- คำถาม:
- การป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรังควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรปรับท่าทางในการนั่งทำงานให้ถูกต้อง เช่น วางศอกที่ระดับ 90 องศา ใช้อุปกรณ์เสริมยกจอโน้ตบุ๊กให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ ออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ และลุกเดินเปลี่ยนท่าทางทุกครึ่งชั่วโมง เพื่อป้องกันการเกร็งของกล้ามเนื้อ
วิธีการรักษา “อาการปวดหลังเรื้อรัง” คืนคุณภาพชีวิตที่ดีแก่ผู้ป่วย l TNN HEALTH l 05 08 66
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:17ปฏิบัติตัวแบบไหนซึ่งจะป้องกันเรื่องของ
00:10:20การปวดหลังเรื้อรังได้คะค่ะอันดับแรกค่ะ
00:10:23ควรจะบรรจุอยู่ในการเรียนสมัยตั้งแต่เป็น
00:10:26เด็กเลยค่ะเรื่องของการจัดท่านั่งท่านอน
00:10:29อิริยาบถต่างๆให้ถูกต้องนะคะอันที่ 2 ก็
00:10:32คือมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเราอาจจะเล่น
00:10:34โยคะก็ได้อันที่ 3 นะคะก็คือการออกกำลัง
00:10:37กายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกล้าม
00:10:40เนื้อท้องกล้ามเนื้อสะโพกแล้วก็กล้าม
00:10:42เนื้อแกนกลางลำตัวค่ะยกตัวอย่างง่ายๆก็เท
00:10:45tring เนี่ยค่ะอาจจะมีท่าเล่นเป็น lal P
00:10:48Down ก็คือดึงดึงลงนะคะหนีบสะบักเข้า
00:10:50ข้างในนะคะหรือเราแิหรือเป็นการเล่นที่
00:10:54นิยมในปัจจุบันก็พิิค่ะสำหรับผู้สูงอายุ
00:10:57อาจจะต้องออกออกกำลังกายเบาๆแล้วก็พบ
00:11:00แพทย์เพื่อประเมินก่อนว่าสามารถออกกำลัง
00:11:02กายได้แค่ไหนนะคะค่ะหมอก็มีคำแนะนำสำหรับ
00:11:05การจัดท่าทำงานให้เหมาะสมนะคะอ่าเวลาที่
00:11:08เราทำนั่งโต๊ะทำงานค่ะเราก็ควรจะวางศอก 90
00:11:11องศาก็คือระดับของโต๊ะอ่ะค่ะอยู่ที่ระดับ
00:11:14ศอก 90 องศาเป็นระดับที่วางคีย์บอร์ดนะคะ
00:11:17ในกรณีที่เราใช้โน้ตบุ๊กอ่ะค่ะคีย์บอร์ด
00:11:20ตำแหน่งของข้อศอกอ่ะมันได้องศาแล้วทำให้
00:11:23บ่าเราไม่ต้องยักไหล่ขึ้นกล้ามเนื้อก็จะ
00:11:25ไม่เกร็งใช่มยคะแต่ว่าเราก็ยังต้องก้มคอ
00:11:28มุดลงไปดูโน้ตบุ๊คค่ะดังนั้นก็จะทำให้ปวด
00:11:30คอตามมาก็ควรจะต้องมีอุปกรณ์เสริมในการยก
00:11:34จอโน้ตบุ๊กขึ้นสูงนะคะซึ่งระดับสูงแค่ไหน
00:11:37ก็คือระดับขอบบนของเนื้อหาค่ะให้อยู่ใน
00:11:40ระดับสายตาโดยที่เราไม่ต้องก้มคอลงไปค่ะ
00:11:43ความห่างอ่ะประมาณ 50-70 ซมนะคะในระดับ
00:11:46สายตาที่เรามองภาพได้ชัดค่ะส่วนโน้ตบุ๊ค
00:11:49อ่ะค่ะเราเมื่อเราแยกต้องแยกคีย์บอร์ดออก
00:11:52มาเพราะว่าบางคนเขาก็จะมีการหนีบหนีบ
00:11:54สะบักไว้แล้วก็ใช้กด Control Alternate
00:11:57delete ด้วยการหักข้อมือค่ะค่ะก็จะนำสู่
00:12:00นำไปสู่เรื่องของการปวดเอ็นคนนึกโป้ง
00:12:02อักเสบนะคะนอกจากนี้เวลาที่เราใช้แบบเรา
00:12:06ขี้เกียจแยกคีย์บอร์ดอ่ะเรายกเทิร์นขึ้น
00:12:08มาเฉยๆอ่ะค่ะก็จะมีการหักข้อมือสูงขึ้น
00:12:11ถ้าเมื่อไหร่ข้อมือกระโดกนานมากกว่า 30
00:12:14องศก็จะมีอาการไปกดที่โพงเส้นประสาทที่
00:12:16ข้อมือทำให้มีอาการมือชาตามมานะคะสังเกต
00:12:19ง่ายๆตื่นนอนมาแล้วชามืออาจจะชาิ 3 นิ้ว
00:12:22โป้งชี้กลางหรือชาทั้ง 5 นิ้วเลยก็ได้
00:12:25หรือในขณะที่ใช้งานแล้วชามากขึ้นเนี่ยค่ะ
00:12:28เป็นอาการของการทับเส้นประสานนะคะก็จะแนะ
00:12:31นำว่าควรจะปรับให้ได้สรีระแต่ว่าใน
00:12:34ปัจจุบันน่ะค่ะมีการทำงานเปลี่ยนไปเขาก็
00:12:36จะใช้เป็น Hot seat ก็คือไม่สามารถจัด
00:12:38Economic ใดๆได้ก็หมอก็จะแนะนำว่าให้ลุก
00:12:42เดินบ่อยๆค่ะครึ่งชั่วโมงอาจจะลุกยืนที
00:12:44นึงเปลี่ยนอิริยาบถค่ะเพื่อให้เราอ่ะไป
00:12:47ออกกำลังที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆส่วนที่
00:12:49เรากำลังเกร็งคออยู่ก็จะได้พักนะคะในคน
00:12:52ที่ทำงานในมือถือเยอะๆนะคะเช่นเป็นแอดมิน
00:12:55หรือว่าเอ่อเป็นขายของออนไลน์ค่ะเราก็จะ