00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living

00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง

00:00:07 → 00:00:12 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:15 เวลาเราอดนอนอ่ะค่ะคุณผู้ฟังตื่นเช้ามา

00:00:15 → 00:00:19 เข้าไปในห้องน้ำพอเปิดไฟสว่างๆส่องกระจก

00:00:19 → 00:00:22 อื้อหือตกใจหน้าตัวเองเลยค่ะหน้าตาของพวก

00:00:22 → 00:00:25 เราตอนอดนอนเนี่ยมันมันไม่ใช่เล่นเลยใช่

00:00:25 → 00:00:30 มั้ยคะซึ่งจริงๆแล้วอ่ะมันไม่ใช่ว่าเรา

00:00:30 → 00:00:32 คิดไปเองนะจริงๆมันมีวิทยาศาสตร์ที่

00:00:32 → 00:00:34 อธิบายเลยแหละว่าทำไมหน้ามันถึงแย่อย่าง

00:00:34 → 00:00:37 งั้นแล้วก็จริงๆมันมีงานวิจัยที่เจาะลึก

00:00:37 → 00:00:39 ไปในเรื่องนี้ด้วยซึ่งวันเนี้ยหมอจะเอา

00:00:39 → 00:00:42 งานวิจัยเนี้ยมาเล่าให้ฟังแล้วก็จะมาเล่า

00:00:42 → 00:00:44 ให้ฟังว่าอ่ะถ้าเรารู้แล้วว่ามันเป็น

00:00:44 → 00:00:48 อย่างนี้เราจะแก้ไขปัญหาหน้าพังหน่าโทรม

00:00:48 → 00:00:51 จากการอดนอนยังไงวันนี้เรามาฟังกัน

00:00:51 → 00:00:55 ค่ะดีที่อยู่เดียว Presented by ไทย

00:00:55 → 00:01:00 ประกันชีวิต

00:01:00 → 00:01:03 สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง

00:01:03 → 00:01:07 ธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single We พแสที่

00:01:07 → 00:01:09 อยากให้คุณสนุกแล้วก็มีความสุขทุกๆครั้ง

00:01:09 → 00:01:12 ที่ฟังค่ะอย่างที่คุณผู้ฟังทราบดีนะคะ

00:01:12 → 00:01:14 podcast ของเราเนี่ยจะเน้นไปที่เรื่อง

00:01:14 → 00:01:18 ของการดูแลสุขภาพกายการดูแลตัวเองการทำ

00:01:18 → 00:01:21 ให้ตัวเองมีความสุขไม่ว่าจะสุขกายสุขใจ

00:01:21 → 00:01:24 หรือว่า productivity นะคะมีการทำงานที่

00:01:25 → 00:01:28 ดีขึ้นมีการพัฒนาตัวเองที่ดีขึ้นนะคะซึ่ง

00:01:28 → 00:01:30 ครั้งเนี้ยหมอก็อยากจะมาพูดถึงถึงเสาหลัก

00:01:30 → 00:01:33 อีกอันนึงของการดูแลสุขภาพตัวเองนั่นก็

00:01:33 → 00:01:35 คือเรื่องการนอนนะคะแล้วจริงๆเนี่ย

00:01:35 → 00:01:37 podcast เราอ่ะให้ความสำคัญกับการนอน

00:01:37 → 00:01:40 แล้วบอก็พูดถึงการนอนบ่อยนะเชิญแบบแขกรับ

00:01:40 → 00:01:42 เชิญมาคุยเรื่องนอนก็บ่อยแล้วก็บ่อยครั้ง

00:01:42 → 00:01:45 ที่มีคนบอกว่าฟัง Single Wi แล้วนอนหลับ

00:01:45 → 00:01:47 ดีค่ะเพราะว่าเสียงของหมอเนี่ยแหละนะคะ

00:01:48 → 00:01:51 ใครที่แบบเอ้ยเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับนะมัน

00:01:51 → 00:01:53 จะมี Playlist ที่หมอรวมไว้นะใน YouTube

00:01:53 → 00:01:56 ของเราใน Single Being Channel นะคะ

00:01:56 → 00:01:59 เป็น Playlist นอนแล้วยังนะ Y O นะคะ

00:01:59 → 00:02:02 อันเนี้ยก็จะคือรวมตอนที่เกี่ยวกับการนอน

00:02:02 → 00:02:05 ต่างๆเลยไม่ว่าจะนอนไม่หลับทำยังไงนอนยัง

00:02:05 → 00:02:09 ไงให้ดีอะไรต่างๆนะคะรวมถึงตอนนี้ด้วยค่ะ

00:02:09 → 00:02:11 คือตอนเนี้ยหมอจะมาโฟกัสไปที่เรื่องของ

00:02:11 → 00:02:14 การอดนอนค่ะอดนอนเนี่ยหมอเชื่อว่าเป็น

00:02:14 → 00:02:17 ปัญหาที่ทุกคนต้องเจอแหละนะคะมันจะไม่ว่า

00:02:17 → 00:02:19 จะอดนอนด้วยความจำเป็นจากการที่ต้องเดิน

00:02:19 → 00:02:23 ทางจากการงานหรือจากการแบบ bch watching

00:02:24 → 00:02:27 ดูซีรีย์อะไรก็ตามนะคะมันก็จะต้องอดนอน

00:02:27 → 00:02:30 กันบ้างนะคะในชีวิตคนเราซึ่งเวลาเราอดนอน

00:02:30 → 00:02:34 อ่ะค่ะคุณผู้ฟังตื่นเช้ามาเคยแบบเข้าไปใน

00:02:34 → 00:02:37 ห้องน้ำพอเปิดไฟสว่างๆส่องกระจก

00:02:37 → 00:02:41 อื้อหือตกใจหน้าตัวเองเลยค่ะหน้าตาของพวก

00:02:41 → 00:02:43 เราตอนอดนอนเนี่ยมันมันไม่ใช่เล่นเลยใช่

00:02:43 → 00:02:47 มั้ยคะมอเข้าใจอหมอก็เคยเจอเหมือนกันเคย

00:02:47 → 00:02:49 ตกใจหน้าตัวเองตอนอดนอนเหมือนกันซึ่งจริง

00:02:49 → 00:02:53 ๆแล้วอ่ะมันไม่ใช่ว่าเราคิดไปเองนะจริงๆ

00:02:53 → 00:02:56 มันมีวิทยาศาสตร์ที่อธิบายเลยแหละว่าทำไม

00:02:56 → 00:02:58 หน้ามันถึงแย่อย่างงั้นแล้วก็จริงๆมันมี

00:02:58 → 00:03:01 งานวิจัยที่เจาะลึกไปในเรื่องนี้ด้วยซึ่ง

00:03:01 → 00:03:04 วันเนี้ยหมอจะเอางานวิจัยเนี้ยมาเล่าให้

00:03:04 → 00:03:06 ฟังแล้วก็จะมาเล่าให้ฟังว่าอ่ะถ้าเรารู้

00:03:06 → 00:03:09 แล้วว่ามันเป็นอย่างนี้เราจะแก้ไขปัญหา

00:03:09 → 00:03:12 น่าพังน่าโทรมจากการอดนอนยังไงวันนี้เรา

00:03:12 → 00:03:15 มาฟังกันค่ะก่อนอื่นเลยนะคะต้องบอกว่างาน

00:03:15 → 00:03:18 วิจัยที่หมอหยิบยกมาเล่าในวันเนี้ยมาจาก

00:03:18 → 00:03:20 journal of Cosmetics dermatological

