00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living

00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง

00:00:07 → 00:00:11 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:00:11 → 00:00:15 คือจริงๆอ่ะมันเกิดขึ้นมาจากว่าช่วงเนี้ย

00:00:15 → 00:00:18 หมอไถ x อ่ะค่ะแล้วก็เห็นว่าเอ๊ะทำไมใครๆ

00:00:18 → 00:00:21 ก็บ่นว่าเพลียใครๆก็บ่นว่าเหนื่อยถ้าคุณ

00:00:21 → 00:00:24 ก็เป็นคนนึงในนั้นนะคะที่รู้สึกว่าทำไม

00:00:24 → 00:00:26 มันเหนื่อยตลอดเวลานอนแล้วตื่นมาก็

00:00:26 → 00:00:28 เหนื่อยพักแล้วก็ยังรู้สึกเหนื่อยๆเพียๆ

00:00:28 → 00:00:31 ไม่หายซะทีนะคะต้องฟังตอนนี้ค่ะเพราะว่า

00:00:31 → 00:00:34 หมอจะพูดให้ฟังนะคะว่าจริงๆแล้วอ่ะมันคือ

00:00:34 → 00:00:37 อะไรมันมีวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการ

00:00:37 → 00:00:40 เหนื่อยยังไงนะคะแล้วก็มันอาจจะเป็นโรค

00:00:40 → 00:00:43 อะไรได้บ้างที่สำคัญเลยเนี่ยก็คือเราจะ

00:00:43 → 00:00:46 แก้ปัญหาเรื่องนี้ยังไงแล้วก็เมื่อไหร่

00:00:46 → 00:00:48 ที่ควรจะไปพบแพทย์มาฟังกัน

00:00:49 → 00:00:53 ค่ะดีที่อยู่เดียว Presented by ไทย

00:00:53 → 00:00:57 ประกัน

00:00:57 → 00:01:00 ชีวิตสวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิง

00:01:00 → 00:01:03 แพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single

00:01:03 → 00:01:06 We พแสที่อยากให้คุณฟังแล้วก็สนุกมีความ

00:01:06 → 00:01:09 สุขแล้วก็ไม่เหนื่อยนะคะที่ลงท้ายว่าไม่

00:01:09 → 00:01:11 เหนื่อยเพราะว่าวันนี้หมอจะมาคุยกันถึง

00:01:11 → 00:01:13 เรื่องของการเหนื่อยตลอดเวลาซึ่งถ้าเกิด

00:01:13 → 00:01:15 ว่าคุณผู้ฟังเนี่ยเห็นหัวข้อแล้วคลิกเข้า

00:01:15 → 00:01:18 มาคุณก็อาจจะเป็นคนนึงใช่มั้คะที่เหนื่อย

00:01:18 → 00:01:21 ตลอดเวลาเพลียสะสมคือจริงๆอ่ะมันเกิดขึ้น

00:01:21 → 00:01:24 มาจากว่าช่วงเนี้ยหมอไถ x อ่ะค่ะแล้วก็

00:01:24 → 00:01:27 เห็นว่าเอ๊ะทำไมใครๆก็บ่นว่าเพลียใครๆก็

00:01:27 → 00:01:31 บ่นว่าเหนื่อยใครๆก็บ่นว่ามันเพลียสะสม

00:01:31 → 00:01:33 เพียเรื้อรังอะไรอย่างเงี้ยไม่ใช่แค่ x

00:01:33 → 00:01:36 นะคนรอบข้างอย่างน้องๆที่สิน x อ่ะก็แบบ

00:01:36 → 00:01:38 มีน้องบอกว่าเออมันแบบเหนื่อยจังอะไร

00:01:38 → 00:01:40 อย่างเงี้ยค่ะหมอกก็เรียกว่าเออมันคงเป็น

00:01:40 → 00:01:43 อาการที่เป็นเยอะเนาะถ้าคุณก็เป็นคนนึงใน

00:01:43 → 00:01:45 นั้นนะคะที่รู้สึกว่าทำไมมันเหนื่อยตลอด

00:01:45 → 00:01:48 เวลานอนแล้วตื่นมาก็เหนื่อยพักแล้วก็ยัง

00:01:48 → 00:01:52 รู้สึกเหนื่อยๆเพียๆไม่หายักทีนะคะต้อง

00:01:52 → 00:01:54 ฟังตอนนี้ค่ะเพราะว่าหมอจะพูดให้ฟังนะคะ

00:01:54 → 00:01:58 ว่าจริงๆแล้วอ่ะมันคืออะไรมันมี

00:01:58 → 00:02:01 วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการเหนื่อยยังไงนะ

