- คำถาม:
- จะทำอย่างไรให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีและไม่โยโย่?
- คำตอบ:
- เพื่อให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีและไม่โยโย่ ควรสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เหมาะสม โดยต้องมีโปรตีนเพียงพอในการกิน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เต้าหู้ เวย์โปรตีน และต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือการใช้กล้ามเนื้อ เช่น เดินเร็ว ซักผ้าบิดผ้า หรือเดินบนลู่ชัน เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้ดี
ลดน้ำหนัก ถูกวิธี ทำยังไง ไม่ให้โยโย่ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:25ง่าย ๆ เลยนะครับ ระบบเผาผลาญของร่างกาย อ้างอิงด้วยมวลกล้ามเนื้อ
00:06:30พูดอย่างนี้แปลว่า พี่ต้องไปฟิตกล้ามหรือเปล่าคะ
00:06:33ต้องไปทําให้เป็นนักกล้ามหรือเปล่า
00:06:34ไม่ใช่นะครับ
00:06:35แต่ทุกวันนี้ที่คุณอ้วนเนี่ย
00:06:37มันเกิดจากการที่คุณไม่สามารถที่จะทําให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อในระดับที่เหมาะสมได้
00:06:42พูดง่าย ๆ ก็คือ คุณมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าที่ร่างกายคุณควรจะเป็น
00:06:45เพราะฉะนั้นคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องขนาดเป็นนักกล้ามนะ
00:06:49หมอหนึ่งก็ไม่ได้มีกล้ามแบบเป็นซิกแพคแบบนั้นเลยนะ
00:06:52เพราะว่าแต่ละคน ในอุดมคติของคนเรา
00:06:54บางคนแค่อยากกลับจากการอ้วนไปเป็นผอม แล้วใส่เสื้อผ้าดูดีเฉย ๆ
00:06:58แต่บางคนก็อาจจะเลยไปกว่านั้น คือ อยากไปมีซิกแพคด้วย ถูกไหม
00:07:02แต่ละคนเป้าหมายไม่เหมือนกัน
00:07:03แต่ถ้าคุณแค่อยากจะกลับไปผอม ไม่อยากโยโย่นะ
00:07:06คุณไม่จําเป็นต้องสร้างกล้ามแบบนักกล้ามนะ
00:07:08คุณแค่ทําให้ร่างกายของคุณมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมก็พอ
00:07:11ด้วย 2 อย่างนี้นะครับ
00:07:12การที่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ต้องมีวัตถุดิบ 2 อย่าง
00:07:151 ต้องมีโปรตีน โปรตีนเอาไว้สร้างกล้ามเนื้อ
00:07:18คุณไม่สามารถจะกินแป้งหรือกินไขมันแล้วไปสร้างกล้ามเนื้อได้นะ
00:07:22เพราะโปรตีนทําหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างอื่นทําแทนไม่ได้นะครับ
00:07:25เพราะฉะนั้นอาหารที่เป็นโปรตีน เช่น
00:07:27เนื้อสัตว์ ได้หมดเลยทุกชนิดนะ
00:07:29ก็สลับกินบ้าง กินเนื้อขาวจากพวกปลา พวกไก่ พวกอาหารทะเลบ้าง นะครับ
00:07:34หรือบางคนก็จะกินชาบูก็ดี กินเป็นพวกเนื้อหมู
00:07:38สลับกันไปบ้างก็ไม่มีปัญหา
00:07:40แต่อยากให้กินให้หลากหลายนะครับ
00:07:41พวกไข่ ไข่เนี่ย หลายคนชอบกลัวว่ากินไข่แล้วคอเลสเตอรอลจะสูง
00:07:45ผมบอกเลยนะ ปัจจุบันเขาบอกแล้วว่า
00:07:47ไข่ไม่ได้ทําให้คอเลสเตอรอลสูง
00:07:49ร่างกายคนเรามันสร้างคอเลสเตอรอลอยู่แล้ว
00:07:51แต่คอเลสเตอรอลนั้นจะดีหรือไม่ดี
00:07:53มันอยู่ที่ว่าร่างกายของคุณมีสารสร้างการอักเสบเยอะแค่ไหน
00:07:56บางคนคอเลสเตอรอลเยอะ แต่ไม่ได้กินน้ําตาลเยอะ
00:07:59ไปตรวจปั๊บ หลอดเลือดใสกิ๊งเลย ไม่มีหินปูนเกาะเลย
00:08:02แต่บางคนคอเลสเตอรอลไม่เยอะ แต่ว่าโอ้โหน้ําตาลสะสมสูงมาก
00:08:05หลอดเลือดอักเสบ แป๊บเดียว เส้นเลือดหัวใจอุดตัน
00:08:07เส้นเลือดสมองอุดตันเลย โอเคไหม
00:08:09เพราะฉะนั้นเดี๋ยวนี้ไข่คุณกินไปเถอะ
00:08:11กินได้นะครับ แล้วก็พวกเต้าหู้
00:08:13พวกที่เป็นโปรตีนจากพืชก็กินได้นะ เต้าหู้เอย เทมเป้เอย
00:08:17พวกนี้ดีต่อสุขภาพนะครับ
00:08:18หรือบางคนที่น้ําหนักตัวเยอะ ต้องกินโปรตีนเยอะ
00:08:21ก็จะกินเวย์โปรตีนก็ได้เหมือนกัน โอเคไหม
00:08:23คราวนี้พอคุณมีวัตถุดิบที่เป็นโปรตีนแล้ว
00:08:26คุณก็ต้องเอาไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:08:27ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อ ก็ต่อเมื่อ คุณได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:08:31ดังนั้นคุณต้องออกกําลังกาย
00:08:33แต่การออกกําลังกาย เพื่อการลดน้ําหนักมีหลายแบบ
00:08:35แต่แบบที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้ เราเรียกมันว่า
00:08:37การทําเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training )
00:08:38หรือบางคนแค่ซักผ้าบิดผ้า เป็นการใช้กล้ามเนื้อไหม
00:08:42เป็นนะครับ
00:08:43หรือบางคน วิ่งไม่ไหว แค่เดินเร็ว นะครับ
00:08:47ก็ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นแล้ว
00:08:48หรือบางคนมีลู่วิ่งที่บ้าน การเดินชัน ก็ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นแล้ว
00:08:52เห็นมั้ยครับ เพราะฉะนั้น keyword หลัก ๆ นะครับ
00:08:54จะสร้างกล้ามเนื้อให้ระบบเผาผลาญคุณดี ไม่โยโย่นะ
00:08:561 มีโปรตีนที่เพียงพอ
00:08:582 ออกกําลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ใช้กล้ามเนื้อให้เยอะ โอเคไหม
00:09:02แค่นี้คุณก็จะ ไม่โยโย่ แล้วก็ลดน้ําหนักได้ถูกวิธีแล้วนะครับ