00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องกคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:10 กิน 3 อย่างนี้ตอนเย็นน้ำตาลในเลือดสูง
00:00:10 → 00:00:13 มากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:13 → 00:00:15 เดียวครับมื้อเย็นเป็นมื้ออาหารที่สำคัญ
00:00:16 → 00:00:17 นะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่า
00:00:17 → 00:00:20 น้ำตาลในเลือดกำลังสูงอยู่เนี่ยต้องระมัด
00:00:20 → 00:00:22 ระวังในการรับประทานให้มากเลยเพราะว่า
00:00:22 → 00:00:24 หลังจากเราที่รับประทานมื้อเย็นเสร็จแล้ว
00:00:24 → 00:00:27 เราก็จะเข้านอนแล้วนะครับไม่มีกิจกรรม
00:00:27 → 00:00:29 อะไรต่างๆส่งผลเนี่ยนะครับทำให้ร่างกาย
00:00:29 → 00:00:31 ไม่ได้เผาผลาทั้งน้ำตาลหรือว่าพลังงาน
00:00:31 → 00:00:34 ต่างๆเวลาเรารับประทานที่ผิดวิธีแล้ว
00:00:34 → 00:00:36 เนี่ยนะครับก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือด
00:00:36 → 00:00:38 ของเราพุ่งกระฉูดได้แบบเนี้ยไม่ดีต่อร่าง
00:00:38 → 00:00:41 กายจะทำให้น้ำตาลปัจจุบันสูงขึ้นแล้วก็
00:00:41 → 00:00:43 น้ำตาลสะสมสูงขึ้นด้วยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:00:44 → 00:00:46 ในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับว่ามัน
00:00:46 → 00:00:49 มีอาหารอะไรบ้างที่หลายคนชอบรับประทานกัน
00:00:49 → 00:00:51 ในตอนเย็นนะครับรับประทานเข้าไปมากๆทุก
00:00:51 → 00:00:53 วันทุกวันนะครับน้ำตาลในเลือดสูงมากๆแล้ว
00:00:54 → 00:00:56 ก็คุมไม่ได้สักทีดังนั้นเดี๋ยวเรามาฟัง
00:00:56 → 00:00:58 กันนะครับว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ควรทานแต่
00:00:58 → 00:01:00 น้อยนะครับก็จะช่วยให้น้ำตาตาในเลือดลดลง
00:01:00 → 00:01:07 มาดีขึ้นได้
00:01:07 → 00:01:11 ครับข้อที่ 1 ผลไม้สุกแล้วก็ผลไม้แปรรูป
00:01:11 → 00:01:14 นะครับข้อนี้สำคัญเลยครับและก็เป็นสาเหตุ
00:01:14 → 00:01:16 สำคัญเลยครับที่ทำให้คนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:01:16 → 00:01:19 น้ำตาลในเลือดสูงมากๆเลยครับหลายคนชอบรับ
00:01:19 → 00:01:22 ประทานผลไม้ในมื้อเย็นนะครับหลังจากที่
00:01:22 → 00:01:24 รับประทานอาหารมื้อหลักเสร็จแล้วก็จะตบ
00:01:24 → 00:01:26 ท้ายด้วยผลไม้แต่ผลไม้ที่รับประทานในมื้อ
00:01:27 → 00:01:29 เย็นเนี่ยนะครับควรหลีกเลี่ยงพวกผลไม้สุบ
00:01:29 → 00:01:32 ต่างๆเช่นมะม่วงสุกมะละกอสุกนะครับเพราะ
00:01:32 → 00:01:34 ว่าผลไม้สุกเนี่ยจะมีน้ำตาลที่สูงมากๆเลย
00:01:35 → 00:01:37 รับประทานทุกวันเนี่ยรับรองเลยว่าน้ำตาล
00:01:37 → 00:01:39 ในเลือดพุ่งกระฉูดแล้วก็คุมน้ำตาลไม่ได้
00:01:39 → 00:01:42 นะครับนอกจากผลไม้สุกแล้วผลไม้แปรรูปต่าง
00:01:42 → 00:01:45 ๆด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกง็อกกระป๋อง
00:01:45 → 00:01:48 ลิ้นจี่กระป๋องกล้วยเชื่อมพุดซาเชื่อมแบบ
00:01:48 → 00:01:50 นี้นะครับอันนี้ก็ไม่ดีเหมือนกันครับน้ำ
00:01:50 → 00:01:52 ตาลยิ่งสูงกว่าผลไม้สุกอีกนะครับซึ่งถ้า
00:01:52 → 00:01:54 เรารับประทานมากๆไม่ต่างกับเรารับประทาน
00:01:55 → 00:01:57 ขนมหวานเลยครับหลายคนไม่รู้ก็รู้สึกว่า
00:01:57 → 00:01:59 เอ๊ะเรารับประทานผลไม้ก็ดีต่อสุขภาพนี่นะ
00:01:59 → 00:02:02 มานะครับแต่จริงๆแล้วอาจจะต้องเลือกผลไม้
00:02:02 → 00:02:04 ที่น้ำตาลไม่เยอะครับอ่าอย่างเช่นพวก
00:02:04 → 00:02:07 ฝรั่งได้มะม่วงดิบได้แก้วมังกรแบบนี้ได้
