00:00:00 → 00:00:06[เสียงดนตรี]
00:00:06 → 00:00:07ปราก
00:00:11 → 00:00:13- คะ อาจารย์ อ้าว หายไปไหน - ทางนี้
00:00:14 → 00:00:16อุ๊ย นี่ ฟังเพลงอะไรอยู่
00:00:16 → 00:00:17เปิดเสียงดังแน่ ๆ เลย
00:00:17 → 00:00:20เอ้า ก็มันทำงานเครียดน่ะอาจารย์
00:00:20 → 00:00:23- มันก็ต้องทำงานไป ฟังเพลงไป - ฟังหน่อยได้หรือเปล่า
00:00:23 → 00:00:27โอ้โห นี่ขนาดอยู่ไกล ๆ ขนาดนี้ ผมยังได้ยินเลยนะนี่
00:00:27 → 00:00:30จังหวะมันรุนแรงขนาดนี้ แล้วเปิดเพลงดังขนาดนี้
00:00:30 → 00:00:31ผมว่ายิ่งฟังยิ่งเครียดนะ
00:00:32 → 00:00:35ไม่เครียดหรอกค่ะอาจารย์ เพลงที่ชอบมันจะไปเครียดได้ยังไง
00:00:35 → 00:00:38ผมว่ามันเครียดนะนี่ มา มานี่ มานี่
00:00:38 → 00:00:41ผมว่าน่าจะต้องลดระดับเสียงลงหน่อยนะนี่
00:00:41 → 00:00:44ไม่ได้เครียดค่ะอาจารย์ เพลงที่ชอบ
00:00:44 → 00:00:47จะไม่เครียดได้ยังไง ก็เสียงมันว้ากขนาดนี้นี่
00:00:47 → 00:00:49หนูไม่ได้เครียดค่ะอาจารย์
00:00:49 → 00:00:50เครียด
00:00:50 → 00:00:51ไม่ได้เครียด
00:00:51 → 00:00:52เครียด
00:00:52 → 00:00:52ไม่เครียด
00:00:52 → 00:00:53เครียด
00:00:53 → 00:00:54ไม่ได้เครียดค่ะอาจารย์
00:00:54 → 00:00:54เครียด
00:00:54 → 00:00:55ไม่เครียด
00:00:55 → 00:00:56พอเลย
00:00:56 → 00:00:57[เสียงดนตรี]
00:00:57 → 00:00:59เถียงกับน้องทีมงานเมื่อกี้ก็เครียดเลย
00:00:59 → 00:01:01แต่ไม่รู้ว่ามันเครียดแบบไหน มันมีหลายแบบหรือ
00:01:01 → 00:01:03อา...นี่ไง เถียงกันเครียดหรือเปล่า
00:01:03 → 00:01:05ก็…ก็เครียดอยู่หน่อย ๆ
00:01:05 → 00:01:05อา...
00:01:05 → 00:01:08อย่างนี้เพลงที่บอก…ไป ไป ไปลงนรก อะไรอย่างนี้
00:01:08 → 00:01:11เพลงแนวร็อกนี่ ถ้าเป็นร็อก แล้วก็เนื้อหามันเป็นบวกนี่
00:01:11 → 00:01:12ก็พอไหวนะ
00:01:12 → 00:01:14ไปลงนรกนี่มันไม่ค่อยบวกเท่าไหร่
00:01:14 → 00:01:16[เสียงดนตรี]
00:01:16 → 00:01:18ผมเหนื่อยมากเลยที่ต้องเถียงกับทีมงาน
00:01:18 → 00:01:21ว่าเพลงแบบไหน ที่มันจะช่วยคลายความเครียดเราได้
00:01:22 → 00:01:24วันนี้ Brain Strong คุยเรื่องสมองให้เป็นเรื่องสนุก
00:01:24 → 00:01:26มาพบกับผู้เชี่ยวชาญของเราครับ
00:01:26 → 00:01:28อาจารย์ป๊อบครับ จริงหรือเปล่าครับที่ว่า
00:01:28 → 00:01:32พอเราฟังเพลงที่เราชอบนี่ มันจะช่วยลดความเครียดของเราได้
00:01:32 → 00:01:33เพลงลดความเครียดได้ครับ
00:01:33 → 00:01:35ขึ้นอยู่กับว่าอาจารย์เต้เครียดแบบไหน
