00:00:00 → 00:00:03 ปวดหลังเรื้อรังอย่ามองข้ามภาวะอันตราย
00:00:03 → 00:00:06 เสี่ยงเกิดโรคร้ายและในช่วงนี้นะคะเราได้
00:00:06 → 00:00:07 รับเกียรติจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจาก
00:00:08 → 00:00:11 แอปพลิเคชันหมอดีมาขายข้อข้องใจเกี่ยวกับ
00:00:11 → 00:00:14 อาการปวดหลังเรื้อรังกันสวัสดีค่ะ
00:00:14 → 00:00:24 [เพลง]
00:00:24 → 00:00:28 อาจารย์อาการปวดหลังเรื้อรังมักเกิดขึ้น
00:00:28 → 00:00:31 กับคนกลุ่มใดคะาอ่าเราก็ต้องมาแยกก่อนนะ
00:00:31 → 00:00:34 คะว่าอาการปวดหลังอ่ะค่ะแบ่งเป็นอาการปวด
00:00:34 → 00:00:37 หลังส่วนบนก็คือคอบ่าไหล่แล้วก็หลังกับ
00:00:37 → 00:00:39 อาการปวดหลังส่วนล่างนะคะถ้าคนปวดหลัง
00:00:39 → 00:00:42 ส่วนบนเนี่ยตอนเพบบ่อยมากเลยค่ะตั้งแต่
00:00:42 → 00:00:45 ใช้สมาร์ทโฟนใช้โน้ตบุ๊กแล้วก็ใช้
00:00:45 → 00:00:48 แท็บเล็ตค่ะก็ง่ายๆเลยค่ะเหล่านี้เราต้อง
00:00:48 → 00:00:51 ก้มคอเป็นเวลานานๆก็เลยเป็นต้นเหตุทำให้
00:00:51 → 00:00:53 มีอาการปวดหลังส่วนบนนะคะส่วนอาการปวด
00:00:53 → 00:00:55 หลังส่วนล่างค่ะแบ่งเป็น 3 ประเภทค่ะก็
00:00:55 → 00:00:58 ได้แก่คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะมีกล้ามเนื้อ
00:00:58 → 00:01:00 หน้าท้องอ่อนแรงแล้วก็มีกล้ามเนื้อหลัง
00:01:00 → 00:01:03 ตึงเวลายืนเนี่ยก็จะหลังแอ่นต้องลองยกตัว
00:01:03 → 00:01:05 อย่างของคนไข้ที่เป็นคนตั้งครรภ์นะคะอัน
00:01:05 → 00:01:08 นี้ก็จะมีอาการปวดหลังส่วนล่างค่ะอันที่ 2
00:01:08 → 00:01:11 ก็จะเป็นคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานานเช่นคน
00:01:11 → 00:01:13 ที่ต้องขับรถบรรทุกขับรถยนต์เป็นเวลานาน
00:01:13 → 00:01:16 นะคะอันที่ 3 ก็คือคนที่จะต้องยกของหนัก
00:01:16 → 00:01:19 ค่ะยกตัวอย่างเช่นผู้ช่วยเหลือคนไข้อ่ะ
00:01:19 → 00:01:21 ค่ะก็จะต้องมีหน้าที่ในการยกผู้ป่วยใช่
00:01:21 → 00:01:24 ไมั้ยคะะก็ต้องก้มหลังลงไปยกค่ะเหล่า
00:01:24 → 00:01:26 เนี้ยค่ะจะทำให้มีอาการปวดหลังเรือรังค่ะ
00:01:26 → 00:01:29 อาจารย์ขาแล้วความรุนแรงของอาการปวดหลัง
00:01:29 → 00:01:33 รวมไปถึงอาการปวดคอบ่าไหล่แบบไหนถึงควรไป
00:01:33 → 00:01:37 พบแพทย์คะแน่นอนค่ะถ้ารุนแรงมากค่ะต้องพบ
00:01:37 → 00:01:39 แพทย์ทันทีเพราะว่าอาจจะมีมามากกว่ากล้าม
00:01:39 → 00:01:42 เนื้ออักเสบก็ได้อาจจะเป็นหมอนร่องกระดูก
00:01:42 → 00:01:44 ทับเส้นประสาทก็ได้นะคะแต่ถ้ารุนแรงไม่
00:01:44 → 00:01:47 เยอะนะคะเราใช้วิธีการพักหรือการรักษา
