00:00:00 → 00:00:06 [เสียงดนตรี]

00:00:06 → 00:00:07 ปราก

00:00:11 → 00:00:13 - คะ อาจารย์ อ้าว หายไปไหน - ทางนี้

00:00:14 → 00:00:16 อุ๊ย นี่ ฟังเพลงอะไรอยู่

00:00:16 → 00:00:17 เปิดเสียงดังแน่ ๆ เลย

00:00:17 → 00:00:20 เอ้า ก็มันทำงานเครียดน่ะอาจารย์

00:00:20 → 00:00:23 - มันก็ต้องทำงานไป ฟังเพลงไป - ฟังหน่อยได้หรือเปล่า

00:00:23 → 00:00:27 โอ้โห นี่ขนาดอยู่ไกล ๆ ขนาดนี้ ผมยังได้ยินเลยนะนี่

00:00:27 → 00:00:30 จังหวะมันรุนแรงขนาดนี้ แล้วเปิดเพลงดังขนาดนี้

00:00:30 → 00:00:31 ผมว่ายิ่งฟังยิ่งเครียดนะ

00:00:32 → 00:00:35 ไม่เครียดหรอกค่ะอาจารย์ เพลงที่ชอบมันจะไปเครียดได้ยังไง

00:00:35 → 00:00:38 ผมว่ามันเครียดนะนี่ มา มานี่ มานี่

00:00:38 → 00:00:41 ผมว่าน่าจะต้องลดระดับเสียงลงหน่อยนะนี่

00:00:41 → 00:00:44 ไม่ได้เครียดค่ะอาจารย์ เพลงที่ชอบ

00:00:44 → 00:00:47 จะไม่เครียดได้ยังไง ก็เสียงมันว้ากขนาดนี้นี่

00:00:47 → 00:00:49 หนูไม่ได้เครียดค่ะอาจารย์

00:00:49 → 00:00:50 เครียด

00:00:50 → 00:00:51 ไม่ได้เครียด

00:00:51 → 00:00:52 เครียด

00:00:52 → 00:00:52 ไม่เครียด

00:00:52 → 00:00:53 เครียด

00:00:53 → 00:00:54 ไม่ได้เครียดค่ะอาจารย์

00:00:54 → 00:00:54 เครียด

00:00:54 → 00:00:55 ไม่เครียด

00:00:55 → 00:00:56 พอเลย

00:00:56 → 00:00:57 [เสียงดนตรี]

00:00:57 → 00:00:59 เถียงกับน้องทีมงานเมื่อกี้ก็เครียดเลย

00:00:59 → 00:01:01 แต่ไม่รู้ว่ามันเครียดแบบไหน มันมีหลายแบบหรือ

00:01:01 → 00:01:03 อา...นี่ไง เถียงกันเครียดหรือเปล่า

00:01:03 → 00:01:05 ก็…ก็เครียดอยู่หน่อย ๆ

00:01:05 → 00:01:05 อา...

00:01:05 → 00:01:08 อย่างนี้เพลงที่บอก…ไป ไป ไปลงนรก อะไรอย่างนี้

00:01:08 → 00:01:11 เพลงแนวร็อกนี่ ถ้าเป็นร็อก แล้วก็เนื้อหามันเป็นบวกนี่

00:01:11 → 00:01:12 ก็พอไหวนะ

00:01:12 → 00:01:14 ไปลงนรกนี่มันไม่ค่อยบวกเท่าไหร่

00:01:14 → 00:01:16 [เสียงดนตรี]

00:01:16 → 00:01:18 ผมเหนื่อยมากเลยที่ต้องเถียงกับทีมงาน

00:01:18 → 00:01:21 ว่าเพลงแบบไหน ที่มันจะช่วยคลายความเครียดเราได้

00:01:22 → 00:01:24 วันนี้ Brain Strong คุยเรื่องสมองให้เป็นเรื่องสนุก

00:01:24 → 00:01:26 มาพบกับผู้เชี่ยวชาญของเราครับ

00:01:26 → 00:01:28 อาจารย์ป๊อบครับ จริงหรือเปล่าครับที่ว่า

00:01:28 → 00:01:32 พอเราฟังเพลงที่เราชอบนี่ มันจะช่วยลดความเครียดของเราได้

00:01:32 → 00:01:33 เพลงลดความเครียดได้ครับ

00:01:33 → 00:01:35 ขึ้นอยู่กับว่าอาจารย์เต้เครียดแบบไหน

00:01:35 → 00:01:39 นั่นน่ะสิ นี่เถียงกับน้องทีมงานเมื่อกี้ ก็เครียดเลย แต่ไม่รู้ว่ามันเครียดแบบไหน