00:01:35 → 00:01:39นั่นน่ะสิ นี่เถียงกับน้องทีมงานเมื่อกี้ ก็เครียดเลย แต่ไม่รู้ว่ามันเครียดแบบไหน
00:01:39 → 00:01:40มันมีหลายแบบหรือ
00:01:40 → 00:01:42นี่ไง เถียงกันเครียดหรือเปล่า
00:01:42 → 00:01:44ก็เครียดอยู่หน่อย ๆ
00:01:44 → 00:01:45เราเรียกว่า เครียดทางอารมณ์
00:01:46 → 00:01:46อ๋อ
00:01:46 → 00:01:49อารมณ์แบบเซ็ง ๆ อารมณ์เบื่อ ๆ อารมณ์หงุดหงิด
00:01:49 → 00:01:50อันนี้อันที่ 1 เลย
00:01:50 → 00:01:51อันที่ 2 นี่
00:01:51 → 00:01:54พอความเครียดทางอารมณ์มันไม่หายนี่อาจารย์เต้
00:01:54 → 00:01:57มันจะทำให้ร่างกายของเรานี่ หัวใจเต้นเร็วขึ้น
00:01:57 → 00:01:57ใช่เลย
00:01:57 → 00:02:01แล้วก็รู้สึกแบบ…เหนื่อย แล้วไปถึงปวดหัวด้วย
00:02:01 → 00:02:03แล้วก็ถ้ายังไม่หายอีก เครียดทางกายไม่หายอีก
00:02:04 → 00:02:07มันมีเครียดเรื่องอื่นให้ต้องคิดเยอะ คิดเยอะ
00:02:07 → 00:02:10ก็นอนไม่หลับ เราเรียกว่า เครียดวิตกกังวล
00:02:10 → 00:02:11เครียดวิตกกังวล
00:02:11 → 00:02:15เครียดแบบนี้มันไม่ดีต่อสมองยังไง ถ้ามันเครียดไปนาน ๆ
00:02:15 → 00:02:17จริง ๆ แล้วสมองนี่ชอบความเครียดนะ
00:02:17 → 00:02:19แต่ว่าเป็นความเครียดที่คิดบวก
00:02:20 → 00:02:21แก้ปัญหาได้
00:02:21 → 00:02:24แต่พอมันเยอะ ๆ ขึ้นนี่ รุมเร้ามากขึ้น
00:02:24 → 00:02:25สมองเขาล้า
00:02:25 → 00:02:26อืม
00:02:26 → 00:02:28สมองเขาไม่อยากจะยับยั้งความเครียดแล้ว
00:02:28 → 00:02:29เราต้องหาตัวช่วย
00:02:29 → 00:02:34ดนตรีจะช่วยผ่อนคลายความเครียด โดยช่วยให้สมองของเราคิดบวก
00:02:35 → 00:02:35อืม
00:02:35 → 00:02:39ดนตรียังให้สมองระลึกถึงความจำดี ๆ
00:02:39 → 00:02:42แล้วก็ชวนให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ใหม่ด้วย
00:02:42 → 00:02:47ตอนนี้อยากจะระลึกได้ถึงความทรงจำดี ๆ แล้วเกิดความคิดสร้างสรรค์นะ
00:02:47 → 00:02:48คุณผู้ชมครับ ไปด้วยกันครับ
00:02:48 → 00:02:52[เสียงดนตรี]
00:02:52 → 00:02:55อาจารย์เต้ครับ เวลานี้ผมมีเพลงให้อาจารย์เต้มาลองฟังดู
00:02:55 → 00:02:56ได้
00:02:56 → 00:02:59เราจะได้รู้ว่าผ่อนคลายความเครียดระดับไหน
00:02:59 → 00:03:02อาจารย์เต้ครับ ลองเลือกเพลงที่มีเนื้อร้อง ที่อาจารย์เต้ชอบสิครับ
00:03:02 → 00:03:03ผมเอาเพลงนี้ดีกว่าครับ
00:03:03 → 00:03:06เพลงนี้นะครับ ผมขอคลิกให้นะครับ
00:03:07 → 00:03:11มหิดลน้องพี่
00:03:11 → 00:03:14เรานั้นมีความผูกพัน