00:01:47 → 00:01:50 ด้วยตนเองก่อนถ้ายังไม่ดีขึ้นถึงแนะนำให้
00:01:50 → 00:01:54 มาพบแพทย์ค่ะยกตัวอย่างการพักนะคะเช่นเรา
00:01:54 → 00:01:56 ออกกำลังกายใช้เวทเทนนิปกติแล้วเราจะมี
00:01:56 → 00:02:00 กล้ามเนื้อระบมค่ะซึ่งมันควรจะหายภายใน 72
00:02:00 → 00:02:03 ชมงแต่ถ้าเกิดว่าพักไปแล้ว 72 ชมงอาการ
00:02:03 → 00:02:06 ยังไม่ดีขึ้นอย่างนี้จะต้องมาพบแพทย์แล้ว
00:02:06 → 00:02:09 นะคะหรือการรักษาด้วยตนเองเช่นการประคบ
00:02:09 → 00:02:12 อุ่นการยืดกล้ามเนื้อการพักแล้วก็การกิน
00:02:12 → 00:02:15 ยาเป็นเวลา 1 สัปดาห์แล้วถ้าอาการยังไม่
00:02:15 → 00:02:18 ดีขึ้นค่ะแนะนำต้องควรพบแพทย์เพื่อตรวจ
00:02:18 → 00:02:21 เพิ่มเติมค่ะอาจารย์ขาแล้วถ้าอาการปวด
00:02:21 → 00:02:23 หลังเรื้อรังเนี่ยเราไม่ได้รักษาแล้วก็
00:02:23 → 00:02:26 ปล่อยเอาไว้นานๆเนี่ยจะส่งผลเสียต่อ
00:02:26 → 00:02:30 สุขภาพระยะยาวอย่างไรบ้างคะลองนึกภาพดูนะ
00:02:30 → 00:02:32 คะมันจะส่งผลตั้งแต่เราตื่นนอนเลยค่ะตื่น
00:02:33 → 00:02:36 นอนมาค่ะมีอาการปวดคอบ่าไหลแล้วก็จะปวด
00:02:36 → 00:02:39 ศีรษะมันจะมีอาการคล้ายไมเกรนนะคะอาการ
00:02:39 → 00:02:42 ปวดเนี้ยจะทำให้เราคิดอะไรไม่ค่อยออกแล้ว
00:02:42 → 00:02:45 ก็ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพนะคะถ้าเป็น
00:02:45 → 00:02:47 อาการปวดหลังก็จะทำให้เรานั่งนานไม่ได้
00:02:47 → 00:02:50 ใช่มั้ยคะก็จะทำงานไม่ได้อันต่อมาก็จะทำ
00:02:50 → 00:02:53 ให้อารมณ์เราหงุดหงิดค่ะเราก็จะหงุดหงิด
00:02:53 → 00:02:55 กับอาการปวดแล้วก็ไม่โฟกัสในงานที่เราจะ
00:02:55 → 00:02:58 ทำค่ะนอกจากนี้ปวดหลังก็ยังส่งผลเรื่อง
00:02:58 → 00:03:01 ของการมีเพศสัมพันธ์ด้วยรวมไปถึงเราจะออก
00:03:01 → 00:03:03 กำลังกายก็ไม่ค่อยได้ประสิทธิภาพที่ดีค่ะ
00:03:03 → 00:03:06 ดังนั้นอาการปวดมันก็จะวนเวียนค่ะทำให้
00:03:06 → 00:03:09 เราปวดเรื้อรังถ้าเราไม่รักษาค่ะอาการ
00:03:09 → 00:03:12 เหล่าเนี้ยจะทำให้สมองอ่ะค่ะมันแปรผลผิด
00:03:12 → 00:03:16 ปกติด้วยนะคะเขาก็จะแปลเป็นเอ่อทำให้ร่าง
00:03:16 → 00:03:18 กายเราอ่ะตอบสนองต่อความปวดได้ไวกว่าปกติ
00:03:18 → 00:03:21 ค่ะอาจารย์คะแล้วผู้ที่มีอาการปวดหลัง
00:03:21 → 00:03:24 เรื้อรังเป็นระยะเวลายาวนานนั้นจะมีความ
00:03:24 → 00:03:28 เสี่ยงต่อโรคอื่นๆโรคใดได้บ้างคะเอ่อเรา
00:03:28 → 00:03:30 จะเริ่มจากอาการที่รุนแรงไม่เยอะนะคะ
00:03:30 → 00:03:32 อาการที่คอมมอนพบกันบ่อยก็คือ Office
00:03:32 → 00:03:35 syndrome ค่ะหรืออาการปวดจากกล้ามเนื้อ