00:01:39 → 00:01:40 มันมีหลายแบบหรือ

00:01:40 → 00:01:42 นี่ไง เถียงกันเครียดหรือเปล่า

00:01:42 → 00:01:44 ก็เครียดอยู่หน่อย ๆ

00:01:44 → 00:01:45 เราเรียกว่า เครียดทางอารมณ์

00:01:46 → 00:01:46 อ๋อ

00:01:46 → 00:01:49 อารมณ์แบบเซ็ง ๆ อารมณ์เบื่อ ๆ อารมณ์หงุดหงิด

00:01:49 → 00:01:50 อันนี้อันที่ 1 เลย

00:01:50 → 00:01:51 อันที่ 2 นี่

00:01:51 → 00:01:54 พอความเครียดทางอารมณ์มันไม่หายนี่อาจารย์เต้

00:01:54 → 00:01:57 มันจะทำให้ร่างกายของเรานี่ หัวใจเต้นเร็วขึ้น

00:01:57 → 00:01:57 ใช่เลย

00:01:57 → 00:02:01 แล้วก็รู้สึกแบบ…เหนื่อย แล้วไปถึงปวดหัวด้วย

00:02:01 → 00:02:03 แล้วก็ถ้ายังไม่หายอีก เครียดทางกายไม่หายอีก

00:02:04 → 00:02:07 มันมีเครียดเรื่องอื่นให้ต้องคิดเยอะ คิดเยอะ

00:02:07 → 00:02:10 ก็นอนไม่หลับ เราเรียกว่า เครียดวิตกกังวล

00:02:10 → 00:02:11 เครียดวิตกกังวล

00:02:11 → 00:02:15 เครียดแบบนี้มันไม่ดีต่อสมองยังไง ถ้ามันเครียดไปนาน ๆ

00:02:15 → 00:02:17 จริง ๆ แล้วสมองนี่ชอบความเครียดนะ

00:02:17 → 00:02:19 แต่ว่าเป็นความเครียดที่คิดบวก

00:02:20 → 00:02:21 แก้ปัญหาได้

00:02:21 → 00:02:24 แต่พอมันเยอะ ๆ ขึ้นนี่ รุมเร้ามากขึ้น

00:02:24 → 00:02:25 สมองเขาล้า

00:02:25 → 00:02:26 อืม

00:02:26 → 00:02:28 สมองเขาไม่อยากจะยับยั้งความเครียดแล้ว

00:02:28 → 00:02:29 เราต้องหาตัวช่วย

00:02:29 → 00:02:34 ดนตรีจะช่วยผ่อนคลายความเครียด โดยช่วยให้สมองของเราคิดบวก

00:02:35 → 00:02:35 อืม

00:02:35 → 00:02:39 ดนตรียังให้สมองระลึกถึงความจำดี ๆ

00:02:39 → 00:02:42 แล้วก็ชวนให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ใหม่ด้วย

00:02:42 → 00:02:47 ตอนนี้อยากจะระลึกได้ถึงความทรงจำดี ๆ แล้วเกิดความคิดสร้างสรรค์นะ

00:02:47 → 00:02:48 คุณผู้ชมครับ ไปด้วยกันครับ

00:02:48 → 00:02:52 [เสียงดนตรี]

00:02:52 → 00:02:55 อาจารย์เต้ครับ เวลานี้ผมมีเพลงให้อาจารย์เต้มาลองฟังดู

00:02:55 → 00:02:56 ได้

00:02:56 → 00:02:59 เราจะได้รู้ว่าผ่อนคลายความเครียดระดับไหน

00:02:59 → 00:03:02 อาจารย์เต้ครับ ลองเลือกเพลงที่มีเนื้อร้อง ที่อาจารย์เต้ชอบสิครับ

