คำถาม:

จะดูแลตัวเองเพื่อชะลอวัยทองได้อย่างไร?

คำตอบ:

สามารถชะลอวัยทองได้โดยดูแลตัวเองผ่าน 4 แนวทางหลัก ได้แก่ การรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการได้รับแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดี ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยคงสมดุลฮอร์โมนและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง

00:13:35เองที่เราสามารถเอาไปปฏิบัติได้บ้างคะ

00:13:38เพราะประเด็นแรกนะครับผมว่าสำคัญคือ

00:13:40เรื่องของอาหาร

00:13:41ทำไมผมถึงพูดถึงเรื่องของอาหารเยอะเพราะ

00:13:44ว่า

00:13:45ในหลายๆประเด็นที่ผมกล่าวถึงในเรื่องสูง

00:13:48ห้ามเนี่ยผมมองว่าอาหารเป็นเรื่องที่เรา

00:13:50ถูกทำให้เข้าใจผิดมากที่สุดโดยเฉพาะใน

00:13:53เรื่องของการอ่าโฆษณาในปัจจุบันนะครับทำ

00:13:57ให้เราเข้าใจว่าหลายอย่างคืออาหารที่ปลอด

00:13:59ภัยที่ทานได้ถูกคัดสรรมาแล้วนะครับทำให้

00:14:02เราโดยเพราะผมว่าเด็กในรุ่นใหม่ๆที่เกิด

00:14:05ขึ้นมาเนี่ยอาจจะไม่เข้าใจหรือว่าอาหาร

00:14:07ธรรมชาติจริงๆคืออะไรนะครับเพราะว่าบางที

00:14:10โตมาก็โตมากับกล่องอาหารที่เป็นซีเรียส

00:14:14หรือคอนเฟลกซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยกลุ่มนี้