00:03:35 → 00:03:38 และพังผืดค่ะอาการเนี้ยปวดไม่รุนแรงแต่
00:03:38 → 00:03:41 น่ารำคาญส่งผลกับชีวิตการทำงานนะคะอันดับ
00:03:41 → 00:03:44 ถัดไปก็จะเป็นอาการปวดที่ค่อนข้างปันกลาง
00:03:44 → 00:03:46 จนถึงรุนแรงยกตัวอย่างเช่นหมอนรองกระดูก
00:03:46 → 00:03:49 ทับเส้นประสาทที่เล่าไปแล้วเมื่อกี้นะคะ
00:03:49 → 00:03:52 อาการเนี้ยค่ะเขาจะมีปวดหลังร้าวลงขานั่ง
00:03:52 → 00:03:55 นานไม่ได้อาจจะมีอาการอ่อนแรงร่วมด้วยนะ
00:03:55 → 00:03:57 คะอันถัดไปก็คือการที่เราอยู่
00:03:57 → 00:04:00 ออฟฟิศซินโดรมนานๆนะคะก็จะเป็นเป็นปัจจัย
00:04:00 → 00:04:02 เสี่ยงทำให้กระดูกเสื่อมนะคะกระดูกเนี่ย
00:04:02 → 00:04:05 จะมีทั้งกระดูกสัหลังส่วนคอและกระดูกสัน
00:04:05 → 00:04:08 หลังส่วนเอวค่ะถ้าเสื่อมเฉยๆเป็นไปตามวัย
00:04:08 → 00:04:11 และการทำงานเนี่ยไม่เป็นไรค่ะแต่ถ้าเกิด
00:04:11 → 00:04:13 เมื่อไหร่มีอาการชาและมีอาการอ่อนแรงร่วม
00:04:13 → 00:04:16 ด้วยแปลว่าอาการกระดูกสันหลังเสื่อมนั้น
00:04:16 → 00:04:19 น่ะมันทับเส้นประสาทแล้วค่ะการรักษาอาจจะ
00:04:19 → 00:04:22 ไม่ใช่แค่เพียงการเอ่อกินยาทำกายภาพบำบัด
00:04:22 → 00:04:25 อาจจะนำไปสู่ซึ่งการต้องผ่าตัดนะคะมันมี
00:04:25 → 00:04:27 ทั้งโรคหมอนรองกระดูกปิ้นทับเส้นประสาท
00:04:27 → 00:04:30 กับอีกอันนึงคือโรคกระดูกหลักเสื่อมทับ
00:04:30 → 00:04:33 เส้นประสาท 2 อันเนี้ยจะดูว่ารุนแรงหรือ
00:04:33 → 00:04:36 ไม่รุนแรงดูที่ว่ามีอาการอ่อนแรงมากน้อย
00:04:36 → 00:04:39 แค่ไหนนค่ะในแต่ละโรคของเขาจะมีระดับความ
00:04:39 → 00:04:41 รุนแรงของเขาไปอีกทีนะคะหมายความว่าบาง
00:04:41 → 00:04:44 โรคอ่ะเราสามารถจะรักษาด้วยการฉีดยาระงับ
00:04:44 → 00:04:47 อาการปวดเข้าไปที่ไขสันหลังก็ได้หรือบาง
00:04:47 → 00:04:49 โรคมันไม่ได้แล้วค่ะมันทับจนกระดูกข้า
00:04:49 → 00:04:52 เท้าไม่ได้เลยก็จะมีผลต่อการเดินจึง
00:04:52 → 00:04:55 จำเป็นต้องไปผ่าตัดนะคะแล้วอาการปวดหลัง
00:04:55 → 00:04:58 แบบไหนที่จะนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกทับ
00:04:58 → 00:05:00 เส้นประสาทคะอาจารย์อาการเนี้ยชัดเจนเลย
00:05:00 → 00:05:03 ค่ะมันมักจะเป็นทันทีเป็นในขณะที่เรายก
00:05:03 → 00:05:07 ของทำท่าก้มยกตัวอย่างเช่นเราอุ้มลูกจาก
00:05:07 → 00:05:11 ฟื้นยกขึ้นโซฟามีการออกแรงก้มหลังยกของ
00:05:11 → 00:05:14 หนักขึ้นมาและเอี้ยวตัวแล้วมีอาการปวด
00:05:14 → 00:05:17 หลังนะคะแปรบลงขาทันทีอ่ะค่ะจนเราต้อง
00:05:17 → 00:05:19 หยุดกิจกรรมนั้นอันเนี้ยเป็นอาการปวดที่
