00:00:00 → 00:00:03คุณ
00:00:03 → 00:00:06แนทเสี้ยม youpord ฟัง First House
00:00:06 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12ฟัง for Health cod Cash รายการที่จะ
00:00:12 → 00:00:15มาพูดคุยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่งปัน
00:00:15 → 00:00:18ประสบการณ์จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในสาขา
00:00:18 → 00:00:20ต่างๆของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:20 → 00:00:21เชียงใหม่
00:00:21 → 00:00:23[เพลง]
00:00:23 → 00:00:27เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา
00:00:27 → 00:00:29[เพลง]
00:00:29 → 00:00:34สวัสดีค่ะฟ้าธัญลักษณ์สดสวยนัก
00:00:34 → 00:00:36ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:36 → 00:00:40เชียงใหม่ค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง
00:00:40 → 00:00:43for Health พอดแคสต์รายการที่จะมาพูด
00:00:43 → 00:00:45คุยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่งปัน
00:00:45 → 00:00:49ประสบการณ์จากแพทย์เฉพาะทางในสาขาต่างๆ
00:00:49 → 00:00:52ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ถอด
00:00:52 → 00:00:55Cash นะคะมันอีกช่องทางที่คณะแพทย์มชจัด
00:00:55 → 00:00:58ทำขึ้นเพื่อให้ผู้ที่ชื่นชอบในการฟังและ
00:00:58 → 00:01:02รักในการดูแลรูปภาพได้เข้าถึงข้อมูลที่
00:01:02 → 00:01:05ถูกต้องในการดูแลตัวเองและคนที่คุณรักค่ะ
00:01:05 → 00:01:08สำหรับเรื่องที่เราจะมาพูดคุยกันในวันนี้
00:01:08 → 00:01:12นะคะฮอตฮิตมากๆหลายๆคนต้องตั้งใจฟังเลย
00:01:12 → 00:01:16ล่ะคะเพราะว่าเป็นเรื่องของการกินชาบูหมู
00:01:16 → 00:01:20กะทะค่ะกินอย่างไรไม่ให้อ้วนกินยังไงให้
00:01:20 → 00:01:23สุขภาพยังดีอยู่นะคะเพราะว่าไม่ว่าเทศกาล
00:01:23 → 00:01:26ไหนๆเนี่ยเราก็ต่างมีการเฉลิมฉลองนะคะ
00:01:26 → 00:01:28เดี๋ยวก็ชาบูเดี๋ยวก็หมูกระทะนะคะชื่อ
00:01:28 → 00:01:31อะไรค่ะว่าต้องเป็นเมนูแห่งชาติของทุกๆ
00:01:31 → 00:01:35บ้านยิ่งบรรยากาศดีๆฝนจะเริ่มตกอากาศ
00:01:35 → 00:01:38เริ่มหนาวนะฮะการกินชาบูหมูกะทะเนี่ยจะมา
00:01:38 → 00:01:41เลยค่ะการได้กินชาบูหมูกระทะนะเป็นความ
00:01:41 → 00:01:44สุขของหลายครอบครัวนะคะแต่นั่นก็เป็น
00:01:44 → 00:01:47สาเหตุหลักเหมือนกันนะที่ทำให้คราวมีน้ำ
00:01:47 → 00:01:49หนักตัวเพิ่มขึ้นแบบที่ไม่รู้ตัวค่ะดัง
00:01:49 → 00:01:53นั้นหาเราจึงต้องมีทริคในการกินชาบูหมู