00:02:07 → 00:02:10 นะครับแอปเปิ้ลได้แบบนี้แล้วก็รับประทาน
00:02:10 → 00:02:12 ไม่มากจนเกินไปนะครับในแต่ละมื้อรับ
00:02:12 → 00:02:15 ประทานไม่ให้เกิน 1 กำมือนะครับอ่าการที่
00:02:15 → 00:02:17 เรารับประทานผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงแต่ถ้า
00:02:17 → 00:02:20 รับประทานมากๆบางคนเนี่ยทานเป็นกิโลกกิโล
00:02:20 → 00:02:22 แบบเนี้ยอันนี้น้ำตาลก็พุ่งกระฉูดเหมือน
00:02:22 → 00:02:24 กันครับดังนั้นวิธีการนะครับก็คือเลือก
00:02:24 → 00:02:27 ผลไม้ที่ไม่หวานมากไม่สุกไม่แปรรูปนะครับ
00:02:27 → 00:02:30 แล้วก็ทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่เกิน 1 กำ
00:02:30 → 00:02:32 มือในแต่ละมื้อน้ำตาลในเลือดก็จะดีขึ้น
00:02:32 → 00:02:35 ได้ครับข้อที่ 2 ข้าวเหนียวนะครับข้าว
00:02:35 → 00:02:37 เหนียวเป็นอาหารนึงนะครับที่หลายคนชื่น
00:02:37 → 00:02:39 ชอบครับบางคนรับประทานทุกมื้อเลยตั้งแต่
00:02:39 → 00:02:41 เช้ากลางวันเย็นนะครับข้าวเหนียวมีค่า
00:02:42 → 00:02:44 ดัชนีน้ำตาลที่สูงนะครับถ้ารับประทานเข้า
00:02:44 → 00:02:46 ไปมากๆแล้วอาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้
00:02:46 → 00:02:49 แล้วก็ควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดีนะครับ
00:02:49 → 00:02:51 หลายคนสงสัยว่าค่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรแล้ว
00:02:51 → 00:02:54 มันสำคัญอย่างไรนะครับค่าดัชนีน้ำตาลใน
00:02:54 → 00:02:56 ภาษาอังกฤษจะเรียกว่า glycemic index
00:02:56 → 00:02:59 หรือเรียกสั้นๆว่าค่า GI นะครับเป็นค่า
00:02:59 → 00:03:01 ที่บ่งบอกอาหารใดก็ตามนะครับที่เรารับ
00:03:01 → 00:03:04 ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับร่างกายจะดูด
00:03:04 → 00:03:06 ซึมได้เร็วนะครับดูดซึมได้มากขนาดไหนนะ
00:03:06 → 00:03:09 ครับถ้าอาหารนั้นมีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูง
00:03:09 → 00:03:12 มากๆเวลารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะดูด
00:03:12 → 00:03:14 ซึมแล้วก็ย่อยไอ้ตัวน้ำตาลเหล่านั้นเนี่ย
00:03:14 → 00:03:16 อย่างรวดเร็วทำให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:03:16 → 00:03:18 พุ่งกระฉูดเลยนะครับแต่ในทางตรงกันข้าม
00:03:18 → 00:03:21 ถ้าอาหารใดนะครับที่มีค่าดัฉีน้ำตาลน้อยๆ
00:03:21 → 00:03:23 นะครับเรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่าง
00:03:23 → 00:03:26 กายก็จะค่อยๆดูดซึมน้ำตาลไปเรื่อยๆเรืยๆ
00:03:26 → 00:03:28 ทำให้ระดับน้ำตาลของเราไม่สูงนั่นเองครับ
00:03:28 → 00:03:30 ซึ่งข้าวเหนียวเป็นอาอหารชนิดนึงที่ค่า
00:03:30 → 00:03:33 ดัชนีน้ำตาลสูงมากๆเมื่อเทียบกับข้าว
00:03:33 → 00:03:35 กล้องหรือว่าข้าวซ้อมมือนะครับดังนั้นแนะ
00:03:35 → 00:03:37 นำว่าสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยนะ
00:03:38 → 00:03:40 ครับก็ควรที่จะเลือกรับประทานในมื้อเย็น
00:03:40 → 00:03:42 เนี่ยควรเป็นข้าวกล้องก็จะดีกว่านะครับ
00:03:42 → 00:03:44 แต่หลายคนก็พิมพ์คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมี
00:03:44 → 00:03:46 เยอะเลยนะครับว่าแล้วสำหรับคนธรรมดาล่ะนะ
00:03:46 → 00:03:48 ครับสามารถรับประทานข้าวเหนียวได้หรือ
00:03:48 → 00:03:50 เปล่าก็ต้องบอกว่าคนธรรมดาที่ไม่ได้มีน้ำ
00:03:50 → 00:03:52 ตาลในเลือดสูงไม่ได้เสี่ยงต่อการเป็นเบา
00:03:52 → 00:03:54 หวานก็สามารถรับประทานข้าวเหนียวได้ตาม