00:05:20 → 00:05:22 รุนแรงบ่งบอกถึงว่ามีหมอนรองกระดูกทับ
00:05:22 → 00:05:25 เส้นประสาทอาจารย์คะแล้วพฤติกรรมแบบไหน
00:05:25 → 00:05:28 ที่จะนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรังได้คะ
00:05:28 → 00:05:31 อันดับแรกเลยค่ะเราดูเป็นท่าทางนะคะท่า
00:05:31 → 00:05:36 นั่งท่านั่งหลังคร่อมหลังไม่ติดพนักพิงคอ
00:05:36 → 00:05:38 ยืดไหล่ห่ออันเนี้ยจะมีอาการปวดหลังส่วน
00:05:38 → 00:05:42 บนอันที่ 2 นั่งนั่งเดี๋ยวหมอนั่งให้ดู
00:05:42 → 00:05:44 นั่งมาค่อมอย่างนี้เลยแล้วเอาตัวท่อนหลัง
00:05:44 → 00:05:48 เนี่ยค่ะไปชนกับพนักพิงก็จะปวดหลังส่วน
00:05:48 → 00:05:52 ที่ชนกันนะคะหรือเรานั่งที่พื้นทำงานที่
00:05:52 → 00:05:54 พื้นเป็นเวลานานๆน่ะค่ะเราก็จะปวดหลัง
00:05:54 → 00:05:56 ส่วนล่างตอนที่เราอายุน้อยๆค่ะจะไม่ปวด
00:05:56 → 00:05:58 หรอกค่ะที่เรานั่งโต๊ะญี่ปุ่นอย่าเงี้ย
00:05:58 → 00:06:00 ค่ะจะไม่มีอาการปวดเท่าไหร่แต่ถ้าอายุ
00:06:00 → 00:06:03 เยอะขึ้นมีอาการกล้ามเนื้อตึงยึดเนี่ยค่ะ
00:06:03 → 00:06:05 จะมีอาการปวดหลังส่วนล่างถ้าเรานั่งโซฟา
00:06:05 → 00:06:07 ที่ไม่เหมาะสมหรือว่ามีเตียงนอนที่ไม่ได้
00:06:07 → 00:06:10 สรีระค่ะก็จะมีอาการปวดหลังเหมือนกันใน
00:06:10 → 00:06:13 ส่วนของการเลือกที่นอนนะคะเราก็จะมีคำแนะ
00:06:13 → 00:06:16 นำว่าการนอนที่นอนที่เหมาะสมมสำหรับบุคคล
00:06:16 → 00:06:19 นั้นน่ะค่ะจะต้องนอนแล้วตัวกระดูกสันหลัง
00:06:19 → 00:06:22 อ่ะค่ะได้แนวสมดุลแบบธรรมชาติก็คือกระดูก
00:06:22 → 00:06:24 สันหลังส่วนคอจะมีความเว้าตามปกติสันหลัง
00:06:24 → 00:06:27 ส่วนอกจะมีความนูนนะคะแล้วกระดูกสันหลัง
00:06:27 → 00:06:30 ส่วนเองจะมีความเว้าเมื่อเราไปลองนอนดู
00:06:30 → 00:06:33 อาจจะต้องให้เพื่อนดูให้ค่ะว่ามันได้เคิฟ
00:06:33 → 00:06:36 หรือความโค้งเว้าตามแนวธรรมชาติไหมต้องไป
00:06:36 → 00:06:38 ลองนอนเองซึ่งในแต่ละอายุค่ะกระดูกสัน
00:06:38 → 00:06:41 หลังมันก็จะไม่เหมือนกันนะคะแล้วก็อีก
00:06:41 → 00:06:43 เรื่องนะคะนี่พบตัวอย่างคนไข้จริงเลยก็
00:06:43 → 00:06:45 คือการออกกำลังกายเราคิดว่าการออกกำลัง
00:06:45 → 00:06:47 กายเป็นสิ่งที่ดีใช่ไหมมคะแต่สิ่งที่หมอ
00:06:48 → 00:06:50 เจอก็คือมีการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
00:06:50 → 00:06:52 ค่ะเหตุผลก็คือว่าเขาออกกำลังกายในท่า
00:06:52 → 00:06:56 เดิมๆซ้ำๆค่ะปกติเราควรจะเปลี่ยนท่าไป
00:06:56 → 00:06:57 เรื่อยๆเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละกล้าม