00:01:53 → 00:01:57กะทะซึ่งมานี้นะคะเราก็จะมีเคล็ดลับนะคะ
00:01:57 → 00:02:00การกินชาบูหมูกะทะยังไงให้ข้อควรแล้ว
00:02:00 → 00:02:03สุขภาพอย่างดีค่ะโดยผู้ที่จะมาให้ข้อมูล
00:02:03 → 00:02:06กับเรานะคะท่านเป็นนักโภชนาการและนัก
00:02:06 → 00:02:09กำหนดอาหารค่ะและท่านก็นั่งอยู่ตรงนี้กับ
00:02:09 → 00:02:13ดิฉันแล้วนะคะขอต้อนรับคุณนฤมิตบ้านคุ้ม
00:02:13 → 00:02:17นะคะนักโภชนาการนักกำหนดอาหารวิชาชีพจาก
00:02:17 → 00:02:21งานโภชนาการโรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม่
00:02:21 → 00:02:24คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะ
00:02:24 → 00:02:29สวัสดีคะสวัสดีครับพบกันอีกครั้งนะคะทั้ง
00:02:29 → 00:02:32เกาะนะคะคุณเคนก็มาให้ความรู้กับเราถึง
00:02:32 → 00:02:35เรื่องของเทศกาลกินเจและก็ชนากานต์ที่ดี
00:02:35 → 00:02:38ในการบริโภคในแต่ละวันในแต่ละมื้อด้วยนะ
00:02:38 → 00:02:42คะวันนี้ค่ะเป็นเรื่องที่ฮอตฮิตแล้วก็ทุก
00:02:42 → 00:02:46คนอยากจะรู้มากๆเลยก็คือพริกของการกินหมู
00:02:46 → 00:02:49จุ่มอ่ากินชาบูปิ้งย่างปิ้งย่างก็ด้วยนะ
00:02:49 → 00:02:53คะปฏิเสธเพื่อนมันยากเย็นเหลือเกินอยากจะ
00:02:53 → 00:02:56ให้คุณ K นะมาให้พริกกับผู้ฟังค่ะว่าถ้า
00:02:56 → 00:02:59วันนี้เรารู้ตัวล่ะเขาว่ามื้อเย็นเนี่ยจะ
00:02:59 → 00:03:01ไปกินชาบูมีเพื่อนจะไปกินปิ้งย่างกับ
00:03:01 → 00:03:04เพื่อนนัดหมายนี่นัดหมายในใจแล้วล่ะค่ะ
00:03:04 → 00:03:08เราควรทำยังไงก่อนดีคะเบื้องต้นนะบางที
00:03:08 → 00:03:10เราอาจจะถูกเพื่อนๆชัวร์นะว่าวันนี้เป็น
00:03:10 → 00:03:13วันเกิดอ่ะแต่ก็ไม่ใช่วันเกิดจริงๆนะฮะ
00:03:13 → 00:03:16วันเกิดอยากจะกินใช่มั้ยใครบ่อยเลยว่า
00:03:16 → 00:03:20ด้วยอยากกินวันเกิดอยากจะกินใช่ไหมครับ
00:03:20 → 00:03:22เบื้องต้นนะครับน้องเราจะต้องมีการวางแผน
00:03:22 → 00:03:26จัดการตนเองก่อนนะครับในเรื่องของการกิน
00:03:26 → 00:03:28อาหารน้องในหนึ่งวันนั้นน่ะที่เรามีความ
00:03:28 → 00:03:31นัดหมายน้องนัดหมายกับเพื่อนใช่ไหมครับ
00:03:31 → 00:03:35มื้อเย็นมื้อเย็นอ่ะซื้อเขามามื้อเช้าเรา
00:03:35 → 00:03:39อาจจะต้องเบาอาจต้องเบาก็คือลดการบริโภค
00:03:39 → 00:03:43มื้อเช้าลง 50% เนาะก็ไม่ถึงมื้อเที่ยงก็
00:03:43 → 00:03:47ลดลงทานเหลือครึ่งนึงของที่เราเคยกินปกติ
00:03:47 → 00:03:50นะครับเพื่อที่เราจะได้ไปหนักในมื้อเย็น
00:03:50 → 00:03:53ได้อาหารว่างที่จะกินก่อนช่วงบ่ายนี้งดไป
00:03:53 → 00:03:57เลยว่างเช้าว่างบ่ายนี้ก็ต้องงดไปเลยครับ