00:03:20 → 00:03:24 Science and applications นะคะปี 2017

00:03:24 → 00:03:27 เป็นงานวิจัยที่ทำโดยนักวิจัยชาวเกาหลีนะ

00:03:27 → 00:03:31 คะซึ่งเขาก็เอาผู้หญิงหญิงที่สุขภาพดีนะ

00:03:31 → 00:03:35 คะ 24 คนเนี่ยจับมาอดนอนค่ะน่าสงสารมาก

00:03:35 → 00:03:39 ต้องมาอดนอนทั้งคืนนะเพื่อวิทยาศาสตร์ค่ะ

00:03:39 → 00:03:42 ซึ่งกลุ่มตัวอย่างเนี้ยก็จะึ่งถูกเข้ามา

00:03:42 → 00:03:45 นอนในห้องแลบนะไม่ได้นอนที่บ้านแล้วก็เขา

00:03:45 → 00:03:49 ก็จะควบคุมห้องอุณหภูมิความชื้นอะไรต่างๆ

00:03:49 → 00:03:51 เพื่อที่จะควบคุมปัจจัยที่มันจะไปส่งผล

00:03:51 → 00:03:55 กับผิวใช่มั้ยคะเขาก็จะเริ่มจากเช็คผิว

00:03:55 → 00:03:58 เนี่ยก่อนนอนแล้วก็คืนแรกเนี่ยเขาคก็ให้

00:03:58 → 00:04:01 นอนปกติแล้วเคก็เช็คผิวหลังจากตื่นนะแล้ว

00:04:01 → 00:04:03 อีกคืนนึงเนี่ยเค้าก็ให้นอนแบบอดหลับอด

00:04:03 → 00:04:06 นอนก็คือแกล้งไม่ให้นอนทั้งคืนอ่ะค่ะแล้ว

00:04:06 → 00:04:10 ก็เช็คผิวในคืนที่อดนอนเช้าหลังจากที่อด

00:04:10 → 00:04:13 นอนแล้วเก็จะเทียบกันค่ะว่าระหว่างไอ้คืน

00:04:13 → 00:04:16 ที่นอนดีนอนปกติกับไอ้คืนที่อดหลับอดนอน

00:04:16 → 00:04:19 ไม่ได้นอนทั้งคืนเนี่ยสภาพผิวต่างกันยัง

00:04:19 → 00:04:23 ไงบ้างจากผู้หญิง 24 คนนี้นะคะน่าสงสาร

00:04:23 → 00:04:25 เนาะถูกแกล้งให้ไม่ได้นอนทั้งคืนสิ่งที่

00:04:25 → 00:04:28 วัดคืออะไรบ้างนะคะตรงตัวผิวเลยเนี่ยเขาค

00:04:28 → 00:04:30 จะวัด Trans epidermal Water loss นะ

00:04:30 → 00:04:34 คะคือดูการสูญเสียน้ำของผิววัดขนาดของรู

00:04:34 → 00:04:39 ขุมขนนะวัดในเรื่องของสีผิวความชุ่มชื้น

00:04:39 → 00:04:44 ของผิวความยืดหยุ่นดึ๋ดังของผิวการลอกของ

00:04:44 → 00:04:47 ผิวคือผิวเวลาเรามันแห้งมันลอกใช่มั้ยกับ

00:04:47 → 00:04:49 ผิวที่มันเรียบไม่ลอกมันก็จะต่างกันนะ

00:04:49 → 00:04:52 ความใสของผิวนะคะแล้วก็เลือดที่ไหลเวียน

00:04:52 → 00:04:55 ไปที่ผิวด้วยนะคะโดยบริเวณที่วัดเนี่ยก็

