- คำถาม:
- วิธีแก้ปัญหาอาการเหนื่อยตลอดเวลาที่แนะนำให้ทำที่บ้านคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีแก้ปัญหาอาการเหนื่อยตลอดเวลาที่แนะนำได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ เช่น โปรตีนดีจากปลา ไก่ ไข่ เต้าหู้ และพืชผักไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งขาว ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และนอนให้ตรงเวลา ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน ออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลาง เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ และหลีกเลี่ยงการทำงานพร้อมกันหลายอย่าง (multitasking) เพื่อลดความเครียด
Single Being EP.287 TATT จะจัดการยังไงกับการเหนื่อยตลอดเวลา
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:58ที่สาเหตุนั้นซะร่วมกับทำตามข้อปฏิบัติ
00:06:01เหล่านี้ค่ะ 1 เลยในเรื่องของอาหารนะคะ
00:06:05พยายามที่จะให้พลังงานที่ดีกับตัวเองคือ
00:06:08ง่ายๆอาหารอ่ะมันก็เหมือนเราเติมน้ำมัน
00:06:11ให้รถอ่ะนะถ้าเราเติมน้ำมันที่ดีเติมน้ำ
00:06:13มันที่ถูกรถมันก็แล่นได้ดีถ้าเราเติมน้ำ
00:06:15มันที่ผิดรถมันก็แล่นแล้วก็ติดๆพังๆนะคะ
00:06:18เติมอาหารที่เป็นเชื้อเพลิงดีให้กับร่าง
00:06:20กายก็คือโปรตีนดีนะคะแล้วก็ัในพืชไม่ขัด
00:06:24สีโปรตีนดีก็อย่างเช่นปลาไก่ไม่ติดหนัง
00:06:27ไข่นะคะเต้าหู้ถุธัญพืชไม่ขัดสีนะคะเข้า
00:06:31กล้องนะคะกลุ่มพวกเนี้ยมันให้พลังงานแล้ว
00:06:35ก็เป็นพลังงานที่แบบเป็นพลังงานที่อึดอ่ะ
00:06:37ที่ทำให้เราไปได้ยาวๆไม่เหนื่อยไม่เพลีย
00:06:40แล้วก็เลี่ยงพวกน้ำตาลนะหรือว่าแป้งขาว
00:06:44แน่นอนบางคนบอกว่าโหกินน้ำตาลแล้วมันดีด
00:06:46แต่มันดีดแล้วสักพักมันก็จะลงนะมันจะไม่
00:06:49ได้อยู่แบบยาวๆนะมันดีดแล้วมันก็ลงซึ่ง
00:06:52การที่มันน้ำตาลมันสวิงไปสวิงมาเนี่ยมัน
00:06:54ทำให้เราเคลียร์ได้นะคะแล้วก็คาเฟอีนอ่ะ
00:06:57แน่นอนการกินกาแฟแก้ว 2 แก้วเี่มันก็ดีนะ
00:07:01ช่วยให้เราแบบตื่นช่วยให้สมาธิดีอะไรมัน
00:07:04ก็มี study แต่การดื่มกาแฟที่มันมากเกิน
00:07:07ไปจนทำให้รบกวนคุณภาพการนอนเนี่ยมันก็จะ
00:07:10ส่งผลทำให้เรารู้สึกเพลียแทนได้นะคะรวมไป
00:07:13ถึงการดื่มสุราที่มากเกินไปด้วยนะคะแล้ว
00:07:16ก็ที่สำคัญมากๆเลยแลที่หลายคนลืมกันก็คือ
00:07:19เรื่องของการดื่มน้ำหลายครั้งเนี่ยเรา
00:07:21เพลียเพราะเราขาดน้ำเรากินน้ำไม่เพียงพอ
00:07:24ทำงานทั้งวันลืกินน้ำประชุมทั้งวันไม่จิบ
00:07:26น้ำนะอันนี้ก็จะทำให้เกิดได้ดังนั้นไรช
00:07:29สำคัญมากๆนะคะต่อมาค่ะเรื่องของการนอน
00:07:33อย่างที่บอกว่าการนอนเนี่ยมันมีผลดังนั้น
00:07:35เนี่ยพยายามนอนให้ได้ 7-9 ชมและที่สำคัญ
00:07:38คือนอนให้ตรงเวลาอย่าเลื่อนเวลาไปมานะคะ
00:07:42แล้วก็ก่อนที่จะนอนเนี่ยพยายามที่จะลดใน
00:07:46เรื่องของ screen Time หรือว่าการใช้
00:07:48หน้าจอแล้วก็ไม่กินอาหารหนักก่อนนอนเพราะ
00:07:51ว่าถ้าเรากินมื้อหนักแล้วก็กินไโปรตีน
00:07:54ก่อนเข้านอนเนี่ยมันจะส่งผลรบกวนคุณภาพ
00:07:56การนอนได้นะคะแล้วก็ถ้าใครที่นอนไม่ดี
00:07:59เนี่ยก็พยายามเลี่ยงชากาแฟหลัง 14:00 นนะ
00:08:01คะสำหรับการออกกำลังกายนะคะสำหรับคนที่