00:03:57 → 00:04:00การที่จะไปกินชาบูกินได้อาทิตย์นึงขอกิน
00:04:00 → 00:04:03ด้วยสักครั้งสองครั้งไหมคะจริงๆอยากจะแนะ
00:04:03 → 00:04:06นำเลยนะครับน้องส่วนใหญ่แล้วถ้าเป็นการ
00:04:06 → 00:04:09แนะนำในมุมของนักโภชนาการนะกับอาหารเองก็
00:04:09 → 00:04:13จะให้ทิปไปว่าเราสามารถทานบุฟเฟ่ต์ปิ้ง
00:04:13 → 00:04:16ย่างชาบูได้เดือนนึงไม่ควรจะเกิน 2 ครั้ง
00:04:16 → 00:04:21ก็ก็กำลังดีนะครับเพิ่งส่วนใหญ่แล้วก็จะ
00:04:21 → 00:04:24แนะนำให้กับประชาชนทั่วไปเลยนะครับน็อต
00:04:24 → 00:04:27เป็นคำพูดติดปากเลยสามารถกินได้เฉพาะวัน
00:04:27 → 00:04:31ที่หวยไทยออก 2 ง่ายเลยกับง่ายมั้ยถูกหวย
00:04:31 → 00:04:35เอ่อถูกหวยเหมือนกันได้คนรู้เลยว่าวันไหน
00:04:35 → 00:04:39ค่ะพอเราล้วนเขาว่าเหมาะสมเนี่ยเดือนนึง
00:04:39 → 00:04:42ควรค่าครั้งสองครั้งพอละอายเขาก็ข้อแรก
00:04:42 → 00:04:45คลิกที่ให้มาก็คือถ้ารู้ว่าจะไปกินมื้อ
00:04:45 → 00:04:48เย็นอ่ะระหว่างมันก็เบาๆหน่อยใช่ครับรถ
00:04:48 → 00:04:53กันกินจุกกินจิกกินอาหารว่างค่ะแล้วเข้า
00:04:53 → 00:04:55ไปถึงที่ร้านล่ะคะเราจะต้องเลือกใช่ไปถึง
00:04:55 → 00:04:58ที่ร้านเนี่ยเราต้องเลือกมาได้เวลาเลือก
00:04:58 → 00:05:01ทานนะคะเลือกทานยังไงมีกี่แล้วก็ไม่อ้วน
00:05:01 → 00:05:05ไม่มีสุขภาพที่ดีดีชาติได้เลยครับอ้วนดู
00:05:05 → 00:05:08ได้เลยหลักการของการเลือกบริโภคชาบูปิ้ง
00:05:08 → 00:05:11ย่างบุฟเฟ่ต์หมูกะทะต่างๆอย่างแรกเลยทุก
00:05:11 → 00:05:15คนก็จะโฟกัสไปที่เนื้อสัตว์ใช่มั้ยอ่าดัง
00:05:15 → 00:05:16นั้นนะครับอยากจะฝากเลยนะครับเนื้อสัก
00:05:16 → 00:05:20สามารถทานได้ปริมาณก็ก็ให้ทานได้เลยนะ
00:05:20 → 00:05:24ครับเนาะไม่ควรจะเกิน 2 ฝ่ามือตนเองนะ
00:05:24 → 00:05:28ครับประมาณนี้ 2 3 มือทนเองใช่สามารถทาน
00:05:28 → 00:05:31ได้ประมาณ 200 กรัมโปรตีนค่ะครับโดย
00:05:31 → 00:05:34ประมาณเนาะอ่าแล้วก็ต้องเลือกชนิดของ
00:05:34 → 00:05:37เนื้อสัตว์สาดชายไม่ควรจะเป็นเนื้อสัตว์
00:05:37 → 00:05:42แปรรูปครับเช่นไส้กรอกไส้กรอกแฮมเบคอนนะ
00:05:42 → 00:05:46คะเพราะว่าพวกนี้จะมีในเรื่องของไขมันแสง
00:05:46 → 00:05:52ค่ามีสารป้องกันการเสื่อมเสียของอาหารก็
00:05:52 → 00:05:55คือสารกันบูดนะครับซึ่งพวกนี้ก็จะเป็นใน
00:05:55 → 00:05:57เรื่องของสารก่อมะเร็งค่ะนะครับในเมื่อ
00:05:57 → 00:06:00เรามีโควต้า 200 กรัมเราอีกอย่างที่อยาก
00:06:00 → 00:06:04กินที่ถ่ายก็ควรจะเป็นเนื้อสันนอกเนื้อ