00:06:57 → 00:07:00 เนื้อได้รับการฝึกฝนนะคะเช่นยกตัวอย่าง
00:07:00 → 00:07:03 แบบเขาเอาใช้กระโดดแตะเท้าเอามือแตะเท้า
00:07:03 → 00:07:06 ค่ะประมาณ 100-2 ครั้งต่อวันน่ะค่ะสิ่ง
00:07:06 → 00:07:08 ที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อมันจะหดตัวแล้ว
00:07:08 → 00:07:11 ก็มีความไม่สมดุลเกิดขึ้นนะคะการออกกำลัง
00:07:11 → 00:07:13 กายยกตัวอย่างเช่นเท Training ถ้าเราจัด
00:07:13 → 00:07:16 ท่าไม่ได้สรีระไม่ถูกต้องอ่ะค่ะอย่างเช่น
00:07:16 → 00:07:19 สคอตแล้วมีอาการที่เข่าเลยปลายเท้าอ่ะค่ะ
00:07:19 → 00:07:22 ก็จะนำมาซึ่งการที่ข้อต่อหรือกระดูกกล้าม
00:07:22 → 00:07:24 เนื้อนั้นจะได้รับการบาดเจ็บค่ะค่ะแล้วก็
00:07:24 → 00:07:27 อีกเรื่องนึงนะการวิ่งจริงๆแล้วอ่ะค่ะจะ
00:07:27 → 00:07:29 ต้องมีการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนวิ่งขณะ
00:07:29 → 00:07:31 วิ่งแล้วก็หลังวิ่งก่อนวิ่งเราจะต้องมี
00:07:31 → 00:07:34 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อค่ะเอ่ออาจจะมีการ
00:07:34 → 00:07:37 วอร์มวอร์มวิ่งเหยาะๆสัก 5-10 นาทีก่อน
00:07:37 → 00:07:39 ที่จะลงวิ่งจริงนะคะเสร็จแล้วหลังจากที่
00:07:39 → 00:07:42 วิ่งเสร็จแล้วค่ะเราต้องมีการ String ค่ะ
00:07:42 → 00:07:44 เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายค่ะซึ่งที่หมอ
00:07:44 → 00:07:47 เจอคนไข้มักจะสติท่าละ 5 ครั้งอะไรอย่าง
00:07:47 → 00:07:49 เงี้ยค่ะซึ่งมันน้อยเกินไปอ่ะค่ะจริงๆ
00:07:49 → 00:07:52 ต้องสติสักประมาณ 30 นาที - 45 นาทีเลย
00:07:52 → 00:07:54 ค่ะเพื่อเป็นการทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยมัน
00:07:54 → 00:07:56 หย่อนตัวมันคลายตัวแล้วก็เลือดไหลเวียนไป
00:07:56 → 00:07:58 เลี้ยงบริเวณกล้ามเนื้อนั้นดีขึ้นนะคะ
00:07:58 → 00:08:00 หลังจากที่เราเราวิ่งออกกำลังกายแล้วมัน
00:08:00 → 00:08:03 มีการที่กล้ามเนื้อถูกใช้งานเยอะๆใช่ไหมย
00:08:03 → 00:08:05 คะมีการล้ากล้ามเนื้อก็ต้องมีการซ่อมแซม
00:08:05 → 00:08:08 ค่ะดังนั้นโปรตีนเนี่ยค่ะก็ต้องมีการ
00:08:08 → 00:08:10 เสริมให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
00:08:10 → 00:08:13 นะคะแล้วก็อีกอันนึงก็คือเรื่องของการพัก
00:08:13 → 00:08:15 ด้วยค่ะเพราะว่ากล้ามเนื้อนะคะจะใช้ในการ
00:08:15 → 00:08:18 คายตัวฟื้นตัวแล้วก็ซ่อมแซมในช่วงเวลาที่
00:08:18 → 00:08:21 เราพักค่ะการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังทำ
00:08:21 → 00:08:24 ได้กี่วิธีคะอ่าเราก็แบ่งเป็น 2 กลุ่ม