00:03:15 → 00:03:17ร่วมสายใยคล้องใจกัน
00:03:17 → 00:03:19ฟังแล้วรู้สึกยังไงบ้างครับ
00:03:19 → 00:03:22รู้สึกว่ามันกระชุ่มกระชวยขึ้นเนอะ
00:03:22 → 00:03:23เป็นเพลงที่มีจังหวะ
00:03:23 → 00:03:25แล้วก็มีเนื้อร้องด้วย
00:03:26 → 00:03:27จริง ๆ แล้วเมื่อกี้อยากจะร้องตามด้วยนะ
00:03:27 → 00:03:28โอ้
00:03:28 → 00:03:32แล้วเนื้อร้อง มันทำให้เรานึกถึง สถาบันที่เราเรียนมา ใช่ไหม
00:03:33 → 00:03:34มันทำให้เรารู้สึกดีขึ้นนะผมว่า
00:03:34 → 00:03:36- รู้สึกเห็นภาพเลยใช่ไหมครับ - เห็นภาพ
00:03:36 → 00:03:38อา...แสดงว่าสมองของเรานี่
00:03:38 → 00:03:42มันเริ่มที่จะแบบ…ระลึกความจำ อยากจะร้องเองด้วย
00:03:42 → 00:03:43ใช่ ๆ ใช่
00:03:43 → 00:03:44ถ้ายิ่งร้องเองยิ่งดีใหญ่เลย
00:03:44 → 00:03:45อ้าว จริงดิ
00:03:45 → 00:03:47ใช่ครับ เหมือนกับมีความรู้สึกร่วมกับเนื้อเพลง
00:03:47 → 00:03:49แล้วก็จังหวะดนตรีนี่แหละ
00:03:49 → 00:03:53มันทำให้หัวใจของเรานี่เต้นค่อย ๆ เป็นจังหวะ แล้วก็สบายขึ้น
00:03:53 → 00:03:55เมื่อสักครู่อาจารย์ป๊อบบอกว่า
00:03:55 → 00:03:56เครียดเรามีหลายแบบ
00:03:56 → 00:03:56ครับ
00:03:56 → 00:03:58เพลงแบบนี้มันจะช่วยเครียดแบบไหน
00:03:58 → 00:04:02เพลงเหล่านี้ครับ อันดับ 1 เลยก็คือ แก้เครียดทางอารมณ์
00:04:02 → 00:04:06อารมณ์เราก็คือเราเบื่อ เราเซ็ง หงุดหงิดอะไรอย่างนี้
00:04:06 → 00:04:09พอฟังเพลงแบบนี้ ใจมันพอง ใจมันฟูขึ้น
00:04:09 → 00:04:13สมมุติเพลงนี้ เนื้อเพลงมันค่อนข้างจะเป็นเชิงบวกเนอะ
00:04:13 → 00:04:16มักจะต้องเลือกเนื้อเพลงที่ทำให้เราคิดบวก
00:04:16 → 00:04:16อ๋อ
00:04:17 → 00:04:20รู้สึกมีพลัง รู้สึกแบบ…เคลิบเคลิ้ม รู้สึกสุนทรี
00:04:20 → 00:04:23อย่างนี้เพลงที่บอก…ไป ไป ไปลงนรก อะไรอย่างนี้
00:04:23 → 00:04:26เพลงแนวร็อกนี่ ถ้าเป็นร็อก แล้วก็เนื้อหามันเป็นบวกนี่
00:04:27 → 00:04:28ก็พอไหวนะ
00:04:28 → 00:04:30ไปลงนรกนี่มันไม่ค่อยบวกเท่าไหร่นะ
00:04:30 → 00:04:31ส่วนใหญ่ก็คือจะจับจังหวะ
00:04:31 → 00:04:33ยกเว้นแต่ว่าต้องดูตัวเราด้วยว่า
00:04:33 → 00:04:36เรานี่เป็นคนโมโหง่ายหรือเปล่า
00:04:36 → 00:04:36อืม
00:04:36 → 00:04:38แล้วก็อีกเรื่องนึง เพลงอกหัก
00:04:38 → 00:04:41ถ้าเรานี่ เป็นคนแบบ…อ่อนไหว
00:04:41 → 00:04:44น้ำตาไหลเรื่อย ๆ เลย เพราะว่าอกหักอะไรอย่างนี้
00:04:44 → 00:04:46เพลงเหล่านี้ก็ต้องเอาออกไป