00:14:16เราก็มองว่ามันคืออาหารแปรรูปนั้นอาหาร

00:14:19สำคัญที่สุดนะครับเราควรจะต้องทำความเข้า

00:14:22ใจในเรื่องโภชนาการให้ถูกต้อง

00:14:24ให้ทานอาหารที่เป็นธรรมชาติหลีกเลี่ยง

00:14:27อาหารแปรรูปอันนี้คือหลักการนะครับ

00:14:28ประเด็นที่ 2 เรื่องของการนอนหลับพักผ่อน

00:14:32ที่เพียงพอนะครับอันนี้คือสิ่งที่สำคัญ

00:14:36จริงๆแล้วผมว่าทุกคนดูเหมือนจะเข้าใจแต่

00:14:40ว่าเวลาเราใช้ชีวิตจริงเราก็จะเห็นว่าเรา

00:14:42ก็เห็นหลายท่านอะนะนอนดึกกันจนกลายเป็น

00:14:45นิสัยแล้วก็คิดว่าเขาอยู่ได้ด้วยแบบนั้น

00:14:48แต่ถ้าเราลองปรับเวลานอนให้เหมาะสมเราจะ

00:14:51พบว่าจริงๆในทั้งในเรื่องสุขภาพเนี่ยทั้ง

00:14:55ในเรื่องของอารมณ์อะไรต่างๆเราจะเปลี่ยน

00:14:56ไปนะครับเพราะพวกนี้มันส่งผลต่อในเรื่อง

00:14:59ของนาฬิกาชีวิตในร่างกายเราด้วยประเด็น

00:15:02ที่ 3 ก็คือการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย

00:15:04นะครับ

00:15:05เวลาเราพูดถึงการออกกำลังกายเรามักจะพูด

00:15:07ถึงแล้วออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามนะอ่า

00:15:10เราออกกำลังกายเพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือด

00:15:12ของเราเนี่ยมีความอึดมีความเอ็นดูแล้งนะ

00:15:15ครับมีความทนแต่จริงๆแล้วการออกกำลังกาย

00:15:17ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอีกอย่าง

00:15:20หนึ่งคือมันสามารถทำให้สมองเราเนี่ยมีการ

00:15:23หลั่งทั้งเอ็นโดรฟินแล้วก็โดเมนโอ๋

00:15:26ฮอร์โมนความสุข

00:15:28สังเกตใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำมัน

00:15:30เหมือนมีการเสพติดกันออกกำลังกายแต่เป็น

00:15:32การเสพติดที่ดีนะครับเป็นการเสพติดที่ดี

00:15:35เพราะว่าสังเกตหลังออกกำลังกายเสร็จเราจะ

00:15:37รู้สึกว่าเอ๊ะเรารู้สึกเรามีความสุข

00:15:41มันทำให้เราสามารถที่จะปรับเปลี่ยนการ

00:15:44หลั่งสารสื่อประสาทในสมองแล้วก็มีการปรับ

00:15:47เปลี่ยนด้านของอารมณ์ที่ดีขึ้นซึ่งเมื่อ

00:15:50กี้เราก็กล่าวแล้วว่าในช่วงวัยทองเนี่ยนะ

00:15:52ครับจะมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านของอารมณ์

00:15:55อันที่เด่นชัดเลยคือเรื่องซึมเศร้าเรื่อง

00:15:58ของการหงุดหงิดง่ายนะครับซึ่งการออกกำลัง

00:16:01กายอย่างสม่ำเสมอเหมาะสมจะทำให้ร่างกาย

00:16:03สามารถ Balance ตรงนี้แล้วก็ทำให้เวลาที่

00:16:05เรา

00:16:05เข้าสู่วัยทองแล้วเนี่ยอาหารที่ดีการออก

00:16:08กำลังกายที่เหมาะสมที่เราทำมาตลอดมันจะ

00:16:11ช่วยทำให้อาการเหล่านี้ไม่เป็นรุนแรงมาก

00:16:13หรืออาจจะไม่มีอาการเลยก็ได้นะครับเพราะ

00:16:16ฉะนั้นการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายเป็น

00:16:18ประเด็นที่ 3 ที่สำคัญรองจากอาหารการพัก

00:16:20ผ่อนนะครับอีกประเด็นที่ 4 ก็คือเรื่อง

00:16:24ของแสงแดด

00:16:26ไปเอาวิตามินดีจริงๆไหมคะ

00:16:31การออกกำลังกายทำให้สารสื่อประสาทเนี่ยทำ

00:16:34ให้เรามีความสุขมากขึ้น

00:16:36จริงๆการออกเจอแสงแดดก็ทำให้เกิดสิ่ง

00:16:40เหล่านั้นเช่นเดียวกันอ๋ออารมณ์ดีเช่น

00:16:42เดียวกันออกไปเจอแสงสดใสนอกจากการเจอแสง

00:16:46แดดจะสร้างวิตามินดีแล้วนะครับมันจะทำให้

00:16:48ระบบไหลเวียนเลือดของเรามันสามารถมีการ

00:16:51ไหลเวียนที่ดีขึ้นจริงการเจอแสงแดดไม่

00:16:54เหมือนกันเข้าซาวน่าเลยถ้าเราทราบ

00:16:56ประโยชน์ของการเข้าซาวน่าเราก็จะรู้

00:16:58ประโยชน์ของการที่เราเจอแสงแดดไม่ต้อง

00:16:59เสียตังค์ด้วยคุณหมอออกไปเลย

00:17:02แต่หลายคนก็เสียตังค์ก่อนตากแดดก็ต้องทา

00:17:05ครีมกันแดดอ่าใช่ๆๆเป็นประโยชน์หรืออาจจะ

00:17:07ต้องไปรักป้ารักษาฝ้าหลังจากนั้นด้วยซ้ำ

00:17:10การเจอแสงแดดเนี่ยนอกจากการสร้างวิตามิน

00:17:13ดีกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดแล้วนะครับยัง

00:17:16ส่งผลต่อการปิดเปิดสวิตช์ยีนส์บางอย่าง

00:17:18ซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายเนี่ยสามารถที่จะ

00:17:21รักษาระบบของตัวเองได้ดีมากขึ้นนะครับ

00:17:24ทั้งในเรื่องของการสร้างสรรค์สื่อประสาท

00:17:26ด้วยจริงๆผมมองว่าในส่วนของ 4 ประเด็นนี้

00:17:30มันเป็นประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการที่เรา