00:02:01 → 00:02:04 คะแล้วก็มันอาจจะเป็นโรคอะไรได้บ้างนะคะ

00:02:04 → 00:02:07 แล้วก็ที่สำคัญเลยเนี่ยก็คือเราจะแก้

00:02:07 → 00:02:09 ปัญหาเรื่องนี้ยังไงแล้วก็เมื่อไหร่ที่

00:02:09 → 00:02:13 ควรจะไปพบแพทย์มาฟังกันค่ะต้องบอกก่อนว่า

00:02:13 → 00:02:15 จริงๆปัญหาเรื่องของการเหนื่อยตลอดเวลา

00:02:15 → 00:02:18 อาการที่บอกว่าเหนื่อยเนี่ยเป็นอาการที่

00:02:18 → 00:02:22 เรียกว่าเจอได้บ่อยมากๆเลยเวลาคนไข้มาหา

00:02:22 → 00:02:25 หมออย่างในงานวิจัยของที่อังกฤษเนี่ยก็พบ

00:02:25 → 00:02:28 ว่าอาการที่มาหาหมอด้วยกันบอกว่าเหนื่อย

00:02:28 → 00:02:31 เนี่ยเป็นอะไรที่เจอบ่อยสุดอันดับ 1 เลย

00:02:31 → 00:02:33 สำหรับแพทย์ที่เป็น Primary care Doctor

00:02:33 → 00:02:36 ทั่วไปนะคะแล้วก็ในการสำรวจประชาชนทั่วไป

00:02:36 → 00:02:39 เนี่ยเขาก็พบว่า 18% ของประชากรเนี่ยบอก

00:02:39 → 00:02:41 ว่ามีการเหนื่อยต่อเนื่องหรือว่าเพลีย

00:02:41 → 00:02:44 สะสมมากกว่า 1 เดือนนะคะก็จะเห็นได้ว่า

00:02:44 → 00:02:46 เป็นอะไรที่เจอได้บ่อยมากซึ่งเวลาเราพูด

00:02:46 → 00:02:49 ถึงเหนื่อยหรือว่าเพลียเนี่ยหมอว่ามันมี

00:02:49 → 00:02:52 ได้ทั้งเหนื่อยใจคือบางคนบอกว่ามันออกแนว

00:02:52 → 00:02:55 เหนื่อยใจอ่ะบอกไม่ถูกทั้งๆที่ไม่มี

00:02:55 → 00:02:58 สาเหตุในขณะที่บางคนเนี่ยมันก็คือเหนื่อย

00:02:58 → 00:03:02 ร่างกายคือแบบปวดเมื่อยตัวมันรู้สึกร่าง

00:03:02 → 00:03:05 กายมันถูกใช้เยอะนะคะหรือบางคนก็บอกเป็น

00:03:05 → 00:03:07 ทั้ง 2 อย่างเลยก็มีนะคะดังนั้นเนี่ยมัน

00:03:07 → 00:03:10 ก็เลยเป็นอะไรที่ก้ำกึ่งแต่ว่าพอเราพูด

00:03:10 → 00:03:13 ถึงว่าคนที่บอกว่าตัวเองเนี่ย tired All

00:03:13 → 00:03:15 The Time หรือเหนื่อยตลอดเวลาเนี่ย

00:03:15 → 00:03:18 อาการมันมีอะไรบ้างนะคะเขาก็พบว่ามันมี