00:04:46 → 00:04:50คราวนี้ผมมีอีกเพลงหนึ่งที่ไม่มีเนื้อร้อง
00:04:50 → 00:04:52อ้าว แล้วผมจะร้องตามยังไง
00:04:52 → 00:04:57เราก็อาจจะมีการแบบ…นึกถึง เสียงที่เราอยากจะใส่เข้าไปได้
00:04:57 → 00:04:58จังหวะที่เขาให้มา
00:04:58 → 00:05:00- อาจารย์เต้ลองเลือกดูไหมครับ - ได้ครับ
00:05:00 → 00:05:02งั้นผมเอาเพลงนี้
00:05:02 → 00:05:07[เสียงดนตรี]
00:05:07 → 00:05:10ลองหลับตาฟังดู แล้วเรารู้สึกยังไงนะครับ
00:05:10 → 00:05:14[เสียงดนตรี]
00:05:14 → 00:05:15เป็นอย่างไรบ้างครับ
00:05:15 → 00:05:17ตอนที่ผมหลับตาเนอะ
00:05:17 → 00:05:20ผมก็ค่อย ๆ ไล่ตามเสียงดนตรีไป
00:05:21 → 00:05:25มันมีความรู้สึกคล้าย ๆ กับกำลังขึ้นบันได ขึ้นภูเขา
00:05:25 → 00:05:26เห็นเป็นภาพ
00:05:26 → 00:05:28เห็นเป็นภาพ เดี๋ยวขึ้นเนิน เดี๋ยวลงเนิน
00:05:28 → 00:05:31อันนี้ผมเริ่ม…เริ่มเพี้ยนมากเกินไปหรือเปล่า
00:05:31 → 00:05:32ไม่เพี้ยนครับ
00:05:32 → 00:05:36คือสมองของเรานี่ครับ มันเริ่มปรับระดับเป็นความเครียดบวก
00:05:36 → 00:05:39ความเครียดบวกก็คือ เอาความคิดบวกนี่
00:05:39 → 00:05:42มาจินตนาการให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
00:05:42 → 00:05:45มันจะดึงความทรงจำที่ดี ๆ
00:05:45 → 00:05:48แล้วก็มาร้อยเรียงเป็นภาพโดยอัตโนมัติด้วย
00:05:48 → 00:05:50ร่างกายก็ผ่อนคลาย
00:05:50 → 00:05:53เมื่อกี้ผมสังเกตอาจารย์เต้ก็คือ หายใจสงบลงนะครับ
00:05:53 → 00:05:58หัวใจก็…ถ้าเราจับชีพจรดู ชีพจรก็จะเต้นสบาย ๆ ช้า ๆ
00:05:58 → 00:06:00อาจารย์ป๊อบครับ เพลงนี้ไม่มีเนื้อร้องเนอะ
00:06:00 → 00:06:02ซึ่งมันต่างจากเพลงที่แล้ว
00:06:02 → 00:06:04การมีเนื้อร้อง-ไม่มีเนื้อร้อง มันต่างกันยังไง
00:06:04 → 00:06:04ครับ
00:06:04 → 00:06:08การมีเนื้อร้องนี่นะครับ มันจะเข้าทางด้านหูซ้าย
00:06:08 → 00:06:10เพราะว่าสมองข้างซ้ายนี่
00:06:10 → 00:06:13เขาจะไประลึกถึงเนื้อร้อง คำพูด ที่มันคิดบวก
00:06:13 → 00:06:15ขณะที่ไม่มีเนื้อร้องนี่
00:06:15 → 00:06:18มันจะช่วยลดความเครียดทางร่างกาย
00:06:18 → 00:06:19อืม ยังไง
00:06:19 → 00:06:20ฟัง ๆ ปุ๊บนี่
00:06:20 → 00:06:22ที่เรามึน ๆ ปวดหัว
00:06:22 → 00:06:26ไม่ว่าสาเหตุใด ๆ ที่เกี่ยวกับความคิด หรือความรู้สึกแย่ ๆ นี่
00:06:26 → 00:06:26มันจะหายไป
00:06:26 → 00:06:30เพราะว่าหัวใจเรานี่ พยายามจะไม่ให้เต้นแรงเกินไป
00:06:31 → 00:06:32มันก็ผ่อนคลายที่หัวใจ