00:03:02 → 00:03:03 ผมเอาเพลงนี้ดีกว่าครับ

00:03:03 → 00:03:06 เพลงนี้นะครับ ผมขอคลิกให้นะครับ

00:03:07 → 00:03:11 มหิดลน้องพี่

00:03:11 → 00:03:14 เรานั้นมีความผูกพัน

00:03:15 → 00:03:17 ร่วมสายใยคล้องใจกัน

00:03:17 → 00:03:19 ฟังแล้วรู้สึกยังไงบ้างครับ

00:03:19 → 00:03:22 รู้สึกว่ามันกระชุ่มกระชวยขึ้นเนอะ

00:03:22 → 00:03:23 เป็นเพลงที่มีจังหวะ

00:03:23 → 00:03:25 แล้วก็มีเนื้อร้องด้วย

00:03:26 → 00:03:27 จริง ๆ แล้วเมื่อกี้อยากจะร้องตามด้วยนะ

00:03:27 → 00:03:28 โอ้

00:03:28 → 00:03:32 แล้วเนื้อร้อง มันทำให้เรานึกถึง สถาบันที่เราเรียนมา ใช่ไหม

00:03:33 → 00:03:34 มันทำให้เรารู้สึกดีขึ้นนะผมว่า

00:03:34 → 00:03:36 - รู้สึกเห็นภาพเลยใช่ไหมครับ - เห็นภาพ

00:03:36 → 00:03:38 อา...แสดงว่าสมองของเรานี่

00:03:38 → 00:03:42 มันเริ่มที่จะแบบ…ระลึกความจำ อยากจะร้องเองด้วย

00:03:42 → 00:03:43 ใช่ ๆ ใช่

00:03:43 → 00:03:44 ถ้ายิ่งร้องเองยิ่งดีใหญ่เลย

00:03:44 → 00:03:45 อ้าว จริงดิ

00:03:45 → 00:03:47 ใช่ครับ เหมือนกับมีความรู้สึกร่วมกับเนื้อเพลง

00:03:47 → 00:03:49 แล้วก็จังหวะดนตรีนี่แหละ

00:03:49 → 00:03:53 มันทำให้หัวใจของเรานี่เต้นค่อย ๆ เป็นจังหวะ แล้วก็สบายขึ้น

00:03:53 → 00:03:55 เมื่อสักครู่อาจารย์ป๊อบบอกว่า

00:03:55 → 00:03:56 เครียดเรามีหลายแบบ

00:03:56 → 00:03:56 ครับ

00:03:56 → 00:03:58 เพลงแบบนี้มันจะช่วยเครียดแบบไหน

00:03:58 → 00:04:02 เพลงเหล่านี้ครับ อันดับ 1 เลยก็คือ แก้เครียดทางอารมณ์

00:04:02 → 00:04:06 อารมณ์เราก็คือเราเบื่อ เราเซ็ง หงุดหงิดอะไรอย่างนี้

00:04:06 → 00:04:09 พอฟังเพลงแบบนี้ ใจมันพอง ใจมันฟูขึ้น

00:04:09 → 00:04:13 สมมุติเพลงนี้ เนื้อเพลงมันค่อนข้างจะเป็นเชิงบวกเนอะ

00:04:13 → 00:04:16 มักจะต้องเลือกเนื้อเพลงที่ทำให้เราคิดบวก

00:04:16 → 00:04:16 อ๋อ

00:04:17 → 00:04:20 รู้สึกมีพลัง รู้สึกแบบ…เคลิบเคลิ้ม รู้สึกสุนทรี

00:04:20 → 00:04:23 อย่างนี้เพลงที่บอก…ไป ไป ไปลงนรก อะไรอย่างนี้

00:04:23 → 00:04:26 เพลงแนวร็อกนี่ ถ้าเป็นร็อก แล้วก็เนื้อหามันเป็นบวกนี่

00:04:27 → 00:04:28 ก็พอไหวนะ

00:04:28 → 00:04:30 ไปลงนรกนี่มันไม่ค่อยบวกเท่าไหร่นะ

00:04:30 → 00:04:31 ส่วนใหญ่ก็คือจะจับจังหวะ

00:04:31 → 00:04:33 ยกเว้นแต่ว่าต้องดูตัวเราด้วยว่า

00:04:33 → 00:04:36 เรานี่เป็นคนโมโหง่ายหรือเปล่า

00:04:36 → 00:04:36 อืม

00:04:36 → 00:04:38 แล้วก็อีกเรื่องนึง เพลงอกหัก

00:04:38 → 00:04:41 ถ้าเรานี่ เป็นคนแบบ…อ่อนไหว

00:04:41 → 00:04:44 น้ำตาไหลเรื่อย ๆ เลย เพราะว่าอกหักอะไรอย่างนี้

00:04:44 → 00:04:46 เพลงเหล่านี้ก็ต้องเอาออกไป

