00:00:00 → 00:00:03 เรามารู้จักวิธีระงับความโกรธเพื่อที่เรา

00:00:03 → 00:00:07 จะมีชีวิตที่สงบสุขกันค่ะความโกรธเป็น

00:00:07 → 00:00:09 อารมณ์หนึ่งของมนุษย์เมื่อโกรธจะทำให้หาย

00:00:10 → 00:00:13 ใจถี่เลือสุบฉีดเร็วหัวใจเต้นแรงและเกิด

00:00:13 → 00:00:16 ความเครียดเชื่อว่าทุกคนล้วนเคยแสดง

00:00:16 → 00:00:19 อารมณ์นี้ออกมาเมื่อเกิดความไม่พอใจจนทำ

00:00:19 → 00:00:22 ให้เหตุการณ์ต่างๆแย่ลงวิธีการระงับความ

00:00:22 → 00:00:27 โกรธแบบง่ายๆทำได้ดังนี้ค่ะเลี่ยงการปะทะ

00:00:27 → 00:00:31 หากเรารู้ตัวแล้วว่าเรากำลังอีฝยสิ่งแรก

00:00:31 → 00:00:35 ที่ต้องทำคือเลี่ยงการปะทะตรงๆเพราะว่าใน

00:00:35 → 00:00:39 ขณะที่เรากำลังโกรธนั้นเราจะไม่มีสติส่วน

00:00:39 → 00:00:41 ใหญ่มักจะมีแต่เรื่องของอารมณ์ล้วนๆเพราะ

00:00:42 → 00:00:45 ฉะนั้นเลี่ยงการปะทะเลี่งการพูดคุยในขณะ

00:00:45 → 00:00:48 นั้นจะดีที่สุดสักพักอารมณ์โกรธของคุณที่

00:00:48 → 00:00:52 เคยมีเยอะมากๆจะค่อยๆเบาลงทีละนิดจนคุณ

00:00:52 → 00:00:56 สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้มากขึ้นพูดใน