00:06:04 → 00:06:08สันในอย่างนี้เป็นต้นถ้าเป็นไก่เนื้อปลาย
00:06:08 → 00:06:11นี้ดีมากๆเลยนะครับน้องอ่าไม่ว่าจะเป็น
00:06:11 → 00:06:14เนื้อแซลมอนใช่ไหมครับอ่าก็สามารถเลือก
00:06:14 → 00:06:17ทานได้เลยตอนนี้เราได้เนื้อและราคาเรารู้
00:06:17 → 00:06:20แล้วเราจะกินเนี่ยได้ประมาณ 2 ฝ่ามือหรือ
00:06:20 → 00:06:23ว่า 200 g g อ่านะครับแล้วก็ที่นี่ก็จะ
00:06:24 → 00:06:27มาพูดถึงของผักซึ่งนี้ต้องมีผักด้วยนะ
00:06:27 → 00:06:29ต้องนะครับเนาะผักในก็จะเน้นย้ำให้เป็น
00:06:29 → 00:06:33พวกผักใบสีต่างๆนะครับเนาะปริมาณเนี่ย
00:06:33 → 00:06:35อยากจะให้ทานเยอะๆเลยน้องแต่ก็เติมให้
00:06:35 → 00:06:38เต็มที่เลยผักหรือว่าเหตุต่างๆนะครับที่
00:06:38 → 00:06:41มีอยู่ในชาบูบุฟเฟ่อยู่ในเมนูที่เขาจัด
00:06:41 → 00:06:44เสิร์ฟสามารถทานได้เลยนะครับอย่างน้อยอ่ะ
00:06:44 → 00:06:47ทานไปเลยครับ 2 ฝ่ามือตนเองทางอย่างน้อย 2
00:06:47 → 00:06:51ฝ่ามือขึ้นไปขึ้นไปใช่แล้วนี่ดีจังเลยจะ
00:06:51 → 00:06:54อิ่มกับผักก็ยิ่งดีสิคะเห็ดผักใช่อีกหลาย
00:06:54 → 00:06:58สีสันกินได้ครับแล้วก็เน้นย้ำเลยนะครับ
00:06:58 → 00:07:01น้องทำไมเราถึงอยากจะอยากกินผักใบสีต่างๆ
00:07:01 → 00:07:04นะครับเพราะว่าถักด้ายสีต่างๆเนี่ยคุณค่า
00:07:04 → 00:07:07ทางโภชนาการก็คือมีใยอาหารที่อยู่สูงเนาะ
00:07:07 → 00:07:11ว่าไปถึงเม็ดสีต่างๆนะครับซึ่งเม็ดสีต่าง
00:07:11 → 00:07:14ๆพวกนี้เนอะยกอยากสานสีส้มเหลืองนะครับ
00:07:14 → 00:07:17น้องก็จะมีในเรื่องของเบต้าแคโรทีนค่ะคุณ
00:07:17 → 00:07:21ๆไหมครับถ้าเบต้าแคโรทีนก็เป็นสาร Anti
00:07:21 → 00:07:24oxidant เป็นสารต้านมะเร็งดีต่อสุขภาพ
00:07:24 → 00:07:26ถูกต้องอันนี้ก็ยกตัวอย่างแค่สี่เดียว
00:07:27 → 00:07:30อยู่นะครับถ้ากันที่ถ้าเป็นสีม่วงสีม่วง
00:07:30 → 00:07:32นะครับน้องอ่ะอาจจะมาจากมะเขือม่วงอย่าง
00:07:32 → 00:07:36นี้นะครับก็จะเป็นพวกแอนโทไซยานินนะครับ
00:07:36 → 00:07:38ซึ่งก็จะเป็นสารที่สามารถต้านเซลล์มะเร็ง
00:07:38 → 00:07:42ได้เช่นกันนะคะสีเขียวก็จะมีในเรื่องของ
00:07:42 → 00:07:44คอโรฟิวอย่างนี้เป็นต้นนะคะก็จะเป็นสาร
00:07:44 → 00:07:48แอนตี้ออกซิแดนท์ได้เช่นกันนะครับต้องนึก
00:07:48 → 00:07:50ความนะคะว่าเดินเข้าไปถึงร้านชาบูนะคะมี
00:07:50 → 00:07:53ผักให้เลือกเยอะมากเราหยิบสีส้มสีเหลือง
00:07:53 → 00:07:58สีม่วงสีเขียวแล้วก็สีแดงค่าสีแดงอีก 4
00:07:58 → 00:08:02เนื้อสีแดงนะครับจะขยายเป็นมะเขือเทศถ้า