00:04:46 → 00:04:50 คราวนี้ผมมีอีกเพลงหนึ่งที่ไม่มีเนื้อร้อง

00:04:50 → 00:04:52 อ้าว แล้วผมจะร้องตามยังไง

00:04:52 → 00:04:57 เราก็อาจจะมีการแบบ…นึกถึง เสียงที่เราอยากจะใส่เข้าไปได้

00:04:57 → 00:04:58 จังหวะที่เขาให้มา

00:04:58 → 00:05:00 - อาจารย์เต้ลองเลือกดูไหมครับ - ได้ครับ

00:05:00 → 00:05:02 งั้นผมเอาเพลงนี้

00:05:02 → 00:05:07 [เสียงดนตรี]

00:05:07 → 00:05:10 ลองหลับตาฟังดู แล้วเรารู้สึกยังไงนะครับ

00:05:10 → 00:05:14 [เสียงดนตรี]

00:05:14 → 00:05:15 เป็นอย่างไรบ้างครับ

00:05:15 → 00:05:17 ตอนที่ผมหลับตาเนอะ

00:05:17 → 00:05:20 ผมก็ค่อย ๆ ไล่ตามเสียงดนตรีไป

00:05:21 → 00:05:25 มันมีความรู้สึกคล้าย ๆ กับกำลังขึ้นบันได ขึ้นภูเขา

00:05:25 → 00:05:26 เห็นเป็นภาพ

00:05:26 → 00:05:28 เห็นเป็นภาพ เดี๋ยวขึ้นเนิน เดี๋ยวลงเนิน

00:05:28 → 00:05:31 อันนี้ผมเริ่ม…เริ่มเพี้ยนมากเกินไปหรือเปล่า

00:05:31 → 00:05:32 ไม่เพี้ยนครับ

00:05:32 → 00:05:36 คือสมองของเรานี่ครับ มันเริ่มปรับระดับเป็นความเครียดบวก

00:05:36 → 00:05:39 ความเครียดบวกก็คือ เอาความคิดบวกนี่

00:05:39 → 00:05:42 มาจินตนาการให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

00:05:42 → 00:05:45 มันจะดึงความทรงจำที่ดี ๆ

00:05:45 → 00:05:48 แล้วก็มาร้อยเรียงเป็นภาพโดยอัตโนมัติด้วย

00:05:48 → 00:05:50 ร่างกายก็ผ่อนคลาย

00:05:50 → 00:05:53 เมื่อกี้ผมสังเกตอาจารย์เต้ก็คือ หายใจสงบลงนะครับ

00:05:53 → 00:05:58 หัวใจก็…ถ้าเราจับชีพจรดู ชีพจรก็จะเต้นสบาย ๆ ช้า ๆ

00:05:58 → 00:06:00 อาจารย์ป๊อบครับ เพลงนี้ไม่มีเนื้อร้องเนอะ

00:06:00 → 00:06:02 ซึ่งมันต่างจากเพลงที่แล้ว

00:06:02 → 00:06:04 การมีเนื้อร้อง-ไม่มีเนื้อร้อง มันต่างกันยังไง

00:06:04 → 00:06:04 ครับ

00:06:04 → 00:06:08 การมีเนื้อร้องนี่นะครับ มันจะเข้าทางด้านหูซ้าย

00:06:08 → 00:06:10 เพราะว่าสมองข้างซ้ายนี่

00:06:10 → 00:06:13 เขาจะไประลึกถึงเนื้อร้อง คำพูด ที่มันคิดบวก

00:06:13 → 00:06:15 ขณะที่ไม่มีเนื้อร้องนี่

00:06:15 → 00:06:18 มันจะช่วยลดความเครียดทางร่างกาย

00:06:18 → 00:06:19 อืม ยังไง

00:06:19 → 00:06:20 ฟัง ๆ ปุ๊บนี่

00:06:20 → 00:06:22 ที่เรามึน ๆ ปวดหัว

00:06:22 → 00:06:26 ไม่ว่าสาเหตุใด ๆ ที่เกี่ยวกับความคิด หรือความรู้สึกแย่ ๆ นี่

00:06:26 → 00:06:26 มันจะหายไป

00:06:26 → 00:06:30 เพราะว่าหัวใจเรานี่ พยายามจะไม่ให้เต้นแรงเกินไป

00:06:31 → 00:06:32 มันก็ผ่อนคลายที่หัวใจ

00:06:33 → 00:06:34 พอผ่อนคลายที่หัวใจเสร็จ

00:06:34 → 00:06:36 ความคิดบวก ๆ มันจะมา

00:06:36 → 00:06:40 จังหวะต่าง ๆ ของดนตรีต่าง ๆ ก็ทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะ

00:06:40 → 00:06:44 ทำให้หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง ผ่อนคลาย ได้ออกซิเจนมากขึ้น

00:06:44 → 00:06:46 คราวนี้ผมมีชุดดนตรีอีกแบบหนึ่ง

00:06:46 → 00:06:49 เป็นเสียงที่น่าสนใจอีกแล้ว ลองดูนะครับ

00:06:49 → 00:06:54 [เสียงคลื่น]

00:06:54 → 00:06:56 อันนี้มันไม่ได้เป็นดนตรีนี่ใช่หรือเปล่า

00:06:56 → 00:06:58 - เสียงคลื่น

00:06:58 → 00:06:59 อันนี้ต้องหลับตาไหม

00:06:59 → 00:07:01 อาจจะไม่หลับตาก็ได้ครับ

00:07:01 → 00:07:04 อาจจะมองไปไกล ๆ แล้วลองจินตนาการเพิ่มสิครับ

00:07:04 → 00:07:07 เห็นอะไรบ้าง หรือรู้สึกเพิ่มเติมจากเสียงเขายังไงบ้าง

00:07:08 → 00:07:11 บังเอิญว่าผมเป็นคนชอบเสียงคลื่นพอดีเนอะ

00:07:11 → 00:07:16 แล้วก็เวลาที่ไปนั่งอยู่ริมทะเลนี่ มีความรู้สึกว่ามันผ่อนคลาย

00:07:16 → 00:07:19 แล้วก็มีความรู้สึกว่า เราเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ

00:07:19 → 00:07:20 มันเกิดอารมณ์ร่วม

00:07:20 → 00:07:20 อืม

00:07:21 → 00:07:23 อารมณ์ร่วมนี่ เมื่อกี้สังเกตได้คือหูครับ

00:07:23 → 00:07:25 - กระดิกหรือครับ - หูกระดิกนิดนึงครับ

00:07:25 → 00:07:29 ใช่ครับ หูข้างซ้ายนี่มันนำมาเพราะว่า เสียงนี้มีการแปลผล

00:07:29 → 00:07:30 อืม

00:07:30 → 00:07:32 เป็นเสียงธรรมชาติที่เราคุ้นเคย

00:07:32 → 00:07:33 อืม

00:07:33 → 00:07:37 ซึ่งมันเป็นการผ่อนคลายความเครียดระดับ 3 ก็คือทางด้านจิตใจ

00:07:37 → 00:07:38 อ๋อ

00:07:39 → 00:07:41 คำว่าภาพกับเสียงที่มาพร้อมกันนี่

00:07:41 → 00:07:43 ภาพนี่ไม่ได้อยู่บนหน้าจอครับท่านผู้ชม

00:07:43 → 00:07:43 ใช่

00:07:43 → 00:07:48 แต่มันเป็นภาพที่ผมสร้างขึ้นมา อยู่ในมโนของผมนี่ใช่ไหม

00:07:48 → 00:07:48 ใช่

00:07:48 → 00:07:49 พอได้ยินเสียงนี้ปุ๊บ

00:07:49 → 00:07:56 ภาพทะเล มหาสมุทรอันกว้างใหญ่ ท้องฟ้าสีฟ้า น้ำเป็นสีครามมาอยู่เรื่อยใช่ไหม

00:07:56 → 00:07:57 ใช่

00:07:57 → 00:07:59 แล้วถ้าเป็นเสียงธรรมชาติในรูปแบบอื่นล่ะครับ

00:07:59 → 00:08:02 บางคนอาจจะไม่ได้รู้สึกว่า ผูกพันกับทะเลอย่างนี้

00:08:02 → 00:08:05 อืม...อยู่ที่ว่าเราชอบธรรมชาติแบบไหน เช่น

00:08:05 → 00:08:06 บางคนชอบเสียงฝนตก

00:08:06 → 00:08:07 อืม...เออ...

