00:00:00 → 00:00:02 แต่ถ้าคุณอยากผอมนะครับโดยที่ไม่ต้องกลับ

00:00:02 → 00:00:05 ไปกังวลแล้วนะครับว่าจะต้องกลับมาอ้วนอีก

00:00:05 → 00:00:08 นะครับนี่คือสิ่งสำคัญหนึ่งสิ่งที่คุณจะ

00:00:08 → 00:00:10 ต้องทำนะครับสวัสดีครับผม 1 Healthy

00:00:10 → 00:00:13 ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบเนี่ย

00:00:13 → 00:00:16 คุณจะรู้เลยว่าคุณจะทำยังไงให้ไม่ต้อง

00:00:16 → 00:00:18 กลับมาลดแล้วก็อ้วนลดแล้วก็อ้วนพร้อมแล้ว

00:00:18 → 00:00:20 ก็อ้วนอีกนะครับเหมือนที่เคยเป็นมานะครับ

00:00:20 → 00:00:23 เมื่อคุณทำสิ่งที่หมอหนึ่งจะบอกในคลิปนี้

00:00:23 → 00:00:26 นะครับแต่คุณต้องเข้าใจก่อนนะครับว่าสิ่ง

00:00:26 → 00:00:28 ที่หมอหนึ่งจะบอกในวันนี้เนี่ยมันไม่ใช่

00:00:28 → 00:00:31 สิ่งที่จะทำให้คุณเนี่ยเริ่มต้นผอมลงนะ

00:00:31 → 00:00:33 เพราะว่าสิ่งที่จะทำให้คุณเริ่มต้นพร้อม

00:00:33 → 00:00:36 ลงเนี่ยมันคือสิ่งที่มันเคยบอกไปแล้วใน

00:00:36 → 00:00:38 คลิปก่อนๆนะครับคือว่าร่างกายของพวกเรา

00:00:38 → 00:00:40 เนี่ยมันมีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบน้องก็

00:00:40 → 00:00:43 คือใช้น้ำตาลกับชายไขมันถูกไหมครับเมื่อ

00:00:43 → 00:00:46 ไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณเนี่ยมันมีน้ำ

00:00:46 → 00:00:49 ตาลอยู่ในนั้นเยอะกินอาหารพวกเครื่องดื่ม

00:00:49 → 00:00:53 วันหวานๆกินพวกแป้งเยอะๆนะครับข่าวเซ็น

00:00:53 → 00:00:55 ขนมปังครับหัวผลไม้ทั้งหลายเนี่ยเวลามัน

00:00:55 → 00:00:57 ย่อยเป็นน้ำตาลและร่างกายของคุณมีน้ำตาล

00:00:57 → 00:01:00 เยอะมันเจ้าน้ำตาเหล่านั้นมาใช้ก่อนสวย

00:01:00 → 00:01:02 ที่เหลือที่ใช้ไม่หมดก็ไปเก็บเป็นไขมัน

00:01:02 → 00:01:05 ดังนั้นถ้าคุณอยากจะเริ่มต้นหอมลงสิ่งที่

00:01:05 → 00:01:09 คุณต้องทำจริงๆคือเป๊ปรถพวกแป้งไปรถพวก

00:01:09 → 00:01:12 น้ำตาลงก่อนนะครับแต่ถ้าคุณอยากจะผอม

00:01:12 → 00:01:15 อย่างยั่งยืนคุณไม่สามารถทำแค่นั้นได้

00:01:15 → 00:01:20 เพราะนะวันนึงถ้าคุณลดแป้งคุณผอมร่างกาย

00:01:20 → 00:01:22 จะใช้ไขมันเพราะว่าไม่มีแป้งแล้วไม่มีน้ำ

00:01:22 → 00:01:24 ตาลเอกกะแสเลือดเยอะและร่างกายเอาไขมัน

00:01:24 → 00:01:27 เก่ามาใช้วันนึงคุณกลับไปกินแป้งเยอะขึ้น

00:01:27 → 00:01:31 สิ่งที่เกิดขึ้นคือการสะสมไขมันก็จะกลับ

00:01:31 → 00:01:32 มาอีกมันก็จะวนอยู่อย่างนี้เพราะฉะนั้น

00:01:32 → 00:01:35 นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนนะครับที่

00:01:35 → 00:01:39 เขาผอมแล้วแล้วพอกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ

00:01:39 → 00:01:42 แบบที่ปล่อยปะละเลยตัวเองแป๊บเดียวกับไอ้

00:01:42 → 00:01:44 อ้วนอีกแล้วคุณลองนึกภาพดูนะครับว่าคุณ

00:01:44 → 00:01:46 เคยเป็นแบบนั้นหรือเปล่าถ้าไม่อยากเป็น

00:01:46 → 00:01:49 แบบนั้นนะครับคุณจะต้องทำความเข้าใจเลย

00:01:49 → 00:01:53 ว่าสิ่งที่คุณต้องทำสิ่งเดียวเลยที่จะทำ

00:01:53 → 00:01:55 ให้การลดน้ำหนักของคุณเนี่ยยังยืนนะครับ

00:01:55 → 00:01:58 ก็คือคุณต้องสร้างระบบเผาผลาญของตัวเอง

00:01:58 → 00:02:00 ขึ้นมาแต่หลายๆคนอาจจะเข้าถ้าติดแล้วคำ

00:02:00 → 00:02:03 ว่าระบบเผาผลาญมันพังไปแล้วระบบเผาผลาญ

00:02:03 → 00:02:06 อายุเยอะแล้วระบบเผาผลาญจะแย่ลงทั้งหมด

00:02:06 → 00:02:09 นี้มันเป็นความเข้าใจผิดจริงๆแล้วระบบเผา

00:02:09 → 00:02:13 ผลาญของเราเนี่ยสามารถทำให้ดีขึ้นได้ไม่

00:02:13 → 00:02:15 ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามไม่ว่าจะมีโรค

00:02:15 → 00:02:19 ประจำตัวอะไรก็ตามเคไหมนะครับคราวนี้ระบบ

00:02:19 → 00:02:21 เผาผลาญของแต่ละคนเนี่ยจะทำยังไงให้

00:02:21 → 00:02:23 สามารถกลับมาแข็งแรงแล้วก็สามารถเผาผลาญ

00:02:23 → 00:02:26 พลังงานได้อย่างยั่งยืนนะถ้าระบบเผาผลาญ

00:02:26 → 00:02:29 ดีอีกหน่อยกินอะไรเข้าไปกินแป้งเยอะหน่อย

00:02:29 → 00:02:31 ก็เขาผ่านได้หมดไหมแต่ถ้าระบบเขาผ่านตอน

00:02:31 → 00:02:34 นี้ไม่ดีอีกหน่อยกลับไปกินแป้งกับไอ้อ้วน

00:02:34 → 00:02:36 เหมือนเดิมนะครับนั้นระบบเผาผลาญของคนเรา

00:02:36 → 00:02:39 เนี่ยมันเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อคุณเคย

00:02:39 → 00:02:41 เห็นพวกนักกล้ามแนะพวกนักกล้ามในเวลาเขา

00:02:41 → 00:02:44 กินแล้วก็กินแป้งกินบุฟเฟ่กินทีมเยอะมาก

00:02:44 → 00:02:47 เลยนะแต่ไม่เคยอ้วนๆนั่นเป็นเพราะอะไร

00:02:47 → 00:02:49 เอ่ยนั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของคนเรา

00:02:49 → 00:02:52 เนี่ยถ้ามีกล้ามเนื้ออยู่เยอะก็จะสามารถ

00:02:52 → 00:02:55 เผาผลาญพลังงานได้ค่อนข้างดีนะครับดัง

00:02:55 → 00:02:58 นั้นคุณต้องไปโฟกัสที่การเพิ่มกล้ามเนื้อ

00:02:58 → 00:03:00 ด้วยดังนั้นถ้าสังเกตนะครับแอบถ่ายคลิป

00:03:00 → 00:03:02 หรือว่าที่มาหนึ่งเอาตัวอย่างนักเรียนของ

00:03:02 → 00:03:05 หมอหนึ่งมาให้ดูในคอร์ส 45,000 เขาลดน้ำ

00:03:05 → 00:03:07 หนักกันได้ง่ายเนี่ยนะครับในเวลาสั้นๆเลย

00:03:07 → 00:03:09 เนี่ยว่าหนึ่งจะบอกเสมอว่าถ้าคุณอยาก

00:03:09 → 00:03:11 เริ่มต้นลดน้ำหนักให้ผอมคุณต้องไปโฟกัส

00:03:11 → 00:03:15 พี่การลดน้ำตาลในกระแสเลือดไปลดการ

00:03:15 → 00:03:17 กระตุ้นฮอร์โมนที่เกิดการสระที่ทำให้คุณ

00:03:17 → 00:03:20 เกิดการสะสมไขมันแต่ถ้าคุณอยากจะผอมอย่าง

00:03:20 → 00:03:23 ยั่งยืนคุณต้องสร้างระบบเผาผลาญไปด้วย

00:03:23 → 00:03:25 ซึ่งมันก็คือการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

