00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:07 → 00:00:11 กินผลไม้อย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆ

00:00:11 → 00:00:13 แค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า

00:00:13 → 00:00:16 สนใจเลยทีเดียวครับผลไม้จัดอยู่ในอาหาร

00:00:16 → 00:00:19 หลัก 5 หมู่นะครับอุดมไปด้วยวิตามินแล้ว

00:00:19 → 00:00:21 ก็แร่ธาตุต่างๆมากมายแล้วก็มีสารต้าน

00:00:21 → 00:00:23 อนุมูลอิสระอีกด้วยนะครับต้องบอกเลยครับ

00:00:23 → 00:00:26 ว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากๆแต่

00:00:26 → 00:00:29 ต้องรับประทานให้ถูกวิธีด้วยนะครับถ้ารับ

00:00:29 → 00:00:31 ประทานผิดวิธีอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกาย

00:00:31 → 00:00:34 ได้เช่นกันครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอ

00:00:34 → 00:00:36 หมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับในการ

00:00:36 → 00:00:39 เลือกรับประทานผลไม้ครับรับรองเลยครับ

00:00:39 → 00:00:41 ร่างกายของคุณจะแข็งแรงแล้วก็มีอายุที่

00:00:41 → 00:00:43 ยืนยาวนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ด

00:00:43 → 00:00:51 ลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:51 → 00:00:55 ครับข้อที่ 1 รับประทานผลไม้สดนะครับข้อ

00:00:55 → 00:00:57 นี้สำคัญเลยนะครับแนะนำให้รับประทานผลไม้

00:00:57 → 00:01:00 สดแทนผลไม้แปรรูปนะครับพวกผลไม้แปรรูป

00:01:00 → 00:01:03 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นผลไม้ตากแห้งแช่อิ่ม

00:01:03 → 00:01:06 เชื่อมน้ำผลไม้นะครับต้องบอกว่าผลไม้แปร

00:01:06 → 00:01:09 รูปเหล่านี้เนี่ยปริมาณน้ำตาลสูงมากๆเลย

00:01:09 → 00:01:11 นะครับถ้าเรารับประทานเข้าไปมากๆแล้วอาจะ

00:01:11 → 00:01:13 ทำให้เราเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานหรือ

00:01:13 → 00:01:15 ว่าอาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราพุ่ง

00:01:15 → 00:01:17 กระฉูดได้บางคนเนี่ยอ้วนลงพุงเลยนะครับ

00:01:17 → 00:01:20 ถ้ารับประทานเยอะๆดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ

00:01:20 → 00:01:22 ว่าควรเลือกรับประทานเป็นผลไม้สดก็จะดี

00:01:22 → 00:01:25 กว่านะครับแต่ผลไม้สดก็ต้องเลือกด้วยนะ

00:01:25 → 00:01:28 ครับแนะนำว่าให้เลือกผลไม้ที่ไม่หวานมาก

00:01:28 → 00:01:30 นะครับพวกผลไม้สุกต่างๆไม่ว่าไม่ว่าจะ

00:01:30 → 00:01:32 เป็นมะม่วงสุกมะละกอสุกทุเรียนอะไรที่

00:01:32 → 00:01:35 หวานเจี๊ยบๆแบบนี้นะครับน้ำตาลเยอะเหมือน

00:01:35 → 00:01:37 กันรับประทานเข้าไปแล้วอาจจะอ้วนลงพุงได้

00:01:37 → 00:01:40 ดังนั้นพยายามหาผลไม้ที่หวานน้อยๆนะครับ

00:01:40 → 00:01:42 ก็จะดีต่อร่างกายของเรามากกว่าครับนอกจาก

00:01:42 → 00:01:45 ผลไม้หวานน้อยแล้วก็ควรเลือกผลไม้สดที่มี

00:01:45 → 00:01:47 ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับหลายคนสงสัยว่า

00:01:47 → 00:01:50 ค่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับค่าดัชนีน้ำ

00:01:50 → 00:01:53 ตาลเป็นตัวบ่งบอกครับว่าอาหารนั้นๆเวลา

00:01:53 → 00:01:55 เรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้ว

00:01:55 → 00:01:58 ก็ดูดซึมได้รวดเร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหาร

00:01:58 → 00:02:01 นั้นๆหรือว่าผลไม้นั้นๆมีค่าดัดชนีน้ำตาล

00:02:01 → 00:02:03 ที่สูงมากๆเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้ว

00:02:03 → 00:02:05 ร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลอย่างรวด