00:04:55 → 00:05:00 จะมีทั้งแก้มรอบดวงตาแล้วก็ริมฝีปากนะคะ

00:05:00 → 00:05:05 อืหลังจากที่อดนอนแค่ 1 คืนคุณผู้ฟังเดา

00:05:05 → 00:05:09 สิคะว่าเกิดอะไรขึ้นกับผิวบ้าง 1 เลยนะคะ

00:05:09 → 00:05:12 ก็คือเรื่องความชุ่มชื้นของผิวค่ะเขาพบ

00:05:12 → 00:05:14 ว่าหลังจากอดนอนแค่คืนเดียวเนี่ยความชุ่ม

00:05:14 → 00:05:17 ชื้นของผิวลดลงทันทีนะคะซึ่งพอผิวเรามัน

00:05:17 → 00:05:20 ขัดความชุ่มชื้นมันดูแห้งเนี่ยมันก็จะดู

00:05:20 → 00:05:23 แบบอืทำไมดูเหนื่อยๆโทรมๆนั่นน่ะค่ะก็คือ

00:05:23 → 00:05:26 ผิวมันขาดความชุ่มชื้นนะคะไม่แบบไม่อิ่ม

00:05:26 → 00:05:30 น้ำแล้วก็ไอ้ตัวชั้นปกป้องผิวเนี่ยหรือ

00:05:30 → 00:05:32 ว่า Skin barri เนี่ยก็ทรุดโทรมลงก็คือ

00:05:32 → 00:05:36 หมายถึงว่าพอฉันปกป้องผิวไม่แข็งแรงผิว

00:05:36 → 00:05:38 เราก็จะระคายเคืองง่ายผิวก็จะดูไม่แข็ง

00:05:38 → 00:05:42 แรงนะคะแล้วก็ยังพบว่าผิวเี่มีการลอกแห้ง

00:05:42 → 00:05:45 มากขึ้นนะคะก็อย่างบางคนสังเกตสิถ้านอน

00:05:46 → 00:05:48 ไม่พอนอนดึกๆเนี่ยตื่นมาเช้าหน้าแห้งนั่น

00:05:48 → 00:05:50 แหละถูกแล้วทางวิทยาศาสตร์ก็พบว่ามันเป็น

00:05:50 → 00:05:54 อย่างงั้นนะคะแล้วก็ความยืดหยุ่นของผิว

00:05:54 → 00:05:57 เนี่ยลดลงมันก็เลยทำให้เอ๊ทำไมวันนี้หน้า

00:05:57 → 00:06:00 ฉันดูแบบเหี่ยวๆจังเลยนะนั่นล่ะค่ะก็คือ

00:06:00 → 00:06:02 พออดนอนแล้วเนี่ยความยืดหยุ่นของผิวมันลด

00:06:02 → 00:06:06 ลงนะคะแล้วก็ไม่น่าเชื่อค่ะรูกลุ่มคนก็

00:06:06 → 00:06:08 ใหญ่ขึ้นไม่นอนแค่คืนเดียวนะรูกลุ่มขน

00:06:08 → 00:06:11 ใหญ่ขึ้นเลยเาวัดเทียบกันความใสของผิวลด

00:06:11 → 00:06:16 ลงแล้วก็สีผิวโดยเฉพาะรอบดวงตาเนี่ยก็คือ

00:06:16 → 00:06:18 เข้มขึ้นก็คืออย่างที่เราทราบกันแหละพออด

00:06:18 → 00:06:22 นอนก็ใต้ตาคลำแล้วนอกจากนี้ที่น่าสนใจก็

00:06:22 → 00:06:26 คือว่าเลือดที่ไหลเวียนไปที่ผิวอ่ะค่ะก็

00:06:26 → 00:06:29 ลดลงนะคะนั่นก็เลยเป็นสาเหตุว่าอืมทำไม

00:06:29 → 00:06:32 เวลาเราอดนอนแล้วอ่ะหน้ามันดูซีดๆมันไม่