00:03:18 → 00:03:23 ตั้งแต่เพลียตลอดพักก็ไม่หายแล้วก็มักจะ

00:03:23 → 00:03:27 มากับการโฟกัสไม่ค่อยได้คือทำงานก็เยอะ

00:03:27 → 00:03:30 แต่ว่า productivity ก็ไม่ได้ดีนะคะแล้ว

00:03:30 → 00:03:33 ก็พานทำให้รู้สึกหงุดหงิดหรือพานทำให้รู้

00:03:33 → 00:03:37 สึกว่าดาวรู้สึกไม่ดีกับตัวเองนะคะรู้สึก

00:03:37 → 00:03:41 ขาดความ resp ขาความรู้สึกดีกับตัวเองนะ

00:03:41 → 00:03:44 คะแล้วก็ลามไปถึงการนอนหลับไม่ดีปวด

00:03:44 → 00:03:47 เมื่อยเนื้อตัวไปซะหมดเลยซึ่งกลุ่มอาการ

00:03:47 → 00:03:50 เหล่าเนี้ยถามว่ามันเกิดจากอะไรได้บ้าง

00:03:50 → 00:03:54 อันดับ 1 เลยแน่นอนมันเกิดจากโรคได้นะคะ

00:03:54 → 00:03:56 มันมีโรคหลายๆอย่างที่อาจจะทำให้เรารู้

00:03:56 → 00:03:59 สึกเคลียร์ตลอดเวลาเคลียร์สะสมเหนื่อย

00:03:59 → 00:04:03 ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นโลหิตจางหรือว่าโรค

00:04:03 → 00:04:06 ของตำไทรรอยด์ไทรรอยด์ต่ำำก็อาจจะมีอาการ

00:04:06 → 00:04:10 ได้ร่วมกับอาการอื่นๆนะคะเช่นท้องผูกตัว

00:04:10 → 00:04:13 เย็นนอนเยอะน้ำหนักขึ้นหรือเบาหวานก็มี

00:04:14 → 00:04:16 อาการเพลียๆได้ในระยะเริ่มต้นเราอาจจะไม่

00:04:16 → 00:04:18 รู้ตัวโดยเฉพาะคนที่ไม่ไปตรวจเช็คร่างกาย

00:04:18 → 00:04:21 นะคะแต่ว่าจริงงแล้วมันก็จะมีการกระหาย

00:04:21 → 00:04:23 น้ำเยอะปัสสาวะเยอะร่วมกับเหนื่อยเพีย

00:04:23 → 00:04:27 ง่ายหรือโรคของการนอนเช่นนอนแล้วมีอาการ

00:04:27 → 00:04:30 กรนหยุดหายใจขณะนอนก็ทำให้เราเหนื่อยหรือ

00:04:30 → 00:04:34 เพลียตลอดเวลาได้เช่นกันรวมถึงลองโควิดนะ

00:04:34 → 00:04:36 หลังการติดเชื้อโควิดก็มีอาการได้อันนี้

00:04:36 → 00:04:40 คือในกลุ่มของโรคแต่ในกลุ่มของโรคทางจิต

00:04:41 → 00:04:43 ใจก็ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาได้