00:03:54 → 00:03:57 ปกตินะครับแต่ไม่รับประทานเยอะจนเกินไป
00:03:57 → 00:03:59 แต่สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานในมื้อเย็น
00:03:59 → 00:04:01 เนี่ยเนี่ยถ้าจะให้ดีที่สุดนะครับอ่าคือ
00:04:01 → 00:04:03 เทียบกันระหว่างค่าชีน้ำตาลข้าวเหนียวกับ
00:04:03 → 00:04:06 ตัวข้าวกล้องเนี่ยต่างกัน 2-3 เท่าเลยดัง
00:04:06 → 00:04:08 นั้นถ้าอยากน้ำตาลในเลือดดีเนี่ยควรที่
00:04:08 → 00:04:10 ทานข้าวกล้องมากกว่าครับข้อที่ 3
00:04:10 → 00:04:13 แอลกอฮอล์นะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ
00:04:13 → 00:04:15 ครับหลายคนมื้อเย็นกลางคืนเนี่ยโอ้โหดื่ม
00:04:16 → 00:04:18 กันเยอะเลยไม่ว่าจะเป็นเบียร์เหล้าสี
00:04:18 → 00:04:21 เหล้าขาววายวอสก้าต่างๆแบบนี้นะครับต้อง
00:04:21 → 00:04:24 บอกว่าแอลกอฮอล์ทุกชนิดเนี่ยนะครับส่งผล
00:04:24 → 00:04:26 โดยตรงเลยครับทำให้น้ำตาลในเลือดสูงแล้ว
00:04:26 → 00:04:29 ก็นอกจากนี้ทำให้ความดันโลหิตสูงตับ
00:04:29 → 00:04:32 อักเสบไตเสื่อมได้เลยนะครับดังนั้นใครที่
00:04:32 → 00:04:34 ดื่มทุกวันนะครับดื่มในปริมาณที่มากแบบเ
00:04:34 → 00:04:37 อันเนี้ยไม่ดีครับจะส่งผลเลยครับว่าทำให้
00:04:37 → 00:04:39 น้ำตาลในเลือดคุมไม่ได้สักทีซึ่งมีคนไข้
00:04:39 → 00:04:42 หมอหมีหลายคนนะครับคุมน้ำตาลคุมแป้งคุม
00:04:42 → 00:04:44 ข้าวอะไรทุกอย่างแล้วนะครับแต่ยังดื่มพวก
00:04:44 → 00:04:47 แอลกอฮอล์อยู่ก็ทำให้คุมน้ำตาลไม่ได้พอ
00:04:47 → 00:04:49 หยุดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือว่าดื่มน้อย
00:04:49 → 00:04:51 ลงนะครับน้ำตาลในเลือดลงมาดีเลยครับดัง
00:04:51 → 00:04:53 นั้นแนะนำครับว่าในมื้อเย็นหลีกเลี่ยงการ
00:04:53 → 00:04:56 ดื่มแอลกอฮอล์กันนะครับสรุปนะครับอาหาร 3
00:04:56 → 00:04:58 อย่างที่รับประทานในมื้อเย็นอาจทำให้น้ำ
00:04:58 → 00:05:01 ตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นมาได้ครับข้อแรก
00:05:01 → 00:05:03 เลยครับนั่นก็คือผลไม้สุกผลไม้แปรรูปต่าง
00:05:03 → 00:05:06 ๆนะครับข้อที่ 2 ข้าวเหนียวครับแล้วก็ข้อ
00:05:06 → 00:05:09 ที่ 3 คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดนะ
00:05:09 → 00:05:11 ครับดังนั้นใครที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลใน
00:05:11 → 00:05:14 เลือดสูงอยู่นะครับแนะนำว่าลองหลีกเลี่ยง
00:05:14 → 00:05:16 อาหาร 3 อย่างนี้นะครับน้ำตาลในเลือดก็จะ
00:05:16 → 00:05:18 ลงมาดีขึ้นมาได้ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:05:18 → 00:05:20 ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:05:20 → 00:05:22 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:05:22 → 00:05:25 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:05:25 → 00:05:26 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:05:26 → 00:05:28 tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:05:28 → 00:05:31 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:31 → 00:05:33 พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:05:33 → 00:05:35 หมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:05:35 → 00:05:37 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:05:37 → 00:05:39 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:05:39 → 00:05:46 เจอกันครับบ๊าย
00:05:46 → 00:05:54 [เพลง]
00:05:54 → 00:05:57 บาย