00:08:02 → 00:08:05คิดว่าหลานข้าอ่าอันนี้ก็จะมีในเรื่องของ
00:08:05 → 00:08:10ไลโคปีนคุณๆครับอ่าสารตัวนี้ก็จะเป็นสาร
00:08:10 → 00:08:12แอนตี้ออกซิแดนท์หรือว่าสารต้านเซลล์
00:08:12 → 00:08:15มะเร็งได้เช่นกันนะครับได้ความรู้เยอะเลย
00:08:15 → 00:08:18แค่การเลือกผักอะกินไปเถอะขาเข้าร้าน
00:08:18 → 00:08:22บุฟเฟ่ต์กินเนื้อได้ถ้ากินได้ยิ่งดีด้วย
00:08:22 → 00:08:25ชายครับสีได้เต็มที่เลยล่ะค่ะใช่ตอนนี้ก็
00:08:25 → 00:08:28ครบ 5 สีเลยนะคะจากนั้นค่ะเรารู้ปริมาณ
00:08:28 → 00:08:32การกินเนื้อการกินผักมีข้อห้ามอะไรของ
00:08:32 → 00:08:36อะไรในนั้นที่เว้นได้คือเว้นมีไหมคะอ่า
00:08:36 → 00:08:39จริงๆก็ไม่ได้เว้นนะครับแต่ว่าเขาว่า
00:08:39 → 00:08:42จำกัดแล้วกันนะครับนอนในเรื่องของน้ำจิ้ม
00:08:42 → 00:08:47นำจิ้มๆน้ำจิ้มหมูกระทะหมูจุ่มหมูชายหมู
00:08:47 → 00:08:50จุ่มชาบูนะครับเนาะอันนี้ก็ต้องระมัด
00:08:50 → 00:08:53ระวังในเรื่องของปริมาณเกลือโซเดียมที่
00:08:53 → 00:08:56แฝงมากับน้ำจิ้มนะครับก็อยากจะเน้นย้ำว่า
00:08:56 → 00:09:00ในน้ำจิ้ม 1 ถ้วยนะครับเล็กๆนี้นะครับจะ
00:09:00 → 00:09:03มีปริมาณเกลือโซเดียมอยู่ 2000 mg โดย
00:09:03 → 00:09:07ประมาณซึ่งโดยปกติแล้วคนเรานะครับน้องไม่
00:09:07 → 00:09:11ค่ะไม่ควรจะบริโภคเกลือโซเดียมเกิน 2000
00:09:11 → 00:09:14มิลลิกรัมต่อวันวันหนึ่งไม่ควรเป็นพวก
00:09:14 → 00:09:17เกิน 2,000 คำต่อวันใช่ครับทั้งทีมในคลิก
00:09:17 → 00:09:20เนี่ยกลับมีถึง 2000 mg เลยเหรอคะขาย
00:09:20 → 00:09:24ขึ้นไปขึ้นไปตั้ง High บางคนก็เติมเติม
00:09:24 → 00:09:27แล้วเติมอีกนะเติมไม่อั้นเวลาที่เรามี
00:09:27 → 00:09:30ความสุขค่ะเรากำลังกินแล้วไม่ได้นึกว่า
00:09:30 → 00:09:33เติมไปเยอะแค่ไหนล่ะได้แต่พอมาฟังเนี้ย
00:09:33 → 00:09:36ว่าต่อไปเนี่ยเราจะมีปาร์ตี้เดือนราคา 2
00:09:36 → 00:09:39ครั้งแล้วอยากจะมีสุขภาพที่ดีด้วยไอ้มา
00:09:39 → 00:09:42ฟังนักพัฒนาการพูดนะคะเราก็จะได้เลือก
00:09:42 → 00:09:45แล้วไงว่าเลือกกินน้ำจิ้มให้น้อยลงหน่อย
00:09:45 → 00:09:48เนอะกิน 1 ถ้วยใช่ครับพอละที่ให้หน่อย
00:09:48 → 00:09:52เฮ็ดมีรสชาติใช่แล้วก็เลือกเป็นเลือกสัน
00:09:52 → 00:09:55นอกเนื้อสันในค่ะปลาเนื้อปลา
00:09:55 → 00:10:00ชายเนื้ออกไก่ค่ะเราอาหารทะเลล่ะคะแต่ถ้า
00:10:00 → 00:10:03เป็นอาหารของพวกอาหารทะเลแต่จริงๆแล้วใน
00:10:03 → 00:10:05มุมของนักโภชนาการเนี่ยเราจะพวกอาหาร
00:10:05 → 00:10:09ซีฟู๊ดเนี่ยเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำแต่หาย