00:08:07 → 00:08:09 บางคนชอบเสียงลม

00:08:09 → 00:08:13 แล้วก็ลมบนภูเขาที่มันแบบ…วู้…วู้ นี่นะ

00:08:13 → 00:08:17 หรือบางคนชอบเสียงที่เป็นดนตรี บวกกับเสียงธรรมชาติด้วย

00:08:17 → 00:08:21 คือถ้าเราไปอยู่กับเสียงธรรมชาติจริง ๆ ที่ทะเลจริง ๆ

00:08:21 → 00:08:23 อ๋อ หมายถึงไปทะเลเลยจริง ๆ

00:08:23 → 00:08:25 ใช่ แล้วก็เจอเสียงแบบนั้นจริง ๆ

00:08:25 → 00:08:29 แล้วก็เห็นภาพจริง ๆ เลย 20 นาทีเป็นอย่างน้อย คืออยู่กับตัวเอง

00:08:29 → 00:08:30 อืม

00:08:30 → 00:08:31 ใช่

00:08:31 → 00:08:35 แต่ถ้าไม่มีโอกาสไป อย่างน้อย ลองเลือกฟังเสียงธรรมชาติแบบนี้

00:08:35 → 00:08:39 ใช่ จากเสียงคอม แล้วยิ่งปัจจุบันนี้ก็จะมีภาพประกอบด้วย

00:08:39 → 00:08:43 [เสียงดนตรี]

00:08:43 → 00:08:48 ตอนนี้ ผมอยากที่จะชวนให้คุณผู้ชมนี่ ได้มีความรู้สึกผ่อนคลายแบบผมบ้าง

00:08:48 → 00:08:50 อาจารย์ป๊อบเตรียมเพลงมาใช่ไหม

00:08:50 → 00:08:53 ใช่ครับ ผมเตรียมเพลงมา 4 นาที

00:08:53 → 00:08:55 แล้วก็จะชวนอาจารย์เต้และท่านผู้ชมนะครับ

00:08:55 → 00:08:57 ผ่อนคลายความเครียดไปด้วยครับ

00:08:57 → 00:08:58 พร้อมไหมครับ

00:08:58 → 00:08:59 พร้อมแล้ว

00:08:59 → 00:09:00 ครับ งั้นดนตรีมาครับ

00:09:01 → 00:09:06 [เสียงดนตรี]

00:09:06 → 00:09:07 ลองฟังดูนะครับ

00:09:07 → 00:10:03 [เสียงดนตรี]

00:10:03 → 00:10:05 คราวนี้ครบ 1 นาทีแล้วนะครับ

00:10:05 → 00:10:09 ให้เราเอามือซ้ายแตะที่พุงเรานะครับ

00:10:09 → 00:10:10 ได้ครับ

00:10:10 → 00:10:11 ท่านผู้ชมแตะดูนะครับ

00:10:11 → 00:10:14 จากนั้น เอามือขวาแตะบนมือซ้ายครับ

00:10:14 → 00:10:14 ซ้าย

00:10:14 → 00:10:16 - ลองหลับตาดูนะครับ - ครับ

00:10:17 → 00:10:21 ให้เรามีสมาธิอยู่กับลมหายใจของเราช้า ๆ ครับ

00:10:21 → 00:10:23 หายใจเข้า

00:10:24 → 00:10:25 ลึก ๆ

00:10:25 → 00:10:28 [เสียงดนตรี]

00:10:28 → 00:10:30 ท้องเราจะพองขึ้น

00:10:30 → 00:10:33 หายใจออกยาว ๆ

00:10:33 → 00:10:36 ท้องเราจะแฟบนิดนึง

00:10:36 → 00:10:38 หายใจเข้าลึก ๆ

00:10:38 → 00:10:40 แล้วกลั้นไว้หน่อยนะครับ กลั้นไว้ครับ

00:10:40 → 00:10:42

00:10:42 → 00:10:43

00:10:43 → 00:10:44

00:10:45 → 00:10:46

00:10:47 → 00:10:49 เป่าลมออกทางปากยาว ๆ

00:10:50 → 00:10:51

00:10:51 → 00:10:53

00:10:53 → 00:10:54

00:10:54 → 00:10:55

00:10:55 → 00:10:59 หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้

00:10:59 → 00:11:00

00:11:00 → 00:11:02

00:11:02 → 00:11:03

00:11:03 → 00:11:03

00:11:04 → 00:11:06 เป่าลมออกยาว ๆ

00:11:07 → 00:11:08

00:11:08 → 00:11:10

00:11:10 → 00:11:11

00:11:11 → 00:11:12

00:11:12 → 00:11:15 ย้ายความรู้สึกมาที่หูขวาของเรานะครับ

00:11:15 → 00:11:19 [เสียงดนตรี]

00:11:19 → 00:11:22 เอามือขวามาแตะที่หูขวาของเรา

00:11:22 → 00:11:26 ปิดหูขวาของเรานะครับ แล้วฟังเสียงดูนะครับ

00:11:26 → 00:11:29 [เสียงดนตรี]

00:11:29 → 00:11:32 หายใจเข้าลึก ๆ

00:11:33 → 00:11:35 หายใจออกทางจมูกยาว ๆ ครับ

00:11:37 → 00:11:42 ยาว ๆ จนเราเอามือขวามาแตะที่เดิมครับ

00:11:43 → 00:11:44 แตะที่พุงที่เดิม

00:11:45 → 00:11:50 จากนั้น ย้ายมือซ้ายครับ ไปแตะหูซ้าย

00:11:52 → 00:11:53 ฟังเสียงดูนะครับ

00:11:55 → 00:11:57 หายใจเข้าลึก ๆ ครับ

00:11:57 → 00:11:59 [เสียงดนตรี]

00:11:59 → 00:12:02 หายใจออกทางจมูกยาว ๆ ครับ

00:12:02 → 00:12:03 [เสียงดนตรี]

00:12:03 → 00:12:07 แล้วเอามือซ้ายมาแตะที่พุงเราเหมือนเดิมครับ

00:12:07 → 00:12:11 [เสียงดนตรี]

00:12:11 → 00:12:14 จากนั้น ฟังเสียงทั้งสองหูของเรา

00:12:14 → 00:12:17 [เสียงดนตรี]

00:12:17 → 00:12:23 แล้วเราก็เป่าลมหายใจออกทางปาก ให้ได้ยินเสียง...ฮู้ว....

00:12:25 → 00:12:27 ตั้งใจเป่าอีกครั้งหนึ่ง

00:12:28 → 00:12:30 ฮู้ว....

00:12:30 → 00:12:33 แล้วก็พูดว่า สบาย

00:12:33 → 00:12:34 ผ่อนคลายครับ

00:12:35 → 00:12:36 - ลองพูดดูครับ - สบาย

00:12:36 → 00:12:39 - ผ่อนคลาย

00:12:40 → 00:12:41 ลืมตาขึ้นครับ

00:12:41 → 00:12:43 เออ...

00:12:43 → 00:12:45 อาจารย์เต้และท่านผู้ชมเป็นยังไงบ้างครับ

00:12:45 → 00:12:50 มีความรู้สึกคล้าย ๆ กับดีท็อกซ์อารมณ์ จิตใจ แล้วก็ร่างกาย

00:12:50 → 00:12:53 - ไปพร้อมกันหมดเลย

00:12:53 → 00:12:57 อาจารย์ป๊อบครับ วิธีนี้ต้องใช้เวลานาน สักเท่าไรก่อนที่เราจะผ่อนคลายขั้นสุด

