00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:11 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอาทิตย์ที่ 20

00:00:11 → 00:00:15 กันยายนนะครับวันนี้ก็เป็นวันอาทิตย์ช่วง

00:00:15 → 00:00:18 เช้าที่สวนหลวงร 9 ตอนนี้มีฝนปรอยๆๆนะมัน

00:00:18 → 00:00:21 จะไม่มีผ้าถ่ายปุ๊บมีฝนกันทีครับก็ช่วง

00:00:21 → 00:00:23 นี้ก็พายุเข้านะครับก็ระมัดระวังกันด้วย

00:00:23 → 00:00:26 แต่โชคดีที่สวนหลวงนี้ฝนไม่ตกตอนนี้

00:00:26 → 00:00:28 เรื่องจะตกและเดี๋ยวเราอาจจะต้องวิ่งหนี

00:00:28 → 00:00:32 ฝนกันก็อัดวีดีโอเสร็จคอร์สก็วันนี้ครับ

00:00:32 → 00:00:34 ก็จะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่อง

00:00:34 → 00:00:39 อาหารที่ควรทานก่อนนอนนะครับว่าท่านหิว

00:00:39 → 00:00:41 แล้วทานอะไรดีก่อนนอนจะได้ไม่อ้วนนะครับ

00:00:42 → 00:00:44 แล้วก็อาจจะทำให้หลับสบายแล้วก็ร่างกาย

00:00:44 → 00:00:47 สุขภาพแข็งแรงนะครับอาหารอย่างแรกที่แนะ

00:00:47 → 00:00:50 นำคือโยเกิร์ตครับโยเกิร์ตเนี่ยถ้าเราทาน

00:00:50 → 00:00:52 ก่อนนอนนะครับคือคำว่าเกาะนอนต้องบอกก่อน

00:00:52 → 00:00:55 หนึ่งว่าไม่ใช่ทานทุกก็นอนเลยอย่างน้อย

00:00:55 → 00:00:57 เนี่ยคำว่าก่อนนอนเนี่ยประมาณ 2 ชั่วโมง

00:00:57 → 00:01:00 นะครับ 2 ชั่วโมงก่อนที่จะขอคำแนะนำให้

00:01:00 → 00:01:03 ทานแต่ก่อนนั้นทานได้นะครับอันแรกก็คือ

00:01:03 → 00:01:05 โยเกิร์ตนะครับโยเกิร์ตนี้แนะนำหรือว่า

00:01:05 → 00:01:09 อาหารประเภทที่เป็นนมนะครับจะเป็นนมอุ่น

00:01:09 → 00:01:11 ก็ได้พวกนี้เนี่ยทำให้เราอิ่มมีโปรตีนสูง

00:01:12 → 00:01:15 นะครับก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยแล้วก็

