00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับหลายคนคงเคยอ่านรู้สึกว่าเมื่อ

00:00:04 → 00:00:07 ไหร่ที่เรารู้สึกเครียดๆเครียดมักจะเกิด

00:00:07 → 00:00:10 อาการลืมนู่นลืมนี่บ่อยๆหรือบางทีอาจเคย

00:00:10 → 00:00:13 ได้ยินว่าการฝึกสมาธิจะช่วยให้ความจำดี

00:00:13 → 00:00:17 ขึ้นได้เพื่อทำความเข้าใจเราเลยจะมาพูด

00:00:17 → 00:00:18 คุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความ

00:00:19 → 00:00:23 เครียดความจำและการฝึกสมาธิกันนะครับก่อน

00:00:23 → 00:00:25 อื่นมาพูดถึงความเครียดกับความจำกันก่อน

00:00:25 → 00:00:28 จากงานวิจัยล่าสุดพบว่าความเครียดโดย

00:00:28 → 00:00:31 เฉพาะอย่างยิ่งความเครียดทกายภาพที่วัด

00:00:31 → 00:00:33 ได้จากระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย

00:00:33 → 00:00:35 นั้นมีผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างการสำรอง

00:00:35 → 00:00:38 ทางความรู้และความสามารถในการจดจำโดยความ

00:00:38 → 00:00:41 เครียดจะไปลดทอนผลประโยชน์ของการสำรองทาง

00:00:41 → 00:00:44 ความรู้ที่เราสั่งสมมาทำให้ความจำของเรา

00:00:44 → 00:00:47 เนี่ยแย่ลงได้นอกจากนี้ความเครียดยังส่ง

00:00:47 → 00:00:50 ผลกระทบต่อร่างกายและสมองของเราในหลายๆ

00:00:50 → 00:00:53 ด้านอีกด้วยนะครับหนึ่งในนั้นก็คือการไป

00:00:53 → 00:00:56 รบกวนการนอนหลับของเรานั่นเองซึ่งการนอน

00:00:56 → 00:00:58 หลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อความสามารถในการ

00:00:58 → 00:01:01 เรียนรู้และการจดจำข้อมูลใหม่ๆและที่

00:01:01 → 00:01:04 สำคัญความเครียดเรื้อรังยังอาจนำไปสู่

00:01:04 → 00:01:06 สภาวะสมองเสื่อมได้ในระยะยาวอีกด้วยนะ

00:01:06 → 00:01:10 ครับซึ่งแน่นอนหนึ่งในวิธีที่เราจะจัดการ

00:01:10 → 00:01:13 กับความเครียดได้นั้นก็คือการฝึกสมาธิ

00:01:13 → 00:01:15 นั่นเองโดยการฝึกสมาธิเนี่ยจะช่วยลดระดับ

00:01:15 → 00:01:19 ฮอร์โมนคอร์ติซอลลดความเครียดและยังช่วย

00:01:19 → 00:01:21 ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วยซึ่ง

00:01:21 → 00:01:24 ทั้งหมดนี้เนี่ยล้วนมีส่วนช่วยในการรักษา

00:01:24 → 00:01:27 ความจำให้ดีขึ้นแต่ในงานวิจัยชิ้นนี้

00:01:27 → 00:01:30 เนี่ยยังมีข้อจำกัดอยู่บ้างนะครับเนื่อง

00:01:30 → 00:01:33 จากตัวอย่างผู้เข้าร่วมมีจำนวนน้อยแต่ผล

00:01:33 → 00:01:35 ลัพธ์ที่ได้เนี่ยก็สามารถนำไปใช้กับกลุ่ม

00:01:35 → 00:01:38 ผู้ป่วยที่มีลักษณะคล้ายกันได้และยัง

00:01:38 → 00:01:41 สามารถนำไปสู่การศึกษาต่อยอดในเรื่องความ

00:01:41 → 00:01:43 สัมพันธ์ระหว่างความเครียดและผลกระทบต่อ

00:01:43 → 00:01:46 ความจำในผู้ป่วยคลินิกความจำต่อไปได้อีก

00:01:46 → 00:01:49 ด้วยนะครับสรุปก็คือความเครียดเป็นปัจจัย

00:01:49 → 00:01:52 สำคัญที่ส่งผลต่อความจำการฝึกสมาธิเป็น

00:01:52 → 00:01:54 หนึ่งในวิธีจัดการกับความเครียดที่ได้ผล

00:01:54 → 00:01:57 ดีและการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความ

00:01:57 → 00:01:59 สัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการนอนหลับ

00:01:59 → 00:02:02 ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันและ

00:02:02 → 00:02:04 รักษาโรคเกี่ยวกับความจำเช่นโรค

00:02:04 → 00:02:07 อัลไซเมอร์นะครับและถ้าหากอยากดูแลสุขภาพ

00:02:07 → 00:02:10 สมองและความจำเราก็ควรหาวิธีจัดการกับ

00:02:10 → 00:02:13 ความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นการออก

00:02:13 → 00:02:16 กำลังกายการทำกิจกรรมที่ชอบการพักผ่อนให้

00:02:16 → 00:02:21 เพียงพอและการฝึกสมาธินอกจากนี้การปรึกษา

00:02:21 → 00:02:23 แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก็เป็นอีกทางเลือก

00:02:23 → 00:02:26 ที่ดีหากเรามีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

00:02:26 → 00:02:30 หรือความจำนะครับแล้วพบกันใหม่ใน Episode

00:02:30 → 00:02:34 ต่อไปสำหรับวันนี้ขอ