00:03:25 → 00:03:27 ขั้นที่คุณลองนึกภาพนี้มาหนึ่งแล้วสร้าง

00:03:27 → 00:03:29 กล้ามเนื้อสร้างยังไงหล่ะครับวิธีการ

00:03:29 → 00:03:31 สร้างกล้ามเนื้อไม่ยากครับถ้ามาหนึ่ง

00:03:31 → 00:03:33 เปรียบกล้ามเนื้อเป็นเตาเผาพลังงานนะครับ

00:03:33 → 00:03:36 การที่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้คุณต้องมี

00:03:36 → 00:03:39 หนึ่งคือวัตถุดิบเป็นโปรตีน 2 คุณต้องมี

00:03:39 → 00:03:41 การเอาโปรตีนเหล่านั้นไปสร้างเตาเผาทัพ

00:03:41 → 00:03:43 เปรียบเหมือนคนเรากำลังก่อสร้างเตาเผา

00:03:43 → 00:03:46 พลังงานก็คือโปรตีนก็คือปูนอ่ะคุณจะต้อง

00:03:46 → 00:03:49 มีปูนเป็นวัตถุดิบแล้วสองคือคุณจะต้องมี

00:03:49 → 00:03:51 การขนปูนเหล่านั้นไปสร้างเตาซึ่งวิธีการ

00:03:51 → 00:03:54 ขนปูนนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบที่เรา