00:06:33 → 00:06:34พอผ่อนคลายที่หัวใจเสร็จ
00:06:34 → 00:06:36ความคิดบวก ๆ มันจะมา
00:06:36 → 00:06:40จังหวะต่าง ๆ ของดนตรีต่าง ๆ ก็ทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะ
00:06:40 → 00:06:44ทำให้หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง ผ่อนคลาย ได้ออกซิเจนมากขึ้น
00:06:44 → 00:06:46คราวนี้ผมมีชุดดนตรีอีกแบบหนึ่ง
00:06:46 → 00:06:49เป็นเสียงที่น่าสนใจอีกแล้ว ลองดูนะครับ
00:06:49 → 00:06:54[เสียงคลื่น]
00:06:54 → 00:06:56อันนี้มันไม่ได้เป็นดนตรีนี่ใช่หรือเปล่า
00:06:56 → 00:06:58- เสียงคลื่น
00:06:58 → 00:06:59อันนี้ต้องหลับตาไหม
00:06:59 → 00:07:01อาจจะไม่หลับตาก็ได้ครับ
00:07:01 → 00:07:04อาจจะมองไปไกล ๆ แล้วลองจินตนาการเพิ่มสิครับ
00:07:04 → 00:07:07เห็นอะไรบ้าง หรือรู้สึกเพิ่มเติมจากเสียงเขายังไงบ้าง
00:07:08 → 00:07:11บังเอิญว่าผมเป็นคนชอบเสียงคลื่นพอดีเนอะ
00:07:11 → 00:07:16แล้วก็เวลาที่ไปนั่งอยู่ริมทะเลนี่ มีความรู้สึกว่ามันผ่อนคลาย
00:07:16 → 00:07:19แล้วก็มีความรู้สึกว่า เราเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ
00:07:19 → 00:07:20มันเกิดอารมณ์ร่วม
00:07:20 → 00:07:20อืม
00:07:21 → 00:07:23อารมณ์ร่วมนี่ เมื่อกี้สังเกตได้คือหูครับ
00:07:23 → 00:07:25- กระดิกหรือครับ - หูกระดิกนิดนึงครับ
00:07:25 → 00:07:29ใช่ครับ หูข้างซ้ายนี่มันนำมาเพราะว่า เสียงนี้มีการแปลผล
00:07:29 → 00:07:30อืม
00:07:30 → 00:07:32เป็นเสียงธรรมชาติที่เราคุ้นเคย
00:07:32 → 00:07:33อืม
00:07:33 → 00:07:37ซึ่งมันเป็นการผ่อนคลายความเครียดระดับ 3 ก็คือทางด้านจิตใจ
00:07:37 → 00:07:38อ๋อ
00:07:39 → 00:07:41คำว่าภาพกับเสียงที่มาพร้อมกันนี่
00:07:41 → 00:07:43ภาพนี่ไม่ได้อยู่บนหน้าจอครับท่านผู้ชม
00:07:43 → 00:07:43ใช่
00:07:43 → 00:07:48แต่มันเป็นภาพที่ผมสร้างขึ้นมา อยู่ในมโนของผมนี่ใช่ไหม
00:07:48 → 00:07:48ใช่
00:07:48 → 00:07:49พอได้ยินเสียงนี้ปุ๊บ
00:07:49 → 00:07:56ภาพทะเล มหาสมุทรอันกว้างใหญ่ ท้องฟ้าสีฟ้า น้ำเป็นสีครามมาอยู่เรื่อยใช่ไหม
00:07:56 → 00:07:57ใช่
00:07:57 → 00:07:59แล้วถ้าเป็นเสียงธรรมชาติในรูปแบบอื่นล่ะครับ
00:07:59 → 00:08:02บางคนอาจจะไม่ได้รู้สึกว่า ผูกพันกับทะเลอย่างนี้
00:08:02 → 00:08:05อืม...อยู่ที่ว่าเราชอบธรรมชาติแบบไหน เช่น
00:08:05 → 00:08:06บางคนชอบเสียงฝนตก
00:08:06 → 00:08:07อืม...เออ...