00:12:58 → 00:13:01 งานวิจัยนี่ เขาพบว่า 4-7 นาทีก็เพียงพอครับ

00:13:01 → 00:13:04 ถ้าทำ 4-7 นาทีแล้ว

00:13:04 → 00:13:08 ควรจะต้องพักก่อนที่จะทำรอบใหม่อีกทีไหม หรือว่ายังไงดีครับ

00:13:08 → 00:13:12 จริง ๆ แล้ว 4-7 นาทีนี่ ช่วงสั้น ๆ ถ้าเรามีเวลาน้อย

00:13:12 → 00:13:14 อันนี้ก็แก้ความเครียดได้ระดับหนึ่งแล้ว

00:13:14 → 00:13:16 แต่ถ้าทำให้สุด ๆ เลย

00:13:16 → 00:13:18 20 นาทีเต็ม ๆ พอเลย

00:13:19 → 00:13:20 - 20 นาที - ใช่ครับ

00:13:20 → 00:13:24 - อาจารย์ป๊อบครับ ถ้าผมจะพูดกับตัวเอง - ครับ

00:13:24 → 00:13:27 พูดไกด์ตัวเอง พูดอยู่ข้างในนี่

00:13:27 → 00:13:29 ผมควรจะต้องพูดตามอาจารย์ป๊อบเป๊ะเลยไหม

00:13:29 → 00:13:33 หรือว่ามันมีคำที่ผมสามารถ ที่จะสร้างขึ้นมาได้

00:13:33 → 00:13:35 ไม่จำเป็นต้องเป๊ะเหมือนที่ผมพูดนะครับ

00:13:35 → 00:13:38 คำที่สมองต้องการนี่ คือ ความคิดบวก

00:13:38 → 00:13:38 อืม

00:13:38 → 00:13:43 เช่น คำที่เราแบบ…อยากจะให้เรารู้สึกดี รู้สึกผ่อนคลาย

00:13:43 → 00:13:45 ของตัวเราเองเลยนะครับ

00:13:45 → 00:13:46 ของที่ผมนำไปเมื่อกี้ก็คือ

00:13:46 → 00:13:48 สบาย ผ่อนคลาย

00:13:48 → 00:13:50 อย่างของอาจารย์เต้สิครับ

00:13:50 → 00:13:53 คำไหนที่แบบ…ที่เรารู้สึกดีครับ

00:13:53 → 00:13:57 คำที่รู้สึกดีเนอะ ก็อาจจะเป็น...เลิกกังวล

00:13:57 → 00:13:57 อา...

00:13:58 → 00:13:59 เลิกนึกถึงพรุ่งนี้

00:13:59 → 00:14:00 อา...

00:14:00 → 00:14:02 เราก็ใช้ประมาณ 2 คำนี้ครับ

00:14:02 → 00:14:06 เลิกกังวล เลิกนึกถึงพรุ่งนี้ แค่นี้ล่ะครับ

00:14:06 → 00:14:06 อ๋อ

00:14:06 → 00:14:10 แต่พูดบ่อย ๆ คำละ 3 รอบ ก็ทำให้ร่างกายเราคิดได้แล้ว

00:14:11 → 00:14:13 แล้วจำเป็นที่จะต้องพูดในใจไหมว่า

00:14:13 → 00:14:15 ตอนนี้จะไปจับที่หูแล้วนะ

00:14:15 → 00:14:17 ตอนนี้กลับมาจากที่พุง

00:14:17 → 00:14:18 ต้องพูดอย่างนั้นไหมครับ

00:14:18 → 00:14:21 จริง ๆ แล้ว การที่จับหูหรือจับพุงนี่ เพื่อให้ร่างกายเราไม่ง่วง

00:14:22 → 00:14:24 ให้เรามีสติกำกับเท่านั้นเอง

00:14:24 → 00:14:27 ถ้าจริง ๆ แล้ว เรานึกถึงเสียงของเรานี่ สติมันจะมาอยู่แล้ว

00:14:27 → 00:14:30 แล้วพอเรานึกถึงคำบวกนี่ สติยิ่งกำกับอยู่แล้ว

00:14:30 → 00:14:32 ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ไม้มืออะไรด้วย

00:14:32 → 00:14:36 อ๋อ เพราะฉะนั้น ใช้คำพูดเชิงบวก

00:14:36 → 00:14:36 ใช่

00:14:36 → 00:14:38 ในการที่จะผ่อนคลายตัวเองลง

00:14:38 → 00:14:39 ใช่ครับ

00:14:39 → 00:14:41 คลอไปกับเสียงดนตรี

00:14:41 → 00:14:42 ที่เราชอบด้วย

00:14:42 → 00:14:44 และที่สำคัญ ถ้าเรารู้สึกว่า

00:14:44 → 00:14:48 เราทำเหล่านี้แล้วไม่ผ่อนคลายจริง ๆ ก็ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญน่าจะดีครับ

00:14:49 → 00:14:50 ผมมาปรึกษาอาจารย์ป๊อบ

00:14:50 → 00:14:51 [เสียงหัวเราะ]

00:14:51 → 00:14:57 [เสียงดนตรี]

00:14:57 → 00:14:59 ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้

00:14:59 → 00:15:01 มหาวิทยาลัยมหิดล

00:15:01 → 00:15:02 ปัญญาของแผ่นดิน