00:02:05 → 00:02:07 เร็วเลยนะครับน้ำตาลในเลือดของเราก็จะ

00:02:07 → 00:02:10 พุ่งกระฉูดทันทีเลยนะครับแบบเนี้ยไม่ดี

00:02:10 → 00:02:12 ครับจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ถ้าเรารับ

00:02:12 → 00:02:14 ประทานเป็นเวลานานๆดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ

00:02:14 → 00:02:17 ว่าพวกผลไม้ที่มีค่าดัชนีสูงๆไม่ว่าจะ

00:02:17 → 00:02:19 เป็นพวกสับปะรดแอันนี้สูงเหมือนกันนะครับ

00:02:19 → 00:02:21 ลิ้นจี่อันนี้ก็สูงเหมือนกันดังนั้นเนี่ย

00:02:21 → 00:02:23 ทานแต่น้อยทานได้นะครับแต่พยายามทานแต่

00:02:23 → 00:02:26 น้อยส่วนผลไม้ที่มีค่าดัชินีน้ำตาลต่ำหมอ

00:02:26 → 00:02:29 ให้ไว้ 3 ตัวเลยครับนั่นก็คือฝรั่งนะครับ

00:02:29 → 00:02:32 แอปเปิ้ลขีแล้วก็แก้วมังกรครับลองหารับ

00:02:32 → 00:02:34 ประทานดูครับรับรองเลยว่าสุขภาพร่างกายจะ

00:02:34 → 00:02:36 แข็งแรงน้ำตาลไม่สูงแล้วก็มีอายุที่ยืน

00:02:36 → 00:02:39 ยาวครับข้อที่ 2 รับประทานในปริมาณที่

00:02:39 → 00:02:41 เหมาะสมนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับนอกจากเราเลือกผลไม้ที่ถูกต้องแล้ว

00:02:44 → 00:02:47 แต่ถ้าเรารับประทานมากจนเกินไปบางคนรับ

00:02:47 → 00:02:49 ประทานเป็นกิโลกิโลแบบนี้น้ำตาลในเลือดก็

00:02:49 → 00:02:51 จะพุ่งกระฉูดเหมือนกันก็จะไม่ดีต่อร่าง

00:02:51 → 00:02:54 กายนะครับดังนั้นควรจำกัดปริมาณในการรับ

00:02:54 → 00:02:56 ประทานครับสำหรับคนที่แข็งแรงดีไม่ได้มี

00:02:56 → 00:02:58 โรคประจำตัวอะไรต่างๆเนี่ยนะครับก็ไม่

00:02:58 → 00:03:00 ต้องจำกัดปริมาณมากสสามารถรับประทานได้จะ

00:03:00 → 00:03:03 2 ส่วน 3 ส่วนต่อมื้อนะครับอันนี้ไม่มี

00:03:03 → 00:03:05 ปัญหาเลยแต่สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำ

00:03:05 → 00:03:07 ตาลในเลือดสูงอยู่หรือว่าคนที่อ้วนลงพุง

00:03:08 → 00:03:10 น้ำหนักเยอะๆแบบนี้ต้องจำกัดปริมาณผลไม้

00:03:10 → 00:03:13 ในการรับประทานในแต่ละมื้อนะครับแนะนำว่า

00:03:13 → 00:03:15 ในแต่ละมื้อเนี่ยรับประทานได้ประมาณ 1

00:03:15 → 00:03:17 ส่วนหรือประมาณ 1 กำมือของเราครับเอามา

00:03:17 → 00:03:19 เทียบเลยครับผลไม้แต่ละชนิดนะครับรับ

00:03:19 → 00:03:21 ประทานไม่เกิน 1 กำมือยกตัวอย่างง่ายๆ

00:03:21 → 00:03:23 อย่างเช่นฝรั่งนะครับฝรั่งก็อาจจะเป็น

00:03:23 → 00:03:25 ครึ่งผลนะครับแอปเปิ้ลเขียวก็จะเป็นลูก

00:03:25 → 00:03:28 เล็ก 1 ลูกสำหรับปริมาณผลไม้ชนิดต่างๆ

00:03:28 → 00:03:30 สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถทานในแต่

00:03:30 → 00:03:32 ละมื้อเนี่ยปริมาณเท่าไหร่เนี่ยหมอหมีจะ

00:03:32 → 00:03:34 ใส่ไว้ในคำอธิบายใต้คลิปนะครับลองเข้าไป

00:03:34 → 00:03:38 อ่านกันดูได้ครับข้อที่ 3 รับประทานผลไม้

00:03:38 → 00:03:40 ให้หลากสีนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ

00:03:40 → 00:03:43 ครับเพราะว่าผลไม้แต่ละสีจะมีสารต้าน

00:03:43 → 00:03:46 อนุมูลอิสระที่แตกต่างกันไปครับดังนั้น

00:03:46 → 00:03:48 ถ้าเราหมุนเวียนรับประทานในแต่ละวันนะ

00:03:48 → 00:03:50 ครับวันนี้สีแดงบ้างวันนี้สีม่วงบ้างแบบ

00:03:50 → 00:03:52 นี้นะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรามีสาร

00:03:52 → 00:03:55 ต้านอนุมูลอสระะที่ครบถ้วนนะครับก็จะช่วย

00:03:55 → 00:03:57 ชะลอวัยของเราลดความเสื่อมอวัยวัต่างๆใน

00:03:57 → 00:04:00 ร่างกายของเราได้ครับสำหรับผลไม้สีแดง

00:04:00 → 00:04:02 อย่างเช่นพวกสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แก้ว

00:04:02 → 00:04:05 มังกรครับสีม่วงก็จะเป็นพวกบลูเบอร์รี่

00:04:05 → 00:04:09 ชมพู่สีเขียวฝรั่งกีวี่สีส้มก็จะเป็นพวก

00:04:09 → 00:04:12 ส้มลูกพลับนะครับดังนั้นหามารับประทานกัน

00:04:12 → 00:04:14 ได้เลยครับสรุปนะครับกินผลไม้อย่างนี้ทุก

00:04:15 → 00:04:17 วันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่ามี

00:04:17 → 00:04:20 อะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับรับประทานผลไม้

00:04:20 → 00:04:23 สดนะครับหลีกเลี่ยงพวกผลไม้แปรรูปต่างๆก็

00:04:23 → 00:04:26 จะดีต่อร่างกายมากกว่าต่อมาข้อที่ 2 นะ

00:04:26 → 00:04:28 ครับจำกัดปริมาณสำหรับคนที่แข็งแรงดีไม่

00:04:28 → 00:04:30 ได้มีโรคประจำตัวจะรับประทานได้ประมาณสัก

00:04:30 → 00:04:32 2 ส่วน 3 ส่วนต่อมื้อแต่สำหรับคนที่เป็น

00:04:32 → 00:04:34 โรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูงหรือว่าคนที่

00:04:35 → 00:04:37 อ้วนลงพุงนะครับอาจจะต้องจำกัดปริมาณ

00:04:37 → 00:04:39 ปริมาณ 1 ส่วนหรือว่าประมาณ 1 กรัมมือนะ

00:04:39 → 00:04:42 ครับต่อมื้อก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็ง

00:04:42 → 00:04:44 แรงมากกว่าครับต่อมานะครับข้อสุดท้ายข้อ

00:04:44 → 00:04:47 ที่ 3 ครับพยายามหาผลไม้ที่หลากสีนะครับ

00:04:47 → 00:04:49 หมุนเวียนสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆในแต่ละวัน

00:04:49 → 00:04:51 นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราได้สารต้าน

00:04:51 → 00:04:54 อนุมูลอิสระที่ครบถ้วนนะครับแนะนำเลยครับ

00:04:54 → 00:04:57 ใครที่ชื่นชอบการรับประทานผลไม้นะครับนำ 3

00:04:57 → 00:04:59 เคล็ดลับดีๆแบบนี้นะครับไปเลือกรับประทาน

00:04:59 → 00:05:02 ผลไม้ดูครับรับรองเลยว่าร่างกายของคุณจะ

00:05:02 → 00:05:04 แข็งแรงมีน้ำตาลในเลือดที่ดีแล้วก็มีอายุ

00:05:04 → 00:05:07 ที่ยืนยาวครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ

00:05:07 → 00:05:09 อย่าลืมกดไล์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:05:09 → 00:05:11 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:05:11 → 00:05:13 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:05:13 → 00:05:15 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:05:15 → 00:05:17 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:05:17 → 00:05:20 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:05:20 → 00:05:22 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี

00:05:22 → 00:05:24 เม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ

00:05:24 → 00:05:26 ก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:05:26 → 00:05:28 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:05:28 → 00:05:30 ครับบ๊ายบาย

00:05:30 → 00:05:32 ข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีม้ามอยมีให้สมัคร

00:05:32 → 00:05:35 สมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะได้รับ

00:05:35 → 00:05:38 ไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้

00:05:38 → 00:05:40 สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์

00:05:40 → 00:05:43 อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อเดือนใคร

00:05:43 → 00:05:45 อยากสนับสนุนช่องหมอหมีเม้ามอยสามารถกด

00:05:46 → 00:05:49 สมัครกันได้เลยครับ