00:06:32 → 00:06:35 เปล่งปรั่งไม่มีเลือดฝาดก็เพราะว่ามันส่ง

00:06:35 → 00:06:39 ผลนั่นเองดังนั้นเห็นมยว่าถ้าใครที่วัน

00:06:39 → 00:06:42 รุ่งขึ้นจะมีงานที่ต้องใช้หน้านะสำคัญมาก

00:06:42 → 00:06:45 ๆเลยที่จะต้องนอนนะคะที่จะต้องนอนให้ดี

00:06:45 → 00:06:48 เพราะไม่งั้นนะโอ้โหทั้งหน้าซีหน้าแห้ง

00:06:48 → 00:06:52 หน้าเหี่ยวนะคะแล้วก็หน้าไม่ฉ่ำนะคะโอโห

00:06:52 → 00:06:55 ทุกอย่างเลยดังนั้นสำคัญมากๆทีนี้มาถึง

00:06:55 → 00:06:59 พาร์ทที่ 2 ของตอนนี้ค่ะว่าโอเคมันมีงาน

00:06:59 → 00:07:01 ใจแล้วแหละว่ามันเกิดอะไรขึ้นกับผิวเรา

00:07:01 → 00:07:04 บ้างพังในจุดไหนบ้างในเวลาที่เราอดนอน

00:07:04 → 00:07:06 เนี่ยแล้วถ้าบังเอิญว่าเราอดนอนแล้วเรา

00:07:06 → 00:07:09 ต้องใช้หน้านะไม่ว่าจะแค่ใช้หน้าไปที่

00:07:09 → 00:07:12 ออฟฟิศหรือใช้หน้าไปเดทหรืออะไรก็ตามเรา

00:07:12 → 00:07:16 จะทำยังไงดีนะคะ 1 เลยพออดนอนแล้วผิวมัน

00:07:16 → 00:07:18 ขาดน้ำใช่มั้ยคะดังนั้นไฮเดรตค่ะ

00:07:18 → 00:07:22 ไฮเดรชั่นไม่ว่าจะดื่มน้ำเข้าไปนะคะหรือ

00:07:22 → 00:07:25 ว่าการโปะมอยจุไรเซอสมมุติวันธรรมดาเรา

00:07:25 → 00:07:28 อาจจะใช้อยสไรเซอร์สูตรกลางๆแต่ว่าถ้าวัน

00:07:28 → 00:07:31 ที่อดนอนมากๆเนี่ยเราอาจจะต้องมีไอเซอร์

00:07:31 → 00:07:34 สูตรที่แบบเข้มข้นกว่าปกตินะคะเพราะว่า

00:07:34 → 00:07:37 ผิวมันขาดน้ำมากกว่าปกติ Skin barrier

00:07:37 → 00:07:40 มันแย่กว่าปกตินะคะส่วนผสมที่คุณผู้ฟัง

00:07:40 → 00:07:44 อาจจะมองหาเนี่ยก็จะมีพวกลูนิค Acid

00:07:44 → 00:07:47 เซไนตัวเนี้ยช่วยฟื้นฟู Skin barrier

00:07:47 → 00:07:49 เพราะอย่างที่บอกว่า Skin barrier หรือ

00:07:49 → 00:07:52 ชั้นปกป้องผิวอ่ะมันแย่ลงเราก็จะต้องใช้

00:07:52 → 00:07:56 เซไนมาช่วยฟื้นฟูนะคะไฮยาลูรอนิคมาช่วย

00:07:56 → 00:07:59 ให้ความชุ่มชื้นอาจจะมองหาพวกแอนตี้อน

00:07:59 → 00:08:02 หรือสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินอหรือ

00:08:02 → 00:08:06 ว่าพวกไอซินนะคะแล้วก็อีกอันนึงคือถ้า

00:08:06 → 00:08:09 สมมุติมีเวลาเนาะใช้พวก sheet mas อ่ะ

00:08:09 → 00:08:11 ค่ะมันก็ช่วยเหมือนกันเพราะว่ามันจะช่วย

00:08:11 → 00:08:14 ในเรื่องของการทำให้ความชุ่มชื้นเนี่ยมัน

00:08:14 → 00:08:17 มากขึ้นการผลักสารสำคัญที่เข้าไปบำรุงผิว

00:08:17 → 00:08:21 เนี่ยทำได้ดีขึ้นนะครับอีกจุดนึงก็คือพอ

00:08:21 → 00:08:24 ในส่วนของรอบตาเนาะที่มันจะมีปัญหาใน

00:08:24 → 00:08:27 เรื่องของการบวมแล้วก็คล้ำใช่มั้ยคะการ

00:08:27 → 00:08:31 ใช้โคสนะหรือประคบเย็นบริเวณรอบดวงตา

00:08:31 → 00:08:33 อันเนี้ยก็ช่วยเหมือนกันนะคะไม่ว่าจะเป็น

00:08:33 → 00:08:37 ถุงชานะที่ดิบเสร็จแล้วเราไปแช่ตู้เย็นก็

00:08:37 → 00:08:41 ประคบได้หรือว่าจะเอาเป็นช้อนเย็นนะบอก

00:08:41 → 00:08:43 ว่าหลายคนก็ฮิตทำกันนะหรือว่าเป็นถุงเจล

00:08:43 → 00:08:46 เย็นก็ได้นะคะทีนี้ในส่วนของไอครีมเนี่ย

00:08:46 → 00:08:49 เราอาจจะมองหาไอครีมที่มีส่วนประกอบอย่าง

00:08:49 → 00:08:54 คาเฟอีนวิตามินซีวิตามิน K นะคะตัวเนี้ย

00:08:54 → 00:08:57 จะเป็นสูตรที่ช่วยในเรื่องของใต้ตาที่

00:08:57 → 00:09:01 คล้ำบวมจากการนอนไม่พอได้ดีนอกจากนี้ค่ะ

00:09:01 → 00:09:04 พอเราบอกว่าเลือดมันไหลเวียนไปที่ผิวลดลง

00:09:04 → 00:09:06 หลังจากที่เรานอนไม่พอแล้วมันทำให้เรา

00:09:07 → 00:09:09 หน้าซีดหน้าไม่เปล่งปรัใช่มั้ยคะการออก

00:09:09 → 00:09:12 กำลังกายค่ะจะเป็นอะไรที่ช่วยให้เลือด

00:09:12 → 00:09:15 เนี่ยไหลเวียนไปที่ผิวได้ดีขึ้นนะคะโดย

00:09:15 → 00:09:19 เฉพาะการออกกำลังอย่างเช่นปั่นจักรยาน

00:09:19 → 00:09:23 วิ่งหรือ hiit เพบว่าพวกเนี้ยมันช่วยใน

00:09:23 → 00:09:25 การที่จะเพิ่ม Blood Flow หรือว่าเลือด

00:09:25 → 00:09:28 เนี่ยให้ไหลเวียนไปที่ผิวได้ดีนะคะดัง

00:09:28 → 00:09:32 นั้นถ้าเรานอนดึกหรือนอนไม่พอแล้ววันนี้

00:09:32 → 00:09:36 มีงานสำคัญถ้ามีเวลาสักนิดนึง 15 นาที

00:09:36 → 00:09:38 ขึ้นจักรยานปั่นเลยอ่ะค่ะนะคะหรือว่าจะ

00:09:38 → 00:09:41 กระโดดเชือกหรือ Exercise เป็นฮิต hiit

00:09:41 → 00:09:44 ก็ได้นะคะอย่างนั้นก็ดีเหมือนกันถ้าเกิด

00:09:44 → 00:09:48 ว่าทำทั้งหมดนี้แล้วนะคะหน้ายังรมนิดๆ

00:09:48 → 00:09:52 อยู่บะว่าก็ต้องใช้พวก cushion ค่ะ Make

00:09:53 → 00:09:55 Up ไปเลยนะพยายามใช้ไสตร์ในกลุ่มที่มัน

00:09:55 → 00:09:58 เป็นพวกแบบให้ความชุ่มชื้นนะแต่งหน้าแบบ

00:09:58 → 00:10:01 หน้าแนวฉ่ำๆนะไฮไลท์แบบโหนกแก้มจมูกไปนะ