00:08:07 → 00:08:09บางคนชอบเสียงลม
00:08:09 → 00:08:13แล้วก็ลมบนภูเขาที่มันแบบ…วู้…วู้ นี่นะ
00:08:13 → 00:08:17หรือบางคนชอบเสียงที่เป็นดนตรี บวกกับเสียงธรรมชาติด้วย
00:08:17 → 00:08:21คือถ้าเราไปอยู่กับเสียงธรรมชาติจริง ๆ ที่ทะเลจริง ๆ
00:08:21 → 00:08:23อ๋อ หมายถึงไปทะเลเลยจริง ๆ
00:08:23 → 00:08:25ใช่ แล้วก็เจอเสียงแบบนั้นจริง ๆ
00:08:25 → 00:08:29แล้วก็เห็นภาพจริง ๆ เลย 20 นาทีเป็นอย่างน้อย คืออยู่กับตัวเอง
00:08:29 → 00:08:30อืม
00:08:30 → 00:08:31ใช่
00:08:31 → 00:08:35แต่ถ้าไม่มีโอกาสไป อย่างน้อย ลองเลือกฟังเสียงธรรมชาติแบบนี้
00:08:35 → 00:08:39ใช่ จากเสียงคอม แล้วยิ่งปัจจุบันนี้ก็จะมีภาพประกอบด้วย
00:08:39 → 00:08:43[เสียงดนตรี]
00:08:43 → 00:08:48ตอนนี้ ผมอยากที่จะชวนให้คุณผู้ชมนี่ ได้มีความรู้สึกผ่อนคลายแบบผมบ้าง
00:08:48 → 00:08:50อาจารย์ป๊อบเตรียมเพลงมาใช่ไหม
00:08:50 → 00:08:53ใช่ครับ ผมเตรียมเพลงมา 4 นาที
00:08:53 → 00:08:55แล้วก็จะชวนอาจารย์เต้และท่านผู้ชมนะครับ
00:08:55 → 00:08:57ผ่อนคลายความเครียดไปด้วยครับ
00:08:57 → 00:08:58พร้อมไหมครับ
00:08:58 → 00:08:59พร้อมแล้ว
00:08:59 → 00:09:00ครับ งั้นดนตรีมาครับ
00:09:01 → 00:09:06[เสียงดนตรี]
00:09:06 → 00:09:07ลองฟังดูนะครับ
00:09:07 → 00:10:03[เสียงดนตรี]
00:10:03 → 00:10:05คราวนี้ครบ 1 นาทีแล้วนะครับ
00:10:05 → 00:10:09ให้เราเอามือซ้ายแตะที่พุงเรานะครับ
00:10:09 → 00:10:10ได้ครับ
00:10:10 → 00:10:11ท่านผู้ชมแตะดูนะครับ
00:10:11 → 00:10:14จากนั้น เอามือขวาแตะบนมือซ้ายครับ
00:10:14 → 00:10:14ซ้าย
00:10:14 → 00:10:16- ลองหลับตาดูนะครับ - ครับ
00:10:17 → 00:10:21ให้เรามีสมาธิอยู่กับลมหายใจของเราช้า ๆ ครับ
00:10:21 → 00:10:23หายใจเข้า
00:10:24 → 00:10:25ลึก ๆ
00:10:25 → 00:10:28[เสียงดนตรี]
00:10:28 → 00:10:30ท้องเราจะพองขึ้น
00:10:30 → 00:10:33หายใจออกยาว ๆ
00:10:33 → 00:10:36ท้องเราจะแฟบนิดนึง
00:10:36 → 00:10:38หายใจเข้าลึก ๆ
00:10:38 → 00:10:40แล้วกลั้นไว้หน่อยนะครับ กลั้นไว้ครับ
00:10:40 → 00:10:42
00:10:42 → 00:10:43
00:10:43 → 00:10:44
00:10:45 → 00:10:46
00:10:47 → 00:10:49เป่าลมออกทางปากยาว ๆ
00:10:50 → 00:10:51
00:10:51 → 00:10:53
00:10:53 → 00:10:54
00:10:54 → 00:10:55
00:10:55 → 00:10:59หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้
00:10:59 → 00:11:00
00:11:00 → 00:11:02
