00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อที่

00:00:03 → 00:00:05 มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆในชีวิตที่ขับ

00:00:05 → 00:00:08 เคลื่อนด้วยเทคโนโลยีนั่นก็คือการรักษา

00:00:09 → 00:00:12 สุขภาพให้แข็งแรงในยุคดิจิตอลนะครับเราจะ

00:00:12 → 00:00:15 มาสำรวจผลกระทบของอุปกรณ์ดิจิทัลที่มีต่อ

00:00:15 → 00:00:18 สุขภาพของเราและแนวทางการแก้ไขปัญหาตั้ง

00:00:18 → 00:00:21 แต่ปัญหาที่เราอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานานๆ

00:00:21 → 00:00:23 และปัญหาความเครียดที่เกิดจากการใช้

00:00:23 → 00:00:27 เทคโนโลยีต่างๆเราจะมาพูดคุยกันใน podcast

00:00:27 → 00:00:28 นี้ครับ

00:00:28 → 00:00:31 ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าการปฏิวัติ

00:00:31 → 00:00:33 เทคโนโลยีได้เปลี่ยนชีวิตของเรายังไงบ้าง

00:00:33 → 00:00:36 ตั้งแต่สมาร์ทโฟนไปจนถึงแท็บเล็ต laptop

00:00:36 → 00:00:40 และอื่นๆนะครับอุปกรณ์พวกนี้เนี่ยกลายมา

00:00:40 → 00:00:42 เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของเรา

00:00:42 → 00:00:45 แต่ผลกระทบต่อสุขภาพที่ตามมาเนี่ยมีอะไร

00:00:45 → 00:00:47 บ้างเรามาดูกันนะครับ

00:00:47 → 00:00:49 แน่นอนว่าเมื่อเทคโนโลยีพวกนี้เนี่ยเข้า

00:00:49 → 00:00:52 มาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรามันเลยทำ

00:00:52 → 00:00:54 ให้เวลาที่เราใช้อยู่กับหน้าจอเพิ่มขึ้น

00:00:54 → 00:00:56 มากไปด้วยนะครับ

00:00:56 → 00:00:59 ไม่ว่าจะเพื่อการทำงานความบันเทิงหรือการ

00:00:59 → 00:01:00 สื่อสาร

00:01:00 → 00:01:03 การรู้หน้าจออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ

00:01:03 → 00:01:05 เนี่ยจึงเป็นตัวดึงดูดความสนใจของเราไปนะ

00:01:05 → 00:01:08 ครับทำให้การจดจ่อของเราที่จะทำสิ่งต่างๆ

00:01:08 → 00:01:11 ลดลงส่งผลไปถึงเรื่องงานต่างๆของเราได้นะ

00:01:11 → 00:01:15 ครับนอกจากนี้การดูหน้าจอเป็นเวลานานๆ

00:01:15 → 00:01:17 เนี่ยยังมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ

00:01:17 → 00:01:21 ต่างๆรวมไปถึงปัญหาการนอนหลับการใช้ชีวิต

00:01:21 → 00:01:24 และแม้แต่ปัญหาด้านสุขภาพจิตอีกด้วยนะ

00:01:24 → 00:01:25 ครับ

00:01:25 → 00:01:28 เนื่องจากเวลาที่เราอยู่กับหน้าจอเป็น

00:01:28 → 00:01:30 ปัญหาสำคัญนะครับแล้วเราจะรักษาสมดุล

00:01:30 → 00:01:33 เพื่อส่งเสริมทั้งประสิทธิภาพการทำงานและ

00:01:33 → 00:01:36 ความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ยังไงนะครับ

00:01:36 → 00:01:39 สิ่งสำคัญอย่างแรกก็คือต้องกำหนดขอบเขต

00:01:39 → 00:01:42 ให้ชัดเจนนะครับกำหนดเวลาที่เราจะใช้โดย

00:01:42 → 00:01:44 ไม่มีอุปกรณ์พวกนี้เนี่ยในแต่ละวันของเรา

00:01:44 → 00:01:48 นะครับอาจจะเป็นระหว่างมื้ออาหารก่อนนอน

00:01:48 → 00:01:51 หรือเมื่อเราใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือ

00:01:51 → 00:01:53 คนรักก็ได้นะครับ

00:01:53 → 00:01:55 การกำหนดขอบเขตที่เราจะไม่ใช้อุปกรณ์

00:01:55 → 00:01:58 เหล่านี้เนี่ยไม่เพียงแต่จะลดผลกระทบด้าน

00:01:58 → 00:02:00 ลบจากการใช้เวลาอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานาน

00:02:00 → 00:02:03 ๆแต่ยังช่วยเพิ่มจอยคุณเนี่ยในกิจกรรม

00:02:03 → 00:02:06 ต่างๆที่เราทำได้อีกด้วยนะครับ

00:02:06 → 00:02:10 ปัญหาอีกอย่างก็คืออาการล้าของสายตาจาก

00:02:10 → 00:02:11 การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆนั่นเองนะครับ

00:02:11 → 00:02:14 เพื่อเป็นการป้องกันเนี่ยเราอาจจะใช้

00:02:14 → 00:02:19 เทคนิค 20 20 คือทุกๆ 20 นาทีเนี่ยให้

00:02:19 → 00:02:22 พัก 20 วินาทีโดยให้เรามุ่งความสนใจไปที่

00:02:22 → 00:02:24 บางสิ่งบางอย่างนะครับที่อยู่ห่างออกไป

00:02:24 → 00:02:28 ประมาณ 20 ฟุตหรือประมาณ 6 เมตรนะครับ

00:02:28 → 00:02:31 หรือเราอาจจะใช้เทคนิค pomodoro คือเมื่อ

00:02:31 → 00:02:34 เราทำงานครบ 25 นาทีเนี่ยให้เราพัก 5

00:02:34 → 00:02:37 นาทีโดยการพักไม่ใช่การที่เราเนี่ยไถ

00:02:37 → 00:02:40 Facebook หรือว่าเช็ค Social นะครับแต่

00:02:40 → 00:02:42 เราอาจหากิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างอื่นทำ

00:02:42 → 00:02:45 อย่างการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเล็กๆน้อยๆนะ

00:02:45 → 00:02:49 ครับหรืออาหารลุกขึ้นเดินไปมานอกจากนี้

00:02:49 → 00:02:51 การลงทุนในแว่นตากรองแสงก็เป็นสิ่งจำเป็น

00:02:51 → 00:02:54 ในการช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการอยู่กับ

00:02:54 → 00:02:57 หน้าจอเป็นเวลานานๆการปรับความสว่างของ

00:02:57 → 00:03:00 หน้าจอปรับโทนสีโทรศัพท์ให้เป็นโทนอุ่น

00:03:00 → 00:03:03 การรักษาท่าทางร่างกายให้เหมาะสมตามหลัก

00:03:03 → 00:03:06 สรีระก็เป็นการช่วยปกป้องสุขภาพดวงตาของ

00:03:06 → 00:03:09 เราในระยะยาวได้นั่นเองนะครับ

00:03:09 → 00:03:12 นอกเหนือจากสุขภาพกายแล้วเนี่ยสุขภาพจิต

00:03:12 → 00:03:15 ของเรายังอ่านได้รับผลกระทบเนื่องจากการ

00:03:15 → 00:03:17 เสพสื่อออนไลน์ต่างๆของเราอีกด้วยนะครับ

00:03:17 → 00:03:20 ดังนั้นการจัดการก่อความเครียดที่อาจเกิด

00:03:20 → 00:03:22 จากสิ่งเหล่านี้เนี่ยจึงเป็นสิ่งจำเป็นนะ

00:03:22 → 00:03:25 ครับโดยเราสามารถลดความเครียดได้ด้วยการ

00:03:25 → 00:03:28 ฝึกการจดจ่อโดยการสังเกตการเปลี่ยนแปลง

00:03:28 → 00:03:32 ของร่างกายขณะที่กำหนดลมหายใจหากิจกรรม

00:03:32 → 00:03:33 ที่ผ่อนคลายทำ

00:03:33 → 00:03:36 และกำหนดเวลาที่เราเนี่ยจะไม่มีอุปกรณ์

00:03:36 → 00:03:38 ดิจิทัลอื่นๆอยู่ใกล้ตัวเลยนะครับ

00:03:39 → 00:03:41 อาจเป็นการออกไปสัมผัสธรรมชาติการเล่น

00:03:41 → 00:03:44 โยคะเบาๆหรือหากิจกรรมที่เราจะได้อยู่กับ

00:03:44 → 00:03:47 ตัวเองนะครับกิจกรรมเหล่านี้เนี่ยจะช่วย

00:03:47 → 00:03:50 ลดความเครียดช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งช่วย

00:03:50 → 00:03:53 ให้สมาธิดีขึ้นความคิดสร้างสรรค์ดีขึ้น

00:03:53 → 00:03:56 และความสัมพันธ์ระหว่างคนรอบข้างของเรา

00:03:56 → 00:03:58 เนี่ยดีขึ้นอีกด้วยนะครับ

00:03:58 → 00:04:01 จะเห็นได้ว่าการที่เราจะรักษาสุขภาพองค์

00:04:01 → 00:04:04 รวมให้ดีได้เนี่ยการสร้างนิสัยที่ดีในการ

00:04:04 → 00:04:07 ใช้เทคโนโลยีจึงเป็นสิ่งสำคัญนะครับและ

00:04:07 → 00:04:09 ยิ่งถ้าใครมีลูกหลานหรือเด็กเล็กๆเนี่ย

00:04:09 → 00:04:12 ที่เขาโตมาพร้อมกับเทคโนโลยีพวกนี้เนี่ย

00:04:12 → 00:04:15 เราก็ควรจะแนะนำให้เขามีพฤติกรรมที่ดีใน

00:04:15 → 00:04:18 การใช้เทคโนโลยีต่างๆตั้งแต่เด็กๆนะครับ

00:04:18 → 00:04:21 โดยให้เราเนี่ยสื่อสารกับพวกเขาเนี่ย

00:04:21 → 00:04:23 อย่างเปิดเผยนะครับให้ความรู้เกี่ยวกับ

00:04:23 → 00:04:25 ความสำคัญในการหาความสมดุลของเวลาที่อยู่

00:04:25 → 00:04:28 กับหน้าจอนะครับและพาพวกเขาไปหากิจกรรม

00:04:28 → 00:04:31 ออฟไลน์ที่พวกเขาชอบทำกันนะครับเช่นดนตรี

00:04:31 → 00:04:34 กีฬาหรือว่ากิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้าง

00:04:34 → 00:04:36 สรรค์นะครับและสิ่งสุดท้ายคือเราต้องเป็น

00:04:36 → 00:04:39 แบบอย่าให้กับพวกเขานะครับโดยการที่เรา

00:04:39 → 00:04:41 เนี่ยก็ต้องทำสิ่งที่เราสอนเขาด้วยนั่น

00:04:41 → 00:04:42 เองนะครับ

00:04:42 → 00:04:45 และนั่นก็เป็นแนวทางในการรักษาสุขภาพให้

00:04:45 → 00:04:48 แข็งแรงในยุคดิจิตอลนะครับตั้งแต่การจัด

00:04:48 → 00:04:51 การเวลาที่อยู่กับหน้าจอไปจนถึงการปกป้อง

00:04:51 → 00:04:54 ดวงตาของเราและการลดความเครียดที่เกิดจาก

00:04:54 → 00:04:56 การใช้อุปกรณ์ต่างๆนะครับ

00:04:56 → 00:04:59 สิ่งสำคัญคือต้องมีสติในการใช้เทคโนโลยี

00:04:59 → 00:05:02 ต่างๆนะครับด้วยการกำหนดขอบเขตเวลาในการ

00:05:02 → 00:05:05 ใช้ให้ชัดเจนนะครับค้นหาจุดสมดุลในการใช้

00:05:05 → 00:05:08 เทคโนโลยีกับการใช้ชีวิตให้การใช้

00:05:08 → 00:05:10 เทคโนโลยีเนี่ยเป็นสิ่งที่จะช่วยให้การ

00:05:10 → 00:05:13 ใช้ชีวิตของเราดีขึ้นสะดวกยิ่งขึ้นไม่ใช่

00:05:13 → 00:05:16 ให้เทคโนโลยีมาควบคุมพวกเราแทนนะครับ

00:05:16 → 00:05:19 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:05:19 → 00:05:23 ฟังที่ติดตามกันจนไปถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:05:23 → 00:05:26 ใน Episode ต่อไปครับ