00:08:24 → 00:08:27 ง่ายๆเลยค่ะกลุ่มผ่าตัดและกลุ่มไม่ผ่าตัด
00:08:27 → 00:08:30 นะคะในกลุ่มผ่าตัดนั้นแปลว่าไม่ใช่แค่ปวด
00:08:30 → 00:08:33 แล้วนะคะจะต้องมีอาการอ่อนแรงร่วมด้วย
00:08:33 → 00:08:35 หรือมีอาการชานะคะเมื่อเรารักษาด้วยวิธี
00:08:35 → 00:08:39 ไม่ผ่าตัดมาแล้วเป็นเวลานานพอสมควรแล้ว
00:08:39 → 00:08:41 เต็มที่แล้วแล้วยังไม่ดีขึ้นเราไม่สามารถ
00:08:41 → 00:08:43 ควบคุมอาการปวดนั้นได้ก็นำไปสู่เรื่องของ
00:08:43 → 00:08:46 การผ่าตัดนะคะอีกกลุ่มนึงในเรื่องของการ
00:08:46 → 00:08:49 ไม่ผ่าตัดก็ยกตัวอย่างเช่นการพักก็เป็น
00:08:49 → 00:08:51 การรักษาอย่างนึงการกินยาแก้ปวดยาแก้
00:08:52 → 00:08:55 อักเสบการนวดการยืดกล้ามเนื้อการทำกายภาพ
00:08:55 → 00:08:58 บำบัดลดปวดไม่ว่าจะใช้คลื่นอัลตร้าซาวอ่อ
00:08:58 → 00:09:02 เล่เลเซอร์การทำขึ้นกระแทกหรือนวัตกรรม
00:09:02 → 00:09:05 ใหม่ก็จะมีการทำขึ้นแม่เหล็กไฟฟ้านะคะ
00:09:05 → 00:09:08 หรือการที่จะจะไปคายปมพังผืดด้วยวิธีการ
00:09:08 → 00:09:11 ทำ dring หรือการฝังเข็มคายปมพังผืดหรือ
00:09:11 → 00:09:14 การฉีดยาเข้าที่ตัวปมพังผืดนั้นใดๆก็ตาม
00:09:14 → 00:09:17 ถ้าทำสิ่งเหล่านี้แล้วยังไม่ดีขึ้นมี
00:09:17 → 00:09:19 อาการปวดรุนแรงแต่ยังไม่ถึงกับอ่อนแรง
00:09:19 → 00:09:22 เนี่ยเดี๋ยวนี้ก็จะมีการฉีดยาเข้าไปที่
00:09:22 → 00:09:26 โพงไขสันหลังเพื่อไปลบไปสงบอาการปวดเหล่า
00:09:26 → 00:09:28 นั้นนะคะซึ่งวิธีนี้เนี่ยค่ะจะทำโดย
00:09:28 → 00:09:31 วิสัญญีแพยค่ะจริงๆการนวดเป็นการรักษา
00:09:31 → 00:09:33 ออฟิ Syndrome หรือการกล้ามเนื้อแล้วก็
00:09:33 → 00:09:36 ปวดพังผืดได้ดีเหมือนกันนะคะอยากจะให้
00:09:36 → 00:09:39 เลือกในที่ที่เขาได้รับการอบรมมานค่ะเหตุ
00:09:39 → 00:09:42 ผลก็คือว่าเขาจะรู้ว่าตำแหน่งตรงไหนควรกด
00:09:42 → 00:09:43 ตำแหน่งตรงไหนเป็นเส้นประสาทตำแหน่งตรง
00:09:43 → 00:09:45 ไหนเป็นเส้นเลือดข้อสุดท้ายค่ะเป็นเรื่อง
00:09:46 → 00:09:48 ที่สำคัญมากเราอาจจะมองข้ามไปเช่นคนไข้
00:09:48 → 00:09:51 ที่มีอาการปวดขาแล้วก็ขาบวมค่ะอาการเนี้ย
00:09:51 → 00:09:54 มันมีอาการนึงก็คือหลอดเลือดดำอุตันนะคะ
00:09:55 → 00:09:57 ซึ่งถ้าเราไปนวดเนี่ยเราสามารถกระตุ้นทำ
00:09:57 → 00:09:59 ให้ลิ่มเลือดที่อยู่ที่ขาเนี่ยเนี่ยคะ
00:09:59 → 00:10:01 กระตุ้นวิ่งไปอุดที่ปอดและทำให้คนไข้เสีย
00:10:01 → 00:10:04 ชีวิตได้ค่ะซึ่งอาการเนี้ยเราสังเกตง่ายๆ
00:10:04 → 00:10:07 ก็คือขาเขาจะบวมไม่เท่ากันค่ะก็ดูบวมผิด