00:04:43 → 00:04:48 เช่นกันนะคะเช่นโรคซุมเศร้าโรควิตกกังวล

00:04:48 → 00:04:50 อันนี้ก็จะเป็นกลุ่มของโรคทางจิตใจที่ทำ

00:04:50 → 00:04:55 ให้เกิดได้ 3 มันอาจจะเกิดจากไม่ได้มีโรค

00:04:55 → 00:04:58 ทางกายไม่ได้มีโรคทางใจแต่ว่ามีความ

00:04:58 → 00:05:00 เครียดเรืรัง

00:05:00 → 00:05:04 ทำงานหนักทำงานที่เครียดต่อเนื่องนานๆนะ

00:05:04 → 00:05:06 คะมีการหลั่งของคอร์ติซอลฮอร์โมนเครียด

00:05:06 → 00:05:09 ต่อเนื่องนานๆตัวเนี้ยก็ทำให้เรามีอาการ

00:05:09 → 00:05:12 เพลียเหนื่อยตลอดเวลาได้เช่นกัน 4

00:05:12 → 00:05:15 Lifestyle ค่ะบอกว่าอันเนี้ยหลายคนมันมา

00:05:15 → 00:05:18 ตกอยู่ในหมวดนี้ก็คือว่างานก็ไม่ได้

00:05:18 → 00:05:20 เครียดมากร่างกายไม่ได้ป่วยอะไรจิตใจไม่

00:05:20 → 00:05:22 ได้ป่วยอะไรแต่ไอ้เจ้าไลฟ์สไตล์หรือการ

00:05:22 → 00:05:26 ใช้ชีวิตเนี่ยแหละเช่นการนอนเลื่อนไปมา

00:05:26 → 00:05:29 บางวันติดซีรี่ส์ก็นอนดึกบางวันก็นอนเร็ว

00:05:29 → 00:05:33 นอนไม่พอนะคะหรือว่าเที่ยวเยอะปาร์ตี้

00:05:33 → 00:05:36 เยอะนะสายตี้ดื่มจัดกลุ่มเหล่าเนี้ยก็ทำ

00:05:36 → 00:05:38 ให้เกิดอาการเพลียหรือเหนื่อตลอดเวลาได้

00:05:38 → 00:05:42 รวมไปถึงคนที่ออกกำลังกายมากหักโหมากๆ

00:05:42 → 00:05:44 เกินไปก็อาจจะทำให้เป็นอย่างนั้นได้เช่น

00:05:44 → 00:05:47 กันนะคะอันเนี้ยคือ 4 หมวดหลักๆที่เราจะ

00:05:47 → 00:05:50 พบว่าทำให้เกิดอาการ T หรือว่าใช All The

00:05:50 → 00:05:54 Time ได้นะคะซึ่งลองดูว่าของคุณน่ะตรง

00:05:54 → 00:05:58 ตามสาเหตุไหนในนี้หรือเปล่าถ้าตรงก็แก้

00:05:58 → 00:06:01 ที่สาเหตุนั้นซะร่วมกับทำตามข้อปฏิบัติ

00:06:01 → 00:06:05 เหล่านี้ค่ะ 1 เลยในเรื่องของอาหารนะคะ

00:06:05 → 00:06:08 พยายามที่จะให้พลังงานที่ดีกับตัวเองคือ

00:06:08 → 00:06:11 ง่ายๆอาหารอ่ะมันก็เหมือนเราเติมน้ำมัน

00:06:11 → 00:06:13 ให้รถอ่ะนะถ้าเราเติมน้ำมันที่ดีเติมน้ำ

00:06:13 → 00:06:15 มันที่ถูกรถมันก็แล่นได้ดีถ้าเราเติมน้ำ

00:06:15 → 00:06:18 มันที่ผิดรถมันก็แล่นแล้วก็ติดๆพังๆนะคะ

00:06:18 → 00:06:20 เติมอาหารที่เป็นเชื้อเพลิงดีให้กับร่าง

00:06:20 → 00:06:24 กายก็คือโปรตีนดีนะคะแล้วก็ัในพืชไม่ขัด

00:06:24 → 00:06:27 สีโปรตีนดีก็อย่างเช่นปลาไก่ไม่ติดหนัง

00:06:27 → 00:06:31 ไข่นะคะเต้าหู้ถุธัญพืชไม่ขัดสีนะคะเข้า

00:06:31 → 00:06:35 กล้องนะคะกลุ่มพวกเนี้ยมันให้พลังงานแล้ว

00:06:35 → 00:06:37 ก็เป็นพลังงานที่แบบเป็นพลังงานที่อึดอ่ะ

00:06:37 → 00:06:40 ที่ทำให้เราไปได้ยาวๆไม่เหนื่อยไม่เพลีย