00:10:09 → 00:10:12คอเลสเตอรอลมีคอเลสเตอรอลที่อยู่สูงนะ
00:10:12 → 00:10:16ครับถ้าซึ่งเวลาเรารับประทานอาหารกลุ่มซี
00:10:16 → 00:10:19ฟู๊ดน้องไม่ว่าจะเป็นกุ้งหอยใช่ไหมครับ
00:10:19 → 00:10:23อ่าหรือว่าปลาหมึกหรือว่าหมึกนะครับน้ำ
00:10:23 → 00:10:25หมึกสดก็จะมีคอเลสเตอรอลที่อยู่สูงมาก
00:10:25 → 00:10:29ซึ่งโดยปกติแล้วคนเราใน 1 วันนะครับตอนจอ
00:10:29 → 00:10:34บริโภคเขา dexoryl ได้ไม่เกินวันละ 300
00:10:34 → 00:10:39มิลลิกรัมซึ่งในซีฟู๊ด 100 กรัมค่ะของปลา
00:10:39 → 00:10:44หมึกไงใช่ก็จะมีคอเลสเตอรอลอยู่ประมาณ 400
00:10:44 → 00:10:47มิลลิกรัมเยอะไหมครับเกินแล้วล่ะใช่แล้ว
00:10:47 → 00:10:51แค่วันละ 300 mg ชายปลาหมึก 1 จานเนี่ย
00:10:51 → 00:10:55ใช่หรอจากนั้นก็คือทานได้แต่ก็ต้องนิด
00:10:55 → 00:10:59หน่อยต้องคือลดปริมาณนะครับค่ะจากนั้นนะ
00:10:59 → 00:11:02คะก็ต่อไปถึงโซนเครื่องดื่มแล้วค่ะเรา
00:11:02 → 00:11:05เลือกรับประทานอะไรได้บ้างคะอ่ะจริงๆแล้ว
00:11:05 → 00:11:08เครื่องดื่มที่อยากจะแนะนำให้ดื่มเวลาเรา
00:11:08 → 00:11:11ไปร้านบุฟเฟ่ต์ชาบูหมูกระทะนะคะเขาก็คือ
00:11:11 → 00:11:13จริงๆแล้วถ้าในมุมของนักโภชนาการก็คือ
00:11:13 → 00:11:16อยากจะให้เลือกดื่มน้ำเปล่าดีที่สุดดีที่
00:11:16 → 00:11:19สุดเลยนะครับมากินกี่แก้วก็ได้เราจะช่วย
00:11:19 → 00:11:22ในเรื่องของระบบการย่อยและการดูดซึมด้วย
00:11:22 → 00:11:26นะครับแต่ถ้าใครอยากที่จะมีความหวานความ
00:11:26 → 00:11:29ซาบซ่าใช่ไหมครับสักนิดนึงน้องก็สามารถ
00:11:29 → 00:11:33เลือกเครื่องดื่มที่มีความต้านะครับน้อง
00:11:33 → 00:11:36อ่าแต่ว่าเป็น 0 กิโลแคลอรี่หรือว่าสัตว์
00:11:36 → 00:11:39น้ำตาศูนย์เปอร์เซ็นต์น้ำอัดลมหลายๆ
00:11:39 → 00:11:42ยี่ห้อก็เริ่มมาทำกับ 0 แคลอรี่ใช่ศูนย์
00:11:42 → 00:11:45ไหนนะคะใช่ครับแต่ในความเป็นจริงแล้วการ
00:11:45 → 00:11:49ที่เราทานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล 0% หรือ
00:11:49 → 00:11:53ว่าถ้าลอรี่ 0 ในงานวิจัยในต่างประเทศเขา
00:11:53 → 00:11:55พบว่าการที่เราทานเครื่องดื่มพวกนี้เนี่ย
00:11:55 → 00:12:01จะทำให้สมองส่วนความหิวการทำงานเพิ่มมาก
00:12:01 → 00:12:04ขึ้นดังนั้นก็จะกระตุ้นการทำงานของ
00:12:04 → 00:12:08กระเพาะอาหารเราน่ะความอยากอาหารของเราทำ
00:12:08 → 00:12:11งานเพิ่มมากขึ้นค่ะทำให้เราทานอาหารชนิด
00:12:11 → 00:12:16ต่างๆอื่นๆเพิ่มปริมาณใช่แล้วนี่คือความ
