00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อที่
00:00:03 → 00:00:05มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆในชีวิตที่ขับ
00:00:05 → 00:00:08เคลื่อนด้วยเทคโนโลยีนั่นก็คือการรักษา
00:00:09 → 00:00:12สุขภาพให้แข็งแรงในยุคดิจิตอลนะครับเราจะ
00:00:12 → 00:00:15มาสำรวจผลกระทบของอุปกรณ์ดิจิทัลที่มีต่อ
00:00:15 → 00:00:18สุขภาพของเราและแนวทางการแก้ไขปัญหาตั้ง
00:00:18 → 00:00:21แต่ปัญหาที่เราอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานานๆ
00:00:21 → 00:00:23และปัญหาความเครียดที่เกิดจากการใช้
00:00:23 → 00:00:27เทคโนโลยีต่างๆเราจะมาพูดคุยกันใน podcast
00:00:27 → 00:00:28นี้ครับ
00:00:28 → 00:00:31ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าการปฏิวัติ
00:00:31 → 00:00:33เทคโนโลยีได้เปลี่ยนชีวิตของเรายังไงบ้าง
00:00:33 → 00:00:36ตั้งแต่สมาร์ทโฟนไปจนถึงแท็บเล็ต laptop
00:00:36 → 00:00:40และอื่นๆนะครับอุปกรณ์พวกนี้เนี่ยกลายมา
00:00:40 → 00:00:42เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของเรา
00:00:42 → 00:00:45แต่ผลกระทบต่อสุขภาพที่ตามมาเนี่ยมีอะไร
00:00:45 → 00:00:47บ้างเรามาดูกันนะครับ
00:00:47 → 00:00:49แน่นอนว่าเมื่อเทคโนโลยีพวกนี้เนี่ยเข้า
00:00:49 → 00:00:52มาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรามันเลยทำ
00:00:52 → 00:00:54ให้เวลาที่เราใช้อยู่กับหน้าจอเพิ่มขึ้น
00:00:54 → 00:00:56มากไปด้วยนะครับ
00:00:56 → 00:00:59ไม่ว่าจะเพื่อการทำงานความบันเทิงหรือการ
00:00:59 → 00:01:00สื่อสาร
00:01:00 → 00:01:03การรู้หน้าจออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ
00:01:03 → 00:01:05เนี่ยจึงเป็นตัวดึงดูดความสนใจของเราไปนะ
00:01:05 → 00:01:08ครับทำให้การจดจ่อของเราที่จะทำสิ่งต่างๆ
00:01:08 → 00:01:11ลดลงส่งผลไปถึงเรื่องงานต่างๆของเราได้นะ
00:01:11 → 00:01:15ครับนอกจากนี้การดูหน้าจอเป็นเวลานานๆ
00:01:15 → 00:01:17เนี่ยยังมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ
00:01:17 → 00:01:21ต่างๆรวมไปถึงปัญหาการนอนหลับการใช้ชีวิต
00:01:21 → 00:01:24และแม้แต่ปัญหาด้านสุขภาพจิตอีกด้วยนะ
00:01:24 → 00:01:25ครับ
00:01:25 → 00:01:28เนื่องจากเวลาที่เราอยู่กับหน้าจอเป็น
00:01:28 → 00:01:30ปัญหาสำคัญนะครับแล้วเราจะรักษาสมดุล
00:01:30 → 00:01:33เพื่อส่งเสริมทั้งประสิทธิภาพการทำงานและ
00:01:33 → 00:01:36ความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ยังไงนะครับ
00:01:36 → 00:01:39สิ่งสำคัญอย่างแรกก็คือต้องกำหนดขอบเขต
00:01:39 → 00:01:42ให้ชัดเจนนะครับกำหนดเวลาที่เราจะใช้โดย
00:01:42 → 00:01:44ไม่มีอุปกรณ์พวกนี้เนี่ยในแต่ละวันของเรา
00:01:44 → 00:01:48นะครับอาจจะเป็นระหว่างมื้ออาหารก่อนนอน
00:01:48 → 00:01:51หรือเมื่อเราใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือ
00:01:51 → 00:01:53คนรักก็ได้นะครับ
00:01:53 → 00:01:55การกำหนดขอบเขตที่เราจะไม่ใช้อุปกรณ์
00:01:55 → 00:01:58เหล่านี้เนี่ยไม่เพียงแต่จะลดผลกระทบด้าน
00:01:58 → 00:02:00ลบจากการใช้เวลาอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานาน
00:02:00 → 00:02:03ๆแต่ยังช่วยเพิ่มจอยคุณเนี่ยในกิจกรรม
00:02:03 → 00:02:06ต่างๆที่เราทำได้อีกด้วยนะครับ
00:02:06 → 00:02:10ปัญหาอีกอย่างก็คืออาการล้าของสายตาจาก
00:02:10 → 00:02:11การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆนั่นเองนะครับ
00:02:11 → 00:02:14เพื่อเป็นการป้องกันเนี่ยเราอาจจะใช้
00:02:14 → 00:02:19เทคนิค 20 20 คือทุกๆ 20 นาทีเนี่ยให้
00:02:19 → 00:02:22พัก 20 วินาทีโดยให้เรามุ่งความสนใจไปที่
00:02:22 → 00:02:24บางสิ่งบางอย่างนะครับที่อยู่ห่างออกไป
00:02:24 → 00:02:28ประมาณ 20 ฟุตหรือประมาณ 6 เมตรนะครับ
00:02:28 → 00:02:31หรือเราอาจจะใช้เทคนิค pomodoro คือเมื่อ
00:02:31 → 00:02:34เราทำงานครบ 25 นาทีเนี่ยให้เราพัก 5
00:02:34 → 00:02:37นาทีโดยการพักไม่ใช่การที่เราเนี่ยไถ
00:02:37 → 00:02:40Facebook หรือว่าเช็ค Social นะครับแต่
00:02:40 → 00:02:42เราอาจหากิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างอื่นทำ
00:02:42 → 00:02:45อย่างการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเล็กๆน้อยๆนะ
00:02:45 → 00:02:49ครับหรืออาหารลุกขึ้นเดินไปมานอกจากนี้
00:02:49 → 00:02:51การลงทุนในแว่นตากรองแสงก็เป็นสิ่งจำเป็น
00:02:51 → 00:02:54ในการช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการอยู่กับ
00:02:54 → 00:02:57หน้าจอเป็นเวลานานๆการปรับความสว่างของ
00:02:57 → 00:03:00หน้าจอปรับโทนสีโทรศัพท์ให้เป็นโทนอุ่น
00:03:00 → 00:03:03การรักษาท่าทางร่างกายให้เหมาะสมตามหลัก
00:03:03 → 00:03:06สรีระก็เป็นการช่วยปกป้องสุขภาพดวงตาของ
00:03:06 → 00:03:09เราในระยะยาวได้นั่นเองนะครับ
00:03:09 → 00:03:12นอกเหนือจากสุขภาพกายแล้วเนี่ยสุขภาพจิต
00:03:12 → 00:03:15ของเรายังอ่านได้รับผลกระทบเนื่องจากการ
00:03:15 → 00:03:17เสพสื่อออนไลน์ต่างๆของเราอีกด้วยนะครับ
00:03:17 → 00:03:20ดังนั้นการจัดการก่อความเครียดที่อาจเกิด
00:03:20 → 00:03:22จากสิ่งเหล่านี้เนี่ยจึงเป็นสิ่งจำเป็นนะ
00:03:22 → 00:03:25ครับโดยเราสามารถลดความเครียดได้ด้วยการ
00:03:25 → 00:03:28ฝึกการจดจ่อโดยการสังเกตการเปลี่ยนแปลง
00:03:28 → 00:03:32ของร่างกายขณะที่กำหนดลมหายใจหากิจกรรม
00:03:32 → 00:03:33ที่ผ่อนคลายทำ
00:03:33 → 00:03:36และกำหนดเวลาที่เราเนี่ยจะไม่มีอุปกรณ์
00:03:36 → 00:03:38ดิจิทัลอื่นๆอยู่ใกล้ตัวเลยนะครับ
00:03:39 → 00:03:41อาจเป็นการออกไปสัมผัสธรรมชาติการเล่น
00:03:41 → 00:03:44โยคะเบาๆหรือหากิจกรรมที่เราจะได้อยู่กับ
00:03:44 → 00:03:47ตัวเองนะครับกิจกรรมเหล่านี้เนี่ยจะช่วย
00:03:47 → 00:03:50ลดความเครียดช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งช่วย
00:03:50 → 00:03:53ให้สมาธิดีขึ้นความคิดสร้างสรรค์ดีขึ้น
00:03:53 → 00:03:56และความสัมพันธ์ระหว่างคนรอบข้างของเรา
00:03:56 → 00:03:58เนี่ยดีขึ้นอีกด้วยนะครับ
00:03:58 → 00:04:01จะเห็นได้ว่าการที่เราจะรักษาสุขภาพองค์
00:04:01 → 00:04:04รวมให้ดีได้เนี่ยการสร้างนิสัยที่ดีในการ
00:04:04 → 00:04:07ใช้เทคโนโลยีจึงเป็นสิ่งสำคัญนะครับและ
00:04:07 → 00:04:09ยิ่งถ้าใครมีลูกหลานหรือเด็กเล็กๆเนี่ย
00:04:09 → 00:04:12ที่เขาโตมาพร้อมกับเทคโนโลยีพวกนี้เนี่ย
00:04:12 → 00:04:15เราก็ควรจะแนะนำให้เขามีพฤติกรรมที่ดีใน
00:04:15 → 00:04:18การใช้เทคโนโลยีต่างๆตั้งแต่เด็กๆนะครับ
00:04:18 → 00:04:21โดยให้เราเนี่ยสื่อสารกับพวกเขาเนี่ย
00:04:21 → 00:04:23อย่างเปิดเผยนะครับให้ความรู้เกี่ยวกับ
00:04:23 → 00:04:25ความสำคัญในการหาความสมดุลของเวลาที่อยู่
00:04:25 → 00:04:28กับหน้าจอนะครับและพาพวกเขาไปหากิจกรรม
00:04:28 → 00:04:31ออฟไลน์ที่พวกเขาชอบทำกันนะครับเช่นดนตรี
00:04:31 → 00:04:34กีฬาหรือว่ากิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้าง
00:04:34 → 00:04:36สรรค์นะครับและสิ่งสุดท้ายคือเราต้องเป็น
00:04:36 → 00:04:39แบบอย่าให้กับพวกเขานะครับโดยการที่เรา
00:04:39 → 00:04:41เนี่ยก็ต้องทำสิ่งที่เราสอนเขาด้วยนั่น
00:04:41 → 00:04:42เองนะครับ
00:04:42 → 00:04:45และนั่นก็เป็นแนวทางในการรักษาสุขภาพให้
00:04:45 → 00:04:48แข็งแรงในยุคดิจิตอลนะครับตั้งแต่การจัด
00:04:48 → 00:04:51การเวลาที่อยู่กับหน้าจอไปจนถึงการปกป้อง
00:04:51 → 00:04:54ดวงตาของเราและการลดความเครียดที่เกิดจาก
00:04:54 → 00:04:56การใช้อุปกรณ์ต่างๆนะครับ
00:04:56 → 00:04:59สิ่งสำคัญคือต้องมีสติในการใช้เทคโนโลยี
00:04:59 → 00:05:02ต่างๆนะครับด้วยการกำหนดขอบเขตเวลาในการ
00:05:02 → 00:05:05ใช้ให้ชัดเจนนะครับค้นหาจุดสมดุลในการใช้
00:05:05 → 00:05:08เทคโนโลยีกับการใช้ชีวิตให้การใช้
00:05:08 → 00:05:10เทคโนโลยีเนี่ยเป็นสิ่งที่จะช่วยให้การ
00:05:10 → 00:05:13ใช้ชีวิตของเราดีขึ้นสะดวกยิ่งขึ้นไม่ใช่
00:05:13 → 00:05:16ให้เทคโนโลยีมาควบคุมพวกเราแทนนะครับ
00:05:16 → 00:05:19สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:05:19 → 00:05:23ฟังที่ติดตามกันจนไปถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:05:23 → 00:05:26ใน Episode ต่อไปครับ