00:01:15 → 00:01:17 ยังมีเมลาโทนินทำให้หลักดีสารเมลาโทนิน

00:01:17 → 00:01:20 เมียจะเป็นตัวที่ทำให้เราหลับสบายหลับ

00:01:20 → 00:01:23 ง่ายหลับได้นานขึ้นนะครับแล้วก็แนะนำให้

00:01:23 → 00:01:26 เข้านอนเนี่ยไม่เกิน 10:00 นแล้วก็ตื่น

00:01:26 → 00:01:29 เนี่ยเราเราหกโมงเช้าเนี้ยก็จะได้โค้ด

00:01:29 → 00:01:31 ฮอร์โมนที่หลังตอน 4 ทุ่มถึงตี 2 แบบยอด

00:01:31 → 00:01:34 เยี่ยมมากก็แนะนำเลยนะครับสำหรับกลุ่มของ

00:01:34 → 00:01:37 โยเกิร์ตหรือว่าสังคมของนมถ้าจะเติมพวก

00:01:37 → 00:01:40 เอ้าโอ๊ตหรือว่าผลไม้กลุ่มเบอร์รี่ด้วย

00:01:40 → 00:01:43 เนี่ยก็จะยิ่งทำให้เราแบบได้วิตามินแล้ว

00:01:43 → 00:01:45 ก็อิ่มท้องนานด้วยนะครับหรือจะเป็นพวกรา

00:01:45 → 00:01:48 โนล่าก็ได้แต่กราโนล่าก็ระวังอย่าหวานมาก

00:01:48 → 00:01:51 นะครับก็ต้องระมัดระวังตัวโยเกิร์ตเนี่ย

00:01:51 → 00:01:53 ก็ต้องดูตัวที่น้ำตาลน้อยหน่อยแต่จะเป็น

00:01:53 → 00:01:55 แฟลชศูนย์เปอร์เซ็นต์หรือว่าแป๊บธรรมดาก็

00:01:55 → 00:01:58 ได้ไม่ซีเรียสเพราะว่าเขาเป็นเซ็ตชั้นดี

00:01:58 → 00:02:00 นะครับเป็นไขมันไม่อิ่มตัวถ้าอย่างงั้นขอ

00:02:00 → 00:02:03 ถามได้โอเคไม่มีปัญหาเพราะตอนที่อาหาร

00:02:03 → 00:02:06 กลุ่มที่ 2 ครับก็คืออาหารกลุ่มไข่นั่น

00:02:06 → 00:02:11 เองนะครับจะเป็นใครลวกไข่ต้มไข่ตุ๋นก็นี้

00:02:11 → 00:02:14 ได้หมดนะครับมีโปรตีนที่ดีย่อยง่ายแต่ไม่

00:02:14 → 00:02:17 แนะนำไข่ดาวไทยเจียวอย่างนี้ไม่แนะนำนะ

00:02:17 → 00:02:20 ครับก็ถ้าให้แนะนำก็ถ้าหิวจริงนะครับก่อน

00:02:20 → 00:02:23 เข้านอน 2 ชั่วโมงเนี่ยใครตกอ่ะไข่ตุ๋น

00:02:23 → 00:02:26 ไข่ต้มไข่ลวกนะครับฟองสองฟองได้นะครับใส่

00:02:26 → 00:02:30 ซอสที่ 1 ไก่อ่ะเขาเรียกอะไรนะผิดไทยนิด

00:02:30 → 00:02:33 นึงครับโอเคครับ happy happy อร่อยๆนะคะ

00:02:33 → 00:02:36 ทานได้นะครับตัวนี้ก็ทำให้อิ่มนานแล้วก็

00:02:36 → 00:02:39 ฟองนึงเนี่ย 80 kcal เรามีสูงมากนะครับ

00:02:39 → 00:02:42 วันนึงเนี่ยเราสามารถกินไข่พร้อมไข่แดง

00:02:42 → 00:02:44 ได้เนี่ย 2 13 รูปเลยนะครับแต่ถ้าท่าน

00:02:44 → 00:02:46 กลัวมากเลยผมก็ได้นำไม่เกินวันละ 2 ลูก

00:02:46 → 00:02:51 กรณีมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับนั่น