00:06:40 → 00:06:44 แล้วก็เลี่ยงพวกน้ำตาลนะหรือว่าแป้งขาว

00:06:44 → 00:06:46 แน่นอนบางคนบอกว่าโหกินน้ำตาลแล้วมันดีด

00:06:46 → 00:06:49 แต่มันดีดแล้วสักพักมันก็จะลงนะมันจะไม่

00:06:49 → 00:06:52 ได้อยู่แบบยาวๆนะมันดีดแล้วมันก็ลงซึ่ง

00:06:52 → 00:06:54 การที่มันน้ำตาลมันสวิงไปสวิงมาเนี่ยมัน

00:06:54 → 00:06:57 ทำให้เราเคลียร์ได้นะคะแล้วก็คาเฟอีนอ่ะ

00:06:57 → 00:07:01 แน่นอนการกินกาแฟแก้ว 2 แก้วเี่มันก็ดีนะ

00:07:01 → 00:07:04 ช่วยให้เราแบบตื่นช่วยให้สมาธิดีอะไรมัน

00:07:04 → 00:07:07 ก็มี study แต่การดื่มกาแฟที่มันมากเกิน

00:07:07 → 00:07:10 ไปจนทำให้รบกวนคุณภาพการนอนเนี่ยมันก็จะ

00:07:10 → 00:07:13 ส่งผลทำให้เรารู้สึกเพลียแทนได้นะคะรวมไป

00:07:13 → 00:07:16 ถึงการดื่มสุราที่มากเกินไปด้วยนะคะแล้ว

00:07:16 → 00:07:19 ก็ที่สำคัญมากๆเลยแลที่หลายคนลืมกันก็คือ

00:07:19 → 00:07:21 เรื่องของการดื่มน้ำหลายครั้งเนี่ยเรา

00:07:21 → 00:07:24 เพลียเพราะเราขาดน้ำเรากินน้ำไม่เพียงพอ

00:07:24 → 00:07:26 ทำงานทั้งวันลืกินน้ำประชุมทั้งวันไม่จิบ

00:07:26 → 00:07:29 น้ำนะอันนี้ก็จะทำให้เกิดได้ดังนั้นไรช

00:07:29 → 00:07:33 สำคัญมากๆนะคะต่อมาค่ะเรื่องของการนอน

00:07:33 → 00:07:35 อย่างที่บอกว่าการนอนเนี่ยมันมีผลดังนั้น

00:07:35 → 00:07:38 เนี่ยพยายามนอนให้ได้ 7-9 ชมและที่สำคัญ

00:07:38 → 00:07:42 คือนอนให้ตรงเวลาอย่าเลื่อนเวลาไปมานะคะ

00:07:42 → 00:07:45 แล้วก็ก่อนที่จะนอนเนี่ยพยายามที่จะลดใน

00:07:46 → 00:07:47 เรื่องของ screen Time หรือว่าการใช้

00:07:48 → 00:07:51 หน้าจอแล้วก็ไม่กินอาหารหนักก่อนนอนเพราะ

00:07:51 → 00:07:54 ว่าถ้าเรากินมื้อหนักแล้วก็กินไโปรตีน

00:07:54 → 00:07:56 ก่อนเข้านอนเนี่ยมันจะส่งผลรบกวนคุณภาพ

00:07:56 → 00:07:59 การนอนได้นะคะแล้วก็ถ้าใครที่นอนไม่ดี

00:07:59 → 00:08:01 เนี่ยก็พยายามเลี่ยงชากาแฟหลัง 14:00 นนะ

00:08:01 → 00:08:04 คะสำหรับการออกกำลังกายนะคะสำหรับคนที่

00:08:04 → 00:08:07 เพลียตลอดเวลาเนี่ยถ้าจะออกกำลังนะคือ

00:08:07 → 00:08:10 เา้าแนะนำว่าให้ออก low to moderate

00:08:10 → 00:08:12 intensity ก็คือออกแบบไม่ต้องหนักมาก

00:08:12 → 00:08:15 เกินไปออกกลางๆนะคะจะเป็นเดินจะเป็นปั่น

00:08:15 → 00:08:19 จักรยานเบาๆว่ายน้ำเบาๆจัดบ้านอะไรอย่าง

00:08:19 → 00:08:22 เงี้ยก็ได้นะคะหรือจะออกปานกลางก็ได้แต่

00:08:22 → 00:08:25 อย่าเพิ่งออกแบบหนักแบบ High intensity

00:08:25 → 00:08:27 ถ้าคุณกำลังอยู่ในภาวะเหนื่อยเพียสะสมนะ