00:10:01 → 00:10:04 คะก็อันนี้ก็ลองไปดูคลิปพวก YouTube สอน

00:10:04 → 00:10:07 แต่งหน้าแล้วะกันหรือถามพี่ชัยเชื่อชัยก็

00:10:07 → 00:10:09 ได้นะนั่นก็น่าจะมีเคล็ดลับดีๆในการแต่ง

00:10:09 → 00:10:12 หน้าเหมือนกันนะคะส่วนสำหรับหมอเนี่ยก็คง

00:10:12 → 00:10:15 จะบอกเล่าได้แค่เรื่องราวทางวิทยาศาสตร์

00:10:15 → 00:10:17 ว่าโอเคมันเกิดอะไรขึ้นกับผิวนะอย่างที่

00:10:17 → 00:10:20 เล่าให้ฟังในวันนี้แล้วก็วิธีการเบื้อง

00:10:20 → 00:10:23 ต้นที่เราจะกู้หน้าตัวเองได้นะคะอย่างที่

00:10:23 → 00:10:26 เล่าไปนะคะอีกอันนึงที่หมอชอบทำมากๆก็คือ

00:10:26 → 00:10:29 ว่าเริ่มต้นอาหารเช้าดีๆด้วยค่ะก็คือไหนๆ

00:10:30 → 00:10:32 ถ้ามันนอนไม่พอแล้วหน้ามันจะโทรมะเราโดป

00:10:32 → 00:10:35 ตัวเองด้วยอาหารเช้าดีๆเลยอ่ะค่ะก็อย่าง

00:10:35 → 00:10:37 เช่นแบบอาจะเอาผักผลไม้แล้วก็พวกแบบ

00:10:37 → 00:10:40 ซุปเปอร์ฟู้ดต่างๆเอามาปั่นรวมกันนะมันคง

00:10:40 → 00:10:42 ไม่ได้ช่วยทันทีหรอกแต่อย่างน้อยมันช่วย

00:10:42 → 00:10:44 เยียวยาจิตใจนะมันหิวใจอ่ะอย่างน้อยฉัน

00:10:44 → 00:10:46 ได้บำรุงตัวเองอย่างนึละแล้วคิดเอาเองว่า

00:10:46 → 00:10:47 น่าจะโทรมน้อย

00:10:47 → 00:10:51 ลงค่ะก็ประมาณนั้นนะคะสำหรับวันนี้ที่

00:10:51 → 00:10:53 อยากจะมาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับเรื่องของการ

00:10:53 → 00:10:55 อดนอนสิ่งที่เกิดขึ้นกับผิวพรรณและวิธี

00:10:56 → 00:10:59 แก้ไขถ้าชอบนะคะก็อย่าลืมกดไลก์กด sub

00:10:59 → 00:11:01 Subscribe นะคะเป็นกำลังใจให้หมอกับทีม

00:11:01 → 00:11:03 งานด้วยนะคะแล้วก็ถ้าอยากให้หมอเล่า

00:11:03 → 00:11:05 เรื่องอะไรใน Single Being นะคะสามารถ

00:11:05 → 00:11:09 ที่จะทวทมาบอกหมอได้นะคะใน x นะคะหมอก็จะ

00:11:09 → 00:11:11 อ่านเกือบทุกข้อความแหละตอบบ้างไม่ตอบ

00:11:11 → 00:11:13 บ้างแล้วแต่ว่ายุ่งมนะ

00:11:13 → 00:11:16 คะขอบคุณมากๆที่ฟังด้วยกันมาในวันนี้นะคะ

00:11:16 → 00:11:20 แล้วก็ที่สำคัญค่ะขอบคุณไทยประกันชีวิต

00:11:20 → 00:11:22 ที่สนับสนุนเราค่ะแล้วติดตามกันใหม่ในวัน

00:11:22 → 00:11:27 ศุกร์หน้านะคะสวัสดีค่ะ Single Being

00:11:27 → 00:11:29 podcast about Living your Best

00:11:29 → 00:11:34 Single Life โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดากร

00:11:34 → 00:11:36 รุจิพัฒนกุล

00:11:36 → 00:11:40 ดีที่อยู่เดียว Presented by ไทยประกัน

00:11:40 → 00:11:43 ชีวิต