00:12:16 → 00:12:18จากงานวิจัยที่ต่างประเทศเขาอ้างอิงนะคะ
00:12:18 → 00:12:21ว่าอ่ะ 0 แคลอรี่จริงน้ำตาสูงก็จริงแต่
00:12:21 → 00:12:24ถ้าเราดื่มมาด้วยอาจจะทำให้เพิ่มความอยาก
00:12:24 → 00:12:28นะก็จะกินแบบมากขึ้นจ่ายรองแผนว่าอย่างดี
00:12:28 → 00:12:32และใช่ไม่ได้เลยครับส่วนอัลกอฮอล์ก็ก็
00:12:32 → 00:12:35จริงๆแล้วในเรื่องของแอลกอฮอล์นะครับน้อง
00:12:35 → 00:12:38เออถ้าเอาตามหลักการขององค์การอนามัยโลก
00:12:38 → 00:12:40เลยนะครับน้องอ่ะแค่คำว่าองค์การอนามัย
00:12:40 → 00:12:44โลกนะครับน้อยเราสามารถดื่มได้วันละ 1
00:12:44 → 00:12:48drink มาตรฐานลิงค์มากจะทานสถานะเล่น
00:12:48 → 00:12:51Ring มาตรฐานคืออะไรอาจเป็นอย่างไรหนอ 1
00:12:51 → 00:12:54Link มาตรฐานนะครับเนาะโดยทั่วไปแล้วนะ
00:12:54 → 00:12:56ครับก็ถ้ายกตัวอย่างเป็นพวกเบียร์ใช่ไหม
00:12:56 → 00:13:00คะก็คือสามารถดื่มได้ไม่ควรเกินวันละขอ
00:13:00 → 00:13:03กระป๋องขนาดปกติคือไม่ควรจะเกินกระป๋องละ
00:13:03 → 00:13:08250 ML นึกออกไหมครับอ่าแล้วก็ถ้าเป็น
00:13:08 → 00:13:11ในเรื่องของสุราเนาะไม่ว่าจะเป็นวิสกี้
00:13:11 → 00:13:15เหล้าขาวเหล้าแดงใช่ไหมครับสามารถดื่มได้
00:13:15 → 00:13:18ถ้าเป็นหลักการง่ายๆก็คือไม่ควรจะเกินต่อ
00:13:18 → 00:13:22ครั้งต่อ 1 วันเนี่ย 1 ขวดของปริมาณยาคูล
00:13:22 → 00:13:27อ่ะครับ 80ml คุ้นๆมั้ยพอนึกภาพเล็กๆค่ะ
00:13:27 → 00:13:30ใช่แล้วครับแล้วก็ในเรื่องของไวน์นะครับ
00:13:30 → 00:13:33ไม่ว่าจะเป็นไวน์ขาวไวน์แดงนะครับก็ดื่ม 1
00:13:34 → 00:13:36ครั้งเนี่ยไม่ควรจะเกิน 2 แก้วก้านของวาย
00:13:36 → 00:13:40ไม่เกิน 120 มิลลิลิตรต่อวันนะใช่แล้ว
00:13:40 → 00:13:43ครับครับคือที่เหมาะสมใน 1 วันถูกต้อง
00:13:43 → 00:13:47ครับค่ะจบท้ายค่ะจะออกร้านอยู่แล้วค่ะมี
00:13:47 → 00:13:52ไอติมกับขนมหวานของหวานจีนอี้ถ้าเกิดตั้ง
00:13:52 → 00:13:55ใจว่าจะกินอย่างมีคุณภาพอากาศไปกิน
00:13:55 → 00:13:56บุฟเฟ่ต์ของเราจะเปลี่ยนไปเพราะเราจะ
00:13:56 → 00:14:00เลือกกินอย่างมีคุณภาพเราควรคือเรื่องของ
00:14:00 → 00:14:04หวานเลยใช่ครับใช่ครับอันนี้ต้องบอกเลยนะ
00:14:04 → 00:14:06ครับเนอะว่าว่าในเรื่องของของหวานเนี่ย
00:14:06 → 00:14:09เป็นตัวที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเราเพิ่มสูง
00:14:09 → 00:14:12ขึ้นได้และก็เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดเรา
00:14:12 → 00:14:16เพิ่มสูงเนี่ยก็จะแปรสภาพกลายเป็นไข่มัน
00:14:16 → 00:14:19เก็บสะสมนะครับดังนั้นเราควรจะเลือก