00:08:27 → 00:08:31 คะแล้วก็ในเรื่องของอาหารเสริมนะคะจริงๆ

00:08:31 → 00:08:34 แล้วอ่ะคือมันต้องตามอาการเช่นถ้าขาดธาตุ

00:08:34 → 00:08:37 เหล็กก็กินธาตุเหล็กถ้าตรวจเจอวิตามิน D

00:08:37 → 00:08:41 ต่ำก็ทานวิตามินดีนะหรือเจอวิตามินบต่ำก็

00:08:41 → 00:08:45 ทานวิตามินบก็คือทานตามผลเลือดนะคะว่ามี

00:08:45 → 00:08:48 การขาดวิตามินตัวไหนหรือเปล่ามันก็จะช่วย

00:08:48 → 00:08:50 เพราะถ้าเราไม่ได้ขาดไปทานมันก็ไม่ได้

00:08:50 → 00:08:53 ช่วยนะคะสำหรับอาการเนี้ยเมื่อไหร่ควรจะ

00:08:53 → 00:08:56 ไปหาหมอนะคะก็บอกเลยว่าถ้าเรากำจัดทุก

00:08:56 → 00:08:59 สาเหตุะแล้วก็ปฏิบัติตัวตามที่หมอเล่าให้

00:08:59 → 00:09:02 ฟังแล้วเนี่ยยังมีอาการอยู่นะเป็นนานกว่า

00:09:02 → 00:09:05 1 เดือนนะคะควรที่จะไปพบแพทย์ตรวจร่าง

00:09:05 → 00:09:08 กายตรวจสุขภาพแล้วก็ถ้าเกิดมีอาการอย่าง

00:09:08 → 00:09:10 เช่นน้ำหนักลดไม่ทราบสาเหตุไม่ได้ตั้งใจ

00:09:10 → 00:09:14 จะลดแต่มันลดนะคะหรือว่าปวดข้อนะคะหรือ

00:09:14 → 00:09:17 ว่านอนกรนมากแล้วก็อาจจะมีภาวะหยุดหายใจ

00:09:17 → 00:09:21 ขณะนอนนะคะหรือว่ามีความรู้สึกซึมเศร้า

00:09:21 → 00:09:23 ไม่อยากจะไปทำอะไรไม่อยากจะเจอใครถ้ามี

00:09:24 → 00:09:26 อาการเหล่าเนี้ยไปพบแพทย์เถอะค่ะแพทย์จะ

00:09:26 → 00:09:30 ช่วยคุณได้นะคะแล้วก็ในส่วนของการปกันนะ

00:09:30 → 00:09:32 คะคนที่บอกว่าเออก็ยังไม่ได้มีอาการนะแต่

00:09:32 → 00:09:34 ว่ากลัวไม่อยากจะมีอาการไม่อยากจะรู้สึก

00:09:34 → 00:09:36 เหนื่อยตลอดเวลาไม่อยากจะมีอาการเพลีย

00:09:36 → 00:09:40 เหล่านี้จะทำยังไงหมอแนะนำอันนี้คือทริก

00:09:40 → 00:09:41 ส่วนตัวของหมอเลยนะเพราะว่าจริงๆอ่ะหมอ

00:09:41 → 00:09:44 เป็นคนทำงานเยอะมากทำงานหลายอย่างมากแต่

00:09:44 → 00:09:46 ก็ไม่ได้มีอาการเหนื่อยถามว่าทำได้ยังไง

00:09:46 → 00:09:51 นะ 1 เลยก็คือว่าสำคัญมากคือเรื่องของเรา

00:09:51 → 00:09:55 ต้องแบ่งจัดเวลาส่วนตัวอ่ะค่ะก็คืองานก็

00:09:55 → 00:09:58 คืองานเนาะแต่พอเราขีดเส้นแล้วอ่ะว่าตรง

00:09:58 → 00:10:01 เนี้ยเราจะพักงานแล้วเราจะเป็นเวลาส่วน

00:10:01 → 00:10:04 ตัวแล้วอ่ะหมอก็จะพักเลยก็คือปกป้องเวลา

00:10:04 → 00:10:07 ส่วนตัวของตัวเองมากๆนะคะไม่ให้งานเข้ามา

00:10:07 → 00:10:09 รุกล้ำในเวลาส่วนตัวของเราทำให้เวลาเรา

00:10:09 → 00:10:13 พักเราได้พักจริงๆนะคะแล้วก็หมาอให้ความ

00:10:13 → 00:10:15 สำคัญกับการนอนมากต่อให้งานไม่เสร็จก็จะ

00:10:15 → 00:10:18 นอนเพราะว่าการนอนนั้นมันสำคัญนะคะแล้วก็

