- คำถาม:
- จะดูแลตัวเองอย่างไรให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง?
- คำตอบ:
- ควรดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที นอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ฝึกสมาธิเพื่อลดความเครียด และเสริมด้วยวิตามินดี โพรไบโอติก และสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงรับวัคซีนตามกำหนดเพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้จำแนกเชื้อโรคได้ดีขึ้น
"คนไม่อยากป่วย" : หมอชวยคุย : รายการคุยกับหมออัจจิมา
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:27แต่ถ้าดูรายการเราช่วงนี้นี่ดูแลตัวเองยังไงให้แข็งแรงแล้วก็ห่างไกลจากการเจ็บป่วยคุณหมอค่ะ
00:10:34จริงๆแล้ว Back To The basic คุณแนนคุณกินอยู่หลับนอนยังไง
00:10:38เพราะว่าอันนี้มันเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อภูมิต้านทานของร่างกาย
00:10:44อย่างที่บอกว่า Back To The basic มาที่การรับประทานอาหาร
00:10:47ค่ะ
00:10:47การรับประทานอาหารนะถ้าคุณรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่
00:10:52ร่างกายมีพลังงานมากพอที่จะไปต่อสู้ที่จะไปซ่อมแซม
00:10:57เวลาร่างกายมันมีการอักเสบหรือมีปัญหาอีกหนึ่งก็คือเรื่องของการออกกำลังกาย
00:11:02การออกกำลังกายเนี่ยต้องเป็นอะไรที่ทำสม่ำเสมอ
00:11:05มันก็ช่วยกระตุ้นทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น
00:11:08ช่วยทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวต่างๆเนี่ยมันมีการทำงานดีขึ้นแข็งแรงดีขึ้น
00:11:13จัดการกับเชื้อโรคได้ดีขึ้นกว่าเดิมแล้วก็การออกกำลังกายยังเป็นตัว ที่ช่วย Detox
00:11:18เอาสารพิษสิ่งต่างๆที่ไม่ดีออกจากร่างกายแล้วก็แถมยังทำให้เราคลายความเครียด
00:11:24คลายความวิตกกังวลมันก็ช่วยทำให้ร่างกายทำงานดีขึ้น
00:11:29คือไม่ต้องนานคือคุณไม่ต้องเสียเวลากับกำลังกายมากขอแค่ 30 นาที
00:11:35ออกกำลังกายให้ต่อเนื่องเหมาะสมไม่ต้องมากแต่ขอให้ถี่ทำให้เป็นประจำ
00:11:40ใช่
00:11:40ต่อไป
00:11:41นอน
00:11:42พักผ่อน
00:11:43พักผ่อนให้หลับให้สนิทอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
00:11:46ค่ะ
00:11:47สำคัญมากเพราะว่าการนอนเป็นการทำให้ต่อมหมวกไตฟื้น
00:11:51ค่ะ
00:11:52ต่อมหมวกไตเป็นตัวจ่ายพลังงาน
00:11:54ต่อมหมวกไตเป็นตัวควบคุมการหลั่งฮอร์โมนในร่างกาย
00:11:57ต่อมหมวกไตเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทาน
00:12:01เพราะฉะนั้นเราต้องเสริมการทำงานต่อมหมวกไตโดยการนอนหลับ
00:12:05ความเครียด
00:12:06ค่ะ
00:12:06มนุษย์นี้เลี่ยงไม่ได้ความเครียดยิ่งทำอะไรเยอะความเครียดก็ยิ่งเยอะ
00:12:09ค่ะ
00:12:10ก็ตื่นเช้ามาจะทำจิตใจให้มันสบายอาจจะสมาธิสัก 15นาที
00:12:15ก่อนนอนสมาธิสัก 15นาที
00:12:18เพราะจริงๆแล้วผลการวิจัยเยอะมากนะคะ
00:12:20ว่ามันช่วยในการเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ช่วยเสริมภูมิต้าน
00:12:24ช่วยให้ต่อมหมวกไตได้พัก
00:12:26ช่วยในการป้องกันมะเร็งด้วย
00:12:28นั้นคือสาเหตุที่เดี๋ยวนี้ฝรั่งดูสิคุณแนน
00:12:30ค่ะ
00:12:31นั่งสมาธิกันเยอะมาก
00:12:32นอกจากนี้ถ้าไม่อยากทำอะไรแล้วไปหาหมอแล้วกัน
00:12:37หมอก็ช่วยได้แต่ว่าคุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตด้วยนะ
00:12:42ในสิ่งที่เราทำได้ป้องกันได้ก็วัคซีน
00:12:45ค่ะ
00:12:46อย่างที่เรารอว่าเมื่อไหร่COVID-19จะมีวัคซีนมาสักที
00:12:49เพราะว่าวัคซีนก็เป็นตัวหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานร่างกายให้มีการจดจำ
00:12:53ก็จะได้มีตัวภูมิต้านทานออกมาจัดการกับเชื้อโรคเหล่านี้
00:12:58เราก็จะได้ไม่เป็นอะไรนะคะ
00:13:00นอกจากนี้แล้วเนี่ยถ้าอาจจะช่วยให้คุณมีภูมิต้านทานดีขึ้น
00:13:06เช่นอาจจะให้วิตามินเช่นกลุ่มวิตามินดี
00:13:08ค่ะ
00:13:09D3มีการศึกษามากมายว่าช่วยในเรื่องของการดูแลเรื่องของภูมิคุ้มกัน
00:13:14นอกจากอาหารเสริมในกลุ่มวิตามินดีนะคุณแนน
00:13:16ก็ยังมีอาหารเสริมที่ช่วยทำให้ร่างกายลดการอักเสบ
00:13:19คือกลุ่มพวกสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหลายนะคะ
00:13:22แล้วก็อีกกลุ่มนึงก็คืออาจจะใช่พวกโอเมก้า3นะคะ
00:13:26เพื่อช่วยในการลดการอักเสบของร่างกาย
00:13:29แล้วก็ตัวที่สำคัญที่หลายๆคนอาจจะลืมไว้ว่ามันเกี่ยวข้องมาได้ใง
00:13:33ก็คือรับประทานโพรไบโอติกซึ่งเป็นจุลินทรีย์ตัวดี
00:13:36อย่าลืมว่าจุลินทรีย์ที่ดีในระบบของร่างกายในส่วนของลำไส้เนี่ย
00:13:41เป็นตัวด่านสำคัญที่ช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วย
00:13:45ส่วนการเสริมภูมิต้านทานร่างกายแบบอื่นๆ
00:13:48อย่างเช่นการใช้โอโซนบำบัดนะ
00:13:51ซึ่งอันนี้ก็ในต่างประเทศเขาก็มีการพูดถึงนะคะ
00:13:54ว่าการใช้การเสริมโอโซนบำบัดเนี่ยจะช่วยในเรื่องของการต้านกลุ่มของเชื้อโรคต่างๆ
00:14:00ไม่ว่าจะเป็นเชื้อแบคทีเรียเชื้อไวรัสเชื้อโรคต่างๆ
00:14:02แต่ว่าเนื่องจากว่าอันนี้เป็นเป็นเรื่องของการแพทย์ในกลุ่มที่เป็นการแพทย์ทางเลือก
00:14:08เพราะฉะนั้นเราก็อาจจะต้องปรึกษาแพทย์ถ้าเราอยากจะทำอันนี้
00:14:12ลองดูสิว่าเราทำได้ไหม
00:14:14ค่ะ
00:14:14หรืออาจจะส่งผลต่อโรคประจำตัวของเราอยู่รึเปล่า
00:14:18แต่ว่าที่สำคัญก็คือการดูแลภูมิคุ้มกันร่างกายการเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย
00:14:24เพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากป่วย
00:14:26ถ้าคุณไม่อยากพึ่งหมอ
00:14:28คุณก็ต้องจัดการหาวิธีดูแลตัวเองนะ
00:14:31เพื่อที่จะเสริมระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของคุณให้แข็งแรงอยู่ตลอด
00:14:36ค่ะ
00:14:36แค่นั้นเองด้วยวิธีเบสิคที่คุณหมอบอกไปนะคะ
00:14:39อย่ารอให้ป่วยแล้วค่อยเปลี่ยนพฤติกรรม
00:14:42ใช้
00:14:43แต่เราควรจะปรับพฤติกรรมดูแลตัวเองวันนี้เพื่อเสริมภูมิต้านทาน
00:14:46ถูกค่ะ
00:14:47ให้เราห่างไกลจากโรคจะได้ไม่ป่วยนั่นเองนะคะ