00:03:54 → 00:03:56 เรียกว่าเวทเทรนนิ่งนั่นเองคำว่า weight

00:03:56 → 00:03:58 แปลว่าน้ำหนักนะครับเส้นนี้คือการฝึก

00:03:58 → 00:04:01 เพราะฉะนั้นมันคือการฝึผู้ที่มีน้ำหนักมี

00:04:01 → 00:04:03 แรงต้านนะครับว่าควรจะเรียกว่า resistance

00:04:03 → 00:04:06 Training หรือคือการฝึกที่มีแรงต้านอาจ

00:04:06 → 00:04:08 จะต่างกับน้ำหนักตัวก็ได้หรือต้านกับน้ำ

00:04:08 → 00:04:11 หนักภายนอกพวกการใช้ดัมเบลก็ได้เป็นพวก

00:04:11 → 00:04:14 ท่าสควอทแพล้งกิ้งอะไรถ้าทั้งหลายที่เป็น

00:04:14 → 00:04:16 เวทเทรนนิ่งเนี่ยพวกนี้คือการที่เราได้

00:04:16 → 00:04:19 ฝึกการใช้กล้ามเนื้อหรือบางคนที่ออกกำลัง

00:04:19 → 00:04:22 กายตามคลิปใน YouTube นะครับนะที่มีการ

00:04:22 → 00:04:25 ออกกำลังกายแรงมีการชกมีการและพวกมันคือ

00:04:25 → 00:04:27 การใช้กล้ามเนื้อหมดเลยยิ่งคุณใช้กล้าม

00:04:27 → 00:04:30 เนื้อเยอะก็จะเกิดการสร้างกล้ามเนื้อมาก

00:04:30 → 00:04:33 ขึ้นอะไรที่คุณใช้บ่อยมันจะเกิดการสร้าง

00:04:33 → 00:04:36 มันจะเกิดการพัฒนานะครับเพราะฉะนั้นคู่

00:04:36 → 00:04:38 เลยจำเป็นที่จะต้องมีทั้งสองสิ่งในการ

00:04:38 → 00:04:41 สร้างเตาเผาพลังงานของคุณก็คือ 1 ต้องมี

00:04:41 → 00:04:45 ปูนหรือต้องมีโปรตีน 2 ต้องมีคนขนปูนไป

00:04:45 → 00:04:47 สร้างเตาก็คือคุณต้องออกกำลังกายแบบสร้าง

00:04:47 → 00:04:49 กล้ามเนื้อหรือการออกแบบเวทเทรนนิ่งหรือ

00:04:49 → 00:04:52 resistance Training นะครับโอเคไหมเนาะ

00:04:52 → 00:04:55 ถ้าคุณมีแต่ปูนอย่างเดียวนะคุณกินแต่

00:04:55 → 00:04:57 โปรตีนอย่างเดียวคุณไม่เคยออกเดทเทรนนิ่ง

00:04:57 → 00:04:59 เลยวันๆเอาแต่คานีโอไปวิ่งฉันชอบวิ่ง

00:04:59 → 00:05:02 อย่างเดียวและก็จะไม่เกิดการเอาปูนเหล่า

00:05:02 → 00:05:04 นั้นเอาโปรตีนเหล่านั้นไปสร้างเตาเผา

00:05:04 → 00:05:07 โปรตีนเหล่านั้นก็จะไม่ได้ถูกใช้เห็นภาพ

00:05:07 → 00:05:10 เหรอหรือบางคนออกกำลังกายอย่างเดียวแต่

00:05:10 → 00:05:12 ว่าไม่ค่อยได้ทานโปรตีนเท่าไหร่เลยก็

00:05:12 → 00:05:16 เหมือนกับคนที่เรียกขนปูนออกมาเพื่อจะให้

00:05:16 → 00:05:19 ไปสร้างเตาเผานะแต่แต่คนขนปูนออกมาเสร็จ

00:05:19 → 00:05:22 ไม่มีปูนให้ขนเพราะว่าอะไรเพราะกินโปรตีน

00:05:22 → 00:05:24 น้อยเพราะอันนั้นอย่างที่หมอหนึ่งเคยบอก

00:05:24 → 00:05:26 นะครับคุณจำเป็นจะต้องทานสารอาหารโปรตีน

00:05:26 → 00:05:30 ให้ได้มากขึ้นลดการทานพวกแป้งลงแต่ในคน

00:05:30 → 00:05:32 ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะ

00:05:32 → 00:05:35 ครับโดยเฉพาะโรคไตเนอะเพราะว่าการกรองของ

00:05:35 → 00:05:37 ไตของบางคนที่เริ่มมีโรคประจำตัวแล้ว

00:05:38 → 00:05:40 เนี่ยจะทานโปรตีนได้ไม่มากเท่าคนอื่นแต่

00:05:40 → 00:05:43 หลักๆแล้วจริงๆกล้ามเนื้อของคนเราเนี่ย

00:05:43 → 00:05:45 เราเขาจะแข็งแรงหรือไม่แข็งแรงมันไม่ได้

00:05:45 → 00:05:47 ขึ้นอยู่กับแค่โปรตีนที่ผ่านแต่มันขึ้น

00:05:47 → 00:05:50 อยู่กับว่าคุณได้เอาโปรตีนที่คุณทานนั้น

00:05:50 → 00:05:52 ไม่ว่าจะมากเลยน้อยได้เอาไปใช้หรือเปล่า

00:05:52 → 00:05:55 เท่านั้นเองดังนั้นนะครับสรุปทั้งหมดที่

00:05:55 → 00:05:57 มาหนึ่งพูดมาวันนี้นะครับถ้าคุณอยากจะ

00:05:57 → 00:06:00 เริ่มต้นผอมลงคุณต้องไปโฟกัสที่ระบบพลัง

00:06:00 → 00:06:03 ไม่ว่าคุณจะใช้น้ำตาหรือคุณจะใช้ไขมันถ้า

00:06:03 → 00:06:05 คุณอยากจะใช้ไขมันเก่าให้ผอมลงคุณจำเป็น

00:06:05 → 00:06:08 ที่จะต้องลดการทานพวกน้ำตาลและกลุ่มแปลง

00:06:08 → 00:06:11 โลกเนาะแต่ถ้าคุณอยากจะลดแล้วยั่งยืนไม่

00:06:11 → 00:06:13 ต้องกลับมากังวลเรื่องน้ำหนักอีกสิ่งที่

00:06:13 → 00:06:15 คุณต้องโฟกัสหรือสร้างระบบเผาผลาญพลังงาน

00:06:15 → 00:06:18 เหมือนที่มึงเคยพูดว่าในคลิป 3 ขั้นตอนลด

00:06:18 → 00:06:20 ไขมันที่หุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับ

00:06:20 → 00:06:22 ที่ที่อยู่ที่บนสุดของเพจนะครับหรือถ้า

00:06:22 → 00:06:26 ใครดูใน YouTube นะครับก็จะอยู่ในคลิป 3

00:06:26 → 00:06:28 ขั้นตอนลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตที่

00:06:28 → 00:06:30 อยู่ที่คลิปแรกเลยนะครับเนาะแล้วเมื่อ

00:06:30 → 00:06:32 ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นนะครับต่อให้

00:06:32 → 00:06:35 หน่อยคุณผอมลงจนถึงจุดที่คุณพอใจแล้วคุณ

00:06:35 → 00:06:37 จะกลับมาทานแป้งมากขึ้นเนี่ยมันก็จะถูก

00:06:37 → 00:06:40 เผาผลาญได้อย่างรวดเร็วนะครับไม่เกิดเป็น

00:06:40 → 00:06:42 พลังงานสะสมไม่สะสมเป็นไขมันดังนั้นนะ

00:06:42 → 00:06:45 ครับก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไปปรับใช้

00:06:45 → 00:06:47 ดูนะครับ

00:06:47 → 00:06:50 พ.ย