00:00:56 → 00:00:59 ใจกับตัวเองว่าเราโกรธอยู่ทั้งนี้ใน

00:00:59 → 00:01:03 ระว่างที่พูดต้องให้หายใจเข้าลึกๆแลพูดคำ

00:01:03 → 00:01:06 นี้เป็นการบอกตัวเองว่าเรากำลังโกรธคือ

00:01:06 → 00:01:09 เตือนสติให้เรารู้ว่าเรากำลังโกรธอยู่

00:01:09 → 00:01:12 เพื่อที่จะได้ไม่วุ่งวามไม่ทำอะไรแล้ว

00:01:12 → 00:01:16 หลังจากนั้นใจเราจะค่อยๆเย็นลงพร้อมกับ

00:01:16 → 00:01:20 นิ่งมากขึ้นย้ำว่าให้ท่องในใจช้าๆไม่ต้อง

00:01:20 → 00:01:24 รีบเพราะในระว่างที่เราท่องคำนั้นจะทำให้

00:01:24 → 00:01:27 สมองเราไปจดจ่อกับสิ่งที่เราท่องไปแลวาง

00:01:27 → 00:01:31 เรื่องที่โกรธเอาไว้ชั่วคราวได้นั่นเอง

00:01:31 → 00:01:34 ใช้สติและหาเหตุผลเพื่อรู้เหตุของการโกรธ

00:01:35 → 00:01:38 ค่ะถ้าหากเราลองระงับความโกรธโดยการที่

00:01:38 → 00:01:41 เรามีสติแล้วแต่ยังรู้สึกโกรธค่ะสามารถ

00:01:41 → 00:01:43 ที่จะหาเหตุผลนะคะว่าเหตุใดทำไมเราถึง

00:01:43 → 00:01:46 โกรธลองพิจารณาดูว่าเหตุอะไรที่ทำให้เรา

00:01:46 → 00:01:50 โกรธนะคะพยายามมองในหลักเหตุผลมากกว่า

00:01:50 → 00:01:53 อารมณ์ใช้เหตุผลให้มากกว่าการใช้ความคิด

00:01:53 → 00:01:55 เห็นส่วนตัวของตัวเองเพราะถ้าคุณใส่

00:01:55 → 00:01:58 อารมณ์ไปพร้อมกับความคิดของตัวเองมีแต่จะ

00:01:59 → 00:02:01 ทำให้ความโกรเพิ่มขึ้นเพราะฉะนั้นในเวลา

00:02:01 → 00:02:05 ที่โกรธต้องพยายามมีสติดึงสติตัวเองกลับ

00:02:05 → 00:02:08 มาอยู่กับเหตุผลให้ได้แล้วคุณจะระงับ

00:02:08 → 00:02:12 อารมณ์โกรธได้ดีขึ้นหายใจลึกๆการสูดหายใจ

00:02:12 → 00:02:15 ลึกๆจะทำให้เลือดหล่อเลี้ยงเพียงพอในสมอง

00:02:15 → 00:02:18 ส่วนที่ควบคุมอารมณ์และเมื่อนั้นการสั่ง

00:02:18 → 00:02:21 การต่างๆของสมองก็เป็นไปในทางที่ดีขึ้นทำ

00:02:21 → 00:02:25 ให้รู้สึกผ่อนคลายมีสติมากขึ้นสูดลมหายใจ

00:02:26 → 00:02:30 ช้าๆและลองนับ 1-10 ไปด้วยจะยิช่วยบรรเทา

00:02:30 → 00:02:33 อารมณ์ที่กำลังปะทุให้สงบลงได้ถ้ายัง

00:02:33 → 00:02:38 อารมณ์ไม่ลงให้นับ 1-1 ไปเลยค่ะนอกจากนี้

00:02:38 → 00:02:41 ต้องพยายามควบคุมตนเองไม่ว่าจะมีอารมณ์

00:02:41 → 00:02:46 มากแค่ไหนพยายามพูดให้ช้าลงช้าลงและช้าลง

00:02:46 → 00:02:49 การพูดช้าลงจะช่วยลดความรุนแรงของการปะทะ

00:02:49 → 00:02:52 อารมณ์ได้เพราะเมื่อเราพูดช้าลงคำพูดของ

00:02:52 → 00:02:56 เราก็จะถูกกักรองมากขึ้นหากเราพูดไปเพราะ

00:02:56 → 00:02:59 อารมณ์ในบางครั้งเราอาจจะมีคำพูดที่ไม่

00:02:59 → 00:03:03 สุภาพหรือหยาบคายออกมาจากปากและนั่นคงไม่

00:03:03 → 00:03:07 ส่งผลดีอย่างแน่นอนหาที่ระบายเช่นการออก

00:03:07 → 00:03:11 กำลังกายการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้หรือ

00:03:11 → 00:03:14 แม้แต่การเขียนหรือการพิมพ์ออกมาเป็นตัว

00:03:14 → 00:03:17 หนังสือด้วยตัวเองนับว่าเป็นการระบาย

00:03:17 → 00:03:20 อารมณ์ที่จะไม่เดือดร้อนคนอื่นและช่วยให้

00:03:20 → 00:03:24 เราลดความตึงเครียดของสมองซึ่งถ้าหากร่าง

00:03:24 → 00:03:28 กายของเราได้ออกแรงหรือมีการตะโกนออกมาจะ

00:03:28 → 00:03:31 ยิ่งลดความบ้าคลั่งของอารมณ์โกรธลงได้ค่ะ

00:03:31 → 00:03:35 ทำความเข้าใจกับภาวะอารมณ์ของความโกรธของ

00:03:35 → 00:03:38 เราเองค่ะลองทบทวนดูว่าอะไรที่มันเป็น

00:03:38 → 00:03:41 สาเหตุของการโกรธสิ่งที่เกิดขึ้นความโกรธ

00:03:41 → 00:03:44 ที่เราเป็นเป็นอย่างไรให้รู้จักความโกรธ

00:03:44 → 00:03:48 นั่นเองค่ะให้อภัยบางอย่างเป็นเพียง

00:03:48 → 00:03:52 เรื่องเล็กน้อยเท่านั้นแต่หลายคนกลับรู้

00:03:52 → 00:03:55 สึกโกรธเป็นฟืนเป็นไฟซึ่งไม่คุ้มค่ากับ

00:03:55 → 00:03:59 ความสูญเสียที่จะเกิดขึ้นจากการโกรธนี้

00:03:59 → 00:04:02 ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกความสัพันธ์ดัง

00:04:02 → 00:04:05 นั้นควรรู้จักการให้อภัยมองข้ามเรื่อง

00:04:05 → 00:04:09 เล็กๆน้อยๆความโกรธในใจก็จะเบาบางลง

00:04:09 → 00:04:13 เลี่ยงสิ่งที่ทำให้โกรธบางคนมักครุ่นคิด

00:04:13 → 00:04:16 ถึงสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจแม้ว่าปัญหานั้น

00:04:16 → 00:04:19 จะถูกแก้ไขไปแล้วก็ตามนั่นทำให้ความขุ่น

00:04:19 → 00:04:22 เคืองยังคงอยู่ในใจตลอดเวลาต้องพยายาม

00:04:22 → 00:04:26 ข้ามผ่านคววามคิดนั้นไปให้ได้แล้วมองไปใน

00:04:26 → 00:04:30 สิ่งที่ดีในสถานการณ์นั้นๆแทนจะดีกว่า

00:04:30 → 00:04:33 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อใดก็ตามที่รู้สึก

00:04:33 → 00:04:37 ว่าเราควบคุมความโกรธจนอาจเป็นอันตรายต่อ

00:04:37 → 00:04:40 ตนเองและคนรอบข้างนั่นถึงเวลาแล้วค่ะที่

00:04:40 → 00:04:44 ควรปรึกษาจิตแพทย์แพทย์จะพูดคุยเพื่อหา

00:04:44 → 00:04:48 เหตุของความโกรธแนะวิธีรับมือตลอดจนหาหน

00:04:48 → 00:04:52 ทางบำบัดรักษาที่เหมาะสมและอาจมีการให้ยา

00:04:52 → 00:04:55 รักษาร่วม

00:04:55 → 00:04:59 ด้วยขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:04:59 → 00:05:02 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe

00:05:02 → 00:05:05 กดดไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:05:06 → 00:05:09 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:05:09 → 00:05:13 การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:05:13 → 00:05:16 คะ