00:14:19 → 00:14:22บริโภคเป็นพวกผลไม้แทนค่ะของหวานหรือว่า
00:14:22 → 00:14:26ไอศครีมนะครับอ่ะหรือว่าถ้าใครเรียกไม่
00:14:26 → 00:14:29ได้อยากจะท่านไอศครีมเนาะอ่าอันนี้ก็เป็น
00:14:29 → 00:14:32แนวทางและกันเนาะสามารถเลือกรับประทานไอศ
00:14:32 → 00:14:36ครีมเชอร์เบทที่ทำจากผลไม้สดนะครับเพราะ
00:14:36 → 00:14:38ฉะนั้นถ้าเกิดเราเห็นแล้วว่าเป็น
00:14:38 → 00:14:42ช็อกโกแลตเอ๊ยชาเขียวเอวันนี้ลาข้ามไป
00:14:42 → 00:14:44ก่อนทำให้ก่อนเพราะว่าเดือนนี้อาจจะมี
00:14:44 → 00:14:47โปรตีนอีกครั้งนึงอะไรก็มีสุขภาพที่ดีไป
00:14:47 → 00:14:51ด้วยนะคะหลับการกินบุฟเฟ่ต์ที่เป็นกระแส
00:14:51 → 00:14:56สังคมให้แต่ว่าพอมหากาฬโควิชนะคะก็ลดน้อย
00:14:56 → 00:14:58ลงในการเข้าร้านบุฟเฟ่ต์ก็ทำกินเองที่
00:14:58 → 00:15:00บ้านอ่า
00:15:00 → 00:15:02มีการทำกินเองที่บ้านและก็สามารถเลือกได้
00:15:02 → 00:15:04เลยนะคะตามที่นัดพัฒนาการก็คือคุณเค
00:15:04 → 00:15:07เดี๋ยวพูดใช่มาฟังใช่ค่ะพี่เลือกหรือผัก
00:15:07 → 00:15:10มาได้เต็มที่เลยเลือกเนื้อที่โอเคทีแต่
00:15:10 → 00:15:13สุขภาพได้ครับในสัดส่วนที่พอเหมาะนะคะ
00:15:13 → 00:15:16อะไรแล้วก็การกินของเราเนี่ยสำคัญเลยที่
00:15:16 → 00:15:18เรามักมองข้ามคือน้ำจิ้มนี่ล่ะค่ะพอได้
00:15:18 → 00:15:21ข้างวันนี้โอ้โห 1 ถ้วยเล็กๆนะคะมี
00:15:21 → 00:15:26โซเดียมที่อยู่สูงแฟน you สูงคุณผู้ฟังคะ
00:15:26 → 00:15:29ต่อไปการกินชาบูหมูกะทะของพวกเราก็จะไม่
00:15:29 → 00:15:32ใช่เรื่องที่ต้องกังวลใจอีกต่อไปแล้วค่ะ
00:15:32 → 00:15:35เพราะเราจะเลือกกินเป็นค่ะเลือกได้ว่าเรา
00:15:35 → 00:15:39ควรจะลดปริมาณไหนและเพิ่มปริมาณไหนนะคะ
00:15:39 → 00:15:42แล้วกินยังไงให้สุขภาพของเราเนี่ยยังดี
00:15:42 → 00:15:47ยังแข็งแรงไม่อ้วนวันนี้นะคะโชคดีมากๆเลย
00:15:47 → 00:15:49ค่ะที่นักโภชนาการท่านมาให้ข้อมูลกับเรา
00:15:49 → 00:15:53นะคะต้องขอขอบพระคุณมากๆเลยค่ะสวัสดีค่ะ
00:15:53 → 00:15:57สวัสดีค่ะครับวันนี้เวลาหมดแล้วให้ฉันฟ้า
00:15:57 → 00:16:00ธัญลักษณ์สวยนักประชาสัมพันธ์ผู้ชนะพัทยา
00:16:00 → 00:16:03ศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ต้องลาทุกท่าน
00:16:03 → 00:16:06ไปเกาะนครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไรอย่าลืม
00:16:06 → 00:16:10ติดตามกันต่อนะคะสวัสดีคะแน็ตเสี้ยมยุพา
00:16:10 → 00:16:13Cash ฟัง for House เพราะสุขภาพที่ดี
00:16:13 → 00:16:18เริ่มได้จากตัวเราเอง