00:00:00 → 00:00:03 มีสารอาหารวิตามินหรือเกลือแร่ที่จำเป็น

00:00:03 → 00:00:06 ที่จะต้องทานคู่กัน 3 คู่หลานตัวนี้สำคัญ

00:00:06 → 00:00:09 ต่อชีวิตมากๆนะครับมาลองฟังกันดูครับว่า

00:00:09 → 00:00:15 ต้องทานคู่กับอะไรและสำคัญอย่างไรครับ

00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:22 → 00:00:24 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:24 → 00:00:27 สนุกและมีสาระครับ

00:00:27 → 00:00:30 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของสาร

00:00:30 → 00:00:34 อาหารวิตามินแร่ที่จำเป็นที่จะต้องทานคู่

00:00:34 → 00:00:38 กันนะครับ 3 คู่นะครับสำคัญสุดๆมี

00:00:38 → 00:00:41 แคลเซียมตัวนึงอ้ะโซเดียมและวิตามินบี 12

00:00:41 → 00:00:44 3 ตัวนี้สำคัญต่อชีวิตมากๆนะครับมาลอง

00:00:44 → 00:00:47 ฟังกันดูครับว่าต้องทานคู่กับอะไรและ

00:00:47 → 00:00:49 สำคัญอย่างไรครับก่อนใครครับอย่าลืมกด

00:00:49 → 00:00:51 like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:51 → 00:00:54 กระดิ่งครับขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขอ

00:00:54 → 00:00:58 อนุญาตสรุปนะครับ 3 คู่สารอาหารที่ต้อง

00:00:58 → 00:01:01 ทานคู่กันเพื่อให้ชีวิตดีของท่านสมบูรณ์

00:01:01 → 00:01:04 และแข็งแรงครับอันแรกเลยครับแคลเซียมต้อง

00:01:04 → 00:01:09 ทางคู่กับวิตามินดีครับคือแคลเซียมเนี่ย

00:01:09 → 00:01:12 จะดูดซึมได้ดีต้องมีวิตามินดีเข้าไปกิน

00:01:12 → 00:01:13 ข้าวเที่ยงอย่างเดียวไม่มีวิตามินดีดูด

00:01:13 → 00:01:16 ซึมได้น้อยมากนะครับบางคนโอ้โหกินข้าว

00:01:16 → 00:01:19 เที่ยงเยอะขาดวิตามินดีมีหน้าล่ะกระดูก

00:01:19 → 00:01:21 แล้วไม่แข็งแรงไม่ได้ยินดีหาได้จากไหนหา

00:01:22 → 00:01:24 ง่ายมากครับเดินออกไปนอกบ้านมองที่ดวง

00:01:24 → 00:01:26 อาทิตย์ยืนยิ้มให้กับมารเดินไปเดินมา

00:01:26 → 00:01:29 10-15 นาทีท่านก็จะได้วิตามินดีต่อวัน

00:01:29 → 00:01:32 ที่เพียงพอนะครับแนะนำเข้าไปตากแดดสัก

00:01:32 → 00:01:34 ช่วง 7 โมงถึง 9 โมงนะครับหรือว่าอาจจะ

00:01:34 → 00:01:37 เป็นช่วง 17:00 น 18:00 นนะครับก็จะได้

00:01:37 → 00:01:41 วิตามินดีที่เพียงพอแล้วนะครับถ้าไม่ค่อย

00:01:41 → 00:01:43 ออกแดดนะครับการทานอาหารเสริมที่มี

00:01:43 → 00:01:45 วิตามินดีเสริมก็อาจจะเป็นทางเลือกหนึ่ง

00:01:46 → 00:01:48 นะครับก็ลองดูแต่อย่างไรก็ตามอย่างแนะนำ

00:01:48 → 00:01:49 ให้เรื่องของการออกกำลังกาย Exercise

00:01:49 → 00:01:52 เดินออกไปข้างนอกก็จะดีที่สุดนะครับเพราะ

00:01:52 → 00:01:55 ฉะนั้นแนะนำนะครับสำหรับแคลเซียมที่ต้อง

00:01:55 → 00:01:57 ทานคู่กับวิตามินดีและแคลเซียมต่อวัน

00:01:57 → 00:01:59 เมื่อท่านอายุเกิน 30 ต้องการประมาณพัน

00:01:59 → 00:02:01 บริการติดต่อวันเมื่ออายุเกิน 50 ต้องการ

00:02:01 → 00:02:04 ประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวันวิตามินดี

00:02:04 → 00:02:07 ต้องการโบราณ 400 International ยูนิต

00:02:07 → 00:02:10 ต่อวันแต่ถ้าเมื่อไรก็ตามอายุเกิน 70

00:02:10 → 00:02:13 ต้องการ 600 International ยูนิตต่อวัน

00:02:13 → 00:02:17 นะครับผมมันออกวันที่อย่างที่สองครับนั่น

00:02:17 → 00:02:20 ก็คือคู่หูโซเดียมและโพแทสเซียมนั่นเอง

00:02:20 → 00:02:22 ครับส่วนก็คือฟิวส์เดียวของเรานี่แหละ

00:02:22 → 00:02:24 ครับเพื่อกินเค็มของเรานี่แหละครับวัน

00:02:24 → 00:02:26 หนึ่งแนะนำให้ทานโซเดียมเกิด 2,000 กรัม

00:02:26 → 00:02:30 แต่คนไทยทานเฉลี่ยวันละ 4,000 มีโอกาส

00:02:30 → 00:02:33 เป็นโรคไตและความดันโลหิตสูงมากๆเลยนะ

00:02:33 → 00:02:36 ครับเพราะฉันขยะลดเค็มรกนิดนึงนะครับส่วน

00:02:36 → 00:02:38 เยี่ยมสูงไปก็ไม่ดีตามไปก็ไม่ดีนะครับ

00:02:38 → 00:02:41 เพราะฉะนั้นเราจะต้องมีโพแทสเซียมมาคอย

00:02:41 → 00:02:43 ควบคุมสมดุลนะครับโซเดียมเรารู้อยู่แล้ว

00:02:43 → 00:02:46 หาได้จากไหนก็กินกินปกติมันก็ได้อยู่แล้ว

00:02:46 → 00:02:48 แต่โพแทสเซียมมันแอบอยู่ในไหน Go เสี้ยม

00:02:48 → 00:02:51 อยู่ในผักใบเขียวอยู่ในผลไม้หลายๆชนิดนะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับผักยิ่งใบเขียวเข้มยิ่งมีโพแทสเซียม

00:02:54 → 00:02:57 สูงนะครับผลไม้หลายอย่างที่อร่อยและมี

00:02:57 → 00:03:00 ประโยชน์เช่นส้มเช่นกล้วยมีโพแทสเซียมสู้

00:03:00 → 00:03:02 ดีมากนะครับวันหนึ่งเราต้องการโพแทสเซียม

00:03:02 → 00:03:05 ประมาณ 4700 มิลลิกรัมต่อวันต้องการ

00:03:05 → 00:03:08 โซเดียมเฉลี่ยพัน 500 มิลลิกรัมต่อวันแต่

00:03:08 → 00:03:11 ไม่เกิน 2,000 สวรรค์นี่คือสิ่งที่ควร

00:03:11 → 00:03:15 เข้าคู่กันเพราะฉะนั้นเนี่ยท่านควรจะผ่าน

00:03:15 → 00:03:18 ผักและผลไม้เพื่อควบคุมโซเดียมในร่างกาย

00:03:18 → 00:03:20 ให้เหมาะสมนะครับเรื่องโซเดียมถ้าไม่รบ

00:03:20 → 00:03:22 กวนแล้วครับท่านเกินเกือบทั้งนั้นนะครับ

00:03:22 → 00:03:25 นะครับผมนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเสริมผัก

00:03:25 → 00:03:28 เสริมผลไม้ได้ประโยชน์หลายๆอย่างจริงๆ

00:03:28 → 00:03:31 ครับมาตอบวันที่คู่หูคนที่ 3 ครับ

00:03:31 → 00:03:35 B12 วิตามินนั่นเองครับวิตามินบี 12 และ

00:03:35 → 00:03:38 โฟเลตหรือ Vitamin b9 อันนี้สำคัญมากๆ

00:03:38 → 00:03:40 เป็นคู่หูก็เรียบคู่หูสร้างเซลล์ใหม่ให้

00:03:40 → 00:03:44 หน้าใสสดใสกว่าเดิมนะครับคือเซลล์ในร่าง

00:03:44 → 00:03:46 กายของเราเนี่ยมันจะตายลงไปทีละนิดทีละ

00:03:46 → 00:03:48 นิดทีละหน่อยนะครับทุกวันนะวันนี้ตัวละ

00:03:48 → 00:03:51 หน่อยเช่นผมที่จะต้องล่วงคนที่จะต้องร่วม

00:03:51 → 00:03:54 ผิวหนังต้องผลัดเซลล์ผิวเยื่อบุกะเพราะ

00:03:54 → 00:03:57 อาหารที่ต้องอ่าลอกไปแล้วก็มีใหม่ขึ้นมา

00:03:57 → 00:03:59 พรุ่งนี้ต้องการวิตามินบี 12 และ b9 เข้า

00:03:59 → 00:04:02 ไปชั่วลดลงนะครับวิตามินบี 12 เนี่ยจะ

00:04:02 → 00:04:05 ช่วยเหลือ b9 ให้ดูดซึมได้ดีขึ้นถ้าท่าน

00:04:05 → 00:04:07 ขาดวิตามินบี 12 ความจันทันก็จะไม่ค่อยดี

00:04:07 → 00:04:11 นะครับมีอาการชาเหน็บชามือก็จะเป็นเยอะ

00:04:11 → 00:04:14 ท่านขาด Vitamin b9 ท่านก็จะเป็นโรคความ

00:04:14 → 00:04:17 สะอาดเป็นโรคโลหิตจางนะครับเขาเรียก

00:04:17 → 00:04:20 แม็คโครใช้ติดอะนิเมะเป็นโลกโลหิตจากที่

00:04:20 → 00:04:23 นั่นแหละเพราะฉะนั้นแนะนำจริงๆครับสำหรับ

00:04:23 → 00:04:26 วิตามินบี 12 และ Vitamin b9 หรือโฟเลต

00:04:26 → 00:04:29 นึงมี 12 หาจากไหนเนื้อนมไข่ครับเพราะ

00:04:29 → 00:04:31 ฉะนั้นใน vegetarian หรือผู้ที่ไม่ทัน

00:04:31 → 00:04:34 เนื้อนมไข่ต้องทานวิตามินบี 12 เพิ่ม

00:04:34 → 00:04:37 สำหรับ b9 หาจากไหนไม่ยากครับถั่วและผัก

00:04:37 → 00:04:40 ใบเขียวนะครับมีประโยชน์ทั้งนั้นถั่วมีไข

00:04:40 → 00:04:44 มันไม่อิ่มตัวซึ่งดีมากๆเลยนะครับทำให้

00:04:44 → 00:04:48 ร่างกายแข็งแรงและผักใบเขียวนะครับก็จะมี

00:04:48 → 00:04:51 เขาเรียกว่าโฟเลทได้ดีมากๆแถมมีกับใหญ่มี

00:04:52 → 00:04:55 คอโรฟิวมีของดีทั้งนั้นนะครับทานไปนะครับ

00:04:55 → 00:04:57 ทั้งสองอย่างก็จะช่วยให้ร่างกายท่าน

00:04:57 → 00:05:00 สมบูรณ์แข็งแรงครับนี่ก็คือสามาเนื้อคู่

00:05:00 → 00:05:03 กันที่จะทำให้ชีวิตท่านสมบูรณ์และแข็งแรง

00:05:03 → 00:05:05 ครับก็ใต้เค้าจะลืมกด like กด Share กด

00:05:05 → 00:05:07 Subscribe และตัวเองครับสวัสดีครับบ๊าย

00:05:07 → 00:05:09 บาย

00:05:09 → 00:05:10 ก็

00:05:10 → 00:05:14 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:14 → 00:05:18 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:18 → 00:05:21 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:21 → 00:05:25 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:25 → 00:05:29 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:29 → 00:05:32 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:32 → 00:05:37 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