00:11:02 → 00:11:03
00:11:03 → 00:11:03
00:11:04 → 00:11:06เป่าลมออกยาว ๆ
00:11:07 → 00:11:08
00:11:08 → 00:11:10
00:11:10 → 00:11:11
00:11:11 → 00:11:12
00:11:12 → 00:11:15ย้ายความรู้สึกมาที่หูขวาของเรานะครับ
00:11:15 → 00:11:19[เสียงดนตรี]
00:11:19 → 00:11:22เอามือขวามาแตะที่หูขวาของเรา
00:11:22 → 00:11:26ปิดหูขวาของเรานะครับ แล้วฟังเสียงดูนะครับ
00:11:26 → 00:11:29[เสียงดนตรี]
00:11:29 → 00:11:32หายใจเข้าลึก ๆ
00:11:33 → 00:11:35หายใจออกทางจมูกยาว ๆ ครับ
00:11:37 → 00:11:42ยาว ๆ จนเราเอามือขวามาแตะที่เดิมครับ
00:11:43 → 00:11:44แตะที่พุงที่เดิม
00:11:45 → 00:11:50จากนั้น ย้ายมือซ้ายครับ ไปแตะหูซ้าย
00:11:52 → 00:11:53ฟังเสียงดูนะครับ
00:11:55 → 00:11:57หายใจเข้าลึก ๆ ครับ
00:11:57 → 00:11:59[เสียงดนตรี]
00:11:59 → 00:12:02หายใจออกทางจมูกยาว ๆ ครับ
00:12:02 → 00:12:03[เสียงดนตรี]
00:12:03 → 00:12:07แล้วเอามือซ้ายมาแตะที่พุงเราเหมือนเดิมครับ
00:12:07 → 00:12:11[เสียงดนตรี]
00:12:11 → 00:12:14จากนั้น ฟังเสียงทั้งสองหูของเรา
00:12:14 → 00:12:17[เสียงดนตรี]
00:12:17 → 00:12:23แล้วเราก็เป่าลมหายใจออกทางปาก ให้ได้ยินเสียง...ฮู้ว....
00:12:25 → 00:12:27ตั้งใจเป่าอีกครั้งหนึ่ง
00:12:28 → 00:12:30ฮู้ว....
00:12:30 → 00:12:33แล้วก็พูดว่า สบาย
00:12:33 → 00:12:34ผ่อนคลายครับ
00:12:35 → 00:12:36- ลองพูดดูครับ - สบาย
00:12:36 → 00:12:39- ผ่อนคลาย
00:12:40 → 00:12:41ลืมตาขึ้นครับ
00:12:41 → 00:12:43เออ...
00:12:43 → 00:12:45อาจารย์เต้และท่านผู้ชมเป็นยังไงบ้างครับ
00:12:45 → 00:12:50มีความรู้สึกคล้าย ๆ กับดีท็อกซ์อารมณ์ จิตใจ แล้วก็ร่างกาย
00:12:50 → 00:12:53- ไปพร้อมกันหมดเลย
00:12:53 → 00:12:57อาจารย์ป๊อบครับ วิธีนี้ต้องใช้เวลานาน สักเท่าไรก่อนที่เราจะผ่อนคลายขั้นสุด
00:12:58 → 00:13:01งานวิจัยนี่ เขาพบว่า 4-7 นาทีก็เพียงพอครับ
00:13:01 → 00:13:04ถ้าทำ 4-7 นาทีแล้ว
00:13:04 → 00:13:08ควรจะต้องพักก่อนที่จะทำรอบใหม่อีกทีไหม หรือว่ายังไงดีครับ
00:13:08 → 00:13:12จริง ๆ แล้ว 4-7 นาทีนี่ ช่วงสั้น ๆ ถ้าเรามีเวลาน้อย
00:13:12 → 00:13:14อันนี้ก็แก้ความเครียดได้ระดับหนึ่งแล้ว
00:13:14 → 00:13:16แต่ถ้าทำให้สุด ๆ เลย
00:13:16 → 00:13:1820 นาทีเต็ม ๆ พอเลย
00:13:19 → 00:13:20- 20 นาที - ใช่ครับ
00:13:20 → 00:13:24- อาจารย์ป๊อบครับ ถ้าผมจะพูดกับตัวเอง - ครับ