00:10:07 → 00:10:10 ปกติเป่งมากเหมือนมีน้ำอยู่ข้างในนะคะแบบ
00:10:10 → 00:10:12 นี้ถ้าเกิดว่าหมอโนดไม่แน่ใจอ่ะก็ควรจะ
00:10:12 → 00:10:15 ให้ไปพบแพทย์ก่อนนะคะอาจารย์คะคำถามสุด
00:10:15 → 00:10:17 ท้ายสำคัญมากเลยค่ะแล้วแนวทางในการ
00:10:17 → 00:10:20 ปฏิบัติตัวแบบไหนซึ่งจะป้องกันเรื่องของ
00:10:20 → 00:10:23 การปวดหลังเรื้อรังได้คะค่ะอันดับแรกค่ะ
00:10:23 → 00:10:26 ควรจะบรรจุอยู่ในการเรียนสมัยตั้งแต่เป็น
00:10:26 → 00:10:29 เด็กเลยค่ะเรื่องของการจัดท่านั่งท่านอน
00:10:29 → 00:10:32 อิริยาบถต่างๆให้ถูกต้องนะคะอันที่ 2 ก็
00:10:32 → 00:10:34 คือมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเราอาจจะเล่น
00:10:34 → 00:10:37 โยคะก็ได้อันที่ 3 นะคะก็คือการออกกำลัง
00:10:37 → 00:10:39 กายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกล้าม
00:10:40 → 00:10:42 เนื้อท้องกล้ามเนื้อสะโพกแล้วก็กล้าม
00:10:42 → 00:10:45 เนื้อแกนกลางลำตัวค่ะยกตัวอย่างง่ายๆก็เท
00:10:45 → 00:10:48 tring เนี่ยค่ะอาจจะมีท่าเล่นเป็น lal P
00:10:48 → 00:10:50 Down ก็คือดึงดึงลงนะคะหนีบสะบักเข้า
00:10:50 → 00:10:54 ข้างในนะคะหรือเราแิหรือเป็นการเล่นที่
00:10:54 → 00:10:57 นิยมในปัจจุบันก็พิิค่ะสำหรับผู้สูงอายุ
00:10:57 → 00:11:00 อาจจะต้องออกออกกำลังกายเบาๆแล้วก็พบ
00:11:00 → 00:11:02 แพทย์เพื่อประเมินก่อนว่าสามารถออกกำลัง
00:11:02 → 00:11:05 กายได้แค่ไหนนะคะค่ะหมอก็มีคำแนะนำสำหรับ
00:11:05 → 00:11:08 การจัดท่าทำงานให้เหมาะสมนะคะอ่าเวลาที่
00:11:08 → 00:11:11 เราทำนั่งโต๊ะทำงานค่ะเราก็ควรจะวางศอก 90
00:11:11 → 00:11:14 องศาก็คือระดับของโต๊ะอ่ะค่ะอยู่ที่ระดับ
00:11:14 → 00:11:17 ศอก 90 องศาเป็นระดับที่วางคีย์บอร์ดนะคะ
00:11:17 → 00:11:20 ในกรณีที่เราใช้โน้ตบุ๊กอ่ะค่ะคีย์บอร์ด
00:11:20 → 00:11:23 ตำแหน่งของข้อศอกอ่ะมันได้องศาแล้วทำให้
00:11:23 → 00:11:25 บ่าเราไม่ต้องยักไหล่ขึ้นกล้ามเนื้อก็จะ
00:11:25 → 00:11:28 ไม่เกร็งใช่มยคะแต่ว่าเราก็ยังต้องก้มคอ
00:11:28 → 00:11:30 มุดลงไปดูโน้ตบุ๊คค่ะดังนั้นก็จะทำให้ปวด
00:11:30 → 00:11:34 คอตามมาก็ควรจะต้องมีอุปกรณ์เสริมในการยก
00:11:34 → 00:11:37 จอโน้ตบุ๊กขึ้นสูงนะคะซึ่งระดับสูงแค่ไหน
00:11:37 → 00:11:40 ก็คือระดับขอบบนของเนื้อหาค่ะให้อยู่ใน
00:11:40 → 00:11:43 ระดับสายตาโดยที่เราไม่ต้องก้มคอลงไปค่ะ
00:11:43 → 00:11:46 ความห่างอ่ะประมาณ 50-70 ซมนะคะในระดับ
00:11:46 → 00:11:49 สายตาที่เรามองภาพได้ชัดค่ะส่วนโน้ตบุ๊ค
00:11:49 → 00:11:52 อ่ะค่ะเราเมื่อเราแยกต้องแยกคีย์บอร์ดออก