00:10:18 → 00:10:21 ออกกำลังกายคือไม่ว่างานจะยุ่งขนาดไหน

00:10:21 → 00:10:25 เนี่ยก็ยังพยายามที่จะออกกำลังนะคะคือถ้า

00:10:25 → 00:10:27 เวลาไม่มากหมอก็ออกแบบ High intensity

00:10:27 → 00:10:29 interval Training อะไรต่างๆไปถ้าเวลา

00:10:30 → 00:10:32 มากก็ออกยาวหน่อยนะคะแต่ว่าการออกกำลัง

00:10:32 → 00:10:34 เนี่ยเป็นส่วนนึงที่ทำให้มีแรงที่จะทำงาน

00:10:34 → 00:10:36 ต่อไปเรื่อยๆได้แล้วก็ไม่รู้สึกเหนื่อย

00:10:36 → 00:10:39 อีกอันนึงก็คือหมอพยายามที่จะไม่แบบ

00:10:39 → 00:10:42 multitasking คือไม่ทำหลายอย่างพร้อมกัน

00:10:42 → 00:10:44 ทำทีละอย่างอย่างเช่นตอนเอัด podcast หมอ

00:10:44 → 00:10:47 ก็ตั้งใจอัด podcast เนาะคงไม่ได้อัดพสไป

00:10:47 → 00:10:49 แล้วก็ไถมือถือไปใช่มั้ยคะก็คือทำทีละ

00:10:49 → 00:10:52 อย่างจบเป็นอย่างๆไปนะอันเนี้ยก็ช่วยได้

00:10:52 → 00:10:55 มากนะคะเพราะว่าการที่เราต้องแบบสวิตช tas

00:10:55 → 00:10:58 ไปมาเนี่ยมันจะทำให้เราอ่ะเคลียร์เหนื่อย

00:10:58 → 00:11:00 นะคะแล้วก็สุดท้ายเลยเนี่ยการที่เราได้มี

00:11:01 → 00:11:03 เวลาที่จะสั่งสรรคแลแบ่งเวลาให้กับการได้

00:11:03 → 00:11:06 โซเชียลการได้เจอเพื่อนการได้เจอผู้คน

00:11:06 → 00:11:09 บ้างเนี่ยมันช่วยได้มากๆนะคะก็ทั้งหมด

00:11:09 → 00:11:11 เนี้ยหมอหวังว่าคนที่กำลังเหนื่อยตลอด

00:11:11 → 00:11:15 เวลาเียสะสมนะคะฟังแล้วลองนำทริกต่างๆ

00:11:15 → 00:11:17 ทั้งทริกส่วนตัวแล้วก็ทริกที่หมอเอามา

00:11:17 → 00:11:21 เล่าให้ฟังจากงานวิจัยต่างๆมาเอาไปใช้นะ

00:11:21 → 00:11:23 คะแล้วก็จะช่วยให้คุณเนี่ยเหนื่อยน้อยลง

00:11:23 → 00:11:26 ได้นะคะยังไงก็ตามหมอเป็นกำลังใจนะเป็น

00:11:26 → 00:11:28 เพื่อนอยู่ตรงนี้ที่จะคุยให้ฟังทุกๆวัน

00:11:28 → 00:11:32 ศุกร์นะคะมีอะไรก็ tweet มาหากันได้นะคะ

00:11:32 → 00:11:35 ที่ x ธาการ t h i d a K A R N

00:11:35 → 00:11:38 นะคะหรือว่าคอมเมนตามช่องทางต่างๆที่คุณ

00:11:38 → 00:11:40 ฟังอยู่ได้เลย

00:11:40 → 00:11:44 ค่ะสำหรับวันนี้นะคะขอบคุณคุณผู้ฟังมากๆ

00:11:44 → 00:11:47 แล้วก็ที่สำคัญค่ะขอบคุณไทยประกันชีวิต

00:11:47 → 00:11:51 ค่ะแล้วพบกันใหม่ศุกหน้าค่ะสวัสดี

00:11:51 → 00:11:55 ค่ะ Single Being podcast about

00:11:55 → 00:11:59 Living your Best Single Life โดย

00:11:59 → 00:12:03 หมอผิงแพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุล

00:12:03 → 00:12:08 ดีที่อยู่เดียว Presented by ไทยประกัน

00:12:08 → 00:12:11 ชีวิต