00:13:24 → 00:13:27พูดไกด์ตัวเอง พูดอยู่ข้างในนี่
00:13:27 → 00:13:29ผมควรจะต้องพูดตามอาจารย์ป๊อบเป๊ะเลยไหม
00:13:29 → 00:13:33หรือว่ามันมีคำที่ผมสามารถ ที่จะสร้างขึ้นมาได้
00:13:33 → 00:13:35ไม่จำเป็นต้องเป๊ะเหมือนที่ผมพูดนะครับ
00:13:35 → 00:13:38คำที่สมองต้องการนี่ คือ ความคิดบวก
00:13:38 → 00:13:38อืม
00:13:38 → 00:13:43เช่น คำที่เราแบบ…อยากจะให้เรารู้สึกดี รู้สึกผ่อนคลาย
00:13:43 → 00:13:45ของตัวเราเองเลยนะครับ
00:13:45 → 00:13:46ของที่ผมนำไปเมื่อกี้ก็คือ
00:13:46 → 00:13:48สบาย ผ่อนคลาย
00:13:48 → 00:13:50อย่างของอาจารย์เต้สิครับ
00:13:50 → 00:13:53คำไหนที่แบบ…ที่เรารู้สึกดีครับ
00:13:53 → 00:13:57คำที่รู้สึกดีเนอะ ก็อาจจะเป็น...เลิกกังวล
00:13:57 → 00:13:57อา...
00:13:58 → 00:13:59เลิกนึกถึงพรุ่งนี้
00:13:59 → 00:14:00อา...
00:14:00 → 00:14:02เราก็ใช้ประมาณ 2 คำนี้ครับ
00:14:02 → 00:14:06เลิกกังวล เลิกนึกถึงพรุ่งนี้ แค่นี้ล่ะครับ
00:14:06 → 00:14:06อ๋อ
00:14:06 → 00:14:10แต่พูดบ่อย ๆ คำละ 3 รอบ ก็ทำให้ร่างกายเราคิดได้แล้ว
00:14:11 → 00:14:13แล้วจำเป็นที่จะต้องพูดในใจไหมว่า
00:14:13 → 00:14:15ตอนนี้จะไปจับที่หูแล้วนะ
00:14:15 → 00:14:17ตอนนี้กลับมาจากที่พุง
00:14:17 → 00:14:18ต้องพูดอย่างนั้นไหมครับ
00:14:18 → 00:14:21จริง ๆ แล้ว การที่จับหูหรือจับพุงนี่ เพื่อให้ร่างกายเราไม่ง่วง
00:14:22 → 00:14:24ให้เรามีสติกำกับเท่านั้นเอง
00:14:24 → 00:14:27ถ้าจริง ๆ แล้ว เรานึกถึงเสียงของเรานี่ สติมันจะมาอยู่แล้ว
00:14:27 → 00:14:30แล้วพอเรานึกถึงคำบวกนี่ สติยิ่งกำกับอยู่แล้ว
00:14:30 → 00:14:32ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ไม้มืออะไรด้วย
00:14:32 → 00:14:36อ๋อ เพราะฉะนั้น ใช้คำพูดเชิงบวก
00:14:36 → 00:14:36ใช่
00:14:36 → 00:14:38ในการที่จะผ่อนคลายตัวเองลง
00:14:38 → 00:14:39ใช่ครับ
00:14:39 → 00:14:41คลอไปกับเสียงดนตรี
00:14:41 → 00:14:42ที่เราชอบด้วย
00:14:42 → 00:14:44และที่สำคัญ ถ้าเรารู้สึกว่า
00:14:44 → 00:14:48เราทำเหล่านี้แล้วไม่ผ่อนคลายจริง ๆ ก็ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญน่าจะดีครับ
00:14:49 → 00:14:50ผมมาปรึกษาอาจารย์ป๊อบ
00:14:50 → 00:14:51[เสียงหัวเราะ]
00:14:51 → 00:14:57[เสียงดนตรี]
00:14:57 → 00:14:59ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
00:14:59 → 00:15:01มหาวิทยาลัยมหิดล
00:15:01 → 00:15:02ปัญญาของแผ่นดิน