00:11:52 → 00:11:54 มาเพราะว่าบางคนเขาก็จะมีการหนีบหนีบ
00:11:54 → 00:11:57 สะบักไว้แล้วก็ใช้กด Control Alternate
00:11:57 → 00:12:00 delete ด้วยการหักข้อมือค่ะค่ะก็จะนำสู่
00:12:00 → 00:12:02 นำไปสู่เรื่องของการปวดเอ็นคนนึกโป้ง
00:12:02 → 00:12:06 อักเสบนะคะนอกจากนี้เวลาที่เราใช้แบบเรา
00:12:06 → 00:12:08 ขี้เกียจแยกคีย์บอร์ดอ่ะเรายกเทิร์นขึ้น
00:12:08 → 00:12:11 มาเฉยๆอ่ะค่ะก็จะมีการหักข้อมือสูงขึ้น
00:12:11 → 00:12:14 ถ้าเมื่อไหร่ข้อมือกระโดกนานมากกว่า 30
00:12:14 → 00:12:16 องศก็จะมีอาการไปกดที่โพงเส้นประสาทที่
00:12:16 → 00:12:19 ข้อมือทำให้มีอาการมือชาตามมานะคะสังเกต
00:12:19 → 00:12:22 ง่ายๆตื่นนอนมาแล้วชามืออาจจะชาิ 3 นิ้ว
00:12:22 → 00:12:25 โป้งชี้กลางหรือชาทั้ง 5 นิ้วเลยก็ได้
00:12:25 → 00:12:28 หรือในขณะที่ใช้งานแล้วชามากขึ้นเนี่ยค่ะ
00:12:28 → 00:12:31 เป็นอาการของการทับเส้นประสานนะคะก็จะแนะ
00:12:31 → 00:12:34 นำว่าควรจะปรับให้ได้สรีระแต่ว่าใน
00:12:34 → 00:12:36 ปัจจุบันน่ะค่ะมีการทำงานเปลี่ยนไปเขาก็
00:12:36 → 00:12:38 จะใช้เป็น Hot seat ก็คือไม่สามารถจัด
00:12:38 → 00:12:42 Economic ใดๆได้ก็หมอก็จะแนะนำว่าให้ลุก
00:12:42 → 00:12:44 เดินบ่อยๆค่ะครึ่งชั่วโมงอาจจะลุกยืนที
00:12:44 → 00:12:47 นึงเปลี่ยนอิริยาบถค่ะเพื่อให้เราอ่ะไป
00:12:47 → 00:12:49 ออกกำลังที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆส่วนที่
00:12:49 → 00:12:52 เรากำลังเกร็งคออยู่ก็จะได้พักนะคะในคน
00:12:52 → 00:12:55 ที่ทำงานในมือถือเยอะๆนะคะเช่นเป็นแอดมิน
00:12:55 → 00:12:57 หรือว่าเอ่อเป็นขายของออนไลน์ค่ะเราก็จะ
00:12:58 → 00:13:00 ใช้งานก้มคออยู่เป็นเวลานานอยู่แล้วมี
00:13:00 → 00:13:02 อาการปวดอยู่แล้วในขณะที่เราพักเราก็ยัง
00:13:02 → 00:13:04 จะต้องใช้มือถืออยู่เนาะไม่ว่าจะดูซีรีส์
00:13:05 → 00:13:07 ใดๆก็ตามเนี่ยค่ะอยากจะให้หาอุปกรณ์เสริม
00:13:07 → 00:13:10 ช่วยนะคะเพื่อลดการทำงานของคอค่ะเช่นแท่น
00:13:10 → 00:13:12 ยกมือถือเป็นต้นหรือว่าอยู่บ้านเราเปิด
00:13:12 → 00:13:16 หนังดูจอใหญ่เลยค่ะจะได้สบายค่ะขอบคุณนะ
00:13:16 → 00:13:19 คะสำหรับการรับชมรายการ TNN Health ค่ะ
00:13:19 → 00:13:23 และอย่าลืมค่ะกด Subscribe กดไลคกดแชร์ใน
00:13:23 → 00:13:26 ทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะ
00:13:26 → 00:13:29 เพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิป
00:13:29 → 00:13:35 วดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