00:02:51 → 00:02:54 ก็คือกลุ่มอาหารกลุ่มคนละไม้นั่นเองนะ

00:02:54 → 00:02:57 ครับคือผลไม้จริงๆแล้วนะเทศไทยเนี่ยหาทาน

00:02:57 → 00:02:59 ง่ายมากนะครับเพื่อนผมจะต่างประเทศเวลามา

00:02:59 → 00:03:02 นะแต่ถ้าเกิดเป็นบ่าคนญี่ปุ่นเนี่ยก็จะ

00:03:02 → 00:03:06 ชอบทุเรียนชอบอ่ามังคุดนะครับหางๆที่นู่น

00:03:06 → 00:03:09 หายากแล้วก็แพงมากที่ถ่ายหาง่ายแต่ทึกจะ

00:03:09 → 00:03:11 ไม่ได้นำให้ทานนะไม่ได้ไม่ได้แนะนำให้ทาน

00:03:11 → 00:03:14 มังคุดหรือทุเรียนก่อนนอนไม่แนะนำผลไม้

00:03:14 → 00:03:19 ที่ทานก่อนนอนได้ในจะเป็นผลไม้ที่เบาๆนะ

00:03:19 → 00:03:22 ครับแล้วก็ย่อยง่ายมีกากใยที่ดีนะครับ

00:03:22 → 00:03:25 เช่นแนะนำเช่นอาจจะเป็นส้มสักคนนึงนะครับ

00:03:25 → 00:03:29 กล้วยสักครึ่งลูกนะครับหรือว่าเป็นฝรั่ง

00:03:29 → 00:03:32 แล้วจะเป็นแตงโมให้ความสนชื่อน้ำมะพร้าว

00:03:32 → 00:03:35 ก็ได้แต่ว่าเนื้อมะพร้าวไม่ค่อยแนะนำกะทิ

00:03:35 → 00:03:37 เยอะไขมันเยอะนะครับอันนี้ก็เป็นกลุ่ม

00:03:37 → 00:03:40 ผลไม้นะครับเพราะฉะนั้นต้องมี 3 กลุ่มที่

00:03:40 → 00:03:43 ผมแนะนำนะถ้าจะทานก่อนนอนแล้วหิวหนึ่งคือ

00:03:43 → 00:03:46 ผลิตภัณฑ์กลุ่มของนมจะเป็นโยเกิร์ตนมอุ่น

00:03:46 → 00:03:50 นะครับใส่พวกกระโนล่าใส่พวกเค้าโอ๋ใส่พวก

00:03:50 → 00:03:53 ผลเบอร์รี่ต่างๆนะครับอันที่สองผลิตภัณฑ์

00:03:53 → 00:03:57 จากใครนะครับเช่นไข่ต้มไข่ตุ๋นไข่รั่วไม่

00:03:57 → 00:04:00 แนะนำไข่ดาวไม่แนะนำไข่เจียวนะก็ไม่แนะนำ

00:04:00 → 00:04:03 ให้เอาแบบสบายๆกินแล้วหลับนอนได้ง่ายมา

00:04:03 → 00:04:06 ต่อกันที่กลุ่มที่ 3 คือผลไม้แนะนำผลไม้

00:04:06 → 00:04:10 ที่อ่ะย่อยง่ายนะครับแคลอรี่ไม่มากเกินไป

00:04:10 → 00:04:14 นะครับก็เช่นพวกอะไรแตงโมสรั่งหรือว่าส้ม

00:04:14 → 00:04:17 สักคนนึงกล้วยสักครึ่งลูกนะครับแค่นี้ผม

00:04:17 → 00:04:19 ว่าก็จะทำให้การออนหลักของท่านเนี่ย

00:04:19 → 00:04:23 แฮปปี้แล้วนะครับส่วนอาหารที่ไม่แนะนำเลย

00:04:23 → 00:04:27 เช่นมาที่พวกมีไขมันสูงมาม่านะอะไรพวกนี้

00:04:27 → 00:04:29 ไม่อยากให้ทานก่อนนอนนะครับก็จะทำให้อ้วน

00:04:29 → 00:04:32 ง่ายแล้วก็เบอร์ที่จุกแน่นท้องเลยแบบใหม่

00:04:32 → 00:04:34 นะครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง

00:04:34 → 00:04:37 แรงดีแล้วมีการนอนที่ครับพี่ทุกคนครับ

00:04:37 → 00:04:39 สวัสดีครับบ๊ายบาย

00:04:39 → 00:04:40 We

00:04:40 → 00:04:45 Are อันนี้ครับอ่ามาดูบรรยากาศครึ้มฟ้า

00:04:45 → 00:04:47 ครึ้มฝนนะครับอันนี้เราก็วัดใจเลยนะออกมา

00:04:47 → 00:04:51 จากบ้านนี้ก็อ้ะฝนจะตกไม่ตกแต่เราจะมานะ

00:04:51 → 00:04:53 ครับใจเราจะมานะครับเราจะต้องวิ่งให้ได้

00:04:53 → 00:04:56 วันนี้ก็วิ่งไปแล้วนะครับอ่าแปดกิโลเมตร

00:04:56 → 00:05:00 นะครับจะไปสบายชิวๆนะครับก็ฉันชวนกันมา

00:05:00 → 00:05:03 ออกกำลังกายนะครับสุขภาพเราก็ต้องหาด้วย

00:05:03 → 00:05:05 ตัวเองครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์

00:05:05 → 00:05:08 แข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบายๆๆ