลงนะครับฝึกหายใจก็จะหายใจเข้า 4 วินี
00:02:30นะฮะค้างไว้ 2 วินีหายใจออก 4 วินานะครับ
00:02:33ทำช้าๆฝึกนะฮะต้องฝึกก่อนที่จะมีอาการนะ
00:02:36ครับพอเวลามีอาการจะได้จัดการได้นะครับ
00:02:39อย่างที่ 3 ที่เราไป Tackle เลยก็คือ
00:02:42เรื่องพฤติกรรมหลีกหนีครับเพราะการหลีก
00:02:45หนีเนี่ยอย่างที่บอกไปในตอนแรกว่าหลีกหนี
00:02:47การขับรถหิกหนีการขึ้นลิฟตเนี่ยทำให้ความ
00:02:50เชื่อว่าฉันจะเกิดแพนิคเมื่อขับรถเนี่ย
00:02:53มันเป็นมากขึ้นเรื่อยๆนะครับการไปจัดการ
00:02:56พฤติกรรมหลีกหนีเนี่ยก็จะช่วยให้อาการ
00:02:59ครับหายดีขึ้นนะครับก็ถ้าใครมีประสบการณ์
00:03:04ในการรักษาโรคแพนิคโดยไม่ใช้ยานะครับว่า
00:03:07มันหายดีขึ้นยังไงบ้างนะฮะช่วยแชร์ให้ผม
00:03:09ฟังหน่อยนะครับ